Что за чудо такое – шампунь без SLS и как его выбрать?

Уход за волосами – неизменная часть ежедневных манипуляций прекрасной половины человечества со своей внешностью. Пышные и струящиеся локоны могут стать украшением и гордостью любой девушки, поэтому следует уделять достаточно времени уходу за своей шевелюрой. Выбор качественного шампуня с максимальным количеством полезных компонентов – одна из главнейших задач в процессе покупки косметических средств.

Замечали ли вы в рекламе или на этикетках товаров указания о том, что продукт не содержит вредных составляющих, в том числе SLS и других поверхностно-активных веществ (ПАВов)? Чем же они так вредны и почему их наличие в моющем средстве нежелательно? Для начала разберемся, что такое SLS в шампунях и какое влияние он оказывает на состояние волос.

Выбирая шампуни с SLS, мы подвергаем наши волосы и организм вредному воздействию

Что такое SLS и в чем его вред

Компоненты, получившиеся в результате процесса нефтепереработки, могут оказать сильное негативное воздействие как на волосы, так и на организм

Лаурилсульфат натрия, он же sodium lauryl sulfate – один из наиболее жестких и вредных ингредиентов, являющихся результатом нефтепереработки. Недобросовестные разработчики добавляют его в состав шампуней из-за активных пенящихся и очищающих свойств, а также низкой себестоимости. Способны ли преимущества данного компонента затмить его недостатки – судить вам.

Как видно на фото, порой все не так, как кажется на первый взгляд. Будьте предельно внимательны, изучая состав шампуня

Вот основные негативные факторы, которые делают SLS нежелательным компонентом в подавляющем большинстве шампуней:

Проблема с сухостью волос может возникнуть как раз из-за использования шампуня с sodium lauryl sulfate

Как видите, список последствий, к которым может привести использование SLS в шампунях, достаточно обширный. Так что если вы не хотите своими руками ухудшить состояние не только волос, но и здоровья в целом – лучше исключить продукты с этим компонентом из применения.

Сульфаты дают обильную пену, но параллельно вредят организму

Выбираем шампуни без SLS

Итак, как мы определили, сульфаты в шампуне могут лишить кожу головы ее естественного липидного барьера, вызывая сухость, а также тусклый цвет волос. Но не отрекаться же от использования моющих средств, обрекая свою шевелюру на пожизненный неприглядный вид? Чтобы сохранить роскошный вид ваших волос, лучше всего использовать безсульфатные шампуни.

Чем хороши безсульфатные шампуни

Выбирая натуральные моющие средства без вредных компонентов и парабенов, вы оказываете своим волосам неоценимую услугу. Поверьте, через некоторое время вы сможете заметить фантастический результат в виде здоровых и пышных локонов.

Важно знать!
Не переживайте, если пару недель после начала использования натурального шампуня, ваши волосы будут выглядеть немного тусклыми.
Локонам необходимо время для того, чтобы привыкнуть к новому составу моющего средства.

Средства на основе натуральных компонентов – здоровье локонов!

Основные преимущества шампуней без SLS:

Забудьте о ежедневном мытье головы, просто исключите сульфаты из своей жизни!

Важно знать!
Несмотря на все свои преимущества, шампуни без лаурилсульфата подходят не всем.
Они не окажут нужного эффекта, если у вас излишне жирная кожа головы, или вы часто пользуетесь средствами для укладки.

К сожалению, и у таких чудесных средств есть свои недостатки, о которых стоит упомянуть:

  1. Во-первых, из-за отсутствия лаурилсульфата, пены от подобных шампуней будет значительно меньше, чем от обычных.
  2. Во-вторых, они более густые, соответственно, закончатся намного быстрее.

Какое средство купить?

Чтобы вы не растерялись в огромном ассортименте товаров как от известных брендов, так и новых компаний, ниже мы приведем список шампуней без SLS, которые пользуются у женщин особым спросом.

С каждым годом ассортимент безсульфатных шампуней становится все шире, и уже не составляет труда найти подходящий для себя

НаименованиеОписание и преимущества
1. Paul Mitchell Instant Moisture Daily Shampoo.Профессиональный шампунь, не содержащий сульфаты. Уже после первого применения можно будет заметить увлажняющий эффект, оказываемый средством на волосы. Пантенол в составе шампуня деликатно заботиться о волосках, делая их более крепкими и визуально более толстыми.
2. Himalaya Herbals.Индийские шампуни с натуральными составляющими. Обогащены протеинами и минералами, помогающими сохранить первозданный вид ваших локонов.
3. Natura Siberica.Средства этой марки содержат в себе множество натуральных компонентов, выращенных в экологически чистых районах. Способствуют мягкому очищению кожи головы, насыщая волосяные фолликулы полезными веществами.
4. Logona.Немецкое качество и приемлемая цена в одном флаконе. Благодаря своему составу, моющие средства данной марки относятся к разряду лечебно-профилактических. В зависимости от выбранного шампуня, ваши волосы получат увлажняющий или восстанавливающий эффект, кожа головы излечится от повышенной жирности и перхоти.
5. Estel CUREX Classic.Кератин и провитамин В в составе шампуня отвечают за активное питание каждого волоска и за его защиту от вредных факторов. Прекрасно справляется с проблемой иссушенных и поврежденных кончиков.
6. Рецепты бабушки Агафьи.Насыщены кислотами, эфирными маслами, ферментами и витаминами, что позволяет укрепить волосы и придать им силы.
7. Dercos Technique от Vichy.Благодаря натуральной моющей основе, средство деликатно очищает кожу головы от загрязнений, пептиды пшеницы, виноградное масло и виноградный уксус делают волосы более гладкими и послушными.
8. CHI Infra.Шампунь создан для мягкого и бережного очищения. Изготавливается на основе протеинов, шелка, лимонной кислоты и тимьяна, помогает волосам стать здоровыми и пышными.

Выбирая моющее средство, придерживайтесь нескольких простых рекомендаций

Конечно же, в списке не указаны все марки и шампуни, которые не используют в процессе изготовления вредных ПАВов.

Поэтому для вас станет полезной инструкция, как отличить безсульфатное моющее средство от обычного, и как оградить свои волосы от негативного воздействия:

  1. Насыщенному аромату и яркому цвету шампуни обязаны добавлению сульфатов и химических отдушек в рецептуру. Органические средства чаще всего имеют бледный оттенок и едва уловимый нейтральный запах.
  2. При покупке товара внимательно осмотрите его упаковку. На ней должен быть изображен значок, подтверждающий отсутствие в составе шампуня SLS и других химических элементов.

Ищите такой же или похожий знак на этикетке

  1. Безсульфатные продукты будут содержать большое количество эфирных масел, растительных добавок и витаминных комплексов. Именно они помогают заботиться о волосах.
  2. Органические шампуни никак не могут иметь в составе компоненты животного происхождения.

Готовим дома

Если вы все же не доверяете этикеткам покупных шампуней, ничто не может остановить вас сделать прекрасное моющее средство без сульфатов и парабенов дома. Это достаточно просто, а также не требует особых финансовых затрат и времени.

Домашние шампуни могут быть ничуть не хуже покупных и уж точно они являются более безопасными

Наименование шампуняСпособ приготовления
ГорчичныйОдну столовую ложку порошка горчицы разведите с двумя литрами теплой воды, полученной жидкостью хорошенько вымойте волосы. Лучше всего горчица подходит для жирного типа волос.
ЖелатиновыйСтоловую ложку любимого натурального шампуня смешайте с таким же количеством порошкового желатина и одним куриным яйцом. Аккуратно взбейте массу, после нанесите ее на влажные волосы, подержите 5-10 минут и смойте. Желатин придаст локонам шелковистость и яркий блеск.
Крапивный100 грамм сухой или свежей крапивы залейте литром воды, после добавьте 0,5 л уксуса. Прокипятите жидкость на протяжении получаса и процедите. 3 стакана полученного отвара добавьте в таз с водой и вымойте им волосы.
КитайскийГороховую муку (ее можно смолоть в кофемолке) залейте теплой водой и оставьте доходить на всю ночь. Нанесите полученную смесь на голову на полчаса. Такой шампунь-маска станет идеальным вариантом для обладательниц жирного типа волос.
ЖелточныйЯичный желток смешайте с 20 мл лимонного сока и таким же количеством растительного масла, затем добавьте 3 столовые ложки свежего морковного сока. Кашицу взболтайте до однородного состояния, разведите ее парой капель натурального шампуня и нанесите на волосы на 5 минут.

Изготавливая шампунь дома, вы будете абсолютно уверены в его пользе

Делаем шампунь своими руками (без SLS, парабенов и силикона)

Можно с большой уверенностью заявить о том, что сегодня много кто знает о том, что шампуни вредны для волос, особенно те, которые содержат в себе химические вещества и соединения. Более того, они отрицательно воздействуют на окружающую среду. В связи с этим, если Вы обращаете внимание на здоровье своего организма и рассчитываете на сохранение природы для будущих детей, Вам придется сделать шампунь своими руками. Сегодня мы подробно обсудим этот вопрос.

На данный момент имеются рецепты по изготовлению шампуня в домашних условиях. При выборе подходящего именно Вам, следует в качестве ориентира выбрать тип Ваших волос – жирные, нормальные или сухие. Для окончательного решения следует воспользоваться практической частью, используя шампунь на протяжении месяца. Кроме этого, после первого использования можно отметить правильность или неправильность в выборе шампуня, к примеру, слишком тяжелый процесс расчесывания волос, ненадлежащее промывание или появление аллергии. В этих случаях не рекомендуется продолжение использования и следует перейти к другому варианту.

Во время применения нужно обратить внимание на следующие аспекты:

Шампунь из натурального мыла

Этот вариант шампуня прекрасно подходит для любого типа волос, так как в его состав входит натуральное мыло, сваренное вручную. Он может состоять из эфирных масел, либо простой мыльной основы. 50 грамм такого мыла натирается на терке, заливается 1-м стаканом тепленькой воды и растворяется на бане водяного типа. Затем имеют место разного рода рецепты из мыльной основы, потому что возможно добавление в эту смесь любого эфирного масла. Единственный аспект, который нуждается во внимании, это то, чтобы этот шампунь был совместим с типом ваших волос.
Желатиновый шампунь

Изготовление натурального шампуня из подручных средств возможно с использованием желатина. Столовая ложка этого вещества заливается 1/3 стакана с теплой водой и оставляется для набухания на 30 минут. Затем раствор подогревается при помощи водяной бани и оставляется для остывания. В смесь добавляется 1 желток, который взбивается заранее. Прежде всего, данным средством промываются волосы, а затем на четверть часа оставляются в виде маски. Таким образом можно придать волосам густоту, пышность, а желток сыграет питательную роль.

Яичный шампунь

Шампунь данного типа прекрасно подходит для девушек и женщин с сухими и ломкими волосами благодаря яичному протеину. Для приготовления яичного шампуня взбивается 2 желтка до того момента, пока не образуется густая пена, которой моются волосы. После смывания, чтобы придать гладкость волосам, их следует ополоснуть водой с выжатым лимонным соком.

Горчичный

Горчичный шампунь прекрасно способствует росту волос. Он может быть как в жидком состоянии, так и в сухом.

Чтобы приготовить жидкий шампунь, необходимо разведение двух ложек горчицы на литр теплой воды с дальнейшим нанесением на волосы. Не помешает небольшой массаж корней. Возможно появление небольшого чувства жжения, однако, не стоит смывать средство. Так, обеспечивается повышение притока крови к покровам головы, способствующее ускорению роста волос.

Читайте также:  Модные варианты колорирования на короткие волосы

Для приготовления сухого шампуня следует воспользоваться горчичным порошком и молотыми травами.

В список ингредиентов входят:

Преимущество сухого горчичного шампуня заключается в долгом хранении. Перед применением следует развести его в теплой воде до густой консистенции. Затем – нанесение на кожу головы и массаж на протяжении нескольких минут. Кондиционер можно заменить водой, подкисленной лимоном или уксусом.

Из черного хлеба

Шампунь из черного хлеба используется для избавления от перхоти. Несколько кусочков хлеба крошатся в емкость и заливаются теплой водой. Масса настаивается и остывает. В результате получается консистенция сметаны, которая втирается в корни и распределяется по всей длине волос.

Все о бессульфатных шампунях и подборка лучших

Шампуни без сульфатов – спасение для девушек с чувствительной кожей, проблемными волосами и просто тех, кто хочет поддерживать красоту локонов без агрессивных составов. Рассказываем, что такое бессульфатные шампуни, как выбрать подходящий, и делимся подборкой из 10 лучших.

Что такое бессульфатный шампунь

Самые распространенные сульфаты в составах шампуней:

  1. SLS или sodium lauryl sulfate — Является самым агрессивным сульфатом и отвечает за обильную пену и глубокое очищение.
  2. SLES или sodium laureth sulfate — Менее распространен. Менее агрессивен, чем SLS и вызывает меньше последствий использования. В целом более лоялен к клеткам кожи и структуре волосяного стержня.

К свойствам всех сульфатов относят:

Есть и другие последствия, приписываемые сульфатам, но многие из них не имеют под собой оснований и официальных подтверждений – например, провоцирование опухолей или аллергии. Несмотря на усиливающийся страх сульфатов в составе, они не являются самым опасным компонентом, который может быть использован при производстве. Да, они негативно сказываются на состоянии волос при регулярном использовании – кому понравится пересушенная кожа с мелкой перхотью и сухие по всей длине локоны, но вред этот носит внешний, косметический характер и никаких внутренних изменений в организме не несет.

Чтобы обезопасить девушек от сульфатных составов, производители стали выпускать средства без сульфатов.

Среди производителей, а также в Сети встречается два варианта написания – «безсульфатный» и «бессульфатный». Согласно правилам русского языка, если корень начинается на глухую согласную, предшествовать ей также должна глухая. По этому правильно – бессульфатный.

Преимущества бессульфатных средств:

При этом бессульфатные шампуни нельзя назвать однозначными, так как недостатки у них тоже есть:

Как пользоваться

  1. Тщательно намочи волосы и кожу головы. Для бессульфатных средств, которые слабо пенятся, влажность поверхности крайне важна;
  2. Небольшое количество средства выдави в ладонь и разотри, чтобы разогреть и немного вспенить средство;
  3. Распредели средство по поверхности корневой части и массируй пару минут, уделяя особое внимание проблемным зонам за ушами, на затылке, в височной зоне. Не обращай внимания на малое количество пены – она никак не влияет на очищение;
  4. Смой теплой водой и при необходимости повтори третий шаг. Дважды намыливать голову рекомендуем девушкам с длинными или густыми локонами, чтобы очищение было качественнее;
  5. По необходимости нанеси маску, а затем заверши уход кондиционером или бальзамом.

Ничего сложного в использовании бессульфатного шампуня нет – только пены будет меньше и очищение не до скрипа.

Еще бессульфатные шампуни применяются в кудрявом методе ухода за волосами.

Как выбирать

При выборе шампуня без сульфатов обрати внимание:

Лучшие шампуни

Tefia, SHM MyTreat Sulfate-Free Micellar

Продукт от итальянского бренда Tefia походит для чувствительной кожи головы. Не содержит сульфатов и силиконов. В состав есть несколько экстрактов растений, а также мягкие ПАВ, которые деликатно очищают и не вызывают раздражений и сухости.

Несмотря на отсутствие сульфатов, SHM MyTreat пенится. Чуть хуже, чем сульфатные продукты, но все же. Подойдет и для сухих, и для жирных волос. В случае с последними, при регулярном использовании продлевает срок чистоты.

TRESemme, Filler Effect

Шампунь для волос без сульфатов от TRESemme содержит пантенол и серин, которые заполняют повреждения в волосяном стержне и дают моментальный результат – внешне здоровые пряди. Для достижения максимального эффекта производитель рекомендует использовать шампунь Filler Effect дважды в неделю и обязательно с кондиционером из той же серии.

Подходит для всех типов волос, однако лучший результат показывает на тонких, поврежденных и ломких. Помогает разгладить волосяные стержни и придать им блеска.

Упаковка – туба 200 мл.

Londa Professional, P.U.R.E

Бессульфатное средство для сухих и тусклых волос от Лонда на 91% состоит из ингредиентов натурального происхождения. Не содержит силиконов, парабенов, сульфатов и искусственных красителей. В составе профессионального шампуня P.U.R.E масло ши, витамин E. Согласно заявлениям производителя, имеет гипоаллергенную формулу, которая подойдет даже для чувствительной кожи.

В линейке также представлен кондиционер и маска с безопасным составом. При использовании всех продуктов серии результат более выраженный.

Упаковка 250 и 1000 мл.

Lakme, Teknia Organic Balance

Профессиональный шампунь Lakme для всех типов с водой морского происхождения и минералами увлажняет волосы, делает их блестящими и мягкими. На 93% состоит из продуктов натурального происхождения, а также не включает парабены, силиконы, сульфаты.

Teknia Organic Balance имеет приятный, но ненавязчивый аромат с нотками цитруса. Пенообразование среднее, но небольшая пена все равно есть. В комплект к нему можно приобрести маску, заменяющую и питание, и кондиционирование.

Упаковка 300 или 1000 мл.

Kerastase, Шампунь-Ванна Fludealiste Gentle

Шампунь-ванна от известного люксового бренда не содержит сульфатов, поэтому бережно очищает волосы даже с сильными повреждениями. Подходит для ухода после кератинового выпрямления, окрашивания, максимально сохраняя эффект. Не спутывает волосы.

В отличие от других бессульфатных средств, шампунь-ванна от Kerastase дает отличную пену. Содержит аминокислоты, керамиды, протеины пшеницы.

Упаковка 250 мл.

Alan Hadash, Israeli Avocado

Израильский бренд Alan Hadash предлагает бессульфатный шампунь с маслом авокадо и экстрактами ромашки и алоэ. Предназначен для ухода за сухими волосами, которые лишены блеска, склонны к ломкости и сечению. При регулярном применении восстанавливается эластичность волосяного стержня, улучшается состояние кожи головы и появляется живой блеск. Пенится шампунь Israeli Avocado средне, но очищается не плохо – не до скрипа, конечно, но волосы выглядят свежими.

В этой же линейке есть масло, кондиционер и питательная маска.

Упаковка 200 мл.

Likato Professional, AQUATIKA

Средство для очищения кожи головы и волос Ликато походит для прядей нормального и сухого типа. Главная задача шампуня AQUATIKA – насыть стержни влагой и удержать ее внутри. Благодаря отсутствию сульфатов очищение проходит бережно, не нарушая липидного слоя волоса и кожи. Эффект достигается за счет наличия в составе алоэ вера и бетаина, а также масла конопли, защищающего от пересыхания.

В серию без сульфатов Aquatika входят маска и бальзам.

Упаковка – 400 мл.

EVI Professional, для окрашенных волос

В составе средства от бренда EVI нет сульфатов и парабенов, поэтому даже при ежедневном мытье цвет остается таким же насыщенным. Подойдет для окрашенных и мелированных волос, а также после кератинового выпрямления. Аромат ненавязчивый, а пена, на удивление, довольно объемная. Единственный вопрос к составу – наличие силикона, имей это в виду при покупке. Подходит для всех типов, а также для людей с чувствительной кожей головы.

Кроме бессульфатного шампуня в линейке есть бальзам, помогающий шампуню сохранять цвет и поддерживать красоту локонов.

Упаковка – 250 мл.

Matrix, Total Results Keep Me Vivid

Еще один профессиональный шампунь, но на этот раз от бренда Matrix для окрашенных волос. Как и предыдущий продукт, подходит для использования после салонных процедур, ламинирования и окрашивания. Согласно данным производителя, помогает сохранить цвет на 65 дней, однако указанный эффект достигается при использовании комплекса средств бренда из шампуня, кондиционера и спрея.

Упаковка 300 или 1000 мл.

SeaCare, Органический с экстрактом Алоэ Вера

Органический шампунь, происхождение которого подтверждено сертификатом Ecocert Cosmos Organic c более чем 60% алоэ вера в составе. Алоэ имеет свойство восстанавливать кожу головы, а также славится отличными увлажняющими свойствами. Кроме того, компонент кондиционирует волосы и добавляет им блеска. Подходит для ежедневного применения для всех типов волос.

Шампунь от SeaCare имеет легкий аромат, который обволакивает волосы, но не оставляет раздражающего запаха после высыхания прядей. Кроме сульфатов, из состава исключены парабены, минеральные масла и спирты.

Упаковка 250 мл.

Вопросы

Что делать, если нужно глубокое очищение после укладки, а на постоянной основе я пользуюсь бессульфатным шампунем?

Периодически для глубокого очищения можно использовать средство с сульфатами, чтобы удалить скопившееся загрязнения, убрать излишки себума, удалить силиконы. Если же укладка проводится постоянно, имеет смысл купить хороший сульфатный продукт, так как при использовании бессульфатного волосы не будут качественно промываться, в результате утяжелятся и потеряют объем.

Какие посоветуете бессульфатные шампуни для жирных волос? Все те, которые пробовала, еще сильнее выделяют проблему жирности.

Если после бессульфатного средства пряди кажутся грязными и жирными, попробуй промывать их на 2-3 раза. Возможно, шампунь просто не успевает справиться со скопившимися загрязнениями. Дело, вероятнее всего, не в конкретных продуктах, а в привычке очищать до скрипа сульфатными составами и другое очищение теперь кажется недостаточным.

Почему после кератинового выпрямления нужен именно бессульфатный шампунь?

Шампуни с сульфатами в составе вымывают кератин из волосяного стрежня, который и дает эффект выпрямления. Если регулярно после процедуры использовать сульфатный продукт, результат выпрямления сохранится не долго.

Что полезно есть на ночь, а что — вредно: советы диетологов

Голод не зависит от времени суток и порой может настигнуть поздно вечером. Вместо того чтобы идти спать, мы отправляемся к холодильнику. Мороженое или чипсы могут насытить и принести удовольствие, а с утра возникает чувство вины за съеденное на ночь. Но это не значит, что надо голодать, утверждают нутрициологи, опрошенные изданием HuffPost [1].

