Agent Provocateur: эстетика самой провокационной марки белья

Красивое белье – залог семейного благополучия, ведь оно способно осчастливить мужчину гораздо эффективнее борща. Британская бельевая марка Agent Provocateur говорит об этом со всей уверенностью, ведь за ее спиной 22 года работы по сохранению супружеских пар и незыблемой женской привлекательности.

Запустив в 1994 году марку «особого» нижнего белья, супруги Джозеф Корр и Серена Риз начали миссию по созданию армии провокационных агентов – соблазнительных и властных, делающих сильный пол слабым путем расстегивания молнии платья. Для 90-х годов это стало настоящей сенсацией, ведь раньше настолько эротичные и возбуждающие комплекты можно было купить лишь в магазинах для взрослых. «Мы не следовали моде и не стремились удовлетворить запросы покупателей, а старались передать свои личные ощущения и создать то, в чем люди нуждались, но еще не подозревали об этом», – рассказывали основатели Agent Provocateur.

О том, что такое белье действительно нужно, женщинам стало понятно сразу: комплекты, шедшие вразрез с тенденциями, английским консерватизмом и пропагандой девичьей нежности, произвели настоящий фурор в индустрии. Уже через пять лет после открытия первого бутика в Лондоне марка имела флагманы в крупнейших городах Европы, а через 10 – добралась до России. Причиной такого успеха стала не только «красивость» и театральность белья, вдохновленная стилем коллекций матери Корра Вивьен Вествуд, но и адаптированность к повседневной жизни. Его запросто можно надеть под скучный офисный костюм и при этом чувствовать себя сексуальной, интригующе улыбаясь мужской части рабочего коллектива. Ведь белье, по словам создателя Agent Provocateur, «должно возбуждать и очаровывать не только того, кто на него смотрит, но и того, кто его носит».

Лозунг бренда «сексуальность без выходных» отражает цель большинства его коллекций – подготовить женщину к самым непредвиденным ситуациям в жизни. Это проиллюстрировано в одном из роликов «Агента», где девушка, случайно оставшись в одном белье, гонится за вором. В результате сексуальной погони белье берет верх, а девушка возвращает украденную сумочку. При этом она не чувствует ни капли неловкости, ведь на ней – Agent Provocateur.

Есть среди линий марки и такие, которые предназначены, откровенно скажем, для секса. Они включают не только underwear, обнажающее все интимные части тела, но и различные «игривые» аксессуары: маски, чулки, эротичные пояса, плетки, ошейники и абсолютно прозрачные сорочки. Женщина, вооруженная таким ассортиментом, поставит на колени любого мужчину и докажет, что путь к его сердцу лежит за закрытыми дверями спальни.

В 2000 году к ассортименту Agent Provocateur добавились духи, придавшие женской сексапильности особый запах. Классический древесно-мускусный аромат стал синонимом удовольствия, обольщения и провокационных чувств, идеально к тому же вписавшись в эстетику марки. Впоследствии парфюмерная линия была дополнена новыми флаконами: цветочным «AP Fatale» со шлейфом из бархатной гардении и орхидеи, «Fatale Intense» с привкусом лакрицы и ванили и «Fatale Pink», опьяняющим сочетанием шафрана и средиземноморского мандарина.

Каждый из ароматов делает женщину еще более вкусной и манящей, но при этом подчеркивает ее естественную природу. К тому же обращается и само белье Agent Provocateur, лишенное поролоновых вставок, моделей push up и других корректирующих деталей. Нижнее белье сделано из тончайшего шелка и атласа, расшито французскими кружевами, бантами и бисером, что заставляет обладательницу полюбить себя такой, какая она есть.

Эта концепция была разработана Сарой Шоттон, вставшей во главе бренда после распада творческого тандема Корра и Риз в 2007 году. Сара в целом продолжила развивать существующую политику марки, важной составляющей которой всегда был пиар. Новый креативный директор Agent Provocateur стала чаще делать тематические ролики и приглашать к сотрудничеству самых сексуальных девушек планеты. Действительно, кто продаст белье лучше, если не те, на кого с вожделением смотрят мужчины и с нескрываемой завистью – женщины?

В 2009 году амбассадором бренда (после Кайли Миноуг и Кейт Мосс) стала неподражаемая Рози Хантингтон-Уайтли, которая своей ролью в откровенном видео «Люби меня нежно…или как-нибудь еще» сильно понизила процент мужчин, забывающих про День святого Валентина. В 2011-м в рекламе снялась идеальная, по мнению Шоттон, провокаторша – актриса Пас де ла Уэрта, известная гениальной игрой в фильмах «Удушье» и «Вход в пустоту». Годом позже к работе были привлечены сестры Пенелопа и Моника Крус, которые не только озаглавили кампейны Agent Provocateur, но и создали под эгидой бренда собственную бельевую марку «L’Agent».

Впрочем, скандальную славу компании принесли отнюдь не пышногрудые звезды и громкие коллаборации, а перфомансы, подчеркивающие ее название. Стриптиз в витрине бутика, фокусы с эротическим подтекстом, полуголые гимнастические этюды и соблазнительные танцы на модных шоу – это «нормальность» в контексте Agent Provocateur. Если Victoria’s Secret с ее ориентированностью на «девочковость» и невинность делают показы с «ангельскими» выходами под живой звук, то лондонские провокаторы устраивают вечеринки с кисточками на сосках и фонтаном шампанского. И, что удивительно, кисточки эти расходятся как горячие пирожки, ведь даже самая скромная клиентка бренда мечтает повторить увиденный образ, но уже в кулуарах собственной спальни.

Женские аксессуары для нижнего белья Agent Provocateur

Пояс для чулок от L`Agent by Agent Provocateur. Модель выполнена из сетки и кружева. Декор в виде бантика.Данный товар обмену и возврату не подлежит, доставка осуществляется при условии предварительной.

2 050 ₽ 4 100 ₽ -50%

Пояс для чулок Brie выполнен из полупрозрачной ткани белого цвета и украшен фактурным узором в горох. Модель отделана эластичной лентой в тон. Передняя часть украшена бантом. Пажи регулируемой длины с.

Темно-красный пояс для чулок выполнен из шелковой ткани. Модель украшена кружевом с растительным узором и небольшой бахромой по краю. Небольшой бант спереди, застежка сзади. Отделка в виде графичных линий.

Пояс для чулок Pixxi выполнен из кружевной ткани с фигурным краем и бахромой. Модель украшена полупрозрачным бантом спереди. Отделка тонкой тесьмой, создающей фигурные линии. Золотистая фурнитура, застежка.

Пояс для чулок красного цвета выполнен из фактурной ткани с узором в полоску. Модель украшена кружевными вставками с фигурным краем. Эластичный пояс украшен бантом, застежка на крючки сзади. Пажи для чулок.

Широкий облегающий пояс черного цвета выполнен из эластичной шелковой ткани с блеском. Посадка на талии, линия низа украшена окантовкой из однотонной кружевной тесьмы. Регулируемые пажи дополнены золотистой.

Пояс для чулок выполнен из тонкой полупрозрачной ткани. Модель с фигурным нижним краем украшена вышивкой в виде цветов. Отделка эластичной лентой бледно-голубого цвета, застежка на крючки сзади. Небольшой.

Пояс для чулок Lorna выполнен из полупрозрачной ткани голубого цвета. Модель с эластичной отделкой застегивается на крючки сзади. Фигурный нижний край украшен фактурным швом бордового цвета. Небольшой.

Пояс для чулок красного цвета имитирует корсет. Модель выполнена из атласных лент со стразами и дополнена шелковыми вставками. Застежка на золотистые крючки спереди, шнуровка сзади. Небольшие банты с золотистыми.

Пояс нежно-розового цвета выполнен из полупрозрачной ткани. Модель украшена вышитым узором в виде сердец. Передняя часть украшена бантами. Пажи для чулок розового цвета с золотистой фурнитурой. Застежка.

Белый пояс для чулок выполнен из кружевной ткани с цветочным узором. Модель украшена небольшими бантами и отделана эластичной тесьмой с фестончатым краем. Сетчатые вставки сзади. Пажи регулируемой длины.

Розовый пояс для чулок выполнен из полупрозрачной сетчатой ткани. Модель украшена вышитым узором в виде сердец. Небольшой бант спереди, застежка сзади. Черные пажи для чулок, фурнитура золотистого цвета.

Пояс для чулок черного цвета выполнен из полупрозрачной ткани с узором в виде сердец. Модель с фигурным краем украшена небольшими бантами. Пажи в тон изделия с золотистой фурнитурой. Застежка на крючки.

Пояс для чулок выполнен из полупрозрачной ткани черного цвета. Модель украшена вышивкой в виде бледно-розовых и черных цветов. Небольшой розовый бант спереди, застежка сзади. Двухцветные пажи регулируемой.

Пояс для чулок Mirabelle выполнен из полупрозрачной ткани и отделан эластичной тесьмой черного цвета. Широкая лента подчеркивает талию. Передняя часть украшена вставками из кружева. Небольшие банты спереди.

Пояс для чулок Zadi выполнен из сетчатой ткани ярко-красного цвета. Модель украшена вышивкой и дополнена золотистой подвеской спереди. Ремешки для чулок красного цвета, золотистая фурнитура, застежка на.

Пояс для чулок синего цвета выполнен из полупрозрачной кружевной ткани. Модель украшена цветочным узором и отделана атласной лентой из шелка. Пажи голубого цвета украшены бантами. Застежка на крючки сзади.

Пояс для чулок белого цвета выполнен из тонкой полупрозрачной ткани. Модель застегивается на ряд крючков сзади. Эластичная тесьма расположена асимметрично, что создает графичный узор. Подвязки украшены.

Пояс для чулок белого цвета с регулируемыми подвязками и фурнитурой золотистого цвета. Модель из полупрозрачной ткани украшена вставками из нежного кружева. Застежка на крючки сзади. Небольшие банты из.

Пояс белого цвета выполнен из тонкой кружевной ткани с растительным узором. Модель высокой посадки дополнена косточками, напоминающими корсет. Эластичная тесьма на талии, застежка на крючки сзади. Декоративная.

Пояс для чулок из розового гипюра и сетки. Рельефные швы, тонкие атласные банты, оборка по краю, золотистая фурнитура. Все детали поддерживают общую романтическую стилистику коллекции Olive.

Пояс для чулок из коллекции Aimeline. Нежный цветочный принт на белом фоне, розовые атласные банты, тонкое кружево и золотистая фурнитура.

Пояс для чулок сшит из красного кружева. Оформление эластичными лентами, инкрустированными золотистыми стразами, фигурные прорези спереди, атласный бант с подвеской. Идеальное завершение образа на основе.

Пояс для чулок сшит из черного кружева с растительным узором. Посадка на талии, вставки из сетки сзади в области застежки. Обрамление атласными лентами, золотистой фурнитурой и ажурными эластичными лентами.

Пояс для чулок из коллекции Casper выполнен из сетки мятного цвета. Неоновая фактура дополнена лаконичным кроем и широкими отстрочками, образующими ромбы. Фирменная вышивка в виде заглавных букв бренда.

Пояс для чулок выполнен из кружева с растительным мотивом сливового цвета. Эластичная лента сверху и застежка на крючках обеспечивает комфортную высокую посадку. Золотистая фурнитура и атласные банты являются.

Пояс для чулок цвета фуксии сделан из атласного шелка. Оформление розовым гипюром и золотистой фурнитурой подчеркивает яркое настроение коллекции Cailine.

Белый пояс для чулок Leisha выполнен из тонкой сетки с разноцветной вышивкой. Вставки из полупрозрачной сетки по бокам и рельефные швы расставляют в модели геометрические акценты. Изделие станет отличным.

Пудрово-розовый кружевной пояс для чулок украшен фигурной окантовкой в тон. Модель дополнена регулируемыми пажами с сатиновыми бантами.

Пояс для чулок Iza сшит из сетки полупрозрачной фактуры и кружевных вставок. Симметрия, как основная ценность коллекции Iza, подчеркнута перекрестными деталями, образующими открытые фрагменты силуэта.

Широкий пояс для чулок выполнен из тонкой сетчатой ткани черного цвета. Модель украшена двухцветной вышивкой в виде блестящих звезд. Отделка эластичной тесьмой с фигурным краем. Нежно-розовые детали, золотистая.

Пояс для чулок белого цвета с регулируемыми подвязками и фурнитурой золотистого цвета. Модель из полупрозрачной ткани украшена вставками из нежного кружева. Застежка на крючки сзади. Небольшие банты из.

Пояс белого цвета выполнен из тонкой кружевной ткани с растительным узором. Модель высокой посадки дополнена косточками, напоминающими корсет. Эластичная тесьма на талии, застежка на крючки сзади. Декоративная.

Корсет из черного кружева от Agent Provocateur. Модель на фиксирующих косточках, верхний и нижний края с резинками. По центру декоративная шнуровка атласной лентой с металлическими кольцами.

Атласный пояс темно-зеленого цвета выполнен из шелковой ткани с добавлением эластичных волокон. Модель украшена небольшим бантом и вставками из тонкого кружева. Застежка на крючки сзади. Золотистая фурнитура.

Пояс для чулок L’Agent by Agent Provocateur. Цвет: фиолетовый. Сезон: Осень-зима 2016/2017.

2 500 ₽ 5 000 ₽ -50%

Пояс для чулок L’Agent by Agent Provocateur. Цвет: синий. Сезон: Осень-зима 2016/2017.

3 500 ₽ 5 000 ₽ -30%

Пояс для чулок L’Agent by Agent Provocateur. Цвет: красный. Сезон: Осень-зима 2016/2017.

1 440 ₽ 4 800 ₽ -70%

42% полиамид 36% поли 22% эластан. Ручная стирка в холодной воде. Зажимы для чулок. Регулируемая застежка на крючках сзади.

Пояс для чулок от L`Agent by Agent Provocateur. Модель выполнена из сетки и кружева с принтом в горох. Декор в виде бантика.Данный товар обмену и возврату не подлежит, доставка осуществляется при условии.

Подвязка L’Agent by Agent Provocateur с оборками из кружева и бантом из ленты, придающими модели изящный вид. 67% полиамид/21% полиэстер/12% эластан. Ручная стирка. Импортируется из Китая

Пояс для чулок светло-розового цвета украшен кружевной вставкой. Модель с эластичным поясом мятного цвета украшена бантом.

25 040 ₽ 31 300 ₽ -20%

вареная шерсть, тюль, без аппликаций, одноцветное изделие

Пояс для чулок L’Agent by Agent Provocateur. Цвет: черный. Сезон: Осень-зима 2016/2017.

2 500 ₽ 5 000 ₽ -50%

Подвязка L’Agent by Agent Provocateur. Цвет: белый. Сезон: Осень-зима 2016/2017.

1 500 ₽ 3 000 ₽ -50%

Пояс для чулок L’Agent by Agent Provocateur. Цвет: белый. Сезон: Весна-лето 2016.

3 430 ₽ 4 900 ₽ -30%

Эта подвязка L’Agent by Agent Provocateur с зубчатыми краями и контрастной отделкой на эластичном поясе подойдет как «что-нибудь синее». 100% полиамид. Ручная стирка. Импортируется из Китая

Пояс для чулок белого цвета выполнен из хлопковой ткани. Модель дополнена вставками серого цвета, оборками и бантами.

атлас, тюль, флуоресцентный эффект, бант, одноцветное изделие, стрейч

5 200 ₽ 6 000 ₽ -13%

Пояс для чулок L’Agent by Agent Provocateur. Цвет: розовый. Сезон: Весна-лето 2016.

1 960 ₽ 4 900 ₽ -60%

Пояс для чулок L’Agent by Agent Provocateur. Цвет: мультиколор. Сезон: Весна-лето 2017.

2 200 ₽ 4 400 ₽ -50%

Подвязка L’Agent by Agent Provocateur. Цвет: белый. Сезон: Весна-лето 2017.

1 150 ₽ 2 300 ₽ -50%

Пояс для чулок L’Agent by Agent Provocateur из прозрачной сетки. Бант по центру. Застежка на крючок. Четыре регулируемых зажима на поясе. 62% полиамид/21% полиэстер/17% эластан. Ручная стирка. Импортируется.

Читайте также:  Чтобы вернуть своего парня?

2 460 ₽ 3 480 ₽ -29%

Белый пояс для чулок выполнен из узких эластичных лент. Ремешки с золотистыми креплениями и бегунками.

кружево, аппликации из металла, пряжка, цветочный рисунок, застежка сзади, застежки-крючки

2 450 ₽ 8 250 ₽ -70%

Пояс для чулок L’Agent by Agent Provocateur. Цвет: фиолетовый. Сезон: Осень-зима 2016/2017.

2 500 ₽ 5 000 ₽ -50%

Пояс для чулок L’Agent by Agent Provocateur. Цвет: синий. Сезон: Осень-зима 2016/2017.

1 500 ₽ 5 000 ₽ -70%

Пояс для чулок L’Agent by Agent Provocateur. Цвет: белый. Сезон: Весна-лето 2017.

1 500 ₽ 5 000 ₽ -70%

Подвязка L’Agent by Agent Provocateur из прозрачного кружева с бахромой по краям. Эластичная лента. 100% полиамид. Ручная стирка. Импортируется из Китая. Размеры Ширина: 2,75 дюйма/7 см

Черный пояс для чулок выполнен из гладкого атласного шелка с цветочными принтами. На узких ремешках — миниатюрные банты.

Промокоды Agent Provocateur на Февраль 2021

Agent Provocateur – это популярный британский бренд, который специализируется на производстве сексуального женского белья, очаровательных купальников и потрясающих аксессуаров. Смелые оттенки, изумительные дизайнерские решения, непревзойденное качество материалов – основные отличительные особенности английской продукции. Сегодня каждая девушка может на шаг приблизиться к желанному идеалу. Просто активируйте предложенный на этой странице промокод Agent Provocateur и насладитесь доступным шопингом в официальном интернет-магазине производителя. Просим не забывать, что все купоны необходимо использовать в течение определенного промежутка времени.

Скидка 5% на все товары при оплате заказа картой!

Сделайте заказ в интернет-магазине, оплатите картой онлайн и получите скидку 5% на все товары!

Минус 10% на покупки в ваш День рождения!

Вы можете приобрести товары со скидкой 10% за 3 дня до Дня рождения и в течение 7 дней после праздника! Воспользоваться данным предложени

Подарочный сертификат на сумму от 3 000 до 15 000 рублей!

Вы можете приобрести подарочный сертификат на шикарное белье для вашей любимой на сумму от 3 000 до 15 000 рублей! Воспользоваться данным

Бесплатная доставка по России!

При заказе на сумму от 25 000 рублей доставка по России осуществляется бесплатно.

Хотите первым узнавать о скидках в Agent Provocateur?

Похожие магазины и бренды

Похожие промокоды, купоны и акции

Скидка 50% в клубе привилегий

Распродажа женской одежды! Скидки до -50%

Захоплюйся і розквітай! Знижки до -40%

Рюкзаки WENGER стоимостью от 1500 рублей!

Мужская одежда класса премиум со скидками до 60%!

Коллекция мужских рубашек со скидками до 50% в Lacoste!

При покупке спортивных костюмов скидка до 40%!

Кроссовки со скидками до 50%

О магазине Agent Provocateur

Лондонский бренд Agent Provocateur появился в 1994 году совместными усилиями супругов Джозефа Корра и Серены Риз. Влюбленные были недовольны ограниченным и однообразным ассортиментом нижнего белья в бутиках того времени. Неудивительно, что даже самая первая серия соблазнительного белья вызвала огромный ажиотаж. Именно бренд Agent Provocateur подарил невероятную популярность кружевным бюстгальтерам, восхитительным стрингам, очаровательным корсетам, вдохновляющим чулкам на подвязках.

Ассортимент

Agent Provocateur постоянно предлагает представительницам прекрасного пола изящные новинки, позволяющие подчеркнуть женственность и непревзойденный вкус:

Непременно используйте промокод Agent Provocateur , чтобы позволить себе еще больше приятных сюрпризов!

Доставка и оплата

Оплатить заказ можно наличными при получении или же с помощью банковской карты либо сервиса PayPal . Сроки доставки варьируются в пределах 1-5 дней в зависимости от вашего местоположения.

Возврат и обмен

Обмен товаров возможен только в том случае, если вам не подошел размер. Обратитесь к менеджерам и попросите выслать вам ту же модель в другом размере. Если в данный момент такого товара нет в наличии, вам автоматически вернут деньги. И возврат, и обмен осуществляются только в течение 7 дней с момента получения заказа. Обязательно сохраните товарный или кассовый чек.

Не забывайте, что чулочно-носочные изделия и парфюмерная продукция обмену и возврату не подлежат.

Контактные данные

При необходимости вы можете отправить письмо на электронную почту call@agentprovocateur.ru или связаться с консультантом по телефонному номеру 8-495-287-8535 (столица) либо 8-800-100-4884 (для остальных городов России).

У вас также есть возможность следить за новостями английского бренда в соцсетях:

Как использовать промокоды Agent Provocateur?

Использовать промокод Agent Provocateur можно за считанные секунды. Добавьте интересующие вас товары в корзину и перейдите на страницу подтверждения заказа. Промокод Agent Provocateur следует скопировать в специальное поле, расположенное справа под итоговой суммой покупки:

Как убрать жир с боков в домашних условиях

Как возникают “ушки” на боках? Наша эксперт Екатерина Медушкина объясняет основы клинической диетологии понятным языком:

Жир в любой точке тела – бока, передняя брюшная стенка, руки, спина, ноги или ягодицы – возникает по одной причине. Это излишнее потребление еды (калории, энергия – называйте как хотите). Еда расщепляется до конечных молекул: белки до аминокислот, жиры до жирных кислот и глицерина, углеводы до моносахаридов. Если мы едим по нормам потребления питательных веществ, то белки и жиры являются “строительным материалом” для организма (аминокислоты это наши мышцы, кожа, волосы, клетки крови; жиры – основа клеточных мембран, гормонов). А углеводы несут энергетическую ценность. Что происходит, если мы берем веществ больше, чем нужно? Часть переварится и усвоится; но то, что попадает в кровь и при этом “не нужно” – остается в качестве “резервов”, т.н. жировое депо внутри жировых клеток.

Шаг 1. Составьте меню с диетологом

Шаг 2. Занимайтесь спортом

Если Вы задались вопросом, как убрать жир, без физических упражнений не обойтись. Они не сожгут калории 100% – но образуют крепкий мышечный каркас. А еще часть съеденного пойдет на энергию; неплохая альтернатива бездействию с телефоном в руках, на наш взгляд.

Все упражнения легко выполнить самостоятельно, не прибегая к помощи тренера. Вам нужно:

  • Выполнять “лодочку” – лежа на спине, по очереди касаться руками стоп (ноги согнуты в коленях, лопатки не касаются пола, подбородок не лежит на груди).
  • Наш эксперт Екатерина Медушкина рекомендует сочетать силовые упражнения с кардио. Не хватает нагрузки? Активно ходите или выполняйте мягкую растяжку. Уроки йоги есть в том же Интернете.

    Запомните! Чем больше двигаетесь, тем сильнее сжигается жировая прослойка. Поскольку на животе и боках она сильнее всего, поначалу эффект малозаметен. Сочетайте обязательные упражнения для похудения с кардионагрузками, занимайтесь 3 раза в неделю – и тогда результат появится.

    Шаг 3. Ведите здоровый образ жизни

    Шаг 4. Позаботьтесь об уходе

    Вы удивитесь, но складки есть у всех. Просто у кого-то они ярко проступают под одеждой, а у кого-то заметны только на пляже.

    «Яблоко». Тонкие руки и ноги на фоне большого торса — таково телосложение, заложенное генетически. Плохая новость: кардинально измениться не получится. Хорошая новость: можно «сгладить» фигуру полезной связкой «диета+спорт».

    «Груша». Здесь придется запастись терпением: отложения на животе и боках сильнее всего, поэтому эффект будет слабо заметен за 1 месяц. Но благодаря налаженному питанию, постоянным тренировкам и даже массажу удастся избавиться от валиков в области талии.

  • «Песочные часы». Идеальный тип, к которому стремятся многие! Грудь и бедра ярко выражены, талия на их фоне очень стройная. Но даже тем, кому повезло с фигурой от рождения, вынуждены с возрастом ограничивать себя в еде. Причинами возникающих отложений могут быть переедания, сидячий образ жизни и т. д.
  • Упражнения для похудения живота и боков

    Лишние сантиметры в районе талии доставляют массу неудобств людям с избыточным весом, вызывают комплексы и неуверенность в себе. В погоне за идеальным телом худеющие готовы делать многое: изнурительные диеты, изматывающие тренировки в спортзале или даже прием препаратов — в ход идет многое. Сегодня речь пойдет о комплексе упражнений для похудения живота и боков. Действительно ли они эффективны? Каких результатов стоит ожидать? Разберем подробнее в данной статье.

    Эффективные упражнения для похудения живота и боков

    Физические упражнения очень полезны для организма, поскольку:

    Главное — подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который соответствует навыкам, состоянию здоровья. Людям с достаточно большим избыточным весом, например, многие виды фитнеса противопоказаны, поскольку могут вызывать травмы коленей и поясницы, повышение артериального давления и многое другое. В данном случае в качестве тренировки идеально подойдет простая пешая прогулка. Научно доказано, что ходьба в течение 30-40 минут ежедневно значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, способствует улучшению самочувствия, повышает общий тонус организма.

    Причины появления лишнего жира

    Жир в районе живота и боков может скапливаться по различным причинам:

    1. Проблемы со здоровьем. Лишние сантиметры в районе талии могут свидетельствовать о наличии различных заболеваний, а также висцерального жира Это как? — отложений вокруг внутренних органов, препятствующих нормальному функционированию систем.
    2. Неправильный образ жизни: сидячая работа, обилие жирной пищи, фаст-фуд, недостаток сна — всё это может стать причино появления лишнего жира. Это как?
    3. Психологические факторы: неумение справляться с различными жизненными обстоятельствами, привычка «заедать» стресс, есть за компанию или от скуки.

    Лишний вес появляется по одной или нескольким причинам одновременно, поэтому в эффективной борьбе с избыточными килограммами нужен комплексный подход: работа с психологом по формированию правильных пищевых привычек, упражнения и правильное питание.

    С чего начинать тренировку?

    Тренировки необходимо проводить регулярно, не менее трех раз в неделю, только тогда удастся получить видимые результаты. Каждое занятие разделите на две части: кардио и силовая.

    Кардио-упражнения помогают организму взбодриться, подготовиться к предстоящей нагрузке, кроме того:

    Кардио-разминка должна включать интенсивные упражнения, быстро сменяющие друг друга, чтобы организм не успевал привыкать. Можно чередовать прыжки и бег с высоким подниманием бедер, приседания и выпады. Оптимально, чтобы эта часть длилась не менее 20 минут, а для снижения веса будет полезным устраивать полноценные кардио-тренировки 2-3 раза еженедельно по 40-60 минут. Даже активная пешая прогулка в быстром темпе будет отличным вариантом.

    Комплекс упражнений для сжигания жира

    В настоящее время в мире фитнеса активно используются так называемые интервальные тренировки по различным системам. Они признаны специалистами наиболее эффективными: один вид нагрузки сменяет другой, поэтому организм не успевает привыкать, постоянно работает на пределе, активно сжигая калории. Такой тренинг укрепляет мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает метаболизм, ускоряет синтез белка.

    Такие тренировки включают три основные группы упражнений:

    1. Аэробные: бег, велосипед, быстрая ходьба, скакалка, прыжки, танцы. Они увеличивают пульс, усиливают потоотделение, помогают организму разогреться, подготовиться к следующей части.
    2. Силовые: скручивания, планка, наклоны, подъемы ног. Они предназначены для укрепления мышц.
    3. Гимнастика или растяжка — заключительный этап тренировки, который помогает расслабиться, восстановить дыхание и сердцебиение.

    Женщинам для снижения веса может подойти йога, асаны (движения, упражнения) в которой плавно сменяют друг друга, способствуют успокоению, снижению стресса, но достаточно хорошо прорабатывают основные группы мышц. Выполнять их можно дома, а коврик заменить обычным полотенцем.

    Бег или ходьба

    Бег или ходьба — что выбрать для снижения веса? Большинство людей, скорее всего, скажут, что первый вариант, безусловно, лидирует. Неспешная прогулка для многих кажется обычным занятием, которое никак не может способствовать жиросжиганию. Так ли это? Разберем основные отличия:

    1. Ходьба способствует укреплению икроножных мышц, бег — груди, спины, плечевого пояса, бедер и ягодиц.
    2. Во время пробежки человек испытывает «фазу полета», которая вызывает достаточно большую ударную нагрузку для позвоночника, суставов. В ходьбе данной фазы нет.
    3. Пешая прогулка безопасна, чего не скажешь о беге, при котором значительно повышается вероятность появления травм и различных патологий из-за повышенной нагрузки для сердца, дыхательной системы, позвоночника, суставов.

    Бег и ходьба по-разному воздействуют на каждого человека. Если проблем со здоровьем нет, пробежки доставляют моральное и физическое удовольствие, то для похудения лучше выбрать именно их. Если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, позвоночником, суставами или каждый выход на пробежку вызывает моральный дискомфорт, то ходьба — лучший вариант. Ходить в таком случае желательно не менее часа, придерживаясь достаточно быстрого темпа, ежедневная норма будет составлять порядка 8000-10000 тысяч шагов или 5-7 километров — это рецепт долголетия, хорошее средство от многих заболеваний.

    Упражнение планка

    Упражнение «планка» фитнес-инструкторами заслуженно считается классическим, поскольку задействует практически все основные группы мышц:

    Читайте также:  Подтяжка груди при помощи мезонитей: сущность, отзывы и фото результатов

    При выполнении упражнения «планка» происходит равномерное распределение нагрузки по всем группам мышц, за счет этого и обеспечивается эффективность. Кроме того, при правильном выполнении отсутствует нагрузка на коленные суставы, что делает планку доступной для людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата, но только после консультации с врачом и под руководством опытного фитнес-инструктора.

    Классическая

    Классическая планка относится к изометрической группе упражнений: при правильном выполнении отсутствует нагрузка для суставов, тело остается неподвижным, статически закрепленным. Она имеет две разновидности:

    1. Упор на прямые руки. Такой вариант наиболее простой, доступен начинающим, потому что нагрузка приходится на ноги.
    2. Упор на локти. Удерживать такое положение сложнее, поскольку вес распределяется равномерно между всеми опорными точками: предплечья, локти, мышцы ног. Потребуется немало усилий, чтобы поддерживать тело в ровном положении.

    Для выполнения необходимо принять упор на прямых руках или локтях, как для отжимания. Тело должно быть вытянуто в ровную линию. Упражнение имеет второе название — «доска», которое точно описывает суть позы: не должно быть прогибов в пояснице, ягодицах, ноги выпрямлены, колени подтянуты. Такое положение необходимо задержать на протяжении 20-30 секунд, в течение которых будут ощущаться все группы мышц, возможно также появление легкой дрожи или ощущения тепла — всё это свидетельствует о правильности выполнения. Планку легко выполнять в домашних условиях, она не требует специального оборудования или формы.

    Боковая

    Боковая планка задействует мышцы талии и боков. Ее также можно выполнять с опорой на прямую руку и локоть, а последовательность следующая:

    Боковая планка требует контроля за равновесием и балансом, улучшает координацию, концентрацию внимания.

    Скручивания

    Женщине бывает непросто добиться плоского живота в силу анатомических особенностей: для вынашивания ребенка необходима достаточная жировая прослойка. Но в большинстве случаев, конечно, избыточный вес — последствие неправильного питания, недостатка физической активности и психологических проблем. Главное — вовремя взяться за себя, а начать можно с самого простого упражнения — скручивания.

    Существует несколько их разновидностей:

    1. Классические.
    2. Обратные (или подъемы ног).
    3. Косые — «локоть-колено».

    Их можно выполнять в домашних условиях, используя только коврик или в тренажерном зале с использованием специального оборудования. Рассмотрим технику подробнее далее — в разделе «Упражнения лежа на полу».

    Дыхательная гимнастика

    С недавнего времени широкое распространение получила дыхательная гимнастика, которая гарантирует, что с помощью нее можно убрать свисающий живот, бока за короткие сроки. Она может использоваться как дополнение к позам йоги или обычному фитнесу для усиления работы дыхательной системы. Кроме того, такие упражнения можно использовать как медитацию, для расслабления, успокоения, они могут стать хорошим оружием для борьбы со стрессами.

    Но при всём этом каждому здравомыслящему человеку следует понимать, что надёжно и без вреда для здоровья убрать свисающий живот можно только с помощью постоянных тренировок, дефицита калорий, изменения пищевых привычек, а данные дыхательные техники помогут лишь несколько ускорить процесс.

    Скакалка

    Прыжки со скакалкой, — хороший вариант начать и закончить тренировку, они помогут организму взбодриться, размяться и разогреться перед силовой частью. Кроме того, регулярные прыжки:

    Достаточно 3-5 минут до и после тренировки, чтобы повысить эффективность занятий. Единственный нюанс — прыжки на скакалке противопоказаны людям с заболеваниями сердца и позвоночника, женщинам в период менструации, беременности, а также при высокой степени ожирения.

    Гимнастический обруч

    Еще один достаточно распространенный у женщин способ уменьшить объемы в районе живота и талии — упражнения с использованием специального гимнастического обруча — хулахупа. Он действительно способен помочь, но его действие будет локальным — уйдет несколько сантиметров с области корпуса, все остальные зоны останутся нетронутыми.

    Кроме того, он не укрепляет мышцы, а лишь оказывает массажный эффект, способствует оттоку лимфы. Хулахуп может оставлять синяки и кровоподтеки на коже, всё зависит от его веса и качества резины, из которой он сделан.

    Занятия с хулахупом противопоказаны женщинам в период критических дней и беременности, при гинекологических заболеваниях, наличии на коже сыпи, зуда или раздражений.

    Наклоны

    Наклоны способствуют укреплению боковых мышц живота и талии. Это простое, но достаточно эффективное упражнение, знакомое многим со времен учебы в школе. Техника выполнения следующая:

    Для усиления эффекта можно брать в руки гантели по 0,5-1,5 кг или закреплять на запястьях утяжелители. Это включит в работу мышцы квадрицепса, бицепса, груди и спины.

    Упражнения лежа на полу

    Не каждый человек может позволить себе абонемент в фитнес центр или найти время для его посещения, выходом станут тренировки в домашних условиях без оборудования, для них нужен только коврик.

    Подъём корпуса лёжа на спине

    Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу. На выдохе необходимо оторвать от пола голову, шею, лопатки, на вдохе — медленно вернуться в исходное положение. Рекомендуется делать 2-3 повтора по 15-20 раз.

    Подниматься и опускаться необходимо медленно, так будет ощущаться большее напряжение, эффект от тренировки будет лучше. Можно сочетать подъем корпуса с любым кардио-упражнением, получится хорошее интервальное занятие:

    3-4 таких круга отнимут 10-15 минут времени, но проработают практически все группы мышц — идеальная зарядка для раннего утра. Можно выполнять пять раз еженедельно, что значительно улучшит физическую. форму.

    Подъём ног лёжа

    Подъем ног лёжа или обратные скручивания — эффективное упражнение для нижней части живота, которая зачастую является для женщин наиболее проблемным местом. Техника выполнения следующая:

    Новичкам можно поднимать ноги поочередно, так упражнение будет выполняться легче. Продвинутым атлетам можно, наоборот, усложнить его: на выдохе отрывать от пола голову, шею, лопатки и ноги, тянуть их друг к другу.

    Упражнение «ножницы»

    Упражнение «ножницы» воздействует на прямые и косые мышцы пресса, а также переднюю поверхность бедер. Оно больше подходит для продвинутых спортсменов, поскольку является усложненной версией предыдущего упражнения. Техника выполнения:

    Рекомендуется делать не менее трех подходов, добавлять к интервальному тренингу. Для усложнения можно надеть на щиколотки утяжелители.

    Упражнение на пресс «локоть-колено»

    «Локоть-колено» способствует укреплению косых мышц живота, для выполнения необходимо:

    Повторить 8-10 раз для каждой стороны. Упражнение также может быть включено в интервальную тренировку.

    Упражнение «велосипед»

    Упражнение «велосипед» знакомо многим еще со школы или даже детского сада. Оно достаточно полезно, эффективно для мышц живота, способствует активной их проработке. Техника выполнения следующая:

    «Велосипед» нужно сделать не менее трех раз, должно ощущать тепло и напряжение в области мышц пресса.

    Мнение специалиста

    Опытные фитнес-инструкторы говорят прямо: не стоит верить заманчивым фото из разряда «до и после», мифическим отзывам, обещающим накачать попу или сделать кубики пресса за 10 дней. Работа над телом — длительный процесс, сочетающий не только регулярные тренировки, но и правильное питание, работу с психологией. Уже объяснял эту последовательность, см. выше. Ограничения в еде и изнуряющие занятия не дадут результата, если человек не умеет справляться со стрессом, продолжает заедать тяжелые жизненные ситуации и проблемы или всегда есть за компанию со всеми домочадцами.

    Поэтому для качественного, грамотного похудения без вреда для здоровья, как физического, так и психологического, лучше обратиться к специалистам клиники снижения веса. Только они смогут подойти к решению вопроса комплексно, подобрать такую методику, которая без труда войдет в жизнь и надежно закрепиться, станет ее частью.

    Упражнения для пресса: как накачать его и сбросить жир с боков

    Разбираемся, как сделать фигуру, не вставая с коврика

    Если делать правильные упражнения, фигура будет — закачаешься!

    Фото: Федор Печерский / 74.RU

    Любоваться своим отражением в зеркале, а не бежать от него мечтает каждая девушка, но мало кто знает, как правильно и без ущерба здоровью сделать свое тело подтянутым и рельефным. Многие привыкли качать пресс, чтобы убрать живот, или бегать, чтобы худеть, хотя врачи и фитнес-тренеры с такой методикой не согласны.

    В компании тренера, инструктора групповых программ Дарьи Князевой мы разобрали пять популярных упражнений-заблуждений, которые все делают (и делают зря). И с помощью нашей модели, спортсменки Валентины Шумиловой показали, что надо делать на самом деле, чтобы уже через пару недель увидеть эффект.

    Зря качаете пресс, чтобы убрать живот

    — Обычными прямыми скручиваниями жир с живота не уберешь. Более того, если качать пресс с неправильной техникой, живот может только увеличиться, — объясняет Дарья.

    С неправильной техникой каждое скручивание увеличивает внутрибрюшное давление, из-за этого глубокие мышцы теряют тонус, и живот выдается вперед еще больше.

    Что делать: дышите правильно

    Дыхательные упражнения подтянут поперечную мышцу живота и настроят работу тазового дна и диафрагмы.

    Техника простая: для начала сядьте удобно — можно в позу по-турецки или ягодицами на стопы. Вытянитесь, будто вас за макушку тянут вверх, опустите плечи и сведите лопатки к позвоночнику. Сделайте медленный глубокий вдох, как будто хотите наполнить себя воздухом от низа живота до ключиц. Следите за тем, как двигается тело. На вдохе живот расслабляется, немного надувается. Ребра расширяются в стороны, грудная клетка поднимается немного вверх. Все это происходит последовательно: живот, ребра, верх грудной клетки.

    — На выдохе представьте, что вы выталкиваете воздух снизу вверх. Как будто застегиваете молнию на очень узких джинсах с высокой талией. Живот подтягивается, ребра сходятся, грудная клетка опускается. Можно сложить губы трубочкой и выдувать воздух через нее. Так вы более явно почувствуете напряжение мышц живота, — советует тренер.

    Достаточно два-три подхода в день по 10–15 повторений, чтобы привести в тонус мышцы живота. Через пару недель ежедневных практик увидите, как подтянется живот. Когда освоите технику в совершенстве, попробуйте дышать лежа (например, на кровати перед сном) или стоя.

    Зря делаете наклоны, чтобы убрать бока

    — Существует ли локальное жиросжигание — исследованиями не доказано, но фитнес-сообщество в массе придерживается мнения, что нет, — объясняет тренер. — Поэтому наклонами хорошую фигуру не сделаешь.

    Чтобы талия казалась уже, нужно качать мышцы ног и спины. Добавьте к упражнениям правильное питание, и в скором времени это даст результат — красивую фигуру в форме песочных часов. Правильное питание поможет снизить процент жира, а мышечный объем в верхней и нижней части тела будут визуально делать талию уже.

    Что делать: отжимания (можно с колен)

    Для спины подойдут отжимания с широкой постановкой рук. Два подхода по 12–15 повторов, полторы минуты отдыха между ними — достаточно для ежедневной зарядки. Если отжиматься тяжело, попробуйте делать это с колен.

    Чтобы привести в тонус и накачать ноги и ягодицы, подключайте приседания — три подхода по 25 повторов. И не забывайте отдыхать между упражнениями.

    Зря качаете спину, чтобы сделать ее рельефнее и сильнее

    Безусловно, сильные мышцы важны, но позвоночнику нужно еще и здоровое движение. Закачивание мышц без движения позвоночника во всех плоскостях может не помочь, а усугубить ситуацию. Вместо того чтобы напрягать спину, попробуйте ее расслабить.

    Что делать: упражнение «Открытие книги»

    Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, чтобы угол между туловищем и ногами составлял 90 градусов. Руки вытяните перед собой. Начинайте медленно поворачиваться назад, чтобы ноги оставались на коврике, а одна рука уходила за спину. 15 повторов на каждую сторону будет достаточно.

    Делайте упражнение медленнее, в своем темпе, чтобы почувствовать, как разворачивается грудная клетка при повороте. Чтобы не уставала шея, под голову можно положить небольшую подушечку.

    — Во время упражнения следите, чтобы не было боли и дискомфорта в спине. Делайте развороты именно в той амплитуде, в которой у вас нет лишнего напряжения. И не пытайтесь дотягивать себя на усилиях.

    Зря качаете попу, делая выпады

    Классические выпады, когда корпус находится между ногами, а угол в коленях — 90 градусов, больше нагружают квадрицепсы, а не ягодицы.

    — С сидячим образом жизни ягодичные мышцы постоянно растянуты и со временем теряют тонус. Как только начинаете делать упражнения, тело помогает слабым ягодичным мышцам, подключая в работу другие, более сильные. В случае с классическими выпадами — это квадрицепс, — рассказывает Дарья.

    Читайте также:  Утка в духовке - пошаговые рецепты приготовления в домашних условиях с фото

    Что делать: сместите центр тяжести

    Для эффекта немного изменим технику упражнений, чтобы вес уходил на впередистоящую ногу.

    Повторите упражнение по 12–15 раз на каждую ногу, не забывайте в перерыве отдохнуть.

    Зря прыгаете в бурпи

    Любимое упражнение всех, кто хочет за раз заставить все тело работать. Но тренер предупреждает: техника бурпи сложная, поэтому без достаточного уровня подготовки делать его — вредно.

    — Часто его вообще невозможно делать, так как есть проблемы с суставами или появляется головокружение при резкой смене положений, — говорит Дарья Князева.

    Что делать: динамичную планку

    Замените упражнение на другое функциональное, которое можно делать в одной плоскости. Например, планка с поворотом колена и разворотом корпуса.

    Исходное положение — планка на предплечьях. Одну ногу подтягиваете к себе и плавно поворачиваете корпус, после чего возвращаетесь в исходное и пробуете другую ногу. Два подхода по 12–16 раз с небольшим перерывом на отдых прокачают вас не хуже, чем десяток сложных бурпи.

    Если у вас завалялись гантели и фитбол — вот подборка упражнений в домашнем спортзале, они тоже помогут подтянуться и сбросить то, что успели набрать за праздники. А как похудеть на полезных десертах и фруктах, мы недавно рассказывали вот в этом материале.

    Эффективные упражнения на пресс: описание, видео, советы

    1. Как накачать кубики пресса
    2. Упражнения на стабилизацию корпуса
    3. Упражнения для рельефа
    4. Упражнение для растяжки мышц
    5. Как добиться плоского живота
    6. Советы эксперта

    Как накачать пресс в домашних условиях

    Достаточно уделять упражнениям по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. Ниже организм сохраняет большее количество жира, поэтому потребуется тренироваться чуть дольше, чтобы проявился рельеф. Упражнения на пресс задействуют прямую, поперечную, косые внешние и косые внутренние мышцы живота.

    Новичкам будет достаточно выполнять по 5–10 повторов с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая количество подходов. Если необходимо не только накачать мышцы, но и сжечь лишний жир, делайте упор на многократные повторения. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Так, многие упражнения нельзя выполнять при грыжах позвоночника, опущении внутренних органов, остеохондрозе, злокачественных опухолях и после недавно перенесенных операций. Любые нагрузки запрещены в период заболеваний с повышенной температурой и болями. Женщинам необходимо отказаться от выполнения упражнений на пресс в период менструации, во время беременности и в течение нескольких месяцев после родов. Если есть диастаз — расхождение прямых мышц живота, то классические упражнения на пресс могут усугубить ситуацию, поэтому сначала нужно от него избавиться, подобрав подходящий комплекс с врачом или тренером.

    Эффективные упражнения для стабилизации корпуса

    1. Наклоны вперед

    Идеальное упражнение для новичков. Оно помогает развить гибкость позвоночника, задействует мышцы пресса, ягодиц и спины. Кроме того, тренируются подколенные сухожилия и мышцы бедер. Упражнение можно включить в комплекс для растяжки или утренней зарядки.

    Ноги на ширине плеч, спина прямая, лопатки сведены, плечи подняты к ушам. Напрягите пресс и наклоняйтесь вниз. Постарайтесь тянуться грудью к бедрам, а не руками к полу. Важнее сохранить спину прямой, а не коснуться пальцами ног. Задержитесь в нижнем положении на пару секунд и вернитесь в исходное.

    2. Баланс на одной ноге

    Упражнения на пресс можно выполнять, не меняя положение позвоночника. Это помогает не только прокачать мышцы живота, но и поработать над ягодицами и руками, а также улучшить баланс и координацию движений.

    Встаньте ровно, ноги вместе, руки по бокам. Вдохните и одновременно поднимите правую руку и левую ногу вверх, сгибая левое колено и держа правую руку прямой. Сделайте паузу, когда пальцы правой руки указывают вверх, а левое бедро зафиксировано параллельно полу. Выдохните и отпустите конечности, повторите на другую сторону.

    3. Проход в планку

    Многофункциональное упражнение, позволяющее прокачать сразу несколько групп мышц, включая пресс, бедра, широчайшую мышцу спины, дельтовидную и грудную мышцы. Начать можно со статичной планки, не поднимаясь вверх. Ее делают на прямых руках или на локтях, если у вас есть противопоказания нагрузок на запястья.

    Из положения стоя опускайтесь вперед, касаясь руками пола. Вытяните их так, чтобы в нижней точке достичь классической статической планки: корпус напряжен, пресс подтянут, спина прямая, сильные руки и ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и постепенно перебирайте руками в обратном направлении. Выполняйте комплекс плавно, без рывков. Вернувшись в положение стоя, повторите упражнение еще несколько раз.

    4. Боковая планка

    Упражнение обеспечивает ощутимую нагрузку на косые мышцы пресса и прямую мышцу живота. Его можно выполнять как с прямой руки, так и с согнутой в локте. Контролируйте скорость и амплитуду движений, не заваливаясь вперед.

    Локоть под плечом, ноги вытянуты или скрещены у ступней. Тело образует прямую линию от головы до ног. Поднимайте бедра вверх, вытягивая левую руку к потолку. Зафиксируйтесь в верхнем положении на несколько секунд и вернитесь в исходное. После 5–15 повторений на одну сторону повторите то же самое с другой стороны.

    5. Планка с поворотом

    Усложненная динамическая планка на выносливость. Изначальное положение может быть на локтях или на прямых руках. Следите за корпусом, постарайтесь не заваливать спину.

    Развернитесь из положения планки, вытягивая левую руку вверх к потолку. Ноги при этом переходят одна над другой, боковая поверхность ступней прижата к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

    6. «Дэдбаг»

    Название dead bug переводится как «мертвый жук». Это популярное упражнение направлено на прокачку большой группы мышц, включая пресс. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу, это поможет избежать нагрузки на позвоночник.

    Лежа на полу вытяните руки к потолку и согните ноги под углом 90°, подняв бедра. Медленно опускайте правую руку за голову и выпрямляйте левую ногу до соприкосновения с полом. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение попеременно на обе стороны.

    7. Скручивания с колен

    Хорошее упражнение для пресса и мышц спины. Следите за тем, чтобы поясница не провисала.

    Встаньте на четвереньки, ладони прямо под плечами. Удерживайте корпус неподвижно, одновременную вытяните правую руку вперед и левую ногу назад. Затем округлите спину, не притягивая плечи к ушам, и соедините правый локоть и левое колено в районе живота.

    8. «Медведь» («Квадрат»)

    Динамическая планка, усложненная за счет согнутых колен. В этом упражнении усиливается нагрузка на пресс, поэтому особенно важно следить за техникой, чтобы не переносить больший вес тела на руки и не перенапрягать спину. Обращайте внимание на шею: не должно быть заломов, взгляд вниз.

    Встаньте на четвереньки, ладони держите под плечами, колени приподнимите. Бедра находятся на одном уровне с головой, корпус — прямая линия. Делайте шаги в разные стороны при помощи одной руки и противоположной ноги попеременно. То же самое можно делать, шагая назад и вперед.

    Эффективные упражнения для рельефа пресса

    1. Боковые наклоны из плие

    Отличное упражнение для косых мышц живота с дополнительной нагрузкой на бедра и ягодицы. При противопоказаниях для плие, например коленных травмах, можно выполнять наклоны из положения стоя, подтягивая колено через бок.

    Ноги шире плеч, глубокий присед, колени в стороны, руки за головой. Держите спину прямой. На вдохе наклонитесь вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. Старайтесь не скруглять позвоночник вперед, двигайтесь за счет косых мышц пресса.

    2. Скручивания лежа

    Это универсальное упражнение помогает прокачать все мышцы пресса. Скручивания необходимо выполнять, не разгибаясь полностью. Таким образом, во время тренировки мышцы живота не расслабляются и нагрузка переходит с одной стороны на другую.

    Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на коврике. На выдохе приподнимаются лопатки, поясница остается прижатой к полу. Постарайтесь выполнять упражнение максимально плавно. Не надо полностью поднимать корпус — в таком случае вы сильнее нагрузите мышцы-сгибатели бедра и подвздошно-поясничную мышцу, а не пресс. Для усложнения можно приподнять согнутые в коленях ноги под углом 90°.

    3. Двусторонние подъемы корпуса

    Попробуйте усложнить упражнение за счет подъема нижней части тела. Так вы уделите внимание и «верхнему», и «нижнему» прессу, затратив больше энергии и усилив жиросжигающий эффект.

    Ноги согнуты в коленях, ступни на коврике. Руки за голову, поясница в естественном положении — не прижата к полу, но и не выгнута. Мышцами пресса трижды поднимите верхнюю часть тела к ногам, затем опустите плечи на пол. Выпрямите ноги к потолку, отрывая таз на несколько сантиметров от коврика.

    4. Повороты туловища

    В этом упражнении ноги остаются зафиксированными, движется только верхняя часть тела. Если сохранять баланс трудно, можно поставить ноги на пол, коснувшись пятками коврика.

    Вес тела на копчике, ноги подняты над полом, руки согнуты в локтях и соединены перед грудью. Следите за тем, чтобы спина не скруглялась. Поворачивайте корпус вправо, а затем влево. Для усиления нагрузки можно использовать гантели либо отводить руки в стороны, касаясь ими пола.

    5. Одновременный подъем рук и ног

    Это непростое упражнение, доступное тем, кто уже освоил стандартные техники работы с прессом. Корпус нужно поднимать за счет мышц живота, чтобы не перегружать спину и поясницу. Возможно, понадобится подкрутить коврик или положить мягкий плед под ягодицы, чтобы не испытывать дискомфорт в районе копчика.

    На спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Одним максимально плавным движением поднимите верхнюю часть тела, руки и ноги, балансируя в V-образной позе. Задержитесь в этом положение на 2–3 секунды и вернитесь в исходное. Меняйте количество повторов в зависимости от усилий.

    6. Скручивания велосипедиста

    Почти что упражнение «велосипедист» из школьных уроков физкультуры. Для красивого пресса его необходимо усложнить, сделав упор на скручивания. Так будут задействованы все группы мышц живота. Следите за тем, чтобы шея не напрягалась, а поясница была прижата к полу.

    Лежа на коврике заведите согнутые в локтях руки за голову. Придерживайте голову, но не тяните ее. Поднимите правое колено к груди, поворачивая верхнюю часть тела до соприкосновения с локтем. При этом левая нога будет параллельна полу. Затем плавно поменяйте ноги и руки, усилив нагрузку на другую сторону тела.

    Упражнение для растяжки мышц пресса

    Чтобы проработанные мышцы быстрее восстанавливались, стоит делать растяжку. В этом упражнении в основном задействована прямая мышца живота. Боковые наклоны с вытяжением также включают в работу косые мышцы и помогают очертить талию.

    Ноги на ширине плеч, руки на бедрах сзади. Медленно прогибайтесь назад, напрягая ягодицы и подавая таз вперед.

    Ноги на ширине плеч, руки по бокам вдоль корпуса. Вдохните и поднимите правую руку над головой, наклоняясь влево и таким образом вытягивая правый бок. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.

    Плоский живот: достаточно ли упражнений на пресс

    Чтобы добиться идеального пресса, одной лишь нагрузки на мышцы недостаточно: если они скрыты под слоем жира, рельеф не будет заметен. Поэтому важно обратить внимание на питание и уход за кожей, особенно если вы не только работаете над прокачкой тела, но и нормализуете вес. Обратите внимание на домашний самомассаж, контрастный душ и натуральные масла.

    Дополнительные кардиотренировки помогут повысить выносливость и приблизиться к желаемому результату. Следите за рационом, пейте чистую воду, откажитесь от вредных привычек и соблюдайте режим сна. Все хорошо в меру, поэтому важно выбирать подходящие нагрузки, чтобы забота о себе не переросла в фитнес-зависимость.

    Комментарий эксперта

    Дарья Князева,
    руководитель тренировочного отдела Школы идеального тела #SEKTA

    Плоский и рельефный живот — не одно и то же. Первый — это отсутствие лишнего жира и правильно работающие глубокие мышцы. Второй — сильные скелетные мышцы. Чтобы живот был одновременно плоским и рельефным, необходимо сначала научиться правильно дышать и вовлекать в работу глубокие мышцы живота, затем выполнять упражнение на прямую и косые мышцы.

    Мужчины могут тренировать пресс постоянно, а женщинам необходимо учитывать фазу цикла во время тренировки, чтобы не навредить организму. Стоит отказаться от упражнений на пресс в период менструации, а также снижать их интенсивность в период овуляции.

    Акцентированные тренировки стоит проводить не чаще двух раз в неделю, особенно людям среднего и начального уровня подготовки. Важно учесть, что пресс во всех упражнениях работает как стабилизатор и при любой тренировке он получает свою долю нагрузки в фоновом режиме.

    После еды стоит тренироваться не ранее чем через час-полтора. Соблюдать технику — делать только те упражнения, которые выполняются с верной техникой; они исключают травмы и приносят максимальный эффект. Важно начинать с простых упражнений и усложнять постепенно.

    Что касается разминки перед тренировкой, все зависит от упражнений. Простые, такие как прямые скручивания и наклоны, можно выполнять без разминки. Если упражнения сложные, например переход в планку, то необходима как минимум разминка суставов.

    Самый простой вариант для усложнения тренировки в домашних условиях — использовать доступное утяжеление. Это не обязательно должны быть гантели, подойдет рюкзак с книгами или бутылки с водой. С ними будет даже лучше: нестабильное утяжеление позволит полностью включить пресс как стабилизатор. Главное — подобрать комфортный вес.

    Домашняя тренировка не уступает по эффективности работе в спортзале, пока мы говорим о желании сбросить вес или немного проявить рельеф. Если хочется добиться существенной мышечной гипертрофии, нужны тренажеры и работа с утяжелением.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *