Усталость у женщин – что делать?

Слабость

Слабость – это субъективное ощущение недостатка энергии в бытовых ситуациях. Жалобы на слабость возникают обычно тогда, когда действия, до сих пор привычные и естественные, вдруг начинают требовать особенных усилий.

Слабость часто сопровождается такими симптомами как головокружение, рассеянность внимания, сонливость, головные или мышечные боли.

Усталость в конце трудового дня или после выполнения большой или сложной работы нельзя считать слабостью, поскольку такая усталость естественна для организма. Обычная усталость проходит после отдыха, отлично помогают здоровый сон и правильно проведенные выходные. Но если сон не приносит бодрости, и человек, только что проснувшись, уже чувствует себя утомлённым, то есть повод обратиться к врачу.

Причины слабости

Слабость может быть вызвана рядом причин, в числе которых:

  • авитаминоз. Часто слабость вызывается недостатком витамина B12, который необходим для выработки красных кровяных телец (эритроцитов) и предотвращения анемии, а также важен для роста клеток. Дефицит витамина B12 приводит к развитию анемии, которая считается наиболее частой причиной общей слабости. Ещё один витамин, дефицит которого приводит к развитию слабости, – это витамин D. Этот витамин вырабатывается организмом под воздействием солнечного света. Поэтому осенью и зимой, когда световой день короток, а солнце показывается не часто, недостаток витамина D может быть причиной навалившейся слабости;
  • депрессия;
  • заболевания щитовидной железы. Слабость может наблюдаться как при повышенной функции щитовидной железы (гипертиреозе), так и при пониженной функции (гипотиреозе). При гипотиреозе, как правило, отмечается слабость в руках и ногах, что описывается пациентами как «всё валится из рук», «ноги подкашиваются». При гипертиреозе наблюдается общая слабость на фоне других характерных симптомов (нервной возбудимости, дрожания рук, повышенной температуры, учащенного сердцебиения, похудания при сохранении аппетита);
  • вегето-сосудистая дистония;
  • синдром хронической усталости, свидетельствующий о крайнем истощении запаса жизненных сил;
  • глютеновая энтеропатия (глютеновая болезнь) – неспособность кишечника переваривать клейковину. Если при этом человек употребляет продукты, приготовленные из муки – хлеб, выпечку, макароны, пиццу и т.д. – развиваются проявления расстройства желудка (метеоризм, диарея), на фоне которых наблюдается постоянная усталость;
  • сахарный диабет;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • онкологические заболевания, В этом случае слабости обычно сопутствует субфебрильная температура;
  • недостаток жидкости в организме. Слабость часто приходит летом при жаркой погоде, когда организм теряет много воды, а восстановить вовремя водный баланс не получается;
  • некоторые медицинские препараты (антигистамины, антидепрессанты, бета-блокаторы).

Также приступ слабости может быть в случае:

  • травмы (при большой кровопотере);
  • мозговой травмы (в сочетании с неврологическими симптомами);
  • менструации;
  • интоксикации (в том числе при инфекционном заболевании, например гриппе).

Слабость и головокружение

Головокружение довольно часто возникает на фоне общей слабости. Сочетание этих симптомов может наблюдаться в случае:

  • анемии;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • резкого повышения или понижения артериального давления;
  • онкологических заболеваний;
  • стрессов;
  • у женщин – во время менструации или климакса.

Слабость и сонливость

Пациенты часто жалуются на то, что им хочется спасть, а сил на нормальную жизнедеятельность не хватает. Сочетание слабости и сонливости возможно по следующим причинам:

  • недостаток кислорода. Городская атмосфера бедна кислородом. Постоянное пребывание в городе способствует развитию слабости и сонливости;
  • понижение атмосферного давления и магнитные бури. Люди, которые чутко реагируют на изменения погоды, называются метеозависимыми. Если Вы метеозависимы, плохая погода может быть причиной Вашей слабости и сонливости;
  • авитаминоз;
  • плохое или неправильное питание;
  • гормональные нарушения;
  • злоупотребление алкоголем;
  • синдром хронической усталости;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • другие заболевания (в том числе инфекционные – на ранних стадиях, когда иные симптомы ещё не проявились).

Слабость: что делать?

Если слабость не сопровождается какими-либо тревожащими симптомами, Вы можете добиться улучшения самочувствия, соблюдая следующие рекомендации:

  • обеспечьте себе нормальную продолжительность сна (6-8 часов в сутки);
  • соблюдайте распорядок дня (ложитесь спать и вставайте в одно и то же время);
  • постарайтесь не нервничать, избавьте себя от стресса;
  • занимайтесь физкультурой, обеспечьте себя оптимальную физическую нагрузку;
  • больше бывайте на свежем воздухе;
  • оптимизируйте питание. Оно должно быть регулярным и сбалансированным. Исключите жирную пищу. Если у Вас лишний вес, постарайтесь от него избавиться;
  • следите за тем, чтобы пить достаточно воды (не меньше 2 литров в день);
  • бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя.

Когда при слабости надо обращаться к врачу?

Если слабость не проходит в течение нескольких дней или, тем более, держится более двух недель, обязательно надо обратиться к врачу.

Не стоит медлить с обращением к врачу и в случае, когда слабость сопровождается такими симптомами, как:

  • одышка;
  • кашель;
  • жар, озноб, повышение температуры;
  • расстройство желудка;
  • резкое снижение веса;
  • изменение настроения, апатия, депрессия.

К какому врачу обращаться по поводу слабости?

Если слабость является основной жалобой, то лучше всего прийти на консультацию к врачу общей практики (терапевту или семейному врачу).

Если на фоне слабости есть проблемы с желудком, можно обратиться к врачу-гастроэнтерологу.

Если слабость сопровождается болью или дискомфортом в области сердца, надо обращаться к врачу-кардиологу.

Будьте готовы к тому, что Вас для консультаций могут направить к врачам таких специальностей как гематолог, онколог, невролог, эндокринолог, психотерапевт.

Чувство постоянной усталости: что делать?

Постоянная усталость и сонливость идут рука об руку с техническим прогрессом. Смартфоны, экраны компьютеров и телевизоров, окружают вас с утра до отхода ко сну. В период эпидемии добавилось ограничения по прогулкам. Стрессы, пугающие новости и неизвестность держат всех в напряжении. К вечеру вы будто физически работали весь день и полностью истощены.

Хронический упадок сил, вялость кажутся естественными спутниками жизни. Мы стараемся не обращать на них внимания и работать на силе воли. Это не всегда хорошо и может дать тяжелые последствия со здоровьем.

Пугаться преждевременно не стоит. Есть ситуации, когда организм истратил свои ресурсы и ему требуется отдых для восстановления. Главное, чтобы этот период не затянулся.

Порой нужно просто отдохнуть.

Кратковременная потребность в «ничегонеделании» возникает после:

  • тяжелой физической;
  • «большой» тренировки в спортзале;
  • эмоциональных нагрузок;
  • болезни, продолжительного лечения.

Прошел день, неделя, а вы так и не восстановились, сил не прибавилось. Стоит прислушаться к себе даже без видимых признаков болезни. Вот причины постоянной сонливости и усталости, когда нужно действовать:

  • синдром хронической усталости (СХУ);
  • анемия;
  • дефицит В12;
  • дефицит вит Д;
  • гипотиреоз;
  • болезни печени;
  • лекарственные препараты.

Синдром хронической усталости (СХУ)

Синдром Хронической Усталости – болезнь цивилизации, термин был введен в 1984 году. Всего через 4 года поставлено более 100 000 диагнозов и открыт Американский национальный центр хронической усталости . Встречается в 4 раза чаще у женщин, чем у мужчин.

Главный признак чувство выраженной слабости, длящееся более 6 месяцев. Не помогает даже продолжительный отдых. Физические и умственные нагрузки обостряют симптомы.

Что еще может беспокоить:

  • повышение температуры;
  • боли в горле;
  • слабость и боль в мышцах;
  • нарушения сна;
  • ухудшение памяти, концентрации, раздражительность.

Порой чувство усталости является признаком болезни и нужно обратиться к врачу.

Причина появления болезни все еще остается загадкой для ученых. А врачи из 100 пациентов с хронической усталостью ставят этот диагноз всего 16. Остальные продолжают лечиться от других болезней. Нелишним будет здоровое питание и восполнение дефицитов специальными комплексами, физическая активность.

Анемия

Одна из причин анемии дефицит железа в организме. Fe 2+ входит в состав эритроцитов и помогает им доставлять кислород клеткам всего организма. Недостаток этого металла может приводить к тому, что клеткам просто не хватает «воздуха». Отсюда может возникать постоянное чувство усталости и сонливости.

  • сухость кожи, ломкость волос, ногтей;
  • мышечная слабость, недержание;
  • извращение вкуса — желание есть мел, зубной порошок, уголь, глину, песок, лед, сырое тесто, фарш;
  • извращение обоняния — желание вдыхать запахи бензина, керосина, ацетона, краски;
  • «необъяснимая» субфебрильная температура (37,5*С);
  • повышенная раздражительность, эмоциональность.

Для профилактики можно есть красное мясо, включить в недельный рацион говяжью печень. Анализ на сывороточный уровень ферритина покажет, какой запас железа есть в организме. Норма: мужчины — 15—200 мкг/л; женщины — 12—150 мкг/л. Поднять упавший уровень железа можно препаратами с этим элементом в правильной форме для усвоения. Всего причин анемий более десятка, поэтому рекомендуется запланировать визит к врачу.

Дефицит В12

Витамин В12 всасывается в желудке и причинами его дефицита могут быть болезни органов пищеварения, злоупотребление алкоголем, а также строгое вегетарианство, так как большую часть этого витамина организм получает из пищи животного происхождения. Его дефицит может привести к анемии, неврологическим нарушениям с потерей чувствительности. А начальными симптомами могут стать постоянная сильная усталость и сонливость.

Ранее лечение дефицита В12 считалось эффективным только при введении высоких доз препаратов в условиях стационара внутримышечно. Сегодня доказано, что применение таблетированных форм также может быть эффективно для корректировки этих состояний.

Дефицит витамина Д

Дефицит витамина Д имеют более 1 млрд человек . Это вещество участвует во многих обменных процессах. Витамин Д вырабатывается в коже на солнце, но рекомендации дерматологов не рекомендуют нам длительное облучение из-за рисков пигментации, кожных болезней, в том числе и меланомы. При этом исследования показали связь между приемом витамина Д и снижением уровня смертности.

Поддержать уровень витамина Д можно диетой, включив в состав рыбу, морепродукты, яйца. А также специальными препаратами. Так как дефицит наблюдается и у детей, и у взрослых есть разные формы выпуска. Для детей это чаще капли в форме водного или жирового раствора.

В ряде случаев, правильное питание позволяет ликвидировать чувство постоянной усталости.

Гипотиреоз

Снижение функции щитовидной железы приводит к множественным изменениям. Меняется восприятие мира и кажется, что жизнь просто проходит мимо, ничего не радует. Это может быть причиной сильной усталости и постоянного желания спать по 12 часов в день.

Есть жалобы на вялость, апатичность, снижение интереса к окружающим, медлительность, ухудшение памяти, сухость кожи, ломкость и выпадение волос, отеки, запоры. Организм начинает вырабатывать меньше энергии, это проявляется зябкостью и непереносимостью холода, температура тела может быть понижена до 34-35*С.

Диагностика этого состояния затруднена, даже эндокринологи ставят правильный диагноз только в 34% случаев. Для лечения применяются гормональные препараты, например левотироксин.

Болезни печени

Болезни печени очень коварны. Орган не имеет собственных нервных окончаний, поэтому даже при серьезных повреждениях мы не чувствуем боли. Она появляется только когда печень увеличивается в размерах и растягивает капсулу печени. Также у печени мощные возможности для компенсации, поэтому заболевания могут длиться годами бессимптомно.

Тогда усталость может быть единственным сигналом проблем. Она появляется из-за плохой переработки токсинов и их влияния на нервную систему. Также может беспокоить чувство тяжести под ребрами справа, пожелтение слизистых оболочек, ногтей и склер, как будто вы переели моркови.

Причинами болезней печени служит не только алкоголь, но и ожирение, диабет. Жир поражает клетки печени и может приводить к их перерождению. Также большую долю занимают вирусные гепатиты.

Опытный доктор должен направить на анализы такого пациента, потому что осмотр малоинформативен. Ведь печень не болит и скрыта под ребрами.

Стресс

Постоянный стресс способствует выделению адреналина и других гормонов, вызывающих активацию физического состояния. Естественная реакция человека «бей-беги» заложена эволюцией. При встрече с мамонтом или медведем только действие спасало первобытного человека. Сегодня нам приходится подавлять эмоции. На это уходит много сил и «keep smile» на протяжении всей недели истощает психологические ресурсы, приводит к разбитости, бессоннице и скрежетанию зубами по ночам.

Читайте также:  Суп солянка - рецепты с фото

Стресс необходимо «сжечь», дать мышцам работу в спортзале, на беговой дорожке. Если этого не сделать вовремя образуются мышечные зажимы, боли. В запущенных случаях сначала требуется расслабить мышцы. Поможет глубокий массаж, иглорефлексотерапия, иногда успокоительные. Профилактикой также может стать выражение эмоций, проработка их с психотерапевтом, медитация.

Лекарственные препараты

Некоторые лекарства могут быть причиной постоянной слабости и усталости. Узнать это можно в инструкции, например, их не рекомендуется принимать водителям.

Таким действием обладают:

  • противоаллергические;
  • антигипертензивные;
  • антидепрессанты и транквилизаторы;
  • прокинетики (влияющие на моторику пищеварительной системы);
  • миорелаксанты (расслабляют мышцы);
  • противоэпилептические препараты (Депакин).

Лекарства могут быть причиной постоянной слабости и усталости из-за индивидуальных особенностей организма или самого препарата.

Если это значительно снижает качество жизни необходимо посоветоваться с врачом и подобрать альтернативу. Но решение должно быть взвешенным и учитывать ту пользу, которую приносит существующее лечение. Кроме этого, реакция на препараты может быть индивидуальная и не прописана в инструкции.

Как можно заметить причин множество от банальной переработки до грозных состояний. Перечислить их все не представляется возможным, ведь даже врачам бывает непросто определить причину. Поэтому прежде чем искать советы, что делать с постоянной усталостью и слабостью, постарайтесь прислушаться к организму, дать ему отдых. Возможно обратиться к врачу и пройти диагностику. А лучшей профилактикой станет регулярный чек-ап и здоровый образ жизни с нутритивной поддержкой.

Усталость

Усталость представляет собой физиологическое или психологическое состояние человека вследствие длительного напряжения, связанного с трудом, повышенной эмоциональностью. Проявлением такого состояния служит снижение работоспособности. Проходит усталость обычно после длительного и качественного отдыха организма. Однако при накоплении состояния усталости день ото дня важно понять, что служит его причинами, поскольку только устранив их, можно спасти собственное здоровье.

Виды усталости

Усталость можно классифицировать по степени проявления на 3 вида – приятная, болезненная усталость и слабость. Под приятной подразумевается такая усталость, которая возникает после удовлетворяющих человека спортивных нагрузок, физических действий или умственных нагрузок. Подобное состояние исчезает после обычного сна ночью либо непродолжительного отдыха.

Болезненная усталость проявляется болезненными симптомами – повышением температуры тела, отсутствием аппетита, вялостью. Причин у болезненного состояния множество, но все они обычно не связаны с перегрузкой, а являются показателем возникновения какого-либо заболевания. При первых признаках болезненной усталости рекомендуется обращаться за медицинской помощью.

К наиболее распространенному виду усталости относят слабость. Возникает она как в результате негатива (ссора с близким, например), так и в случае резких позитивных перемен, которые для организма оказались неожиданными (повышение по службе, например). Именно слабость может привести к депрессии или хроническому утомлению. Возникновение данного состояния приводит к цикличности болезни – слабость влечет за собой утомление, борьба с ним приводит к депрессии. Разорвать подобную замкнутую цепь практически невозможно, поэтому при возникновении симптомов, указывающих на нее, необходимо своевременно понять в чем причина постоянной слабости и научиться данную причину избегать либо реагировать на нее более объективно и менее болезненно.

  • Виды усталости
  • Симптомы патологии
  • Причины болезни
  • Лечение патологического состояния

Симптомы патологии

Синдром хронической усталости обладает рядом особенных симптомов. Все эти симптомы можно разделить на основные и малые. Под основными симптомами скрывается изнуряющая сильнейшая слабость, не пропадающая при качественном отдыхе. В таком состоянии сильно понижена работоспособность человека. Однако других заболеваний, которые могли бы стать причиной подобной слабости, пациент не имеет.

Малым симптомом состояния утомляемости является прогрессия его после физических нагрузок. Иногда в таких случаях возникают низкотемпературная лихорадка, боль в горле и лимфоузлах, болезненность в суставах и мышцах. Резко сбивается нормальный сон, может настигнуть как сонливость, так и бессонница. Могут возникать нехарактерные боли в голове с нейропсихическими расстройствами, например, со светобоязнью, возникновением пятен или мушек перед глазами, ухудшением памяти и способности концентрироваться, возникновением депрессивных состояний.

При установлении диагноза специалистам важно понять, как долго у пациента длится постоянная усталость. При отсутствии связи данного состояния с другими заболеваниями и длительности его более 6 месяцев есть повод говорить о том, что у больного патология перешла в хроническую форму. Симптоматика хронической усталости проявляется постепенно. Она часто схожа с симптоматикой острого респираторно-вирусного заболевания – возникают боли в горле, повышается температура, увеличиваются лимфатические узлы. Далее в прогрессирующем русле начинает добавляться ломота суставов, мышечные боли. Пациент ощущает, что не может делать того, что делал раньше, поскольку физически больше этого не может выдержать. Отдых при этом не приносит облегчения.

Причины болезни

Хроническую усталость провоцируют разнообразные заболевания. Многие болезни тянутся очень длительно и не обладают выраженными симптомами, помимо усталости. Вот почему так важно обращать на нее внимание. К наиболее частым причинам возникновения усталости относятся такие болезни, как:

  • целиакия;
  • анемия;
  • синдром хронической усталости;
  • апное сна;
  • гипотериоз;
  • диабет;
  • инфекционный мононуклеоз;
  • депрессия;
  • синдром беспокойных ног;
  • чувство тревоги.

Под целиакией понимается разновидность непереносимости определенных видов пищи (злаков), содержащей клейковину (глютен). В 90% случаев заболевания целиакией пациенты об этом даже не догадываются. Если же возникают другие симптомы, такие как диарея, снижение веса, анемия, врачи начинают подозревать целиакию, для подтверждения которой пациенту достаточно сдать кровь на анализ.

Постоянная усталость по причине анемии – самое частое явление. Встречается анемия у всех возрастных групп, чаще других ею страдают беременные, длительно менструирующие женщины, 5% всех живущих мужчин. Анемия обладает такой симптоматикой (помимо рассматриваемого симптома), как изменения вкусовых ощущений от пищи, пристрастие к острому, соленому, острому, сладкому, одышка, постоянные сердцебиения и прочие. Диагноз возможно поставить при взятии крови на анализ.

Миалгический энцефаломиелит представляет научное название синдрома хронической усталости. Это длительная хроническая усталость, победить которую невозможно на протяжении многих месяцев даже длительным сном и отдыхом. Способствовать возникновению такой патологии могут экологические проблемы региона, перенесенные инфекционные заболевания, хронические патологии в обостренной форме и прочее.

При апноэ в ходе сна возникает временное закрытие либо сужение верхних дыхательных путей, что приводит к многократной остановке дыхания. Это провоцирует падение уровня кислорода в крови человека, нарушение структурности сна, возникновение храпа. При частых и тяжелых апноэ возникает сонливость, усталость, ухудшается память. Чаще всего апноэ страдают мужчины с лишним весом среднего возраста. Усугубляет апноэ регулярное потребление табака и алкоголя.

При дефиците тироксина – гормона щитовидной железы – в организме возникает такая патология, как гипотиреоз. Постоянная усталость – первый признак вялотекущего заболевания. Среди других проявлений гипотиреоза специалисты называют набор веса, возникновение отеков, ломкости ногтей, сухости кожных покровов, выпадения волос. При сдаче анализа крови на гормоны щитовидки можно определить возникновение гипотиреоза.

Усталость является явным признаком сахарного диабета, наряду с жаждой и частыми позывами к мочеиспусканию. Для диагностики диабета рекомендуется сдавать анализ крови. А вот при инфекционном мононуклеозе рассматриваемый симптом является второстепенным, главными признаками болезни выступают лихорадка, высокая температура тела, опухание желез и лимфатических узлов, болезненность в горле. Вторым названием инфекции является железистая лихорадка, патология больше свойственна подросткам. Усталость в данном случае выявляется уже после исчезновения всех симптомов инфекции спустя 4-6 недель.

При депрессии человек теряет энергию. Он не может нормально заснуть или постоянно ходит сонный, ощущая усталость на протяжении всего дня. А при синдроме беспокойных ног болезненность в нижних конечностях возникает в ночное время суток, она сопровождается рывками ног, постоянным желанием ими подвигать. При этом нарушается сон, возникает бессонница и, как следствие, постоянная усталость. Данный синдром является показателем многих болезней, для выявления которых необходимо проходить обследование у врача.

Такое логичное ощущение, как чувство тревоги, тоже может стать разрушительным, если не исчезает на протяжении всего дня. На медицинском языке такое состояние называется генерализованным тревожным расстройством и диагностируется оно у 5% всего населения планеты. Генерализованное тревожное расстройство способствует постоянной усталости, беспокойству, раздраженности.

Также причинами усталости могут выступать недостаток витамина В12, отвечающего за функционирование кровяных и нервных клеток, которые участвуют в транспортировке кислорода к тканям (снижение данного показателя приводит к усталости), недостаток витамина D, прием некоторых лекарств, проблемы в сердечно-сосудистой системе.

Только своевременное обращение за медицинской помощью может помочь поставить правильный диагноз при постоянной усталости. Устранить причину, выявить источник состояния – вот главное, на что должно быть нацелено лечение в данном случае.

Лечение патологического состояния

  • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

Лечение синдрома хронической усталости очень сложно проводить. Множественные причины, провоцирующие регулярные обострения, необходимо лечить в комплексе, а также независимо друг от друга. Также стоит воспользоваться симптоматическим лечением проявлений усталости. Наиболее распространенным средством для этого служит хороший витаминный комплекс. Также врач рекомендует пациенту вносить коррективы в собственный жизненный уклад для устранения причин депрессии и недовольства жизнью.

Начальная стадия синдрома хронической усталости лечится сном, отдыхом, установлением режима дня, минимизацией стрессовых ситуаций. При затяжном течении заболевания и ярких симптомах патологии важно своевременно отправить пациента к психотерапевту. Врач назначит комплексную нейрометаболическую терапию, сочетающую в себе медикаменты, когнитивный вид психотерапии, лечебную физкультуру, сбалансированный режим питания. Такая схема терапии признана Всемирной организацией здравоохранения как наиболее эффективная при любых заболеваниях, сопровождающихся синдромом хронической усталости.

В профилактических целях при частых переутомлениях врачи рекомендуют регулярно заниматься спортом для улучшения функционирования легких и сердца, тренировки мышц, найти для себя хобби, проводить время в кругу близких и друзей, решать собственные проблемы по мере их возникновения, не запуская их до нерешаемых стадий, расслабляться с помощью дыхательной гимнастики, отказываться от снотворного, спиртного, сигарет.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Специальность: терапевт, врач-рентгенолог .

Общий стаж: 20 лет .

Место работы: ООО “СЛ Медикал Груп” г. Майкоп .

Образование: 1990-1996, Северо-Осетинская государственная медицинская академия .

Повышение квалификации:

1. В 2016 году в Российской медицинской академией последипломного образования прошла повышение квалификации по дополнительной профессиональной программе «Терапия» и была допущена к осуществлению медицинской или фармацевтической деятельности по специальности терапия.

2. В 2017 году решением экзаменационной комиссии при частном учреждении дополнительного профессионального образования «Институт повышения квалификации медицинских кадров» допущена к осуществлению медицинской или фармацевтической деятельности по специальности рентгенология.

Опыт работы: терапевт – 18 лет, врач-рентгенолог – 2 года.

8 причин хронической усталости: как не хотеть спать

Нехватка витамина В12

Одна из очевидных причин хронической усталости — недостаток важных питательных веществ. Но если ваше питание сбалансировано, то нет необходимости покупать витаминные комплексы, содержащие половину таблицы Менделеева. Врачи отмечают, что чаще всего постоянная апатия становится следствием недостатка В12. Это вещество поддерживает нервную систему, метаболизирует каждую клетку, участвует в процессе усвоения аминокислот. Когда витамина мало, снижается количество эритроцитов, что может повлечь анемию, для которой свойственны упадок сил и депрессивное состояние. Нехватка витамина В12 выявляется по анализам крови.

Что делать: возможно, придется пересмотреть питание и добавить в рацион рыбные и мясные продукты. Как вариант — купить витамины.

Недостаток витамина D

Витамин D важен для здорового сердца, правильной работы нервной системы и нормального давления. Он нужен для поддержания иммунитета, борьбы с вирусами и инфекциями. Некоторые исследования утверждают, что дефицит витамина D напрямую связан с болезнями дыхательных путей, простудой и пневмонией. Вещество вырабатывается организмом, однако в отсутствии солнца этого не происходит.

Читайте также:  Новинки косметики: зима 2020/19

Что делать: пополнить запасы вещества можно, добавляя в рацион печень, рыбу и яйца. Но солнечные ванны также необходимы, поэтому заведите привычку проводить по полчаса в день на улице или хотя бы на балконе.

Режим питания

В формировании хорошего самочувствия важен рацион. Особенно это касается тех, кто недоедает или переедает, злоупотребляет алкоголем и кофеином. Последний дает лишь временный заряд бодрости, после которого неизбежно возникает спад. Часто сталкиваются с бессонницей любители пить много кофе во второй половине дня, а недосып — весомый критерий плохого самочувствия.

Что делать: пересмотреть привычки и перестроить режим так, чтобы высыпаться, вовремя есть и реже прибегать к допингу. Многие из этих причин взаимосвязаны: например недостаток сна провоцирует повышенный аппетит и тягу к углеводам.

Аллергия

Вопреки распространенному мнению, аллергические реакции выражаются не только в легком насморке и слезоточивости. Довольно часто возникает сильный ринит, который ведет к недостатку кислорода, из-за чего страдают все органы и системы организма. Это не только сезонная проблема: многих аллергический ринит мучает круглогодично, потому что появляется из-за шерсти животных, пылевых клещей и бытовой химии.

Что делать: чаще проводить влажную уборку и по необходимости заменить косметику. Но если обнаружить причину не удается или если от нее невозможно избавиться (как в случае с сезонным цветением), проконсультируйтесь с врачом, который подберет безопасные медикаменты.

Диабет

При этой болезни уровень сахара в крови резко повышается, а глюкоза, ответственная за обеспечение человека энергией, буквально пропадает впустую. В результате есть хочется больше, а сил при этом меньше. Организм диабетиков требует больше жидкости, в том числе ночью, поэтому их сон прерывистый и неполноценный, что также усугубляет ситуацию. У многих диагностируют преддиабетное состояние (потенциальный диабет); оно также проявляется в постоянной усталости.

Что делать: как и большинство проблем со здоровьем, диабет может диагностировать только врач. Если болезнь подтвердится, он даст указания для лечения, подберет диету и назначит регулярные анализы. Преддиабетные состояния купируются профилактическими мерами: спортом, изменением образа жизни и правильным питанием.

Проблемы щитовидной железы

Гипотиреоз — пониженная активность щитовидной железы, из-за которой вырабатывается недостаточно гормонов, регулирующих обмен веществ. Чаще всего этот сбой встречается у женщин, и выявить его может только эндокринолог. Повышенная утомляемость и отсутствие сил в течение дня — один из явных симптомов неправильной работы щитовидной железы.

Что делать: следовать указаниям лечащего врача. В некоторых случаях будет достаточно увеличить количество йода за счет пищи или аптечных препаратов, в других понадобится гормональное лечение.

Депрессия

Общая слабость и апатия — самые частые спутники депрессивных состояний, которые развиваются в том числе из-за хронической усталости. Не путайте их с сезонной и другой периодической хандрой: невозможно всегда сохранять позитивный настрой. Есть смысл обратиться к врачу, только если вы понимаете, что это состояние тянется довольно долго, вредит социальной жизни, работе и взаимоотношениям с родными.

Что делать: многое зависит от причин развития депрессии — от хронического стресса и до психологических травм, тяжелых событий. Поможет работа с психологом, в некоторых случаях по рекомендации врача добавляют медикаментозную поддержку. При этом важно стараться соблюдать режим, хорошо питаться и заботиться о себе.

Сбой в работе кишечника

В кишечнике много иммунных клеток, поэтому его работа напрямую влияет на здоровье и самочувствие. «Полезные» бактерии, которые участвуют во многих процессах внутренних систем, тоже обитают в нижних отделах пищеварительного тракта. Если кишечник не способен полноценно усваивать нужные вещества, это сказывается на организме в целом. Примерно у 1% людей в мире диагностируют целиакию — непереносимость глютена, содержащегося в пшенице и некоторых злаках. Она тоже ухудшает усвоение питательных веществ и способствует упадку сил.

Что делать: проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Проблемы с микрофлорой кишечника быстро диагностируются и легко устраняются при соблюдении диеты, повышении активности и избавлении от вредных привычек.

Синдром хронической усталости: как избавиться

Синдром хронической усталости: как избавиться

Синдром хронической усталости (СХУ) – звучит, как оправдательный приговор лени. Мы привыкли понимать, что хронь – это нечто запущенное и доведенное человеком до повторяющихся эпизодов. Но как же можно до хрони довести усталость. Она либо есть, либо её нет, по понятным причинам. Но на самом деле, даже у лени есть физиологическое объяснение и объективные причины. Что такое синдром хронической усталости, откуда берется и как избавиться. Рассказываем.


Что такое синдром хронической усталости

Чтобы достоверно понимать, есть ли у человека СХУ или нет, нужно определить продолжительность симптомов. Хроническая усталость не начинается внезапно и не проходит сама по себе. Это патологический процесс в вегетативной нервной системе, длящийся не менее полугода. О ней можно говорить тогда, когда даже продолжительный и полноценный отдых не приносит облегчения. Главное в том, что синдром хронической усталости – не самостоятельное заболевание, а следствие, при котором развивается доброкачественный миалгический энцефаломиелит. Но не стоит бояться этого страшного названия. Оно означает, что идут воспаления в спинном и головном мозге, которые не представляют смертельную угрозу для жизни, но оказывают негативное влияние на вегетативную нервную систему. К психиатрии, депрессии, психологии заболевание не имеет прямого отношения, хотя и связано. Часто люди склонны списывать на них свою усталость и подавленность. Первопричина всё же не в них.

Причины хронической усталости

Основной причиной, при которой у человека развивается синдром хронической усталости – вирусы герпетического типа. Проникая в человека, они поселяются и ведут жизнедеятельность аккурат на нервных клетках. Там они становятся просто недоступными для лекарств, поэтому говорят об их неизлечимости. Вирусы герпетического типа живут в человеке всегда, “показывая голову” при благоприятных для них условиях. Наиболее опасными считаются герпетические вирусы Эпштейн-Барра; цитомегаловирус.

Кроме этих вирусов, развитию СХУ способствуют энтеровирусы, в том числе, вирусы Коксаки; вирус герпеса 6 типа; ретровирусы.
Дело в том, что синдром развивается на фоне напряженного и низкого иммунитета. Любое тяжело перенесенное заболевание, вирусы, длительное употребление антибиотиков, способны нанести серьезный удар по иммунитету. На фоне снижения которого открывается дорога хронической усталости.

Еще одной не менее существенной причиной является авитаминоз. Вы хоть раз задавались вопросом, почему однажды он наступает? Что такое глобальное происходит в организме, что наши витаминные запасы истощаются и как понять, что их нужно пополнить. На самом деле, витамины в организме не задерживаются! У них нет накопительной функции. При идеальных условиях, чего никогда не случается, витамины регулярно поступают в организм и обеспечивают бесперебойную работу органов и систем: хорошее настроение, здоровые нервы, отлаженный кишечник и всё остальное. Но современный темп и уровень жизни, регулярные стрессы, некачественное питание, бесконтрольное потребление фармакологии и минимум спорта создают дефицит витаминов постоянно. Особенное значение для нервной системы имеют витамины группы В. Именно недостаток этих витаминов способен провоцировать усталость, вызывать вспышки агрессии.

Но дело не только в количестве поступающих витаминов, дело в том, насколько хорошо они усваиваются. Так, из 100% витаминов, из-за нарушений в пищеварительной системе может усваиваться только 10% суточной нормы, а то и не усваиваться вовсе.

Как ни странно, но синдром хронической усталости может возникнуть как при повышенных физических нагрузках, так и при малоподвижном образе жизни. Казалось бы, когда мы мало двигаемся, имеем сидячую работу или не прописываемся в тренажерном зале, у нас должно быть больше времени и сил на что-то другое. Но, на самом деле, мышечная активность стимулирует выработку эндорфинов. Когда их недостаточно, человек пытается на уровне физиологии заместить собственные эндорфины на искусственные. Поэтому кружка кофе и шоколадка на рабочем столе у таких людей – регулярная вещь. Сахар быстро вызывает привыкание, а там за недостатком физкультуры и регулярных перекусов растет лишний вес. Так замыкается порочный круг при котором двигаться, даже при появлении возможности двигаться, уже не хочется. В таких условиях хроническая усталость и апатия обживаются очень быстро.

Синдром хронической усталости может развиваться и из-за нездорового кишечника. Так происходит, когда его захватывает патогенная микрофлора. К этому приводят инфекции, бактерии, нарушение культуры и режима питания, заболевания желудочно-кишечного тракта, употребление антибиотиков, аллергия. Сломанные клетки кишечника не способны синтезировать некоторые витамины, не способны в полном объеме усваивать питательные вещества и минералы, необходимые человеку в том числе для бодрости и хорошего настроения.


Симптомы хронической усталости

Заболевание СХУ диагностировать “на глаз” сложно. Его можно списать и на развивающуюся депрессию и на авитаминоз, и на вегето-сосудистую дистонию. Однако существуют способы достоверно понять, что перед нами СХУ – недостаток L-карнитина, недостаток магния, недостаток антиоксидантов. Магний занимает ведущее место при производства и потреблении энергии в организме, при его хроническом дефиците возникает усталость, вялость и упадок сил.

Если рассматривать усталость, как физиологический процесс, то ощущается она тогда, когда энергетический запас клетки исчерпан. За синтез энергии (АТФ) конкретно в клетке отвечают митохондрии за счет окисления жирных кислот и глюкозы. Но, дефицит энергии наступает не из-за недостатка АТФ, а из-за снижения пропускной способности митохондрий. Так, эффективность митохондрий в производстве АТФ и снабжении ей клеток определяется наличием жирных кислот, за поставку которых и отвечает L-карнитин. При его недостатке процесс окисления замедляется, тем самым снижая синтез АТФ.

Есть и другие причины, в совокупности по которым можно судить о наличии синдрома хронической усталости:
  • Нарушения сна и частые пробуждения ночью
  • Ощущение разбитости и сонливости
  • Сложности с концентрацией и выполнением рабочих задач
  • Мышечная слабость, боли в суставах и мышцах
  • Запоры, вздутие живота, кишечные расстройства,
  • Недавно перенесенные простудные заболевания, частые простудные заболевания, инфекции, кандидоз, герпес
  • Частые головные боли, перепады артериального давления
  • Плохое настроение и его перепады, агрессия, апатия
  • Изменения в структуре кожных покровов – шелушения, покраснения, зуд, ломкие ногти, сухая кутикулы, безжизненные волосы,
  • Колебания веса и быстрая утомляемость даже при незначительных физических нагрузках.

Прежде, чем ставить себе диагноз – синдром хронической усталости, проконсультируйтесь со специалистом, ведь неправильное лечение может усугубить ситуацию.


Как избавиться от хронической усталости:

Если вы действительно озадачились разрешить то, что вас беспокоит, вы уже на полпути к выздоровлению.

Популярные вопросы по наращиванию ногтей

Одним из способов скрыть несовершенства натуральной ногтевой пластины считается наращивание. Этот процесс достаточно трудоемкий, занимает он много времени и сил. Поэтому неудивительно, что у большинства девушек возникает множество вопросов по поводу технологии и прочих организационных моментов. Женщины хотят узнать, сколько стоит наращивание ногтей, какие материалы при этом применяются, и как этот процесс отразится на состоянии натуральных ногтей.

  1. Стоимость наращивания искусственных кончиков
  2. Вредна ли процедура наращивания ногтей?
  3. Правила ухода за нарощенными ногтями
  4. Причины порчи нарощенных ногтей
  5. Чем лучше наращивать ногти?

Помимо этого, возникает еще целая уйма всяких нюансов. Многих интересует, вредно ли наращивать искусственные ногти гелем, или предпочесть другой материал? Кому-то очень важно знать, можно ли красить нарощенные ногти лаком? Почему после моделирования появляются отслойки материала, и больно ли это? Можно продолжать этот список до бесконечности. Мы собрали наиболее популярные и распространенные вопросы о наращивании ногтей и ответили на самые волнующие и интересные из них.

Читайте также:  Шуба из волка (40 фото): женская, из степного, отзывы, сколько стоит, из красного, черная, из белого, для мужчин, из полярного

Стоимость наращивания искусственных кончиков

На этот вопрос нет однозначного и конкретного ответа, поскольку формирование цены на искусственное удлинение ногтевой пластины зависит от множества факторов. Если вам нужна информация о том, сколько стоит наращивание ногтей, то, прежде всего, учитывайте следующие важные моменты.

  • Регион, в котором вы проживаете . Если вы будете наращивать ногти не в Москве, а в каком-нибудь удаленном регионе, то цена этой процедуры будет значительно ниже столичной.
  • Квалификация мастера . Специалист с колоссальным опытом, который постоянно совершенствует свои умения, сделает моделирование кончиков намного лучше, чем самоучка. Вы и сами понимаете, сколько стоит профессионализм в таком ответственном деле.
  • Салон или дом . Нарастить ногти можно и в домашних условиях. Такая услуга стоит дешевле, чем салонная процедура. Аренда помещения существенно влияет на цену маникюра.
  • Желаемый дизайн . После непосредственного моделирования мастер по желанию украсит нарощенные ногти красивым рисунком или декором. Конечно же, фантазийный дизайн стоит намного дороже классического френча, который выполняется легко. Также цена формируется исходя из длины искусственных ногтей. Размер свободного края влияет на количество расходуемого материала и, соответственно, отражается на стоимости наращивания.
  • Состояние ваших рук . Перед тем как начать наращивать ногти гелем или другим материалом мастеру необходимо их подготовить к этой процедуре. Порой предварительный маникюр занимает много времени из-за запущенного состояния рук. Это также может отразиться на цене.

Отвечая на вопрос, сколько стоит моделирование искусственных кончиков, мы можем сказать, что цена колеблется в пределах 800-3000 рублей и зависит от перечисленных нами факторов. Наш совет: не экономьте на процедуре наращивания ногтей. Лучше потратьте немного больше средств, но вы будете точно уверены, что мастер сделает все качественно и без вреда для вашего здоровья.

Вредна ли процедура наращивания ногтей?

Желаете знать, вредно ли наращивать гелевые и акриловые ногти? Для тех, кто столкнулся с истончением и ослаблением натуральной ногтевой пластины после снятия искусственных кончиков, необходимо разобраться, почему это произошло. Причин может быть несколько. Конечно, под нарощенными ноготками родные перестают сопротивляться внешним факторам и постепенно ослабевают. Кроме того, при снятии искусственного материала можно по неаккуратности нанести натуральной пластине урон, спилив ее верхние слои.

Поэтому после удаления смоделированных кончиков, дайте своим пальцам несколько недель на восстановление. Если вы обратились к хорошему специалисту, тогда у вас не останется никаких сомнений по поводу того, вредно ли наращивание ногтей вашему организму. При правильном подходе к делу переживать совершенно не о чем.

Правила ухода за нарощенными ногтями

Нарощенные гелем кончики нуждаются в повышенном внимании, им нужен особый уход. Никто не может с уверенностью сказать, сколько держатся длинные нарощенные ногти, пока не испытает это на себе. Бережный уход и соблюдение определенных правил позволят вам носить искусственные кончики около 3-4 недель. Мы дадим вам несколько советов, как ухаживать за нарощенными ногтями, чтобы не возникали отслойки.

  1. Берегите ногти от резких перепадов температуры и моющих средств, которые вредны для нежной кожи рук. Выполняя любую работу по дому с нарощенными кончиками, старайтесь надевать перчатки. Иногда искусственные пластины трескаются от резкого погружения в холодную и горячую воду, а затем и вовсе отваливаются. Чтобы потом вам не было больно, ноготкам необходим бережный уход.
  2. Используйте лак и жидкость для его снятия, в котором нет ацетона. Наносить такие средства на ноготки вредно, поскольку после их применения кончики тускнеют и становятся хрупкими.
  3. Уход за нарощенными ногтями предполагает своевременную коррекцию, которая проводится раз в 2-4 недели. Сколько по времени занимает процедура, и больно ли это? Опытный мастер справится с этой задачей ловко и быстро. Почти все девушки утверждают, что при коррекции нет никаких болевых ощущений.
  4. После наращивания ногтей гелем или акрилом не стоит делать укрепляющие ванночки с солью или травами, лучше осуществлять бережный уход с помощью питательных кремов и лосьонов.
  5. Пилочки и щипчики для натуральной ногтевой пластины нужно заменить специальными инструментами для искусственных ноготков. Для смоделированных гелем кончиков вредно осуществлять маникюр, если нет необходимых инструментов, поскольку искусственные ногти трескаются и ломаются. Иногда это больно и причиняет дискомфорт. Правильный уход за нарощенными ногтями гарантирует отличное состояние вашего маникюра на протяжении длительного времени.

Причины порчи нарощенных ногтей

Все девушки хотят знать, почему отслаиваются нарощенные ногти? Есть несколько основных причин, которые не позволяют нам носить длинные ноготки.

  • Физиология . Чаще всего отслойки возникают при повышенной влажности рук, гормональных сбоях и во время различных заболеваний.
  • Некачественные материалы считаются одной из причин, почему отслаиваются искусственные кончики. Следите, чтобы при моделировании использовалась продукция от известных производителей. Один некачественный компонент в технологии способен свести на нет все усилия.
  • Ошибки мастера . Специалист должен соблюдать все правила моделирования, чтобы после сеанса маникюра клиент остался доволен результатом. Чтобы не появились отслойки материала, особое внимание следует уделить подготовке к наращиванию.
  • Неправильный выбор формы и длины искусственных пластин . Конечно, можно нарастить кончики любой формы, но если вы ведете активный образ жизни, то лучше остановитесь на классических очертаниях и умеренных размерах ногтей. Повседневный маникюр должен быть практичным, поэтому нет необходимости носить ногти экстремальной длины, которые легко могут сломаться. Обдумывая, какое наращивание ногтей лучше, практичное или экстравагантное, прежде всего, позаботьтесь об удобстве искусственных ноготков в носке.

Чем лучше наращивать ногти?

Задаваясь вопросом, вредно ли наращивание ногтей, многие сталкиваются с серьезными трудностями при выборе моделирующего материала. Можно нарастить ногтевую пластину с помощью геля или акрила. Моделирование акриловой пудрой постепенно отходит в прошлое в силу ряда причин, о которых вы можете прочитать в статье про акриловое наращивание ногтей. Все больше девушек выбирают гель или биогель. Последний отличается тем, что укрепляет натуральную пластину, делая ее лучше не только в плане эстетики, но и здоровья. Вред от наращивания искусственных ногтей биогелем полностью отсутствует.

Заключительный видео урок расскажет о том, вредит ли здоровью наращивание ногтей. Ролик поможет вам найти хорошего специалиста, который выполнит технологию моделирования по всем правилам. Также вы узнаете, вредно ли использовать акрил и гель, и почему за нарощенными ноготками нужен особый уход. Приятного просмотра, дорогие читательницы!

Все “за” и “против” наращивания ногтей

Вам хочется иметь изящные и ровные ногти, но свои “родные” оставляют желать лучшего? На помощь придет наращивание ногтей гелем или акрилом. Если вы еще сомневаетесь, стоит ли делать наращивание, и хотите взвесить все плюсы и минусы, то эта статья поможет вам определиться.

Когда стоит делать наращивание ногтей?

В первую очередь, наращивание делают для того, чтобы улучшить внешний вид ногтей, сделать их ровными и привлекательными, скрыть дефекты.

Это палочка-выручалочка для девушек, у которых ломкие и слоящиеся ногти.

Кроме того, наращивание – это выход для тех, кто никак не может побороть вредную привычку грызть ногти.

Если вы сломали или травмировали ноготь, можно его восстановить без ущерба для общего вида маникюра. Такая процедура называется донаращиванием.

Делая наращивание у мастера каждые 3-4 недели, вы можете забыть о многих “больных” вопросах. Ваши ногти всегда будут выглядеть ровными и ухоженными.

Наращивание ногтей гелем: плюсы и минусы
Плюсы

Нарощенные гелем ногти пластичны – гнутся, но не ломаются.

Они долговечны, их довольно трудно сломать.

Наращивание гелем позволяет выровнять ногтевую пластину, исправить дефекты ногтей. Маскирует пятнышки и трещины на поверхности ногтевой пластины.

Гель является пористым полимером и пропускает воздух. При сушке в УФ-лампе через него проникают ультрафиолетовые лучи, что помогает предотвратить образование грибка.

Эстетичная форма. Сегодня мастера способны придать ногтям самую и изящную форму, сотворить оригинальный дизайн , который представляет собой настоящее произведение искусства.

Гель позволяет отрастить свои натуральные ногти. Под гелем они растут крепкими, улучшается их внешний вид.

Если гелевые ногти треснут или сломаются в процессе носки, свои “родные” ногти, скорее всего, не пострадают. Как было отмечено выше, гель очень пластичный и гнется

Минусы

По сравнению с акриловыми и натуральными, гелевые ногти менее изящные. С непривычки ими может быть неудобно выполнять привычные вещи, например, поднимать мелкие предметы.

При резком перепаде температур гелевые ногти могут потрескаться. В зимнее время с ними нужно обращаться бережно.

Их можно снять только спиливанием. Эта процедура выполняется у мастера. Самостоятельно снять гелевые ногти невозможно, если у вас нет соответствующего оборудования.

Гели требуют полимеризации в UV/гибридной лампе. Если у вас чувствительные ногти, при сушке может ощущаться жжение. Это происходит из-за фотохимической реакции при застывании полимера.

Наращивание ногтей акрилом: плюсы и минусы
Плюсы
  1. Главное достоинство акрила – это, пожалуй, его приближенность к натуральным ногтям. Акрил прочный, но тонкий. При покрытии гель-лаком акриловые ногти не отличить от природных.
  2. При удалении акрил не требует спиливания, его можно растворить в специальной жидкости для снятия искусственных ногтей, что позволяет снять его в домашних условиях.
  3. Возможность выполнить сложный дизайн. Сегодня у мастеров есть арсенал акриловых красок, которые позволяют рисовать оригинальные арты.
  4. Акриловые ногти отлично держат форму, не деформируются и не меняют структуру под воздействием тепла или холода.
  5. Технология нанесения акрила гораздо проще, чем наращивание гелем. Не требуется ни базовый слой, ни финишный. Иногда акрил покрывают топом , но это не обязательно.
Минусы

Акриловое наращивание – довольно длительная процедура. В зависимости от навыков мастера и сложности дизайна, на неё уходит от 2,5 до 4 часов.

Сломать акриловые ногти крайне сложно. Но если это всё же происходит, есть риск повредить свои “родные” ногти под ними.

Многие акрилы склонны к желтизне. Именно поэтому их редко покрывают топами: цвет из-за этого может измениться.

При самой процедуре наращивания иногда чувствуется специфический запах мономера, как в стоматологическом кабинете.

В каких случаях не рекомендуется делать наращивание?

Несмотря на ряд преимуществ, у этой процедуры есть ряд противопоказаний. Вот самые распространенные.

Нельзя наращивать ногти при беременности из-за возможного вреда для кожи и аллергии.

Некоторые заболевания, например, нарушение пищеварительной функции, могут влиять на стойкость нарощенных ногтей: уменьшится срок их носки.

Самое основное противопоказание для наращивания – это заболевания кожи, особенно, грибок. Нужно сначала пройти курс лечения, а потом уже записываться к мастеру.

Есть ли у вас другие противопоказания, вы можете уточнить на консультации у своего врача.

Теперь вы знаете основные достоинства и недостатки наращивания и сможете принять обдуманное решение. Правильно нарощенные ногти – это красиво и практично. Сегодня в моде натуральность, поэтому рекомендуем для начала наращивать естественную форму ногтей, после чего можно экспериментировать с необычными и яркими дизайнами.

Ссылка на основную публикацию