Тяга гантелей в наклоне: что это за упражнение и зачем нужно

Тяга гантели в наклоне. Упражнение на толщину спины

Сравниваем тягу гантели одной рукой и тягу штанги

Тяга гантели в наклоне – упражнение не для новичка. Зато оно обязательно будет входить в комплекс тренировки спины каждого профессионального бодибилдера. Это упражнение кажется довольно простым и более комфортным, чем та же тяга штанги, но впечатление это обманчивое. Выполнять его нужно уметь, ибо отдачу оно даёт не всем. Как правильно выполнять тягу гантели одной рукой, и в чём состоит его преимущество перед упражнениями со штангой, читайте в этой статье. Самое интересное о тренировках и спортивных добавках на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Зачем делать тягу с гантелью если есть штанга?

Тяга с гантелью — это упражнение для толщины спины и по своей биомеханике очень походит на тягу штанги в наклоне, но имеет при этом одно преимущество. Нагрузка в упражнении со штангой размазывается по всему массиву мышц спины, а в этом случае, почти полностью уходит в широчайшие и немного в трапеции.

Тяга гантели на спину — излюбленное упражнение Джонни Джексона

Тяга гантели к поясу – это крутейшее базовое упражнение для придания спине толщины и мощи, которое можно выполнять в однорукой манере. Такую манеру выполнения (не только для спины, но и для ног и груди) просто обожают использовать монстры массы, ибо это помогает им уравнивать в развитии обе части тела. А прибавьте сюда мощную анаболическую отдачу от его выполнения, и станет понятно, почему все профессионалы регулярно включают это упражнение в свою тренировочную программу.

Тяга гантели, какие мышцы работают?

Упражнение состоит из двух равновеликих фаз – растяжения (в нижней точке траектории) и сжатия в верхней. Во время выполнения в работу включаются следующие мышцы:

  • Широчайшие
  • Ромбовидные
  • Большие круглые
  • Разгибатели спины
  • Трапециевидные
  • Мышцы поясницы
  • Бицепс
  • Предплечья
  • Задняя дельта
  • Малые грудные мышцы

Книга Набор массы. Подробная инструкция

В роли стабилизаторов руки выступают мышцы вращательной манжеты плеча. Мышцы плечевого пояса и верха спины (задние дельты и трапеции) включаются при подъёме гантели вверх. При опускании напрягаются ромбовидные мышцы спины, а также малые грудные.

Если техника выполнения тяги гантели правильная, нагрузка на широчайшие мышцы, а также на средину спины, ложится просто колоссальная. Но, правильная – это значит, что тянуть гантель нужно спиной, рука работает лишь «держалкой». Поэтому, ответ на вопрос какие мышцы работают при тяге гантели, полностью зависит от правильности её выполнения.

Тяга на спину – это значит, что тянуть нужно спиной, а не рукой

Примечание: это упражнение на спину очень часто не даёт новичками никакой отдачи. Одной из причин этого безобразия является слабая сила хвата. Удержать тяжелую гантель, даже привязавшись к ней, бывает очень сложно. Без сильных предплечий в этом упражнении делать нечего.

Преимущества тяги гантели в наклоне

По сравнению с другими тягами на спину, это упражнение более сложное в техническом плане, но имеет при этом целый ряд преимуществ:

  • Низкий риск получения травмы. По сравнению с тягой штанги в наклоне, рабочий вес в упражнении может быть даже выше. А вот нагрузка на позвоночник и на пояснично-крестцовый отдел спины, наоборот, будут ниже.
  • Высокая степень концентрации. Связь мозг-мышцы сильнее. Почувствовать широчайшие мышцы спины (растянуть и сжать) во время выполнения тяги одной рукой легче.
  • Увеличенная траектория движения. Опустить гантель можно ниже, а поднять выше, чем штангу. Степень растяжения и сокращения широчайших при этом повышается. Для мышц спины это является дополнительным стимулом к росту.
  • Широкая вариативность исполнения. Изменяя угол наклона корпуса и место приведения руки к корпусу, можно прокачивать различные участки широчайших мышц. Тяга гантели на горизонтальной скамье (угол наклона тела 90°), нагружает их самый низ. А, тяга гантели с упором заставит включиться в работу верхние отделы спины. Упражнение можно делать одной рукой и двумя сразу, стоя и сидя, тянуть гантель прямой рукой и с супинацией.

Тяга в наклоне помимо широчайших, нагружает также верх спины

Все эти варианты позволяют сделать спину толще и массивнее, ибо упражнение, являясь по сути базовым, имеет все признаки формирующего. В свой комплекс тренировки спины его можно включать в качестве альтернативы тяги штанги к поясу в наклоне. Но только, при условии овладения правильной техникой выполнения.

Техника выполнения тяги гантели одной рукой

Вариантов тяги существует несколько, но самым простым и наиболее популярным является тяга гантели на горизонтальной скамье. Алгоритм её выполнения таков:

  • Шаг 1. Ставим колено одной ноги на горизонтальную скамью так, чтобы стопа свисала, второй упираемся в пол. Колено опорной ноги при этом немного согнуто. Наклоняем корпус почти до параллели, чуть прогибаемся в пояснице. Одна рука упирается в скамью, вторая держит гантель нейтральным хватом. Мышцы спины находятся в растянутом положении. Это стартовое положение.
  • Шаг 2. Делаем вдох и медленно тянем гантель назад и вверх, к низу живота, держа руку максимально близко. В верхней точке траектории напрягаем мышцы спины, сжимая их что есть сил.
  • Шаг 3. Выдыхаем и медленно опускаем снаряд вниз в исходное положение, дополнительно растягивая широчайшие в нижней точке.

Выглядит все это довольно непросто, и таковым на самом деле и является, и чтобы лучше разобраться в технике выполнения тяги гантели одной рукой, предлагаю посмотреть небольшой сюжет.

тяга гантели видео:

Полезные советы по выполнению упражнения

При правильном использовании, эффект от упражнения просто фантастический. Но при его выполнении необходимо учитывать следующие нюансы:

  • Амплитуда. Она должна быть максимальной. Это главный нюанс тяги гантели на спину Урезание траектории не имеет никакого смысла. Частичные повторения – это круто, но не в этом случае.
  • Напряжение. Широчайшие мышцы спины необходимо держать в напряжении на протяжение всего упражнения. Расслаблять их нельзя.
  • Локоть. Его нужно поднимать высоко и двигаться он должен ближе к корпусу. Это позволит сильнее сократить мышцы.
  • Угол наклона. Нельзя опускать голову вниз, необходимо смотреть вперёд. Так можно удержать корпус прямо на протяжение всего упражнения.
  • Пиковая точка. Выполняя доворот (разворот кисти наружу) рукой с гантелью в верхней точке траектории, можно повысить нагрузку ещё больше и сделать её пиковой.

Предлагаю посмотреть немного нестандартную, авторскую вариацию упражнения, у которой есть свои преимущества перед классическим стилем выполнения.

тяга в наклоне видео:

Тяга гантелей двумя руками

Это упражнение на спину нельзя назвать самым популярным в зале. Возможно оно так бы и затерялось среди сотни других, но его очень любил делать сам Ронни Колеман, поэтому, на мой взгляд, узнать о нём стоит.

В 2001 году он дал интервью журналу Muscular Development, в котором назвал тягу гантели двумя руками лучшим упражнением для середины спины. А поскольку спина Ронни была и остаётся одной из самых великолепных в истории бодибилдинга, к его мнению стоит прислушаться.

Тяга гантелей двумя руками

Он выполнял тягу гантелей стоя в наклоне под углом в 45°. Широчайшие при этом практически отдыхали, львиная часть нагрузки уходила в нижние отделы трапеций. Периодически Ронни менял нейтральный хват на обратный, прокачивая ещё и задние дельты.

Чем заменить тягу с гантелью к поясу?

При всех своих преимуществах, тяга гантели на спину имеет одну особенность. При слабо развитых мышцах поясницы, выполнение его, да, впрочем, и любого другого базового упражнения, доставляет сильный дискомфорт. Поэтому вопрос, чем заменить тягу с гантелью к поясу, периодически волнует многих посетителей в тренажёрном зале.

К счастью, есть одно упражнение, выполняемое на свободновесовой машине, которое полностью копирует биомеханику выполнения тяги с гантелью. Это рычажная тяга. Оно выполняется сидя, нагрузка на поясничный отдел при этом минимальная.

Рычажная тяга в тренажёре — хорошая замена тяги с гантелью

Выполнять рычажную тягу в тренажёре можно одной рукой и двумя, прокачивая при этом наружные или внутренние участки спины. А изменяя высоту сидения и, тем самым, вектор нагрузки, можно прорабатывать средние и нижние области широчайших ничуть не хуже, чем со штангой или с гантелью.

Гормональный отклик от выполнения рычажной тяги в тренажёре естественно меньше, чем от базовых упражнений. Но при наличии проблем с поясницей, это идеальный способ прокачать её безопасно и качественно.

Заключение

Тяга с гантелью – отличное базовое упражнение для толщины спины. Непростое, но весьма эффективное. Поэтому, его необходимо регулярно включать в свою тренировочную программу. Правильная техника выполнения упражнения и адекватно подобранный вес помогут сделать спину толще и мощнее, и главное – очень быстро. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Тяга гантелей в наклоне двумя руками: техника и рекомендации по выполнению

Основное направление упражнения – это широчайшие мышцы спины. Тяга гантелей в наклоне является превосходным вариантом для тренировки мышц спины, причем такой вариант будет изумительным решением работы в домашних условиях. Если чередовать постановку рук и наклон туловища, то тренировать можно любые мышцы спины, кроме тех, которые находятся в поясничном отделе. Упражнение является аналогом тяги штанги в наклоне к поясу.

Польза и недостатки

Упражнение является энергоемким и способно развивать силу и объемы большинства мышц спины. А также станет превосходным упражнением для домашней тренировки как для мужчин, так и для женщин. При выполнении тяги задействуются не только мышцы спины, но и стабилизаторы корпуса. Этот вид тяги можно выполнять и в упоре на наклонной скамье, что обеспечивает максимально стабильное положение, снижает нагрузку и возможность получения травм.

Благодаря изменению удержания гантелей (прижимая локти к туловищу или наподобие штанги, разведя локти в стороны) можно изменять акцент нагрузки на ту или иную область спины.

  • При постановке с разведенными локтями нагрузка приходится на трапециевидные, большие и малые круглые мышцы, заднюю часть дельтовидных мышц, ну и, конечно же, ромбовидные и широчайшие мышцы спины.
  • При прижатых к торсу локтях максимальную нагрузку получают ромбовидные и широчайшие мышцы, на остальные мышцы нагрузка приходится в меньшей степени.

Недостатком тяги к поясу является нагрузка на позвоночник, кстати, некоторым атлетам, имеющим травмы, и вовсе выполнять это упражнение будет противопоказано . А вот упор лежа на наклонной скамье или тяга Т-грифа в упоре – совсем другое дело. Такой вариант подойдет практически всем.

Какие мышцы работают

При выполнении тяги гантелей в наклоне задействованы:

  • трапециевидные;
  • большие и малые круглые мышцы;
  • ромбовидные;
  • широчайшие мышцы спины;
  • а также в работу вовлечены разгибатели спины.

Кроме мышц спины при разведении локтей вовлекаются:

Читайте также:  Что надеть на корпоратив?

Техника выполнения тяги гантелей в наклоне к поясу

  1. Спортсмен должен занять устойчивое положение, став ровно.
  2. Стопы следует поставить по ширине таза. Затем немного согнуть ноги в коленях.
  3. Спину нужно наклонить вперед так, чтобы она находилась под углом тридцать градусов к полу. Спину следует держать ровно, а поясницу немного прогнуть. Кстати, чередовать угол наклона спины тоже можно. Чем сильнее наклон, тем больше работают ромбовидные и широчайшие мышцы, а чем наклон меньше, тем больше вовлекаются мышцы верхнего отдела спины, например, трапециевидные.
  4. Следует помнить о том, что чем сильнее наклон (ближе к параллели), тем сильнее нагружается поясница, а это весьма травмоопасно.
  5. При тяге двух гантелей в наклоне не нужно поднимать голову и сгибать шею.
  6. В начальной точке амплитуды гантели должны располагаться на уровне плеч.
  7. Верхняя точка амплитуды – когда локти смотрят строго вверх. В верхней точке необходимо выдержать секундную паузу, после чего медленно опустить вес.
  8. Опускать гантели нужно как можно ниже, это будет способствовать растягиванию мышц спины.
  9. Вдох делается в нижней точке амплитуды, а выдох при тяге гантелей к пояснице.

Спину ни в коем случае нельзя округлять, важно выполнять движения плавно и концентрированно.

Тяга гантелей в наклоне параллельным хватом

При тяге с развернутыми локтями не нужно подтягивать вес к пояснице.

Тяга гантелей в наклоне обратным хватом

Тяга 2-х гантелей в наклоне в видео формате

Рекомендации по выполнению упражнения

Тягу гантелей в наклоне к животу рекомендуют включать в тренировку спины вторым или третьим упражнением. Выполнять его следует по три-четыре подхода от восьми до двенадцати повторений каждый. Обязательно перед основными подходами нужно сделать разминочный с малым весом. Вот пример тренировки с применением тяги гантелей в наклоне:

Женщинам это упражнение тоже будет полезно, но в таком случае вес спортивных снарядов нужно минимизировать, а число повторений увеличить, работая в диапазоне от пятнадцати до двадцати пяти. Кстати, тягу гантелей к поясу можно совмещать в суперсет, например, с вертикальной тягой блока за голову.

Заключение

Тяга гантелей в наклоне двумя руками является высокоэффективным базовым упражнением и подойдет как мужчинам, так и женщинам. Если у спортсмена слабые мышцы кора, то есть мышцы не держат поясничный отдел позвоночного столба, то это упражнение лучше заменить тягой Т-образного грифа в упоре.

Тяга гантелей к поясу в наклоне: одной и двумя руками

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 7 мин.
  1. Виды тяг и работающие мышцы
  2. Тяга одной гантели
  3. На горизонтальной скамье
  4. На наклонной скамье
  5. Ошибки во время упражнения
  6. Тяга двух гантелей к поясу
  7. В положении стоя
  8. Тяга гантелей к поясу лежа на скамье
  9. Ошибки
  10. Секреты тяг с гантелями
  11. Магия угла
  12. В каком положении держать гантель
  13. Одной рукой без скамьи
  14. Веса
  15. Возможные проблемы

Если вы решили прокачать мышцы спины, используя в качестве отягощения гантели, эта статья для вас. Тяга гантели одной рукой в наклоне и тяга обеих гантелей к поясу – это два классических упражнения, которые помогут вам развить мускулатуру, сделать спину сильной и рельефной.

Виды тяг и работающие мышцы

Как вы уже поняли, прорабатывать спину можно используя одну гантель или сразу обе. При этом корпус может находиться в различном положении. Вы можете стоять на полу, опираться одним коленом на скамью или и вовсе лежать на наклонной скамье животом. Отсюда и разнообразие вариантов упражнений.

Все эти упражнения направлены на развитие широчайших мышц спины. Именно они получают наибольшую нагрузку при правильном выполнении. Дополнительно задействуются трапециевидные мышцы, большие круглые, ромбовидные и разгибатели спины (они фиксируют корпус в нужном положении).

Помимо спины, некоторую работу совершают задние дельты, бицепсы и предплечья.

Мы рассмотрим следующие вариации упражнений:

  1. Тяга гантели одной рукой в наклоне или тяга гантели к поясу. Это упражнение выполняется на горизонтальной или наклонной скамье, и требует хорошей растяжки.
  2. Тяга двух гантелей лежа на наклонной скамье (аналог упражнения «Тяга т-грифа») под разными углами.
  3. Тяга в наклоне стоя. Это, собственно, аналог тяги штанги к поясу в наклоне.

С помощью этих трех упражнений можно эффективно прокачать всю спину.

Тяга одной гантели

Такую тягу можно делать на горизонтальной (посложнее) или на наклонной (попроще) скамье.

На горизонтальной скамье

Для данного упражнения вам понадобится скамья или лавка.

Исходная позиция будет такая: правым коленом встаем на лавку, опираемся правой рукой на эту же лавку. Угол в тазобедренном суставе примерно 90 градусов. Спина ровная, в пояснице естественный прогиб. Это очень важный прогиб, запомните. Он позволяет зафиксировать позвоночник в правильном положении. Левая нога чуть отведена назад и остается на полу, помогая вам удерживать равновесие.

Голову поднимаем так, чтобы взгляд был направлен параллельно полу. Шею не поворачиваем. Гантель лучше положить на лавку заранее (оттуда вам будет удобно ее взять) или попросить напарника ее вам подать.

  1. Итак, стоим в нужной позиции, берем гантель так, чтобы гриф был параллелен вашему телу.
  2. За счет силы широчайшей мышцы тянем гантель к поясу. Локоть стараемся вести вверх.
  3. В верхней точке одни тренера рекомендуют дополнительно провернуться, чтобы задрать рабочий локоть еще выше. Другие говорят – что этого лишнее. Мы рекомендуем не делать таких скручиваний, так как это может привести к травме. Позвоночник остается в прямом положении.
  4. Задержавшись в верхней точке на 1 секунду, опускаем гантель вниз.
  5. Желательно, чтобы вы отводили гантель чуть назад, а не давали ей свободно висеть перпендикулярно полу. В последнем случае вы непроизвольно потянете ее к груди. Отводить руку нужно в то положение, из которого вы потянете гантель именно к поясу.

Сделайте 10 повторов в 3–4 подходах на каждую сторону.

Особенностью этого упражнения является необходимость зафиксировать корпус, так чтобы не было вращения относительно оси позвоночника. Поэтому и не рекомендуется высоко поднимать локоть, что неизбежно приводит к скручиванию.

На наклонной скамье

Некоторым людям тяжело держать прогиб в пояснице и прямую спину во время тяги одной рукой в описанной выше технике. На этот случай второй вариант: делать упражнение на наклонной скамье.

  1. Устанавливаем угол для спинки 30 градусов.
  2. Сиденье чуть поднимаем вверх. Становимся на него коленом.
  3. Рукой, согнутой в локте, опираемся на верхний край спинки. Таким образом, ваша спина будет выгибаться благодаря изгибу скамьи. Нагрузка с поясницы и руки при этом снимается.

Попробуйте, может быть вам так будет легче и удобнее делать упражнение.

Ошибки во время упражнения

Старайтесь не допускать следующих ситуаций:

  • Если вы опускаете голову вниз, вы нарушаете естественное положение позвоночника, что увеличивает риск получить травму во время тяги гантели.
  • Вы тянете гантель к груди, а не животу. Это означает, что к поясу тянуть вам тяжело – вы взяли большой вес.
  • Вы тяните вес рывком. Такое исполнение не позволит вам прокачать мышцы, а вот надорвать что-либо – легко.
  • Вы округлили спину – не хватает растяжки, или слишком тяжело стоять. Попробуйте вариант с наклонной скамьей. Его придумали именно для тех, кому тяжело выполнять это в правильной технике на горизонтальной скамейке.
  • Дрожит рука, на которую вы опираетесь – слабые мышцы. Это не ошибка, это прямое показание, чтобы перейти на наклонную скамью, или же практиковать другие положения рук.
  • Тянем гантель силой бицепса. Представьте себе, что ваша рука – это просто крючок, работать должны мышцы спины, концентрируйтесь на них.

Подъем веса осуществляется на выдохе. Опускаем на вдохе, как всегда и делалось.

После упражнения вы должны чувствовать напряжение в широчайших мышцах, а не в бицепсах. Это признак правильной техники. Если вы загрузили бицепсы – возьмите меньший вес и пробуйте повторить упражнение перед зеркалом, пока вы не прочувствуете нужные мышцы.

Тяга двух гантелей к поясу

Этот вариант можно выполнять как стоя, так и лежа на животе на наклонной скамье. Можно держать гантели параллельно корпусу, а можно так, чтобы их грифы напоминали гриф штанги, которую вы держите. Делайте так, как вам удобнее.

В положении стоя

Давайте рассмотрим, как выполнять тягу гантелей к поясу без скамьи:

  1. Чуть сгибаем колени, держим спину ровно и наклоняемся до параллели с полом, или чуть выше. Угол наклона будет влиять на область спины, которую мы будем прокачивать. Чем более «вертикально» вы стоите, тем сильнее загружается верхняя часть спины. Чем ближе к параллели – тем активнее работают широчайшие, но и сильнее загружается поясница. Универсальным является угол наклона в 45 градусов. Взгляд смотрит прямо.
  2. Обе гантели висят в свободном состоянии, расположившись ровно под вашими плечами, руки перпендикулярно полу.
  3. Начинаем тянуть локти строго вверх, разводить их в стороны не нужно. Гантели притягиваем к животу. Направление движения локтя указывает на правильность техники. Задерживаемся на 1 секунду в верхней точке и опускаем вес обратно. Лучше опускать руки с весом как можно ниже, чтобы спина растягивалась (однако, при этом не расслабляйте ее).

Упражнение выполняется в 3–4 подходах с 8–10 повторениями в каждом.

Это не подъем штанги на бицепс, тянуть вес за счет сгибателей рук не нужно. Работает спина! Обращайте на это внимание.

Не нужно тянуть одну гантель двумя руками. Вы не сможете выполнить движение в нужно амплитуде. Получается, вы сделаете половину упражнения. Вместо этого, лучше воспользуйтесь нижним блоком.

Тяга гантелей к поясу лежа на скамье

Находим наклонную скамью. Ставим угол наклона спинки 30 градусов. Ложимся на живот головой вверх так, чтобы руки свободно свисали и не касались пола. Проконтролируйте, чтобы голова была выше края спинки, иначе вам придется ее поворачивать, чего делать нельзя!

Гантели ставим около рук на полу. Ноги расставлены так, чтобы тело находилось в устойчивом положении. Сиденье лучше выставить под небольшим углом, чтобы вы не съезжали вниз.

Делаем то же самое, что и при варианте стоя. Этот вариант хорош тем, что вам не нужно удерживать тело в наклонном положении за счет разгибателей спины. Нагрузка с поясницы уходит.

Ошибки

Частые ошибки, которые возникают при выполнении описанных выше упражнений:

  • Вы взяли большой вес и выполняете движение в половину амплитуды. Запомните, если вы не можете достаточно высоко поднять локти – снижайте вес. Это касается и разведения гантелей в наклоне на плечи, и прочих тяг и разведений.
  • Вы тянете гантели рывком. Это недопустимо. Чтобы мышцы работали, нужно делать все плавно и медленно. Вы снова переоценили себя, возьмите меньший вес.
  • Вы пытаетесь развести руки. Мы делаем не разведение, а тягу. Гантели должны свободно висеть и направляться вниз силой гравитации.
  • Вы недостаточно нагнулись. Это касается тяги в наклоне стоя. Тогда вы будете тянуть вес к груди. Это нежелательное явление, потому что амплитуда движений недостаточно большая, чтобы в нужно степени нагрузить спину.
Читайте также:  Приметы и суеверия о беременности: стоит ли соблюдать?

Секреты тяг с гантелями

Магия угла

Меняя угол между телом и плечом, можно прокачать разные группы мышц. Задние дельтоиды отлично прокачиваются, когда вы широко разводите локти. Остальная область спины будет лучше работать, если вы оставите локти ближе к корпусу. Когда локти прижаты к корпусу, преимущественно работают широчайшие мышцы.

Такими нюансами можно пользоваться, чтобы нагрузить ту или иную часть спины в разные дни тренировок. Выбирайте. Рекомендуем делать 2 типа: локти у корпуса, и локти широко расставлены, как при хвате штанги. И нужно стараться тянуть вес к поясу (между диафрагмой и пупком), иначе смысл упражнения теряется.

В каком положении держать гантель

Если при тяге одной гантели не возникает вопроса, как ее держать, то при тяге к поясу – вариантов много. Отметим, что это не принципиально. А положение гантели будет меняться в зависимости от угла между локтем и туловищем. Чем дальше от корпуса расставлены руки, тем больше будут развернуты гантели.

Когда локти выходят на одну прямую друг с другом, получается, что вы будто держите гриф. Это упражнение похоже на один из вариантов тяги нижнего блока.

Одной рукой без скамьи

Если у вас хорошая растяжка, можно делать тягу гантели к поясу в наклоне, когда вы стоите, то есть без лавки. Просто упритесь рукой куда-либо, правильно встаньте и делайте. Вариант более тяжелый, но отлично подойдет, когда все скамейки заняты.

Как вы поняли, упражнения эти не для больших весов. Если взять большой вес при выполнении упражнения стоя, вы рискуете повредить спину. Да и тянуть придется рывками, что не есть хорошо.

Это отличные варианты для девушек в качестве нагрузки на спину. И прекрасные упражнения для увеличения рельефа у мужчин после тяжелой работы с блоками.

Маникюр с цветочным дизайном 2020. Более 100 фото новинок модного и красивого маникюра

Главные тренды цветочного дизайна ногтей, сезона 2020, вы найдете в нашей фотоподборке, в разных техниках, стилях и текстурах. Маникюр на любой вкус: в стиле минимализм, в нежных тонах, в ярких, в матовом и глянцевом исполнении. Цветочки могут быть не только для летнего или весеннего маникюра, но и осеннего и даже зимнего, сегодня мы вам это покажем.

Цветы на ногтях смогут дополнить любой модный лук в этом сезоне. Маникюр с цветами можно сделать ярким или нюдовым спокойным, блестящим и насыщенным, эффектным или романтичным и женственным, все зависит только от ваших предпочтений.

Маникюр с цветами на короткие ногти

Практически любой цветочный дизайн можно воплотить на коротких ногтях. В 2020 году в моде ногти мягкой квадратной формы и овальной, а что касается дизайна, то он может быть самым разнообразным, как в матовом исполнении, так и в глянцевом.

Сложность цветочного рисунка зависит от того, какими навыками владеет ваш мастер, самыми захватывающими получаются рисунки нарисованные кистью.

Цветочный маникюр на длинные ногти

На длинных ногтях можно смело разгуляться в плане дизайна маникюра. Именно на длинных ногтях нежные, воздушные рисунки с цветами, веточками и зеленью буду смотреться по особенному красиво.

Маникюр с цветами и стразами

Добавив всего несколько камушек в свой маникюр, вы сразу увидите, как он заиграет новыми красками. Из страз можно сделать серединку цветка или украсить ободок цветка, а можно все лепестки украсить мелкими камушками. Но, в таком маникюре главное не переборщить с декором, делайте акцент на одном-двух ноготках. Также следите за цветовой гаммой, не используйте больше двух цветов лака для основного покрытия.

Нежный маникюр с цветами

Цветы на ногтях прекрасно сочетаются с нежными пастельными оттенками лаков: нежно розовыми, бежевыми, голубыми, сиреневыми (молочными, йогуртовыми). Цветок может быть один большой на одном ногте или мелкие на всех ноготках. Такой маникюр всегда выглядит нежно и романтично, подтверждение этому, фото ниже:

Маникюр с объемными цветами

Для любителей необычного маникюра можно попробовать нанести объемный рисунок, такой дизайн выглядит очень необычно и в тоже время эффектно. Цветки формируются с помощью акрила (пудры) и специальной кисти для лепки. Шикарнее всего такой маникюр смотрится на матовом покрытии.

Французский маникюр с цветами

Для поклонниц французского маникюра цветочный дизайн также будет кстати в этом сезоне. Красивые цветы шикарно смотрятся с французским маникюром в классическом белом варианте, но можно и поэкспериментировать с другими цветами.

Фото новинки модного цветочного маникюра сезона 2020

Модный маникюр с цветами будет стильно смотреться, как на коротких ногтях, так и на ногтях средней длины и конечно же длинных.

Даже самые необычные варианты маникюра возможно воплотить в реальность. Мы собрали для вас подборку очень красивых и модных идей маникюра с цветами сезона 2020:

Вдохновляйтесь и создавайте свой неповторимый маникюр!

Готовимся к весне и лету! Модный маникюр с цветочками — фото идеи

Каждое время года приносит в моду что-то свое. С приходом теплых деньков хочется свежести, яркости и легкости во всем.

Если у вас появилось желание изменить свой образ к приходу тепла, предлагаем вам такой модный ход, как цветы на ногтях.

Модный маникюр с цветами 2021-2022 – это лучшее решение для женщин, которые предвкушая изменения в природе, хотят меняться сами.

Красивый маникюр с цветочками станет находкой для модниц, ведь такой разнообразный маникюр с цветами сумеет угодить любой красавице тем или иным вариантом.

Если вы не знаете, какой красивый маникюр с цветами сделать, какой модный маникюр с цветочками 2021-2022 выбрать для определенного случая, и какие цветы на ногтях нарисовать, наш пост будет вам как раз кстати, ведь мы собрали самые интересные идеи дизайна ногтей, где представили потрясающе красивый маникюр с цветами на любой вкус.

Также мы расскажем, какой модный маникюр с цветами будет в тренде в ближайшее время.

Хочется цветочков! Красивый маникюр с цветами 2021-2022

Профессионалы маникюра советуют представительницам прекрасного пола модный маникюр с цветами 2021-2022, который является неоспоримым трендом сезона весна-лето.

Красивый маникюр с цветочками таит в себе безграничные возможности для создания модных образов, ведь цветы на ногтях смогут дополнить любой модный лук для весны и лета.

Оригинальный маникюр с цветами 2021-2022 лучше всего сделает мастер маникюра, ведь ультра модный маникюр с цветочками – очень искусная работа, требующая использования и сочетания разных техник маникюра, которые воплотить самостоятельно будет не так уж легко.

Тем не менее, многие женщины пробуют делать красивый маникюр с цветочками своими руками, обучаясь секретам цветочного дизайна ногтей по видео урокам и мастер классам.

Будьте в тренде: красивый весенний маникюр с цветами 2021-2022

После долгих холодов женщины по достоинству смогут оценить красивый весенний маникюр с цветами 2021-2022.

Нежные цветы на ногтях сделают любую модницу более женственной, нежной и слегка игривой.

Весенние цветы на ногтях будут прекрасно сочетаться с пастельными оттенками лаков, нежными розовыми, сиреневыми, голубыми тонами.

Модный маникюр с цветочками – отличное решение для тех, кто хочет покорить необычайной чувственностью.

Летний маникюр с цветами 2021-2022 – яркие цветочные эксперименты на лето

Нежность весеннего маникюра сменят яркие цветочные эксперименты, предлагая женщинам модный летний маникюр с цветами 2021-2022 на любой вкус.

Летний маникюр с цветами можно сочетать с однотонной основой насыщенных оттенков, полоской, абстрактными орнаментами.

Каждый летний маникюр с цветочками сравним с произведением искусства, ведь на небольшой поверхности ногтя появляются целые цветочные композиции.

Хотя летом и актуален яркий маникюр с цветами, специалисты не рекомендуют сочетать разные цветы в рисунке, чтобы ваш маникюр с цветочками не выглядел безвкусно и нелепо.

Летом на ваших руках могут появиться цветы на ногтях, которые вам больше всего по душе. Нежные лилии, бархатные розочки, непревзойденные ромашки, фиалки, васильки, загадочные нарциссы, ландыши и тюльпаны, сирень, цвет сакуры, яркие маки и т.д.

Модный маникюр с цветами 2021-2022: сочетание разных техник

Тенденции модного маникюра повлияли и на красивый маникюр с цветочками 2021-2022.

Модный маникюр с цветами будет стильно смотреться, как на коротких ногтях, так и на ногтях средней длины. Без сомнения украсит модный маникюр с цветами и длинные ногти.

Красивые цветы на ногтях будут шикарно смотреться с французским маникюром в классическом варианте и модным разноцветным френчем. Также дополнит маникюр с цветами техника лунного дизайна ногтей.

Оригинальный однотонный маникюр всегда можно украсить цветами, разрисовав один или два ногтя цветочным орнаментом.

Эффектно будет смотреться красивый маникюр с цветами, основа которого сделана темным насыщенным лаком.

Бесспорно, хитом модного дизайна ногтей станет красивый маникюр с цветами в сочетании с горохом, полоской, однотонными, разноцветными ногтями, модный цветочный маникюр на матовой и глянцевой основе, а также модный маникюр с блестками.

Красивый маникюр с цветочками на лето может быть ярким, спокойным, фееричным и насыщенным.

Цветы на ногтях в весеннем и летнем маникюре будут непревзойденно выглядеть с насыщенными и яркими оттенками лаков, в частности с красным, синим, желтым, изумрудным, фиолетовым, салатовым и т.д.

Нюдовые и светлые оттенки палитры тоже прекрасно сочетаются с цветочным принтом, поэтому такой маникюр с цветочками будет всегда стильным дополнением вашего модного образа.

Свадебный маникюр с цветами 2021-2022 для самых красивых невест

Особого внимания заслуживает красивый свадебный маникюр с цветами 2021-2022. Модный свадебный маникюр с цветочками овальной, квадратной или миндалевидной формы шикарно выглядит на коротких и длинных ногтях.

Цветы на ногтях в свадебном маникюре можно украсить стразами, бусинками и блестками, создав сногсшибательный маникюр с цветами для невесты.

Модный свадебный маникюр с цветами можно подобрать, как в классической манере, так и в тон к свадебному букету или аксессуарам.

Цветочный узор может повторять цветовую палитру и разновидности цветков в букете на ногтях невесты. Такой маникюр с цветами сделает образ невесты неповторимым.

Модный маникюр с цветами 2021-2022: цветочные наклейки

Для тех, кто хочет сделать идеальный маникюр с цветами 2021-2022 своими руками быстро и без особых усилий, советуем взять на заметку специальные наборы наклеек для маникюра, которые заменят для вас модный маникюр с цветочками, сделанный в салоне.

Выбор цветочных наклеек для маникюра очень велик, и вы точно сможете найти свой вариант, воплотив самые яркие и необычные идеи дизайна ногтей.

Модный маникюр с цветочками 2021-2022 гель лаком

Уже не один сезон красивый маникюр с цветами гель лаком радует модниц. Технология гель лаком позволит сделать красивый маникюр с цветами на короткие и длинные ногти, который прослужит вам целый месяц.

Самые необычные эксперименты возможно воплотить в реальность, если вы выберете красивый маникюр с цветами гель лаком 2021-2022.

Читайте также:  Японский чай матча: польза и свойства главного напитка 2020 года

А сейчас предлагаем вашему вниманию оригинальные фото идеи маникюра с цветами.

Топовые идеи цветочного нейл-арта 2021-2022: лучший маникюр с цветами

Цветочные мотивы – это удел натур женственных, утонченных и романтичных, а также модниц, желающих быть в тренде новомодных тенденций 2021-2022 года, диктующих нам с вами выбирать тренд цветочных мотивов.

Супермодный цветочный маникюр не теряет своей популярности и актуальности на протяжении не одного сезона.

Поэтому, присматривая топовые примеры цветочного нейл-арта 2021-2022, вы точно не прогадаете в выборе трендового и мегамодного маникюра.

Наибольшую популярность цветки приобретают в весенний период, с приходом солнышка и тепла после холодной зимы. Но также прекрасен нейл-арт цветами в любом другом сезоне, если умело подобрать цветочные рисунки для ноготочков.

Умелые нейл-мастера предлагают настолько разноплановый, замечательный и прелестный нейл-арт 2021-2022 с цветочками, что ни одна барышня не сможет устоять перед красотой подобного нейл-дизайна.

Нежный, яркий, красочный, сдержанный и выразительный – все это можно смело сказать о трендовом цветочном маникюре, фото которого продемонстрированы в нашей коллекции.

Крупные и маленькие, яркие и полупрозрачные — цветы на ногтях могут стать, как частью целой композиции, так и самодостаточным украшением одного либо нескольких ноготочков в модном цветочном дизайне ногтей 2021-2022.

Помимо этого, самый модный нейл-арт с цветами вы имеете возможность украсить либо завершить стразами, хрустальной крошкой pixie, акриловой пудрой или песком, глиттером и фольгой.

Изумительно смотрится новомодный маникюр с цветами, дополняющий модный лунный нейл-дизайн, френч, нейл-арт с длинными ногтями и короткий маникюр. Мегастильно выглядит дизайн ногтей с полупрозрачными цветками или цветами на прозрачном фоне.

Новомодный цветочный маникюр 2021-2022 – это не только сами цветочки в замечательных решениях, это также могут быть принты на ногтях с изображением веточек и листочков, что послужат свежей идеей прелестного маникюра с флористически-растительными мотивами 2021-2022.

Как вы уже успели убедиться, новомодный цветочный маникюр 2021-2022, фото идеи и новинки которого мы подготовили для вас в нашей сборке ниже, имеет огромное множество вариаций и решений его исполнения, каждая из которых по-своему удивительна и восхитительна.

Топовые идеи маникюра с цветами в разноплановых решениях – модный цветочный нейл-арт 2021-2022 смотрите далее…

Полупрозрачные цветки на ногтях

Красивенькие и нежнейшие цветочные мотивы, что еле уловимы на ноготочках с цветочным нейл-артом являются трендовым примером модного маникюра с цветами 2021-2022 года air flowers. Создаются подобные прозрачные цветы кистью с акварельными или гель-красками в несколько подходов, придавая глубину и выразительность «невесомым» цветкам на ногтях. В большей степени очаровательность модного нейл-арта с цветками air flowers будет зависеть от мастерства специалиста, выполняющего модный цветочный маникюр. Придать особый шик помогут изысканные стразы.

Флористические мотивы нейл-арта с веточками

Разного рода веточки и листочки, что порой так схожи с цветками и бутонами, также станут трендовым примером модного нейл-арта 2021-2022. Неординарные и свежие идеи маникюра с пальмовыми веточками и тропическими мотивами прекрасен на лето, если выполнить его в ярком оттенке. Более сдержанные тона сделают модный маникюр с ветками отличной идеей для других сезонов. Интересен нейл-арт с веточками на очень длинных ногтях и маленьких, в тандеме с френчем и лунками, а также и блестками.

Цветочный маникюр с лепкой

Фактурные цветки на ногтях помогут также создать прекрасный и нетривиальный модный цветочный нейл-арт 2021-2022. Для исполнения цветков на ногтях в технике «лепка» потребуется пудра в разных видах для создания цветков и придания им нужного эффекта. Конечно же, подобный цветочный нейл-арт не столь уместен на каждый день, но вот для особого случая – в самый раз!

Минималистический цветочный нейл-арт

Создать превосходный цветочный нейл-арт для повседневной носки можно с минималистическими цветочками, что так утонченны и прекрасны. Милые цветки придают особый шарм новомодному цветочному минимализму 2021-2022 года. Бутоны, ветки и очень маленькие цветы на сдержанном фоне смотрятся прелестно и чудно, делая ручки очаровательными. Идеален минималистический нейл-арт с цветами на маленькие ноготки.

Матовый цветочный маникюр

Роскошный цветочный нейл-арт превосходен в матовом решении или сочетании матового и глянцевого покрытий в одном дизайне. Матовый маникюр с цветами более притягателен и загадочен, придавая неповторимость цветочному дизайну 2021-2022. Для контраста и эффектности можно использовать глиттер, фольгу или стразы в матовом цветочном nail-дизайне. Одинаково превосходными будут и яркие оттенки, также и более сдержанные цвета матового маникюра с цветочками.

Цветочки и стразы

Цветочный нейл-арт лучшим образом вписывается в торжественные и вечерние сеты, что станут еще краше с модным дизайном ногтей с цветочками 2021-2022 года. Превосходно украсить и сделать очаровательней модный цветочный маникюр помогут стразы, камушки и хрустальная крошка. Достаточно всего парочка камушков, что украсят цветки или при желании выложите весь пальчик хрустальной крошкой для изумительного цветочного нейл-арта 2021-2022.

Витражный цветочный нейл-арт

Необыкновенный маникюр с цветами 2021-2022 предложен в нейл-технике витражного дизайна, что в чем-то схожа с аквариумным маникюром или по-мокрому, но все же по-своему неотразима и замечательна. Витражные цветки на ногтях выглядят сдержанно и чудесно, напоминая узоры под стеклом, благодаря прозрачному слою витражного гель-лака, покрывающим выполненные цветы. Интригующий цветочный маникюр с витражным цветком смотрится потрясающе и обворожительно.

Цветочный маникюр на лето 2020

Современный летний маникюр может выглядеть совершенно по-разному. Кто-то выбирает сдержанное оформление, другие постоянно экспериментируют. Но есть и то, что актуально уже много лет подряд — цветочный дизайн. Это прекрасный вариант, который добавляет образу легкость, романтичность. К тому же, маникюр с цветочными мотивами подходит модницам в любом возрасте.

Летний маникюр с цветами: модные тенденции 2020

Несомненно, цветочный маникюр актуален круглый год. Тем не менее в летнем сезоне его популярность достигает своего пика. В качестве основы все чаще используются пастельные и яркие тона. К примеру, голубой, красный, оранжевый, фиолетовый, желтый, зеленый оттенки и другие. Что касается непосредственно рисунка, то в 2020 году нет определенного фаворита. На ногтях отлично смотрятся пионы, тюльпаны, ромашки, розы и сирень. Обратите внимание на то, что выглядеть такой рисунок может совершенно по-разному. Ведь существует немало техник и способов, которые позволяют добиться максимальной реалистичности.

Обладательницы художественными способностями преимущественно делают роспись вручную. В таком случае маникюр больше напоминает произведение искусства. Но в домашних условия можно смело делать дизайн с помощью стемпинга, слайдеров или наклеек. Это отличные альтернативные решения, которые точно смотрятся не хуже.

Маникюр на лето 2020: цветы в стиле «air flowers»

Несмотря на популярность в летнем сезоне ярких красок, нейтральное оформление также актуально. Техника «air flowers» смотрится особенно нежно, изысканно, воздушно. Поэтому такой маникюр нередко делают на свадьбу. Главное отличие такого маникюра — полупрозрачность изображения. Ее можно достичь разными способами. Кто-то приобретает специальные гель-лаки, которые существенно упрощают работу. Другие же предпочитаю использовать краски, немного разбавив их до нужного оттенка. В целом каждый способ позволяет сделать достойным маникюр в данной технике. Поэтому выбирайте исходя из своих способностей.

Эффектный маникюр: объемные цветы лето 2020

Когда если не летом экспериментировать с оформлением ногтей. Объемные, крупные цветы — идеально подходят для этого сезона. В основном их рисуют вручную, но при желании можно выполнить их в технике лепка, используя акриловую пудру. Такое оформление прекрасно смотрится на ноготках любой длины и формы. Но многое зависит от цветового решения и декора. Поэтому всегда учитывайте этот нюанс прежде, чем приступать к оформлению.

Также объемные цветы можно сделать с помощью декора. Это могут быть стразы или крупные бусины, которые используются, как лепестки. Конечно же, такой маникюр выглядит эффектно и часто украшает вечерние наряды современных модниц.

Френч с цветами: идеи на лето 2020

Из года в год французский маникюр остается в моде. Впрочем, в современном мире он выглядит совершенно иначе, нежели классическое решение. Мастера отмечают, что сейчас более актуальными стали цветные сочетания, а также необычной формы линия улыбка. В любом случае каждый из вариантов отлично смотрится в качестве основы для цветочного рисунка. Его преимущественно делают на нескольких ноготках, чтобы добавить акцент маникюру. Обратите внимание на то, что даже летом цветы могут быть выполнены в нейтральном белом или бежевом цвете. Это то самое исключение, которое идеально подходит для френча.

Разноцветные крупные цветы в маникюре также встречаются достаточно часто. Это могут быть красные розы, желтые или розовые тюльпаны, ромашки и многое другое. Кстати серединку цветов часто украшают блестками или стразами. Благодаря чему маникюр получается более ярким, но при этом не вызывающим.

Цветочный маникюр на лето в стиле минимализм

Минималистическое направление в нейл-арте стремительно набирает популярность. Его выбирают многие девушки независимо от времени года. Тем более, что цветы в стиле минимализм смотрятся невероятно красиво, но при этом лаконично. Для оформления такого маникюра стоит выбирать нейтральную или пастельную цветовую гамму. Такие оттенки идеально подходят на роль основы. Рисунок при этом может быть нейтральным или же более ярким, заметным. В некоторых случаях его украшают небольшим количеством блесток.

Градиентный маникюр с цветами на лето 2020

Плавный переход оттенков всегда роскошно смотрится на ноготках. Такой эффект чаще всего создают с помощью небольшой губки и нескольких оттенков лака. Их смешивают на специальной металлической подложке и аккуратно переносят на ногтевую пластину. При этом очень важно для каждого ноготка использовать новый кусочек губки. Тогда маникюр получится четким, равномерным. Нередко нейл-мастера создают эффект омбре с помощью веерной кисти. Конечно же, добиться плавности перехода в данном случае сложнее. Поэтому понадобится определенная практика. Новичкам стоит выбирать первый вариант.

Несмотря на то, что данное оформление само по себе достаточно яркое, его часто украшают цветочным дизайном. Это великолепное сочетание, которое всегда притягивает внимание. Причем вовсе неважно, будет рисунок светлым, ярким или контрастным. Также нередко его украшают стразами или блестками, которые позволяют добиться особой яркости. Ведь это то, что нужно в летнем сезоне.

Идеи маникюра с цветами на короткие ногти

Короткая длина ногтей вовсе не преграда для создания романтичного цветочного маникюра. Опытный мастер без проблем реализует любую понравившуюся идеи. Ведь главное — придерживаться баланса. То есть рисунок должен быть соответствующего размера по отношению к размеру ногтевой пластины. Декоративный детали можно смело использовать, но только в небольшом количестве.

Летний маникюр — это всегда отличный повод для творческих экспериментов. Смело сочетайте новинки нейл-арта с уже устоявшимися актуальными трендами. Новый, свежий взгляд на маникюр всегда привлекает внимание окружающих.

Ссылка на основную публикацию