Никакой пластики: как уменьшить нос с помощью макияжа

Секреты макияжа: как уменьшить нос, убрать круги под глазами и стать моложе?

Любую проблему можно решить с помощью макияжа, но секретами перевоплощения владеют лишь профессиональные визажисты и косметологи, которые уже давно «набили» руку в этом деле. Мы поделимся с вами некоторыми секретами и расскажем, как с помощью косметики скрыть следы усталости, убрать темные круги под глазами, визуально уменьшить нос, скрыть пухлые щечки. Словом, постараемся разобрать самые волнительные женские проблемы.

Скрываем пухлые щечки

Круглая форма лица и щечки очень даже красиво смотрятся, так выглядели царевны из русских народных сказок, это славянский тип лица. Однако девушки начинают комплектовать, когда кто-нибудь, пусть в шутку, но сравнит ее с хомячком, или отметит, что лицо выглядит, как румяный блин. Щеки можно скрыть с помощью румян или пудры естественного темного оттенка. Затемняйте ими те области лица, которые вы считаете несовершенными и слишком заметными.

Как визуально уменьшить нос?

Ширину носа можно уменьшить, «бросая тень» на его боковые стороны – крылья. Делать это можно при помощи тонального средства. Оно должно быть темнее натурального оттенка кожи максимум на 1-2 тона. Либо опять же пудрой с эффектом загара.

Если черты лица крупные – как расставить акценты?

Крупные черты лица придают лицу детское очарование, но, переборщив с косметикой, можно превратиться в маленькую Веру. При крупных чертах лица делайте акцент либо на глаза, либо на губы, но ни как не одновременно.

Как замаскировать небольшие шрамы, следы от оспин и растяжки на коже?

Это непростая задача. В рубцовой ткани отсутствует меланин, поэтому растяжки и шрамы всегда остаются белыми, сколько ни загорай. К сожалению, даже при помощи автозагара эти эстетические недостатки не скрыть. Помочь может маскирующий водостойкий макияж, такой, кстати, используют в клиниках пластической хирургии, чтобы скрывать следы операций.

Другой вариант – замаскировать шрам и растяжки при помощи перманентного макияжа. В салоне скроют эти недостатки с помощью специальной краски, подобранной в тон коже. Это касается небольших шрамов, которые не нарушают рельеф кожи. Если след от оспины великоват и глубокий, сначала придется сделать лазерную шлифовку.

Маскируем тёмные круги под глазами!

Причиной синяков под глазами обычно является хронический недосып, но иногда причина бывает намного серьезнее – заболевание какого-то внутреннего органа. Попробуйте убрать круги с помощью маски: нанесите мелко тертый сырой картофель на проблемную область на 15-20 минут,смойте теплой водой, нанесите крем для глаз.

Для коррекции синяков под глазами используйте легкие корректоры, которые на 1,5-2 тона светлее естественного оттенка вашей кожи. Обычно они выпускаются в виде карандаша с кисточкой. Выбирайте корректор с желтоватым или светло-зеленым оттенком. Такие цвета поглощают интенсивность синих/фиолетовых/сине-коричневых цветов. Обычные тональные средства для этих целей не подходят – у них слишком тяжелая текстура для нежной кожи вокруг глаз, к тому же. Замазанные тональником круги делают лицо похожим на маску.

Как накраситься, чтобы выглядеть моложе?

Многие из нас сталкиваются с проблемой – накрасишься, и как будто постарела на 5 лет. Без косметики выглядишь подростком, накрасишься – женщина бальзаковского возраста. Дело в том, что существуют определенные нюансы, которые нас старят.

Какой макияж придает нам возраста:

▪ матовый плотный тональный крем

▪ чёткий контур вокруг глаз

▪ тёмная губная помада, особенно коричневая и фиолетовая

▪ фиолетовые и зеленые тени

▪ тёмный тон или румяна во впадинах щёк под скулами

▪ любая декоративная косметика, негармонирующая с естественным цветом кожи.

Чтобы макияж придавал лицу свежесть и молодость, выбирайте естественность!

Особенно в жару приходится сложно женщинам с жирной кожей, тональный крем буквально расползается и стекает,

Как сохранить макияж на жаре и справиться с жирным блеском?

Вашей коже необходим ежедневный, тщательно подобранный уход. Средства должны обладать матирующим действием, контролировать выделение кожного жира, глубоко очищать кожу. Очищающее средство используйте 2 раза в день, утром и вечером, 2-3 раза в неделю коже необходимы маски на основе каолина (белой глины).

В течение дня рекомендую применять термальную воду, ее можно наносить как на очищенную кожу, так и на макияж, мелкое распыление освежает кожу, и макияж совершенно не портит. Попробуйте использовать одноразовые матирующие салфеточки, которые выпускает большинство косметических марок, достаточно приложить салфетку к лицу и весь жир остается на ней.

Если вы привыкли использовать тональное средство, то вам подойдут обезжиренные муссы, основы, эмульсии, предназначенные для жирной кожи, не утяжеляющие макияж. Не забывайте, что вам лучше всего наносить тональное средство не руками, а влажным спонжем.

Читайте другие заметки о красоте

Добавьте “Правду.Ру” в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Как уменьшить нос с помощью макияжа

Нечасто встретишь женщину, которая была бы полностью довольна своей внешностью. Одним из самых проблемных органов, которые все хотят уменьшить, является нос. Некоторые даже прибегают к пластическим операциям. Но на сегодняшний день можно обойтись и без хирургического вмешательства, ведь абсолютно реально уменьшение носа с помощью макияжа, не фактически, конечно, а визуально.

Уменьшить нос с помощью макияжа

Контурирование – распространенный метод корректировки лица. Оно представляет собой особую технику макияжа, благодаря которой можно скрыть недостатки своей внешности и подчеркнуть достоинства. Положительные отзывы свидетельствуют об эффективности данной методики, которой пользуются многие знаменитости и фотомодели. Вся прелесть такого процесса состоит в его простоте, так что каждая девушка может воспользоваться им самостоятельно на дому!

Для данной процедуры вам понадобятся два оттенка консилера, пудры или тонального крема. Лучше всего отдавать предпочтение тому средству для уменьшения носа, которым вы привыкли пользоваться. Выделяют 2 основных их вида:

  • сухие (пудра, румяны);
  • кремообразные (консилер, тональная основа и др.).

Главная хитрость, как зрительно уменьшить нос с помощью макияжа, который, по вашему мнению, слишком длинный или широкий, кроется в затемнении и осветлении определенных линий. Основное правило, которое нужно запомнить, гласит: светлые оттенки косметики визуально увеличивают, а темные, наоборот, уменьшают те или иные части лица.

Если вертикально нанести косметическое средство, это зрительно сделает нос уже, а горизонтальные линии укоротят его длину.

Рекомендации по коррекции носа с помощью декоративной косметики:

1. Обращайте внимание не только на нос, но и на другие части лица. Сделайте акцент на своих сильных сторонах, на выразительных глазах, прорисованных бровях либо аппетитных губах.

2. Стоит избегать слишком затемненных линий и резких переходов, их необходимо растушевывать.

3. Правильно подбирайте базовое покрытие. Лучше всего подойдет тон, который подходит под естественный цвет вашего лица.

4. Боковые стороны носа, его кончик, а также ноздри стоит затемнить. А вот по всей вертикальности носа, в зависимости от желаемой ширины, наносят светлый оттенок.

5. Значительно облегчат процесс растушевки различные спонжи и губки.

Зная, как уменьшить нос с помощью косметики, вы также можете уменьшить его благодаря челке или ее отсутствию. Так, слишком длинный нос скроет челка, а вот обладательницам широкого носа наоборот лучше оставить лоб открытым.

На фото продемонстрировано, насколько качественный и грамотный макияж поможет сгладить недостатки внешности.

Вместе с тем, в последние годы с ринопластикой успешно конкурирует инъекционная пластика носа. Конечно, она не поможет, когда нарушена дыхательная функция, но некоторые погрешности исправить в силах. Например, если с возрастом немного опустился кончик носа либо он имеет несовершенные формы, а пойти на хирургические манипуляции вы не готовы.

Но, безусловно, коррекция с использованием косметических средств является самой простой и безболезненной. Познав основы макияжа и набив руку, вы с легкостью сможете создавать себе внешность, как у голливудских звезд. Уменьшить нос с помощью косметики проще, чем кажется на первый взгляд, убедитесь в этом на собственном опыте!

Автор статьи:

Чкадуа Тамара Зурабовна

Заведующая отделением реконструктивной челюстно-лицевой хирургии, микрохирургии и эктопротезирования центрального научно-исследовательского института челюстно-лицевой хирургии министерства здравоохранения Российской Федерации.

Как уменьшить нос с помощью макияжа

По статистике, около 30% людей недовольны формой своего носа; а если отдельно спросить женщин, то процент улетит в заоблачные дали! Тем не менее, не все готовы на радикальные изменения ― ринопластика считается серьезной операцией. Что же делать?

Самый быстрый и безопасный способ ― попробовать изменить форму носа с помощью макияжа. В какой-то мере, скульптурно «лепить» лицо должна уметь каждая девушка. Даже если у вас правильные черты лица, все равно глаза когда-нибудь захочется сделать чуточку больше, скулы ― выше, губки ― пухлее и аппетитнее, и без хитростей мейк-апа тут не обойтись!

Откорректировать форму носа еще проще. Оптический эффект создается благодаря игре светотени, затемнению и осветлению определенных участков кожи средствами декоративной косметики. Форма носа, таким образом, сглаживается и выделяется только то, что нужно.

Вам понадобятся:
· основа (база) под макияж;
· контурная пудра (достаточно трех базовых тонов) или корректор на тон светлее кожи и матовые коричневые тени на тон темнее кожи;
· кисточки: тонкая (для нанесения линий) и толстая (для растушевки).

Перед тем как приступить к коррекции, подготовьте кожу к нанесению косметики так, как вы это делаете обычно. Для того чтобы тон ложился ровно, а поры были незаметны, воспользуйтесь жидкой основой под макияж.

На картинках представлены самые популярные особенности, вызывающие недовольство своих владелиц. Итак, попробуем их «исправить»:

Читайте также:  Муж не хочет второго ребёнка - что делать жене в такой ситуации

Короткий широкий нос
Такой нос нужно немного удлинить и сузить. Для этого на крылья и боковые стенки нанесите темный тон пудры тонкой кистью, как показано на рисунке. Спинку до основания носа высветлите более светлым оттенком или корректором, хорошенько все растушуйте толстой кистью.
Узкий длинный нос
Длинный нос можно визуально сделать короче, если покрыть кончик носа и область ноздрей темным тоном, а спинку ― светлым.

Курносый нос
Обладательницам вздернутого носика нужно высветлить прогиб по всей поверхности, а выпуклый кончик затемнить.

Нос с горбинкой
«Орлиный» нос ― самый сложный вариант для коррекции. Чтобы не привлекать излишнего внимания, высветлять ничего не нужно. Темным тоном покройте горбинку и растушуйте кистью так тщательно, насколько это возможно, чтобы это место не выглядело грязным пятном.

Большой округлый нос
Нос «картошкой» можно уменьшить, если затемнить стенки в сторону центра спинки, а на крыльях оставить полутень.

Асимметричный нос
Сбалансировать нос, сдвинутый набок, можно, затемнив ту сторону, в которую он сдвинут, и осветлив противоположную.

Если вас все еще не устраивает форма носа, то в макияже всегда можно перенести акценты на что-то другое: глаза, брови, яркие губы. От большего носа можно отвлечь внимание челкой и аксессуарами (шляпкой, платком, солнцезащитными очками). Не бойтесь экспериментировать — грамотный макияж творит чудеса!

beauty.ua

  • Главная
  • Макияж
  • Лицо

Сделать нос тоненьким, более коротким и аристократичным поможет теневая коррекция с помощью макияжа. И к хирургу можно не ходить!

Сузить, укоротить, выпрямить и даже расширить в некоторых местах нос – все эти задачи можно решить не хирургическим путем, а с помощью макияжа. Для этого тебе понадобится только матовое средство для контурирования, пушистая кисть (спонж, если продукт кремовый) и хайлайтер.

Чего не стоит делать, чтобы уменьшить нос макияжем

В контурировании носа, так же, как и лица, важно учитывать все особенности строения носа. Обычно во всех интсрукциях показана одна и та же схема, по которой на носу рисуется петля – от основания левой брови через кончик носа до основания правой брови. Такая техника не подходит практически никому, она делает нос тоньше, но контуринг сильно заметен, так как не повторяет анотомическое строение этой части лица.

Вместо этой схемы профессиональные визажисты пользуются другой схемой контурирования носа. Она универсальна и подходит для любого костного строения. Потом, в зависимости от особенностей носа, нужно только правильно нанести хайлайтер.

Читайте также

Шелушение — не помеха: правила весеннего макияжа для сухой кожи

Как уменьшить нос с помощью макияжа

Прежде, чем приступать к контурированию носа, важно нанести тональное средство, чтобы макияж не выглядел грязным. Если пользуешься скульптурирующим продуктом в пудровом виде, то предворительно припудри нос. Если используешь кремовый продукт для светокоррекции, не используй пудры.

Важно: всегда придерживайся холодной гаммы оттенков, ведь важно создать теневую коррекцию. А где ты видела оранжевые тени, кроме как на картинах Энди Уорхола?

Итак, техника контурирования носа следующая:

  1. Нанеси на нос тональное средство и зафиксируй пудрой (смотри пометку выше).
  2. Нанеси корректор на боковые стороны носа от брови до начала крыла. Не следуй естественному рельефу носа, чтобы не подчеркнуть горбинку. Вместо этого проведи прямые линии вдоль “спинки”. Для этого лучше использовать минимум средства на пушистой кисти. При необходимости можно будет добавить еще немного скульптурирующего продукта. Круговыми движениями оттушуй контур так, чтобы пропали четкие границы.
  3. Если нос не слишком длинный можно ограничиться предыдущим этапом и нанести хайлайтер на “спинку” и кончик носа, оставляя между ними небольшой пробел, чтобы создать эффект курносости.
  4. Если нужно сделать нос визуально уже, затемни “крылья”.
  5. Чтобы придать консику более утонченную и аристократичную форму, подчеркни скульптурирующим средством изгибы ноздрей и затемни немного кончик. Можно просто обвести легкими движениями кончик носа в круг.
  6. Если хочешь укоротить нос, затемни кончик.
  7. Чтобы скрыть горбинку на носу нужно правильно разместить хайлайтер. Подчеркни шиммерным средством только кончик носа и зону переносицы до горбинки. Так нос будет выглядеть ровным, ведь все важные зоны будут подсвечены, а то, что нужно скрыть останется в тени.

Дальше немного запудри носик, чтобы скрыть все следы контурирования.

Читайте также

Slimming makeup: как наносить хайлайтер на лицо и тело, чтобы выглядеть стройнее

Вот и все, нет ничего сверхсложного. Главное – практика. Попробуй сделать несколько раз, и дальше все будешь рисовать на автомате.

Еще одна важная деталь, о которой стоит знать: всегда делай контуринг при дневном свете. Так ты сможешь четко контролировать, сколько скульптурируещего средства нанести, чтобы макияж выглядел естественно и о контуринге никто не догадался.

Список продуктов Таблица для похудения — Считаем калории

Когда знаменитую балерину Майю Плисецкую попросили поделиться секретом сохранения идеальных форм на долгие годы, она ответила: “Нет никаких секретов, просто надо меньше жрать”. Ответ грубый, но точный. Большинству людей вместо того, чтобы жаловаться на плохую наследственность и здоровье, не мешало бы сократить объемы употребляемой пищи. Если подсчитать калории еды, съедаемой за день человеком, имеющим вес 100 кг при росте 170 см и ведущим малоподвижный образ жизни, то оно будет около 4000 калорий. Между тем, для поддержания нормального веса и здоровья он должен потреблять только 2500 калорий. Следовательно, 1500 калорий у него ежедневно откладывается в жир.

Все современные диеты рассчитываются из расчета дневного рациона питания в пределах 900-1500 калорий. Однако многие люди, похудевшие на этих диетах, быстро возвращаются к прежнему весу. Происходит это потому, что за все время диеты они только и ждали, что после похудения опять начнут кушать свои любимые торты, конфеты и мороженое. Ни один диетолог или врач не порекомендует вам похудеть, соблюдая строгие диеты. Толку от такого похудения мало, если даже вы сбросите за месяц 10 кг, уже через год в 96% случаях вы их наберете обратно.

Самый эффективный и безопасный для здоровья способ похудения – это подсчет калорий. Он не только помогает стабильно худеть, но и учит контролировать свой аппетит самостоятельно и есть любимые продукты в разумных количествах. Подсчет калорий заставит вас отказаться от ложных убеждений в том, что вроде бы вы едите столько же как все, но при этом не худеете. Чтобы похудеть раз и навсегда, поставьте перед собой цель – за месяц я должен потерять 6 кг! Это самый оптимальный темп, который посоветует вам любой врач и диетолог. Лучше всего этой цели достичь подсчетом калорий употребляемых за день продуктов, а для этого надо:

1. Произвести подсчет калорий, которые вы должны употреблять за день, чтобы похудеть по формуле:
Для женщин: G = (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах)) + (9,6 х вес в кг) + 655
Для мужчин: G = (5 х рост в см) – (6,8 х возраст в годах)) + (13,7 х вес в кг) + 66

Полученный результат надо разделить на 1,3 – при малоподвижной жизни, на 1,2 – при умеренных занятиях физкультурой и на 1,1 – если каждый день 30 минут делаете зарядку.

Например, если вы мужчина весом 100 кг, ростом 170 см в возрасте 29 лет, то за сутки вы должны употреблять не более: (5х170)-(6,8х29)+(13,7х100)+66 = 2083 калорий. Если у вас сидячая работа, и вы ездите туда на транспорте, то 2083 надо разделить на 1,3. Значит, для эффективного похудения вам надо потреблять не более 2083/1,3 =1602 калорий.

Более легкий, но менее точный подсчет калорий для похудения можно произвести по следующей формуле: G = (вес в кг х 24) – 1000

Например, если ваш вес 100 кг, то К =100 х 24-1000 = 1400 калорий.

2. Настроиться на серьезную работу и набраться терпения. Для подсчета калорий употребляемой пищи заведите калькулятор, таблицу калорийности продуктов и кухонные весы. С вечера составьте меню питания на следующий день, с учетом энергетической ценности блюд, планируемых вами съесть завтра. Следовать схеме всегда легче, чем во время еды мучительно считать калории, чтобы не съесть больше. Заранее настроив организм на ограничение еды, вы не будете переедать.

Каждый вечер записывайте то, сколько калорий вы планировали употреблять и сколько на самом деле съели. Плюсы похудения путем подсчета калорий в том, что вы сами можете подбирать блюда по своему желанию и заменить один продукт другим, оставляя рацион на прежней калорийности. Считать калорий можно научиться за неделю, пользуясь информацией в Интернете или на упаковке продуктов. Например, 100 грамм яблока это 47 калорий, на весах взвесьте яблоко, если он весит 250 грамм, то соответственно калорийность одного яблока: (250:100) х 47 = 117,5 калорий.

3. Составить список самых калорийных продуктов и употреблять их в минимальных количествах. Из таблицы калорийности продуктов перепишите для себя список высококалорийных продуктов. Например, 100 гр. картошки-фри содержит 252 калорий, майонез-627 калорий, шоколад- 547 калорий, свинина – 487 калорий, торт – 544 калорий, макароны – 330 калорий, хлеб – 254 калорий, финики – 281 калорий и так далее. Эти продукты включайте в меню питания в небольших количествах. Такой список можно распечатать с Интернета и повесить на видное место в своей кухне.

Читайте также:  Мужская дубленка с капюшоном

4. Регулярно взвешиваться. Чтобы похудеть без вреда здоровью вы каждую неделю должны терять 1,5 кг. Узнать эффективность подсчета калорий поможет взвешивание. Выберите любой день недели. Возьмите за привычку каждую неделю по утрам в этот день взвешиваться и записывать результат.

Помните, лишний жир – это калории, которые вы до этого получали перееданием. Уменьшив количество потребляемых калорий за сутки, вы обязательно начнете худеть, а когда потеряете лишние килограммы, у вас выработается привычка подсчитывать в уме калорию продукта, прежде чем его отправить в рот. А значит, набирать повторно вес после похудения этим способом практически невозможно. Просто надо знать суточную потребность организма в калориях и кушать, не превышая эту норму.

– Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний”

Таблица подсчета калорий для похудения и диет

Убедив своих родных и близких в том, что считать количество и калорийность употребляемых продуктов – дело полезное для организма, вам необходимо откорректировать ежедневное питание, а упростит вам процесс таблица подсчета калорий для похудения. Ознакомьтесь с особенностями системы, узнайте, как правильно высчитать свою суточную норму с учетом вашего образа жизни и уровня метаболизма.

Расчет калорий для похудения

Калориями называют энергию, которую организм получает из пищи, а затем затрачивает на любые действия. Человек кушает продукты, а организм использует их для выработки энергии, которой после обеспечивает органы жизнедеятельности. Энергия нужна для работы всех жизненноважных процессов: умственной работы, дыхания, теплового обмена, сердцебиения и даже для движений. Каждый продукт имеет особый химический состав, однако все они состоят из одинаковых веществ, но в разных соотношениях. Так, составляющими являются:

  • углеводы;
  • микроэлементы;
  • белки;
  • вода;
  • витамины;
  • жиры.

Зачем нужно считать калории

Не соблюдая режим питания, человек склонен превышать дневной калораж, причем даже если ест он и не слишком много, ведь калорийность у всех продуктов разная. Перекусы, которые не считаются полноценным приемом пищи, проглатываются и забываются. Помимо этого калории разделяются на «вредные» и «полезные». Употребляя их неограниченное количество у женщин возникает желание похудеть с помощью диет, суть которых одинакова – снижение дневного калоража.

Все диеты имеют общий существенный недостаток – ограниченный список продуктов. Даже если вы выдержали строгую диету для похудения и добились нужного результата, то от прежних пищевых привычек вы все же не отказались, поэтому они быстро «испортят» вашу стройность. Подсчет энергетической ценности продуктов и количества употребляемой пищи должен стать для вас не временной диетой, а образом жизни – только постоянный контроль и таблица помогут вам всегда иметь красивую фигуру и быть здоровым.

Как считать­

Решив перейти на ПП и в повседневной жизни использовать таблицу подсчета калорий для похудения, приобретите дневник, в который вы будете заносить свои достижения. При соблюдении дневного калоража записывайте каждый продукт, который съели за день, также отведите место, где будете вести учет физической активности. Третий столбец таблицы будет показывать изменения вашего веса – в журнале для похудения нужно записать утренний вес.

Сравнивая полученные результаты похудения, вы можете откорректировать свой рацион. При этом ориентируйтесь на минимум, необходимый организму, и учитывайте, что для похудения он должен сжигать больше калорий, нежели получил. Требуемое количество рассчитывается индивидуально для каждого, ведь здесь учитывается состояние организма, возраст худеющего, его физическая активность. Например, женщине, которая мало двигается, можно в день съедать 2200 ккал, для мужчин, деятельность которых не связана с физическими нагрузками, число увеличивается до 2800 ккал/день.

Для похудения подсчет нужно производить немного по-другому, уменьшая допустимый дневной калораж:

  • женщинам, не занимающимся спортом, для похудения требуется 1000-1200 ккал/день, мужчинам на 500-600 ккал больше;
  • женщины, занимающиеся тренировками, должны потреблять 2000-2200 ккал в сутки, мужчинам нужно прибавить к данному числу 500 ккал.

Как правильно считать калории, чтобы похудеть – таблица

Решив уменьшить массу своего тела, вам необходимо контролировать потребление калорийных блюд. Таблица калорийности продуктов для похудения станет вам верным помощником в составлении меню, однако нужно учитывать и другие моменты:

  1. Калорийность воды, чая и кофе нулевая, но это без учета сахара, меда, молока или других дополнительных ингредиентов, которые вы решите добавить в напиток.
  2. При приготовлении сложного блюда учитывайте, что чтобы высчитать его энергетическую ценность, вам нужна энергетическая ценность продуктов, входящих в состав.
  3. При жарке к калорийности продукта добавляйте калорийность масла, на котором он жарится.

Таблица калорийности продуктов питания

Зная свой допустимый суточный калораж для похудения, вы сможете откорректировать свое меню и грамотно составить рацион. Помогать вам в этом будет таблица подсчета калорий для похудения – благодаря ней вы узнаете состав БЖУ и калорийность продуктов питания, которые считаются самыми популярными и доступными каждому. В таблице данные по калорийности и составу отображаются в расчете на 100 г продукта.

Сыры, молочная продукция

Зерновые, бобовые, мука

Горошек зеленый (консервированный)

Горошек зеленый (свежий)

Зеленый горох сушеный

Рыбные консервы в собственном соку

Рыбные консервы в масле

Маргарин для выпечки

Калькулятор

Таблица калорийности помогает, однако пользоваться ею многим может показаться утомительно. По этой причине тем, кто худеет, стоит рассмотреть подробнее справочник, указывающий калорийность готовых блюд, или популярные онлайн-калькуляторы. Электронные счетчики могут использоваться не только для подсчета калорий, но и БЖУ, витаминов и минеральных веществ в определенном блюде. Онлайн-программа помогает подсчитать, сколько полезных компонентов теряет мясо, овощи, рыба или фрукты при тепловой обработке.

Расчет суточной нормы калорий для похудения

Сколько вам можно употребить калорий в день рассчитать можно просто. Нужно лишь умножить значение своего веса в кг на 24 – полученное число будет нормой расхода калорий для организма, находящегося в состоянии покоя (за счет данного количества энергии он будет обеспечивать работу необходимых для жизни человека процессов). Еще при расчетах суточной калорийности для похудения нужно учитывать рекомендуемую дозу БЖУ: меню на день должно состоять на 20% из жиров, на 40% из углеводов и на 40% из белков.

Коэффициент физической активности

Количество дневного калоража­зависит от того, насколько человек активен. В таком случае число допустимой нормы нужно умножить на коэффициент, выражающий двигательную физическую активность. Данный показатель имеет усредненное значение:

  • 1,2 – для людей, имеющих большой лишний вес или ведущих совсем неактивный образ жизни;
  • 1,4 – для тех, кто занимается спортом минимум 3 раза/неделю;
  • 1,6 – для людей, работающих в офисе и тех, кто редко нагружает себя физическим трудом;
  • 1,5 – для тех, кто ежедневно тренируется и занимается физическим трудом.

Базовый уровень метаболизма

Таблица подсчета калорий поможет вам похудеть, однако чтобы посчитать суточный калораж нужно учитывать и другие значения. Так, для поддержания веса базовую скорость метаболизма нужно умножить на коэффициент вашей активности. Для похудения ежедневную норму нужно уменьшить: женщинам до 1200 ккал, мужчинам – до 1800 ккал. Чтобы похудеть, нужно либо уменьшить потребление калорий, снизив объем пищи, либо увеличить физическую активность. Стоит отметить, что перед увеличением нагрузки при похудении, нужно высчитать, сколько калорий вам можно съедать до тренировки.

Диета по калориям­

Для тех, кто имеет проблемы с весом, диетологи разработали специальную систему – подсчет калорийности употребляемых продуктов по таблице. Сидя на этой диете вам не нужно отказываться от любимых вкусных блюд, ведь схема системы максимально проста – нужно лишь уменьшить количество порций и их объем. Отзывы о таком рационе питания говорят о том, что за месяц можно без труда потерять от 4 кг лишнего веса (зависит от изначальной массы). Диета абсолютно безопасна для здоровья, при условии, что вы не будете снижать суточную калорийность ниже минимального порога в 1200 ккал.

Диета, в основе которой лежит подсчет калорий, не заставит вас голодать. В этом вы убедитесь, взглянув на ее примерное меню:

  • завтрак – 200 г салата (свежая капуста и морковь), заправленного 0,5 ч. л. постного масла, кусочек вареной колбасы (50 г) или куриная котлета, хлебец и несладкий чай;
  • перекус – 100 г цитрусового желе, стакан киселя из лимона;
  • обед – 150 г супа с фасолью, 150 г овощного жаркого со свининой, чашка рябинового чая, 100 г картофельного печенья;
  • полдник – стакан кваса, приготовленного из экстракта, 2 хлебца, покрытых тонким слоем абрикосового джема;
  • ужин – 100 г гречки, 100 г отварного куриного филе, чашка чая с яблоком;
  • на ночь – стакан обезжиренного кефира.

Как выбирать диетические рецепты с калорийностью

Каллоражная таблица для похудения может и не помочь в достижении цели, если вы систематически будете нарушать правила. Так, собравшись вести подсчет калорий, следует:

  1. Ограничить потребление жиров. Животный жир вдвое калорийнее, нежели углеводы. Если в меню жира не более 30%, то организм не требует увеличения дозы углеводов и белка, за счет этого калорийность рациона становится меньше на 10%.
  2. Минимизировать потребление сахара. Любой вид сахара или его заменителя повышает аппетит, из-за чего человек переедает, что неприемлемо при похудении. Здоровое меню должно содержать не более 20 г сахара/сутки.
  3. Увеличить потребление клетчатки (она содержится в кашах, фруктах, овощах) и пектинов. Такого рода пища лучшее для похудения – она медленнее усваивается и быстрее насыщает.

Видео

Таблица калорийности продуктов в помощь для правильного похудения

Если человек хочет похудеть, то он должен корректировать свой рацион с учетом энергетической ценности каждого продукта.

Читайте также:  Тренды нового года: Какой неожиданный цвет эксперты назвали главным в 2020 году

Ведь чаще всего избыточный вес появляется в результате переедания и минимального расхода энергии.

Если приучить себя ежедневно подсчитывать калории, то постепенно вес будет снижаться, при этом не нужно отказываться от любимых блюд.

  1. Для чего считать калории
  2. Нужно ли учитывать белки, жиры, углеводы
  3. Считаем калории готовых блюд, чтобы похудеть
  4. Полный список калоражности готовых блюд на 100 грамм
  5. Количество калорий по группам продуктов питания
  6. Оптимальная еда
  7. Для похудения
  8. Питание для набора массы
  9. Полезное видео
  10. Основные выводы

Для чего считать калории

Калория – это единица энергии, которая есть в каждом продукте. Подсчитывая пищевую ценность еды, которую вы употребили, можно определить суточный калораж.

Важно! Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите на протяжении суток.

Контролируя калории, человек может больше не отказываться от привычной еды. Не нужно сидеть на одних фруктах и овощах, стоит только узнать пищевую ценность любимых продуктов.

Рацион может быть разнообразным, главное, чтобы калораж не превышал норму в день.

Благодаря постоянному подсчету калорий, меню станет сбалансированным, человек длительное время не чувствует голода. Это приведет к нормализации метаболизма, улучшению работы всего организма. Вы сможете похудеть, увеличить мышечную массу и надолго сохранить полученный результат.

Это интересно! Если желаете избавиться от лишнего веса и не навредить своему организму, то постепенно уменьшите количество калорий в еде на 20-25% (килокалорий) от своего привычного рациона или расходуйте больше энергии, чем потребляете.

Нужно ли учитывать белки, жиры, углеводы

Большинство худеющих считают, что важнее всего контролировать калораж и придерживаться суточной нормы. Однако это мнение ошибочно.

Нужно следить не только за количественным, но и за качественным составом пищи: белки, жиры, углеводы (БЖУ).

С возрастом обмен веществ замедляется, как бы ни старался человек. Как следствие, еда не так быстро или не полностью усваивается, а клетки не успевают полноценно усвоить полезные вещества. Чтобы этого избежать, нужно следить за балансом БЖУ.

Внимание! БЖУ – это основные источники энергии, которые обеспечивают жизнедеятельность организма. Количество нутриентов отличается: на 1 г белка и углеводов приходится по 4, 1 ккал, а на 1 г жира – 9,29 ккал. Для полноценного похудения следует точно учитывать калораж каждого из компонентов пищи, даже просчет в десятых долях может привести к набору ненужных калорий.

Потребность в нутриентах зависит от возраста, пола, состояния организма. Одному человеку нужно больше белков, другому – углеводов, а третьему – жиров.

Энергетическая ценность и пропорции БЖУ в пище зависят от многих факторов: сорта продукта, особенности обработки у разных производителей, состава и т.д. Поэтому лучше доверить расчет калоражной нормы профессионалу, который учтет эти нюансы и составит правильное меню для похудения.

Считаем калории готовых блюд, чтобы похудеть

Во время расчета следует учесть, что калорийность воды, соли и специй равна нулю. Однако из-за воды увеличивается только лишь вес блюда, поэтому показатель калорийности не будет меняться, даже с учетом изменения ее веса.

Важно! При подборе схемы питания для похудения записывайте калории и пропорции всех компонентов рецептов в блокнот, чтобы не производить расчеты для готовых блюд несколько раз.

Во время просчета пищевой ценности пищи пользуйтесь следующими формулами:

  1. А грамм = В ккал.
  2. 100 грамм = Х ккал.

А – вес, В – калорийность.

Просчитать калории несложно, для этого 2 числовых значения, находящиеся по диагонали, нужно умножить друг на друга, а потом разделить на цифру, которая размещена по диагонали (Х). Исходя из этого, пищевая ценность в 100 г блюда равна В, умноженному на 100/А.

Например, вам нужно высчитать калорийность рисовой каши. На 100 г крупы приходится 330 ккал. Если вам нужно 300 г риса, то его пищевая ценность – 990 ккал. С солью и водой этот показатель не меняется. Общая масса блюда – 900 г. Расчет: 900 х 100 : 900 = 110 ккал/100 г.

Вычислить калорийность супа тяжелее, так как он содержит много компонентов. Сначала нужно взвесить продукты по отдельности:

  • мясо – 300 г;
  • морковка – 50 г;
  • чеснок – 30 г;
  • картошка – 700 г;
  • зелень – около 10 г;
  • перец – 10 г.

Общая масса – 1100 г. С помощью шкалы или таблицы нужно вычислить калорийность каждого компонента, допустим, у вас – 1198 ккал. Вес супа уменьшился до 1050 г, так как часть воды выкипела, а пищевая ценность не изменилась.

Количество калорий просчитываем так: 100 г блюда содержит Х калорий, поэтому: 1198 х 100 : 1050 = 114 ккал.

Факт! Современные счетчики калорий и соответствующие таблицы в большинстве своем содержат уже рассчитанный калораж многих блюд, в том числе и супов, поэтому для облегчения расчета суточной калорийности пищи можно воспользоваться ими.

Чтобы упростить себе жизнь, можно использовать калькуляторы, которые рассчитывают энергетическую ценность блюд за мгновения. Это самый простой вариант, как подсчитать содержание калорий и БЖУ.

Полный список калоражности готовых блюд на 100 грамм

Количество калорий по группам продуктов питания

Оптимальная еда

Чтобы получать от пищи только пользу, нужно покупать натуральные продукты. Женщина или мужчина, который худеет или набирает вес, нуждается в следующих полезных веществах:

  1. Белки (постное мясо, рыба, яйца, бобовые) участвуют в построении новых тканей, поддерживают восстановительные процессы, помогают увеличить мышечные волокна. Протеины должны занимать 1/3 суточного рациона.
  2. Сложные углеводы (гречка, овсянка, пшено, нут, горох, отруби) насыщают энергией, активируют мозговую деятельность. Эта группа нутриентов должна составлять ½ суточного меню.
  3. Нерафинированные жиры (яйца, авокадо, грецкие орехи, миндаль, жирная рыба, оливковое масло) тоже необходимы организму, только их количество не должно превышать 1 г/1 кг об общего веса.
  4. Клетчатка (отруби, злаки, овощи, фрукты) улучшает пищеварение.
  5. Витамины укрепляют иммунитет, благотворно влияют на функциональность организма.
  6. Минералы необходимы для строительства тканей, водного обмена, ферментных процессов.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Интересно! Бобовые продукты, помимо того, что содержат сложные углеводы, богаты белками растительного происхождения, поэтому их можно использовать не только как источник необходимых углеводов, но и белков.

Кроме того, следует пополнить рацион продуктами, богатыми органическими кислотами, дубильными веществами, флавоноидами и т.д.

Для похудения

Правильно подобранные продукты помогут человеку ускорить сжигание жира:

  1. Томаты, огурцы, белая рыба, апельсины, грейпфруты содержат мало калорий.
  2. Овсянка, макароны класса А, фасоль, хлеб из муки грубого помола, яблоки утолят чувство голода.
  3. Молоко (0,1%), чечевица, салат, ягоды не повышают уровень глюкозы в организме.
  4. Творог (низкая жирность), потроха курицы, морепродукты, тунец содержат мало жира.
  5. Масло оливок, льна, миндаль, авокадо содержат жирные кислоты.
  6. Яблоки, морковь, паприка, сельдерей, молочные десерты без сахара, пюре из фруктов, ягоды имеют приятный вкус, текстуру. Помимо этого, они богаты на витаминные и минеральные соединения, улучшают работу желудочно-кишечного тракта и содержат мало калорий.
  7. Брусника, морсы из ягод, сельдерей обладают мочегонным эффектом, поэтому они позволяют не только вывести лишнюю жидкость в организма, но и благоприятно влияют на работу почек.
  8. Бананы, диетические продукты из молока, хлебцы, орехи, сухофрукты применяются в качестве перекуса.
  9. Сыр, творог с низкой жирностью, диетическая рыба, яичный белок, бобы ускорят похудение, сохранят мышечную массу.

А горький шоколад (от 75%), финики, орехи провоцируют выработку гормона радости.

Важно! Не стоит увлекаться горьким шоколадам тем ,у кого имеются заболевания органов желудочно-кишечного тракта. Ведь он раздражает слизистую оболочку кишечника и желудка, из-за чего может привести к обострению хронических заболеваний пищеварительных органов.

Питание для набора массы

Чтобы быстрее набрать вес, нужно увеличить количество белково-углеводных продуктов в меню. Источники протеина: морепродукты, диетическое мясо, рыба, молоко, кисломолочные изделия. Курятина идеально подойдет для этой цели, она быстро усваивается, поэтому способна быстрее, чем другие виды мяса, обеспечить мышечную ткань необходимыми для ее роста и восстановления белками.

Чтобы зарядится энергией, рекомендуется употреблять каши, овощи, фрукты. А хлебцы, хлеб с отрубями содержат полезную клетчатку.

Не стоит забывать о жирах: оливковое, кунжутное масло, семечки, орехи и т.д.

Это интересно! Чтобы ускорить процесс набора мышечной массы, рекомендуется принимать спортивное питание, витамины, минералы.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Полезное видео

Основные выводы

Таким образом, чтобы похудеть и сохранить здоровье, нужно 7 дней в неделю контролировать суточное количество калорий.

При подборе нужно учитывать не только количественный, но и качественный состав пищи. Проблема не только в калорийной еде и напитках, но и в том, какие питательные вещества (нутриенты) входят в продукцию.

Определить суточную калорийность исходя из того, сколько калорий в 100 граммах продуктов или готовых блюд, а также пропорции белков, жиров и углеводов, можно с помощью специальной формулы и таблиц.

Независимо от того, худеете вы или наращиваете мышечную массу, отдавайте предпочтение натуральным продуктам и следите, чтобы рацион был разнообразным.

Важно! Перед тем как прибегать к диете, рекомендовано проконсультироваться со своим лечащим врачом или диетологом, поскольку в ряде случаев к диетическому питанию имеются противопоказания.

Ссылка на основную публикацию