Ряд ученых сходятся во мнении, что на откладывание жира влияет не только калорийность блюд, но и время суток, хотя эта теория пока что не исследована до конца.

Можно ли есть перед сном?

По мнению представителя Нью-Йоркской государственной академии питания и диетологии Джонатана Вальдеса, последний прием пищи должен быть за пару часов до сна, чтобы еда успела перевариться. Ночь — это время, когда организм замедляет метаболизм, и это главная причина, по которой вечером стоит выбирать легкую еду. И дело не только в возможном отложении жира. Если тело не успеет переварить пищу до того, как вы отправитесь в кровать, это отрицательно скажется на сне.

Читайте также:  Яркий макияж с красными тенями — будьте оригинальной!

Чувство голода поздним вечером может быть сигналом того, что вы недостаточно хорошо питаетесь в течение дня, говорит нутрициолог Эми Горин. Она советует есть или перекусывать каждые 3–5 часов и внимательнее относиться к завтраку. Он должен быть высококалорийным, с достаточным объемом клетчатки и белков. Нужно следить, чтобы остальные приемы пищи также были сбалансированы и давали организму достаточно топлива. Горин считает, что не стоит пренебрегать снеками, ведь они подходят для быстрых перекусов на работе и помогают не переедать при последующем полноценном приеме пищи. Главное — перекусывать тогда, когда действительно хочется есть.

Нутрициолог Алиса Рамси настаивает на том, что при возникновении чувства голода обязательно надо есть — неважно, в какое время суток. При этом она отмечает, что желание что-то съесть поздним вечером не всегда исходит от нашего желудка. Часто ночной перекус — это реакция организма на стресс, эмоциональные переживания, привычку или даже скуку. Рамси призывает осознанно подходить к питанию и каждый раз задаваться вопросом: действительно ли это физический голод?

При этом специалисты отмечают, что распознать голод, возникающий в результате эмоционального всплеска, и справиться с ним сложно, но важно. Горин советует в этом случае заменить перекус прогулкой или легкой тренировкой. По мнению Рамси, надо обязательно работать с «эмоциональным» голодом и стараться устранить причину стресса. Или хотя бы постараться переключиться с еды на что-то, что может поднять настроение — например, просмотр комедии.

Какие продукты можно есть на ночь

Нутрициолог Ребекка Диткофф предлагает бороться с нефизическим голодом с помощью специального напитка: в травяной чай или миндальное молоко добавить куркуму и корицу. Если же организм действительно нуждается в перекусе поздно вечером, специалист советует использовать для этого белковую пищу, например половину стакана греческого йогурта в сочетании со здоровыми жирами (1/4 стакана орехов или четверть авокадо) и «умными» углеводами (цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки).

Особое внимание стоит обратить на углеводы, потому что именно они способствуют выработке инсулина, который, в свою очередь, помогает триптофану повышать в мозгу уровень мелатонина. Это приводит к быстрому засыпанию и крепкому сну. Сочетание углеводов и белков помогает снижать уровень гормонов, вызывающих голод, и организм до пробуждения остается сытым, рассказывает Рамси.

Вальдес считает, что главный компонент для утоления голода — белок. Когда хочется сладкого, можно смешать натуральный йогурт с арахисовым маслом или кусочками яблока. В список здоровых перекусов, по мнению доктора, также входят ореховые смеси, сырные палочки, мясные и рыбные чипсы, стакан теплого молока.

Рамси тоже рекомендует перекусывать ореховой смесью, причем предлагает делать ее самостоятельно. Лучше всего для этого подойдут высушенные фрукты (источник углеводов и натурального сахара) и фисташки (богаты белком и клетчаткой). Нутрициолог рекомендует избегать перед сном кофеиносодержащих продуктов: чая, кофе, газированных напитков, а также шоколада.

В качестве перекуса специалисты предлагают использовать хлебцы с чайной или столовой ложкой орехового масла. Для быстрого перекуса также подойдет натуральный или зернистый творог. Перед сном можно есть черешню (содержит мелатонин), миндаль, кешью и пекан (большое количество магния способствует расслаблению организма), говорит Диткофф. Она тоже рекомендует избегать кофеина, а еще не есть на ночь пряные и жирные продукты, которые могут привести к расстройству желудка и испортить сон.

Нутрициологи предупреждают, что есть на ночь надо с осторожностью. Этот совет касается всех приемов пищи, но вечером мы часто едим во время просмотра телевизора, а в этом случае внимание сосредоточено на экране, а не на теле. Если не прислушиваться к своему организму, то можно переесть, что приведет не только к лишнему весу, но и к расстройству сна. Так что вечером надо быть особенно внимательными к тому, что мы едим, и обязательно следить за размером порций.

Что есть ночью, чтобы худеть?

Ешьте без опаски шоколад и бутерброды за просмотром сериала, но следуйте всего одному правилу

Съесть на ночь яблоко или кусок пиццы — страшные муки выбора (на самом деле можно и то, и то)

Иллюстрация: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Желание что-то пожевать свойственно людям в любое время дня, к вечеру такое желание усиливается, и только единицы проявляют чудеса стойкости и не объедаются тем, что попало под руку. Часть женщин задумывается о калорийности продукта и откладывает шоколадку в пользу, например, банана и верит в то, что вреда фигуре не будет. Мы решили спросить у эксперта, существуют ли продукты, которые можно есть на ночь и не переживать о лишних килограммах и складках на боках, — список оказался гораздо шире, чем мы думали.

Олеся Лымарь — диетолог, нутрициолог.

Есть можно всё в любое время суток

Диетолог Олеся Лымарь объясняет, что есть можно в любое время суток, и даже ночью, главное — отдавать себе в этом отчет. Основное правило употребления пищи в вечернее и ночное время суток — уложиться в вашу суточную норму калорий. Рассчитать величину основного обмена (ВОО), то есть калорий, необходимых для функционирования организма в состоянии покоя, можно по формуле Харриса — Бенедикта (выведена в ). Выглядит она так:

Таким образом, по формуле Харриса — Бенедикта размер ВОО 35-летней женщины с весом и ростом составит , а 35-летнего мужчины с весом и ростом — . Но эта формула точна в основном для людей, ведущих физически активный образ жизни. Наиболее точной и универсальной специалисты признают формулу Миффлина — Сан-Жеора, выведенную в :

По ней женщине с указанными параметрами для нормальной работы организма в состоянии покоя понадобится , а мужчине — .

Рассчитав по этим формулам величину основного обмена веществ, можно вычислить и примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки. Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности:

— Зная суточное значение калорий, вы выстроите рацион на день. Помните о том, что должен быть баланс БЖУ (усредненная формула соотношения белков, жиров, углеводов: белки — 15–20%, жиры — 30%, углеводы — 55–60%. — Прим. ред.). Если к вечеру у вас остался запас углеводов, вреда от шоколадки не будет. Если нужно похудеть — снижайте количество калорий, если хотите поддерживать свое тело в форме и не поправляться — не выходите за рамки, — говорит специалист и добавляет, что времена строгих диет и питания по часам и граммам давно ушли в прошлое, а диеты по группе крови или по генетическим показателям, по мнению Олеси, не что иное, как выкачка денег.

В вашем рационе могут быть абсолютно любые продукты: гречка, курица, овсянка, творог, макароны, хлеб, молочная шоколадка с начинкой, бутерброд или бургер — всё это можно вписать в свою суточную норму и есть в любое время дня.

— Если вам комфортно есть два раза в день большими порциями — пожалуйста (модное сегодня интервальное голодание), если вашему организму легче получать еду в день маленькими порциями, то придерживайтесь такой системы питания, строгих правил нет, всё индивидуально. Исследования показывают, что в обоих случаях потеря веса будет одинаковой, — объясняет диетолог.

Миф о волшебном сельдерее — действительно миф, даже им можно увлечься и перебрать. Сельдерей полезен, ешьте его, если хотите, чтобы съеденное оставалось незамеченным, но получите ли вы удовольствие от такой еды — большой вопрос. Вспомните, а лучше записывайте, что вы ели в течение дня, — вдруг еще осталось место для кусочка пиццы или пары роллов.

Для того чтобы есть ночью и худеть, важно не выходить за рамки суточной нормы калорий — если вы мало ели в течение дня, чай с тортом вечером вам не навредит

Иллюстрация: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Правила еды на ночь

— Чувство голода просыпается к ночи из-за того, что дома мы ощущаем замедление, — дела сделаны, работа окончена, суета отходит на второй план, хочется отдохнуть и расслабиться. Нам становится скучно, мы начинаем думать о том, чем себя занять, а дома есть холодильник и еда, всё просто. Важно понимать разницу между голодом и аппетитом — если у вас урчит в животе, поешьте, не морите себя голодом, — говорит Олеся Лымарь.

Диетолог рекомендует без фанатизма следовать правилу «есть можно всё и в любое время суток» и напоминает, что съедать на завтрак, обед и ужин по бургеру — плохая идея. Возможно, по количеству калорий в сутки вы уложитесь, но желудку будет плохо от такого приема пищи — нужны полезные вещества, витамины и минералы, питание должно быть разнообразным — так мы будем получать все необходимые нутриенты. Например, рыбу нужно есть в неделю.

— Правила приема пищи перед сном просты: если вы чувствуете возбудимость от какой-то определенной еды — ограничьте ее, если чувство голода мешает вам уснуть — поешьте, но контролируйте съеденное. Так, ночной бутерброд вы можете посчитать уже в следующий день или отдать себе отчет в том, что вы превысили норму и это не страшно, учитесь реагировать спокойно. Я, например, ночью, если хочу есть, съедаю [диетический] слайс и не вижу в этом ничего плохого, — говорит Олеся Лымарь.

Кисломолочные продукты полезны, будь то молоко, кефир, ряженка или творог. Олеся Лымарь отмечает, что не стоит верить в то, что молоко нужно переставать пить после определенного возраста, в то, что в нем содержатся гормоны, или в то, что молоко образует слизь в организме и от него образуются дыры в кишечнике. Если пить молоко, то только из-под коровы и ни в коем случае — магазинное. Всё это, по мнению диетолога, крайности и мифы, которые лишены смысла.

— Кефир можно пить в любое время дня, но помним, что он дольше переваривается, учитывайте свои особенности организма. Магазинное молоко вполне нормальное, его также можно употреблять и не бояться образования слизи и уж тем более дыр в кишечнике. Кисломолочка полезна, ее нужно есть, непонятно, почему ее вдруг стали демонизировать, — рассуждает диетолог.

Ночное поедание яблока, мандарина или ягод может превысить ваш дневной рацион, несмотря на то, что эти продукты считаются малокалорийными. Если вы уверены в том, что какое-то количество калорий еще осталось, смело ешьте. Ошибочно суждение, что печеное яблоко полезнее для фигуры и организма, чем свежее. Оно вкуснее — да, но свежие фрукты всегда будут выигрывать.

Хитрая уловка обмануть организм и выпить бокал вина вместо ужина — такой способ работает, но, по мнению диетолога, не бывает безопасных для организма алкогольных доз, к тому же в алкоголе довольно сложно высчитать калорийность и поймать баланс БЖУ. Не увлекайтесь.

Совсем не обязательно давиться салатом или сельдереем и страдать

Иллюстрация: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Как похудеть за ночь: простые и проверенные рецепты

Уже завтра вас ждет свидание с мужчиной мечты или встреча с одноклассниками? Времени на подготовку совсем не осталось, а выглядеть нужно на все сто? Не беда! Стать стройнее всего за одну ночь вполне реально. Расскажем, как.

Сбросить за ночь пару кило вполне реально

Похудение — процесс сложный и долгий, и превратиться в трепетную лань за одни сутки, конечно, не получится. Путь к стройности предполагает определенные усилия, ограничения и время. Полезная еда и физические нагрузки непременно приведут к желаемому результату, но далеко не сразу.

Читайте также:  Шарф - как красиво завязать, как его носить, фото и видео

Экспресс-диеты являются стрессом для организма, которому сложно понять, почему это его вдруг лишили привычных калорий. В результате все мучения дают обратный эффект, и наше тело начинает накапливать ненавистный жир вместо того, чтобы избавляться от него. Кроме того, быстро ушедшие килограммы, как правило, являются ничем иным, как результатом потери жидкости. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют не объявлять экстренные голодовки, а сделать правильное питание своим образом жизни.

Тем не менее, если вы не страдаете избыточным весом, а лишь хотите немного «подтянуться» перед ответственным мероприятием, чтобы чувствовать себя увереннее, разгрузочные дни станут отличными помощниками в достижении цели. Предлагаем ознакомиться с некоторыми способами, которые помогут похудеть за ночь на 2 и более килограммов. Выбирайте самый подходящий для себя, чередуйте или используйте в комплексе.

№1 Кефир + сахар

Мы привыкли думать, что сахар — главный враг стройной фигуры. Справедливости ради, стоит сказать, что так оно и есть. Но, как известно, из любого правила есть исключения.

Итак, все, что потребуется — это выпить на ночь коктейль из 0,5 литра кефира и 1 стакана сахара. Организму придется тратить энергию на усвоение углеводов, что приведёт к утренней потере пары килограммов.

№2 Имбирь + огурец

Еще один чудо-напиток, который нужно пить непосредственно перед сном, ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины, способствует сжиганию жира. Отлично работает не только как средство для экстренного похудения, но и в повседневной жизни для комплексной борьбы с лишним весом. Готовится он так:

В чашу блендера нарезать огурец, пучок свежей зелени (петрушка или кинза) и целый лимон. Добавить по 1 столовой ложке тертого корня имбиря и сока алоэ, влить половину стакана воды. Содержимое взбить до однородной консистенции. Состав позволит потерять до трех килограммов за ночь.

№3 Кефир + растительное масло

Очищение кишечника — один из лучших способов экстренного похудения. Клизмы и слабительное плохо влияют на микрофлору и отрицательно сказываются на функционировании желудочно-кишечного тракта, поэтому желательно использовать методы народной медицины.

1 стакан подогретого кефира смешиваем с 1 столовой ложкой растительного масла и щепоткой соли. Выпиваем за час до отхода ко сну.

№4 Свекла

Яркий корнеплод — еще один прекрасный «чистильщик» организма. Овощ богат клетчаткой, которая, разбухая в кишечнике, мягко выводит из него всё лишнее. Волшебный салат готовится легко и быстро: 1 вареную свеклу натирают на терке и смешивают с каплей оливкового масла. Готово!

№5 Салат «Щетка»

Как метла избавляет ваш дом от пыли и мусора, так это вкусное и простое блюдо уберет из организма шлаки и токсины. Термически обрабатывать овощи не нужно, поэтому приготовление займет буквально несколько минут.

Итак, натираем на крупной терке четверть кочана капусты, 1 морковь и 1 свеклу. Заправляем каплей лимонного сока и растительным маслом по вкусу.

№6 Ванна красоты

Можно обойтись и вовсе без еды, а освободившееся от кухни время провести с пользой для тела. Теплые ванны с пачкой морской соли или обычной пищевой соды помогают без особых усилий избавиться от пары килограммов, к тому же расслабляют и настраивают на крепкий сон, во время которого организм продолжает сжигать калории.

№7 Обертывания

Для того, чтобы провести процедуру, совсем не обязательно записываться в салон. Все необходимое наверняка найдется дома.

Перед тем, как ложиться спать, наносим на проблемные зоны мед и оборачиваем их пищевой пленкой. Ложимся спать, а утром идем в душ и радуемся цифрам на весах.

Обратите внимание! Некоторые из перечисленных рецептов и процедур могут иметь противопоказания (сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, период беременности и лактации). Перед проведением лучше проконсультироваться с врачом. Будьте здоровы и красивы!

Что есть ночью, чтобы худеть?

Ешьте без опаски шоколад и бутерброды за просмотром сериала, но следуйте всего одному правилу

Съесть на ночь яблоко или кусок пиццы — страшные муки выбора (на самом деле можно и то, и то)

Иллюстрация: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Желание что-то пожевать свойственно людям в любое время дня, к вечеру такое желание усиливается, и только единицы проявляют чудеса стойкости и не объедаются тем, что попало под руку. Часть женщин задумывается о калорийности продукта и откладывает шоколадку в пользу, например, банана и верит в то, что вреда фигуре не будет. Мы решили спросить у эксперта, существуют ли продукты, которые можно есть на ночь и не переживать о лишних килограммах и складках на боках, — список оказался гораздо шире, чем мы думали.

Олеся Лымарь — диетолог, нутрициолог.

Есть можно всё в любое время суток

Диетолог Олеся Лымарь объясняет, что есть можно в любое время суток, и даже ночью, главное — отдавать себе в этом отчет. Основное правило употребления пищи в вечернее и ночное время суток — уложиться в вашу суточную норму калорий. Рассчитать величину основного обмена (ВОО), то есть калорий, необходимых для функционирования организма в состоянии покоя, можно по формуле Харриса — Бенедикта (выведена в ). Выглядит она так:

Таким образом, по формуле Харриса — Бенедикта размер ВОО 35-летней женщины с весом и ростом составит , а 35-летнего мужчины с весом и ростом — . Но эта формула точна в основном для людей, ведущих физически активный образ жизни. Наиболее точной и универсальной специалисты признают формулу Миффлина — Сан-Жеора, выведенную в :

По ней женщине с указанными параметрами для нормальной работы организма в состоянии покоя понадобится , а мужчине — .

Рассчитав по этим формулам величину основного обмена веществ, можно вычислить и примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки. Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности:

— Зная суточное значение калорий, вы выстроите рацион на день. Помните о том, что должен быть баланс БЖУ (усредненная формула соотношения белков, жиров, углеводов: белки — 15–20%, жиры — 30%, углеводы — 55–60%. — Прим. ред.). Если к вечеру у вас остался запас углеводов, вреда от шоколадки не будет. Если нужно похудеть — снижайте количество калорий, если хотите поддерживать свое тело в форме и не поправляться — не выходите за рамки, — говорит специалист и добавляет, что времена строгих диет и питания по часам и граммам давно ушли в прошлое, а диеты по группе крови или по генетическим показателям, по мнению Олеси, не что иное, как выкачка денег.

В вашем рационе могут быть абсолютно любые продукты: гречка, курица, овсянка, творог, макароны, хлеб, молочная шоколадка с начинкой, бутерброд или бургер — всё это можно вписать в свою суточную норму и есть в любое время дня.

— Если вам комфортно есть два раза в день большими порциями — пожалуйста (модное сегодня интервальное голодание), если вашему организму легче получать еду в день маленькими порциями, то придерживайтесь такой системы питания, строгих правил нет, всё индивидуально. Исследования показывают, что в обоих случаях потеря веса будет одинаковой, — объясняет диетолог.

Миф о волшебном сельдерее — действительно миф, даже им можно увлечься и перебрать. Сельдерей полезен, ешьте его, если хотите, чтобы съеденное оставалось незамеченным, но получите ли вы удовольствие от такой еды — большой вопрос. Вспомните, а лучше записывайте, что вы ели в течение дня, — вдруг еще осталось место для кусочка пиццы или пары роллов.

Для того чтобы есть ночью и худеть, важно не выходить за рамки суточной нормы калорий — если вы мало ели в течение дня, чай с тортом вечером вам не навредит

Иллюстрация: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Правила еды на ночь

— Чувство голода просыпается к ночи из-за того, что дома мы ощущаем замедление, — дела сделаны, работа окончена, суета отходит на второй план, хочется отдохнуть и расслабиться. Нам становится скучно, мы начинаем думать о том, чем себя занять, а дома есть холодильник и еда, всё просто. Важно понимать разницу между голодом и аппетитом — если у вас урчит в животе, поешьте, не морите себя голодом, — говорит Олеся Лымарь.

Диетолог рекомендует без фанатизма следовать правилу «есть можно всё и в любое время суток» и напоминает, что съедать на завтрак, обед и ужин по бургеру — плохая идея. Возможно, по количеству калорий в сутки вы уложитесь, но желудку будет плохо от такого приема пищи — нужны полезные вещества, витамины и минералы, питание должно быть разнообразным — так мы будем получать все необходимые нутриенты. Например, рыбу нужно есть в неделю.

— Правила приема пищи перед сном просты: если вы чувствуете возбудимость от какой-то определенной еды — ограничьте ее, если чувство голода мешает вам уснуть — поешьте, но контролируйте съеденное. Так, ночной бутерброд вы можете посчитать уже в следующий день или отдать себе отчет в том, что вы превысили норму и это не страшно, учитесь реагировать спокойно. Я, например, ночью, если хочу есть, съедаю [диетический] слайс и не вижу в этом ничего плохого, — говорит Олеся Лымарь.

Кисломолочные продукты полезны, будь то молоко, кефир, ряженка или творог. Олеся Лымарь отмечает, что не стоит верить в то, что молоко нужно переставать пить после определенного возраста, в то, что в нем содержатся гормоны, или в то, что молоко образует слизь в организме и от него образуются дыры в кишечнике. Если пить молоко, то только из-под коровы и ни в коем случае — магазинное. Всё это, по мнению диетолога, крайности и мифы, которые лишены смысла.

— Кефир можно пить в любое время дня, но помним, что он дольше переваривается, учитывайте свои особенности организма. Магазинное молоко вполне нормальное, его также можно употреблять и не бояться образования слизи и уж тем более дыр в кишечнике. Кисломолочка полезна, ее нужно есть, непонятно, почему ее вдруг стали демонизировать, — рассуждает диетолог.

Ночное поедание яблока, мандарина или ягод может превысить ваш дневной рацион, несмотря на то, что эти продукты считаются малокалорийными. Если вы уверены в том, что какое-то количество калорий еще осталось, смело ешьте. Ошибочно суждение, что печеное яблоко полезнее для фигуры и организма, чем свежее. Оно вкуснее — да, но свежие фрукты всегда будут выигрывать.

Хитрая уловка обмануть организм и выпить бокал вина вместо ужина — такой способ работает, но, по мнению диетолога, не бывает безопасных для организма алкогольных доз, к тому же в алкоголе довольно сложно высчитать калорийность и поймать баланс БЖУ. Не увлекайтесь.

Совсем не обязательно давиться салатом или сельдереем и страдать

Иллюстрация: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *