Почему твоя диета не действует?

Почему не действуют диеты

Диеты не действуют. Внешние причины

Если вес, при соблюдении казалось бы самой подходящей диеты существенно снижаться решительно не желает, не стоит сразу паниковать, считая, что положение безнадёжно. Попробуем найти ответ на вопрос, что же нам мешает худеть, и нельзя ли эти помехи ликвидировать. Вполне вероятно, что мы неудачно выбрали сезон для похудения – зимние и околозимние месяцы мало подходят для соблюдения диет. Они бедны солнечными днями. И многие из нас в этот период подвержены сезонным депрессиям, одновременно страдая от авитаминоза. Это провоцирует усиление чувства голода, который в этот промежуток времени приобретает ещё и психологическую основу. И, если уж мы всё-таки сели на диету, для её максимальной эффективности следует как можно больше бывать на свежем воздухе в то время, когда солнечный свет наиболее интенсивен. А именно, в период от полудня до двух часов дня. Альтернативой таким прогулкам может быть солярий, который можно посещать раз в неделю. Помогают снять чувство голода успокоительные травяные сборы, свежие овощи и фрукты и цельнозерновые продукты.

Как ни странно, но довольно существенной причиной бесцельной борьбы с лишним весом является хроническое недосыпание. Недостаток сна существенно замедляет обмен веществ в организме, что способствует отложению жира и уменьшению регулирующего чувство насыщения гормона – лептина. Чтобы этого не произошло, спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки. Не вреден будет и дневной сон, если для него есть возможность.

Ещё одна очень значительная причина того, что диеты не работают – недостаток движения. Сидячая работа, передвижение на транспорте, длительное просиживание у монитора компьютера или у экрана телевизора – всё это негативно сказывается на скорости сжигания жиров. К примеру, валяясь у телевизора в течении четырёх-пяти часов в сутки, мы можем набрать за месяц до пяти килограмм! Поэтому – двигаемся, двигаемся и двигаемся! Даже если по телевизору идёт любимая передача, пропустить которую смерти подобно, просматриваем её в движении: протираем пыль в комнате, перебираем вещи в шкафу, даже просто вяжем или шьём, наконец! Всё это поможет активизировать процесс обмена веществ и сжечь лишний жир. Если расстояния позволяют, преодолеваем их пешком, решительно отказываясь от поездок на транспорте. Хорош для естественного сжигания жиров и секс, которым пренебрегать ни в коем случае не следует.

Следующая причина, по которой лишние килограммы упорно не желают нас покидать – неверно подобранная диета. К примеру, при монодиетах ожидать устойчивого сброса веса бессмысленно – они действуют не более, чем три дня. Затем организм привыкает к предусмотренному диетой рациону питания и категорически отказывается избавляться от избыточного веса. Почти никогда не приводит к желаемому результату и раздельное питание, которое предназначено, в первую очередь, для улучшения самочувствия и пищеварения, а не для похудения.

Малоэффективны, как способ сбрасывания лишних килограмм и бессолевые диеты. Они останавливают нарастание веса благодаря тому, что выводят из организма жидкость, но не более. Поэтому для снижения веса предпочтительней сбалансированные диеты с медленными комплексными программами, предусматривающими ограничение потребления жиров и калорий.

Иной раз диеты не действуют из-за циклических колебаний веса. Так, в период предменструального синдрома и во время критических дней в организме происходит задержка жидкости, в результате чего вес может увеличиться на два килограмма. Поэтому сбрасывать его целесообразней во время последней фазы менструального цикла.

Диеты не работают. Психологические причины

Сброс лишнего веса – процесс довольно сложный, успешность которого во многом зависит от нашего внутреннего настроя. Решаясь сесть на диету, многие из нас подсознательно боятся негативных результатов. А это уже является залогом того, что диета будет почти бесполезной. Страх имеет особенность материализоваться и является существенной преградой для достижения нужных целей. Поэтому его необходимо ликвидировать, изменив на уверенность в позитивном исходе. Ведь если мы действительно очень хотим похудеть, это обязательно произойдёт!

Ещё одна психологическая причина того, почему не худеется – ожидание быстрого успеха. Конечно, всем нам хочется как можно быстрее стать стройнее, мы то и дело встаём на весы, измеряем свои объёмы и придирчиво разглядываем своё отражение в зеркале. И, не заметив существенных изменений, расстраиваемся, разочаровываемся и нередко перестаём придерживаться диеты. И совершенно напрасно, так как организму необходимо время, чтобы адаптироваться к новому образу жизни. Быстрое снижение веса негативно действует на состояние нервной системы и головного мозга, который требует питания. Поэтому наиболее целесообразным будет, если мы будем худеть на четыре-пять килограмм в месяц. Примем это, как норму, и постараемся найти такой режим питания, которого можно будет придерживаться всегда. И привыкнем к тому, что важен результат, а не сроки его достижения.

Следующая причина того, что диеты не работают – потеря удовольствия от приёма пищи. Для организма это большой стресс, который может обернуться его сопротивлением навязанному способу питания. А сопротивление выразится в усиленном накоплении жиров. Поэтому оптимальным вариантом сброса веса будет выбор диеты, включающей любимые продукты в разумных объёмах.

Не удаётся похудеть и в том случае, когда мы относимся к процессу сброса веса, как к каторжной повинности. То, что не доставляет радости, не бывает эффективным. Настроимся на то, что наша жизнь после снижения веса изменится к лучшему, и примем диету, как преддверие долгожданного праздника.

И, наконец, не сосредотачиваемся на похудении, как на самой вожделенной цели – это ошибочно и тоже может сделать диету нерезультативной. Уясним себе, что похудение – лишь средство стать стройней, привлекательней и здоровей. Такое отношение к диете позволит добиться максимального эффекта без особого психологического и физиологического напряжения.

Это, конечно, далеко не все причины того, почему не худеется, но корень зла – именно здесь. Большинство женщин, садясь на диеты, совершает одни и те же ошибки. Так ликвидируем их и наша фигура станет чрезвычайно привлекательной, здоровье нормализуется, и мир вокруг измениться к лучшему!

Ольга Кочева
Женский журнал JustLady

Узнайте, почему диеты и популярные фитнес-программы не работают

Вспомните, как вы худели раньше. Кто-то из вас сидел на диетах, кто-то занимался спортом и правильно питался. Дало ли это эффект? Возможно. Смогли ли вы удержать полученный результат? Не факт.

Факт в том, что сейчас вы читаете эту статью. А это значит только одно – вы недовольны результатом. Все методы, которые вы пробовали, либо не помогли вам похудеть, либо помогли, но ненадолго. В этой статье вы поймете, почему у вас до сих пор не получалось похудеть и что конкретно вам нужно изменить, чтобы дойти до желаемого результата.

Но сначала разберемся, почему у людей не получается худеть с помощью популярных методов.

Диеты

Любая диета – временное решение, и работает она по принципу ограничения суточной калорийности. Неважно, за счет чего это ограничение достигается. Когда вы сидите на диете, вы худеете не потому, что перестали есть белки/ углеводы/ жир/ глютен/ пересели на овощи, а потому что вы стали потреблять меньше калорий в целом.

И это работает, пока вы сидите на диете. Но любая диета заканчивается. А дальше? Как поддерживать сброшенный вес?

Исследования различных диет подтверждают один факт: люди, которые сидят на диете, эффективно сбрасывают вес в течение короткого времени, но набирают его обратно. А в 60% случаев люди даже набирают дополнительный вес, которого не было раньше.

Популярные фитнес-программы

Худеть только при помощи физической активности – достаточно проблематичная затея. Для того, чтобы сбросить 1 кг жира, например, нужно каждый день в течение недели пробегать около 8 км. Отсюда следует, что занятия спортом – не самый эффективный способ сжечь много калорий. Гораздо эффективнее – потребить меньше калорий, нежели сжигать то, что уже потребили. Это совсем не значит, что спортом заниматься не надо. Физическая нагрузка поможет вам ускорить процесс снижения веса. Но похудеть только с помощью нее вы не сможете.

БАДы для похудения

Мы не рассматриваем таблетки и БАДы как метод для эффективного снижения веса. Во-первых, большинство из них просто не работает или же создает иллюзию «похудения» (как, например, мочегонные средства). Во-вторых, использовать БАДы опасно, так как в отличие от лекарственных средств они не проходят клинические испытания. Официально это просто “добавка к пище”. Нет испытаний – непонятно, будет ли толк от их приема и будут ли возникать побочные эффекты.

Конечно, таблетки, которые способствуют похудению, существуют. Но они нужны узкой группе людей с действительно большим весом, выписываются только врачом при необходимости и никогда не являются главным способом лечения (это всегда вспомогательная терапия).

Правильное питание

Правильное питание – хорошая затея, если вы хотите похудеть и удержать результат. Но есть загвоздка — термин “правильное питание” все толкуют по-разному. У кого-то это “не есть после 18”, у кого-то “не есть мучное, сладкое и фаст фуд”, у кого-то — ”есть 5 раз в день маленькими порциями”.

В большинстве случаев правильное питание у людей сводится к разделению еды на “полезную” и “вредную”. Они фокусируются на том, чтобы есть как можно больше полезной еды, а вредную — ограничивают.

“С сегодняшнего дня я буду правильно питаться. На завтрак съем овсяную кашу и яйцо, на обед гречку с куриной грудкой, а на ужин — запеченные овощи с рыбой. И никаких булочек, там много сахара и калорий”. Знакомо?

Почему такой подход тоже не работает?

Потому что вредных и полезных продуктов не существует по определению. Все дело в количестве. Есть продукты, употребление которых желательно снизить, а есть те, которых стоит есть побольше.

Когда в ходе “правильного питания” вы начинаете питаться так, как вам на самом деле некомфортно (кому захочется постоянно есть вареную грудку и огурцы, отказывая себе в любимых продуктах), вы помещаете себя в состояние психологического дискомфорта. Вы не получаете удовольствие от процесса, и заставляете себя думать о том, что вам все нравится и все прекрасно. Но как только в вашей жизни случается стрессовая ситуация, вы обнаруживаете себя там, откуда начали – с верными “друзьями” в лице шоколада, булочек, тортов и пиццы.

Когда больше нет сил сидеть на диете и изматывать себя тренировками?

Скорее всего, вы вернетесь к старому. За исключением того, что вдобавок вы начнете испытывать чувство вины и разочарование за то, что «расслабились» и больше не в силах быть образцом здорового образа жизни.

Это порочный круг


Исследования показывают: большинство мужчин и женщин в возрасте от 30 лет, как правило, становятся менее выносливы, начинают набирать вес и испытывать проблемы со здоровьем.

Вместо того, чтобы прожить лучшие годы своей жизни в полной мере, они застревают в теле, которое сдерживает их, лишает их уверенности в себе и саботирует их здоровье.

За последние 20 лет мы многому научились, помогая более чем 500 000 клиентов снизить и сохранить вес.

И самое важное, что мы узнали, это то, что люди, которым удается преобразить свое тело, изменить привычки и укрепить здоровье в долгосрочной перспективе, имеют две общие черты.

Они учатся привносить изменения в свою жизнь, питание и физическую активность таким образом, чтобы это становилось неотъемлемой частью их образа жизни и соответствовало их личным потребностям.

Их сопровождает опытный наставник, который шаг за шагом ведет к желаемой цели.

И речь идет не о жестких тренировках или строгих диетах; речь идет о поиске программы, которой можно следовать регулярно, даже в те дни, когда у вас, казалось бы, совсем нет мотивации и настроения. И иметь рядом наставников (психотерапевта и куратора), который будет оказывать необходимую поддержку.

Исследования показали, что самостоятельные программы снижения веса терпят неудачу в 98% случаев. Это главная причина, по которой многие наши пациенты обращаются в Азбуку Стройности за помощью профессионального психолога и психотерапевта.

Они могут многое знать или не знать. Но они понимают, что для того, чтобы наконец получить результат, который они хотят, и достичь изменений, которые будут длиться всю жизнь, им нужна помощь.

Они понимают, что одной информации недостаточно. И что они не могут (и не должны) делать все в одиночку. Ведь в жизни слишком многое происходит и в ней итак слишком много информации.

Им нужен кто-то, кто может подсказать им какие ИМЕННО шаги, необходимо предпринять в тот или иной момент для достижения своих целей в области здоровья и снижения веса.

Читайте также:  Меган Фокс: "Со старением следует смириться"

Вот почему Азбука стройности предлагает вам профессиональных наставников, который могут взять на себя планирование, позволяя вам сосредоточиться на главном: выполнении.

Еще предлагаем вам посмотреть 3 видео о том, как по шагам, легко и без радикальных перемен в образе жизни начать снижать вес до нескольких килограммов в месяц. Без срывов, с удовольствием от еды и все больше влюбляясь в свое отражение.

Почему диеты не всегда дают результат?

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Соблюдение диеты для того, чтобы похудеть, для многих становится смыслом существования. Выбирая новую диету, мы всегда ждем максимального результата, – но что же мы получаем в реальности? По статистике, большая часть диетических подходов оказывается «провальной».

Почему так происходит? Почему диета зачастую не только не демонстрирует должного эффекта, но и может добавить пару-тройку килограммов?

Новый эксперимент ученых помог объяснить, по каким причинам наш организм оказывает сопротивление диетам, и почему изменения в питании далеко не всегда приводят к похудению.

Популярное периодическое издание «eLife» сообщает: схема потери чувствительности организма к изменениям в питании имеется не только у людей, но и у животных. Специалисты из Кембриджа провели эксперименты на грызунах – полученные результаты оказались действительно удивительными.

Как указывает профессор Клеменс Блуэ, многие люди страдают от безуспешности диет из-за особого склада нервных клеток гипоталамуса – уникального мозгового отдела, который корректирует процессы обмена веществ внутри организма. Функция гипоталамуса также состоит в синтезе гормонов и регулировке основных физиологических процессов – это терморегуляция, сексуальное влечение, сон и потребность человека в пище.

Гипоталамус содержит ряд специфических нейропептидов, которые принимают участие в регулировке аппетита. Если озвученные нервные клетки «работают», то человек испытывает чувство голода. Если нейроны «спят» – аппетит отсутствует. Такая схема применима, как к человеку, так и к животным.

Ученые, благодаря знаниям в генной инженерии, смогли выключать и включать нейроны гипоталамуса у мышей, после чего наблюдали и делали определенные выводы. В животных были имплантированы температурные датчики, счетчики энергоресурсов и другие устройства.

Было обнаружено, что в период дефицита питания нейроны активизируются, что приводит к тому, что организм приспосабливается и выполняет обычную для него работу, но уже с меньшими энергозатратами.

Говоря иначе, если сильно ограничивать рацион питания, то это толкает организм к экономии энергоресурсов, что, в свою очередь, минимизирует эффект похудения.

Когда же ученые сняли ограничения в питании, то энергетические затраты у животных снова выросли.

Таким образом, специалисты сделали важный вывод: выключение нейронов гипоталамуса лишь на пару суток приводит к активации обменных процессов, что способствует потере лишних килограммов.

Профессор Блуэ комментирует данный вывод так: «Нам удалось подтвердить, что ряд нервных клеток контролирует аппетит и энергетические затраты организма. При условии поступления достаточного количества пищи в организм эти клетки принуждают человека принимать эту пищу, но если еды мало, то они «включают» режим экономии и тормозят процесс сжигания жиров».

Один их руководителей эксперимента Люк Барк выразил уверенность в том, что данное открытие станет полезным для разработки нового метода борьбы с ожирением. Если отключать необходимые нервные структуры, то можно изменить настройки обменных процессов, нацеливая их на похудение.

beauty.ua

  • Главная
  • Архив

Очередная диета и очередная безуспешная попытка сбросить лишние килограммы. Почему так? Да потому что ты повторяешь одни и те же ошибки. Главное – научится их избегать, и тогда ты легко добьешься успеха. Так давай разберемся, почему же твоя диета не помогает.

Ограничь жиры, но не отказывайся от углеводов

Пожалуй, самый распространенный миф – будто виновниками лишних килограммов являются жиры. На самом же деле всему виной большое количество калорий, потребляемых в течение дня, а вовсе не жиры. Люди, которые едят много жирной пищи, поправляются быстрее потому, что такая пища более калорийная.

Ты сосредоточилась исключительно на диете

И забыла про физическую нагрузку. Для получения положительных результатов необходимо регулярно тренироваться по 60-90 минут, а одной короткой прогулки в свободном темпе недостаточно.

Не умеешь расслабиться

А ведь стресс способствует накоплению лишнего веса и замедляет темпы похудения. Недавно ученые доказали непосредственное влияние нашего эмоционального состояния на вес. Сильное нервное напряжение вызывает снижение уровня кортизола в крови и клетки становятся устойчивыми к инсулину. В результате его содержание в крови возрастает, а также увеличивается количество калорий, преобразованных в жир.

Недостаточный сон может вызвать снижение уровня лептина (гормона, необходимого для обмена веществ), а это в свою очередь способствует повышению аппетита.

Ставишь перед собой недостижимые цели

Чтобы добиться успеха в похудении, необходимо реально оценивать свои возможности. Не думай, что возможно похудеть на 10 килограммов за один месяц. Будь рациональной и последовательной. Например: если по возвращению домой ты первым делом мчишься к холодильнику в поисках вкусностей, постарайся предусмотреть и предотвратить эту ситуацию. В этом случае полезный перекус перед уходом с работы может стать оптимальным решением.

Заканчиваешь слишком рано

Или перестаешь придерживаться диеты, как только заметишь первые положительные результаты. На самом же деле процесс похудения должен быть постепенным (этот период длится, как правило, шесть месяцев) и сопровождаться сменой привычек в питании. В противном случае после окончания диеты ты рискуешь снова набрать лишние килограммы.

Забываешь о завтраке

Между тем утренний прием пищи помогает лучше контролировать чувство голода на протяжении всего дня. Это стимулирует обмен веществ и является своего рода «раскачкой» для пищеварительной системы. Отказ от завтрака, легкий обед и плотный ужин – вот основная ошибка. Ночью наш организм не нуждается в энергии, а все лишние калории откладываются в виде жира.

Часто экспериментируешь с диетами

Сначала две недели на яблочном или морковном фрэше, затем Кремлевская диета, а с начала следующего месяца диета Аткинса. Такие частые смены диет вредны как для здоровья в целом, так и для похудения в частности. И чем чаще ты пытаешься похудеть, сидя на очередной диете, тем труднее будет сбросить лишние килограммы. Диета всегда должна быть хорошо продумана и сбалансирована.

Не контролируешь вес

Лучше ежедневного проверять свой вес, чтобы знать, насколько эффективна диета. Это поможет сосредоточиться на исходных результатах и послужит мотивацией для дальнейших действий. Помни, что всегда следует становиться на весы в одно и то же время дня, например утром, как только встала с постели (вечером вес немного больше).

Выбираешь не те упражнения

Спокойная езда на велосипеде или прогулка в парке отнюдь не способствуют активному сжиганию калорий, как ты можешь думать. Если ты хочешь похудеть, выбирай такие активные формы, при которых будут задействованы основные группы мышц. Наиболее эффективные виды спорта: катание на лыжах, бег, альпинизм.

Забываешь о переходе к следующему этапу похудения

Или не заботишься о достижении цели. Между тем только по прошествию трех лет ты можешь быть уверена в том, что новый образ жизни в целом и питания в частности прочно вошел в кровь, и тебе не грозит пресловутый эффект йо-йо.

Слишком объемные порции

Организм всегда использует для своих нужд только самое необходимое, а излишек откладывается в виде лишних килограммов. Поэтому лучше есть чаще и понемногу, чем наедаться за один присест до отвала. Частые приемы пищи дополнительно стимулируют обмен веществ к активному перевариванию. Это требует дополнительной энергии, т.е. затраты калорий.

Почему не работает диета? Как похудеть без вреда для здоровья

Похудение по науке: сколько калорий, жиров и углеводов надо худеющим

Елена Морозова врач-психотерапевт, основатель клиники похудения

  • Низкокалорийные диеты
  • Диеты, исключающие жиры
  • Диеты с низким содержанием углеводов (меньше 50 г в сутки)
  • Монодиеты

Чаще всего желающие похудеть выбирают для себя диету на свой страх и риск — послушав знакомых, почитав модную книжку или пробежавшись по сайтам в интернете. О том, какие основные ошибки совершают поклонники популярных диет и почему не достигают желаемого результата — похудения, рассказывает Елена Морозова, специалист по питанию, генеральный директор “Славянской клиники”.

Любая диета — это стресс даже для здоровой женщины. Еще большим испытанием становятся экстремальные методы по снижению веса. Кому-то они сходят с рук, но гораздо чаще жесткие диеты имеют серьезные последствия.

Низкокалорийные диеты

К таковым можно отнести рацион питания, калорийность которого составляет не более 1000 ккал в день. Приверженцы таких диет испытывают дефицит по жирам, углеводам, белкам, витаминам и микроэлементам. Последствия такого редуцированного рациона проявляются очень быстро. Сначала ухудшается общее самочувствие — появляется головокружение, сонливость, раздражительность. Чуть позже можно отметить ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Если периодически следовать низкокалорийным диетам, а в промежутке между ними пренебрегать принципами здорового питания, велик риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

А еще такие методы похудения не слишком эффективны. Если женщина обычно питается правильно и хочет сбросить лишь пару-тройку лишних килограммов, результат от диеты будет практически незаметен. Похудеть таким образом удается тем, у кого имеется именно избыточный вес. Но в этом случае сохранить результат будет очень сложно. Даже если по окончании диеты сбалансировать рацион, лишние килограммы, скорее всего, вернутся. Готовясь к возможной “голодовке”, организм будет откладывать поступающие с пищей жиры про запас.

Альтернатива. Для того чтобы в любом возрасте с легкостью контролировать малейшие изменения веса, вы должны четко знать, какое количество пищи в сутки можете себе позволить без вреда для фигуры. А для этого необходимо посчитать суточные энергозатраты вашего организма, которые складываются из трех величин.

Величина первая — это основной обмен (ОО): количество энергии, необходимое для осуществления процессов жизнедеятельности организма в состоянии покоя. Для его расчёта ВОЗ рекомендует формулу Харриса-Бенедикта, которая учитывает пол, возраст, вес и рост человека.

ОО (для женщин) = (655+ 9,6 х вес в кг + 1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст)

Из этой формулы видно, что чем выше значение роста и веса женщины — тем больше будет сумма, т.е. количество энергии, необходимое на основной обмен. А вот с увеличением возраста итоговая цифра будет постепенно уменьшаться. Поэтому у одного и того же человека при условии одинакового веса и роста с течением жизни количество энергии, необходимое ему для поддержания обмена веществ, снижается.

Величина вторая. В суточных суммарных затратах учитывается энергия, затраченная на переваривание пищи — ЭПП. Она составляет примерно 10% от величины ОО.

Величина третья. Это энергия, расходуемая на физическую деятельность — коэффициент физической активности (КФА). Эта цифра очень индивидуальна. Ещё 50 лет назад она могла составлять минимально 40% от величины ОО, но современная женщина двигается гораздо меньше, поэтому его минимальная цифра находится на уровне 10%. Если человек тренируется 3-4 раза в неделю, можно смело добавлять 30-40% от ОО.

Суточные энергозатраты = ОО + ЭПП + КФА

Если вы хотите сохранить свой вес в норме независимо от возраста, старайтесь потреблять с пищей столько калорий, сколько соответствует вашим затратам энергии. А если вы хотите похудеть, тогда дефицит по калориям должен составлять не более 500 ккал.

Диеты, исключающие жиры

Жиры считают основными врагами стройности. А ведь эти вещества являются основным источником энергии и строительным материалом для всех клеток тела. Более того, жиры необходимы для образования гормонов, в частности, половых. Диета с жестким ограничениям по жирам может привести к проблемам в репродуктивной сфере.

Отдельно хотелось бы сказать о частичном или полном отказе худеющих от жиров животного происхождения. В насыщенных жирах содержатся ценные для нашего организма витамины Е, К и D. Более того, это единственный источник готового витамина А (в растениях содержится лишь его предшественник, и чтобы получить из него витамин, нужно время). Витамин А необходим для поддержания барьерной функции слизистых оболочек дыхательных путей. При его недостатке вероятность подхватить какое-либо инфекционное заболевание повышается в несколько раз.

Читайте также:  Химический пилинг лица. Фото до и после.

Альтернатива — классическая пропорция соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ) 1:1:4 актуальна и для худеющих. В ряде случаев количество углеводов можно немного урезать, а белков — увеличить, тогда как по жирам соотношение остается неизменным. Из общего числа жиров около 23 должно приходиться на ненасыщенные, и лишь треть — на насыщенные. Причем большую часть жиров животного происхождения следует получать с молочными продуктами (около 70% от суточной нормы), остальные 30% — с постным мясом (в приоритете белое мясо курицы, индейки, мясо кролика).

Если вы хотите похудеть, пропорция по насыщенным и ненасыщенным жирам должна оставаться неизменной, а снизить калорийность рациона можно за счет уменьшения жирности продуктов животного происхождения, например, покупая 2% творог или 1,5% молоко. Из продуктов, богатых ненасыщенными жирами, предпочтение отдавайте рыбе, а не растительным маслам (количество последних в вашем рационе должно быть минимальным — не более 2 ст. ложек в день).

Диеты с низким содержанием углеводов (меньше 50 г в сутки)

Углеводы — основное топливо для работы головного мозга. Так что если в вашей диете мало углеводистых продуктов, это непременно отразится на состоянии нервной системы. Вы рискуете столкнуться с повышенной утомляемостью, ухудшением памяти, головными болями. Также при резком сокращении углеводов можно столкнуться с подавленностью и повышенной тревожностью. Связано это с тем, что при падении уровня сахара в крови резко снижается выработка гормона радости — серотонина.

Альтернатива. Если вы худеете, в соотношении по БЖУ 1:1:4 хотя бы на начальных этапах диеты количество углеводов лучше уменьшить до 2 частей. В среднем, если вы хотите снизить вес, дневная норма углеводов должна составлять 50–60 г. Впоследствии, чтобы сохранить достигнутый результат, можно увеличить норму до 200 г.

Хотите рассчитать количество углеводов, подходящее именно для вас? Ориентируйтесь на свой вес. Для здоровых людей среднего возраста требуется около 5 гсут углеводов на кг массы тела. При высокой физической активности потребность в углеводах возрастает до 8 гсуткг.

Важное дополнение: из положенных вам согласно массе тела углеводов (если, конечно, есть желание поддержать вес в норме) около 90% должно приходиться на углеводы сложные — полисахариды. К таковым относятся крахмал, пектин, гликоген. Эти углеводы перевариваются медленно и не приводят к резким скачкам уровня глюкозы в крови. В каких же продуктах и в каком количестве они содержатся?

  • макароны из твердых сортов пшеницы (69 г на 100 г продукта)
  • овсяные хлопья (61,8 г на 100 г продукта)
  • гречка (60,4 г на 100 г продукта)
  • горох (49,5 г на 100 г продукта)
  • пшеничный хлеб из муки грубого помола (48,3 г на 100 г продукта)
  • фасоль (47 г на 100 г продукта)
  • ржаной хлеб (33,4 г на 100 г продукта)
  • картофель (18 г на 100 г продукта)

–>

Монодиеты

Очевидно, что поклонницы монодиет прежде всего столкнутся с недостатком макро- и микроэлементов, а также витаминов, что приводит к ослаблению иммунной системы, снижению обмена веществ до минимума, вплоть до развития голодных отеков, хрупкости костей, ухудшению состояния кожи, волос, ногтей. Монодиеты негативно влияют на желудок и кишечник, часто приводят к гастриту или энтериту, срыву поджелудочной железы или нарушениям работы желчного пузыря. В этих случаях диета может завершиться острыми болями в животе, в правом или левом боку, тошнотой и рвотой.

Несмотря на все вышеперечисленное, монодиеты чрезвычайно популярны. Объясняется это просто — за неделю такого питания можно потерять до 7 кг! Цифра крайне заманчива, однако не многие задумываются, чем объясняется такой результат. На самом деле, из этих 5-7 кг лишь 1-1,5 кг приходится на жир, ведь с жировыми отложениями организм расстается в последнюю очередь — такова наша физиология. Для начала он избавляется от воды (около 2 кг), фекалий (около 1,5 кг) и мышечной массы (около 1,5 кг).

И все бы ничего: 1,5 кг жира за неделю — неплохой результат, но как только женщина возвращается к привычному стилю питания, возвращается и вес. При этом структура его изменяется: на жир приходится уже не 1,5 кг, а 2-3 кг (в ожидании “голодных дней” организм предпочитает сделать запасы), а на мышцы — около 700 г (для восстановления мышечных волокон требуется гораздо больше времени и энергии). По сути, мышечная ткань замещается на жировую, в результате женщина выглядит полнее и значительно теряет в скорости основного обмена, а значит, вынуждена еще больше сократить калорийность своего ежедневного рациона.

Альтернатива. С точки зрения медицины, показаний к монодиетам нет — они не являются здоровым способом снижения веса. С точки зрения привычной жизни, к ним часто прибегают, желая быстро снизить вес, что, в принципе, возможно при абсолютном здоровье и в молодом возрасте. В этом случае важно соблюсти одно важное условие — выход из диеты должен быть аккуратным и на абсолютно здоровое питание. Рекомендовать монодиеты можно только в качестве разгрузочных дней с регулярностью 1-2 раз в неделю — они ускорят процесс похудения и помогут закрепить достигнутый результат.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

8 причин почему вы не худеете даже на дефиците калорий

Данная статья была опубликована на сайте «Зожник», 31.10.2017.

Итак, в прошлый раз я открыл тайну, почему вы не худеете: слишком много едите. Сегодня сделаем следующий шаг и разберем, почему вы не худеете даже при дефиците калорий.

Поступление калорий – это одна часть уравнения. А другая – расход.

И если с поступлением все очень просто (едите пищу и всё), то с расходом посложнее.

Наше тело прекрасно умеет удерживать вес и радуется, когда мы толстеем. И наоборот -избавляться от ценных запасов жира ему не нравится. Вот 8 причин, почему мы не худеем даже на дефиците (и что с этим всем делать).

1. Вам не хватает терпения

Все время одно и то же:

– Я сел на диету, но она не помогает.
– А сколько времени ты на этой диете?
– Целых четыре дня!
– Четыре дня?
– Да, четыре дня! Диета не работает! (Аадам стреляется)

Да-да, большинство людей не может снизить вес лишь по этой простой причине: слишком нетерпеливо. Объясню на графике:

Когда вы начинаете диету и видите первые изменения в лучшую сторону, начинается головокружение от успехов. Вы думаете, что и дальше будет так же просто, мотивации выше крыши. Но это заблуждение: вскоре переходите в следующую фазу, которую я называю «Отстой» — делаете все правильно, но никаких изменений больше нет.

Тут у многих терпение заканчивается, диета срывается. Но если б вы продержались подольше, то прогресс возобновился бы:

Решение: снижение веса НЕЛЬЗЯ форсировать. Вы можете лишь держать дефицит, тренироваться и ждать.

Так что, во-первых, успокойтесь и наберитесь терпения. Вы растолстели не за неделю и похудеете тоже не за неделю. Скажу больше, люди, рассчитывающие на помощь «быстрой диеты», чаще всего набирают все потерянное обратно. Они просто не могут выдержать слишком суровые ограничения достаточно долго и не вырабатывают полезные привычки, помогающие сохранять нормальный вес в дальнейшем.

Какой скорости похудения ожидать? Зависит от количества лишнего жира: чем больше, тем быстрее будет уходить. Однако, если вы уже относительно стройны на момент начала диеты, худеть надо медленнее, чтобы сохранять мышцы и силу.

Так что нацельтесь на потерю 0,5–1% (от общего веса) в неделю. Человек весом 110 кг может терять 0,55-1,1 кг в неделю, а человеку весом 70 кг лучше сбрасывать 350-700 граммов.

1б. Вы сравниваете себя с другими

Похудел один приятель – что у него за диета? Прорельефился другой – какая у него программа?

Я не могу запретить вам смотреть на других и завидовать (мы все это делаем), но поймите важную вещь: чем чаще вы пробуете диеты и программы других, тем реже достигаете успеха сами. У них могут быть совершенно иные условия, например, лучше генетика, или применяют запрещенные препараты, или тренируются ежедневно последние 20 лет.

Решение: ищите информацию и задавайте вопросы. Не бойтесь пробовать новое, но когда выберете что-то одно, посвятите этому достаточно времени. Короче, терпение.

2. Метаболическая адаптация

А вот главная биологическая причина – адаптационный механизм нашего обмена веществ. Хотя мы обычно рассматриваем метаболизм как одно понятие, в нем четыре отдельных компонента: базальный метаболизм (BMR), нетренировочный термогенез (NEAT), тренировочный термогенез (EAT) и термический эффект пищи (TEF).

BMR: пока вы сидите и читаете этот великолепный текст, в вашем организме проходит куча разных процессов. Мозг обрабатывает информацию, глаза, бегая по экрану, перескакивают на сидящую напротив красотку, а сердце бьется чаще, когда она тоже смотрит на вас. Все это, верите или нет, сжигает калории и называется базальным метаболизмом. Это главная статья расходов, достигающая 60-70% у большинства людей.

NEAT: любая физическая активность, не относящаяся к тренировкам. Ерзанье на стуле, ходьба, прогулка с собакой и т.д. Сжигает около 30% калорий, но может быть и выше, если, например, вам приходится много двигаться на работе.

EAT: просто тренировки. Число сжигаемых калорий зависит от вида и продолжительности нагрузки. Например, короткая силовая тренировка расходует меньше, чем час бега. У большинства из нас на этот компонент приходится только 10-15% потребляемых калорий. Вот почему практически невозможно пережечь тренировками плохую диету.

TEF: количество калорий, которое уходит на переваривание пищи. Хотя это всего лишь 5-10%, тоже надо учитывать.

Похудение влияет на все четыре компонента.

  • BMR: Чем меньше тело, тем меньше оно тратит

Базальный метаболизм определяется габаритами: рост, вес, объемы мышечной ткани, процент жира и т.д. Когда вы худеете, вес тела уменьшается, и ему требуется меньше калорий.

Решение: дефицит необходимо время от времени подгонять к изменившемуся весу.

Во-первых, отслеживайте изменения веса.

Взвешивайтесь ежедневно, по утрам, выйдя из туалета и не доходя до кухни. Так вы соберете наиболее точные данные. Получив измерения за неделю, высчитайте среднее значение. Почему среднее за неделю? Потому что вес из-за самых разных факторов плавает день ото дня:

Как видите, хотя в отдельные дни вес может повышаться, среднее значение за неделю медленно, но верно снижается.

  • Объемы

Цифры на весах – это еще не всё. Также фиксируйте основные объемы тела, они помогут лучше понять, есть ли прогресс и надо ли подстраивать диету. Измеряйте раз в неделю (в то же время, в тех же условиях).

  • Фото

Взглянуть на свой прогресс со стороны помогут фотографии. Вот моя статья и видео, где я обсуждаю подробнее три вышеуказанных пункта.

Во-вторых, начиная диету, ничего не меняйте первые 4 недели.

Телу нужно немного времени, чтобы привыкнуть к дефициту. За этот срок вам станет понятно, надо ли пересчитывать калораж.

Допустим, вы вытерпели 4 недели на первоначально установленном дефиците, и снижение веса прекратилось. Что делать? Просто уменьшить калораж на 5-10%. Если вы начали на 2500, отнимите 125-250 калорий.

Тут многих ставит в тупик вопрос, что же сокращать – белки, жиры или углеводы? Не трогайте протейн, а то умрете! Шутка, не умрете, но оставьте долю белка без изменений.

Если вы на диете с высоким содержанием углеводов, то режьте их: сократите на 30-60 граммов (

125-250 калорий). Если вы на диете с большим количеством жиров, то режьте их: поскольку в грамме жира 9 калорий, то уменьшайте на 13-27 граммов.

Напомню, что в самой углеводной-преуглеводной диете жира должно быть не менее 15% от общего числа калорий. Потому что #здоровье.

С каждым изменением калоража продолжайте делать все измерения в течение 2-3 недель, потом, если требуется, сокращайте еще на 5-10%.

  • NEAT: худеющие меньше двигаются

Да, все так просто. Вот ссылки на исследования: 1, 2, 3. Мы меньше шевелимся на диете, и ежедневный расход калорий снижается.

Решение: выбирайте сами, время или число шагов. «40 минут ходьбы каждый день» или «10000 шагов ежедневно».

Это поможет вам поддерживать примерно одинаковый расход калорий. И еще подталкивает к концепции «ешь больше – двигайся больше», поклонником которой я являюсь. И даже исследования (вот и вот) говорят, что такая стратегия гораздо эффективнее, чем популярное «ешь меньше – двигайся больше».

  • TEF: Чем меньше вы едите, тем меньше калорий уходит на пищеварение.
  • EAT: Чем меньше вес, тем меньше вы жжете и на тренировках.
Читайте также:  Питание во время поста

3. Задержка жидкости

Диета (да и тренировки) – это стресс. А стресс повышает кортизол. А кортизол задерживает воду. Это обычно заметнее у женщин, вот, к примеру, моя клиентка. Между двумя снимками прошла всего неделя:

Задержка воды «маскирует» похудение: жир уходит, но вам кажется, что ничего не происходит.

Красная линия – неизменные цифры при взвешивании, а зеленая – РЕАЛЬНОЕ уменьшение жира.

Решение: успокойтесь.

Не садитесь на диету в сложный период жизни. Если стресса слишком много, то вы и не похудеете, и еще в зале покалечитесь. Выберите для диеты относительно спокойное время.

Вот что поможет снизить стресс:

  • Медитация: тут я лишь изображаю гуру, умеющего расслабляться. На самом деле – ненавижу медитации! Я пробовал. Ничего не получается. НО. Польза доказана наукой, и кто-то даже умеет наслаждаться процессом. Не знаю, мой опыт описан тут.
  • Ходьба: вот моя медитация – обожаю ходить. Каждое утро гуляю по полчаса, думая о хорошем (и оставив телефон дома).
  • Массаж: даже одна процедура в месяц может существенно снизить стресс.
  • Секс.
  • Ведение дневника: переносите мысли из головы на бумагу. Хоть калякайте.
  • Не пишите статьи на 3000+ слов. Не будьте как я.

И еще обязательно добавьте фазу раздиечивания.

Я подробно описал фазную диету здесь, вот твиттер-стайл:

На 1-2 недели отступите от своей диеты, прибавив калорий (в основном углеводами) до поддерживающего уровня или чуть больше. Это снизит стресс и сольет воду.

4. Проблемы со здоровьем

На ваш вес может влиять многое, например, гипотиреоз, поликистоз или менопауза. От определенных препаратов (например, антидепрессантов или оральных контрацептивов) можно даже растолстеть.

Решение: если вы строго соблюдаете диету и усердно тренируетесь, но вес не меняется, то сходите к врачу и проверьте здоровье.

Насчет лекарств и прибавки веса я посоветовался с доктором Спенсером Надольски aka The Doc Who Lifts:

  • Выясните у вашего врача, существуют ли альтернативы. Иногда да, иногда – нет.
  • Если нет, то примите необходимость лечиться теми же препаратами. Работайте над тем, что можете контролировать.
  • Бывают и препараты, которые помогают, например, метформин или нейролептики. Могут пригодиться средства, подавляющие аппетит, если основное лекарство его повышает.

Но напомню, что я не врач. Все, что могу сказать «обратитесь к специалисту».

5. Вы худеете неправильно

Надо избавляться не от ВЕСА, а от ЖИРА. Это разные вещи. Слева – потеря веса, справа – потеря жира:

Помимо жира в нашем теле много полезного: скелет, мышцы, органы, вода и т.д. Все это складывается в общую массу. Терять вес легко: исключите углеводы… да что там – перестаньте есть! Вы точно сбросите вес. А потом, наверное, умрете.

Терять жир – это более сложный процесс, при котором вы избавляетесь от лишних запасов, но сохраняете полезную массу.

Вот ключевые моменты:

  • Потребляйте достаточно белка
  • Продолжайте тренироваться с отягощениями
  • Удерживайте разумный дефицит калорий

Бесконечное кардио и глянцевые тренировки звезд не помогут:

Решение:

  • Тренируйтесь и потребляйте достаточно белка: вот это исследованиеи вот это исследование подтверждают, что это сохраняет мышцы на диете.
  • Снижайте вес лишь на 0,5–1% в неделю. При такой скорости похудения потери мышечной массы минимальны.

6. Вы набираете мышцы

Если вес не снижается и даже растет (а калории под контролем), то, по всей видимости, вы начинаете набирать сухую массу.

Решение: вроде я это уже говорил, но повторю: цифры на весах – это еще не всё. Измерение объемов и фотографии (и рабочие веса в зале) скажут намного больше о вашей физической форме.

Объемы: если увеличиваются руки, грудь и квадрицепсы, а талия уменьшается, то поздравляю, вы прибавили мышц.

Фото: выглядите больше, чем раньше? Прорисовались линии на теле, которых раньше не видали? Поздравляю, вы прибавили мышц.

Сила: если на дефиците сила не упала (или даже чуть-чуть увеличилась), то поздравляю, вы прибавили мышц.

7. Вам пока не надо снижать процент жира

Это не то, что вы ХОТИТЕ услышать, а то, что НУЖНО услышать. Если вам не хватает мышечной массы и вы пытаетесь сбросить жир, то результат будет плачевный. Вернемся к нашим Бэйлам:

На обоих фото «рельеф», указывающий на пониженный процент жира, но как вы хотите выглядеть сами? Лично я предпочитаю быть Бэтменом с мышцами.

Чем больше мышечной массы у вас есть, тем лучше вы будете выглядеть после диеты. Если же мышц явно не хватает, то надо не жечь жир, а строить мышцы. К девушкам это тоже относится.

Если вам еще нет и двадцати, то не садитесь на диету (кроме случаев настоящего ожирения). Сейчас у вас «золотой» период роста. Питайтесь досыта и упорно тренируйтесь, чтобы получить максимум пользы от этого прекрасного времени. Для скучных диет у вас будет вся оставшаяся взрослая жизнь.

8. Вам надо ПЕРЕСТАТЬ диетиться

Страдаете хроническим диетозом? Ну, знаете: одна неделя – массонажор, другая – сушка и так далее:

Если вы, слезая с одной диеты, уже через неделю начинаете следующую, то это не улучшит ни здоровье, ни фигуру. Зато вот к чему это приведет:

  • Потеря мышечной массы: чем дольше вы сидите на дефиците калорий, тем больше мышц теряете. Именно поэтому я рекомендую фазную диету с периодами поддерживающего калоража или даже небольшим профицитом.
  • Расстройства пищевого поведения: жить на ограниченном калораже можно, но не слишком долго. Когда перебираете с продолжительностью, могут развиться и отклонения: срывы, чувство вины за срывы, новое голодание – и всё по спирали, ухудшаясь и ухудшаясь.
  • Нулевой результат: если вы делаете вышеупомянутое, то просто тратите время впустую и ничего не добиваетесь.

Решение: если вы узнали в описании последнего пункта себя, то пора на время отказаться от диет.

Поднимите калораж до поддерживающего уровня и сосредоточьтесь на тренировках, восстанавливая психику. В этот период, возможно, вы прибавите немного жира, но необходимо прийти в себя, чтобы достичь цели в будущем.

Почему не работают диеты

Сегодня термин “диета” в сфере здорового питания один из самых употребляемых, он превратился в нечто модное и популярное. Почти каждый из нас придерживается какой-нибудь диеты, но в большинстве случаев делая это неправильно, что еще больше вредит драгоценному здоровью.

Ведь диета – это в первую очередь здоровый режим питания, правила употребления полезной для организма пищи. Поэтому не нужно путать это понятие с ограничением в еде, ведь правильная система питания – наиболее важный и необходимый процесс для нормальной роботы всего организма.

Причины безрезультатности диет
  • Частая проблема людей, которые со всех сил стараются бороться с лишним весом, в том, что при малейшем решении взяться за свое тело, результат ожидается не просто быстрый, а мгновенный. Но с этим нельзя спешить! Перед тем как садится на диету, нужно все хорошенько обдумать и настроиться не просто на долгую, а на постоянную работу над собой (в полном значении этого слова). Если человек склонен к полноте, и он действительно понимает, что это мешает нормальной жизнедеятельности, то за рационом употребления пищи придется следить постоянно, всю жизнь. Очень важно подобрать такой режим питания, который идеально подойдет организму, и не будет вызывать стрессового состояния. Лучше всего с этой проблемой обратиться к специалисту-диетологу. Кстати, Всемирная организация здравоохранения утверждает, что оптимальной считается потеря 10% веса за 8-10 месяцев. Спешить не стоит, главное устойчивый длительный результат!
  • Наблюдается множество случаев, когда в результате строгой диеты человек набирает еще больше килограммов, чем было до нее. Но это не самое страшное, ведь наносится большой вред не только внутренним органам, но и нервной системе, а также психике. Если организм не получает достаточную порцию калорий для нормального функционирования, то он переживает стресс и начинает сжигать в первую очередь не жир, а белок в мышцах. При этом кожа становится морщинистой, дряблой, развивается общее недомогание, снижается иммунитет, ухудшается производство антител в организме. Следовательно, при малейшей возможности получить что-то калорийное, организм начинает образовать жировые запасы для выхода из стрессового состояния. Поэтому опять возвращаемся к уже предварительно указанному, диета – не голодание, а правильный режим питания. Нужно определить, сколько калорий требует ваш организм и в процессе регулярного приема предоставлять их ему в виде полезных продуктов и жизненно важных витаминов, а по мере похудения, уменьшать дозу еды.
  • Если диета уже налажена, начинаются новые проблемы, как их часто называют – побочные эффекты. Кожа теряет тонус, начинает обвисать, образуются морщины. При этом продолжаем работу над собой, переходим на неотъемлемый от диеты этап спорта. Чтобы держать при интенсивной диете свое тело в норме, нужно выполнять физические упражнения не менее часа в день. Если после регулярных физических нагрузок прекратить заниматься, то мышечная ткань слабеет и в результате снова возвращается к прежнему состоянию – наполняется жировыми прослойками.
Самая результативная диета – правильный образ жизни

При правильном понимании слова “диета” и факторов, которые на нее непосредственно влияют и поддерживают, можно приобрести новое близкое до идеала, а то и идеальное тело, которое действительно будет вам нравиться. Но, чтобы закрепить достигнутое, не стоить расслабляться, наоборот, нужно постоянно продолжать работу над собой, чтобы не потерять достижения. Если человек понимает, что похудение – это тяжелый постоянный труд, который стоит результата, то ему нужно знать некоторые правила здорового образа жизни, правильного питания и эффективной диеты.

  1. 1 Первое правило – давать организму столько воды, сколько он “просит”. Суточная норма употребления воды 30 мл на 1 кг веса. Вода улучшает обмен веществ и способствует выводу шлаков и других отходов с организма, а также регулирует пищеварение, нормирует метаболизм и исключает возможность переедания.
  2. 2 Сытный завтрак – залог здоровья и стройной фигуры. Под этим подразумевается не чашка кофе с бутербродом, а каша, яйцо, творог, салат и прочее.
  3. 3 Важно включать в каждый прием пищи белок 1,2 г на 1 кг веса (50% растительного белка), так как он контролирует не только чувство голода, но и сигнал насыщенности организма пищей, а также способствует спокойному состоянию нервной системы и всего организма.
  4. 4 Необходимо исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом и заполнить его фруктами, овощами, бобами, нежирным вареным мясом и рыбой.
  5. 5 Сокращаем количество калорий на 500 ед. каждый день, но до предельной границы 1200 ккал. Ниже минимума снижать нельзя, поскольку при этом потеря лишнего веса прекратиться, так как организм имеет свойство защищаться от разрушения. Он начинает сжигать все, кроме жировых клеток, принося большой ущерб всем внутренним органам и тканям. А если организм еще и перестает получать необходимые для нормального функционирования витамины и минералы, то станет запасать при малейшей возможности калории в виде жира.
  6. 6 Ни при каких обстоятельствах нельзя допускать чувство голода. Прием пищи должен происходить дробными порциями 5-6 раз в день.
  7. 7 Спорт – неотъемлемая часть диеты. Чтобы действительно красиво выглядеть при похудении, а не красоваться обвисшей кожей, ускорить процесс снижения веса, нужно вести активный образ жизни – заниматься спортом или же танцами. В день с помощью физических упражнений необходимо сжигать 550 ккал, при этом в неделю постоянно тело будет избавляться от 0,5 лишних килограмм. Нельзя прекращать через некоторое время выполнять упражнения, ведь таким образом организм в раскрытых мышцах начнет откладывать жир. Похудевшее тело выглядит красивее, набрав мышечную массу.

Но ни одна диета и самые лучшие диетологи не помогут побороть лишний вес, который так нещадно убивает здоровье, пока вы сами не осознаете, что это действительно вам необходимо. Главное – неспешно, но полностью изменить образ жизни, понять, что борьба идет не за кратковременное похудание, а за длительный и такой желанный результат.

Ссылка на основную публикацию