Убрать растяжки лазером – стоит ли?

Медико-эстетический центр «МЕДЭРА»

Новая эра вашей красоты и здоровья!

Выберите внизу раздел косметологии
интересующий Вас

Запись на прием

Наш специалист свяжется с Вами и поможет
выбрать Вам подходящую услугу

  • Омолаживающие Anti-age процедуры
  • Лечебные процедуры
  • Перманентный макияж

АППАРАТНАЯ КОСМЕТОЛОГИЯ ПО ЛИЦУ

ПРОГРАММЫ УХОДА ЗА КОЖЕЙ

ЛЕЧЕНИЕ УГРЕВОЙ БОЛЕЗНИ

ЛЕЧЕНИЕ КУПЕРОЗА И ПИГМЕНТНЫХ ПЯТЕН

Вопросы по телу и эпиляция

ДРУГИЕ ВИДЫ ЭПИЛЯЦИИ

ЛЕЧЕНИЕ КОЖНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

ЛЕЧЕНИЕ ЦЕЛЛЮЛИТА И КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ

ЛЕЧЕНИЕ РАСТЯЖЕК И РУБЦОВ

Видео, статьи и прочее

НАШИ ВРАЧИ НА ТВ

СТАТЬИ: КОСМЕТОЛОГИЯ ЛИЦА

СТАТЬИ: КОСМЕТОЛОГИЯ ТЕЛА

СТАТЬИ: КОСМЕТОЛОГИЧЕСКИЕ ПРЕПАРАТЫ

  • Вернуться в раздел:
  • Лазерная косметология
  • Лечение растяжек и рубцов

Удаление растяжек лазером. Как убрать растяжки?

Что такое растяжки? Почему они возникают?

Растяжки (или стрии) – проблема, которая волнует многих мужчин и женщин. Как правило, растяжки возникают при резком наборе или снижении веса, во время беременности, в период активного роста у подростков. В таких случаях высокое натяжение кожи вызывает разрыв коллагеновых и эластиновых волокон дермы, что приводит к истончению кожи в области растяжек.

После 1 процедуры

Также возникновение растяжек может свидетельствовать о тяжелом гормональном нарушении, связанном с повышенной секрецией гормона кортизола или при длительном приеме стероидных препаратов. Наиболее вероятные зоны локализации растяжек – область груди, живота, бедер. Как убрать растяжки навсегда? Единственный способ – лазерная шлифовка кожи. Удаление растяжек с помощью лазера – достаточно комфортная процедура, которая даст видимый эффект уже после первого сеанса.

Как действует лазер при лечении растяжек?

Лазерная шлифовка – единственная процедура, позволяющая значительно сократить глубину и выраженность растяжек и устранить их навсегда.

Во время лазерной шлифовки происходит удаление верхних слоев кожи вместе с рубцовой тканью, морщинами, растяжками. При этом активизируются репарационные (заживляющие) процессы в обработанных зонах, формируется новый молодой коллаген и эластин, что обуславливает восстановление нормальной структуры дермы.

Новейшим подходом к проведению лазерных шлифовок стало появление метода фракционного фототермолиза. В отличие от традиционной лазерной шлифовки, когда удалялся полностью весь слой эпидермиса и требовался длительный восстановительный период, фракционные лазеры действуют избирательно. При этом лазерное излучение разделяется специальной лазерной насадкой на множество лучей, каждый из которых, в свою очередь, создает мельчайшее углубление в коже в виде столбика или конуса. В результате проведенной процедуры на обработанном участке кожи образуется чередование зон с нетронутыми участками кожи и точек выпаривания через равные промежутки. Благодаря сохранению неповрежденной кожи вокруг травмированных участков ускоряется заживление микротравм и восстановление кожи. Этим обусловлено практически полное отсутствие побочных эффектов при использовании фракционных лазеров.

Традиционная лазерная шлифовка

Фракционная лазерная шлифовка

Какие преимущества эрбиевого лазера ER:YAG 2940 нм Harmony XL (Израиль)?

Наиболее безопасным и эффективным для борьбы с растяжками во всем мире признан эрбиевый лазер. В нашем центре мы используем новейший фракционный эрбиевый лазер Harmony XL (Израиль).

Основными преимуществами фракционного эрбиевого лазера является:

  1. Бережное воздействие эрбиевого лазера на кожу позволяет проводить процедуры без анастезии даже на больших поверхностях.
  2. Период реабилитации в два раза короче в сравнении с СО2-лазером
  3. Отсутствие разделительных (демаркационных) линий между необработанной и обработанной поверхностями кожи
  4. Это единственный лазер, который дает возможность проводить процедуры на сухой тонкой коже.

Как проходит процедура удаления растяжек?

Процедура проводится без анестезии или под местной анестезией обезболивающим кремом. В течение суток может держаться небольшой отек и покраснение обрабатываемой области, в дальнейшем образуются мелкие корочки, которые уходят в течение недели. Противопоказано загорать за две недели до и после процедуры.

Сколько процедур необходимо?

Количество процедур зависит от ширины растяжек. Чтобы убрать растяжки, обычно достаточно 4-5 процедур, с перерывом в 3-4 недели. После первой шлифовки происходит сужение растяжек на 20-30%. Растяжки шириной до 0,3 см обычно уходят после первого сеанса. Коррекция крупных растяжек более 1 см представляет сложную задачу и требует многократных шлифовок.

Какие существуют противопоказания для лазерных шлифовок?

  • Бактериальная или вирусная инфекция
  • Нарушения иммунной системы
  • Прием ретиноидов (роаккутана)в течение последних 6-9 месяцев
  • Склеродермия
  • Предшествующая лучевая терапия
  • Беременность и кормление грудью
  • Кожа VI типа (негроидная раса)

Какие еще существуют подходы к лечению растяжек?

До появления лазеров для лечения растяжек использовались различные виды срединных и глубоких пилингов. Однако длительный период реабилитации, высокий риск инфицирования ограничивают спектр применения данного метода. Сегодня используются поверхностно-срединные пилинги для коррекции мелких стрий. Наиболее эффективен коралловый пилинг.

Как избавиться от растяжек не прибегая к помощи лазера? Есть различные методы, все зависит от степени выраженности проблемы. Наряду с радикальным лечением растяжек с помощью лазерной шлифовки не стоить исключать профилактические методы для исключения распространения и образования новых стрий: применения подтягивающих и укрепляющих кремов в домашних условиях, различные обертывания, мезотерапия тела, биоревитализация. Эти процедуры ускоряют восстановление и заживление кожи после лазерных шлифовок, питают и увлажняют кожу.

Для лечения дряблости кожи, которая часто сочетается с растяжками, возникающими после родов, рекомендуется процедура термолифтинга тела. Результат обусловлен стимуляцией синтеза коллагена в области межрастяжечного пространства, что ведет к сужению растяжек по ширине и уплотнению кожи.

Если Вас мучает вопрос: как избавиться от растяжек и этот неприятный косметический дефект стал Вашим постоянным спутником – запишитесь на консультацию к дерматокосметологу.

Лазерное удаление растяжек на теле

В клинике – 0 рублей

Лазерная шлифовка растяжек, в отличие от других способов, исключает появление рубцов и шрамов после реабилитационного периода;

Метод лазерной коррекции является наиболее эффективным, особенно по сравнению с удалением растяжек в домашних условиях. При помощи лазера можно удалить практически все виды стрий на любом участке тела. Увидеть результат удаления растяжек лазером позволяет фото до и после процедуры;

При процедуре удаления стрий используются легкие анестетики, поэтому она легко переносится пациентами;

Растяжки после курса лазерной коррекции становятся практически незаметными или исчезают полностью. Первые результаты можно увидеть уже после 1 сеанса.

Одни из самых низких цен по Москве

О процедуре “Лазерное удаление растяжек на теле”

Стрии или растяжки на коже представляют собой косметический дефект в виде атрофированных полосок, имеющих красноватый, фиолетово-синий или белый цвет. Локализация растяжек: талия, живот, внешняя поверхность бедер, грудь плечи, ягодицы, иными словами, в зонах максимального растяжения кожи. Со временем все стрии обесцвечиваются, но не исчезают навсегда.

Причинами возникновения этого косметического дефекта кожи являются микроскопические травмы подкожной клетчатки и верхнего слоя кожи (беременность, резкий сброс или набор веса). При перерастяжении кожного покрова травмируются подкожные сосуды и разрушается сетчатый слой, что ведет к образованию стрий.

Нередко появление растяжек имеет наследственный характер.

Как убрать растяжки?

Очень многих волнует, можно ли избавиться от растяжек на коже. Один из наиболее сложных и дорогостоящих методов — хирургический путь. Как правило, такая манипуляция проводится на области живота и называется абдоминопластика. Ее суть заключается в удалении лишней кожи в зоне образования растяжек. Существенный недостаток процедуры — рубец.

В борьбе с небольшими и свежими стриями эффективно использование химических пилингов. Специальный состав, проникая в глубокие слои эпидермиса, уплотняет кожу за счет активизации выработки коллагена. Однако чтобы победить растяжки при помощи пилинга, потребуется много процедур, но и они не будут эффективны для старых светлых стрий.

Удаление стрий возможно также при помощи инъекций. Этот путь решения косметического дефекта также работает только со свежими повреждениями эпидермиса.

Максимально эффективный способ борьбы со всеми видами растяжек – использование лазера. Лазерный луч позволяет активизировать естественные механизмы регенерации кожных покровов, уплотнив ткани и сгладив растяжки.

В сети клиник «Лазерный Доктор» используется 2 вида лазерного удаления стрий: неабляционный метод на установке Fraxel Re:Store и абляционный метод с применением лазерного устройства SmartXide DOT.

Как убрать растяжки на теле лазером?

Вопрос, как избавиться от растяжек при помощи лазерных методик, очень актуален сегодня.

Оба метода воздействия на кожу в зоне растяжек схожи между собой. На кожный покров с косметическим дефектом оказывает воздействие лазерный луч в виде сетки. На области растяжек образуется ожог тканей, строго контролируемый оборудованием, что вызывает мощную выработку эластина и коллагена. Благодаря этому процессу дряблые поврежденные ткани уплотняются и разглаживаются.

Отличие лазерных методик шлифовки тела

При манипуляции аппаратом ДОТ углекислотный лазер оказывает специфическое воздействие на растяжки, в зоне которых образуются небольшие ожоговые повреждения. Ответом на них организм запускает защитный механизм, выбрасывая в кровь медиаторы воспаления. Эти вещества активно стимулируют процесс уплотнения тканей. После проведения процедуры с использованием ДОТ-методики организму необходимо несколько дней на восстановление.

Манипуляция аппаратом Fraxel – это воздействие на кожу эрбиевого лазера, оказывающего тепловое воздействие на кожный покров. При этом роговой слой не затрагивается. Метод Fraxel требует нескольких сеансов процедур, однако восстановительный период после его применения намного короче.

Выбирая одну из двух методик удаления стрий, необходимо понимать, что все способы эффективно справляются только со свежими растяжками. Чем они старше, тем меньше шансов на полное избавление от этих приобретенных дефектов кожи. На удаление растяжек лазером цена отличается доступностью практически для всех.

Стоимость лазерного удаления стрий

Цены на лазерное удаление растяжек в Москве будут зависеть от множества факторов:

Процедура удаления. Как правило, цены на Fraxel несколько дороже, чем аналогичная процедура на лазере DOT.

Размер участка кожи со стриями. Безусловно, чем он больше, тем выше будет стоимость. Как правило, цена указывается для зоны 3*3 см, 5*5 см и 10*10.

Также указываются цены и на часть тела, на которой необходимо удалить стрии. Кисти рук, подмышки, плечи, предплечья, зона декольте, грудь, живот, ягодицы, колени и т.д. — зон, на которых могут появиться растяжки, очень много. И у каждой из них имеется своя цена.

Стоимость удаления растяжек вы можете узнать у врача-лазеротерапевта на предварительной консультации.

  1. Подготовка к процедуре

Перед процедурой следует посетить дерматолога для получения персональных рекомендаций. За 14 дней необходимо ограничить воздействие ультрафиолета на кожу.

Как проходит процедура

На область обработки за 30-40 минут до начала манипуляций наносится специальный анестезирующий состав в виде крема. Легкое обезболивание позволяет минимизировать дискомфорт, оставив только ощущение тепла в зоне обработки.

Кожа после проведения процедуры может немного отечь и покраснеть, однако в течение нескольких дней все последствия сходят. В течение 14 дней после лазерного удаления растяжек на теле следует ограничить тепловое воздействие на кожу (не посещать сауну, баню, солярий, пляж). В этот период необходимо использовать специальные уходовые средства за кожей в зоне обработки лазером.

Удаление растяжек лазером

Московская клиника эстетической косметологии ООО «Абсолют Мед» предлагает услуги по удалению растяжек или стрий с применением эрбиевого лазера MCL-30 немецкой марки Dermablate. Удаление осуществляется за несколько сеансов и абсолютно безболезненно для пациента. Процедура очень эффективна.

Что такое растяжки и когда они появляются?

Растяжки – это следы или шрамы, которые остаются на коже после слишком сильного растяжения. По сути это один из видов рубцовой ткани. Их еще называют стрии. Возникают они после беременности или если человек быстро набирает и сбрасывает вес. У подростков стрии иногда появляются в период интенсивного роста. Это может быть также следствием гормональных нарушений в организме или является результатом длительного приема стероидов.

Читайте также:  Меховые чехлы для смартфонов и планшетов

Чаще всего стрии можно увидеть на животе (в послеродовой период у женщин), на бедрах или на груди. Они не опасны для здоровья, но могут доставлять чисто эстетические неудобства. Многие женщины хотели бы избавиться от такого дефекта на коже.

Они являются частой причиной неудовлетворенности своей внешностью. К сожалению, растяжки очень плохо поддаются лечению местными средствами (гелями, мазями и пр.) из-за неспецифической структуры коллагена. Многие пациенты считают, что устранить растяжки помогут препараты против рубцов, однако это не так.

Причины появления растяжек

  • Растяжение кожи во время беременности, при резком наборе веса;
  • Нарушения обменных процессов в организме;
  • Гормональный дисбаланс.

Кто наиболее предрасположен к появлению растяжек

Женщины более склонны к образованию стрий, чем мужчины, в виду более выраженных колебаний веса. Процесс образования растяжек сопровождается пластической деформацией каркаса кожи, разрывом эластиновых и коллагеновых волокон, повреждением кровеносных сосудов и структуры эпидермиса в целом. Кроме того, в некоторых случаях наблюдается и снижение продукции эластина и коллагена в организме, что усугубляет ситуацию. Излюбленная область локализации растяжек – бедра, ягодицы, живот, грудь.

Суть лазерного удаления растяжек методом фракционного фототермолиза

Удаление стрий с помощью методики фракционного фототермолиза позволяет избавиться от них навсегда. В ходе шлифовки осуществляется частичное удаление верхних слоев кожи вместе с растяжками.

Воздействие эрбиевого лазера в данном случае очень бережное, а восстановление кожи происходит быстрее, так как под воздействием микроскопических лучей разрушается рубцовая ткань и стимулируется регенерация здорового кожного покрова, за счет интенсивной выработки коллагена и эластина.

Как проходит лазерное удаление растяжек?

  • Перед процедурой пациент не должен загорать как минимум две недели.
  • Количество сеансов рассчитывают исходя из размеров растяжек или стрий. Как правило, лечение длится – 4-5 месяцев (ок. 4 — 5 процедур с интервалом в 3-4 недели) Если стрии маленькие (до 0,3 см) достаточно одного сеанса.
  • Один сеанс позволяет уменьшить ширину растяжки на 20%.
  • Перед проведением процедуры не вводят обезболивающий препарат. Максимум обрабатывают место воздействия кремом с анестезирующим эффектом.
  • После процедуры кожа обрабатывается специальным раствором, и врач дает рекомендации по уходу за ней в восстановительный период.

Преимущества удаления растяжек с помощью эрбиева лазера

  • По отзывам пациентов, процедура безболезненная. Человек ощущает легкое покалывание. Она проводится даже без местного обезболивания.
  • Попутно с удалением стрий заметен значительный омолаживающий эффект.
  • Пациент быстро восстанавливается
  • Нет четких границ между необработанной и обработанной поверхностью кожи
  • Есть возможность осуществлять удаление стрий людям с сухой или тонкой кожей.
  • Кожа не повреждается

Есть ли противопоказания к процедуре?

Лазерную шлифовку нельзя проводить людям со следующими заболеваниями:

  • Активный период вирусных или бактериальных инфекций
  • Склеродермия
  • Ослабленный иммунитет

Также нельзя проводить удаление растяжек беременным и кормящим грудью.

Удаление старых растяжек лазером

Удаление старых растяжек, в том числе подростковых, производится при помощи лазерного аппарата. Такие методы как пилинг, микродермабразия не дадут столь выразительного результата. Луч лазера позволяет «удалить» поврежденные волокна, запустить синтез коллагена и эластина. Кроме того, пациент получает выраженный лифтинг-эффект. Луч лазера в ходе воздействия формирует в эпидермисе микроскопический «туннель» (если говорить научным языком, изолированных не сообщающихся термических микроран). Процесс восстановления кожи сопровождается эффектом натяжения. Зона выглядит более подтянутой, гладкой.

Есть ли отличия между структурой старых растяжек и новых

Старые стрии отличаются от новых прежде всего своим внешним видом. Сразу после появления растяжки имеют розовый оттенок, кожа в этой области может быть раздражена, гиперемирована. Новые растяжки состоят из соединительной ткани. Через некоторое время они белеют, а коже в этой области теряет эластичность и тургор. Кроме того, кожа в области растяжки не содержит меланина, а потому они не поддаются загару. Убрать новые растяжки намного проще, чем старые. Сделать это необходимо в течение первых 6 месяцев после их появления. Однако нужно помнить, что беременным и кормящим женщинам многие процедуры противопоказаны, и в таком случае нужно дождаться, когда наступит оптимальное время для косметологической коррекции.

Удаление растяжек на животе

Зона живота – наиболее проблемная область для женщин, перенесших беременность и роды. Растяжки в этой области глубокие, занимают значительную площадь, имеют белый оттенок и практически не поддаются маскировке. Тактика удаления растяжек определяется индивидуально. Хороший эффект дает проведение курса инъекционных процедур: плазматерапии (введение собственной обогащенной плазмы крови), биорепарации. При биорепарации в кожный покров вводится комплекс активных веществ, включающий гиалуроновую кислоту, витамины, микроэлементы, олигопептиды и аминокислоты. По мнению врачей-косметологов, это способвует ликвидации повреждений, имеющих воспалительную, травматическую или деструктивную природу. Процедура запускает процессы неоколлагенеза, активирует регенераторный потенциал кожи.

Фракционное удаление растяжек

Фракционный лазерный фототермолиз – метод омоложения кожи, основанный на принципе избирательного поглощения света хромофорами кожи (оксигемоглобином и меланином). Это вызывает нагрев и денатурацию коллагена, а также выделение медиаторов воспаления. Медиаторы служат для кожи своеобразным сигналом к восстановлению. Запускаются процессы репарации. Преимуществом метода является факт, что диффузия тепла в окружающие ткани минимальна, а значит не происходит их перегрев и повреждение. Процедура улучшает текстуру кожи, устраняет поверхностную дисхромию (в данном случае, гипопигментацию). Плюсом данной методики является ее безопасность, короткий реабилитационный период (дискомфорт ощущается несколько часов после обработки или отсутствует вовсе). Зоны термического воздействия фракционного лазера окружены здоровой, неповрежденной тканью, благодаря чему процесс восстановления происходит очень быстро.

Как проходит реабилитация?

Примерно сутки после процедуры будет виден небольшой отек или покраснение кожи. После этого, место воздействия покрывается корочками, которые сами сходят за неделю.

В течение двух недель после операции лучше не загорать.

Удаление растяжек лазером Москва: фото до и после

Видео лазерное удаление растяжек

Стройные ноги на раз-два! 6 лучших упражнений

Вы хотите иметь красивые СТРОЙНЫЕ НОГИ, но при этом у вас нет времени или возможности ходить в тренажерный зал? ✅Тогда вам будет интересно узнать простые упражнения для стройных ног и ягодиц, которые можно делать в домашних условиях. И не забывайте сделать легкую разминку прежде, чем начать упражняться.

Как заниматься: Автор тренировки – тренер Лейси Стоун – рекомендует выбрать 3 упражнения. Добавить их в свои обычные тренировки или делать комплекс целиком. Выполняйте каждое упражнение 3 раза по 20 повторов.

Стройные ноги: 6 простых упражнений

Что качаем: мышцы внутренней поверхности бедер, ягодицы, квадрицепсы.

Время тренировки: 15 минут.

1. Статический присед с шагами вперед-назад

  • Встаньте ровно, поставьте ноги широко, носки разверните наружу. Держите прямые руки перед собой на уровне плеч.
  • Опуститесь в присед. В идеале в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
  • Из приседа сделайте поочередно два шага вперед, два назад. Это один повтор.

2. Приседания сумо с пружинкой

  • Встаньте ровно, поставьте ноги широко, носки разверните наружу. Поднимите прямые руки над головой.
  • Опуститесь в присед, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
  • Сделайте паузу внизу, перенесите вес на пятки, оторвите носки и немного выпрямите ноги. Затем сразу опуститесь в исходное положение. Это один повтор.

3. Приседания сумо с прыжком

  • Встаньте ровно, поставьте ноги широко, носки разверните наружу.
  • Опуститесь в присед, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу. Скрестите руки и держите их перед собой.
  • Из этого положения оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх – сведите ноги вместе, поднимите прямые руки над головой. Аккуратно приземлитесь в присед. Это один повтор.

4. Боковой выпад с выносом колена

  • Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину таза.
  • Вынесите правую ногу, согнутую в колене, перед собой и сделайте большой шаг в сторону. Отведите таз назад и опуститесь вниз. В нижней точке бедро правой ноги параллельно полу.
  • Вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
  • Сначала проработайте одну ногу, затем другую.

5. Динамичная планка «Спайдермен»

  • Встаньте в планку на прямых руках: ладони под плечами и плотно прижаты к полу, ноги на ширине таза.
  • Согните левую ногу в колене и вынесите ее к левой руке. Затем подтяните правую ногу к правой руке.
  • Верните ноги поочередно в исходное положение. Это один повтор.

6. «Ракушка»

  • Лягте на левый бок.
  • Согните ноги в коленях, положите правую стопу на левую.
  • Поднимите правую ногу как можно выше, удерживая стопы вместе. Затем медленно опустите ногу вниз, но не касайтесь нижней ноги. Это один повтор.
  • Сначала проработайте одну сторону, затем другую.опубликовано econet.ru.

Автор: Kristine Thomason

Перевод: Александра Сарнова

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Комплекс тренировок из 10 самых эффективных упражнений для ног в домашних условиях

Мышцы ног можно эффективно прорабатывать в домашних условиях. Для этого существует комплекс лучших физических нагрузок, направленный на каждую мышечную группу.

Какие из них окажутся самыми эффективными для девушек и женщин? Каковы особенности тренировок дома, и на какие моменты необходимо обратить внимание?

Давайте разберёмся в этих вопросах.

Немного анатомии

Мышцы ног составляют пятьдесят процентов от мышечной массы всего тела. За их форму отвечают мышечные группы ягодиц, бедра и голени. Прицельно тренируя эту область, можно добиться гармоничной, стройной фигуры, и красивой линии ног. Комплексу специальных упражнений под силу справиться с такими недостатками, как слишком тонкие икры или полные бёдра, обвислые ягодицы. Данные мышцы хорошо реагируют на нагрузки, поэтому регулярные тренировки для девушек помогут сформировать привлекательный рельеф и уменьшить объем ног.

Комплекс лучших тренировок для ног

Упражнения в данном комплексе для стройных ног подобраны таким образом, чтобы эффективно проработать все мышцы. Они помогут сделать их упругими и подтянутыми. Рационально питаясь и выполняя комплекс, можно успешно сжечь лишние жировые отложения и приобрести стройную фигуру. Данная тренировка отлично тренирует сердечно – сосудистую и дыхательную систему, является профилактикой варикозного расширения вен. Развитые мышечные группы хорошо помогают сердцу перекачивать кровь. Выполняя комплекс для ног и ягодиц, вы укрепите мышцы, сосуды и здоровье организма в целом.

1. Зашагивания на платформу

Зашагивания направлены на проработку и развитие группы ягодичных мышц, а также передней и задней части поверхности бедра. Быстрый темп выполнения способствуют активному сжиганию калорий, формирует подтянутую и стройную линию бёдер и икр.

Первые упражнения проводим с собственным весом, отрабатываем технику, подбираем для себя комфортный ритм выполнения. Можно выполнить несколькими способами:

Способ 1.

  1. Стоим перед платформой ровно, руки опущены, плечи слегка отведены назад. Также для удобства выполнения данной тренировки можно согнуть руки в локтях.
  2. Становимся на платформу вначале одной ногой, затем ставим вторую.
  3. Зашагиваем десять раз правой, затем столько же левой ногой. Опорная нога должна сохранять прямой угол.

Это одно из лучших упражнений с гантелями для ног. Делаем несколько повторов, между которыми должен быть небольшой отдых для расслабления мышц.

Способ 2.

  1. Зашагиваем правой ногой.
  2. Становимся обеими ногами на платформу.
  3. Для увеличения нагрузки правую опорную ногу поднимаем над уровнем платформы, имитируя движение по лестнице. Сгибаем колено под прямым углом, и задерживаемся в таком положении на несколько счётов.
  4. Выполняем зашагивания левой ногой.
Читайте также:  Средства по уходу за кожей лица: обзор лучших брендов

Делаем несколько повторов, между которыми должен быть короткий отдых для расслабления.

На заметку! Чтобы усилить эффект, хорошо прокачать мышцы и сжечь лишние килограммы можно использовать гантели.

2. «Стульчик» (статическое упражнение)

Статические упражнения отлично нагружают мышцы, помогают быстрому сжиганию жира на ногах и подтяжке обвисшей кожи. «Стульчик» является классической статической нагрузкой. Позволяет в ограниченное время проработать все мышечные группы.

  1. Становимся спиной к стене и немного от неё отступаем.
  2. Медленно опускаемся на воображаемый стул. Имитируем сидение на стуле в среднем от тридцати секунд до одной минуты.
  3. Спину и затылок плотно прижимаем к стене, в коленном суставе удерживаем прямой угол.
  4. Усилием бедра и голени, выпрямляем ноги и поднимаемся. Потряхивая стопами, расслабляемся в течение тридцати секунд.

Повторяем от трёх до пяти раз.

3. Приседания

Являются идеальной нагрузкой для ног. Формируют рельеф, прорабатывают проблемные области ягодиц и бёдер. Одно из немногих упражнений, которое с успехом прокачивает внутреннюю сторону бедра, разрабатывает тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Это отличное движение для похудения нижней части тела. Эти зоны часто портят стройную линию ног из-за избыточного жира и неразвитых мышц. Наиболее эффективными являются следующие виды:

  1. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд, подбородок приподнят.
  2. Сгибая ноги в коленях, опускаемся до положения, при котором в коленном суставе будет образован прямой угол.

Делаем десять приседаний с тремя повторами.

2. Приседание «Плие»

Акцентирует нагрузку на внутреннюю поверхность бедра.

  1. Приседаем с прямой спиной, руки можно вытянуть вперёд или обхватить ими плечи.
  2. Ноги должны быть шире плеч, носочки развёрнуты.
  3. Приседаем, как и в первом случае, не полностью, в медленном темпе.

Делаем десять приседаний с тремя повторами. После отработки техники выполняйте приседания с гантелями.

Осторожно! Более глубокое приседание – когда ягодицы приближаются к полу, выполнять опасно. Это создаёт избыточную нагрузку на коленные суставы и создаёт большой риск их травмирования.

4. Выпады

Выпады хороши для нагрузки мышц бедра — квадрицепсов, а также ягодиц и голеней. Они отлично растягивают подколенные сухожилия, мягко нагружают суставы ног. Это простое с виду упражнение включено во многие комплексы. Оно тренирует чувство равновесия, отлично влияет на сердечно – сосудистую систему. Энергичные выпады помогают победить лишние килограммы и поддерживать себя в хорошей форме.

  1. Станьте ровно, подбородок приподнят, руки опущены. Делаем шаг вперёд правой ногой, опираясь на всю площадь ступни.
  2. Удерживаем в колене прямой угол, держим равновесие. Левая нога при этом вытянута, колено приближено к полу.
  3. Корпус немного наклоняем вперёд, следим за удержанием равновесия.

Повторяем пятнадцать – двадцать раз. Когда вы адаптируетесь к нагрузке и научитесь без труда соблюдать технику, можно делать по два – три подхода в быстром темпе.

Это интересно! Для разнообразия можно использовать ходьбу выпадами, делая широкие шаги по кругу. Чем шире вы делаете шаг в выпаде, тем сильнее нагружаются целевые мышцы.

5. Ягодичный мостик

Одно из самых эффективных упражнений на бёдра и ягодицы. Хорошо подходит для растяжки мышц живота.

  1. Ложимся на спину, голова удобно расположена на полу. Руки лежат вдоль корпуса.
  2. Ноги сгибаем под прямым углом, стопы расставляем, носочки слегка разворачиваем.
  3. Опираясь на область лопаток и стопы, максимально поднимаем ягодицы. На несколько счётов удерживаем положение и опускаемся.

Можно выполнять с использованием гантелей, которые располагают в области передней поверхности бёдер. Применение утяжелителей на порядок повышает эффективность за счёт увеличения нагрузки. Повторяем десять раз с тремя подходами.

На заметку! В этом упражнении в максимальной точке должна быть прямая линия: плечи – живот – колени.

6. Ходьба на ягодицах

Работают мышцы бёдер и ягодиц, разрабатываются тазобедренные суставы. Помогает убрать «ушки» — жировые отложения на нижней части ягодиц.

  1. Присаживаемся на пол, ноги выпрямлены, стопы слегка разведены. Голову не опускаем, смотрим перед собой.
  2. Сгибаем руки в локтях, и, передвигаясь на ягодицах, совершаем движение вперёд и назад. На несколько счётов – вперёд, и так же обратно.
  3. Помогаем себе, совершая движения локтями.

Повторяем десять раз с тремя подходами.

7. Велосипед

Укрепляем пресс, заднюю и переднюю поверхность бёдер, мягко нагружаем коленные и тазобедренные суставы, увеличиваем амплитуду их движения, устраняем скованность. Велосипед широко используется для сушки ног.

  1. Выполняем лёжа на спине.
  2. Руки подкладываем под голову.
  3. Ноги немного приподнимаем над уровнем пола и «едем на велосипеде», поочерёдно сгибая колени. Чем ближе бёдра к полу – тем больше прорабатываем пресс.

Повторяем десять раз с тремя подходами. Между подходами отдых в течение тридцати секунд для расслабления поясницы.

Внимание! Для тех, у кого слабые мышцы пресса и поясницы, рекомендуется для начала выполнять велосипед с вертикально поднятыми конечностями.

8. Ножницы

Работают мышцы бёдер, ягодиц и живота. Помогают избавится от так называемой «апельсиновой корки».

  1. Выполняем лёжа на полу.
  2. Руки расположены вдоль тела.
  3. Ноги выпрямляем и приподнимаем над уровнем пола.
  4. В среднем темпе совершаем движения ногами, имитирующие движения лезвий ножниц.

Повторяем десять раз с тремя подходами.

9. Подъем на носки (на икры)

Нагружаем голеностопные суставы и икроножные мышцы.

  1. Становимся ровно, плечи отводим назад, подбородок приподнимаем.
  2. Руки кладём на пояс, поднимаемся на носочки, и, задерживаясь на три счёта, опускаемся.
  3. Акцентируем внимание на икроножной области.

Повторяем десять раз с тремя подходами.

10. Собака мордой вверх и вниз (растяжка после тренировки)

Являются заключительными упражнениями, способствующими гибкости и расслаблению мышц ног. Растягивают мышцы, устраняют напряжения и спазмы, которые могут возникать от перенапряжения. Улучшают обмен веществ, улучшают кровоток, повышают выносливость. Упражнения восточных практик выполняются в медленном темпе, чередуя фазы напряжения и расслабления. Нужно подстроиться под такой индивидуальный ритм, чтобы мышцы успевали полностью расслабляться. Этот период может составлять от одной до трёх минут.

1. «Собака мордой вверх»

  1. Становимся на четвереньки, и, выпрямляя ноги в коленях, поднимаем ягодицы.
  2. Тело, в идеале, должно образовывать треугольник с ягодицами в верхней точке. Обычно такого положения сразу бывает достичь не просто. Растягивая мышцы спины и задней поверхности бедра, вы постепенно будете приближаться к эталону.

Выполняем три раза, не забываем о фазах расслабления.

2. «Собака мордой вниз»

  1. Ложимся на живот и располагаем ладони под плечами.
  2. Ноги прямы. Ступни немного расставлены.
  3. С упором на ладони прогибаем спину, смотрим вверх. Удерживаем положение несколько секунд и опускаем верхнюю часть туловища на пол.

Выполняем три раза, между которыми идёт фаза расслабления.

Еще 5 рекомендаций для повышения эффективности

  1. Будьте осторожны, если после тренировки начинают болеть колени. В таком случае нужно немедленно прекратить занятия и разобраться в причинах боли. Для укрепления коленей выполняйте специальную целебную «Ходьбу на коленях».
  2. Разминка должна всегда являться первым этапом тренировки. Подготавливаясь к нагрузкам, вы разогреете мышцы и убережёте себя от травмирования.
  3. Важной частью тренировочного комплекса является правильное дыхание. Выдох – напряжение, вдох – расслабление!
  4. Увеличивайте нагрузки постепенно. Помните, что интенсивность тренировки является для каждого индивидуальной. Подбирайте такой режим, который подходит именно вам.
  5. Если вы физически не подготовлены, увеличивайте количество выполняемых упражнений поэтапно, давая возможность укрепляться нижней части тела постепенно.
  6. Только после того, как организм адаптируется к нагрузкам, можно задавать полноценный режим тренировки. Докторам нередко приходиться лечить травмы, вызванные неадекватными нагрузками при выполнении любых, даже самых простых упражнений. Любые неприятные ощущения в ногах после тренировки должны насторожить вас

Важность кардиотренировок для сжигания жира

Кардио упражнения абсолютно необходимы для худых и красивых ног. Для тренировок хорошо подключать бег, плавание, упражнения со скакалкой.

Также можно использовать различные тренажёры: беговую дорожку, эллептический тренажёр, степпер. Они отлично дополняют приведённый выше комплекс и позволяют достичь более стойких результатов. С помощью жиросжигающих кардио тренировок можно эффективно убрать лишние мышцы с ног, контролировать вес, поддерживать форму. Они способны, при использовании интенсивных нагрузок, сжигать лишние калории, даже если вы время от времени нарушаете рациональный режим питания.

Используя приведённый комплекс, можно добиться поставленной цели через несколько месяцев — идеальных ножек. Но необходимо помнить, что активный образ жизни нужно вести постоянно. Если вы будете пропускать тренировки, потреблять избыточное количество калорийных продуктов и мало двигаться – достигнутые результаты надолго не удержатся.

[heading type=h4]Смотрите также[/heading]

  • Если болят ноги после тренировки — очень важно отличить крепатуру от травмы.
  • Помимо тренировок, есть еще 5 методов избавления от жира на ногах.
  • Возможно ли исправить кривые ноги? Рассматриваем 5 способов.
  • Также обратите внимание на 4 лучших упражнения для бедер и ягодиц с эспандером.

Идеальные ноги — что это? 10 параметров, о которых мечтают все

Длинные и худые ноги. Кажется, некоторые девушки грезят о них в своих снах. Но все ли так просто? Какие ноги мы можем считать действительно идеальными?

1. Длина ног

Правильная длина ног полностью зависит от вашего роста. Это логично, ведь девушка в 155 сантиметров не может иметь ноги в 110 сантиметров (это выглядело бы ужасно). Все должно быть пропорционально.

Идеальная длина составляет половину роста плюс несколько сантиметров. Многое зависит от того, широкая у вас кость или тонкая:

  • широкая кость: ноги на 2–4 сантиметра длиннее половины роста (51–53% от роста);
  • нормальная кость: длина ног равна половине роста и еще 4–6 сантиметров сверху (52–54% от роста);
  • тонкая кость: ноги должны быть равны половине роста и еще 6–9 сантиметров (53–55% от роста).

Помните, что длина ног измеряется от выступа бедренной кости до пола.

2. Правило четырех просветов

Ноги не могут быть абсолютно прямыми, и это нормально. Они должны иметь определенный красивый изгиб. Чтобы понять, насколько ваши ноги соответствуют идеальным параметрам, встаньте перед зеркалом прямо и соедините ноги вместе.

Ноги правильной формы образуют четыре просвета: между ступнями и лодыжками, под коленями, между коленями и бедрами, между пахом и бедрами. Окошко над коленом в нижней части бедра должно быть самым узким.

3. Ширина бедер

Девушки чаще всего переживают из-за объема бедер. Конечно, охват бедра является важным параметром идеальных ног. Так, при росте 161–165 сантиметров правильная окружность бедра — 53–54 сантиметра; при росте 166–170 окружность бедра равна 55–57 сантиметров; при росте 171–175 окружность бедра должна быть 57–58 сантиметров (будьте внимательны: окружность одного бедра, а не охват двух бедер).

Хотим заметить, что 55 сантиметров в обхвате — это не так мало, а значит, худые и красивые ноги — это не всегда одно и то же.

4. Красивые икры

Икры не менее важная часть ног. Здесь нужно определить для себя золотую середину: слишком накачанная икра — это плохо, но дряблая, желейная — еще хуже. Округлые и упругие икры не нарушают общие очертания ноги и не бросаются в глаза.

5. Привлекательные коленки

Коленки могут быть как украшением ног, так и их главной проблемой. Хорошие колени — маленькие, округлые, аккуратные, без выступов по бокам. Колено должно находиться на одинаковом расстоянии от верхней и нижней части ноги, посередине между верхней частью бедра и ступней.

Читайте также:  Цветочные оттенки в макияже

Обратите внимание на окружность ноги под коленом: она должна быть равна окружности щиколотки или быть чуть-чуть больше.

К сожалению, колени выдают возраст женщины. Недаром голливудские звезды начинают делать пластические операции именно на коленях, чтобы вернуть им правильную форму.

6. Изящные лодыжки

Красивая лодыжка должна быть тонкой (но не тощей), изящной и рельефной. Кстати, важна и форма ахиллова сухожилия (находится там, где пятка переходит в голень): в идеале оно имеет небольшую толщину и правильные углубления с обеих сторон.

7. Еще немного о бедрах

Мы разобрались с обхватом бедер, а что насчет их формы? Считается, что идеальное бедро похоже на веретено: сверху и снизу чуть заужено, а в средней части чуть расширено. Если мысленно поделить бедро на три равные части, то самая широкая часть должна находиться в верхней трети.

Чтобы бедра были упругими, подтянутыми и аппетитными, необходимо постоянно заниматься спортом и поддерживать их красивую форму.

8. Ровные ступни, розовые пяточки, аккуратные пальчики

Идеальная нога имеет вогнутую, удлиненную и тонкую ступню. Пальцы не искривлены некачественной обувью и лежат свободно, один рядом с другим. Пятка — округлая и слегка выступающая из-под ахиллова сухожилия.

Конечно, пальчики и пятки должны быть ухоженными и опрятными: нельзя забывать про педикюр, успокаивающие ванночки и увлажняющий крем.

9. Здоровые ноги

Красивые ноги — это, прежде всего, здоровые ноги. Сосудистые звездочки, сине-фиолетовая сеточка испортят внешний вид даже самых стройных ножек. Неподвижный образ жизни, сидячее положение в течение семи-восьми часов, высокие каблуки, отсутствие физических нагрузок — все это может привести к варикозному расширению вен. Заболевание серьезное, часто лечится только с помощью лазеротерапии или хирургического вмешательства.

Поэтому следите за здоровьем своих ножек с молодости. Ходите пешком, занимайтесь спортом, принимайте контрастный душ, давайте ногам отдых от каблуков, пейте больше воды и посещайте врача-флеболога.

10. Гладкая кожа

Гладкая и шелковистая кожа — еще один обязательный признак идеальных ножек. Пару раз в неделю нужно делать пилинг и каждый день наносить увлажняющий лосьон для тела.

Избавиться от нежелательных волос на ногах можно несколькими способами: самый простой и недолговечный — бритье, самый дорогостоящий и эффективный — лазерная эпиляция, оптимальный по цене и долгосрочности — восковая депиляция, шугаринг. Выбирайте то, что нравится вам!

Как сделать ноги стройными и худыми: лучшие упражнения и советы

Стройные красивые ноги не могут оставить равнодушным никого. Именно поэтому многие девушки мечтают, чтобы они похудели. Работать с этой областью не так уж просто, и чтобы изменить ее в лучшую сторону, нужен комплексный подход, включающий в себя регулярные тренировки и правильное питание. Как добиться стройных ног? Об этом речь пойдет ниже.

Упражнения для стройных ног

Упражнения для стройных ног в домашних условиях помогут добиться желаемых объемов. Важно начинать комплекс с легкой разминки, независимо о того, где вы занимаетесь в зале или дома. В качестве разминки можно использовать беговую дорожку, велотренажер, танцы, прыжки на скакалке. Уделите разминке 5-6 минут. Теперь рассмотрим, какие упражнения может включать тренировка для стройных ног.

1. Выпады

Выпады уникальны тем, что прорабатывают все мышцы ног, помогая добиться их стройности. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполните выпад сначала правой ногой. Важно обращать внимание на положение ног – угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. То же самое касается и левой ноги. Сделав выпад, вернитесь в исходное положение и выполните выпад второй ногой. Для каждой ноги повторите упражнение не менее 15 раз.

2. Приседание на одной ноге

Прекрасное упражнение для стройных ног и ягодиц. То, что мы выполняем его на одной ноге, поможет увеличить на мышцы ног силовую нагрузку. Исходное положение – стоя с упором на левую ногу, правую нужно слегка приподнять вверх, руки вытянуть перед собой. Теперь приседайте, сгибая левую ногу в колене. Правая нога при этом должна остаться прямой. В данном упражнении очень важно сохранение баланса, потому важно приседать плавно. Если вам пока тяжело приседать в равновесии, поставьте рядом то, что может служить вашей опорой. Сделав присед, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 8 раз для каждой ноги. Всего выполните два подхода, между ними встряхните ноги, что поможет снять с них напряжение.

3. Раскачка

Это упражнение любят выполнять легкоатлеты перед соревнованиями. Оно помогает разогреть все мышцы одновременно и привести и в тонус. Исходное положение – поставьте ноги максимально широко, согните руки и сомните кисти, расположите их перед собой. Сначала отклонитесь вправо, чтоб левая нога при этом согнулась в колене под прямым углом. Левую держите прямо, таз отводите максимально далеко. В таком положении задержитесь на несколько секунд, после вернитесь в исходную позицию. Выполните то же самое для левой ноги. Повторите для каждой стороны 15 раз.

4. Приседания

Классические приседания – отличные упражнения для стройных ног. Они помогают проработать основной каркас их мышц, отвечающий за стройность. Исходное положение – стоя прямо, ноги немного шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, согните перед собой руки. Медленно приседайте, стараясь при этом держать корпус максимально прямо. Старайтесь садиться не слишком глубоко, а до того момента, когда верхняя с нижней части ног составят прямой угол. На несколько секунд задержитесь в нижней точке, затем поднимитесь. Повторите упражнение не менее 12 раз.

5. Обратная планка

Упражнение задействует основные мышцы ног, чем объясняется его эффективность. Исходное положение – лежа на полу, ноги поместите на фитбол (можно на стул или на диван). Руки прямо расположены по сторонам. Приподнимите корпус, чтоб он образовывал вытянутую планку. Теперь начинайте поочередно сгибать то одну, то другую ногу в колене. При этом максимально сильно упирайтесь опорной ногой в используемую поверхность. Повторите упражнение по 15 раз в каждую сторону.

6. Упражнение для ног и ягодиц

Это упражнение качественно прорабатывает бедра, ягодицы, а также икры. Исходное положение – лежа на спине, прямые руки расставьте в стороны. Правую ногу нужно согнуть в колене, чтоб она была упорной, левую держите прямо и поднимите ее вверх, таз оторвите от пола. Выталкивайте его вверх максимально сильно, чтоб грудь, живот и ваша поднятая левая нога образовывали прямую линию. Задержитесь в таком положении, по максимуму напрягая мышцы ягодиц. После вернитесь в исходную позицию. Выполните по 15 повторений для каждой ноги.

Повторять этот комплекс рекомендуется 3-4 раза в неделю, и уже скоро вы сможете сделать ноги стройными и подтянутыми. Также очень полезны для похудения ног танцы, бег, скакалка. Старайтесь чаще подниматься по лестнице пешком вместо лифта – это тоже будет способствовать похудению ног и обретению их упругости.

Диета для стройных ног

Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона. Специальной диеты для стройных ног и бедер не существует, нужно просто придерживаться правильного и полезного рациона, из которого исключены вредные высококалорийные продукты.

Для похудения важно минимизировать количество в рационе простых углеводов и вредных источников жиров. Важно пить много жидкости, не менее двух литров в день – она помогает расщеплять жир, улучшает обменные процессы и контролирует аппетит.

Полезные продукты для похудения – каши без масла, нежирное мясо и рыба, кисломолочная продукция, фрукты и овощи, черный шоколад (в минимальных количествах). А вот сахар и содержащие его продукты, всевозможные колбасы, жирное мясо, фаст-фуд и прочие вредности рекомендуется ограничить.

Кушайте часто и небольшими порциями – именно такая схема питания поможет эффективно худеть, не испытывая при этом постоянное чувство голода.

Рассмотрим примерное меню для похудения ног. На завтрак употребите тарелку овсянки и стакан натурального сока, на второй завтрак через несколько часов – отварное яйцо и пару слив. На обед можно употребить 200 грамм отварной курицы, салат из овощей и одно яблоко, на ужин – 50 грамм твердого сыра и один цитрусовый. И за несколько часов до сна можете выпить стакан нежирного кефира.

Это лишь примерный рацион. Вы можете строить его на свое усмотрение. Главное – чтобы он включал в себя полезные и низкокалорийные продукты, насыщал организм всеми необходимыми элементами и способствовал сжиганию жиров.

Косметические процедуры

В том, как сделать ноги стройными и худыми, могут быть полезны и различные косметические процедуры. В то время как силовые упражнения подтягивают и укрепляют мышцы, делают их рельефными, процедуры, как салонные, так и домашние, помогают эффективно подтянуть и разгладить кожу, избавиться от целлюлита, ускорить процессы жиросжигания.

Первое средство, которое поможет добиться стройности ног – массаж. Он помогает активизировать циркуляцию крови, борется с целлюлитом, дарит коже упругость и подтянутость. Его можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Можно использовать силиконовые банки, продающиеся в аптеке, массажное или растительное масло, а также 10 капель апельсинового или другого цитрусового эфира. На одну ногу перемешайте эфирное масло с двумя столовыми ложками предварительно нагретого базового. Тщательно распределите состав по ноге, захватывая ягодицы и всю поверхность бедра, и начинайте орудовать банками. Массажу одной ноги уделите 10 минут. Затем перейдите на вторую.

После массажа для закрепления результатов можно сделать обертывание с пищевой пленкой. Для приготовления смеси можно использовать 3-4 столовые ложки любой глины, теплую воду, столовую ложку растительного масла и эфир цитрусового. Глину разбавьте теплой водой до консистенции густой сметаны, добавьте в нее масло и 10 капель эфира, все смешайте и равномерно распределите по ягодицам, бедрам и коленям. Обернитесь пищевой пленкой и подержите состав около часа. Затем смойте его теплой водичкой и используйте антицеллюлитный крем. Повторять процедуру рекомендуется через день на протяжении месяца (15 сеансов). Существует и много других эффективных рецептов обертываний: с медом, с кофе, с водорослями и так далее.

Массаж и обертывание рекомендуется делать именно в один день, поочередно. Так вы сможете добиться лучших результатов, по мнению специалистов.

Все эти рекомендации в сочетании помогут справиться с тем, как сделать ноги стройными в домашних условиях. Важен именно комплексный подход. Также помните о том, что даже если у вас и получилось добиться желаемых форм, важно удержать их. Для этого продолжите вести правильный и активный образ жизни, сбалансировано питаться, заниматься спортом. Косметические же процедуры помогут закрепить все результаты остальных мер.

Упражнения для стройных ног на видео


Ссылка на основную публикацию