Лучшие аптечные средства от запаха ног и повышенной потливости

Аптечные средства от потливости и запаха ног необходимы для борьбы с гипергидрозом – повышенной выработкой пота. Если стопы постоянно потеют, это может очень сильно отравить человеку жизнь – постоянное ношение закрытой обуви, смена носок по нескольку раз в день, невозможность разуться в гостях. Избавиться от этого легко – достаточно подобрать эффективное средство от запаха ног, которое станет неотъемлемой частью лечения и позволит избавиться от потоотделения ног навсегда. Даже если гипергидроз ног возникает вследствие проявления болезни – пока будет проводиться диагностика, использование аптечных препаратов от запаха позволит уменьшить выделения пота и вернуть человека к нормальной жизни.

  1. Какие средства можно приобрести в аптеке
  2. Теймурова паста
  3. Крем «5 дней»
  4. Формагель
  5. Борозин
  6. Quercus
  7. Гидронекс
  8. Отзывы пациентов

Какие средства можно приобрести в аптеке

Для борьбы с неприятным запахом современные фармакологические компании выпускают большое количество медикаментов. Любое выбранное средство от потливости ног относится к определённой группе препаратов и отличается по составу, механизму действия, а также по наличию активных компонентов и вспомогательных веществ.

По форме выпуска различают следующие средства против запаха ног:

Все аптечные средства можно разделить на две категории – устраняющие причины потливости и запаха, а также маскирующие их проявления. К последней группе относятся медицинские антиперспиранты и дезодоранты, но без них обойтись нельзя в силу выраженного эффекта. Для лечения потливости рекомендуется параллельное использование аптечных и косметических средств. Под контролем врача допускается применение народных рецептов от потливости ног.

Согласно рейтингу, в список лучших медицинских препаратов от потливости входят:

Рассмотрим более подробно каждое лекарство от запаха ног и потливости – дадим краткое описание препарата, заострим внимание на особенностях применения, списке противопоказаний и побочных эффектов.

Теймурова паста

Одна из самых популярных мазей от запаха ног – хорошо впитывается через кожу, терапевтический эффект заметен уже после нескольких применений. Состав очень многообразный, что объясняет эффективность препарата:

Активные компоненты препарата от потливости и запаха ног проникают через кожу, оказывая влияние на потовые железы, уменьшая их активность. Данное средство обладает выраженным противомикробным действием – борется с грибками и бактериями, предотвращая присоединение инфекции. Обладает подсушивающим эффектом – устраняет опрелости, ускоряет заживления ран.

Способ применения: перед использованием средства кожу необходимо вымыть с мылом и просушить полотенцем. Наносить втирая, в течение 2-3 минут, остатки пасты смыть. Средство применяется один раз в сутки, длительность лечения – 5-7 дней.

Из побочных эффектов от применения мази можно выделить возникновение аллергических реакций в виде высыпаний и волдырей, появления трещин и повышенного шелушения на коже. Редко развиваются головные боли, головокружения, тошнота, рвота и судороги. При появлении перечисленных осложнений лечение мазью необходимо прекратить.

Теймурова пасту запрещается наносить на открытые раны, если вы ошибочно намазали средство – промойте ноги проточной водой.

Препарат дешёвый – цена в аптеках составляет 30-50 рублей, отпускается без рецепта врача.

Крем «5 дней»

Это средство от пота и запаха ног входит в тройку лучших и доступных аптечных лекарств, предназначенных для устранения потливость ног. Крем обладает подсушивающим эффектом – уменьшает влажность стоп и придаёт ногам свежесть, устраняя неприятный запах. Если пациента беспокоит воспаление – действие препарата уменьшит его проявление, а также уничтожит бактерии и грибки.

В состав крема входит:

Цинк и его компоненты обеспечивают выраженный антисептический эффект, убивая бактерии и грибок, которыми часто и вызывают повышенную потливость ног. Ментол и вспомогательные компоненты придают ногам свежесть и улучшают проникновение активных веществ через кожу.

Способ применения: крем не обязательно втирать – достаточно нанести на чистую и сухую кожу перед сном. Во время процедуры важно обработать труднодоступные места, особенно зоны между пальцев. Лечение проводят на ночь, в течение 4-5 дней, повторный курс потребуется через 5-6 месяцев.

Средство не используется для обработки одежды или обуви – если сразу же после нанесения вы надели носки, крем просто впитается в ткань и не даст никакого эффекта.

Противопоказаний для использования мало, к ним относятся:

Среди побочных эффектов отмечается развитие аллергии в виде дерматитов и отёков слизистых оболочек. Поскольку средство содержит гормоны, пациентам, получающим лечение в виде стероидов необходима консультация врача.

Данное средство в аптеках продаётся без рецепта, цена недорогая – порядка 80-110 рублей за упаковку.

Формагель

Хорошее средство, чтобы ноги не потели и не воняли – препарат уменьшает потливость, убивает бактерии и грибки, после чего снижается характерный неестественный запах от ног. Обладает освежающим свойством – терапевтический эффект аналогичен применению дезодоранта. Воздействует на потовые железы, подавляя их секрецию, но не вызывая гибели их клеток.

Основные компоненты геля:

Основное действующее вещество – формальдегид, который обеспечивает гибель микробов, уменьшает потливость и неприятный запах. Вспомогательные компоненты наполняют объём, обеспечивают равномерное распределение вещества и улучшают его проникновение через покровный эпителий.

Способ применения: гель наносится на чистую и сухую кожу, равномерным тонким слоем. Необходимо внимательно обработать труднодоступные места – области между пальцев. Через 40-60 минут содержимое смыть.

Список противопоказаний к применению Формагеля:

Необходимо с осторожностью использовать средство, поскольку основной компонент препарата является токсическим веществом, способный вызвать раздражение кожи. При появлении высыпаний, кожного зуда, сухости эпидермиса – лечение необходимо отменить и обратиться за медицинской помощью.

Формагель отпускается без рецепта врача, примерная стоимость – 200-230 рублей.

Борозин

Порошок, применяемый преимущественно при грибковых и инфекционных поражениях кожи. После уничтожения патогенных микробов снижается потливость и неприятный запах. Лекарство применяется как для обработки ног, так и обуви, носков.

Активные компоненты обеспечивают выраженный противомикробный эффект, кислотный состав нейтрализует пот, улучшает отслоение омертвелых участков кожи. Цинковые соединения снижают активность подкожных желёз, уменьшают потливость.

Способ применения: один пакетик необходим для обработки одной пары обуви и стоп. Разделите содержимое пополам, нанесите на кожу ног и внутреннюю поверхность ботинок. Лучше всего лечение проводить утром. Длительность применения – 5 дней, после чего эффект сохраняется на протяжении 2-3 месяцев.

Перед процедурой лучше вымыть ноги, а обувь протереть влажной тряпкой и просушить. Нанесение Борозина на грязную поверхность не даст никакого результата.

Противопоказаниями является беременность, период грудного вскармливания, детский возраст до 14-ти лет и индивидуальная непереносимость препарата.

Из побочных эффектов может отмечаться развитие аллергической реакции на компоненты лекарства, появления зуда и раздражения кожи. При обнаружении данных симптомов рекомендуется обратиться к доктору.

Борозин – средство от запаха ног и обуви в аптеках продаётся без рецепта, по цене 120-150 рублей.

Quercus

Универсальное средство на основе дубовой коры, применяемое для лечения повышенной потливости. Основной механизм действия – уменьшение активности потовых желёз на ногах, после чего уходит потливость, устраняется неприятный запах от ног. Также лекарство снижает местную воспалительную реакцию. Активным веществом является кора дуба, которая входит в состав препарата в измельчённом виде.

Средство противопоказано при индивидуальной непереносимости препарата. Остальных ограничений не выявлено. К побочным эффектам можно отнести аллергию, которая может развиваться при непереносимости составляющих компонентов дуба.

Порошок отпускается без рецепта, средняя стоимость 900-1200 рублей.

Гидронекс

Раствор растительного происхождения, согласно отзывам – очень эффективное средство. В состав входят производные трав, целебных корней, цветки растений и другие составляющие. Компоненты препарата активно борются с гипергидрозом – снижают потливость, уменьшают неприятный запах от ног. Согласно инструкции средство обладает успокаивающим и тонизирующим действием.

Способ применения: для лечения гипергидроза стоп лучше подойдёт лекарство в виде спрея, которое наносится на кожу. Предварительно рекомендуется принять душ или вымыть ноги с мылом. Длительность терапии – 20 дней, эффекта хватает на несколько месяцев.

Противопоказаний и осложнений не зарегистрировано. Если появилась аллергия – нанесение лекарства необходимо прекратить.

Стоимость препарата высокая, порядка 2-2,5 тыс. рублей. В интернете можно купить и за 1000 рублей, но на таких сайтах велика вероятность приобрести подделку. Отпускается без рецепта врача.

Отзывы пациентов

Современные аптеки предлагают большое количество средств от запаха ног и потливости – если вы затрудняетесь с выбором, советуем вам почитать отзывы пациентов.

У меня повышенная потливость с детства – сначала не придавал этому значения, но к 18 годам начал очень сильно комплексовать по поводу запаха от носок и футболки. Друзья посоветовали вместо дезодорантов попробовать крем «5 дней». Я очень доволен результатом! Теперь мы с ним неразлучны)))

Владимир, 24 года, Питер.

Я пользуюсь Формагелем – меня устраивает цена и качество! Сразу хочу дать совет – мойте ноги 2 раза в день и не забывайте протирать обувь антибактериальными салфетками, тогда средство будет лучше действовать.

У меня такая работа, что к вечеру носки хоть в костёр кидай! Жена приобрела Гидронекс – начал брызгать ноги перед сном и по утрам. На мой взгляд потливость уменьшилась, теперь после смены я не стесняюсь садиться в общественный транспорт! Из минусов хочу отметить, что средство дорогое – в ближайшее время хочу подобрать дешевле. Но всем мой совет – лучше следить за своим здоровьем и не запускать себя.

Гипергидроз и потливость ног могут доставить большие проблемы любому человеку, который ведёт активный образ жизни. Но не стоит отчаиваться – необходимо выяснить причину появления запаха и подобрать эффективное аптечное средство от потливости.

Эффективные средства от потливости и запаха ног

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Ноги потеют у всех, потому что на подошвах обеих стоп сосредоточено до 500 тыс. потовых (плантарных эккриновых) желез, и каждая из них участвует в процессе терморегуляции организма. Но по многим причинам выделение пота может быть повышенным, и в таких случаях необходимо принимать меры, используя различные средства от потливости ног.

[1], [2]

Фармакологическая группа

Форма выпуска

Основные названия средств от потливости и запаха ног, а также подробные описания таких средств, как паста Теймурова, крем от потливости ног «5 дней» (в составе которого присутствуют салициловая кислота, борная кислота и тальк) приведены в статье – Кремы от запаха ног, а специальные дезодоранты от потливости ног – в материале Спреи от неприятного запаха ног

Некоторые мази и кремы от потливости ног – в частности, цинковая мазь или цинковая паста, мазь Формидрон, а также противогрибковые средства Экзодерил, Низорал, Клотримазол, применяемые при связанных с гипергидрозом стоп микозами – детально описаны в ранее опубликованном материале – Мази и кремы от запаха ног

А гели от потливости ног – Формагель, содержащий формалин (раствор формальдегида), и Геволь (Gehwol Med Anti-Perspirant Cream Lotion) с оксидом цинка – с исчерпывающей информацией по их составу, механизму фармакологического действия, противопоказаниям, побочным эффектам и способу использования – рассматриваются в публикации Кремы для ног от пота и запаха

В данном обзоре представлены такие аптечные средства от потливости ног:

Кстати, не все антисептики применяются при эккринном гипергидрозе и бромидрозе: например, фурацилин (поскольку действует только на бактерии и неактивен в отношении дерматофитов) или Хлоргексидин (не уничтожает грибковую инфекция, а только приостанавливает ее развитие).

Космецевтические средства включают:

Фармакодинамика

Каждое средство для ног от потливости имеет в своем составе фармакологически активные вещества, так или иначе корректирующие потовыделение.

Действующие компоненты формалиновой мази: салициловая кислота (антисептик, снимающий воспаление), борная кислота (обеззараживает и подсушивает кожу), формалин (раствор формальдегида – карбонильного соединения метанола и муравьиной кислоты) и мазевая основа – глицерин (который уменьшает раздражение кожи и предотвращает ее пересушивание). Наличие в этом средстве формалина обеспечивает уничтожение бактерий (происходит расщепление протеинов их клеток), уменьшение количество выделяемой кожной влаги – за счет гигроскопичности положительно заряженной карбонильной группы, а также дезодорирующий эффект – благодаря обратной трансформации до гидроксида метила и нитрита водорода.

Фармакодинамика салицилово-цинковой пасты обусловлена антисептическим и кератолитическим действиями салициловой кислоты и подсушивающим (адсорбирующим) и вяжущим свойствами оксида (окиси) цинка. Кроме того, окись цинка защищает кожу от раздражающих факторов, создавая на ней тончайшую пленку.

Уротропин – гексаметилентетрамин или метенамин (в виде раствора) – является полициклическим органическим соединением с бактерицидными свойствами. Действует путем разложения на формальдегид (уничтожающий микробы) и аммиак (водорода нитрит).

Раствор Мирамистин – бензилдиметил-(3-миристоиламино-пропил)-аммония хлорида моногидрат – изначально не предназначен для борьбы с гипергидрозом стоп, но его применение может быть связано с его антисептическими свойствами, которые распространяются и на патогенные грибы, в том числе вызывающие микоз. См. также – Эффективное лечение грибка стопы при помощи мазей

В составе лосьона Малавит содержатся ионы меди и серебра, мумие и горный воск (бракшун), смолы хвойных пород деревьев и экстракты целого ряда лекарственных растений. Механизм их фармакологического действия в инструкции не приводится.

Дезодорант-антиперспирант Микостоп имеет как противогрибковое действие, которое обеспечивается производным ундециленовой кислоты Tetranyl U, так и снижает интенсивность выделения пота за счет наличия в составе квасцов – хлористого алюминия (гидроксихлорида или хлоргидрата алюминия). Квасцы, реагируя с присутствующими в поту электролитами, способствуют сужению протоков потовых желез, то есть блокируют потоотделение.

Читайте также:  Упражнения для пресса: как накачать его и сбросить жир с боков

Обычно борный порошок (борная кислота в форме порошка) применяется в лечении дерматитов, сопровождаемых мокнутием (готовится водный 3-4% раствор, которым обрабатываю кожу), однако данное средство таким же способом можно использовать и при повышенной потливости ног.

Самый известный порошок от потливости ног – измельченный гидросиликат магния или тальк, структура которого позволяет этому минералу впитывать влагу и запахи.

Многими применяется детская присыпка от потливости ног, в составе которой имеются оксид цинка, тальк и картофельный крахмал, а также порошок Гальманин, состоящий из смеси оксида цинка, салициловой кислоты талька и крахмала.

[3], [4], [5], [6]

Использование cредств от потливости ног во время беременности

Поскольку все упоминаемые средства наружные, то в преимущественном большинстве случаев информация о том, допустимо ли их использование во время беременности, просто отсутствует. Не рекомендуется применять беременным формалиновую мазь и уротропин.

Противопоказания

Названные аптечные средства от потливости ног не применяют, если есть аллергическая реакция на их компоненты, а также когда кожа стоп (особенно между пальцами) сильно воспалена.

Формалиновую мазь и салицилово-цинковую пасту не использовать детям до 14-ти лет. А при серьезных проблемах с почками нежелательно применение борной кислоты – как в порошке, так и в виде раствора.

[7], [8], [9], [10]

Побочные действия cредств от потливости ног

Чаще всего побочные действия формалиновой и салициловой мази проявляются раздражением кожи, а салицилово-цинковая паста может вызвать ее шелушение. Аллергическая кожная реакция возможна при использовании уротропина, Мирамистина и Малавита.

[11], [12], [13], [14], [15]

Способ применения и дозы

Все указанные средства применяются наружно: наносятся только на чистую сухую кожу стоп и между пальцами.

Формалиновая и салициловая мазь, салицилово-цинковая паста и Уротропин наносятся раз в сутки. Причем формалиновую мазь и гексаметилентетрамин не используют дольше двух недель подряд: при необходимости повторного применения следует делать перерыв на 10-12 дней.

Жидкости и растворы от потливости ног наносятся ватным тампоном (смоченным в растворе); порошки (Гальманин. тальк детская присыпка) – путем «припуривания» сухим ватным тампоном; спреи от потливости ног – распылением.

[16], [17], [18], [19], [20]

Взаимодействия с другими препаратами

В инструкциях к рассматриваемым средствам нет информации об особенностях их взаимодействия с другими препаратами. Однако следует иметь в виду, что одновременное применение двух и более наружных средств на одном и том же участке недопустимо.

[21], [22], [23], [24], [25], [26]

Условия хранения

Особые условия для хранения перечисленных средств не требуется: достаточно не держать их на ярком свете или в сыром месте, а также при температуре не ниже +10°С и не выше +25°С.

[27], [28], [29], [30], [31]

Срок годности

Формалиновая мазь и салицилово-цинковая паста годны к применению в течение четырех лет; салициловая мазь, Уротропин, Мирамистин – в течение трех лет, Малавит и Микостоп – двух дет. Срок годности порошков производители указывают на их упаковке.

[32], [33], [34], [35]

Космецевтические средства от потливости ног

Антиперспирант Драй Драй (DryDry) содержит упомянутый выше хлоргидрат алюминия.

Дезодорант-антиперспирант для стоп Доктор Биокон в форме геля содержит дезинфицирующий кожу тетраборат натрия (буру), ментол и эфирные масла чайного дерева и можжевельника (имеющие свойства антисептиков).

Действующими веществами дезодорирующего крема Лавилин (Hlavin, Израиль) являются оксид цинка; экстракты цветков аптечной ромашки, календулы лекарственной и арники; суспезированное касторовое масло, карнаубский воск, тальк и крахмал.

Средство Podexine Anti-perspirant for feet (Vichy Laboratoires, Франция) также содержит хлоргидрат алюминия (комплекс оzocine) и косметический консервант глюкацил (производное йодопропинил бутилкарбамата) с противогрибковой активностью.

Экстракты календулы и мирры, эфирные масла, глина и пчелиный воск – компоненты бальзама для ног от пота немецкого производства Weleda Foot Balm (FuBbalsam).

Cliven от потливости ног, в частности, крем Cliven Crema Antiodore действует за счет таких камфоры, ментола и бактерицидного и противогрибкового вещества триклозан (который с средины 2016 года запрещен FDA).

В составе крема-бальзама для ног Акапрол тоже присутствуют эфирные масла (манго, таману, кананги, ромашки, шалфея), минералы-сорбенты, экстракты дубовой коры и полыни. Как утверждает производитель (Леккос, Украина), это средство действует в течение 72 часов, но наносить его нужно дважды в сутки – на ночь и утром.

[36], [37]

Обувь, стельки, носки и инъекции от потливости ног

Существует ли обувь от потливости ног? Ноги меньше потеют в обуви из дышащих натуральных материалов, таких как кожа, замша и х/б ткани. Летом предпочтительна открытая обувь типа сандалий.

Важен правильный уход за обувью: ее нужно просушивать, внутри обрабатывать специальными средствами, а также не носить одну и ту же пару в течение нескольких дней подряд.

Кроме того, для закрытой обуви выпускаются стельки от потливости ног: гигиенические стельки Active 143 (в них дышащее волокно комбинируется с активированным углем, нейтрализующим неприятный запах); латексные стельки с угольным фильтром Stop odeur; стельки ODОR-Х Dr. Scholl; микрофибровые стельки Aloe vera 107 с повышенным поглощением влаги.

А стельки немецкого производства Cedar Wood Shoe Insoles изготовлены из хлопковой ткани с прослойкой из кедровых опилок.

Когда вы покупаете носки, смотрите на этикетку: если материал, из которого они сделаны, содержит меньше 75% хлопка, откажитесь от покупки. Лучше всего при потливости ног на 100% хлопковые носки, а в холодное время года – шерстяные или вигоневые (из смеси шерсти с х/б).

Но есть и носки от потливости ног – из особого материала, производимого по технологии Coolmax: носки торговых марок Thorlo, Drymax, Sport Outdoor Pro Coolmax, Armor.

По серебряной технологии (silver technology) FreshTech производят на 88% х/б носки Cotton Rich Freshfeet, имеющие вентилируемые зоны для дополнительной воздухопроницаемости ткани. А носки Aetrex Copper Sole изготовлены пряжи CUPRON с содержащими ионы меди волокнами, которые не дают размножаться бактериям и губительно воздействуют на грибковую инфекцию.

В решении проблемы гипергидроза стоп могут помочь внутрикожные инъекции от потливости ног препаратом Ботокс (др. торговые названия – Ксеомин, Диспорт), который представляет собой ботулотоксин А – нейротоксин бактерии Clostridium botulinum. Блокируя передачу нервных импульсов, Ботокс действует и на постганглионарные симпатические нервные волокна, отключая иннервацию потовых желез на несколько месяцев. Следует иметь в виду, что инъекции Ботокса противопоказаны при двигательных расстройствах, миастенических синдромах, плохой свертываемости крови и беременности.

Простые домашние средства от потливости ног

Рекомендуются домашние средства и простые методы борьбы с повышенной потливость ног:

А в обувь – в качестве средства для уменьшения количества бактерий и снижения потливости ног – можно класть завернутый в хлопковую ткань бикарбонат натрия, то есть обычную пищевую соду. Читайте также – Потеют ноги: что делать?

Самые эффективные кремы для ног от пота и другие аптечные средства

С проблемой повышенной потливости ног сталкиваются люди любого возраста, даже дети. Особенно часто это затрагивает мужчин. Ситуация не из приятных, доставляет дискомфорт не только в физическом плане, но и в моральном, что обусловлено сопутствующим неприятным запахом. В дерматологии это явление именуется гипергидрозом, который характеризуется повышенной активностью сальных желез. Современная фармакопея позаботилась о таких пациентах. Предпочтение чаще отдается кремам для ног от пота, но существуют и другие лекарственные формы, не менее эффективные.

Прежде чем начинать бороться с потливостью и специфическим запахом, следует посетить дерматолога. После прохождения соответствующего обследования станет ясно, какова природа гиперактивности сальных желез. Если причина в каком-то заболевании, то назначают комплексное лечение.

Первым делом дают ряд рекомендаций пациенту:

Это помогает на начальной стадии заболевания. Если же недуг беспокоит уже долго, то требуется принимать более серьезные меры. Можно купить специальные стельки, поглощающие неприятный запах и снимающие воспаление. Это не решит проблемы, но облегчит самочувствие на первое время.

От гипергидроза эффективно помогают аптечные средства, которые обычно назначает врач. Чтобы избежать возможных побочных эффектов, следует строго придерживаться инструкции по применению.

Лучшие препараты сильного действия представлены в таблице:

Действенным средством от потливости ступней является 20%-й раствор хлорида алюминия. Наносят перед сном, что подавляет рост бактериальной микрофлоры и снижает повышенную активность сальных желез. После нанесения первые 2 дня необходимо обертывать ступни на ночь пленкой, а утром принимать водные процедуры. Повторяют подобные манипуляции каждые 3 дня

Рекомендуется любые средства наносить после водных процедур, перед сном.

Наряду с уже перечисленными, существуют не менее продуктивные препараты от потливости ног, которые представлены в таблице:

Выпускается как антиперспирант. При регулярном использовании проблема потливости ступней отступает после прохождения полного курса

Существует в виде мази и порошка. Последний предназначен для дезодорации обуви путем засыпания внутрь. Мазь противогрибкового спектра действия, которое не понижается при ношении носков и колгот

Форма выпуска: жидкость или порошок. Устраняет проблему временно, примерно на месяц. Жидкое средство втирают в кожу ступней ватным диском. После надевают хлопковые носки. Порошок используют как присыпку, которой припудривают. Перед надеванием обуви следует все смыть

Средство на основе коры дуба. Чтобы стопы перестали плохо пахнуть, рекомендуется курсовое лечение, не менее недели. Порошок предварительно растворяют в теплой воде. Погружают в ванночку ноги на 10–15 минут. Сразу после процедуры ничего надевать не надо, пусть кожа подышит

Дезодорант-антиперспирант, имеющий кремообразную консистенцию. В составе присутствуют тальк и оксид цинка. Эти вещества способствуют подсушиванию и обеззараживанию кожных покровов. О возможных противопоказаниях следует ознакомиться в инструкции

Препарат обладает противовоспалительным, противогрибковым и дезинфицирующим воздействием. Чаще используют в виде спиртовых и водных растворов. В случае гипергидроза эффективна в качестве присыпки либо ножных ванночек. После лечения положительный результат сохраняется довольно длительный период

Помимо препаратов наружного применения, врач нередко назначает и внутреннюю терапию — антихолинэргетические средства, призванные минимизировать усиленную работу потовых желез и потливость. Только в силу большого перечня побочных эффектов и противопоказаний применять их желательно реже.

Если все способы и средства испробованы, а положительного результата не наблюдается, врач может назначить сеансы электрофореза. Под воздействием слабых электрических импульсов убиваются патогенные грибки, подсушивается кожа. После прохождения курса такого лечения эффект сохраняется до 6-7 месяцев.

Хорошо помогают инъекции ботокса либо диспорта, которые способны избавить от потливости сразу. Лечебный препарат вводится под кожу через микроскопические иголки, блокируя нервные окончания и парализуя работу потовых желез. Результат держится на протяжении 6 месяцев.

Профилактика необходима, даже если вопрос потливости пока не беспокоит. Нелишним будет принять к сведению и стараться выполнять ряд важных рекомендаций:

Следует помнить, что специфический запах дает не пот, а разлагающиеся под его влиянием отмершие эпителии. При их отсутствии не возникнет и подобной реакции. Частые стрессы, повышенная возбудимость, нервная нестабильность — все это напрямую влияет на проявление негативных побочных эффектов, как повышенная потливость.

Чтоб лишний раз не нервничать и не выводить организм из равновесия, принимают различные успокоительные средства. В домашних условиях это могут быть травяные отвары на основе корня валерианы, пустырника, ромашки, шалфея, мелиссы. Хождение голыми ногами по песку и камням также способствует закалке, нормализует работу нервной системы. Летом невредно будет побегать по траве, зимой — принимают контрастный душ.

Снижает высокую потливость регулярное погружение ступней в воду с морской солью. А при нахождении на солнце подставляют стопы непосредственно под лучи. Эффективным антисептиком служит обычная детская присыпка, помогающая минимизировать потоотделение. Убрать противный запах из обуви помогает чайный лист, который заворачивают сначала в ткань и кладут внутрь на 2-3 дня.

Каким бы ни было лечебное средство, после прохождения курса терапии и выздоровления не следует расслабляться. Профилактические меры должны войти в привычку, чтобы проблема не вернулась. Таким образом закрепляется положительный результат и все усилия не окажутся пустыми.

Какие крема выбрать от сухости и трещин на пятках: список самых эффективных

Сухость и трещины пяток – распространенный дефект кожного покрова. Чаще возникает в жаркий период, реже в зимнее время. Также причинами выступают заболевания. Трещины не только ухудшают внешний вид, но и провоцируют неприятные болевые ощущения. Справиться с такой проблемой помогут крема, они отлично питают, увлажняют кожу и способствуют ее регенерации.

Когда следует применять

Использовать косметические и лекарственные средства против сухости и трещин пяток необходимо в том случае, если наблюдаются следующие симптомы:

​Выраженная сухость кожи. При наличии такого типа дермы, пятки более подвержены к возникновению натоптышей, трещин и инфекционному заражению.

​Утолщение эпидермиса. Гиперкератоз чаще всего сопровождается ранами на коже.

​Болевые ощущения в стопах при ходьбе.

​Жжение и сильный зуд.

При наличии одного или нескольких выше перечисленных признаков, стоит применять крем от трещин.

Что обязательно должно присутствовать в составе крема

Важными компонентами уходовых средств для устранения сильной сухости и трещин на пятках, являются:

​Эфирные масла ши, жожоба, кокосовое и лавандовое. Питают и увлажняют кожу.

​Салициловая кислота и мочевина. Предупреждают развитие натоптышей, мозолей и трещин.

​Прополис. Образует защитную пленку, препятствуя потере влаги и воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.

​Алоэ, кератин, календулы экстракт. Ускоряют регенерацию эпидермиса.

​Бетаин. Увлажняет и смягчает кожу, устраняя гиперемию и другие признаки раздражения.

​Пантенол. Глубоко питает все слои дермы, повышает степень ее регенерации.

​Глицерин. Восстанавливает водный баланс, заживляет порезы, трещины и эффективно увлажняет кожу.

Как правильно выбрать крем

Приобретая лечебное или косметическое средство для борьбы с ранами и сухостью кожи на пятках, обязательно нужно учитывать некоторые критерии:

​Терапевтическое свойство. Предпочтение стоит отдавать кремам, обладающим регенерационным, смягчающим, защитным и питательным действием.

​Гипоаллергенный и натуральный состав. Желательно покупать продукцию на основе природных компонентов.

​Способ применения. Следует ознакомиться с прилагаемой инструкцией средства. Нанесение отдельных видов кремов требует некоторой обработки кожного покрова для наилучшего лечебного эффекта.

Самые эффективные средства против сухости и трещин пяток

Среди косметических и лекарственных средств существует огромный выбор продукции для борьбы с повышенной сухостью пяток и их растрескиванием. Самыми лучшими являются:

Данные средства имеют уникальный состав и эффективно справляются с трещинами пяток, смягчая и увлажняя кожу ног.

Вазелин

Замечательное недорогое средство для лечения сухости кожи и борьбы с трещинами на пятках. Имеет уникальную, жирную консистенцию, способствуя глубокому питанию дермы. Вазелин можно использовать при любой степени растрескивания. Начальный эффект наблюдается спустя 3-5 суток. Крем наносят ежедневно тонким слоем и тщательно втирает в зону стоп.

Ciel Parfum

Действенное лекарственное средство на природной основе. В состав входят водоросли и эдельвейс. Крем отлично помогает с проблемами сухости и трещин пяток, убирает ороговевший слой эпидермиса и увлажняет его.

Читайте также:  Свадебное платье Принцессы фото

Применяется перед отходом ко сну. Крем наносят небольшим слоем и тщательно втирают в кожу. Рекомендуется надевать хлопчатобумажные носки.

Средство обладает приятным запахом, удобен в использовании. Однако долго впитывается.

Gehwol Med

Отличное средство против трещин. Оказывает выраженный лечебный эффект, помогает бороться с сильной сухостью и ранами на коже. За счет содержания бисаболола, жиров, витаминов, крем хорошо справляется с воспалением, устраняет болевые ощущения и кровоточивость. При регулярном использовании делает пятки гладкими и нежными.

Наносить средство рекомендуется перед сном, надевая поверх носки. Крем не предназначен для длительного применения, имеет высокую стоимость.

Дексерил

Прекрасное средство для лечения дерматологических проблем. Имеет французское производство. Отпускается в небольших тюбиках, стоимость около 600 рублей.

Основу крема составляет глицерил и другие полезные компоненты. За счет чего наблюдается глубокое питание и увлажнение пяток, регенерация клеток кожи.

Наносить крем необходимо 1-2 раза в день, тщательно втирая в поврежденную область. Длительность курса определяется до полного заживления ран.

Противопоказания к применению средства почти отсутствуют. Единственное, крем не используют при индивидуальной непереносимости веществ.

Tian De

Эффективный крем китайского производства. В основу входят необходимые компоненты для устранения сухости дермы и предупреждения ее растрескивания. Это змеиный жир, вазелин, жирные кислоты, Омега 3. Наносится 2 раза в день. Обладает хорошей впитываемостью, также улучшает кровообращение, и способствует регенерации кожи.

Мазь календулы

Гомеопатическое средство с выраженным терапевтическим действием. Оказывает противовоспалительный, заживляющий и смягчающий эффект.

Наносить мазь рекомендуется 2 раза в день, тщательно втирая в кожу стоп. Предварительно ноги моют с мылом и осушают полотенцем. Продолжительность использования средства не ограничено, можно применять в профилактических целях.

Для лучшего лечебного свойства мазь календулы разрешается смешивать с витаминами.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Легкой поступью: крем для ног

Каждый день мы делаем по 5000-15000 шагов. Для ног это огромная нагрузка! Неудивительно, что они и устают, и потеют, и выглядят порой не лучшим образом. Рассказываем, как за ними правильно ухаживать, и выбираем лучший крем для ног — по мнению редакции, разумеется.

Елена Луговцова Автор

Мария Невская Дерматолог

Виды кремов для ног

увлажняют и питают кожу ступней;

делают кожу мягкой и нежной.

Но каждый при этом выполняет свою конкретную функцию.

Увлажняющий

Пожалуй, самая необходимая вещь на полочке с косметикой для ног. Он пригодится зимой, летом — и вообще при любых обстоятельствах. Его основная функция — увлажнение. Как правило, увлажняющий крем для ног еще и питает, освежает кожу, делает мягкой и эластичной — словом, восстанавливает комфорт. Во всяком случае, каждый стремится подобрать именно такое средство.

Что входит в его состав?

Глицерин, гиалуроновая кислота, термальная вода, мочевина, экстракт алоэ и другие увлажняющие компоненты;

Растительные масла — аргановое, оливковое, авокадо, ши и другие, они увлажняют и смягчают кожу.

Сквалан — активно борется против сухости.

Пантенол, аллантоин — смягчают кожу.

Ищите в составе крема аргановое и другие растительные масла: они смягчают и увлажняют кожу © Getty Images

Тонизирующий

Его еще называют кремом для усталых ног — обычно он освежает и обладает приятным охлаждающим эффектом, ну и очень желательно, чтобы при этом крем увлажнял и питал кожу. Конечно, он не поможет пробежать марафон, но зато придет на помощь после пробежки — и вообще пригодится, если вы весь день провели на ногах и они буквально гудят от усталости. Кроме того, тонизирующий крем незаменим, если вам часто приходится ходить в неудобной «модельной» обуви или на каблуках. Он поможет устранить неприятные ощущения после тяжелого дня и подарит ногам ощущение комфорта.

экстракт лаванды, который снимает усталость и напряжение;

экстракты можжевельника, конского каштана, арники, морских водорослей гинкго билоба, улучшающих кровообращение;

ментол, мяту, мелиссу, кофеин — они освежают и охлаждают кожу.

Смягчающий

Если на этикетке крема указано «смягчающий», то в идеале его эффективность можно оценить практически моментально: сразу после нанесения мы ожидаем, что кожа ног станет более мягкой и гладкой. В составе таких средств — увлажняющие и питательные компоненты в высокой концентрации, они смягчают и восстанавливают кожу, устраняют сухость.

растительные масла — оливковое, подсолнечное, карите, жожоба для питания, увлажнения и смягчения кожи;

витамины Е и группы В, питающие кожу;

экстракты ромашки, череды, подорожника — восстанавливают, успокаивают кожу;

аллантоин и пантенол — смягчают сухую кожу и успокаивают ее.

Питательный

Незаменим в холодное время года и летом, если вы активно занимаетесь спортом и постоянно носите открытую обувь. Хороший питательный крем активно борется с сухостью, делая кожу мягкой.

растительные масла (авокадо, карите, оливковое, масло зародышей пшеницы и др.) — они и смягчают кожу, и насыщают ее питательными компонентами;

витамины — в первую очередь А и Е;

липиды (сквалан, церамиды, фосфолипиды и др.) — способствуют удержанию влаги в коже, укрепляют ее защитный барьер;

глицерин, гиалуроновая кислота, экстракт алоэ, термальная вода, мочевина и другие увлажняющие компоненты.

Восстанавливающий

Если мозоли, натоптыши и потрескавшаяся кожа вас беспокоят постоянно, обычный увлажняющий, смягчающий и питательный кремы с ними не справляются, пора подключать «тяжелую артиллерию» — восстанавливающий крем. Один из способов восстановления — обновление эпилмиса. Такие кремы успешно отшелушивают сухую потрескавшуюся кожу, очищая путь молодым, новым клеткам, способным противостоять тяготам нашей жизни с беготней, усталостью, неудобной обувью и т.п. Состав такого средства может быть чрезвычайно богат и включать те же увлажняющие, питательные, восстанавливающие ингредиенты, но акцент сделан именно на отшелушивающих, обновляющих компонентах.

глицерин, гиалуроновая кислота, термальная вода, мочевина и другие увлажняющие вещества;

салициловая, молочная и другие кислоты, которые отшелушивают ороговевшие клетки, оказывают противомикробное действие;

растительные масла (авокадо, карите, оливковое, масло зародышей пшеницы и др.), они увлажняют и питают кожу;

растительные экстракты (алоэ, канадского клена и др.) — устраняют чувство стянутости и шелушения;

воски, парафин — для восстановления кожного барьера;

пантенол, аллантоин, обладающие успокаивающими свойствами;

витамины (А, С, Е) — укрепляют кожу.

С трещинами и мозолями справится восстанавливающий крем © Getty Images

Как правильно выбрать крем для кожи ног и ступней

Предназначение

Если особых проблем нет, используйте увлажняющий крем. Он вполне справится с текущими повседневными заботами — увлажнит и смягчит кожу ног.
Вы активно занимаетесь спортом, носите неудобную обувь или по несколько часов в день проводите на ногах? Тогда обзаведитесь смягчающим и/или питательным и тонизирующим кремом. Восстанавливающий крем — это SOS-средство при натоптышах, истонченной сухой коже.

Состав

Он зависит от назначения крема, и о нем мы подробно рассказали выше.

Как пользоваться кремом для ног

Его наносят на очищенную кожу один раз в день, как правило, вечером после душа — чтобы за ночь средство успело как следует впитаться и подействовать. Начинают с пятки — хорошенько помассировав ее, двигаются дальше вверх по стопе. Особое внимание уделяют натоптышам (массируют и разглаживают их), а также большому пальцу, который выдерживает значительные нагрузки при ходьбе. При сильно огрубевшей коже сначала делают ванночки для ног с использованием пилинга или скраба, обрабатывают ноги пилкой и только потом наносят крем. Чтобы усилить действие активных компонентов, надевают на ночь хлопковые носочки.

Если же мы говорим о тонизирующем креме для усталых ног, то его наносят также на очищенную кожу массирующими движениями от стопы к коленям и на верхнюю поверхность стоп по направлению от пальцев к голени. Вообще массаж сам по себе в случае усталых ног — отдельная эффективная процедура.

Хотите такие же пяточки? Регулярно используйте крем для ног! © Getty Images

Обзор лучших средств для ухода за ногами

Крем для ног восстанавливающий для очень сухой кожи стоп «Интенсивный уход. Питание», Garnier

Среди его активных компонентов — экстракт клена и аллантоин. Крем эффективно борется с сухостью и трещинами, смягчает и защищает кожу стоп.

Восстанавливающий и питательный крем для тела Nutrix Royal Body, Lancôme

Когда под рукой нет крема для ног, это средство станет настоящим спасением. Благодаря пептидам фундука, растительным маслам, маточному молочку крем увлажняет и питает сухую кожу, восстанавливает, придает ей чувство комфорта и увлажняет на 24 часа.

Бальзам для тела Oil Therapy Baume Corps, Biotherm

С легкостью заменит увлажняющий крем для ног. Формула с экстрактом термального планктона, абрикосовым маслом и витамином Е смягчает и питает кожу, делает ее мягкой и бархатистой. Нежный абрикосовый аромат подарит настоящее наслаждение.

Восстанавливающий крем для ног для сухой кожи ног, CeraVe

SOS-средство для сухой, огрубевшей кожи. Отшелушивает ороговевшие частицы. Главные «действующие лица» — гиалуроновая кислота и церамиды. Формула увлажняет, восстанавливает защитный барьер кожи. По наблюдениям автора, этот крем может заменить профессиональный педикюр!

SA Смягчающий крем для сухой, огрубевшей и неровной кожи, CeraVe

SA в названии говорит о наличии салициловой кислоты в составе средства, т. е. крем обладает обновляющим действием, при этом салициловой кислоте в решении такой задачи помогает и липогидроксикислота. Обновляющее действие сочетается с активным смягчением и восстановлением кожи благодаря увалажняющим церамидам и высокой концентрации мочевины. Крем подходит для чувствительной кожи.

Уход за сухими и огрубевшими участками кожи Intensive Treatment and Moisturiser for Dry or Callused Areas, Kiehl’s

В составе средства — масла зародышей пшеницы, ши, миндаля, авокадо и какао, которые смягчают сухие и огрубевшие участки кожи. Для лучшего результата крем рекомендуется нанести на ночь и надеть хлопковые носки.

10 эффективных упражнений для похудения – как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?

Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера.

Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться. В этом материале мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях.

Какие упражнения самые эффективные для похудения

При составлении программы тренировок для похудения следует акцентировать внимание на наиболее эффективные упражнения, которые позволят добиться результата в короткие сроки. Вот основные:

Бег – доступный вид спорта практически в любое время года и любую погоду. Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшает координацию, помогает быстро сбросить вес;

Читайте подробнее в нашей статье Как начать бегать – советы начинающим бегунам и рекомендации по тренировкам.

Упражнения для живота

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Скручивания на пресс

Прилягте на спину, заведите руки за голову и сожмите их в замок. Подтяните ноги к себе. Лучше, чтобы кто-то держал вас за ступни – так будет удобнее выполнять скручивания. Начинайте поднимать тело к коленям, а затем опускать его в исходное положение. Повторяйте по 15-20 раз, делая 2-3 подхода.

Поднятие ног лежа

Лягте на пол и положите руки вдоль тела. Сведите лодыжки вместе, приподнимите ноги над полом на расстоянии около 15 сантиметров. Поднимайте ноги медленными движениями держа вместе до тех пор, пора между бедрами и верхней частью тела не образуется угол в 90 градусов. Затем верните ноги в исходное положение. Сделайте два-три подхода по 15 повторений.

Упражнения для ягодиц и бёдер

Одним из шагов к красивому стройному телу является прокачка ягодиц и мышц бедер. Подробнее про упражнения, которые с этим помогут.

Выпады

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, сгибая переднюю ногу под прямым углом, а заднюю отведите, поставив на носок. Спина при этом должна быть ровной. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Пару подходов по 15 повторений будет достаточно.

Ягодичный мостик

Расположитесь на полу, вытяните руки вдоль туловища, ноги должны быть на ширине плеч. Отрывайте ягодицы от пола, опираясь на стопы. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем опуститесь на пол и повторите упражнение.

Упражнения для рук

Убрать лишний вес с рук помогут упражнения, которые задействуют бицепсы и трицепсы.

Отжимания

Примите упор лежа, поставьте руки перпендикулярно полу, прямые в локтях. Выполняйте отжимания, стараясь не прогибаться в спине и тазе. Делайте около 15-20 отжиманий за подход. Для тех, кому трудно отжиматься в классическом стиле, можно попробовать отжимания с колен или отжимания от лавочки.

Сгибание рук с гантелями

Упражнение активно прокачивает бицепсы и трицепсы. Встаньте ровно, возьмите гантелю (или гантели) в руки. Сгибайте руки в локтях, донося снаряд до плечей, затем возвращайте руку в исходное положение. Можно выполнять сидя.

Подтягивания

Если дома или во дворе есть турник, то подтягивания или обычный вис на перекладине помогут комплексно прокачать плечевой пояс, избавиться от лишнего веса на руках и укрепить мышечную систему, а также пресс. Заберитесь на перекладину, разведите руки на удобном для себя расстоянии и начните плавно, без рывков подтягивать тело вверх, заводя подбородок выше перекладины.

Для тех, кому подтягиваться тяжело, можно попробовать обычный вис на перекладине на время.

Читайте подробнее, как научиться правильно подтягиваться с советами и техникой выполнения.

Упражнения для талии

Для большинства худеющих важным показателем является размер талии. Нужные формы эта часть тела приобретает после выполнения следующих упражнений.

Велосипед

Лягте на пол, руки можно завести за голову, сжав в замок, а можно положить параллельно туловищу. Поднимите ноги вверх и начните делать движения, подобные тем, что человек делает, едя на велосипеде: попеременно сгибайте колени и тяните ноги ближе к груди, совершая амплитудные движения.

Движения ногами в воздухе

Примите лежачее положение, вытяните руки в разные стороны, поднимите обе ноги вверх. Прижмите ноги друг к другу и вместе начинайте качать их в одну, а затем в другую сторону. Делайте 2-3 подхода по 20 повторений.

Упражнения для груди

Данные упражнения укрепляют мышечный корсет груди и позволяют подтянуть бюст.

Бёрпи

Это упражнение представляет собой эффективный гимнастический комплекс и состоит из нескольких этапов.

  1. Встаньте ровно, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела;
  2. Выполните приседание, но не выпрямляйтесь обратно, а положите руки на пол;
  3. Из этого положение прыжком отведите ноги назад и примите положение, из которого отжимаются;
  4. Теперь также прыжком подтяните ноги обратно и примите положение из пункта 2;
  5. Выпрыгните вверх, подняв руки.

Сжимание ладоней

Расположите руки перед грудью, сведите их вместе и сожмите в ладонях. Пальцы при этом должны быть направлены вверх. Задержитесь в таком положении на некоторое время, прикладывая максимальные усилия. Затем разожмите ладони, отдохните и повторите попытку.

Упражнения для боков

Данные упражнения помогут убрать с боков жировые отложения, а также прокачают боковые мышцы пресса.

Поднятия ног лежа на боку

Расположитесь на полу и повернитесь на один из боков. Слегка приподнимите корпус, согните локоть и подставьте руку под голову, вторая рука ладонью упирается в пол. Из этого положения напрягите пресс и на выдохе отрывайте обе ноги от пола, приподнимая их. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите ноги на пол. Выполняйте по 30 повторений на каждый бок.

Наклоны в стороны

Встаньте прямо, руки положите на тазобедренный сустав. Сделайте максимальный наклон корпуса в одну из сторон на вдохе, а на выдохе совершите наклон в другую сторону. По 25-30 повторений в каждую сторону будет достаточно.

Читайте также:  Медитация для начинающих: что это, как начать и техники

Советы по выполнению упражнений

Несколько советов для новичков. Они позволят избежать неприятных травм и сделают тренировки гораздо эффективнее.

Расписание тренировок на неделю

Расписание тренировок на неделю, которое можно изменять под себя и комбинировать, в зависимости от уровня физической подготовки. Соблюдение диеты и выполнение этого комплекса поможет вам быстро сбросить вес и получить желаемый результат.

Заключение

Придерживаясь расписания тренировок и следя за своим питанием, можно добиться отличного результата уже через несколько недель. Главное – мотивировать себя выполнять упражнения правильно и тренироваться регулярно. После того, как цель будет достигнута, не стоит забывать про тренировки – всегда поддерживайте форму и будьте в тонусе.

Список лучших упражнений для похудения в домашних условиях для женщин

В очередной раз задумываясь о том, что надо бы похудеть или сбросить несколько килограммов к торжественному событию, мы четко осознаем, что для этого необходимо пересмотреть свой образ жизни начать выполнять максимально эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, чтобы в сжатые сроки добиться желаемой формы.

Помимо того, что нужно отслеживать количество потребляемых калорий и выбирать полезную пищу, необходимо также и качественная программа тренировок.

Если учесть эти три важнейших аспекта, то удастся избежать большинства неприятных неожиданностей.

Но даже при желании заниматься в зале каждый день, это может быть просто физически невозможно на данный момент. Загруженность на работе, насыщенная семейная жизнь, боязнь тренировок в окружении незнакомых людей из-за неуверенности в себе, могут стать серьезным препятствием на пути в фитнес-клуб, да и по ряду причин некоторым просто могут не нравится тренировки в зале.

В любом случае, качественная домашняя тренировка может быть столь же эффективна, как и занятия в тренажерном зале… если включить в нее правильные упражнения.

Именно об этом и пойдет речь в этой статье – об упражнениях, дающих максимальный результат для похудения для женщин за минимальный срок.

Но не будем забывать о значении калорий

Прежде чем перейти непосредственно к доскональному разбору списка ежедневных упражнений для похудения, стоит упомянуть о важности контроля калорий для снижения веса.

Можно выполнять самую тяжелую, самую замысловатую программу тренировок в мире – но, если не будет вдумчивого подхода к количеству энергии получаемой из пищи, избавиться от жира не удастся.

Для того чтобы вес уходил необходимо добиться так называемого отрицательного энергетического баланса, или дефицита калорий. Т.е. ежедневное количество потребляемых калорий должно быть меньше общих затрат энергии от повседневной активности и тренировок.

При соблюдении отрицательного энергетического баланса, организм получает сигнал высвобождать запасенные жирные кислоты, хранящиеся в жировых клетках. Со временем эти клетки уменьшатся в объемах и ваше тело станет более подтянутым и атлетичным.

Но если не будет дефицита калорий, то этот ответный процесс не запустится, поэтому важно правильно рассчитать дневную норму калорий для похудения.

При стабильных тренировках физическая подготовка будет становиться лучше, но если использовать упражнения в качестве оправдания для переедания, то не удастся избавиться и от пары граммов жира.

Вычислить свою индивидуальную норму калорий довольно просто. На просторах сети есть множество калькуляторов калорий, с помощью которых можно с легкостью рассчитать свои потребности в потреблении калорий.

Как вписать упражнения в процесс снижения веса?

Для соотношения между потреблением и расходом калорий логична закономерность: чем больше энергии тратится в течение дня, тем выше шанс добиться дефицита калорий.

И хотя сжечь 500 ккал за время тренировки гораздо сложнее чем просто их не съесть, упражнения все же составляют весомую часть энергозатрат.

Кроме того, они помогают поддерживать физическую форму. Упражнения способствуют укреплению здоровья и, чем больше масса мышц в вашем теле, тем выше скорость вашего метаболизма.

В процессе похудения упражнения создают потрясающую возможность сжечь большее количество калорий и подкачать мышцы.

Ну, а теперь перейдем прямо к списку самых эффективных упражнений для похудения в домашних условиях.

Список домашних упражнений для похудения

#1. Приседания

В списке упражнений для нижней части тела корона первенства безусловно принадлежит приседаниям.

Они не только заставляют бедра и ягодицы усиленно работать, но и обеспечивают значительный расход калорий, что позволит похудеть в ногах быстро и эффективно. Для выполнения приседаний практически не требуется места, так что они легко впишутся в любую программу домашних тренировок.

Для выполнения приседаний требуется техника, баланс, работа мышц и хорошая мышечная выносливость. Благодаря им формируется красивая линия нижней части тела и довольно скоро можно обнаружить что и общая сила тела также выросла.

Усложненные варианты упражнения:

#2. Выпады

Если приседания – это король, то выпады – это волшебник мира упражнений.

Они отлично прорабатывают ноги, а также уделяют особое внимание ягодицам и мышцам задней поверхности бедра. Практикуя это упражнение можно вернуть организму тонус и стройную фигуру.

Внушительная нагрузка идет и на мышцы кора, поскольку для координации движений ног активно задействуется пресс.

#3. Скалолаз

Это упражнение точно разгонит ваш пульс. И что касается проработки пресса, то тут Скалолазу нет равных по эффективности, даже планка для пресса, может оказаться не такой эффективной.

В процессе прорабатывается все тело, от икроножных до мышц рук и груди, и благодаря такой полномасштабной совместной работе мышц также улучшается метаболизм за счет кардио-эффекта.

Поначалу работайте в комфортном ритме, для того чтобы наработать технику. Когда почувствуете уверенность в правильном выполнении упражнения можете начинать наращивать скорость (пока не будете практически бежать на одном месте) или переходите к более сложной вариации.

#4. Отжимания

Для прокачки плечевого пояса, похудения рук и общего сжигания калорий нет ничего лучше, чем старые добрые отжимания от пола.

Пока еще не можете делать полноценные отжимания?

Не беда. Не стоит забывать о менее сложной версии упражнения – отжиманиях от скамьи, они не будут так сильно убивать ваши мышцы кора, как это делают полные отжимания. Вместо скамьи можно упереться руками о стул или что-то другое – подойдет любая поверхность выдерживающая вес вашего тела. Это позволяет активировать мышцы кора, без необходимости выхода в положение для полных отжиманий.

Читайте подробнее о том, как девушке научиться отжиматься с нуля и пройти 30-дневный челлендж.

Чем выше находится выбранная поверхность, тем легче выполнять упражнение – но цель в том, чтобы со временем максимально сократить расстояние между ладонями и полом и значительно увеличить сжигание калорий.

#5. Ягодичный мостик

Тем, кто хочет сделать свои ягодицы округлыми и упругими, стоит в первую очередь обратить пристальное внимание на ягодичный мостик.

Это великолепное упражнение для проработки мышц кора и задней поверхности бедра, а его воздействие на ягодичные мышцы не имеет аналогов. Это упражнение – номер 1 для подкачки ягодиц.

Выполните 3-4 подхода по 20 повторений. Если чувствуете, что упражнение становится легко выполнять, переходите к более сложному его варианту.

Руководство для новичка: похудение с помощью силовых тренировок

Для кого эта программа? Этот интересный комплекс силовых тренировок разработан для тех, кто находится в самом начале своего пути избавления от внушительного количества лишних килограммов и тех, у кого нет практически никакого опыта занятий по тренировочным программам, но готов вложиться всеми силами в достижение успеха. В основе этого комплекса лежат легкие прогулки и работа с весами, а также недельная «круговая программа».

Основные аспекты

Консультация у врача. Сейчас уйма реалити-шоу, в которых люди с избыточным весом тренируются под пристальным взглядом суровых персональных тренеров. Но мы не в шоу и прежде чем бросаться во все тяжкие необходимо проконсультироваться у врача на предмет наличия медицинских противопоказаний к регулярным тренировкам, особенно, если этому предшествовало многолетнее сиденье на диване. Только специалист может дать однозначный ответ на этот вопрос.

Больше движения вне упражнений. Исследования показывают, что люди с избыточным весом и ожирением склонны меньше двигаться в течение дня. Эта ситуация может быть, как результатом наличия лишнего веса, так и причиной его появления. В любом случае, это словно порочный круг. Дополнительная повседневная активность — вот ключевой фактор для создания прочной базы для снижения вес.

Прогулки, прогулки и еще раз прогулки. Если захочется, можно разбавить их медленным бегом трусцой, но главная цель ежедневно совершать прогулки быстрым шагом в течение как минимум 40 минут, шесть дней в неделю. Можно вышагивать свои километры на беговой дорожке или прогуливаясь по окрестностям и паркам.

Три тренировки с гантелями. В тренажерном зале созданы все условия для работы с весами, здесь есть и свободные веса, и тренажеры. Однако упражнения с гантелями легко выполнять и в зале, и дома. Подыщите в своем доме удобное место для размещения гантелей, чтобы можно было выполнить дюжину повторов между делом или даже во время просмотра телевизора, YouTube и при прослушивании музыки. Изучите статьи для новичков, чтобы понять принцип работы с гантелями.

Одна круговая тренировка каждую неделю. Круговая программа сочетает упражнения с гантелями с быстрыми движениями между упражнениями. Используйте приведенную ниже круговую программу и по необходимости модифицируйте ее, чуть замедлив, так чтобы получилось выполнить как минимум 3 полных круга. Она разработана для того чтобы заставить вас тяжело работать, так что максимально постарайтесь. От качественно выполненной тренировки должен пробивать пот.

Здоровое питание. Чтобы обеспечить сокращение жировых запасов, ваш рацион должен быть ограничен по количеству калорий, но при этом обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами и достаточным количеством энергии для поддержания уровня активности. Вот основные постуллаты здорового питания в рамках данной программы:

Расписание программы

Вот недельный график программы. Совершайте прогулки 6 раз в неделю; один день выделите для отдыха. Используйте гантели или другие веса для тренировок дома или в тренажерном зале.

Не забывайте контролировать свое питание. Но помните: диеты со слишком низким объемом потребляемых калорий недопустимы, поскольку из-за них будет уменьшаться масса мышц (и костей), а также снижаться скорость метаболизма, что приведет к трудностям с поддержанием веса при возвращении к нормальному режиму питания. В добавок, скорее всего из-за такого питания организм будет стабильно недополучать необходимые ему питательные вещества.

Секрет успеха

Начните следовать программе как можно быстрее. Не стоит слишком переживать если в какой-то из дней не получится достичь поставленных целей, для начала самая главная цель – хотя бы приступить к выполнению ежедневного задания. Будьте настойчивы, начните с малого и постепенно наращивайте обороты неделю за неделей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *