Самые эффективные способы убрать ушки-галифе

Каждая пятая женщина сталкивается с такой проблемой, как «ушки на бедрах» («галифе»). Этот распространенный эстетический недостаток огорчает и молодых девушек, и женщин старшего возраста. При этом стоит заметить, что «ушки» далеко не всегда являются следствием ожирения. От чего же они появляются и как с ними бороться? Поговорим далее.

«Ушки» на бедрах: от чего и почему?

Многие женщины и даже молодые девушки часто сталкиваются с такой проблемой, как лишний объем в области бедер. В 95% случаев подобные эстетические дефекты возникают у представительниц слабого пола, имеющих грушевидный тип фигуры.

Как показывает практика, бороться с такой проблемой, как «галифе», довольно непросто, но вполне возможно. Изначально следует разобраться с причинами появлении этого недостатка фигуры.

Провоцировать появление «ушек» могут несколько основных причин:

Даже очень стройные девушки с генетической предрасположенностью часто страдают таким дефектом фигуры.

Почему от «ушей» на бедрах тяжело избавиться?

У многих женщин, желающих распрощаться с уродливым «галифе» на бедрах, часто возникают трудности. Убрать такого рода жировые отложения на ногах бывает весьма непросто. Все дело в том, что они покрыты особой защитной тканью, которая как будто «консервирует» скопившейся в этой части тела жир и не допускает его сжигания.

Существует только один верный способ – организовать интенсивное расходование жиров в области бедренных «ушек» – постараться превратить жировую прослойку в мышцы. Это можно сделать путем активизации роста мышечной массы в области «галифе», которая и будет тянуть на себя питательные вещества именно из жировой прослойки такой локализации.

У многих может возникнуть вполне логичный вопрос: не появятся ли на месте «ушек» из жира точно такие же, только из мышц? Конечно же нет. Мышечная ткань равномерно распределится по поверхности бедер, не образуя неровностей и всевозможных бугорков. Что получите в результате? Гладкую, упругую и качественно подтянутую кожу в области бедер.

Избавиться от «ушек» за неделю: миф или реальность?

Важно помнить, что при снижении веса килограммы «уходят» сверху вниз: первым худеет лицо, затем – руки, грудь, спина и живот и только в последнюю очередь – ноги и бедра вместе с ними.

Нарастить мышечную ткань вместо жировой в области бедер в кротчайшие сроки также довольно проблематично, так как именно в этой части тела мышцы работают менее всего.

Поэтому большинство специалистов сходятся во мнении, что мгновенно избавиться от «ушек» на боках вряд ли получится. Молниеносного эффекта ожидать не следует в любом случае.

Однако, если проявить немного упорства, терпения и целеустремленности, избавиться от малопривлекательного «галифе» в области бедер все же удастся. Скорее всего для этого потребуется несколько месяцев.

Постоянно закрепляя полученный результат правильным питанием и активным образом жизни, вы сможете не только справиться с имеющейся эстетической проблемой, а также улучшить состояние здоровья, застраховать себя от появления «ушек» в ближайшем будущем.

Как действовать?

Диетологи говорят, что убрать некрасивое «галифе» в области бедер можно. Главное – следовать основным рекомендациям специалистов, не нарушать режим питания, использовать одновременно все возможные методы (только согласно правилам).

Решив объявить войну выпуклостям на бедрах, идите в атаку сразу по нескольким основным направлениям:

Занятия от «ушек» на бедрах в зале

Доступный и довольно быстрый способ повысить физическую активность и избавиться от «галифе» – регулярное посещение спортзала. Если программа тренировок будет составлена верно, то первые видимые результаты в изменении фигуры не заставят себя долго ждать.

Типовой комплекс упражнений от «галифе» включает:

Изначально можно приседать только с пустым грифом. По мере укрепления и роста мышц можно будет увеличивать вес.

Также для избавления от жира на бедрах в зале можно использовать различные тренажеры, которые позволяют укреплять мышцы ног (в том числе мышцы на внутренней и внешней поверхности бедер).

Домашние тренировки

Занятия дома станут оптимальным решением для тех, кто не хочет или не может посещать тренажерный зал. Главное в таких тренировках – регулярность.

Наиболее эффективными упражнениям от «ушек» на бедрах, которые можно делать в домашних условиях, считаются:

Упражнение окажется более эффективным, если во время его выполнения ноги не будут касаться пола.

Питание и диета

Уродливые «ушки» чаще всего образуются у тех женщин, которые потребляют больше калорий, чем расходуют. В итоге последние «складываются» про запас на бедрах и других участках тела, а не расходуются. Именно поэтому рацион тех, кто борется за гладкость бедер, должен быть низкокалорийным. При этом в организм должно поступать достаточное количество необходимых полезных веществ и витаминов.

Важно нормализовать процесс потребления воды. Последнюю следует пить в достаточном количестве для нормального обмена веществ и быстрого очищения организма.

Основные особенности питания желающих убрать «ушки» на бедрах:

Массаж

Для оперативного удаления жира на бедрах отлично подойдет массаж. Его можно проводить как дома, так и воспользоваться услугами профессионального массажиста.

1. Домашний массаж. Для получения желаемого эффекта следует самостоятельно качественно проработать «проблемные» зоны на бедрах интенсивными потираниями ладоней. После – с силой похлопать по «ушкам» ладошками и ребром кисти. Домашний массаж, проводимый таким способом, даст хороший результат уже через несколько недель.

В идеале проводить массаж после душа, когда жировая ткань хорошо разогрета, благодаря чему жир при массаже будет сжигаться быстрее.

Массаж не только ускоряет процесс сжигания жиров, но и улучшает лимфоток.

2. Профессиональный массаж. В салоне красоты вам могут предложить несколько основных видов массажа для избавления от «галифе»:

Обертывания

Вспомогательный метод борьбы с «ушками» на бедрах, который следует использовать в комплексе с вышеописанными способами.

Только при помощи обертываний избавиться от «галифе» вряд ли получится. Для того, чтобы обертывания действительно принесли желаемый результат, следует следовать рекомендациям специалистов:

Только после этого можно приступать к самим обертываниям (см. как правильно делать обертывания для похудения).

Как их проводить? Изначально следует приготовить специальную смесь и пищевую пленку (более дорогой вариант – купить специальную пленку для обертываний).

