У Lush появились новые свежие маски (ФОТО)

Неделя масок для лица: свежие маски Lush

То ли мне так везет, то ли Lush большие молодцы, но их маски для лица меня еще ни разу не разочаровывали. Ранее я уже писала о мегамятной маске, которая очень хорошо очищает и освежает кожу. А в рамках недели масок для лица расскажу о своих новинках — очищающей и смягчающей маске Lush Oatifix Fresh Mask (Ванильно-банановая), а также об мега-матирующей маске Lush Catastrophe Cosmetic Fresh Mask (Скорая помощь).

Обе маски заявлены в первую очередь как очищающие, но очищают они кожу абсолютно по-разному. Lush Oatifix Fresh Mask содержит перемолотые овсяные хлопья и немного глины, которые работаю на коже как легкий пилинг. Отшелушивает маска совсем легко, а так как, помимо хлопьев и глины, содержит еще и бананы, кожа не только не травмируется, но, наоборот, становится более гладкой, мягкой и напитанной. Кстати, при высыхании маска лицо не стягивает, поэтому подойдет любой, даже для самой чувствительной кожи.

Очень сильно я люблю эту маску за два ее свойства. Первое — ее аромат. Она настолько вкусно пахнет ванилью и бананами, что весь процесс превращается в спа-процедуру. Главное, не поддаться соблазну и не попробовать ее на вкус 🙂

И второе, за что я сильно полюбила эту маску, так это за невероятное увлажнение, питание и смягчение кожи. Маска как будто наполняется кожу питательными веществами, из-за чего она выглядит очень свежей. Но это тот случай, когда лучше самим попробовать, чтоб убедиться.

Свежая маска Lush Catastrophe Cosmetic Fresh Mask, в отличие от предыдущей, больше подойдет для нормальной, жирной и комбинированной кожи. Главные компоненты маски, которые дают моментальный эффект, но при этом немного стягивают кожу в процессе высыхания маски на лице, это каламин и тальк. Именно за счет этих компонентов кожа после использования маски становится настолько матовой, будто ее покрыли плотным слоем пудры. Эффект этот, правда, не накопительный (то есть со временем ваша кожа именно от использования этой маски жирниться меньше не станет), но я была настолько впечатлена после первого использования, что меня этот момент абсолютно не расстроил. Результат на мне держится часов 8, но это зависит от того, насколько быстро у вас жирнится кожа. Поэтому перед какими-то мероприятиями это прям обязательная маска теперь.

Помимо талька и каламина, маска Lush Catastrophe Cosmetic Fresh Mask содержит ягоды черники, которые туда добавили прям целыми. Черника является хорошим антиоксидантом, поэтому маска не только кожу очищает, но еще и со старением борется. Также в маске куча всевозможных масел (состав смотрите ниже), поэтому, даже несмотря на матирование и небольшое стягивание, маска не вытягивает из кожи влагу.

Все свежие маска Lush необходимо хранить в холодильнике, так как они быстро портятся. А еще обязательно проверяйте их еще в магазине, так как последний раз, придя домой и, достав свои маски, я обнаружила в одной из них плесень (беее). Мне ее без проблем поменяли, но впечатление о бренде подпортили. Но любовь к их маскам сильнее этого 🙂

Lush Oatifix Fresh Mask (Ванильно-банановая)

Состав: Glycerine , Fine Oatmeal (Avena Sativa) , Fresh Organics Fairtrade Bananas (Musa Paradisica) , Water (Aqua) , Ground Almonds (Prunus dulcis) , Organic Illipe Butter (Shorea stenoptera) , Kaolin , Talc, Fair Trade Vanilla Pod (Vanilla planifolia) , Vanilla Absolute (Vanilla planifolia) , Sandalwood Oil , Benzoin Rezinoid (Styrax tonkinensis pierre) , Coumarin , Benzyl Cinnamate, Linalool , Perfume , Gardenia Extract (Gardenia jasminoides)

Стоимость: 195 грн за 75 гр

Где купить: в интернет-магазине Lush либо в их магазинах

Lush Catastrophe Cosmetic Fresh Mask (Скорая помощь)

Состав: Calamine Powder , Talc , Irish Moss Gel (Chondrus crispus) , Blueberries (Vaccinium myrtillus) , Glycerine , Almond Oil (Prunus dulcis) , Rose Absolute (Rosa damascena) , Chamomile Blue Oil (Matricaria chamomilla) , Sweet Wild Orange Oil (Citrus sinensis) , Limonene , Alpha-Iso methyl Ionone, Perfume

Стоимость: 195 грн за 75 гр

Где купить: в интернет-магазине Lush либо в их магазинах

У Lush появились новые свежие маски (ФОТО)

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

  • Никогда не понимала как можно купить маску для лица за 495 рублей. Пока не купила свежую маску Lush прошлым летом за 495 рублей, срок годности которой месяц. Никто из знакомых теперь не понимает меня.

    На самом деле всё просто. Когда впервые случайно я забрела летом в магазин, продавец- консультант настоятельно рекомендовала попробовать знаменитую.

    Никогда не понимала как можно купить маску для лица за 495 рублей. Пока не купила свежую маску Lush прошлым летом за 495 рублей, срок годности которой месяц. Никто из знакомых теперь не понимает меня.

    На самом деле всё просто. Когда впервые случайно я забрела летом в магазин, продавец- консультант настоятельно рекомендовала попробовать знаменитую маску. Мне обещали, что жить без неё я больше не смогу. Конечно же я пропустила это мимо ушей. Но всё так и получилось. Я считаю, что каждая девушка хоть раз должна позволить себе купить одну из свежих масок. Надеюсь, что мой отзыв поможет решиться на покупку. Расскажу обо всём, что успела попробовать. На всякий случай: кожа у меня жирная+комбинированная.

    Первая маска, которую я купила, была «Аиша». Летом она подошла мне идеально. По рекомендации продавца-консультанта, использовала ежедневно и утром, и вечером. Ощущение стянутости кожи не было, матовое свежее лицо, невероятно гладкое, простите, но сюда точно подходит выражение «как попка младенца». Хочется трогать и трогать бархатное лицо.

    Маска «Морские водоросли» на удивление очень приятно пахла фиалкой. Вот уж не могла подумать, что маска с таким названием будет иметь настолько нежный и приятный аромат. Маска очень хорошо питает кожу. Я думаю, что скорее она подходит не на лето, а на осень-зиму, когда хочется защитить кожу от ненастной погоды.

    Маска «Не смотри на меня» жизнерадостного, ярко-голубого цвета с цитрусовым ароматом. Отшелушивающий молотый рис в составе навёл меня на мысль, что маску нельзя будет использовать часто. Да и по текстуре она больше напоминает скраб. Но оказалось всё совсем наоборот. Маска прекрасно очищает кожу, делает её свежей, сияющей и матовой, при этом оставляет после себе как бы защитный слой, который питает и увлажняет кожу. Использовала её осенью, очень понравилась.

    Маска «Скорая помощь» успокаивает и очищает кожу, снимает покраснение. Пахнет черникой, даже ягодки можно найти. Боялась, что будет сушить кожу, но такой эффект не замечен. Также оставляет защитный питательный слой.

    Маска «Медовая» для уставшей кожи. Приятно пахнет медом, содержит отшелушивающие частички (возможно, мне так показалось). Кожу немного сушило, хотелось после намазаться питательным кремом.

    Маска «Мятно-шоколадная» бесподобно пахнет шоколадом. Её хочется есть, а не наносить на лицо. Эта маска специально для жирной и подростковой кожи. Помогает избавиться от жирного блеска и снять воспаление. Всё описанное вроде бы про меня, но кожу сушит безбожно. Даже крем для лица не спасает.

    Маска «Амазонка» самая отвратительно пахнущая. Чесноком. Помогает бороться с прыщами, очищает и успокаивает кожу. Не сушит её. Но смыть хочется сразу же после нанесения. Непереносимый запах для меня.

    Маска «Святая правда». Не обращайте внимание на слова «защита от старения». На самом деле она подходит и для молодой кожи. Дело в ингредиентах. Просто хорошая маска, которая помогает очистить кожу и сделать её красивой.

    В последний раз в подарок получила не свежую маску (в смысле из другой линейки). На минутку, стоила около 600 рулей, если просто её покупать. Мегамятная маска зелёного цвета, которая пахнет мятной жвачкой. Мне кажется, что на лето идеально пойдет. При нанесении приятно охлаждает лицо. Срок годности у неё 2 месяца.

    Недавно свежие маски подорожали и стоят теперь 520 рублей. Но периодически в магазине акции 3=2. Я дважды попадала на них. Кажется, в конце лета и перед новым годом.

    Для меня свежие маски Lush – лучшее, что пробовала. И мне не жалко раз в месяц отдавать 520 рублей за одну из них. Эффект от масок можно увидеть как сразу (очищенная, сияющая кожа, без жирного блеска, матовая), так и в долгосрочной перспективе (уменьшение покраснений, устранение прыщей, выравнивание тона).

    Хотела ещё рассказать о новинке среди твёрдых шампуней с настоем мяты и настоем крапивы. Прекрасно очищает волосы, стимулирует луковицу волоса, обеспечивает рост. Используется очень экономично. Советую всем знакомым теперь сам формат шампуня. Про бешеный рост волос говорит ещё рано, пользовалась им дважды.

    Lush (Лаш)

    Рейтинг бренда

    Компания Lush появилась на косметическом рынке в 70-е годы, в 78 году компания стала поставлять популярную парфюмерно-косметическую продукцию корпорации The Body Shop, а позже, с 1988 года организовала в Англии в графстве Дорсет свою косметическую компанию “Cosmetics to Go”. Это предприятие не добилось никаких результатов и в скором времени ликвидировалось. И только более чем через пять лет старая команда опытных специалистов вновь собралась вместе, чтобы организовать новое дело.

    На сегодняшний день все косметические средства, выпускаемые компанией Lush, делаются вручную. По возможности специалисты комбинируют органические ингредиенты, что свежесть продукта сохранялась естественным путём, без использования ненатуральных добавок.

    В ассортименте компании Lush имеется всё необходимое покупателям: средства для ухода за волосами и кожей, парфюмы, а в скором времени планируется выпустить и линию декоративной продукции.

    • 5
    • 5/5
    • 37

    • 4/5
    • 3

    • 6
    • 5/5
    • 3

    • 2
    • 5/5
    • 6

    Lush это одна из тех компаний, работу которой я оцениваю на отлично (10 из 10).

    Я не знаю другой такой компании с такой сильной философией и убеждениями. Они делают свою продукцию вручную, хотя автоматизировать производство было бы дешевле, но с бОльшим вредом для окружающей среды. Все продукты упаковываются во вторично переработанную тару из тех же соображений.

    Продукция Lush основана на натуральных компонентах и оригинальных идеях. Их продукция для меня всегда ассоциируется с праздником и позитивными эмоциями.

    По моему мнению их средства по уходу больше подходят для обладателей сухой кожи, т.к. содержат много масел. Но и для людей с жирной и комбинированной кожей есть хорошие продукты (крем Фармацевт, тоник Чайное дерево, скраб Эликсир Природы, маска Мегамятная и свежая маска Скорая Помощь)

    а я вот не прониклась. у меня огромная проблема с запахами, а эта косметика очень пахнущая. поэтому, наверное, не для меня. да и эффект тоже не впечатлил.

    Пока не было ни одного глобального разочарования. Продукция очень хорошо, но в семья не без не удачных вещей.

    Невероятно, но многие думаю что лаш – это натуральная косметика, это абсолютно не так, за редким исключением, натуральные составы видела у массажных баров и масел (которые очень люблю и именно их покупаю), в остальном в большинстве случаев у них состав как у обычной косметики масс-маркета.

    Они действительно добавляет в свои продукты натуральные продукты, но наравне с ними добавляют и химические ингредиенты как-то: синтетические консерванты, эмульгаторы и прочее.

    Вывод: Нужно смотреть состав по каждому продукту, есть как очень хороший состав продуктов, так и очень плохой.

    У Лаш нет плохих составов, почти все продукция имеет натуральную основу, консервантов там мало и они на последних местах и Лаш- это не масс маркет. И натуральной косметикой они себя не называют, а думать кто то там может, что угодно.

    О косметике Lush сначала слышала и мне ее “воспевали” совершенно разные люди, а затем получила в подарок крем для рук “Гуругу” и масло массажное для тела “Аква Мираблис”. и, как говорится, меня понесло. Шампуни, кремы. Запахи сногшибательные – от пряных до горьких! Получаю море удовольствия от процедур использования и получаемого эффекта. Давно искала альтернативу химической косметике и нашла. Поэтому оцениваю на отлично – 10 баллов.

    И я не прониклась Лашем.Нет,средства-то вроде бы хорошие,но покупать что-нибудь повторно не захотелось.Разве что мыло “Овсянка” я покупаю время от времени.

    а я LUSH очень даже довольна!имея жирную кожу лица,я с удовольствием пользуюсь средствами с маслами и вижу потрясающий эффект! поры чистые ,а цвет лица свежий!

    мне кажется даже получилось немного изменить жировой баланс кожи!моя оценка 10 из 10!

    Одна из самых любимых косметических компаний) Люблю массажные плитки, сахарные скрабы для тела и губ, гели для душа, пены, бальзамы для губ, крема для лица)

    Читайте также:  Что можно подарить любимой девушке в праздничные дни?

    О косметике Лаш наслышана давно.И только совсем недавно приобрела себе заветные баночки. Средства мне очень понравились.Буду и дальше пробовать!

    Я тоже заметила что состав у ЛАШ не всегда натуральный и запахи дотаточно настойчивы. В первый раз коггда зашлав ЛАШ смогла выдержать там 2 минуты, потом с диким кашлем вышла наружу за спасением.))) Но теперь могу по запаху в любом торговом центре найти мой любимый ЛАШ. И мне пофигу на состав, мне нравится и баста!)))))

    в общем продукция не плохая, многим пользуюсь. обожаю мыло, шампуньки. но цены завышены, на мой взгляд. (((

    Несколько раз покупала себе в ЛАШ продукты ухода за телом в лицом. В целом, довольна, но без восторгов. Вот, что меня на самом деле отпугивает – так так это очень сильные, резкие ароматы. У меня очень чувствительный нос на парфюм, и хоть он и любитель сладкого и пряного, столь сильные концентрации для него неприемлемы.

    Согласна с Nature4ever. Хорошая продукция. Но не полностью натуральная. Возможна аллергия. Нужно внимательно смотреть состав.

    Есть из чего выбрать! Политика компании радует, качество высокое, запахи вкусные. )))

    Удивительный магазин, когда захожу – глаза и руки разбегаются в разные стороны, хочется всего-всего-всего, такое всё красивое и вкусно пахнет, единственное что останавливает – это цена, особо не разгуляешься.

    Я просто в восторге от этой косметики,запахи великолепны,качество косметики отличное, все средства которые я там брала у меня были лучшими,нет ни одного,которое бы я отложила на потом.Такое удовольствие использовать эту косметику до конца ,а потом пойти и купить новую чудо-баночку или плиточку мыла или еще чего. Люблю Lush и теперь бегаю систематически за новым чудом в их магазин.

    очень высоко оцениваю философию и идеи в целом. однако согласна что надо ОЧЕНЬ внимательно смотреть составы и каждый продукт подбирать индивидуально на запах и методом тыка. Практически во всех жидких кремах масках у них – есть парабены, шампуни на лаурилсульфате. Лично мне нравятся шампуни и твердые масла. свежие маски планирую попробовать. а вот Мегамятную попробовала – пока не о чем. А аллергические реакции по моему как раз на натуральные масла и травы. на неработающую косметику, которая ничего не делает, аллергии и не будет. у меня например самая сильная аллергия на бадягу (это трава), о чем я дико сожалею,ведь это лучшее в мире средство от синяков.

    Мегамятная мне тоже не понравилась, помоему только зеленый цвет наносишь) А вот умывалки аквамарин и ангел впечатлили! Потрясающие!

