Упражнения для пресса: как накачать его и сбросить жир с боков

Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот и бока? Видео-упражнения для девушек

Что интересного ждет Вас в статье?

Проблема жира в области талии волнует многих, поэтому вопрос «Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот и бока?» волнует большинство девушек, ведь ходить в спортзал имеет возможность далеко ее каждая женщина. По этой причине сегодня мы рассмотрим эффективные упражнения на нижний и верхний пресс, которые можно выполнять дома, с пошаговыми видео и фото инструкциями.

Область живота является проблемной зоной у подавляющего большинства девушек и женщин по всему миру. Даже у худеньких девушек может появиться небольшой животик, если они перестанут придерживаться правильного питания и начнут пропускать тренировки в фитнес-клубе. Что уж говорить про полненьких? У них живот должен постоянно находиться под пристальным вниманием.

Если вы хотите подготовить своё тело к лету или поездке на море и с помощью занятий на пресс избавиться от надоевшего животика, то мы вам подскажем, как это сделать максимально быстро и эффективно, давайте разбираться как качать пресс для похудения живота и можно ли убрать живот качая пресс?

Сколько раз нужно качать пресс чтобы убрать живот?

Занятия на пресс желательно проводить каждый день, но если вам кажется это слишком сложным, то хотя бы раз в два дня. Общее количество занятий в неделю должно быть не меньше четырёх. Не нужно сразу бросаться в омут с головой и изнурять себя десятками подходов и сотнями повторений каждого упражнения. Начинайте с малого.

Для начала будет достаточно 5–10 повторений за один подход и 30 повторений в сумме. В будущем увеличите количество до 50. Сколько надо качать пресс чтобы убрать живот зависит от многих факторов, в том числе и от режима питания и индивидуальных особенностей организма.

Во время тренировки концентрируйтесь на ваших ощущениях и самочувствии. Вы должны чувствовать, что ваши мышцы напрягаются. Если вы их не чувствуете, то, скорее всего, вы что-то делаете неправильно.

Чтобы результат был как можно быстрее, делайте упражнения два раза в день – утром и вечером.

Как питаться во время трениро вок что бы убрать жир с живота и боков?

Многие девушки интересуются «Если качать пресс уйдет ли жир с живота?», несомненно! В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками, результат не заставит вас ждать и вскоре вы заметите что живот и бока начнут уменьшаться.

Чтобы тренировки дали больше результата, вы должны питаться правильно и сбалансировано, но ни в коем случае нельзя голодать и сидеть на диетах, которые предусматривают в своём рационе за день всего пару яблок. Старайтесь увеличить потребление белков, а жиров и углеводов – снизить.

Одна из очень распространённых ошибок среди девушек, пытающихся похудеть в области живота и талии, — это тренировка косых мышц пресса. Милые дамы гонятся за осиной талией и делают невероятное количество различных наклонов в сторону. Это не спасёт от жирка на боках, а, наоборот, раскачает косые мышцы пресса и сделает талию визуально ещё больше. Чтобы избавиться именно от жира, необходимо давать своему телу кардионагрузки (бег, велосипед), чтобы потратить как можно больше энергии и сжечь жир за счёт этого.

Если упражнения на пресс для сильного и слабого пола одинаковые, то цели различны. Рельефный пресс у парней смотрится привлекательно, то шесть кубиков для девушки – явный перебор и многие с этим согласятся, а вот две вертикальные полоски выглядят вполне неплохо. Да и высушенное тело абсолютно без жира может представлять опасность для прекрасной половины человечества. Из-за этого нарушится жировой баланс в организме, что влечёт за собой проблемы с репродуктивной функцией. Так что во всём надо знать меру.

Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков

Перед началом занятий

Необходимо придерживаться простых правил, чтобы тренировки проходили плодотворно:

  • Все упражнения, которые выполняются лёжа, необходимо проводить на твёрдой ровной поверхности, грубо говоря, на полу. Если пол кажется вам слишком жёстким, постелите на пол коврик для фитнеса;
  • В помещение обязательно должен поступать свежий воздух, духота не только создаст дискомфорт при дыхании, но и увеличит нагрузку на сердце;
  • Запаситесь чистой питьевой водой без газа или специальными напитками усиливающими метаболизм.
  • Необходимо выдержать интервал в три часа между последним приёмом пищи и тренировкой;
  • Перед тем как приступить непосредственно к упражнениям на пресс, нужно провести небольшую общую разминку, чтобы разогреть мышцы;
  • Мышцы пресса способны восстанавливаться очень быстро, так что не делайте между упражнениями большого перерыва;
  • Только регулярные тренировки принесут результат.

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Рекомендуем: «Лучшие домашние тренажеры для пресса доступные каждому»

Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях?

Для прокачивания нижнего пресса чаще всего используются такие упражнения как поднятие корпуса от пола на 45 градусов и поднятие и опускание ног. Четкое выполнение этих упражнений поможет правильно накачать нижний пресс девушкам в домашних условиях.

Поднятие корпуса от пола на 45 градусов

Выполнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, не отрывая стопы от пола. Выполняйте подъём туловища, максимально тянитесь за руками вверх и вперёд. Следите, чтобы мышцы пресса напрягались максимально насколько возможно. Начинайте с 20–30 повторов, потом постепенно увеличивайте до максимально возможного для вас количества.

Поднятие и опускание ног

Выполнение: лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу. Опускайте ноги обратно максимально низко, но до того момента, пока поясница касается пола. Сделайте 15–25 повторов.

Универсальные упражнения на верхний пресс

«Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота, какие упражнения выбрать?»― этот вопрос интересует многих новичков, ниже приведенные упражнения, помогут не только накачать верхний пресс, но и держать в форме всю область живота.

Поднятие таза

Выполнение: лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Отрывая таз от пола, тяните колени к груди. Верните ноги в исходное положение. Следите за тем, чтоб плечи не отрывались от пола. Сделайте 20–30 повторов.

Скручивания

Данное упражнение является «классикой» среди упражнений на пресс. Оно служит для прокачки верхней части брюшного пресса.

Выполнение: лягте на спину, согните ноги. Поднимая туловище, тянитесь локтями к коленям. Правый локоть с к левому колену и наоборот.

Одним из вариантов скручиваний является прямое скручивание

Выполнение: лягте рядом со стеной, перпендикулярно к ней. Ноги согните в коленях и стопами упритесь в стенку. Приподнимайтесь к ногам таким образом, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница была крепко прижата к полу.

Скручивания Калланетика -1/100

Данное упражнения отличается от обычного скручивания тем, что выполняется в статике.

Выполнение: как и обычное скручивание, но с единственным отличием – когда вы потянулись локтем к колену, нужно зафиксировать положение туловища ровно на 100 секунд. Досчитали до ста, вернулись в исходное положение. Потянулись в другую сторону, зафиксировали положение, опять досчитали до ста. Выполнить упражнение чётное количество раз.

Во время любого упражнения на скручивание важно помнить, что поясница не должна отрываться от пола, а мышцы шеи должны быть расслаблены.

«Планка»- лучшее упражнение для избавления от жира на животе и боках

Великолепное упражнение, которое задействует не только все мышцы пресса, но и включит в работу мышцы всего тела. Упражнение абсолютно статично. Более того, чем дольше вы останетесь неподвижны, тем лучше. По эффективности ничем не уступает динамичным упражнениям. Существует множество вариантов выполнения упражнения планка.

Выполнение: нужно принять упор лёжа практически как на отжимания. Только упор должен быть не на ладони, а на всё предплечье. Смотрите прямо перед собой. Нужно стоять ровно, таким образом, чтоб от головы до пяток можно было провести прямую линию. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд для начала, потом постепенно увеличивайте время до 5 минут.

Не ленитесь и выполняйте все эти упражнения каждый день, ведь они не займут много вашего времени, не больше 20 минут. А это, согласитесь, не такая уж большая плата за красивый плоский животик, который вы получите в скором времени.

Видео-упражнения на пресс которые помогут быстро убрать жир с живота и боков


Подробно о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота

Даже если каждый день качать пресс, ждать, когда уйдет жир с живота, бесполезно. Качая мышцу пресса, можно сделать ее более упругой и сильной. А согнать лишние сантиметры помогут кардиоупражнения и диета с пониженной энергетической ценностью.

Сколько нужно времени, чтобы убрать живот, зависит от индивидуальных особенностей организма, адекватных усилий и размеров проблемы. Упражнения на пресс также входят в программу необходимых усилий. Качание помогает восстановить обвисший живот.

  1. Как уменьшить жировую прослойку, качая мышцы
  2. Советы о том, как сжечь жир в области талии
  3. Эффективные упражнения для борьбы с лишними сантиметрами
  4. Количество тренировок для мужчин и девушек до первых заметных результатов
  5. Качаем мышцы, чтобы стать стройнее
  6. Рекомендации от профессионалов
  7. Андрей Москвин, персональный тренер
  8. Арнольд Шварценеггер, знаменитый актер, культурист
  9. Фатима Дегоева, врач-эндокринолог, диетолог
  10. Полезное видео
  11. Основные выводы

Как уменьшить жировую прослойку, качая мышцы

Ошибаются те, кто считает, что если каждый день качаться, то можно убрать жирок с живота. Можно потратить недели, качая пресс, но уменьшить жировую прослойку не получится. Напротив, талия даже увеличится за счет роста мышечной ткани.

А происходит это потому, что много энергии при качании не сжигается. И задействована всего небольшая группа мышц.

Лучше подойти к проблеме комплексно. Для этого в первую очередь надо определить, сколько килограммов лишнего веса придётся сбросить в целом.

Важно! Жир на животе образуется в первую очередь из-за неправильного питания. От пересмотра диеты зависит 70% успеха.

Советы о том, как сжечь жир в области талии

Жировая ткань «тает» при энергетических потерях. Это можно организовать, если:

  • снизить калорийность питания;
  • разогнать метаболизм за счет дробного питания малыми порциями;
  • соблюдать режим питания, занятий, полноценного сна;
  • увеличить количество физических нагрузок, при которых повышаются энергозатраты.

Чтобы убрать жир с живота с помощью диеты, можно заменить высококалорийные продукты на полезные. Например, отказаться от сладостей и сдобных выпечек в пользу фруктов. Не употреблять колбасные изделия, солености и маринады. Они провоцируют к употреблению большого количества жидкости, при этом за счет соли создают застой воды в организме.

Стать стройнее в талии можно с помощью регулярных упражнений. Среди них кардиоупражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, заставляя тело усиленно терять калории. Качание тоже помогает в некоторой степени сжечь калории. Но надо знать, как правильно качать пресс.

Некоторые худые люди имеют только лишний жир на животе. Им сложнее избавиться от этого недостатка, так как просто живот убрать не получится, надо худеть во всех местах. Худоба не является красотой. Красивым является подтянутое тело. Поэтому придется заниматься комплексными силовыми занятиями, а также следить за диетой.

Читайте также:  Фильмы о женщинах: интересные истории о сильных и смелых

Эффективные упражнения для борьбы с лишними сантиметрами

Чтобы подсушить тело, требуются кардиоупражнения. Известные и давно апробированные из них:

  1. Прыжки на месте. Это могут быть обыкновенные прыжки с хлопками в ладоши над головой. При каждом прыжке ноги расставляют то на ширину плеч или даже шире, то снова вместе. Активно сжигается жир, когда прыжки совершаются с помощью скакалки.
  2. Бег. Отличное упражнение, заставляющее сердце работать в повышенном режиме. Усилить эффект можно за счет чередования быстрого и умеренного бега.
  3. Приседания. Они могут быть разными. Классическими с вытягиванием рук вперед при каждом приседе, либо более сложные, утяжеленные гантелями в руках, либо усложненные выпрыгиванием из положения сидя.

Повторять упражнения надо столько раз, сколько получится. Не лишним будет чередовать кардиоупражнения с силовыми, направленными на формирование мышц. При этом не обязательно концентрироваться только на прессе. Даже качая бедра, можно подтянуть и живот. Любое качание влияет и на талию в том числе.

  1. Наклоны со штангой. Сесть на спортивную скамью, удерживать штангу за спиной. Делать наклоны влево-вправо.
  2. Отжимания с роликом. Взять в руки ролик. С помощью напряжения мышц спины, пресса, бедер, рук откатиться вперед, приняв позу планки. Возвратиться назад.
  3. Поднятие ног на турнике. Можно делать и на шведской стенке. Медленно поднять ноги вместе под прямым углом и медленно опустить.
  4. Поднятие ног на скамье с наклоном. Удерживаясь на наклонной спортивной скамье, совершать подъем ног до упора и опускать.

Важно! Заниматься силовыми упражнениями нужно через день, а не каждый день. К этому относится и качание пресса. Мышцам нужно время для того, чтобы восстановиться.

Количество тренировок для мужчин и девушек до первых заметных результатов

Жир гарантированно уйдет с живота, если тренироваться регулярно и выполнять задания правильно. В неделю 2-3 занятия вполне достаточно. А вот за сколько дней можно постройнеть, качая мышцы, выполняя упражнения и соблюдая диету, зависит от таких факторов, как:

  1. Изначальный вес. Чем выше вес, тем дольше худеть.
  2. Тип телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф). Эктоморфам, жилистым и худым людям, похудеть в области живота легче, чем эндоморфам, коренастым атлетам со склонностью к полноте. Мезоморфы более гармонично сложены, восстановить стройность талии для них не стоит большого труда.
  3. Скорость метаболизма. Она заложена генетически, но также может быть замедлена в результате неправильного образа жизни или некоторых заболеваний.

Зависит еще и от пола. У прекрасного пола жирок на талии обусловлен природой – для вынашивания ребенка. У мужчин же это чаще неправильное питание, поскольку мужской гормон тестостерон, по идее, не должен давать образовываться жиру. Да и мышечной массы у мужчин больше, отсюда и расход энергии выше.

Поэтому было бы неверно полагать, что парню потребуется примерно столько же времени для обретения плоского живота, сколько нужно и девушке. Мужскому полу достаточно ограничить себя в еде и выполнять упражнения.

В среднем для девушек путь к стройной талии занимает от 2 до 4 недель. У мужчин – за 2-3 недели. И даже не важно, за сколько дней можно постройнеть, качая мышцы и питаясь правильно. Важнее добиться стойкого результата.

Определить, какая талия является идеальной для девушки, просто. Надо от роста отнять 100. Получаем окружность талии.

Качаем мышцы, чтобы стать стройнее

Любые физические упражнения увеличивают расход энергии. Будь то кардиоупражнения или силовые. А если качаться и делать это правильно, то со временем мышечная масса увеличивается. А чем больше мышечной массы, тем расход энергии организмом выше. Выше энергозатраты – стройнее талия. Отсюда вывод – качаться надо полностью, а не только на определенную группу мышц.

Но во всем нужна мера. Качаться ежедневно, чтобы похудеть, наращивая мышцы, нельзя. Во время тренировок происходят микротравмы в мышцах. Они должны восстановиться, этим обеспечивается их рост. Считается, что на восстановление нужно минимум 24 часа, но полное восстановление происходит только через две недели.

Но некоторые нагрузки можно выполнять ежедневно – бег, плавание, велопрогулки и просто прогулки. Сколько раз в день нужно повторять такие усилия, зависит от индивидуальных ощущений. Занятия должны быть приятными и в радость. Так что раз в день или два раза – решать исключительно самим.

Считается, что утренние занятия результативнее в 3-4 раза. Поэтому лучше заниматься 30-40 минут по утрам.

Рекомендации от профессионалов

Профессионалы в области построения рельефного тела могут дать дельные советы, сколько раз надо делать в день упражнения на мышцы, чтобы сформировать кубики пресса.

Андрей Москвин, персональный тренер

Этот специалист предостерегает от употребления еды с транс-жирами. Именно они способствуют отложению жира, с которым потом трудно бороться. Он предлагает пить чистую негазированную воду в день примерно до 2 литров. И по утрам после пробуждения начинать день со стакана чистой воды. Он также рекомендует по 3 минуты в день выполнять упражнение “вакуум”.

Арнольд Шварценеггер, знаменитый актер, культурист

Этот специалист предупреждает, что с возрастом у мужчин все больше жира откладывается на животе. И уходит он в последнюю очередь, если даже задаться целью похудеть. Надо расходовать энергии чуть больше, чем потребляется с едой. И не забывать постоянно втягивать живот.

Фатима Дегоева, врач-эндокринолог, диетолог

Знает, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота. Обязательно нужны аэробные (кардио) тренировки. Избавиться от жира можно, если длительность таких тренировок – не менее 40 минут. Углеводную пищу рекомендует употреблять утром, а белковую – во второй половине дня и вечером. Не советует пить на ночь кефир.

Полезное видео

Основные выводы

Чтобы быстро убрать живот, понадобится всесторонний подход. А именно:

  • надо есть часто и малыми порциями;
  • калорий расходовать меньше, чем получать;
  • заниматься кардионагрузками по 40 минут регулярно;
  • пить достаточно воды;
  • соблюдать режим дня.

Упражнения на пресс являются лишь дополнением к комплексным мерам. Они позволят привести в тонус мышцы пресса.

Упражнения на пресс и бока дома

Упражнения на пресс и бока: Pixabay

Как накачать пресс дома: упражнения

Хотите показать плоский живот на пляже? Самое время начать делать упражнения для пресса.

Однако помните, что жир на животе не сжигается локально. Для плоского живота одних упражнений недостаточно.

Если есть лишний вес, пресс будет, однако его никто не увидит. Совмещайте правильное питание и силовые нагрузки, тогда вскоре заметите результат, отмечено в статье. Чтобы правильно подобрать рацион и не навредить здоровью, я рекомендую обратиться к специалисту, который подберет подходящее меню именно для вас.

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Пресс женский или мужской состоит из нескольких мышц: прямой, косых и поперечных. Поэтому необходима комплексная тренировка, в которой будут задействованы все группы мускулов.

Расскажу, какие упражнения стоит выполнять в домашних условиях:

Вакуум

Упражнение считается эффективным для укрепления внутренних стенок живота. Выполняйте его лежа, сразу после пробуждения.

Для максимального результата повторяйте упражнение в течение дня несколько раз.

Техника вакуума выглядит так:

  1. Глубоко вдохните через нос, заполняя воздухом легкие. При этом надуйте живот.
  2. Резко выдохните воздух, максимально втягивая живот (должен уходить под ребра).
  3. Задержитесь в таком положении 15–20 секунд.

Повторите 5–7 раз.

Планка

Это упражнение — хорошая тренировка для всего тела. Оно позволяет проработать пресс без скручиваний и подъемов.

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Планку делайте так:

  1. Примите положение как при отжимании, при этом ноги сведите вместе, руки поставьте на ширине плеч.
  2. Напрягите пресс и вытяните тело в струну. Следите, чтобы ягодицы не поднимались вверх.
  3. Удерживайте тело в таком положении как можно дольше. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Наглядно с тем, как правильно делать упражнение, вы можете ознакомиться в видео авторитетного интернет-издания WebMD.

Также выполняйте планку на локтях: техника остается прежней, но в данном случае опираетесь на предплечья.

Скручивания на пресс

Это упражнение хорошо для прямой мышцы живота. Чтобы эффект был максимальным, следите за правильной техникой.

Расскажем, как выполнять скручивания:

  1. Лягте на пол, согните ноги. Руки положите за голову, локти смотрят четко в стороны.
  2. Выполняйте подъем корпуса, стараясь дотянуться носом до колен. Задержитесь в максимальной точке подъема на 5 секунд.
  3. Примите исходное положение.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Повторяйте 20 раз.

Подъем ног

Упражнение хорошо прорабатывает нижний пресс — наиболее проблемную зону.

  1. Лягте на пол, положите руки под ягодицы.
  2. Ноги поднимите вверх под углом 90 °C.
  3. Опустите ноги, но не кладите на пол (должно оставаться расстояние около 10 см).
  4. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 10–15 раз.

Локоть-колено

Упражнение дает хорошую нагрузку на все мышцы.

  1. Лягте на пол, положите руки за голову. Ноги согните в коленях.
  2. Одновременно подтяните левый локоть и правое колено друг к другу.
  3. Сделайте то же самое с другими рукой и ногой.
  4. Выполните упражнение 8 раз медленно и 8 раз быстро.

Складка

Как правильно качаться дома

Это упражнение достаточно сложное, однако эффект от него потрясающий.

  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, а руками упритесь позади себя.
  2. Одновременно распрямите ноги и опустите корпус назад.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 16 раз.

Хотите увеличить нагрузку? В исходном положении оторвите руки от пола и вытяните их в стороны либо параллельно полу.

Чтобы увидеть быстрый результат, выполняйте упражнения комплексно.

Начните с разминки, чтобы не получить травму, рассказывает мой коллега в статье. Если же в процессе тренировки все-таки почувствуете сильный дискомфорт, сразу же прекратите занятия и обратитесь к доктору.

После разминки сделайте скручивания, подъемы ног, локоть-колено и складку без перерыва: каждое упражнение по 8 раз в 2 подхода.

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Между подходами отдых 30–40 секунд. Постепенно увеличивайте количество упражнений и подходов. Завершите комплекс планкой.

Упражнения на бока в домашних условиях

Если решили накачать пресс дома, обратите внимание и на бока. Это еще одна проблемная зона, которая доставляет немало хлопот.

К счастью, боковые мышцы тоже можно тренировать. Расскажу, какие упражнения стоит выполнять для осиной талии:

Наклоны в сторону

Опираясь на практический опыт, отмечу, что при высокой амплитуде и достаточном количестве повторений наклоны эффективно помогают сжечь жир в области боков.

  1. Встаньте ровно, положите руки на бедра ладонями вниз.
  2. Наклонитесь вправо, при этом правая рука скользит вниз к колену.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите для левого бока.

Сделайте 20–30 повторений без перерыва.

Затем немного поменяйте упражнение: при наклоне вправо вытягивайте правую руку вверх и наоборот.

Хотите увеличить нагрузку? Возьмите в руки гантели и наклоняйтесь с ними. Если нет инвентаря, замените книгами или бутылками с водой.

Читайте также:  Эспадрильи – история и фото разных моделей

Боковые подъемы ноги

Хорошее упражнение для осиной талии. Выполняйте регулярно, и эффект будет поразительным.

  1. Лягте на правый бок, опираясь на предплечье. Левую руку положите за голову.
  2. Одновременно поднимите левую ногу и корпус, стремясь достать локтем до ноги.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 16 раз. Затем повернитесь на левый бок.

Боковая планка

Как и в случае с прессом, боковая планка поможет укрепить проблемные мышцы.

Техника практически не отличается от обычной планки на локтях:

  1. Лягте на правый бок, затем поднимитесь, опираясь на предплечье.
  2. Втяните живот и ягодицы.
  3. Левую руку вытяните вверх.
  4. Задержитесь на 30 секунд. Затем повторите для другого бока.

Боковая планка: Pixabay

Планка с опусканием ягодиц

Это более сложный вариант, однако достаточно эффективный.

  1. Поднимитесь в боковую планку на правом боку. Левую руку положите на талию.
  2. Медленно опускайте ягодицы на пол, однако не ложитесь на бок, а возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
  3. Сделайте то же самое для другого бока.

Боковая складка

Это упражнение можно назвать «Два в одном»: поработаете как над боками, так и над прессом.

  1. Лягте на правый бок, опираясь на руку и ягодицу.
  2. Поднимайте ровные ноги к голове. Почувствуете, как напрягаются мышцы.

Повторите 10 раз, затем выполните упражнение для другого бока.

Боковые скручивания

Это упражнение также поработает не только над боками, но и над прессом.

  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, руки сцепите в замок.
  2. Скрутитесь вправо, стремясь достать руками до пола.
  3. Вернитесь в центр и выполните скручивания влево.

Повторите 20 раз.

Регулярно выполняя такие упражнения, сделаете талию тоньше, а бока — более подтянутыми. Помните о правильном питании и о том, что у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом. Именно поэтому перед началом тренировок я рекомендую проконсультироваться с доктором.

Вы узнали о самых эффективных упражнениях для пресса и боков.

Не ленитесь — и уже скоро сможете демонстрировать окружающим подтянутый живот и тонкую талию.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

  1. Christine Mikstas. What to Eat Before and After a Workout // WebMD. — 2019. — 18 July.
  2. How to Do the Perfect Plank // WebMD.
  3. Tyler Wheeler. Workout Injuries: Prevention and Treatment // WebMD. — 2020. — 7 June.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

10 худших примеров макияжа звезд, которые хоть стой, хоть падай

У каждой девушки есть своя история «Я и мой неудачный макияж» — как правило, первый. А вот у некоторых звезд эта история продолжается всю жизнь и могла бы занять многотомник. Давайте посмотрим, кто из отечественных (и не только) селебрити так и не научился краситься для торжественного выхода. И даже многолетний опыт и пример визажистов им не помогли!

Наташа Королева

Есть такие люди, которым лучше вообще не краситься, — ну вот не идет макияж, и все тут. И чем старше они становятся, тем хуже ложится косметика на лицо. Наташа Королева из таких. Но, несмотря на это, любительница подсолнухов и желтых тюльпанов упорно наносит яркий макияж и даже не понимает, что похожа то на невесту Дракулы, то на жертву речных русалок в ночь на Ивана Купала.

instagram.com

Ева Польна

Идеальный макияж у Евы наблюдается только в клипах и на афишах. Если же посмотреть на фото с красных дорожек, можно просто ужаснуться. Или звезда экономит на услугах визажиста, или визажисту 14 лет и Ева для него вместо тренировочного манекена… Но так выходить на люди нельзя. С таким макияжем красивая женщина превратилась в престарелого транвестита и напоминает солиста «Армии любовников».

instagram.com

Маша Распутина

Тут все оооочень запущено, при этом давненько — примерно с начала 90-ых. Перламутровые тени на все веко, перламутровая помада на все губы (которые занимают теперь еще и поллица). А с появлением новых косметических средств добавился хайлайтер впопад и невпопад.

В данном случае хочется перефразировать пословицу и открыть Маше маленький секрет: не все те звезды, что сияют и переливаются. И заодно отобрать у нее телефон той клиники, где она накачивает свое лицо ботоксом — похоже, там у Маши уже безлимитный абонемент.

instagram.com

Лариса Долина

Долина мастерица с помощью косметики менять свой образ до неузнаваемости. Она может выглядеть просто великолепно с аккуратной укладкой и умеренно нанесенными тенями. А может распугать половину концертного зала макияжем в стиле Мерилина Мэнсона. Ну нельзя дамам 45+ использовать темно-лиловый одновременно и для век, и для губ. Еще и ресницы-веера наклеивать. Даже не смешно, а просто жалко наблюдать такие попытки идти в ногу со временем.

instagram.com

Ксения Собчак

У кандидата (бывшего) в президенты тоже не всегда все гладко складывалось с макияжем. Очевидно, Ксения все еще поддается иногда тем беззаботным временем, когда вела телешоу «Дом» и крутила роман с Тимати. То она переусердствует с бронзатором, то слишком густо обведет черным карандашом глаза. По счастью, сейчас у Ксении грамотный стилист и, как правило, на публичных мероприятиях и съемках она появляется с качественным макияжем.

Юлия Волкова

А вот еще одна любительница инновационных достижений современной пластической хирургии и инъекционной косметологии. Трудно сказать, чего не испытала на своем лице экс–“татушка», кажется, она переделала и «улучшила» просто все. А затем еще взяла и накрасилась сверху, да поярче. В результате подписчики не узнают Юлю в инстаграм. Надеемся, узнают дети и домашние животные. Вот наглядный пример, почему нужно не гнаться за модой, а выбирать то, что тебе действительно идет.

Анастасия Стоцкая

Тут все крайне плохо. Если это косплей на Харли Квин, то крайне неудачный. Если Анастасия собиралась на Хэллоуин, то явно ошиблась временем и местом. А больше всего с такой прической и таким макияжем она напоминает домовенка Кузю с похмелья. Неравномерно нанесенная тональная основа, плохо растушеванные голубые тени и почему-то к ним странная помада морковного оттенка — куда смотрел стилист.

instagram.com

Ани Лорак

У Каролины уже давно выработался свой собственный «фирменный» стиль и вместе с ним манера краситься. Бьюти-образ певицы немыслим без «кошачьих» стрелок, выразительных бровей и завитых ресниц. Мы не против — такой макияж идет Ани. Но иногда она начинает экспериментировать — и тогда лучше бежать подальше, зажмурив глаза! Еще раз для всех дам 35+: чем больше косметики накладывается на лицо, тем старше вы выглядете. Лучше взять мастер-класс у профессионала и научиться делать «макияж без макияжа».

Лолита Милявская

Многие скажут: «Да бросьте, у нее просто стиль такой!» Действительно, этому уникальному явлению отечественной эстрады позволено многое, даже выходить на сцену в полупрозрачном трико телесного цвета при весе 80 кг+. Но все же пропавшие в облаках черных теней глаза и неровные контуры губ — это слишком.

Немного умеренности во всем Лолите явно не помешает. Впрочем, в последнее время звезда немного угомонилась и все чаще выкладывает в инстаграм фото совсем без макияжа — из крайности в крайность, одним словом.

instagram.com

Алла Пугачева

Ну и конечно же, Примадонна — без нее этот список не был бы полным. Алла Борисовна по большому счету никогда особенно не умела краситься. Побольше пудры, обязательно румяна, обвести глаза черным, да погуще, и перламутр на губы — типичный макияж всех «ухоженных» женщин 70-80-ых прошлого века.

Время прошло, бьюти-тренды поменялись десять тысяч раз. А макияж Пугачевой, как и она сама, оказалася нестареющим. Беда только в том, что и густая подводка, и яркие румяна, и перламутровая помада уже никак не смотрятся на заметно оплывшем лице суперзвезды.

instagram.com

20 худших макияжей звезд за последние 10 лет

Это настоящие бьюти-провалы.

Текст: Марина Яковлева · 14 марта 2020

Казусы с макияжем случались с каждой из нас хоть однажды. Но звезды мировой величины, которые всегда находятся в объективах камер, просто обязаны следить за уместным, грамотным мейкапом, дабы не попасть впросак.

Кажется, что некоторые звездные визажисты просто ненавидят своих подопечных и делают все для того, чтобы селебрити выглядели на красных дорожках максимально нелепо. Иначе как объяснить этот ужасающий боевой раскрас? Взгляните сами!

Тайра Бэнкс

Представ на балу The Moth Ball in New York, Тайра скорее была похожа на гламурного шахтера, чем на известную супермодель. Глаза в стиле панды, ярко-розовая помада и избыток хайлайтера — это скорее образ для Хеллоуина, чем для светского мероприятия.

Эмма Уотсон

На лондонской премьере фильма «Гарри Поттер и Дары Смерти, часть 2» в 2011 году актриса появилась со слишком ярким макияжем «смоки айс», невероятно утяжелившим ее взгляд и прибавившим 20-летней английской розе с десяток лет.

Клэр Дэйнс

В 2017 году на балу Института костюма визажисты Клэр Дэйнс как будто поиздевались над актрисой, превратив ее в бледнолицего Пьеро. Замазанные тональным кремом брови, сплошная черная подводка, визуально уменьшающая глаза, и неровно накрашенные губы — за что ей все это?

Ума Турман

На этом фото актрисе всего 44 года, но стараниями визажистов она выглядит на десять лет старше. Яркие, неровно накрашенные губы и тотальное отсутствие макияжа глаз сыграли с музой Тарантино злую шутку.

Сара Джессика Паркер

Актриса, появившаяся на «Золотом глобусе» в 2017 году, удивила поклонников дымчатым макияжем глаз, который безжалостно подчеркнул ее многочисленные «гусиные лапки» и визуально уменьшил и без того небольшие глаза. Это фиаско!

Кристен Стюарт

Звезда «Сумерек» всячески старается уйти от образа хрупкой Беллы и примеряет на себя брутальные, бунтарские образы. Только вот частенько выбирая макияж «очи красные», она, наоборот, еще сильнее напоминает вампира.

Виктория Бекхэм

Бывшая перчинка из Spice Girls и жена одного из самых сексуальных футболистов современности, Виктория Бекхэм не отличается улыбчивостью. И макияж выбирает такой, который будет подчеркивать ее суровость. Этот тяжелый взгляд исподлобья, подчеркнутый темными тенями, выдержит не каждый.

Дженнифер Лопес

Перед объективами камер Джей Ло всегда выглядит как богиня. Но в 2015 году на балу Института костюма фотографам все же удалось подловить звезду с неудачным макияжем. Глянцевый тональный крем подчеркнул жирность кожи Дженнифер и заставил лицо блестеть, а прозрачный розовый блеск визуально уменьшил пухлые губы певицы.

На другие бьюти-провалы знаменитостей смотрите в нашей галерее.

Британская певица и актриса Рита Ора сделала ставку сразу на три яркие детали: контраст белых волос и угольных бровей, сине-зеленые тени и насыщенную бордовую помаду. И прогадала, потому что получился явный перебор.

В целом тут можно обойтись без комментариев. Макияж Кристины Агилеры не просто перебор, а тревожный звоночек об отсутствии всякого вкуса.

Как объяснить это буйство кирпичных румян и консилера на лице у Кэтрин Хэйгл? Разве что актрису собирали на «Оскар» в полной темноте…

Читайте также:  Сколько держать альгинатную маску: как часто можно и нужно делать, использовать для лица

Леди Гага использует косметику так, будто ее лицо — это холст художника. И такие эпатажные эксперименты почти всегда выглядят восхитительно. Но не в этот раз.

Слишком обильно накрашенные, толстые и неаккуратные ресницы Лили Коллинз напоминают паучьи лапки, а кислотно-розовые тени сильно удешевляют ее образ.

Зачем Тейлор Свифт понадобилось рисовать эти стрелки до ушей, делающие ее глаза предельно узкими, мы так и не поняли.

Звезде «Пятидесяти оттенков серого» Дакоте Джонсон грех не уволить своего визажиста. Эти золотисто-коричневые тени делают ее лицо уставшим, губы накрашены неаккуратно, а слипшиеся ресницы выглядят очень неуклюже. Отсутствие укладки нас и вовсе добило, но это уже другая история.

В 2017 году на вечеринке в честь 59-й церемонии вручения премии «Грэмми» Бритни Спирс поразила фанатов выбором макияжа — звезда обвела глаза бордовыми тенями и нанесла на лицо темный тон, который не только придал ей коже жирный блеск, но и визуально состарил певицу.

Звезда «Сплетницы» Лейтон Мистер всегда ассоциируется у нас со своей утонченной и стильной героиней, но и она не застрахована от ошибок в макияже. На этом фото макияж глаз у Лейтон отсутствует, зато фиолетовые губы подчеркивают болезненную бледность ее лица.

Если вы думаете, что у бывшей жены Джонни Деппа Эмбер Херд просто очень сильно размазались стрелки, отпечатавшись на верхних веках, то вы ошибаетесь: так зачем-то было задумано.

Глаза Ники Минаж из-за наращенных ресниц и длинных стрелок превратились в вороньи крылья, неровная челка совершенно скрыла брови, а из-за огромного количества консилера и слишком светлых губ нижняя половина ее лица кажется невнятной.

С таким макияжем Эмма Стоун похожа на инопланетянку — ее огромные глаза с макияжем «смоки айс» сильно контрастируют с цветом кожи, а лиловая помада и вовсе подчеркивает нездоровую бледность лица.

Материалы по теме
  • 10 самых неудачных подиумных мейков топ-моделей
  • 20 провальных вещей, которые носили российские звезды в 2019-м
  • 15 нелепых образов Бритни Спирс, которые заставят ужаснуться
  • Как выглядит Джей Ло без наращенных волос, автозагара и макияжа
  • Как выглядит Ксения Собчак без укладки и макияжа
  • бьюти-провалы
  • звездные конфузы
  • звездный макияж
  • Эмма Уотсон
  • Рита Ора
  • Ума Турман

Комментарии

  • О проекте
  • Контакты
  • Реклама
  • Медиакит
  • Пользовательское соглашение
  • Условия проведения конкурсов
  • Карта сайта

«Сетевое издание «Woman’sDay.ru (ВумансДей.ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г. 16+.

Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Grammy Awards 2020: ТОП-10 худших образов красной ковровой дорожки

Когда мы говорим о Grammy Awards, то представляет сумасшедшие образы, которые должны удивлять своим размахом, фантазией, необычными силуэтными решениями. Чего мы не ожидаем, так это скуки, банальщины и неуместности. Увы, на Grammy Awards 2020 мы смогли убедиться в том, что некоторые знаменитости понятия не имеют, что такое соответствие тематике и дресс-коду. Многие нарядились так, будто идут на чаепитие, а некоторые решили, что обнаженного тела будет достаточно для того, чтобы их лук похвалили. Ivona представляет ТОП-10 самых провальных образов Grammy Awards 2020.

  • Софи Тернер

Софи на вчерашней премии Grammy Awards 2020 точно продемонстрировала один из самых неуместных образов красной ковровой дорожки. Мини, оборки и вышивка из блесток, а особенно при учете авторства бренда Louis Vuitton выглядели бы роскошно на любой афтерпати, но явно не на музыкальном празднике жизни.

  • Али Тампоси

Красавица Али Тампоси для своей роскошной фигуры могла бы выбрать и более лестное обрамление. Мы оценили ее желание продемонстрировать одновременно скромность и эйфорию блесток, но данный образ выглядит уж слишком нелепо. Расплывшаяся по ее платью “лава” выглядит невероятно нарочито и вызывающе.

  • Биби Рекса

Одна из ключевых героинь современной американской сцены Биби Рекса знает, что в моде сейчас и оверсайз, и брючные костюмы. Единственное, что она не рассчитала, так это то, что размер даже для подобного комплекта все равно нужно выбирать в соответствии со своими параметрами.

  • Туве Лу

Мы всегда за эксперименты с брючными образами для красных ковровых дорожек. Вот только шведская певица Туве Лу немного не рассчитала, что в моде сейчас скромность и скрытность. Не стоило так уж напоказ выставлять свое роскошное белье от Agent Provocateur. Особенно если на тебе надет стильный лук от Вивьен Вествуд.

  • Тесс Холлидей

Мы обожаем наблюдать за тем, как одеваются дамы размера+ для различных торжественных мероприятий. Вот только главная бодипозитивистка США и 155-килограммовая модель Тесс Холлидей никогда не отличалась хорошим вкусом. Хотя, давайте смотреть правде в глаза, с ее весом подобрать что-то стоящее действительно почти невозможно. Впрочем, это не дает права появляться на вечеринках навроде Grammy Awards 2020 в жутком платье “в клубничку”. Розовый “пушистый” образ делает ее похожей на очень отчаянную домохозяйку и весьма несмышленую фэшн-диву.

  • Приянка Чопра

Не можем отрицать, что лук Приянки Чопра от Palph&Russo выглядел очень неординарно и привлекательно, но вот, увы, с негативным оттенком. “Вафельная” ткань как на кухонных полотенцах, бахрома, рукава-крылья, цветочный орнамент, кристаллы – всего было слишком много. Если убрать несколько элементов декора, то получился бы идеальный образ для любой красной дорожки.

  • Mereba

90-е – один из основных трендов красных ковровых дорожек, однако не всегда он подходит под определенный дресс-код. В случае исполнительницы Mereba блекло-зеленый оттенок, цветочный орнамент и даже блестки не принесли ей желаемых фэшн-дивидендов. Выглядела она уж чересчур “голо” и не слишком стильно.

  • Saweetie

26-летняя красавица Saweetie тоже слегка не рассчитала с дресс-кодом события. Силуэт из 90-х, красивая асимметрия, но удручающе неактуальный оттенок записали ее в главные фэшн-лузеры Grammy Awards 2020.

  • Молли Кинг

В случае британской певицы Молли Кинг речь идет не столько о плохом луке для Grammy Awards 2020, сколько о слегка неподходящем атмосфере события. Обнаженность, блеклые цвета и простота силуэта выглядели бы здорово на любой другой красной дорожке, но только не на эпитомии безумства и роскошества.

  • Сенора Мэй

Если ты супруга известного исполнителя (как в случае Сеноры), то красные дорожки для тебя должны стать чем-то абсолютно привычным. Чтобы не разочаровывать публику своего мужа и фэшн-критиков, всегда нужно выглядеть безупречно. В случае супруги Тайлера Чилдерс ошибочная ставка на имперский стиль сыграла с ней злую шутку. Примитивное раскрытие темы, слишком много обнаженного тела не в лучшей кондиции и натуральный мех как заключительный аккорд вселенской безвкусицы.

Мы согласны с тем, что многие знаменитости, которые попали в наш список выглядят абсолютно нормально, симпатично в своих луках. Но вы ведь понимаете, что Grammy Awards не прощает скуки и обыденности? Красная дорожка этого музыкального события должна сверкать, притягивать взгляды, но точно не отдавать банальностью. Рекомендуем всем звездам, которые успели засветиться в нашем антирейтинге, сохранить свои платья, ведь практически все они будут уместны в рамках другого дресс-кода, а для Grammy Awards требуется все-таки нечто более фееричное.

Раннее мы писали о том, какие фасоны платьев на выпускной будут актуальны в 2020 году.

Фрики и модники: лучшие и худшие наряды премии «Грэмми-2020»

Для звезд премия «Грэмми» — не только признание творческой работы, но и значимый повод показать себя во всей красе. Некоторые стараются сделать все, чтобы выделиться из толпы, выбирая порой самые нелепые наряды.

62-я по счету церемония прошла накануне в Лос-Анджелесе. Бесспорным фаворитом мероприятия стала 18-летняя Билли Айлиш, которую можно смело назвать прорывом года.

Девушка с разноцветными волосами, томным взглядом и нежным голосом взяла четыре статуэтки, победив в основных номинациях, среди которых «Лучший альбом» и «Лучшая песня».

Наряды, которые неприятно удивили публику

Что касается наряда, то Билли не стала изменять подростковому стилю и выбрала для мероприятия брючный костюм от Gucci стоимостью в 10 тысяч долларов. На лицо певица надела черную маску, поддержав тем самым жителей Китая, которые находятся в страхе из-за эпидемии опасного вируса.

И если костюм Айлиш вряд ли вызвал у кого-то удивление, то от бывшего ангела Victoria’s Secret Алессандры Амбросио никак не ожидали модного провала. Супермодель отала предпочтение черно-белому комбинезону Balmain сложного кроя. Создавалось впечатление, что та в спешке накинула плащ на купальник и вышла на красную ковровую дорожку.

Приянка Чопра, по всей видимости, вдохновилась легендарным зеленым платьем Джей Ло от Versace, выбрав наряд с глубоким декольте. Но вряд ли образ Чопры войдет в историю: наряд, скорее, напоминал простыню с бахромой, нежели прикид голливудской дивы. Кроме того, Приянка не могла сидеть в таком облачении. И для чего нужны были такие жертвы?

В прошлом году сладкоголосая Ариана Гранде проигнорировала «Грэмми», объявив бойкот организаторам шоу. Звезде запретили исполнять песню из ее альбома. В этот раз Гранде пришла на церемонию. Звезда выбрала пышное серо-голубое платье Giambattista Valli. В нем хрупкая артистка выглядела эдакой милой тучкой. Кроме того, по словам модных экспертов, похожие силуэты были актуальны аж пять лет назад, так что от Гранде ожидали чего-то нового.

Но негласная номинация главной трэш-персоны вечера досталась харизматичному Билли Портеру. И дело вовсе не в его блестящем костюме от Baja Еast, а в шляпе со своеобразными занавесками из кристаллов, которые можно закрыть, чтобы избежать пристального внимания фотографов. По словам модных критиков, этот облик Портера, наверняка, должен стать прообразом для мемов.

К слову, в этом году мужчины удивляли публику больше, нежели девушки. Так, модель-альбинос Шон Росс облачился в костюм сплошь усыпанный жемчугом, а певец Рики Ребел, похоже, преследовал цель переплюнуть саму Леди Гагу, выбрав облачение в стиле садо-мазо. Кажется, ему это удалось с лихвой.

Лучшие наряды

Приятно удивила публику телеведущая Крисси Тайген, появившись в наряде российского бренда Yanina Couture с глубоким декольте и рукавами-крылышками. Это воздушное платье сделало ее похожей на бабочку. Гвен Стефани облачилась в кремовое мини и высокие ботфорты, доказав, что находится в прекрасной физической форме. Для шоу певица переоделась в пышное белоснежное платье, украшенное цветными камнями.

Как всегда были прекрасны Хайди Клум, Лана Дель Рей. Модные критики похвалили и Биби Рексу, отдавшую предпочтение вечной классике — черному брючному костюму с полупрозрачной блузкой.

Ссылка на основную публикацию