Наиболее эффективными для обертываний признаны следующие средства:

Независимо от того, какой состав вы выбрали для обертываний, проводить процедуру следует следующим образом:

  1. Нанести средство для обертывания на предварительно очищенную сухую кожу равномерным слоем.
  2. Покрыть пищевой пленкой.
  3. Лечь под плед для создания так называемого парникового эффекта (альтернатива – одеть специальное теплое трико для похудения).

Время проведения процедуры – не менее сорока минут. В идеале выдержать целый час. По истечению этого времени необходимо принять душ и повторно тщательно промассировать зону «галифе».

Иногда женщины организовывают экстремальные обертывания с уксусом, перцем, спиртом, лимонным соком. Такие эксперименты чреваты сильнейшими ожогами кожи, поэтому использовать их для борьбы с «ушками» на бедрах не рекомендуется.

Специалисты рекомендуют всем, кто хочет, как можно скорее убрать «ушки» на бедрах, отправляться в баню. Именно тепловые процедуры быстро выведут лишнюю жидкость из организма, улучшат метаболизм, в результате чего жир начнет сжигаться быстрее (в том числе на бедрах).

Предпочтение следует отдать бане сухого типа, которая гарантирует максимальное потоотделение и интенсивный вывод влаги из организма.

Для усиления эффекта от посещения бани следует:

Пошаговая инструкция по устранения «галифе» с помощью бани:

  1. Тщательно прогрейте тело под горячим душем (в течение двух-трех минут).
  2. Зайдите в парную на 3-5 минут, после – опять примите теплый душ.
  3. Хорошенько намыльте все тело и по возможности примите теплую ванну.
  4. Снова зайдите в парилку на 5-8 минут и интенсивно побейте себя веником (не только бедра, но и другие участки тела).
  5. После выхода из парилки снова примите теплый душ и немного отдохните.

После таких тепловых процедур следует избегать любого холода, а также не пить жидкость в течение 3-5 часов.

Крем для тела

Современная косметическая индустрия предлагает огромный ассортимент всевозможных средств для кожи. В продаже можно встретить различные кремы, производители которых обещают практически моментальный эффект: быстрое избавление от целлюлита, идеально ровную и гладкую кожу. Безусловно, надеяться исключительно на такую чудодейственную косметику не следует. Ни один крем не поможет избавиться от «ушек» на бедрах, если использовать его в одиночку, не уделив должного внимания диете, спорту, массажу и т.д.

Крема могут стать отличным дополнением к иным, более действенным методам борьбы с «галифе», помогут сделать кожу более гладкой и увлажненной.

Отзывы

Большинство женщин, которые впервые столкнулись с проблемой жировых отложений на бедрах, говорят о сложностях в борьбе с ними. Каждая вторая дама утверждает, что даже при соблюдении диеты и интенсивных спортивных тренировках, лишние сантиметры уходят где угодно, только не в области бедер. Специалисты же рекомендуют набраться терпения и продолжать интенсивно бороться с «галифе» всеми вышеописанными способами. В большинстве случаев результаты все же будут заметны, скорее всего, в последующие 2-3 месяца (что подтверждают представленные фото). Главное – использовать комплексный подход и проявить настойчивость.

Как видим, «галифе» в области бедер – малоприятная эстетическая проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Справиться с ней вполне реально. Спорт, диеты, баня, обертывания и прочие процедуры помогут не только убрать «ушки» на бедрах, а также в целом улучшить физическую форму, сделать тело более подтянутым, а организм – более здоровым.

“Ушки” на бедрах: причины появления и методы борьбы

Ушки на бедрах – распространенное явление на теле слабого пола, а главное – эта проблема встречается далеко не только у пышных фигур, но и худощавых. Почему же эта, казалось бы, из-за лишнего жира, проблема появляется чуть ли не у каждой? Как избавиться от “галифе” с помощью питания и тренировок? Давайте с этим разберемся.

Почему появляются ушки на бедрах

К счастью, те самые ушки, хотя многие и считают это изъяном, не являются однозначным признаком проблем со здоровьем или же их предшественником. Причины их появления у всех разные и от них не так сложно избавиться, как от ожирения. Но, все-таки, это самая трудная зона в женском теле, которая меньше всех и в последнюю очередь поддается жиросжиганию. И вот почему.

Причины появления галифе:

Читайте также:  Что можно подарить мужу на годовщину свадьбы

Как избавиться от ушек на бедрах

К счастью, две последние причины могут устраниться и самостоятельно. Рассмотрим самые эффективные способы устранения визуального дефекта.

Упражнения против ушек

Важно уточнить, несмотря на то, что жир локализируется в этой зоне неслучайно, воздействовать на него же локально уже не получится. Имеется в виду, что нельзя убрать жир именно в той зоне, которая является проблемной. Жир будет уходить равномерно со всего тела, но с этой зоны он уйдет в последнюю очередь. Поэтому не стоит зацикливаться на упражнениях только лишь для ног, нагрузку нужно давать на все тело, чтобы создать все условия для жиросжигания в этой зоне.

  1. Во-первых: нужны кардионагрузки, это может бег, прыжки со скакалкой, кардиотренажеры или интервальные тренировки с собственным весом.
  2. Во-вторых: так же важны и силовые упражнения с умеренным весом на количество повторений свыше 15 раз. Атонические мышцы необходимо укрепить. Плотность мышечной ткани визуально уменьшит складку и разгонит метаболизм. Еще одно преимущество силовых упражнений в том, что при восстановлении мышц организм будет использовать подкожный жир, то есть жиросжигание не остановится по окончании тренировки.

Каждая программа выполняется по три раза в неделю. В качестве дополнительной тренировки можно включать один день кардионагрузки по 40-60 минут. Усиливается эффект от упражнений с помощью аппаратных методов похудения, например, криолиполиза.

Программа тренировки для дома

Все упражнения выполняются без отдыха одно за другим, и так по кругу 3-4 раза. В конце каждого круга отдых по 2-3 минуты.

Растяжка мышц: 5-7 минут.

Программа для тренажерного зала

Разминка – 10 минут.

Растяжка мышц: 5-7 минут.

Питание

Чтобы убрать лишний жир в области бедер жесткая диета не нужна, но дисциплина и следование правилам питания просто необходимы для безопасного похудения.

Несколько простых и безопасных правил питания:

Общие рекомендации: как убрать ушки на ногах

Заключение

Не стоит прибегать к хирургическому и косметологическому вмешательству в виде сомнительных инъекций и небезопасных процедур. Помимо гормональных причин, справиться с проблемой зоны галифе нетрудно, ПП и тренировки полностью безопасны. Не ленитесь, пассивное воздействие на проблему с помощью специалистов, чьи методы переоценены ими же для собственной материальной выгоды, имеет множество побочных эффектов, скрывающихся за красивой рекламой. ЗОЖ вам в помощь!

Самые эффективные упражнения для похудения ушек на бедрах

Стройные ноги и красивые, в меру округлые бедра – это мечта многих женщин. К сожалению, их внешний вид может портить наличие так называемых «ушек», которые также часто называют галифе. Глупо считать, что столкнуться с этим могут только полные девушки – даже у худышек вполне вероятно появление ушек. Бороться с ними нужно комплексно, и одна из важнейших составляющих программы – это упражнения от ушек на бедрах. Их нужно выполнять регулярно, и тогда уже вскоре вы заметите перемены к лучшему.

Особенности формирования ушек на бедрах

Изначально нужно понимать, что жир бывает нескольких видов. Основные – это подкожный и резервный.

Когда гормональная система налаживает свою работу, а период полового созревания подходит к концу, жировая прослойка организму перестает быть нужна. Тем не менее, хитрый организм не слишком спешит сжигать и выводить ее. Со временем жир обрастает своеобразной пленкой, ввиду этого фигура деформируется, и формируются «ушки». Сжигается эта жировая ткань достаточно сложно, куда хуже, чем жир в районе живота или рук, поэтому придется постараться. Нужны будут как силовые упражнения, так и кардионагрузки. Также важно придерживаться правильного питания, которое поможет похудеть.

Важно понять, что стало причиной формирования ушек. Если в принципе лишнего веса у вас нет, и не устраивает только эта часть, основной упор нужно делать на силовые упражнения против ушек на бедрах, которые помогут превратить рыхлые и некрасивые ушки в привлекательные подтянутые округлости. А вот если у вас есть лишний вес, то нужно худеть в целом. Для этого необходимо скорректировать питание, а также уделять достаточно времени кардионагрузкам, так как они направлены именно на сжигание жира.

Упражнения для похудения ушек на бедрах: эффективный комплекс

Если вы не знаете, какими упражнениями можно убрать ушки на бедрах, вам поможет следующий комплекс. Это лишь примерный вариант – программа занятия может быть другой и может отличаться в зависимости от того, где вы планируете заниматься – дома или в тренажерном зале. Но для начала учтите общие рекомендации, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной:

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, чтобы убрать ушки.

1. Выпады вперед

Одно из классических упражнений для улучшения формы бедер. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Широко шагните одной из ног вперед. Обращайте внимание, чтобы стопа полностью располагалась на полу, а колено было с нею на одной параллели. Корпус при этом нужно держать прямо. Руки пусть находятся на поясе. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой ногой.

2. Выпады назад

Делается точно так же, как и предыдущее упражнение, но широкий шаг делается назад, а в колене сгибается противоположная нога.

3. Выпады в стороны

Ноги держите вместе – это исходное положение. Затем выполните широкий выпад в сторону, чтобы стопы оставались параллельными. Опорную ногу сгибайте в колене, слегка наклонив весь корпус вперед. То же самое сделайте для второй ноги.

4. Отведение бедра

Туловище нужно держать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Живот втяните, макушкой тянитесь вверх, чтобы позвоночник максимально вытянулся. Ногу медленно отведите в сторону, удерживая ее под углом примерно 45 градусов. То же самое повторить для другой ноги. Сделайте около 30 повторений в динамике.

5. Приседания

Приседания – классическое и очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Чтобы они дали максимальные результаты, придерживайтесь правильной техники. Нужно встать прямо, ноги поставить слегка шире плеч, спину держать ровно. Приседайте, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, не отрывая при этом от поверхности пятки. Можно усложнить приседания, используя отягощение.

6. Махи ногами

Вам потребуется стул, о спинку которого нужно опереться. Позвоночник держите ровно. Сделайте по 20 резких движений назад обеими ногами. Упражнение выполняйте интенсивно, в едином темпе, контролируя при этом дыхания.

7. Боковые махи

Упражнение выполняется в положении лежа. Лечь нужно на бок, опереться на локоть. Прямую ногу поднимать как можно выше. Повторить одинаковое количество для обоих боков. Чтобы увеличить нагрузку, можете заводить стопу вперед и назад.

8. Поднятия таза

Для этого упражнения от ушек на бедрах нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Напрягите пресс и плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.

9. Статичное полуприседание

Вам нужно встать у стены так, чтобы вы касались ее макушкой, плечами, лопатками, бедрами и пятками. Сделайте небольшой шаг вперед. Теперь начинайте медленно «сползать» вдоль стенки, пока ваши колени не будут согнуты под углом в 90 градусов. В конечном положении задержитесь на 20-30 секунд, после плавно поднимитесь.

10. Прыжки

Прыжки – отличная нагрузка против ушек на бедрах. Прыгать можно как со скакалкой, так и без нее. Важно отталкиваться резко, а приземляться плавно и аккуратно, вначале на носок, а после на всю стопу. Если прыгаете без скакалки, руки лучше держите на поясе. Также можно прыгать на батуте.

Такой нехитрый комплекс при регулярном выполнении помогает бороться с ушками. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, используйте представленное там оборудование. Это могут быть как тренажеры, так и отягощение.

Немного о питании

Если нужно похудеть в бедрах, придется также скорректировать свой рацион. Не нужно морить себя жесткими диетами, но существует ряд правил, которых нужно придерживаться:

Благодаря таким простым правилам можно не только устранить все лишнее в области бедер, но также и улучшить метаболизм, что скажется на внешнем виде фигуры исключительно положительно.

Дополнительные рекомендации

Физические упражнения в сочетании с диетой могут дать потрясающие результаты. Но если дополнить их еще и косметическими мерами, эффект будет еще лучше. В домашних условиях можно делать обертывания, использовать контрастный душ. Также может быть очень полезным баночный массаж. Для последнего вам потребуются медицинские банки с большим диаметром. Алгоритм выполнения массажа следующий:

Баночный массаж является достаточно болезненной процедурой, особенно с непривычки, если вы не делали его ранее. Но он очень полезный, поскольку улучшает кровообращение и подкожные процессы метаболизма, ввиду чего избавиться от ушек можно быстрее. Использовать банки рекомендуется 1-2 раза в неделю. Делать это чаще не стоит.

Благодаря комплексному подходу можно максимально эффективно устранить проблему ушек и улучшить физическую форму. Уже вскоре от «галифе» не останется и следа. Предлагаем посмотреть видео с упражнениями против этого недостатка фигуры.

Упражнения от ушек на бедрах на видео



Как избавиться от галифе на бедрах?

Привлекательную фигуру способны испортить жировые отложения на бедрах. Если упорными занятиями удалось накачать упругие ягодицы, то галифе на бедрах испортит общее впечатление от фигуры.

У многих женщин откладывается жир в проблемных зонах, а убрать его с пышных форм достаточно сложно. Особенного внимания заслуживает жировая прослойка на бедрах, для которой определены специальные упражнения и методика устранения.

Что такое галифе на бедрах?

Попины ушки, галифе или уголки. Сегодня существует множество названий жировых отложений на внешней стороне бедер. Большинство девушек с типом фигуры «груша» страдают от этой проблемы и покупают джинсы на 2 размера больше, чем кофту. Плюс ко всему, обладательницы «галифе» наиболее подвержены целлюлиту и растяжкам на попе.

Галифе – это отложения жировой ткани на внешних участках бедер. Формирование прослойки у девушек начинается еще в подростковом возрасте, но с наступлением 20 лет организм перестает испытывать необходимость в жире на бедрах, который перестает принимать участие в процессах жизнедеятельности.

Происходит обволакивание отложений соединительной тканью, поэтому и появляются галифе на бедрах, которые не поддаются устранению диетами. Даже после похудения «ушки» остаются, а фигура приобретает угловатые пропорции.

Нельзя считать «ушки» исключительно косметическим недостатком, они способны ухудшить состояние здоровья. Галифе чаще проявляется на фоне лишнего веса, что чревато болями в пояснице и спине, дополнительной нагрузкой на опорно-двигательную систему.

Многие решают проблему кардинально – отправляются к хирургу на липосакцию, чтобы немедленно удалить все лишнее.

Но если подойти к вопросу избавления от жировых отложений комплексно, то даже в домашних условиях при изменении рациона питания и несложных физических упражнениях, можно получить стройную фигуру, возвратить молодость кожи.

Придется потерпеть некоторое время, но процедуры быстро станут привычкой, не будут вызывать недовольства.

Откуда они берутся?

Образования жира на бедрах могут достигать внушительных размеров, поэтому и получили название галифе или «ушки».

Появление обусловлено несколькими факторами:

Убрать галифе трудно, ведь следует пересмотреть рацион питания и заняться спортом. Дополнительными способами послужат массаж и обертывания.

Как убрать ушки на бедрах?

Если не получается избавиться от галифе самостоятельно или нет времени на упражнения, прибегают к консультации специалистов, которые помогут. Исследование организма даст полную картину, почему стали накапливаться жировые отложения в области бедер.

В косметологических клиниках предлагают пройти дорогостоящие процедуры, но они дают гарантированный результат:

Читайте также:  Обзор осветляющих средств Эстель (пудра, паста, краска)

После процедур нельзя расслабляться и вернуться к прежнему образу жизни. Необходимо пересмотреть рацион питания и отправиться на тренировки, иначе галифе снова образуется еще в больших объемах.

Как убрать зону галифе в домашних условиях?

Сложилось впечатление, что одни только диеты и упражнения не устранят наросты на бедрах. Следует применить комплекс новых, иных, процедур, чтобы в краткие сроки дома увидеть ожидаемый результат.

Методика устранения:

Как убрать галифе с помощью упражнений?

С помощью диетического питания получить подтянутые бедра нельзя, ведь основное действие оказывают только физические нагрузки. При помощи специальных упражнений фигура станет стройной, а «ушки» на бедрах исчезнут. Комплекс упражнений можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Все упражнения повторяют по 15 раз в 2-3 подхода. Сначала могут начаться мышечные боли, но они пройдут со временем. Как только укрепится мускулатура, увеличивают число подходов и повторений.

Махи ногами стоя

Отведение ноги в лежачем положении

Махи из положения стойка на полу

Поднятие таза из лежачего положения

Махи назад из позиции стойка на полу

Перекрестные махи ногами из позиции лежа

Выпады вперед

Выпады в стороны

Приседания

Секрет успеха – медленное исполнение упражнений до появления болезненных ощущений. Устранить галифе можно обычными прыжками со скакалкой. Для начала достаточно 100 прыжков, потом увеличивают количество до 150.

Как убрать галифе с помощью массажа?

Область накопления жировых отложений можно устранить при помощи массажа. Дома необходимо растирать и похлопывать кожу проблемных зон не только ладонями, но и ребром кисти.

Если процедуры проводить ежедневно, то уже спустя пару недель будет заметен результат.

Когда кожа не поддается растиранию, следует прибегнуть к другим видам массажа, но сначала подготавливают тело к процедуре. Принимают ванну или душ для разогревания жировой ткани, тщательно растираются полотенцем.

Различают несколько видов массажа от галифе:

Все виды массажа сопровождаются болезненными ощущениями, но следует потерпеть, чтобы избавиться от галифе на бедрах. Можно обратиться к опытному массажисту и обрести желанную фигуру за несколько сеансов.

При запущенности проблемных участков необходимо более длительное время – около 3 месяцев. При плохом самочувствии пропускают сеанс, также процедуры противопоказаны при чувствительности или кровоточивости кожных покровов.

Как убрать галифе с помощью обертываний?

Обертывания способствуют устранению галифе на бедрах. Без комплекса процедур одними только обертываниями убрать проблему не получится.

Для достижения результата за 2-3 недели следует проводить процедуру по правилам:

Наступил черед для обертывания:

Выбранное средство наносят на проблемную область круговыми движениями, обертывают пленкой, укутываются теплым одеялом, чтобы создать область повышенной температуры. Вместо одеяла можно облачиться в спортивный костюм с начесом.

В любом случае процедуру проводят от 40 минут до часа. Остается снова отправиться под теплый душ, после чего снова помассировать проблемные участки еще 20 минут.

Почему не получается убрать галифе?

Следует разобраться, почему даже после усиленных упражнений не уходят «ушки» в области бедер. Вся жировая ткань в организме разделена на поверхностную и резервную.

Поверхностные жировые клетки откладываются при неумеренном употреблении калорийной пищи, которую организм не успевает преобразовать в энергию. Если сейчас не использовать жир, он откладывается про запас.

Когда человек начинает заниматься спортом или придерживается диеты, то начинается израсходование запасов жира. Приходит ощущение легкости, постепенно тают килограммы, но остается неприкосновенный или резервный запас.

Прослойка жира на бедрах расположена достаточно глубоко, да еще и покрывается оболочкой, поэтому исключительно четкое следование правилам по изменению питания устранит проблему.

Причины, почему нельзя устранить отложения на бедрах:

Следует набраться терпения и исполнять все предписания в комплексе. При запущенном галифе быстрого результата не получить не удастся, от целенаправленности зависит будущий результат.

Правила питания

Употреблять еду следует относительно общих принципов правильного питания. Следует употреблять такое количество калорий, которое истратится за день. У девушек благодаря строению организма все съеденные сладости моментально превращаются в жир на бедрах и боках, поэтому пересматривают рацион питания, вводят только полезные блюда.

При четком следовании правил можно не только избавиться от галифе на бедрах, но и похудеть:

Зачастую вместе с галифе кожа становится бугристой, появляется целлюлит. Нужно позаботиться не только об устранении жировой прослойки, но и выведению лишней жидкости из организма.

Каждая девушка мечтает об идеальных пропорциях тела, но не все становятся счастливыми обладателями подтянутой фигуры от природы.

Упорство поможет достичь результата, а если совместить упражнения с катанием на велосипеде, плаванием, танцами и прогулками, то вскоре контуры тела станут четкими, а ножки избавятся не только от галифе, но и от «апельсиновой» корки.

Отзывы

Отзывы девушек о том, как они смогли избавиться от галифе на бедрах:

Фото до и после

Фото до и после похудения бедер:

Эффективные упражнения от ушек на бедрах и попе

Лишние килограммы чаще всего сочетаются с целлюлитом, дряблыми бедрами и ягодицами, «ушки» тоже встречаются очень часто. В запущенных случаях этот дефект перерастает в настоящее галифе на боковой части ноги. Потому сражаться с ними важно начинать как можно раньше. Про то, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, рассказывается в этой статье.

Что собой представляют

Ушки на попе – это подкожные отложения из жира на наружной боковой поверхности бедра, своеобразные выступы, нарушающие плавность контура тела. Они располагаются на одном уровне с ягодицами и мешают носить облегающую одежду.

Такой дефект – сугубо женская проблема. Организм создан так, что при наборе лишнего веса жир не нарастает равномерно по всему телу, а откладывается в определенных местах. В первую очередь – в области живота, ягодиц и бедер. Такое распределение определено тем, что главная биологическая задача женщины – выносить ребенка. Поэтому на случай голодных времен жировые запасы должны находиться поближе к плоду.

Причины появления ушек

Стройные девушки, не имеющие лишнего веса и ведущие активный здоровый образ жизни, вряд ли столкнутся с такой проблемой. Причины у этого явления такие:

  1. Лишний вес. Главная причина образования дефекта – набор лишнего веса. Жир у основной части девушек концентрируется на бедрах, ягодицах. Чем значительнее лишний вес, тем больше становятся ушки на бедрах, со временем превращаясь в галифе.
  2. Вредные привычки в питании и в жизни. Возникнуть дефект способен не только при наличии лишних килограммов, но и при их неравномерном распределении. Например, если основу питания составляют быстрые углеводы, а количество здоровой пищи минимально, жир будет откладываться как раз там. Злоупотребление десертами, газировкой и спиртным, а также курение нарушают метаболизм, вследствие чего появляются целлюлит и ушки.
  3. Малоподвижность. Неподвижный образ жизни приводит к нарастанию жира на бедрах, при этом мышечный тонус падает, а избыточные калории не тратятся.

Свою роль играет и наследственность: некоторые женщины генетически предрасположены к именно такой форме бедер, даже если в остальном у них нет неприятностей с фигурой.

Способы избавления от ушек на бедрах и попе

Одного метода, как избавиться от ушек на бедрах, нет. Способов несколько, и это диета, физкультура, массажи, обертывания. Лучших результатов можно добиться, сочетая все это в комплексе.

Диета

Диета от ушек на бедрах подразумевает отказ от быстрых углеводов, от жирного, жареного, острого и соленого. Также следует забыть о приторных газированных и спиртосодержащих напитках. Основу питания должны составлять следующие продукты:

Кушать лучше часто – 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Важно также много пить чистой негазированной воды – 1,5-2 литра в день.

Упражнения

В первую очередь для решения этой проблемы нужно больше двигаться. Если работа и отдых преимущественно сидячие, активность нужно добавлять постепенно. Больше ходить пешком, добавить другие кардионагрузки.

Нужны и особые упражнения против ушек на бедрах, ориентированные на эту область:

  1. Приседания с расставленными ступнями. Ступни шире плеч, носки в стороны. 20 раз.
  2. Глубокие выпады вперед. По 10 раз.
  3. Махи стоя. Взяться ладонями за спинку стула или подоконник, выполнять махи назад. По 20 раз.
  4. Махи лежа. Лечь на бок, облокотиться на согнутую в локте руку. Выполнять махи ногой, по 20 раз.
  5. Отведение ноги в сторону. Встать прямо, отводить прямую ногу, выворачивая пятку наружу. По 25-50 раз.

Начинать комплекс нужно с небольшой разминки. Заниматься следует 2-3 раза в неделю. Полезны будут также бег, в том числе на дорожке, велосипед или велотренажер.

Самостоятельно освоить правильную технику выполнения упражнений может быть сложно. Если нет возможности записаться в спортзал к квалифицированному тренеру, стоит хотя бы посмотреть видеоуроки в интернете.

Массаж

Массаж – отличное подспорье в избавлении от ушек. Он улучшает кровообращение в выбранной области, «разбивает» подкожную прослойку. Запускаются процессы, препятствующие его нарастанию. Массаж бывает медовым, вакуумным, антицеллюлитным, моделирующим. Предпочтительнее, чтобы это делал профессиональный массажист, но, если нет такой возможности, делать несложный массаж можно дома.

Вот как можно убрать ушки на бедрах массажем самостоятельно:

  1. Слегка подогреть массажное масло (оливковое, кокосовое, кунжутное, миндальное, виноградной косточки и др.). Добавить к нему несколько капель эфирного масла апельсина или можжевельника.
  2. Нанести смесь на очищенную кожу мягкими поглаживающими движениями.
  3. Аккуратно растереть кожу, разогревая ткани, затем приступить к разминаниям.
  4. Все движения должны быть мягкими, безболезненными. Завершить массаж следует поглаживаниями.

После массажа удалить остатки масла с кожи, ополоснуть ее водой. Нанести антицеллюлитный крем.

Обертывания

Это популярная косметологическая процедура, помогающая в борьбе с целлюлитом, лишним весом, а значит – и ушками. Обертывания подразумевают нанесение специального состава под пищевую пленку, за счет чего создается эффект сауны, а вещества глубоко проникают в кожу.

Обертывания бывают медовые, шоколадные, водорослевые, грязевые и другие. Их можно сделать как в салоне, так и самостоятельно.

Липосакция

Это удаление жира, его «откачка» хирургическим путем. Осуществляется в специализированных клиниках. Процедура достаточно дорогая, но результат – мгновенный. Этот способ для тех, кто ищет, как бы убрать ушки на бедрах за неделю, а лучше – быстрее. Но чудес не бывает, и, если продолжать вести прежний образ жизни, вскоре жир снова придется удалять.

Что больше всего советуют люди

Большинству женщин удается избавиться от дефекта бедер с помощью комплексного подхода. Он заключается в сочетании двигательной активности и ограничений в еде.

Наиболее эффективные упражнения от ушек на бедрах, по мнению большинства, это махи и приседания. Однако больших успехов получится достичь, если добавить к ним бег, катание на велосипеде или велотренажере и иные сжигающие жир нагрузки.

Одними только массажами и обертываниями избавиться от ушек нельзя. Они эффективно действуют на контур тела и состояние кожи, имеют антицеллюлитный эффект. Но чтобы реально победить жир, важны диета и физкультура.

Заключение

В любой ситуации, связанной с лишними килограммами, нужно понимать: чудес не бывает. Если жир нарастал месяцами и годами нездорового образа жизни, то расстаться с ним, приняв чудо-пилюлю, невозможно. Потому избавление от ушек на бедрах – процесс длительный. Нужно запастись терпением и применить комплексный подход. Однако первые результаты удастся заметить уже спустя 3-4 недели качественных тренировок. И пусть они послужат стимулом двигаться дальше.

Читайте также:  Применение касторового масла для ресниц

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях, диета, упражнения, обертывания, массаж

Содержание статьи:

Как бороться с целлюлитом в домашних условия

Целлюлит – настоящая проблема для большинства женщин. Косметологи отмечают, что бугристость кожи и неравномерные жировые отложения на ногах, бедрах и животе отмечаются даже у худых девушек, а с возрастом и набором лишних килограммов эта проблема лишь усугубляется. Мужчин вопрос целлюлита не беспокоит из-за специфического расположения соединительных волокон в коже. Зато женщины страдают чуть ли не с детского возраста – злополучная апельсиновая корка может быть заметна даже у подростков.

Причиной появления целлюлита может стать

Врачи уверены – избавиться от ямочек на бедрах и животе навсегда невозможно. Однако вполне реально улучшить внешний вид кожи, разгладить и уплотнить ее, убрать лишний жир. В борьбе с апельсиновой коркой помогут упражнения, правильное питание, домашние косметические процедуры и массаж.

Неровная кожа на бедрах и ягодицах бывает даже у худых и очень молодых девушек.

Правильное питание: диета против апельсиновой корки

Косметологи единодушны – начинать борьбу с целлюлитом нужно с коррекции питания. Из меню необходимо исключить слишком калорийные продукты, еду, задерживающую воду и замедляющую вывод токсинов. В запрещенный список попадают:

Необходимо полностью отказаться от спиртных напитков, включая пиво и слабоалкогольные коктейли. Основой меню должны стать овощи и фрукты: сырые, вареные, приготовленные на пару или запеченные в духовке. Полезны обезжиренные кисломолочные продукты, постная рыба, белое мясо птицы без жира и кожи, цельнозерновые крупы. Желательно готовить еду дома, не используя полуфабрикаты и не посещая заведения фаст-фуда. В ежедневный рацион стоит ввести свежеприготовленные салаты, супы на воде или курином бульоне, овощные рагу и рассыпчатые каши. Питаться нужно небольшими порциями, избегая переедания. Рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день. В промежутках между обедом и ужином можно перекусить чем-нибудь легким: печеным яблоком, кусочком соевого сыра, пригоршней свежих ягод.

Улучшить внешний вид кожи поможет обильное питье. Лучший напиток – чистая негазированная вода или чай из трав.

Ускорить вывод токсинов и активизировать обмен веществ помогут полезные напитки: свежевыжатые миксы из сельдерея, моркови, зеленых яблок, проростков пшеницы, сои, овса. Полезны цитрусовые, ускоряющие сжигание жиров. В ежедневное меню нужно включить грейпфруты, апельсины, помело, лимонный напиток с имбирем и небольшим количеством меда.

Салонные процедуры можно заменить домашними: вакуумным баночным массажем и баней.

Упражнения для ног и бедер

Отличный помощник в борьбе с целлюлитом – спорт. В ежедневное расписание стоит включить бег трусцой, занятия на велотренажере или степпере, утреннюю зарядку. Делать упражнения на растяжку лучше во второй половине дня, они не только убирают подкожные жировые отложения, но и способствуют релаксации. Хорошим расслабляющим эффектом обладает йога, улучшить тонус кожи способны спортивные танцы.

Девушкам, которые хотят не только подтянуть кожу, но и укрепить мышцы, улучшая рельеф ног и ягодиц, рекомендуются занятия в тренажерном зале под руководством опытного тренера. Полезны силовые варианты: приседания с гантелями или штангой, разведение ног с упором на валики. В домашних условиях можно делать мини-комплекс из нескольких упражнений, он займет не более 15 минут. Залог успеха – ежедневное выполнение и сочетание с другими полезными процедурами. В комплекс включаются приседания, скручивания корпуса в положении лежа, подтягивание ног к груди, поднятие таза. Заключительный этап – растяжка. Делая упражнения правильно, первые результаты можно заметить уже через 2 недели.

Обертывания и массаж

Улучшить состояние кожи помогут целебные обертывания. Разгладить кожу, ускорить вывод токсинов и уменьшить жировые отложения способна косметическая глина. Стакан сухого порошка, купленного в аптеке, заливают половиной стакана теплой воды. Смесь тщательно растирают, при желании в нее можно добавить немного масла персиковых или виноградных косточек.

Глиняную массу распределяют по проблемным зонам, сверху ноги и ягодицы оборачивают пищевой пленкой. Процедура длятся 15-20 минут, это время лучше провести в лежачем положении, укрывшись тонким одеялом или простыней. Стандартный курс – 5-7 процедур, которые делают ежедневно, перед сном.

Обертывания можно сделать из жидкого меда, подогретого на водяной бане, или сухих водорослей, залитых теплой водой.

Эффективный способ борьбы с бугристой кожей и жировыми отложениями – баночный массаж. Он может быть болезненным, но девушки, опробовавшие процедуру, отмечают ее эффективность. Вакуумный массаж в домашних условиях – отличная альтернатива процедурам, которые предлагают салоны красоты. Банки можно приобрести в аптеке, их продают по отдельности или целыми наборами. Вакуумный массаж противопоказан при варикозе и некоторых хронических заболеваниях.

Перед процедурой полезно принять ванну с несколькими каплями натурального эфирного масла: апельсинового, грейпфрутового, бергамотового или лимонного. Чтобы избежать ожогов, эфир предварительно разводят в ложке любого базового растительного масла. Улучшить тонус кожи поможет домашний скраб из смеси кофейной гужи и йогурта или геля для душа. Пропорции произвольные, масса должна легко скользить по телу, не стекая с него.

Обертывания помогают укрепить кожу, повысить ее упругость и ускорить обмен веществ.

Проблемные зоны растираются скрабом в течение 5 минут. После ополаскивания кожу выбирают и смазывают миндальным, соевым или оливковым маслом. На 10 мл базового продукта добавляют 4-5 капель эфирного масла: лимонного или грейпфрутового. Силиконовую банку слегка сжимают, выпуская воздух, затем прикладывают к коже. После плотного присасывания начинают массаж круговыми или зигзагообразными движениями. Когда кожа покраснеет, банку снимают и переносят на другой участок. После окончания процедуры нужно укрыться простыней и полежать 15-30 минут Массаж лучше делать курсами по 10-15 процедур.

После душа или ванны кожу на ягодицах и бедрах можно массировать жесткой щеткой. Эта процедура рекомендуется как при запущенном целлюлите, так и при первых признаках неровности кожи. Натуральная щетина отшелушивает отмершие частички эпидермиса, ускоряет обмен веществ, способствует приливу крови и скорейшему сжиганию жиров. Массаж длится 5-7 минут, затем на проблемные зоны наносят укрепляющий антицеллюлитный крем или другие косметические средства с подтягивающим эффектом. Выполняя этот ритуал ежедневно, за месяц можно существенно улучшить внешний вид кожи, повысить ее упругость, убрать некрасивые ямочки.

Хорошим антицеллюлитным эффектом обладает русская баня. Полезно посещение парной и массаж вениками из березовых веток или эвкалипта. Процедуру стоит совместить с ароматерапией, добавляя в воду отвары мяты, ромашки, мелиссы, шалфея, березовых листьев и полыни.

Борьбу с целлюлитом не стоит откладывать. Срочные меры рекомендуется принимать, когда бугристость только намечается. Конечно, привести себя в форму за неделю не получится, придется напряженно трудится 2-3 месяца. Чтобы успеть привести тело в форму до лета, начинать нужно еще зимой. Зато на пляже можно будет блеснуть идеальными ногами, бедрами и ягодицами – ровными, гладкими, напоминающими персик, а не апельсиновую корку.

Массаж вакуумными банками

Если вы открыли эту статью, значит вас интересует вопрос избавления от целлюлита без привлечения дополнительной дорогой помощи в виде абонемента в массажный салон или клинику красоты. Ближайшие несколько страниц дадут ответы и расскажут о том, почему не все видят положительный эффект от домашней антицеллюлитной процедуры! Самое главное в борьбе с апельсиновой коркой у вас уже есть — желание избавиться от проблемы. А эта статья подкрепит его важными знаниями и предостережет от ошибок, которые нельзя допустить.

В чем эффективность массажа вакуумными банками в домашних условиях?

Разберемся в причинах. Вы слышали о том, что целлюлит появляется из-за неправильного питания, курения, лишнего веса, недостаточного уровня физической активности. Все верно, но стоит понимать главную причину, к которой приводит все перечисленное выше — это застой лимфы. Такая процедура для тела эффективно влияет на скорость лимфотока. Эффективность процедуры заключается также в повышении тонуса кожи, улучшении кровообращения. Выведение шлаков, токсинов, лишней воды и разрушение жировой прослойки позволяют тем, кто регулярно выполняет процедуры, через пару недель курса купить брюки на размер меньше! Тоже хотите так? Для этого профессионалы Школы мастеров массажа и делятся с вами важной информацией!

Почему выбирают массаж вакуумными банками?

Вакуумный массаж позволит достичь большего натяжения кожи, что провоцирует еще более активное улучшение кровообращения и ускорение лимфотока.

Как выбрать вакуумные банки для массажа?

Новичок в вопросе антицеллюлитных процедур удивится разнообразию банок, представленных на витрине магазина. Рассказываем о самых основных вариациях и о том, какие лучше всего подойдут для вас.

В чем преимущества массажа вакуумными банками в домашних условиях?

  1. Вы экономите время и деньги на поход в массажный салон или студию красоты.
  2. У вас появляется возможность делать несколько курсов в год и проводить поддерживающие процедуры раз в неделю, что сложно (дорого) делать у специалиста.
  3. Самостоятельная забота о красоте и здоровье тела позволит достичь гармонии с самим собой.

Что потребуется для массажа вакуумными банками в домашних условиях?

Антицеллюлитный массаж вакуумными банками: в чем фишка?

Плюсы вакуумного баночного массажа, которые заставят вас уже сегодня побежать в магазин за банками и кремом:

  1. Уменьшает жировые отложения. Как в целом — общие объемы, так и локально — бока, колени, “уши” на бедрах, жир на внутренней части бедра или поверхности рук. Такие зоны сложно или даже невозможно проработать в спортивном зале!
  2. Улучшает качество кожи: она становится упругой, повышается тонус и уменьшается проявление целлюлита.
  3. Повышает общий уровень иммунитета благодаря выводу шлаков и токсинов из организма и улучшению кровообращения.
  4. Избавляет от отеков и ощущения “тяжелых ног”.
  5. По той же причине — улучшение кровообращения — повышается настроение и уходят головные боли.
  6. Благодаря активизации поступления кислорода и полезных веществ в клетки кожи всего организма улучшается цвет лица. А из-за благотворного расслабляющего воздействия даже уменьшаются возрастные проявления на коже: мимические морщины и заломы!

Как подготовить кожу?

Начинаем вакуумный баночный массаж!

Техника массажа вакуумными банками:

Процедура для ног и ягодиц проводится вдоль массажных линий: ноги прорабатываются сниз вверх, ягодицы — от внутренней стороны к внешней.

Примите удобную позу и начните прорабатывать зону: сожмите резиновую или силиконовую банку или накачайте помпу на стеклянной, а затем приложите к телу так, чтобы внутри образовался вакуум. Вы можете использовать одну или сразу две банки. Кожа не должна всасываться больше, чем на 1-2 см: есть риск образования синяков! Будьте аккуратны с внутренней зоной бедра и областью под коленной чашечкой — кожа в этих местах очень нежная.

С помощью таких простых движений проработайте все зоны ног и ягодиц. Первый сеанс должен занимать 15-20 минут, последующие — 20-25. Смойте остатки антицеллюлитного крема и нанесите на кожу увлажняющее средство. Курс состоит из 15-20 процедур с интервалом через день. Эффект сохранится дольше, если вы будете поддерживать его одним сеансом в неделю.

Как правильно делать массаж вакуумными банками для зоны живота?

Примите позу лежа на животе. Поставьте вакуумные банки на центр живота (не на пупок!) Начните водить ими по кругу от центра к бокам. Будьте аккуратны с нижней зоной живота, не оказывайте на нее сильного воздействия! Все займет у вас 6-7 минут. Курс состоит из 15-20 процедур вакуумными банками с интервалом через день.

Вакуумный массаж банками для зоны рук

Обвисание кожи или целлюлит на внутренней поверхности руки — распространенная проблема, которая ставит крест на одежде с открытыми плечами. С вопросом можно и нужно бороться! Подготовьте кожу к сеансу вакуумного массажа и начните выполнять массажные движения по направлению снизу вверх (от запястья к подмышке). Не оказывайте воздействия на зону подмышечных впадин — в этом месте сосредоточены лимфоузлы. Вся массажная техника займет у вас 6-7 минут. Курс состоит из 15-20 повторов с интервалом через день.

А вот в этом случае не советуем!

Несколько случаев, в которых стоит быть осторожными с вакуумной антицеллюлитной процедурой или лучше вовсе отказаться от него.

Противопоказания:

Почему не все видят результат вакуумного баночного массажа?

Процедуры будут эффективными только в одном случае: если вы проводите их регулярно! Соблюдайте все правила, которые мы описали и результат не заставит себя ждать. А еще лучшие друзья красивой кожи без целлюлита и идеального тела без лишних сантиметров — правильное питание, спорт и отказ от вредных привычек. Так что хотя бы на время курса “ведите себя хорошо”!

Как выбрать средство для вакуумного массажа банками?

Масла должны быть натуральными!

  1. Кокосовое или оливковое — базовые масла, которые подходят практически всем. Их используют в чистом виде или в качестве основы смеси, в которую добавляют другие ингредиенты.
  2. Масло авокадо подойдет для обладателей сухой кожи.
  3. Масла грейпфрута и розмарина эффективно избавляет от лишней жидкости в организме.
  4. Масла апельсина, лимона обладают жиросжигающим действием. Осторожно, аллергия! Будьте аккуратны: добавьте всего несколько капель в смесь и проверьте реакцию организма, нанеся немного средства на запястье на 15 минут.
  5. Масло можжевельника эффективно выводит шлаки и токсины, а еще укрепляет иммунитет!

Крем можно выбрать тот, который нравится вам: сегодня прилавки магазинов могут предложить широкую товарную линейку. Часто такие средства содержат перец или другие “горячие” вещества. Если вы страдаете от проблемы “тяжелых ног” и вены в этой зоне слегка видны, то лучше попользоваться кремами, обладающими охлаждающим эффектом — это сможет решить две проблемы сразу. Всегда проверяйте новый крем на предмет аллергии!

Вы можете использовать масло или крем непосредственно для массажа и другое средство, которое будете наносить после процедуры вакуумными банками. Во время сеанса поры расширяются, кровоток увеличивается, что позволяет средству, нанесенному после массажа, воздействовать в два-три раза активнее. Сеанс закончился-вы нанесли крем и отдыхаете-эффект усиливается!

Синяки: что же делать?

Их появление во время профессионального сеанса считается нормой. Синяки — это даже хорошо, ведь они представляют собой разрушение мелких капилляров, из-за чего впоследствии вынуждены образовываться новые, улучшая тонус кожи. Но сегодня даже некоторые специалисты выбирают более щадящие техники, которые не вызывают образование синяков.

В вопросе процедур в доманих условиях история совсем другая: мы не советуем допускать появления синяков. Если такое случилось, то уменьшите степень воздействия в последующие сеансы или замените банки на резиновые или силиконовые.

Надеемся, наша краткая экскурсия в мир антицеллюлитного массажа оказалась для вас полезной! Используйте советы и лайфхаки и вскоре отражение в зеркале удивит вас! А если вы заинтересованы в изучении массажных техник не только для себя, но и для того, чтобы помогать друзьям и родным, сменить профессию и зарабатывать на любимом деле, вы можете узнать вместе с онлайн и офлайн-курсами Школы мастеров массажа!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *