Фейсбилдинг: упражнения для лица в домашних условиях

Фейсбилдинг для лица в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений

Время на чтение: 14 минут

Кожа лица постоянно нуждается в уходе и косметических процедурах, так как она является более чувствительной, чем на других участках тела. Гарантируют упругую и эластичную кожу лица только мышцы, которые поддерживают ее тонус. Наряду с другими группами мышц лицевые также нуждаются в постоянных физических нагрузках.

Фейсбилдинг для лица — естественный метод, способный предотвратить старение кожи и наполнить ее жизненной энергией и здоровым сиянием. Он является альтернативой пластическим операциям. Но для достижения желаемого результата следует приложить немало усилий, придерживаясь правил и выполняя эффективные упражнения в домашних условиях.

Фейсбилдинг и его предназначение

Человеческое лицо насчитывает около 57 различных мышц, которые с возрастом начинают терять свою упругость. Чтобы избежать их старения, необходимо постоянно поддерживать их в тонусе.

Упражнения для лицевых мышц направлены на устранение признаков старения. Фейсбилдинг подходит для женщин и мужчин разных возрастов, а сама методика разработана таким образом, чтобы были задействованы все группы мышц лица. Именно это позволит добиться максимального результата омоложения.

Лицевые мышцы довольно маленькие по размеру, благодаря чему они быстро поддаются тренировке. Поэтому эффект будет более заметен на тонкой коже лица, чем в другой части тела.

Фейсбилдинг позволяет откорректировать некоторые участки лица, которые на первый взгляд кажутся не совсем идеальными. При помощи регулярных занятий можно избавиться от «второго» подбородка, добавить щекам объем или изменить форму скул.

  • поддержание тонуса лицевых мышц, который сохраняет молодость лица на долгие годы;
  • усиление притока крови к коже, что позволяет улучшить ее состояние и цвет;
  • возможность устранить проблемные зоны и скорректировать овал лица;
  • сжигание подкожных жировых отложений (при ежедневных тренировках).

Первые изменения будут заметны уже через две недели. А если правильно выполнять упражнения, то по истечении нескольких месяцев лицо заметно помолодеет.

Гимнастика основана на научном подходе. Она позволяет осторожно и бережно восстановить лицо, не допуская побочных эффектов.

Подготовка к началу занятий

Как утверждают специалисты, методика требует тщательной подготовки и соблюдения основных рекомендаций. На первоначальном этапе следует постараться освободить мышцы лица от постоянного напряжения. Сделать это в условиях настоящего времени довольно проблематично, но возможно.

Перед началом выполнения упражнений рекомендуется заранее подготовиться:

  1. Очистить и увлажнить лицо при помощи питательных кремов или масел.
  2. Тщательно вымыть руки.
  3. Подготовить зеркало.
  4. Сделать легкую разминку разогреть мышцы в области шеи и плеч.

Во время занятий фейсбилдингом обязательно надо следить, чтобы не образовались заломы, так как это может способствовать образованию новых морщин. Для получения более выраженного результата от тренировок рекомендуется сконцентрироваться на лицевых мышцах и выполнять глубокие вдохи, что позволит лучше насытить клетки кожи кислородом.

На первоначальном этапе специалисты рекомендуют заниматься фейсбилдингом перед зеркалом. Как только техника будет полностью отработана, упражнения можно практиковать в любом удобном месте: во время уборки, в ванной, душе или просто лежа на диване.

Снятие зажимов

Перед началом выполнения упражнений необходимо научиться контролировать собственные действия. Сделать это не так сложно. Достаточно на протяжении нескольких дней думать исключительно о достижении поставленной цели — снятии зажимов и напряжения с мышц на лице. В дальнейшем все будет происходить автоматически.

Рекомендуется избегать негативных эмоций, так как основным побочным эффектом грусти и тоски является преждевременное старение.

Мотивация

Каждая женщина должна подготовиться к достижению поставленной цели. Именно мотивация в большей степени позволит добиться успеха на протяжении всего процесса работы с лицом.

Начиная с первых дней, его мышцы придется стремительно приводить в тонус. Многие женщины сразу же сдаются, так и не доводя начатый курс до конца. На самом деле, чтобы ощутить разницу, достаточно одного месяца регулярных занятий.

Составление графика

Регулярность считается залогом успеха. Именно поэтому необходимо правильно составить график, в котором фейсбилдинг идеально сочетался бы с другими занятиями физкультурой.

Согласно утверждению известного хирурга Рейнхольда Бенца, добиться положительного эффекта возможно, если заниматься на протяжении 5 дней в неделю. Каждый день включает в себя 2 основных периода проведения упражнений для лица. Но дни отдыха не должны следовать друг за другом.

Основные правила

Проведение занятий по фейсбилдингу будет эффективным при соблюдении следующих требований:

  • помимо выполнения упражнений, женщине потребуется использовать и косметические средства, изготовленные из натуральных компонентов;
  • кожа лица предварительно должна подвергаться разогреву;
  • после проведения комплекса упражнений рекомендуется умыться холодной водой;
  • выполнять гимнастику вечером или перед сном не следует;
  • увеличивать интенсивность упражнений необходимо постепенно, что не сильно не перегружая мышцы;
  • сначала занятия должны проводиться сидя перед зеркалом;
  • каждое упражнение состоит из четырех подходов;
  • дыхательная гимнастика крайне важна перед каждым упражнением;
  • по завершении занятий следует воспользоваться натуральными кремами, которые позволят усилить эффект от проведенных манипуляций.

Соблюдение базовых положений фейсбилдинга для лица позволит подтянуть и освежить кожу, благодаря чему она станет намного моложе и привлекательнее.

Регулярность занятий также считается основополагающим фактором, который по своей значимости не уступает мотивации. Упражнения следует выполнять ежедневно при любых условиях. Добиться успешного результата получится только при соблюдении графика.

Каждое упражнение требует особого подхода и внимания, так как запутаться в последовательности достаточно легко. Лицо человека содержит огромное количество мышц, которые объединены в соответствующие группы, каждую из которых требуется проработать.

Комплекс упражнений необходимо подобрать таким образом, чтобы тренировать каждую группу мышц. В случае беспорядочного выполнения движений желаемого эффекта достичь не получится. Существует вероятность того, что неправильные манипуляции приведут к ухудшению первоначального состояния.

Фейсбилдинг для различных зон лица в домашних условиях

Упражнения классифицируются не по группам прорабатываемых мышц, а по частям лица, для которых они предназначены. Это делает более удобным и понятным проведение занятий. Порядок проработки определенных частей может быть произвольным.

Упражнения фейсбилдинга для лица состоят из нескольких этапов:

  1. Разминка – подготовка мышц к предстоящей физической нагрузке, что позволит избежать травм.
  2. Базовая тренировочная часть – комплекс, который подразумевает смену статистических и динамических нагрузок всевозможной степени сложности, направленных на моделирование и корректировку контуров лица, а также предотвращение возрастных изменений.
  3. Массажные процедуры для лица – действенный метод оздоровительной терапии фейсбилдинга, в основе которого заложено тактильное воздействие. Массаж способствует восстановлению мышц после физических нагрузок и позволяет скорректировать несовершенства.
  4. Расслабление мышц и отдых – завершающий этап фейсбилдинга. Повышенный тонус лицевых мышц приводит к появлению мимических морщин. Фейсбилдинг дает возможность расслабить зоны напряжения, которые подвержены образованию складок, и научиться контролировать собственные эмоции.

Во время выполнения упражнений важно контролировать движение пальцев. Указательные должны слегка касаться кожи, не надавливая на нее.

Основной целью комплекса упражнений является похудение лица и возврат мышечного тонуса, снижение которого было обусловлено внутренними процессами, протекающими в организме человека.

Рекомендуются следующие упражнения:

  1. Сомкнуть губы и выполнить глубокий вдох, продолжая попытки втянуть воздух. Пальцы следует расположить на ушных раковинах, слегка надавливая на щеки. После чего в подобном положении задержаться на 10 секунд. Упражнение состоит из 5 подходов по 20 секунд каждый.
  2. Плотно прижать губы к зубам и открыть рот. Затем постепенно оказывать давление поочередно на обе щеки. Мышцы необходимо удерживать в напряжении на протяжении 20 секунд.
  3. Аналогичным образом прижать губы к зубам и открыть рот, после чего указательными пальцами надавить на нижнюю границу глазницы. Большие пальцы необходимо расположить за мочками ушей.
  4. Сжать кулаки и подпереть ими подбородок. Используя большие пальцы, выполнить надавливающие движения. Мышцы необходимо держать в напряжении на протяжении 15-20 секунд. Упражнение надо выполнять в 7 подходов с интервалом в 20 секунд.

Упражнения для похудения щек и лица постепенно омолаживают кожу и не позволяют времени оставить свой отпечаток.

Скулы

Фейсбилдинг в домашних условиях позволит не только придать лицу эффект похудения, но и натренировать скулы.

Упражнения для скул:

  1. Губы зажать таким образом, чтобы зубы зажимали их изнутри, и очертить губами произвольную окружность в воздухе. Упражнение необходимо выполнять 1 минуту по часовой стрелке и 1 минуту против часовой стрелки.
  2. Большие пальцы рук расположить за щеками у верхних десен. Производить оттягивающие движения, параллельно приводя в напряжение мышцы лица.
  3. Сесть на стул, сжать зубы и закинуть голову назад. После чего попытаться опустить плечевой пояс вниз, пока не почувствуется напряжение в щеках. В подобной позе следует задержаться на 20 секунд по 8 подходов.

Кожа должна дышать. Поэтому упражнения рекомендуется выполнять с очищенным и увлажненным лицом. Перед началом занятий рекомендуется сделать самомассаж для разогрева кожи.

Область шеи

Для выполнения упражнения тело должно находиться в горизонтальном положении.

  1. Руками следует обхватить область шеи и надавить на нее.
  2. Голову необходимо поднять вверх, чувствуя, как напрягаются мышцы в области декольте.
  3. В такой позе нужно находиться 1 минуту, после чего можно расслабиться.

Чтобы добиться результата, упражнение рекомендуется практиковать более 3 раз в неделю. Но для большей эффективности занятия следует проводить ежедневно. Время подходов постепенно должно увеличиваться до 10-15 минут в день. Для принятия правильной позы и грамотного выполнения упражнения все движения надо выполнять перед зеркалом.

Подбородок, шея и губы

Универсальный комплекс обязательно должен включать и упражнения, направленные на коррекцию овала лица и «второго» подбородка. Подобное занятие многоэтапное и довольно сложное. Поэтому перед его началом следует тщательно изучить инструкцию по технике выполнения, так как в программе присутствует элемент запрокидывания головы назад.

  1. Сесть на стул, поднять голову вверх и направить взгляд в потолок. Губы вытянуть трубочкой, после чего замереть в сильном напряжении на некоторое время и полностью расслабится.
  2. Совершать наклоны головы, плавно описывая макушкой полукруг сначала к правому, а затем к левому плечу. Важно замирать в каждой крайней точке, четко при этом фиксируя движения.
  3. Запрокидывать голову назад с возвратом в исходное положение.

Регулярное и правильное выполнение упражнений позволит ощутить результат уже на второй неделе.

Этот комплекс является универсальным. Существуют и специальные упражнения, которые направлены на тренировку определенных групп мышц.

Носовые мышцы, расположенные в области ноздрей, с возрастом постепенно начинают ослабевать, что приводит к незначительному, но заметному удлинению носа. Кэрол Маджио, автору одного из видов гимнастики для лица, удалось разработать ряд эффективных упражнений, помогающих откорректировать нос. Методика позволяет женщинам избежать операционного вмешательства.

Специалисты рекомендуют выполнять следующие упражнения:

  1. Кончиками пальцев аккуратно подтягивать кожу вверх. Нос следует максимальным образом наморщить, после чего в подобном положении зафиксировать мышцы. Действия рекомендуется повторять 5-10 раз, в зависимости от степени подготовки.
  2. Расположить средние пальцы возле носа. Их следует зафиксировать в зоне переносицы под углом 45 градусов. Кожу затем необходимо тянуть вниз, после чего зафиксировать положение примерно на 15 секунд.
  3. Зажать верхнюю губу между зубами. Водить средними пальцами по окружности ноздрей.

Упражнения для носа направлены на работу всех мышц лица и способствуют коррекции носа и разглаживанию мимических морщин вдоль его линии и над верхней губой.

Нижние и верхние веки

Действенное упражнение для нижних век следует выполнять следующим образом:

  1. Зафиксировать брови средними пальцами. Безымянные пальцы должны располагаться на нижних веках, а локти в это время — направлены в стороны.
  2. Широко раскрыть глаза и попытаться направить взгляд вверх. В результате под безымянным пальцем должно появиться ощущение, что глазное яблоко слегка давит на пальцы.
  3. Положение зафиксировать на 10 секунд, после чего можно расслабиться.

Выполнение упражнения для верхних век заключается в том, чтобы попытаться максимально открыть глаза, зафиксировав верхнюю часть лица.

Ведущие специалисты в области косметологии выделяют два комплекса, разглаживающие лоб и устраняющие морщины на нем.

При динамических упражнениях важно, чтобы указательные пальцы располагались на лбу таким образом, чтобы их кончики соприкасались друг с другом. Безымянные пальцы должны быть расположены на поверхности бровей. Необходимо попытаться поднять брови при каждом счете, преодолевая сопротивление, оказываемое пальцами.

При статическом способе следует расположить подушечки пальцев вдоль линии роста волос в положении, при котором большие пальцы будут находиться у наружного края бровей. Кожа лба должна тянуться вверх подушечками пальцев. Затем необходимо напрячь мышцы лба и потянуть кожу вниз. Позицию надо зафиксировать.

Носогубные складки

Упражнения для устранения морщин эффективны благодаря возможности стимулировать мышечную ткань, приводя ее в тонус.

Специальную гимнастику для этой зоны опытные косметологи рекомендуют выполнять перед зеркалом, чтобы следить за техникой.

Наиболее результативные упражнения:

  1. Расположить указательные пальцы возле уголков глаз и постепенно растягивать их, возвращая в исходное положение. Упражнение необходимо повторять 40 раз, фиксируя положение во время растяжки на 4-5 секунд.
  2. Сложить губы трубочкой и произнести протяжное «у-у-у» на выдохе. После этого, не возвращаясь в исходную позицию, округлить их и сказать «о-о-о». Упражнение рекомендуется повторять 20 раз.
  3. Набрать в рот воздух и динамично «перекатывать» его из одной щеки в другую, периодически изменяя скорость и интенсивность, на протяжении 5-7 минут.

Избавиться от носогубных складок можно уже через две недели постоянных тренировок. Упражнения эффективно воздействуют на общее состояние кожи лица, стимулируя кровообращение и улучшая ее цвет.

Особенности фейсбилдинга для женщин после 50 лет

В данном возрасте подобный метод омоложения и восстановления поврежденных участков лица считается самым эффективным, так как благодаря регулярным тренировкам мышечной ткани удается восстановить прежний тонус и объем, устраняя образовавшиеся морщины и выравнивая кожу.

Существуют некоторые особенности выполнения фейсбилдинга для женщин после 50 лет:

  1. Основной акцент следует делать на силовые упражнения, поскольку верхний слой дермы уплотняется и становится грубым. Поэтому исключительно внутренних тренировок будет недостаточно, необходимы внешние воздействия.
  2. Важно придерживаться комплексного подхода. Поэтому, кроме регулярных занятий, необходимо следить за питанием, обогащая его полезными продуктами.

Постоянные тренировки на протяжении длительного времени сказываются на организме женщины старше 50 лет следующим образом:

  • повышается тонус мышц, что способствует разглаживанию морщин;
  • мимические морщины начинают меньше проявляться;
  • приток крови значительно усиливается, что приводит к улучшению питания кожи, придавая ей молодость;
  • овал лица подтягивается, исчезает «второй» подбородок.

Процедура может сопровождаться терпимым жжением в некоторых зонах. Это говорит о правильном воздействии на мышцы лица. В результате активизации обменных процессов происходит скопление молочной кислоты, что и является провокатором неприятных ощущений.

Противопоказания

Первоначальное воздействие при фейсбилдинге осуществляется на кожу, поэтому рекомендуется проверить ее на наличие заболеваний. Воспалительные процессы могут являться основной причиной плохого состояния эпидермиса.

Фейсбилдинг имеет следующие противопоказания:

  • повреждения, трещины и покраснения на кожном покрове лица и шеи;
  • боль в мышцах, которая затрудняет силовые упражнения;
  • онкологические процессы в коже и прилегающих тканях.

Фейсбилдинг – эффективный комплекс упражнений. Если придерживаться основных правил и рекомендаций, то каждая женщина без труда сможет изменить свою внешность в лучшую сторону, независимо от возраста. Специалисты рекомендуют пройти предварительное обследование состояния кожи у врача-косметолога, что позволит составить индивидуальный комплекс упражнений. В результате воздействие будет произведено именно на тот участок лица и группу мышц, которые подлежат коррекции.

Фейсбилдинг

Фейсбилдинг — новый тренд, захвативший мир, ведь с помощью гимнастики можно подтянуть овал лица и омолодить кожу. Расскажем, как работает эта методика.

Анастасия Зарипова Автор

Мария Невская Дерматолог

Что такое фейсбилдинг

Дословно фейсбилдинг переводится как «строительство лица» (face building — англ.). Строить предлагается с помощью тренировки мышц лица, шеи и зоны декольте, сопровождая каждое упражнение массажем прорабатываемых зон.

Гимнастика для лица помогает тренировать лицевые мышцы. © Getty Images

По поводу правомерности данной методики мнения расходятся. Тренеры по фейсбилдингу считают, что гимнастика для лица помогает сохранять мышцы в тонусе.

Врачи-косметологи говорят об упражнениях с долей осторожности. И обосновывают это тем, что неправильное воздействие на мышцы может привести к печальным результатам.

Однако соцсети изобилуют видеороликами с упражнениями и живыми примерами, как женщины после регулярных упражнений смогли восстановить и укрепить овал лица, избавиться от отечности и т. д.

Пройдите наш тест, чтобы узнать, как будет меняться с возрастом ваше лицо, и принимайте меры.

Повысить упругость кожи.

Укрепить контуры лица.

Приподнять уголки рта.

Устранить двойной подбородок.

Уменьшить проявление морщин.

По времени упражнения занимают от 5 до 40 минут. Зато эффект, если все делать правильно, заметен уже через несколько недель.

Для достижения успеха постарайтесь найти грамотного специалиста, который хорошо разбирается в анатомии лица и четко показывает упражнения. Обязательно возьмите несколько уроков очно.

Если не соблюдать технику упражнений или выполнять их слишком долго, можно растянуть кожу и добиться обратного эффекта.

Только после того как вы освоите ключевые упражнения вместе с тренером, можно переходить на заочную форму, то есть делать гимнастику для лица в домашних условиях.

Кому нужна гимнастика для лица

Сегодня фейсбилдингом интересуется все больше молодых женщин. © Getty Images

Обычно фейсбилдингом интересуются женщины после 35–40 лет, когда становятся очевидны первые возрастные изменения. Но это не абсолютное правило. «Безоперационная пластика лица» становится все популярнее и среди более молодых женщин. Чаще всего к ней обращаются, когда замечают:

тусклый цвет лица;

«поплывший» овал лица;

углубление носогубных складок.

Специалисты по фейсбилдингу предлагают в каждом конкретном случае принимать решение о необходимости такой зарядки индивидуально. Иногда гимнастика для лица не просто не рекомендована, а даже противопоказана. К абсолютным запретам относятся:

кожные заболевания в острой форме;

недавно перенесенные операции;

воспалительные заболевания лицевого и тройничного нервов;

вирусные и инфекционные заболевания;

повышенное артериальное давление.

Подготовка и правила выполнения

Перед началом упражнений лицо необходимо очистить. © Getty Images

Как правильно начать занятия по укреплению лицевых мышц в домашних условиях? Первый этап — подготовка кожи.

Очистить лицо

Тонизировать кожу

Обязательно после очищения нанесите на кожу тоник. Он поможет восстановить pH кожи и подготовит ее к дальнейшим манипуляциям.

Убрать от лица волосы

Уберите волосы со лба. Можно использовать для этой цели специальную повязку.

Выполнить упражнения

Сядьте перед зеркалом: осанка должна быть ровная, плечи развернуты. Перед тем как начать выполнять упражнения, убедитесь, что у вас есть под рукой все необходимые средства: крем или косметическое масло, тканая или махровая салфетка.

Упражнения в домашних условиях

Чтобы пальцы не растягивали кожу, можно нанести на лицо пару капель масла. © Getty Images

Читайте также:  Сумка Майкл Корс. Что нужно помнить при покупке

Приведем несколько несложных упражнений, которые можно освоить и выполнять в домашних условиях, например, вечером, перед сном, когда никуда не надо спешить.

Для области лба

Расположите указательные пальцы над бровями, в центре лба.

Немного оттяните кожу вниз.

Пальцами нажимайте на лоб и одновременно пытайтесь «вытолкнуть» брови вверх.

Сделайте 20 повторов.

Для контура глаз

Упражнения для глаз помогают «распахнуть» взгляд, укрепить и подтянуть веки.

Зафиксируйте указательные пальцы на внешних уголках глаз, остальными накройте глаза, не дотрагиваясь до кожи.

Легко надавите указательными пальцами на «ямочку» в уголках глаз.

Средними пальцами слегка надавите на место, где формируется межбровная морщина.

Прищурьте глаза и постарайтесь высоко подтянуть нижнее веко.

Повторите 15-20 раз.

Для области скул

Такое упражнение помогает укрепить кожу на скулах и формирует красивый овал лица. Дополнительный бонус — проработка второго подбородка.

Сядьте ровно и запрокиньте голову назад.

Выдвиньте вперед нижнюю челюсть.

Зафиксируйтесь на 20-30 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 20-30 раз.

Против носогубных складок

Делает носогубные складки менее заметными, помогая укрепить мышцы в этой области.

Откройте рот — по форме он должен напоминать овал.

Не складывайте губы трубочкой. Прижмите губы к зубам.

Указательными пальцами зафиксируйте уголки губ.

Досчитайте до 20.

Почувствовав напряжение, расслабьтесь.

Повторите 15 раз.

Для губ

Ладони поставьте вертикально и прижмите к щекам, прикрыв половинки губ.

Губы выталкивайте вперед как бы для поцелуя, а руками фиксируйте уголки.

Повторите 30 раз.

Для укрепления овала лица

Регулярная «прокачка» мышц в этой области помогает заметно подтянуть контур и избавиться от брылей и второго подбородка.

Постарайтесь нижнюю губу «втянуть» внутрь, а верхнюю плотно прижать к зубам.

Улыбнитесь, как можно сильнее растягивая уголки рта.

Указательными пальцами (они расположены по центру подбородка) оказывайте ощутимое сопротивление.

Открывайте и закрывайте рот, будто вы им пытаетесь зачерпнуть воду.

Повторите примерно 20 раз.

Мнение и рекомендации косметолога

У специалистов по поводу фейсбилдинга неоднозначное мнение. Нет никаких научно доказанных фактов того, что такие упражнения приносят коже пользу. Ведь по сути во время занятий вы просто качаете мышцы лица, примерно как в спортивном зале — мышцы тела. Как только занятия прекращаются, через некоторое время мышцы вновь теряют тонус.

Но даже если вы верите в силу аэробики для лица, не забывайте, что положительный результат возможен только при правильной технике выполнения гимнастики и регулярном уходе.

Обзор средств для ухода после фейсбилдинга

При регулярных занятиях фейсбилдингом уход за кожей отменять нельзя. Даже если результат от упражнений заметен невооруженным взглядом.

Крем для шеи, декольте и контура лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Тройное корректирующее липидовосполняющее средство Triple Lipid Restore, SkinCeuticals

Действие крема строится на комбинации трех важнейших липидов кожи — керамидов, холестерола и жирных кислот в концентрации 2:4:2.

Увлажняющий крем для сухой и очень сухой кожи лица и тела, CeraVe

Благодаря особой технологии гиалуроновая кислота и церамиды имеют возможность постепенно высвобождаться для более длительного и эффективного увлажнения кожи.

Восстанавливающий крем для сияния кожи с тающей текстурой Absolue Soft Cream, Lancôme

Формула на основе комплекса роз увлажняет и восстанавливает кожу, стимулирует клеточное обновление, возвращает коже молодость и сияние.

Результативность фейсбилдинга

При условии, что вы выполняете упражнения регулярно и используете правильную технику, результат можно оценить уже через пару недель.

Овал лица становится более четким.

Уголки губ приподнимаются.

Кожа выглядит свежей.

Меры предосторожности

Как мы уже писали выше, даже самые востребованные и простые на первый взгляд упражнения по фейсбилдингу стоит выполнять с осторожностью.

Прежде всего, обратитесь к специалисту, чтобы он порекомендовал вам подходящий курс и научил правильно выполнять упражнения. Отдавайте предпочтение не популярным блогам в Инстаграм, а методам, имеющим научно-обоснованное доказательство. Сразу скажем, таких единицы.

Выполняйте упражнения, строго следуя инструкции. Желательно во время занятий находиться перед зеркалом.

Соблюдайте гигиену лица и рук до и во время занятий. После обязательно очищайте кожу лица и не забывайте про уход.

Эти средства могут вас заинтересовать

  • антивозрастной уход
  • Пока мы дома

Подробнее об ингредиентах

  • Вера Калашникова 19 августа, 11:40 Второй совет я бы поставила на первое месть. У меня у самой освоить не получилось. А после нескольких уроков мастера стало все понятно и легко делать. Но одной гимнастики для лица при борьбе с морщинами мало. Уход за кожей и антивозрастная косметика нужна. Мне не получалось справиться с продольными морщинами на лбу. Они резко стали проявляться. Заказала весной на фитомаркет. ру сыворотку Лора Эдельвейс. Качество Швейцария, цена доступная. В период самоизоляции время было достаточно. Ведь на гимнастика уходит в среднем минут 20-30. А что бы достичь хороших результатов, нужна регулярность. Все получилось. Отражение в зеркале меня радует.

SkinConsult – антивозрастная диагностика кожи
на основе искусственного интеллекта

  • сухая кожа
  • комбинированная кожа
  • лифтинг
  • крем от морщин
  • маска для лица
  • масло для тела

Еженедельные подборки
материалов о вас и вашей коже

АО «Л’Ореаль», ИНН 7726059896, 119180 г. Москва, 4-й Голутвинский пер., д. 1/8, стр. 1-2

5 причин, почему гимнастика для лица не помогает против старения

Фейсбилдинг, фейсфитнес или йога для лица — упражнения называют по-разному, но все они обещают убрать с лица морщины и вернуть ему прежний тонус. К сожалению, смотреть ролики и покупать курсы с такими чудо-техниками смысла нет: они вряд ли помогут предотвратить старение кожи.

Что такое фейсбилдинг

Это техника работы с мышцами лица без подручных средств. Описание звучит логично и многообещающе: воздействуя на мышцы лица пальцами рук, вы шаг за шагом прорабатываете их, расслабляете и тем самым предупреждаете появление морщин. Очень хочется попробовать, тем более что никакие дорогие инструменты для этого не нужны. Но вот какая штука: дерматовенерология, то есть наука, которая как раз и отвечает за всё, что связано с кожей, такие техники не признаёт.

И это не потому, что врачи не успевают следить за новыми методиками. Американская академия дерматологии в разделе «морщины» указывает 2 современных способа лечения — это филлеры и инъекции ботокса. Но гимнастика по роликам из YouTube в клинических рекомендациях не встречается, и мы по пунктам разберём почему.

Причина 1. Кожа стареет вне зависимости от тонуса или расслабления мышц лица

Если открыть любой анатомический атлас в разделе с описанием мышц, вы обнаружите, что мышцы лица ещё называют мимическими. Они нужны, чтобы двигать разными частями лица, выражать эмоции или защищать глаза, рот, нос от внешних раздражителей. Так задумано природой, что они должны постоянно быть в тонусе. Если мышцы, которые зажмуривают глаза от солнца, отдыхают, значит, вместо них работают другие. Например, круговая мышца рта, которая напрягается при смехе. Только у куклы-чревовещателя нет морщин, а у любого человека они обязательно появятся.

Старение кожи: снижение количества белка приводит к образованию морщин.

Мимика, активная она ли нет, в любом случае способствует образованию морщин. Сеансы массажа не остановят процесс постоянного сокращения и расслабления мышц. В большей степени на старение кожи влияют другие факторы: генетика, изменение состава кожи, солнечные лучи.

Чтобы сократить морщины и восстановить количество белка в коже, требуется уход за кожей и ретиноиды. Если вам хочется подействовать на мышцы, чтобы разгладить складки на лице, то придётся сделать инъекцию ботокса. Этот токсин выключает передачу импульса от нерва к мышце и расслабляет мышцу на 3–6 месяцев. Но потом всё вернётся в прежнее состояние.

Если очень хочется что-то сделать для кожи — всегда можно сделать маску

Причина 2. У гимнастики для лица нет доказательств эффективности

Если коротко, то на сегодня у фейсбилдинга нет доказательной базы. Исследования эффективности этой методики омоложения проводились, но у них есть недостатки. С ними невозможно подтвердить, есть ли от упражнений реальная польза.

Доказательная медицина устроена просто и логично, и её часто изображают в виде пирамиды. В основании пирамиды лежат клинические случаи и личный опыт врачей. То есть если кто-то где-то посоветовал пациенту делать йогу для лица, а через месяц он вернулся на приём помолодевшим, это ещё не повод признать массаж панацеей от морщин. Частные истории про «а мне помогло» неубедительны.

В мире науки клинический случай — самое слабое доказательство в пирамиде.

На вершине пирамиды царят систематические обзоры и метаанализы. То есть все имеющиеся исследования пристально рассматривают, оценивают и формируют из них статистику. Слабые исследования отсеиваются, остаются сильнейшие. По ним и судят, хорош метод или требует доработки.

Пока существует только одно исследование эффективности фейсбилдинга: в течение 20 недель пациенты в возрасте от 40 до 65 лет ежедневно тренировали мышцы лица. Технику им предварительно показал специалист по фейсфитнесу. В начале исследования и в конце испытуемых спросили, как они оценивают упругость лица в разных областях. Результат показал, что пациенты заметили улучшения, особенно на скулах. Но такое исследование не может считаться убедительным. В нём участвовали всего 27 человек. Выборка слишком маленькая, а оценка эффективности — субъективная.

Поэтому учёные не спешат рекомендовать пациентам заниматься фейсбилдингом дома. Возможно, это пустая трата времени. Если вы действительно хотите убрать морщины на лице, лучше проконсультироваться с врачом-дерматологом.

Причина 3. Врачи считают упражнения для лица бесполезными в борьбе с морщинами

Мы уже упомянули о том, что в клинических рекомендациях нет ни слова о фейсбилдинге и его пользе. Иногда такое бывает, что врачи пробуют на пациентах эффективное лечение, которого в рекомендациях ещё нет. Но дипломированные врачи прямо заявляют о бесполезности упражнений для лица. В популярном американском издании Huff­Post выпустили материал с интервью практикующих врачей-дерматологов и пластических хирургов с разоблачением фейсбилдинга. Они считают, что техники из интернета скорее подарят вам новые морщины на лице, а не разгладят его. Но не исключают, что если появится единая техника, а её эффективность подтвердят исследования, они поменяют свой взгляд на этот тренд.

Причина 4. Многие специалисты по фейсбилдингу не имеют медицинского образования

Своё лицо можно доверить специалисту с дипломом о законченном медицинском образовании, который изучал анатомию и физиологию, проходил практику и экзамены. Курсы эстетического массажа, которые может пройти каждый за пару недель, не могут научить азам человеческой анатомии. Выпускник с таким образованием не является медицинским специалистом.

Причина 5. Многие специалисты по фейсбилдингу плохо разбираются в анатомии лица

Если преподаватели по фейсфитнесу не публикуют фото документов об образовании, нам неизвестно, действительно ли они проходили обучение или просто продают свои курсы. Но иногда это можно понять и так — когда упражнения не учитывают анатомию человеческого лица.

Мимические мышцы из атласа анатомии: слева выделена лобная и затылочная мышцы, справа — круговая мышца рта.

Мимических мышц на лице 20, некоторые из них парные, поэтому в сумме выходит около 40. У мышц есть волокна, и располагаются они по-разному. Например, волокна лобной мышцы крепятся от затылка к надбровным дугам вертикально. А кажется, будто мышца горизонтально расположена, потому что морщины на лбу так лежат. Ещё есть мышцы межбровья — это три мышцы, которые образуют морщинки от нахмуривания. Мышца гордецов опускает кожу переносицы вниз, а две другие справа и слева нахмуривают брови. Ход мышечных волокон у них при этом разный. И специалисты по фейсфитнесу часто демонстрируют незнание этого факта.

Бьюти-блогер в Tik­Tok показывает, как расслабить лобную мышцу. Но мы уже знаем — волокна мышцы лежат вертикально, а значит воздействия на мышцу нет вообще. Это просто приятные прикосновения ко лбу и не более. / @wild.lily

Есть ли хоть какая-то польза от упражнений для лица?

От фейсбилдинга — нет, пока нет единой техники с доказанной эффективностью. Но что действительно помогает коже, так это простой массаж лица. Он делается строго по ходу мышц и преследует иные цели: улучшить кровообращение кожи и убрать отёчность. Его должен выполнять специалист, например, медсестра с дипломом о дополнительном профессиональном образовании по медицинскому массажу. При противопоказаниях врач порекомендует отказаться от процедуры.

Также массаж лица рекомендуют делать дома или на сеансах у специалиста после поражения лицевого нерва или паралича лица. Чтобы восстановить мышцы, нужно вновь их напрячь, привести в тонус. Интересно, что техники, которые для этого рекомендуют пациентам, отчасти напоминают некоторые упражнения из фейсфитнеса на «расслабление».

Сделать кожу лица моложе одним массажем, к сожалению, не получится. Здесь поможет только врач-дерматолог и более серьёзные методы — активный уход, инъекции и хирургическое вмешательство.

Ещё немного о мифах про здоровье

Фейсбилдинг – гимнастика для лица, польза, противопоказания

Пухлые щеки, двойной подбородок, гравитационное провисание визуально утяжеляет лицо. Эстетические недостатки можно исправить различными способами. Одно из решений – фейсбилдинг для лица. Модная практика основана на соединении техник йоги и цигун. Гимнастика для лица, уход и диета помогут вернуть молодость и красоту коже.

Как работает фейсбилдинг для лица?

Не секрет, что регулярные упражнения помогают тонизировать мышцы. Фейсбилдинг для лица – естественное решение для корректировки овала. Знаменитости от Джека Лалэйна (96 лет!) до Криштиану Роналду практикуют гимнастику для лица с целью снижения темпов старения.

Фейсбилдинг – отличный способ тренировки более 50 лицевых мышц. Гимнастика:

  • положительно воздействует на мышечную сетку;
  • снимает напряжение в области шеи и лица;
  • избавляет от признаков двойного подбородка;
  • возвращает четкость контурам;
  • улучшает состояние кожи за счет ускорения метаболизма в глубоких слоях дермы.

В каких случаях НЕ работает фейсбилдинг для лица?

Бесчисленные источники обещают чудесные результаты аэробики. Однако эксперты в области лицевой и пластической хирургии Бостонского университета считают, фейсбилдинг не эффективен для похудения и уменьшения морщин без диеты, ухода за кожей и здорового образа жизни. Клинические исследования показали, определённые “силовые” упражнения для лица могут привести к растягиванию кожного покрова.

Правильно выполнять аэробику с минимальным агрессивным воздействием на кожу.

Диета во время занятий фейсбилдинга должна обеспечивать постепенное снижение веса. Резкая потеря жировой массы приведет к нежелательным последствиям. Вы станете выглядеть старше. Кожа потеряет блеск, свежесть, красоту, упругость.

Мышцы на лице образуют сложное полотно. Они крепятся к кости, друг к другу, к коже. Фейбилдинг для лица поможет увеличить размер лицевых мышц, что привет к натяжению ослабленной кожной поверхности.

Помните о коллагене! Он, наравне с мышцами, обеспечивает эластичность кожи. Ультрафиолет разрушает коллагеновый слой. Если вы проводите упражнения по фейсбилдингу на свежем воздухе, пользуйтесь солнцезащитными средствами и косметикой для ухода с ретинолом и витамином С. Комплексная помощь красоте позволит сохранить эластичность кожи, обеспечить гидратацию, увеличить производство гиалуроновой кислоты.

Фейсбилдинг для лица – 6 упражнений в домашних условиях

Гимнастика фейсбилдинга начинается с легкого массажа и разогревания лицевых мышц. Следующий этап – аэробика. Она займет 5-10 минут.

1 упражнение

Один из простых способов укрепить мышцы в области улыбки – практиковать фейсбилдинг для лица. Медленно растягивайте губы до максимально широкого положения. Затем расслабьте напряженные губы, задержите улыбку на 10 секунд. Повторяйте упражнение 5-10 раз.

2 упражнение

Продолжаем тренировку фейсбилдинга в зоне улыбки. Приложите пальцы обеих рук к щекам ниже зоны скул и потяните кожу к вискам так, чтобы снова появилась широкая улыбка на лице. При выполнении упражнения оказывайте лёгкое давление на кожу. При подъеме задержитесь в верхней точке на 10 секунд. Вновь 5-10 повторений.

3 упражнение

Следующая гимнастика в домашних условиях увеличит приток крови к губам. Вытяните губы трубочкой вперед, как для поцелуя, затем полностью спрячьте губы внутри рта, сделав “скрытую” улыбку. Почувствуйте напряжение верхних носогубных мышц, затем расслабьтесь.

4 упражнение

Фейсбилдинг в нижней зоне лица укрепит мышцы подбородка и шеи, предотвратит образование канавок снизу. Для выполнения упражнения плотно сожмите губы, затем плавно выдвигаете нижнюю челюсть вперед, не открывая рта. Удерживайте в максимально напряженном состоянии в течение 5 секунд, затем нужно вернуться в прежнее положение и расслабиться.

5 упражнение

Делаем 10 повторений во время тренировки фейсбилдинга, произнося сначала “ООО”, затем “ЕЕЕ”. Губы нужно вытягивать максимально вперед, затем растягивать в широкую улыбку.

6 упражнение

Поднимите голову вверх так, чтобы смотреть в потолок. Это упражнение в домашних условиях лучше выполнять сидя, с прямой спиной и опущенными плечами. Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе вытяните губы в поцелуе, мысленно стараясь прикоснуться к потолку. Фейбилдинг в области подбородка поможет подтянуть мышцы шеи, скорректировать нижний контур лица. Выполняем 10 повторений.

Выполнять упражнения фейсбилдинга в домашних условиях минимум 5 раз в неделю. Спустя 14-20 дней вы увидите заметный результат!

Фейсбилдинг для лица – противопоказания гимнастики в домашних условиях

Регулярная аэробика – полезная практика для тонизирования мышц, оздоровления лица и всего организма в целом. Однако, как и любая тренировка, фейбилдинг имеет свои противопоказания. К ним относятся:

  • Гипертония;
  • Герпес, открытые порезы, ссадины;
  • Угри с открытыми пустулами;
  • Солнечный ожог;
  • Конъюнктивит;
  • Аллергическая чувствительность.

Врачи клиник пластической хирургии не рекомендуют проводить гимнастику фейсбилдинг для лица после пластической операции в течение 2 лет, невралгии тройничного нерва, инъекций ботокса.

Что нужно делать в комплексе в фейсбилдингом для лица?

1. Улыбайтесь ежедневно, ищите повод для положительных эмоций, способных вызвать улыбку на вашем лице. Это естественный фейбилдинг! Эта гимнастика расслабляет мышечную сетку, помогает противостоять ежедневному стрессу.

2. Сохраняйте лицо чистым и хорошо увлажнённым! После фейсбилдинга проводите ритуал красоты, очищайте кожу от загрязнений и кожного сала, наносите увлажняющий крем с ретинолом и витамином С. Помните о необходимости поддержания уровня коллагена в дерме.

3. Соблюдайте диету с большим содержанием листовой зелени (шпинат), фруктов (абрикосы), черники, помидоров, рыбы (лосось и скумбрия). Фейсбилдинг поможет поддержать молодость и упругость кожи. Витамины С и А, жирные кислоты Омега-3 обеспечат здоровый, сияющий вид кожного покрова.

Отзывы : 1

Как правильно целоваться? Какой у кого опыт в поцелуях? Как правильно поцеловать девушку и сделать ей приятно? Нужен совет.

Зачем нужен фейсбилдинг?

Фейсбилдинг — это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Как научиться фейсбилдингу и какой эффект он дает — подробнее в нашей статье

Читайте также:  Пицца с курицей и ананасами

Фейсбилдинг: что это такое и как работает

Впервые об упражнениях для красоты лица и шеи заговорили в начале XX века. Беннет Сэнфорд, американский бизнесмен, икона здорового образа жизни, выпустил книгу «Гимнастика в постели: история старого тела и молодого лица» . В ней он поделился техниками омоложения, которые разработал сам. Суть его методики заключалась в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять мышцы лица и шеи — и в результате возвращать им тонус. Дело в том, что тонизированные мышцы хорошо поддерживают кожу. Благодаря регулярным тренировкам она не «сползает» вниз, не растягивается, вот почему морщин на лице становится меньше. Согласно технике Беннета,, нужно держать кожу двумя пальцами одной руки, а другой делать движения, «затирающие» морщины. Но без фанатизма, чтобы не растянуть поры и кожу. Сегодня похожие упражнения показывает большинство инструкторов по фейсбилдингу. Но, кстати, само слово facebuilding Беннет в книге не использовал.

Термин facebuilding стал популярным в 60–70-х годах прошлого века благодаря сразу нескольким специалистам. К примеру, Мария Рунге придумала небольшой комплекс занятий на каждый день и собрала их в книге «Подтяжка лица упражнениями» . А Кэрол Мадджио предложила несложные тренировки для лица, которые легко делать даже без зеркала. Несмотря на это, у слова и метода facebuilding нет конкретного автора.

Не все согласны с тем, что занятие фейсбилдингом — эффективный способ омолодить кожу лица и шеи. «Нет никаких авторитетных научных исследований, которые подтверждали бы, что гимнастика для лица дает результат», — говорит Сюзанна Ольбрихт, доцент дерматологии Гарвардской медицинской школы. Пластический хирург Джеффри Шпигель и вовсе считает, что выполнение таких упражнений может навредить коже лица и шеи: «Некоторые морщины на коже появляются из-за чрезмерной мышечной активности лица. Так что идея использовать методы фейсбилдинга сомнительная», — объясняет пластический хирург Джеффри Шпигель. А вот ботокс, по его мнению, работает лучше: обездвиживает мышцы лица и в результате решает проблему мимических морщин.

Есть научные исследования, доказывающие эффективность фейсбилдинга. Например, это . 16 женщин занимались фейсбилдингом каждый день по 30 минут — и так в течение восьми недель. А потом тренировались еще 20 недель, но уже через день. Результат был виден невооруженным глазом. Это отметили и независимые эксперты, и сами участницы: благодаря тренировкам морщины разгладились, а контуры лица стали более четкими. Такой эффект автор исследования Мурад Алам объяснил тем, что из-за тренировок мышцы лица увеличились в объемах и в результате кожа лица и шеи обрела тонус.

Какой эффект дает фейсбилдинг

«Чтобы лицо и шея выглядели молодо, важно решить две проблемы: с мимическими морщинами и потерей тонуса кожи из-за возраста, — объясняет Анна Горбацевич, блогер , тренер по фейсбилдингу. — Мимические морщины появляются, когда мышцы перенапрягаются и не могут расслабиться. А тонус кожа теряет потому, что мышцы лица и шеи слишком слабые и не способны ее удерживать. Занимаясь фейсбилдингом, вы работаете в двух направлениях. Делаете мышцы лица достаточно сильными, но при этом помогаете им расслабляться. Результат: предотвращение новых морщин и коррекция имеющихся».

Но не все задачи можно решить с помощью таких тренировок. «Упражнения не помогут избавиться от грыж на веках, мешков и темных кругов под глазами, — говорит Анна. — Максимум немного скорректируется зона вокруг глаз».

Результат, полученный благодаря гимнастике для лица, необходимо поддерживать. «Эффект от фейсбилдинга не навсегда. Здесь как с тренировками для тела. Если вы два месяца будете усердно заниматься в спортзале, а потом бросите, на какое-то время эффект сохранится. Но рано или поздно исчезнет, — рассказывает Анна. — Вот и гимнастика для лица и шеи требует регулярности. Правда, если вы уже добились желаемого результата, можете перейти от ежедневных занятий к тренировкам три раза в неделю».

Как научиться фейсбилдингу

  1. Найдите инструктора с хорошими рекомендациями. Желательно от людей, которых вы знаете. Можете попросить показать сертификат. В России документы международного образца не выдают. Но некоторые наши специалисты проходили курсы у американских специалистов.
  2. Возьмите несколько индивидуальных занятий. Это нужно , чтобы научиться выполнять упражнения правильно и не сделать хуже: не растянуть кожу и поры лица и шеи, не спровоцировать появление новых морщин. Ну а когда вы будете уверенно выполнять базовые упражнения, смело переходите на онлайн-тренировки. Тогда вы точно будете довольны результатом.
  3. Не используйте масла и другие жирные средства для лица во время гимнастики. По словам Анны, результат тренировки эффективнее, когда кожа лица и шеи сухая.
  4. Обратите внимание на противопоказания. Фейсбилдинг не рекомендуется в следующих случаях:

– Если у вас проблемы с щитовидной железой. Дело в том, что во время упражнений кровообращение усиливается. Вот почему занятия могут усугубить проблемы с щитовидной железой.

– При акне. Предполагается, что во время занятий вы будете трогать лицо и шею руками. А коже с акне это противопоказано. То же самое касается других болезней, связанных с повреждением защитного слоя кожи: атопического дерматита, розацеа, герпеса.

– Если есть проблемы с челюстным суставом и шейным отделом позвоночника. В таком случае лучше ходить на индивидуальные занятия, чтобы инструктор следил за тем, как вы выполняете упражнения. Следует помнить, какие движения вам можно делать, а какие нельзя.

5. Не отказывайте себе в тренировках из-за филлеров . «В этом случае фейсбилдинг будет только на пользу коже лица и шеи, — говорит Анна. — Ведь филлер — дополнительный вес, который удерживают мышцы лица. Благодаря регулярным тренировкам они станут сильными — и кожа не начнет „сползать”».

Три эффективных упражнения для омоложения лица, которые сможет выполнить каждый

Расслабляющая техника против морщин на лбу

Задача гимнастики: расслабить мышцы лица.

  1. Плотно прижимаем средний̆ и указательный̆ пальцы к области лба над бровями.
  2. Делаем вдох и одновременно поднимаем глаза вверх.
  3. На выдохе опускаем глаза и тянем кожу лба пальцами вниз до приятного ощущения натяжения.

Важно, чтобы пальцы не скользили по коже лица. Когда они скользят, тянется кожа, а нам нужно тянуть именно мышцы. Чтобы быстро добиться результата, повторяем упражнение три-четыре раза.

Упражнение против носогубных складок

Выполняя это упражнение, вы тянете вниз верхнюю губу и разглаживаете носогубный залом.

  1. Ртом изображаем букву «О». Для этого вытягиваем губы вперед.⠀
  2. Нижняя губа расслаблена. Краем глаза следите, чтобы во время выполнения тренировки на подбородке не образовывались бугры и складки.⠀
  3. Губы не напрягаются.

Остаемся в таком положении на 10 секунд и повторяем упражнение минимум три раза. Лучше всего делать тренировки днем — после активной̆ мимики — и перед сном, чтобы лечь спать с расслабленными мышцами. И не допустить появления новых морщин на коже.

Упражнение против второго подбородка

Выполняем упражнение, помогающее подъязычным мышцам (их можно почувствовать, если прижать язык к нёбу) быть в тонусе. Эта методика позволит укрепить кожу и предотвратить появление второго подбородка.

  1. Слегка открываем рот.
  2. Высовываем язык и тянем его с усилием вверх к носу. Губы при этом расслаблены. Следите, чтобы во время выполнения тренировки челюсть не выдвигалась вперед.
  3. Повторяем упражнение 30 раз.

Упражнение нужно делать один раз в день. Если же вы уже добились желаемого результата, выполняйте его три раза в неделю — для поддержания результата. Обязательно перед зеркалом.

Упражнение для шеи

Гимнастика для шеи помогает избавиться от опущенных уголков губ, второго подбородка и морщин. Для этого мы тренируем мышцу шеи, платизму: ее легко почувствовать, если наклонить голову вбок.

  1. Напрягаем и опускаем уголки губ так, чтобы напряглась платизма, — вы увидите это напряжение на шее.
  2. Плотно фиксируем пальцы на губах. Мизинцы соединяем.
  3. Повторяем первое движение, держим пальцы на губах. Уголки губ не должны двигаться. Во время выполнения упражнения наблюдайте за шеей — вы увидите, как напряжение перешло на платизму.
  4. Чтобы получить желаемый результат, повторяйте упражнение каждый день по 20 раз.

Фейсбилдинг упражнения для лица

В попытке сохранить молодость и красоту, а в некоторых случаях и скорректировать недостатки, женщины прибегают к различным методам. Фейсбилдинг для лица один из таких вариантов, позволяющий не только поддерживать природные данные естественным путем, но и устранить видимые недостатки. Так ли это на самом деле, или гимнастика для лица очередной ход маркетологов с целью зарабатывания денег? Рассмотрим гимнастику, направленную на решение конкретных проблем и комплекс базовых упражнений, выполнение которых позволит оставаться в форме.

Фейсбилдинг что такое

Фейсбилдинг что это? Фейсбилдинг и фейсфитнес это одно и то же? Вот первые вопросы, которые возникают у желающих продлить свою молодость. Прежде чем подбирать упражнения необходимо разобраться с терминологией.

Фейсбилдинг – гимнастика для лица, направленная на тренировку мышц, для поддержания их в тонусе. Если мы посещаем тренажерные залы для прокачки мышц тела, создания рельефа, корректировки проблемных участков, подтяжки, то почему нельзя применить этот способ и для мышц лицевой зоны?

Изначально комплекс упражнений разрабатывался для людей, перенесших инсульт и больных ДЦП. Со временем, после наблюдений за результатами от гимнастики, специалисты стали внедрять фейсбилдинг в массы, с целью получения омолаживающего эффекта.

Весомый вклад в развитие данного направления внесла американский косметолог Кэрол Мадджио. Она разработала научно обоснованный комплекс упражнений, который получил достаточно широкое распространение и популярность, благодаря своей эффективности.

Многие ошибочно полагают, что фейсфитнес и фейсбилдинг – это слова синонимы. Это не совсем так, данные определения отличаются точно так же как бодибилдинг и фитнес. Фейсфитнес правильнее назвать лечебной физкультурой для продления молодости. А фейсбилдинг способен скорректировать недостатки и даже изменить некоторые очертания.

Подготовка и правила выполнения

При выполнении упражнений важно соблюдать следующие правила:

  1. Отсутствие противопоказаний к тренировкам.
  2. Любые манипуляции выполняются только после процедуры очищения и тонизирования кожи.
  3. Выполнять упражнения необходимо перед зеркалом, чтобы предотвратить образование заломов или складок, которые могут возникнуть при нарушении техники или из-за чрезмерного растяжения кожи.
  4. Необходимо следить за тем, чтобы осанка оставалась ровной, независимо от того, стоя делаются упражнения или сидя.
  5. Для тренировок может потребоваться косметическое масло и полотенце (салфетка).
  6. Начинать тренировки следует с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая.
  7. Лучше всего подходит для фейсбилдинга вечернее время, например перед сном. Достаточно хорошо расслабиться и делать упражнения в медленном темпе.
  8. Для разогрева мышц рекомендуется сделать легкий массаж перед сеансом.
  9. И самое главное правило – упражнения нужно делать не от случая к случаю, а регулярно, 1-2 раза в день!

Кроме этих обязательных норм, важно выполнять общие рекомендации, касающиеся красоты и здоровья современной женщины:

  • нормализовать питание;
  • избавиться от вредных привычек (алкоголь, курение);
  • организовать правильный режим отдыха и бодрствования;
  • никаких депрессий, апатий и т.п. состояний;
  • решить проблемы со здоровьем, если такие имеются.

Почаще балуйте себя, улыбайтесь и не обращайте внимания на мелкие неприятности, ведь женская красота зависит от многих факторов. Можно применять сверхэффективные методики и манипуляции по омоложению, но если существуют деструктивные факторы, все они будут бесполезны!

Фейсбилдинг базовые упражнения

Если требуется просто поддерживать мышцы в тонусе, без кардинальной корректировки каких – либо дефектов, то комплекс упражнений фейсбилдинга может включать в себя следующие манипуляции:

  • для глаз;
  • профилактика (или устранение) морщин на лбу;
  • проработка носогубных складок и овала лица;
  • работа над круговой мышцей рта.

Технику выполнения данных упражнений рассмотрим далее более подробно. А чтобы было понятно, какие мышцы за что отвечают, посмотрите данный материал.

Фейсбилдинг с ложкой

Одним из самых эффективных упражнений в фейсбилдинге считается манипуляция с ложкой. Но споры по поводу безопасности применения такой методики ведутся до сих пор. Уникальность в том, что одновременно прорабатываются мышцы:

  • шеи;
  • щек;
  • губ;
  • подбородка.

Техника выполнения:

  • сделайте глубокий вдох, расслабьтесь;
  • зажмите ложку (черенок) губами, закатанными внутрь;
  • делая вдох, поднимите ложку вверх нижней челюстью, улыбнитесь;
  • задержитесь в таком положении 2-3 секунды;
  • выдохните, расслабьтесь, опустите ложку в исходное положение.

Начинайте делать упражнение с 10 раз, постепенно увеличивая до 20.

Аэробика для лица

Теперь подробно рассмотрим техники выполнения упражнений для коррекции конкретных лицевых зон, с дополнительными рекомендациями специалистов. Фейсбилдинг эффективен для коррекции нависшего века, для устранения второго подбородка, разглаживания носогубных складок и для устранения других часто встречающихся проблем.

Фейсбилдинг от второго подбородка

В фейсбилдинге существует несколько упражнений для подбородка. Выполнять одновременно все не нужно, подберите то, которое наиболее комфортно и эффективно именно для вас.

Упражнение 1

Сядьте прямо, потяните кончик языка к нёбу, приоткрыв рот. Если вы правильно делаете упражнение, то почувствуете напряжение мышц шеи. Останьтесь в таком положении на 3-5 секунд, повторите 5 раз.

Упражнение 2

Высуньте язык, максимально вытянув его и стараясь кончиком дотянуться до подбородка. Останьтесь в таком положении на 3-5 секунд, повторите 5 раз.

Упражнение 3

Подоприте подбородок руками, при этом пытаясь открыть рот. Образующееся давление отлично прорабатывает данный проблемный участок. Зафиксируйте мышцы в напряжении на несколько секунд, повторите манипуляции 5-7 раз.

Упражнение 4

Упражнение аналогично первому, но при этом голова должна быть поднята вверх, чтобы мышцы шеи максимально растянулись.

Данные упражнения эффективны не только для коррекции линии овала лица, методика фейсбилдинга подходит для шеи и подбородка одновременно.

В представленном видео, тренер школы фейсбилдинга Евгения Баглык демонстрирует какие еще упражнения помогут избавиться от второго подбородка, подтянуть овал лица.

Фейсбилдинг для носа

Казалось бы, как можно изменить нос с помощью тренировки мышц? На что это влияет? Специалисты утверждают, что с помощью фейсбилдинга возможно, например, уменьшить нос.

упражнение для уменьшения носа

Указательным и большим пальцем одной руки зажмите переносицу, указательным пальцем другой руки, надавите на кончик носа. Одновременно с этим потяните книзу нижнюю губу, кончик носа тоже устремиться вниз, пытаясь преодолеть давление пальцев. За счет этого возникает нужное напряжение мышц и соответственно желаемый результат. Повторите 40-45 раз за один подход.

фейсбилдинг для сужения носа

Указательным пальцем упритесь в кончик носа и направляйте его вверх, одновременно тяните верхнюю губу вниз, так, чтобы она закрывала верхние зубы. Повторите 40-45 раз

для выравнивания кончика носа

Выполняйте манипуляции по аналогии с первым упражнением, только пальцем направляйте кончик носа в ту сторону, в которую нужно исправить. Выполните 40-45 раз за 1 подход.

В представленном видео несколько советов тренера по фейсбилдингу для коррекции носа.

Фейсбилдинг для скул

Не всех устраивает внешний вид щек или скул. В этом случае используйте упражнения фейсбилдинга для скул и щек:

Упражнение 1

Поднимите голову вверх так, чтобы почувствовать максимальное напряжение мышц шеи, выдвиньте нижнюю челюсть вперед и зафиксируйте в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение, повторите 30-40 раз.

Упражнение 2

Манипуляция делается по аналогии с предыдущим упражнением, только в обратно последовательности: сначала выдвигаете нижнюю челюсть, а потом запрокидываете голову назад.

Упражнение 3

Надуйте максимально щеки, ощущая напряжение скул, зафиксируйтесь в таком положении сначала на 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты. Повторите 5 раз.

Большинство упражнений для скул и щек, направлено на проработку носогубных складок, овала лица, круговой мышцы рта, поэтому подобрать подходящее для себе вы сможете из других вариантов, представленных ниже.

Фейсбилдинг носогубные складки

В большинстве случаев, женщины стремятся решить проблему номер один – разгладить носогубные складки. Данный изъян значительно придает возраст и провоцирует появление других недостатков (бульдожьи щечки, нечеткий овал лица, опущенные уголки рта). Соответственно комплекс упражнений направлен на проработку одновременно нескольких мышц лицевой зоны.

Рассмотрим с помощью каких упражнений фейсбилдинга можно убрать носогубные складки:

Упражнение 1

Сядьте ровно, глядя в зеркало надуйте щеки и надавите ладошками на область носогубных складок, пытаясь преодолеть сопротивление 5-10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 2

Надуйте щеки и перемещайте воздух от правой щеки в левую и наоборот, повторите 40-45 раз.

Упражнение 3

Открыть рот, при этом губы сомкнуть в овал, как бы стараясь завести их за зубы, указательными пальцами проводим от крыльев носа до уголков губ и обратно, до тех пор, пока не появится легкое жжение.

Так как направлений фейсбилдинга появляется все больше, то и упражнения у каждого тренера отличаются. Вариаций существует достаточно много, подберите те, которые для вас оптимальны и не вызывают чувство дискомфорта.

Фейсбилдинг бульдожьи щечки

Появление «бульдожьих щечек» связано со снижением активности жировой клетчатки и появлением птоза мягких тканей. Чтобы скорректировать опущение овала лица можно попробовать одно из упражнений:

Упражнение 1

Сомкните губы в овал, средний и указательный пальцы поставьте за щеки и старайтесь мышцами сдавить свои пальцы, преодолевая возникшее сопротивление. Щеки напрягайте максимально, но следите, чтобы в области губ и уголков не образовывалось заломов. Если подобное происходит, фиксируйте складки свободными большими пальцами. Повторите 10-15 раз.

Упражнение 2

Пальцами обеих рук зажимаем нижнюю челюсть, чтобы зафиксировать подбородочные мышцы и круговую мышцу рта. При этом опускаем уголки рта, проговаривая букву «ы». Обратите внимание, что нижняя челюсть должна оставаться неподвижной. Повторите 20 раз в среднем темпе.

Посмотрите полезное видео о том, как скорректировать овал лица (щеки) и убрать носогубные складки.

Фейсбилдинг для губ

Не секрет, что многие девушки стремятся увеличить губы, прибегая к услугам пластической хирургии. Но оказывается есть достаточно эффективные упражнения, которые способны привести к неплохому результату:

Упражнение 1

Ладонями обеих рук зафиксируйте уголки губ и носогубные складки. Вытягивайте губы в трубочку, максимально напрягая мышцы. Повторите 40-45 раз в среднем темпе.

Упражнение 2

Пальцами зажмите круговую мышцу рта, и старайтесь как будто вывернуть губы. Повторите упражнение 20 раз.

Попробуйте и вы фейсбилдинг для увеличения губ.

Фейсбилдинг для глаз

Очень часто возраст женщины выдают именно глаза. Это одна из самых сложных лицевых зон, потому что нежная кожа в этой области требует особого, более тщательного ухода. С помощью фэйсбилдинга можно решить следующие проблемы:

фейсбилдинг от нависшего века

Положите пальцы на верх бровей. Поднимите брови, преодолевая сопротивление, возникшее при надавливании, но при этом строго контролируйте, чтобы не возникало заломов на лбу. Повторите 10-15 раз.

Читайте также:  Пенелопа Крус в весенне-летней рекламной кампании Loewe: характеристика и описание

фейсбилдинг от мешков под глазами

Указательным и средним пальцами прижмите уголки глаз и направьте взгляд вверх, подтягивая одновременно нижнее веко. Повторите 15-20 раз.

фейсбилдинг от морщин глаз

Прижмите нижнее веко указательными пальцами или подушечками нескольких пальцев, закройте глаза и направьте взгляд вверх. Если вы правильно делаете упражнение, то почувствуйте напряжение нижнего века. Повторите 10-15 раз.

Фейсбилдинг для лба

Упражнения фейсбилдинга позволяют убрать горизонтальные морщины на лбу и межбровные заломы:

фейсбилдинг от морщин на лбу

Положите ладони на лоб, чтобы зафиксировать мышцы, поднимайте брови, чувствуя как напрягаются мышцы лба, но при этом остаются неподвижными. Повторите 20 раз.

фейсбилдинг от межбровных морщин

Положите подушечки пальцев на межбровную область в форме треугольника. Старайтесь опустить переносицу вниз, как будто хмуритесь, но давление пальцев не позволит вам сморщить лоб. Повторите 10 раз, на последнем счете зафиксируйтесь на несколько секунд.

Фейсбилдинг от отеков

Гимнастика для лица позволяет не только бороться с морщинами, но и корректировать другие недостатки, в том числе отечность лица.

Фейсбилдинг польза или вред

Споры о вред или пользе фейсбилдинга не утихают до сих пор. Некоторые специалисты утверждают, что упражнения приводят к еще большему спазмированию мышц, что может вызвать асимметрию лица. Эффект от занятий краткосрочный и вызван интенсивным притоком крови.

А что происходит на самом деле? На лице 57 мышц, и все они так же, как и мышцы тела нуждаются в тренировке. Вы видите вокруг себя людей, которые посещают регулярно тренажерные залы, мышцы в тонусе, фигуры выглядят превосходно. Так почему подобного эффекта нельзя добиться для лицевой зоны?

Но прежде нужно снять спазм мышц, чтобы не усугубить положение. Для этого подойдет массаж лица. Перед началом занятий всегда делайте небольшую разминку.

Еще одно важное правило: не перекачайте мышцы!

Фейсбилдинг работает или нет

Убедиться в том, работает фейсбилдинг или нет вы сможете только на собственном опыте. Мнение об этом разделилось, в интернете достаточно много информации о мифах и реальности фейсбилдинга. Но если подумать, это направление не получило бы такое массовое распространение, если бы не было положительных результатов представительниц прекрасного пола, которые подходят к упражнениям ответственно, выполняя все рекомендации. Конечно, если делать гимнастику через раз и нерегулярно, то желаемого эффекта не будет.

Результаты фейсбилдинга проявляются не только в омоложении, при регулярных тренировках наблюдаются следующие изменения:

  • возвращается упругость кожи;
  • контур лица становится более четким;
  • подтягиваются обвисшие щеки;
  • черты лица становятся более правильными;
  • меняется цвет лица;
  • появляется лифтинг-эффект;
  • разглаживаются носогубные складки;
  • взгляд становится более открытыми;
  • подтягиваются уголки губ;
  • изменяется форма носа и губ;
  • убирается одутловатость лица, мешки под глазами;
  • устраняется второй подбородок.

Первые положительные изменения вы увидите через пару недель, ваши близкие через пару месяцев. Кардинальные изменения видно через 6-7 месяцев постоянных занятий.

Фейсбилдинг или массаж лица что лучше

Нельзя сказать, что массаж или фейсбилдинг лучше. У данных методик разная конечная цель. Массаж направлен на расслабление мышц, снятие спазмов, а фейсбилдинг на корректировку проблемных зон. В данном случае правильнее сказать, что один метод взаимосвязан с другим: сначала снимаем спазм мышц, а потом лепим из них то, что нам нужно.

Делая массаж тела можно накачать кубики пресса или подтянуть ягодичные мышцы?

Фейсбилдинг или ревитоника

По мнению специалистов ревитоника превосходит по результатам фейсбилдинг. Почему и что это такое читайте в статье.

Фейсбилдинг или ботокс

Нельзя сравнивать методы, направленные на получение одного эффекта. И фейсбилдинг, и ботокс применяются главным образом для омоложения, разглаживания морщин. Но кому-то проще сделать укол на полгода-года и забыть о проблеме, а кто-то готов делать упражнения ежедневно, чтобы естественным путем продлить молодость и красоту.

Фейсбилдинг противопоказания

Как и при любых тренировках, необходимо учитывать противопоказания, при которых занятия должны быть ограничены или исключены совсем:

  • были сделаны уколы красоты в течение последних 14 дней;
  • оперативное вмешательство в лицевой зоне в течение последнего месяца;
  • повреждения лицевого нерва (любого характера происхождения);
  • проблемы с давлением;
  • повреждения кожных покровов (в том числе гнойники, рубцы и т.д.);
  • обострение хронических заболеваний;
  • повышение температуры тела.

Мы рассмотрели фейсбилдинг это что такое, какие упражнения стоит применять для коррекции различных лицевых зон. Если вы готовы изменить свой образ жизни, и добавить упражнения на постоянной основе, эффект превзойдет все ваши ожидания. Периодически можно использовать дарсонвализацию. Проверено на себе.

Фейсбилдинг — плюсы и минусы, результаты до и после, инструкторы, упражнения в домашних условиях

Кожа на лице нуждается в ежедневном уходе, косметических процедурах, потому что она более чувствительна и тоньше, чем на других частях тела. Гарантировать упругую, эластичную кожу лица могут только мышцы, которые поддерживают ее тонус. Как и другие группы мышц, расположенных по всему организму человека, лицевые тоже нуждаются в регулярных физических нагрузках. Фейсбилдинг для лица – это естественный, совершенно бесплатный способ предотвратить старение лица и наполнить его здоровым сиянием.

Фейсбилдинг все за и против (польза, вред гимнастики)

Для начала определим что же такое фейсбилдинг. Фейсбилдинг — это практика, направленная на тренировку мышц лица, шеи и декольте, в сочетании с их массажем. Понятие схоже по смыслу и функциональности с бодибилдингом (построением тела). Фейсбилдинг объединяет упражнения для лица различного уровня сложности, выполняемые в домашних условиях .

Лицевые мышцы являются самыми маленькими по размеру, за счет этого они быстро поддаются тренировке. Причем эффект тренировки заметен именно на тонкой коже лица более, чем в любой другой части тела.

Давайте разберемся помогает ли фейсбилдинг эффективно исправлять возрастные дефекты и сохранить молодость на долгие годы.

Польза от фейсбилдинга, его плюсы

  • Корректировка контура лица естественными методами;

Эта гимнастика возвращает необходимый тонус мышцам лица и шеи. При этом совершенно безболезненно за счет мышечных усилий, не прибегая к анестезии, операционным вмешательствам и другим неприятным моментам.

  • Профилактика и уменьшение существующих морщин;

Во время упражнений в сочетании с массажем идет интенсивное кровоснабжение, питание кожи . Происходит регенерация лицевых клеток верхнего слоя кожи, что зрительно преображает внешность, наполняя его энергией.

  • Восстановление свежести и здорового цвета лиц;

Эффективная нагрузка во время тренировки усиливает ток лимфатической жидкости и крови по капиллярам. Это позволяет за короткий период избавиться о мешков и темных кругов под глазами. Дополнительно, это отличная профилактика дряблости кожи.

  • Безопасность здоровья;

Неэкологичные аппаратные методики, подкожные инъекции, хирургическая пластика могут дать осложнения, а фейсбилдинг относительно безвреден, не обладает серьезными противопоказаниями.

  • Получение быстрого видимого результата, который заметен после семи дней регулярных занятий;
  • Экономия;

В отличие от дорогих косметологических процедур, гимнастику можно делать дома, стоя перед зеркалом, или в любом удобном месте совершенно бесплатно. Не требуются никакие тренажеры или дополнительное снаряжение для выполнения этих упражнений – это еще один существенный аргумент.

  • Расслабление областей высокого мышечного напряжения таких, как лоб, между бровями, вокруг глаз, рот, скулы;
  • Быстрая реабилитация при лицевом нервно-мышечном параличе.

С другой точки зрения, в любой теории или практике есть отрицательная сторона. У этой методики есть скептики и противники, которые настаивают на отрицательном эффекте гимнастики.

Минусы или какой вред может нанести фейсбилдинг

  • Интенсивными занятиями можно перекачать мышцы, которые без того находятся в гипертонусе из-за эмоциональных психологических реакций, тем самым усугубив проблемы во внешности.

В этом отношении менее опасны методики, использующие расслабление мышц и нормализующие их тонус: Ревитоника, Осьмионика , Фейсформинг и Кантиеника.

Кроме этого, как и у любой практики, у фейсбилдинга в определенных случаях есть противопоказания для занятий.

Противопоказания

  • При наличии бактериальных или грибковых поражениях лица и шеи;
  • Если снижена функция иммунной системы;
  • Когда имеются открытые раны на коже;
  • После недавних хирургических операций по подтяжке, а также после лазерной шлифовки кожи;
  • При различных дерматологических заболеваниях лица;
  • При наличии сильных высыпаний, акне (гимнастика может усугубить ситуацию);

В других случаях разрешается заниматься по этой методике. Фейсбилдинг не предполагает каких-либо сложных манипуляций, поэтому им можно заниматься даже во время беременности.

Как научиться фейсбилдингу и стать инструктором или тренером

В поисках способа обрести былую красоту и свежесть кожи женщины готовы на многое. Существуют тысячи поклонников фейбилдинга, доказывающих реальный положительный результат от упражнений. Научных исследований нет, которые опровергали бы это.

Несмотря на все противоречия, интерес к данной методике растет, она набирает популярность. Сейчас у любого есть возможность стать тренером фейсбилдинга и преподавать в этой области. Для того, чтобы получить сертификат инструктора, необходимо пройти курсы подготовки у квалифицированных специалистов. Как правило, обучение длится от 2 до 4 недель. Это дает возможность овладеть не только новыми профессиональными навыками, но и на собственном опыте увидеть эффективность программы.

Анастасия Бурдюг обучается фейсбилдинггу у Кэрол Мэджио

Популярные комплексы фейсбилдинга от известных тренеров

Онлайн-тренировки с Евгенией Баглык — удобные и результативные занятия. Есть возможность обучения профессиональным навыкам по ее системе.

Занятия с Анастасией Бурдюг — самым популярным тренером по фейсбилдингу в России.

Результаты фейсбилдинга на фото до и после

Лицевая гимнастика дает прекрасный результат для разных возрастных категорий. Существует большой ряд упражнений, которые задействуют в работу различные группы мышц. При их выборе очень важно учитывать возраст.

Например, в возрасте до 25 лет можно практиковать легкие курсы гимнастики для лица, которые больше направлены на предотвращение появления морщин. Что касается классической гимнастики от морщин, то ее могут выполнять все желающие в возрасте от 26 лет.

Фесбилдинг для лица после 50 лет предлагает выполнение более сложной тренировки, направленной на восстановление утраченной упругости кожи. Она позволяет заметно подтянуть овал лица и преобразить его контуры.

Отзывы о видимом результате от фейсбилдинга на фото подтверждает эффективность методики:

Глубокие линии морщин на лбу стали менее выраженными, существенно уменьшилась носогубная складка. Лицо приобрело здоровый вид.

Рисунок 1: Результат 4 недельной тренировки

Коррекция слезной борозды при выполнении фейсбилдинга заметна уже через 2 месяца занятий. Линия подбородка стала четкой.

Рисунок 2 Результат через 8 недель регулярных занятий

За 1,5 месяца занятий овал лица подтянулся, линия губ и бровей стала выразительной. Слезная линия уменьшилась.

Рисунок 3 — Через 6 недель занятий

Мышцы и контур шеи сильно преобразились. Обвисшая кожа в значительной степени подтянулась.

Рисунок 4 — Спустя 3 месяца занятий

Общие правила и особенности выполнения упражнений Facebuilding

  • Лучшее время для этих упражнений станет вечернее, потому что никуда не надо спешить, можно наслаждаться расслабляющей тренировкой;
  • Купить хороший увлажняющий крем или специальное масло для определенного типа кожи, применять каждый раз, выполняя упражнения;
  • Перед началом хорошо умыться, помыть руки (в идеале после душа, когда кожа лучше увлажнена), нанести натуральный питательный крем;
  • Начинать медленно, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы мышцы были подготовлены. Это поможет избежать любого повреждения кожи или мышц, потому что это даст бы противоположный результат;
  • Делать упражнения, по крайней мере, два раза в неделю во время стресса, чтобы сгладить напряжение;
  • Для усиления эффекта массажа, наносить маску по типу кожи лица после фэйс билдинга. Это очень благоприятное время, чтобы кожа впитала все необходимы полезные веществами маски из-за стимуляции кровообращения;
  • Лучше заниматься практикой на открытом воздухе, чтобы клетки кожи обогатились кислородом;
  • Для результативного видимого избавления от морщин с помощью гимнастики для лица «фейсбилдинг» проводить омолаживающие занятия необходимо регулярно, не реже 2-3 раз в неделю.

Для того, чтобы как можно дольше сохранить молодость, замедлить процесс увядания кожи, важно следовать некоторым рекомендациям:

  • Избавится от вредных привычек, как курение, употребление алкоголя;
  • Обратить внимание на питание. Следует включить в рацион больше овощей, фруктов, богатых клетчаткой, увеличить потребление протеина;
  • Чтобы организм не испытывал нехватки воды, регулярно выводил токсины, чтобы кожа не сохла, следует выпивать достаточное количество чистой питьевой воды;
  • Стараться избегать стресса (следить за своим психоэмоциональным состоянием);
  • Для нанесения декоративной косметики выбирать только качественную, гиппоаллергенную продукцию;
  • Перед нанесением косметических средств необходимо хорошо увлажнять кожу;
  • Использовать специальные защитные крема от воздействия прямых солнечных лучей, ультрафиолетового излучения;
  • В холодное время года обязательно наносить на лицо защитный крем от мороза и ветра;
  • Своевременно лечить различные заболевания, в том числе насморк, которые могут негативно сказаться на состоянии кожи;
  • Использовать индивидуальный комплекс фейсбилдинга, аэробики для лица, помогающей предотвратить старение и уменьшить уже существующие изменения;

Выполнение этих рекомендаций позволяет достаточно быстро восстановить прежнюю эластичность кожи, избавиться от морщин.

Изменение лица с возрастом

Фейсбилдинг для различных зон лица в домашних условиях

Упражнения фейсбилдинга для лица включают в себя несколько этапов:

  • Разминка – это подготовка мышц к более интенсивной физической нагрузке. Она помогает избежать травмирования;
  • Базовая тренировочная часть — смена статических, динамических нагрузок различной степени сложности и интенсивности, направленное на моделирование контура лица и устранение возрастных изменений;
  • Массаж лица от морщин – эффективный метод оздоровительной терапии фэйсбилдинга, основанный на тактильном воздействии. Он прекрасно помогает мышцам восстановиться после физических усилий и корректирует несовершенства.

На рисунке показаны массажные линии лица и декольте.

  • Релаксация – завершающий этап Face building. Повышенный тонус характерен для лицевых мышц. Это приводит к появлению мелких мимических морщин. Фейсбилдинг дает возможность расслабить зоны напряжения, подверженные появлению сильных морщин, научится контролировать свои эмоции.

А теперь рассмотрим самые известные и эффективные упражнения из фейсбилдинга. Каждый прием сопровождается картинками, чтобы вам легче было понять его суть.

Примечание: следует внимательно следить за расположением пальцев при выполнении конкретных упражнений.

Для молодости линии губ

Сделать » O » губами и прижать их к зубам. Затем провести указательными пальцами снизу вверх, начиная с боковых сторон губ в направлении к носу. Выполнять такое упражнение, пока не почувствуете напряжение и легкое жжение.

Полный комплекс гимнастики для молодости губ можно изучить в статье.

Для омоложения зоны вокруг глаз

Примечание: результатом станет уменьшение отека под глазами, синих кругов и слезной борозды.

Поместить указательные пальцы прямо посередине бровей, большие пальцы в нижней части глаз. Зажмурить веки. Аккуратно двигать указательными пальцами вверх, большими пальцами вниз, мягко нажимая обе точки, когда закрываются глаза. Делать это упражнение 40 секунд и затем отдохнуть.

Также рекомендуем изучить весь комплекс для молодости глаз, куда входят приемы от нависшего века, упражнения от западания глаз и морщин в их уголках.

Для омоложения, укрепления мышц подбородка

  • Положить руку на основание шеи, направить подбородок вверх, прикоснуться языком к верхней губе, поворачивать голову то в одну, то в другую сторону;
  • Удерживать это положение в течение 30 секунд в каждой стороне, расслабиться.

Так как убрать второй подбородок — задача не из легких, рекомендуем применить все известные методы для его устранения в домашних условиях, а так же другие упражнения от второго подбородка.

Для предотвращения морщин на лбу

Поместить пальцы над бровями как показано на фото, слегка нажать кончиками пальцев вниз, а брови двигать вверх, в противоположном направлении. Удерживать в течение 30 секунд и отдохнуть.

Помимо этого приема рекомендуем к изучению статью, где мы собрали самые лучшие и эффективные упражнения для лба из разных методик.

Для подтяжки щек, скул и лицевого контура

Этот прием эффективно убирает обвисшие щеки и моделирует овал лица.

  • Максимально набрать воздух, удерживая его в ротовой полости, раздувая щеки;
  • Зафиксировать положение на 20 секунд;
  • Выполнить повтор 15 раз.

Весь комплекс упражнений для подтяжки овала ищите в статье по ссылке.

Для области шеи

  • Принять горизонтальное положение тела, обхватить и надавить руками область шеи;
  • Поднять голову вверх, ощущая, как напрягаются шейные мышцы и ягодичные;
  • Зафиксировать позу на 1 минуту и потом расслабиться.

Для получения хороших результатов от занятий необходимо применять его на практике не реже 3-х раз в неделю, хотя предпочтительнее делать это каждый день.

Стараться постепенно увеличивать время подходов, чтобы это занимало 10 или 15 минут в день.

Для правильного выполнения гимнастики для шеи рекомендуется делать ее перед зеркалом, чтобы принять верные позы.

Следует помнить, что от статики шеи и здоровья ее мышц зависит наш внешний вид и проявляющиеся возрастные изменения лица. Поэтому для поддержания ее здоровья и улучшения состояния лица рекомендуется выполнять упражнения для шеи, особо обратив внимание на зарядку для холки.

Чем дополнить практику?

Стоит отметить, что для получения видимых на лице результатов необходимо будет не менее двух недель — месяца регулярной практики.

Связано это с тем, что мышцы имеют особенность восстанавливать свое прежнее состояние.

Чтобы достичь радикального результата на лице рекомендуется совмещать фэйсбилдинг с другими техниками экологичного омоложения.

Одной из таких методик является биомеханическая стимуляция лица и шеи, один сеанс которой по результативности восстановления тонуса мышц равен двенадцати сеансам ручного массажа.

Для поддержания полученного результата рекомендуется выполнять баночный массаж и на ночь накладывать на лицо тейпы (что это такое и как оно применяется для омоложения описано в соответствующей статье).

Дополнить процедуры естественного омоложения поможет мезороллер для лица.

Кроме гимнастки и ухода не нужно забывать о регулярном очищении организма, правильном питании и потреблении воды не менее двух литров в день.

Фейсбилдинг на видео

Чтобы правильно изучить выполнение всех фэйсбилдинг упражнений для лица в домашних условиях, рекомендуем посмотреть фейс билдинг видео уроки для начинающих:

Полные комплексы упражнений фейсбилдинга Вы найдете в авторских программах тренеров данной методики:

А вот и видео уроками фейс билдинг приемов последнего фитнес тренера.

Помимо фэйсбилдинга существует другая методика естественного омоложения, заметный эффект которой связан с расслаблением мышц лица и приведением в порядок осанки. Предлагаем вам ознакомиться с самой эффективной гимнастикой для лица.

Ссылка на основную публикацию