Миссия - похудеть к Новому году (диета без вреда для здоровья)Приобрести более привлекательные и утонченные формы к зимним праздникам, чем не грандиозная цель на ближайшие пару месяцев? Её преследуют по разным причинам: кто-то хочет одеть восхитительное новое платье в обтяжку, другие мечтают начать следующий год в улучшенном теле, третьи сделать наконец то, что не успели к лету. Но трудности и особенности режима питания у всех будут общими. Об этом, а также о том, как не навредить здоровью во время диеты, и будет рассказано в статье. Подводные камни зимних диетЗимой организм испытывает нехватку витаминов и минералов, и часто пытается компенсировать её повышенным потреблением продуктов. Отчасти усиленный аппетит обусловлен и большими энергозатратами вследствие необходимости согреваться. Немаловажно и то, что из-за пасмурной холодной погоды может развиться депрессивное состояние, которое большинство людей также пытается «заесть». Это основные причины набора веса в осенне-зимние месяцы. Чтобы с ними справиться, необходимо:
Рекомендации правильно питания в холодные месяцы годаЛучше, чтобы питание было пятиразовым, но объемы принимаемой пищи при этом различными. Их можно условно разделить в следующем процентном соотношении потребляемых калорий:
При этом на первый прием пищи лучше употреблять сложные углеводы и белок; на второй – допускаются простые углеводы, белок, жиры; в обед можно любые продукты, кроме вредных (чипсы, сухарики, кондитерские изделия с кремом или маслом); полдник и ужин – это белки, сложные углеводы и клетчатка (листовые овощи). Фрукты и овощи можно в любой прием пищи, кроме основного завтрака, поскольку в этот период они могут раздражающе подействовать на кишечник и привести к появлению метеоризма. Такой способ распределения калорий в сутках поможет разогнать метаболизм, и при этом не превратиться в жвачное животное, которое постоянно что-то ест. Ошибкой является пятиразовое питание с равными объемами пищи в каждый прием, – оно приводит к постоянному чувству голода у человека. Приблизительное менюРежим питания для похудения всегда должен быть построен на дефиците калорий и правильном распределении видов продуктов в течение дня (о чем уже было сказано выше). Но в холодное время нехватка энергии может обернуться переохлаждением, поэтому следует действовать медленно, без радикализма. Похудеть все равно получится, но не стоит ждать мгновенно тающих сантиметров на талии. Учтите факт: когда человек теряет килограммы очень быстро, организм воспринимает это как стресс, и после окончания диеты старается вернуться к тому количеству жировых отложений, которые «запомнил», как норму. А поступательный уход лишних объемов не приведет к последующему быстрому набору веса. Допустимое количество калорий в день для взрослой женщины на работе, не связанной с тяжелым физическим трудом, составляет 2000-2200 ккал, мужчине к указанному значению следует прибавить 400-500 ккал. Чтобы похудеть и при этом не создавать оснований для наступления голодного обморока, в осенне-зимние месяцы нужно придерживаться приблизительно следующего режима питания. Завтрак:
В результате 511 ккал. Второй завтрак:
В результате – 195 ккал. Обед:
В результате – 340 ккал. Полдник:
В результате – 170 ккал. Ужин:
В результате – 288 ккал. Приведенный дневной рацион богат витаминами, белками и углеводами, содержит жиры и продукты, помогающие пищеварению, а в сумме он составляет всего 1504 ккал. Дефицит в 500-600 ккал в день даст эффект похудения около 2,5 кг в месяц, а это минус 5 кг до Нового года. Если прибавить 2-3 занятия любимым видом спорта, то можно скинуть и вдвое больше, но тогда в дни тренировок стоит увеличить количество потребляемых белков. Будьте красивыми и здоровыми! |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.