    Лаш – это не косметика. Лаш – это философия=))

    Обожаю и люблю. 10!

    Я вот тоже Лашем не прониклась.

    Но в большей степени мне просто не хочется ходить в их магазины – запах в нос бьет (мыло без упаковки разложено, а остальное в баночках; аромат у мыла перемешивается, превращаясь в эдакую какафонию запахов, а базовый мыльный суммируется и чувствуется очень сильно – ну, это мое личное ощущение).

    Мне определенно больше по душе Stenderds или Savonry.

    У многих бывает так, что они сначала млеют от продукции лаш и ждут чудес, а когда их не случается, соответственно и наступает жестокое разочарование. У меня же было наоборот – к лашу изначально я относилась без особой любви, все казалось слишком вычурным, ярким, с сильными запахами; пробовать стала потихоньку, и вот сейчас мое отношение сменилось на симпатию и уважение.

    На самом деле, достойных и уникальных в своем роде продуктов много. Единственное что – запахи все не мои, ведь каждая марка имеет что-то общее, узнаваемое в своих отдушках и в этом плане я больше люблю фреш лайн, НО! если выбирать вдумчиво, то можно вполне найти свои ароматы и уж тем более маст-хэвные продукты. Именно по той причине, что я к выбору подхожу осознанно у меня ещё не было ни одного глобального разочарования.

    Гели для душа у лаш – это способ поднять настроение, и я хочу сказать, что они весьма оригинальны и хорошо действуют на кожу. Очищающая плитка макадамия так вообще мой маст-хэв уже несколько лет, у нас тогда ещё магазина даже не было и я заказывала её в нете. Скрабы для губ замечательные. Есть очень неплохое мыло, надо только внимательно выбирать. Понравились твердые шампуни, до сих пор периодически покупаю можжевельник и нептун. Мегамятная маска просто восторг!) Мне она подошла. Кремы для тела потрясающие, с отличными текстурами и приятными по финишу запахами.

    Очищающие средства для лица оставили двойственное впечатление. Вроде бы они и хороши, но обычные пенки как-то мне больше по душе – гигиеничнее и эстетичнее.

    Некоторые массажные масла и многие бомбы для ванны не понравились (но есть исключения, конечно же!). Желе для душа мне нравятся по запаху и эффекту, но мне очень тяжело с ними управится, больше, наверное, покупать не буду их. Кондиционер “веганез”, на который я возлагала большие надежды оказался слишком легким даже для кондиционера. Также я не впечатлилась твердыми духами – стойкость абсолютно никакая на мне, 30 минут максимум. Жидкие духи оказались хороши))

    Единственное, что меня сейчас разочаровывает в лаш – это цены. Не особо закупаясь можно потратить две тысячи, даже не моргнув. Дороговато(

    И насчет натуральности. Я считаю, что у них отличные составы и “обычного масс-маркета” там и близко нет. Хочу сказать, что не стоит ждать органики там, где это не написано на упаковке))

    Тяга гантели в наклоне одной рукой

    Тяга гантели в наклоне одной рукой – упражнение, без которого невозможно построение по-настоящему объемной и мускулистой спины. Это упражнение, как и все остальные горизонтальные тяги для спины, направлено, в первую очередь, на увеличение толщины спины. Выполняйте его на одной тренировке с базовыми вертикальными тягами на спину (подтягивания на перекладине, тяга верхнего блока широким хватом) и обретете крепкую, объемную и пропорциональную спину, каждая мышца которой будет иметь хороший рельеф.

    Почти каждый человек, работающий в офисе и ведущий малоактивный образ жизни, имеет S-образный сколиоз. При этом его спина выглядит не совсем ровно.Поэтому односторонний характер движения также поможет исправить диспропорцию в мышечном развитии спины, если таковая имеется.

    Тяга гантели в наклоне одной рукой универсальна – в этом упражнении легко прочувствовать растяжение и сокращение широчайших мышц спины. Оно подойдет для выполнения практически каждому атлету, если на то нет серьезных противопоказаний, о которых мы также расскажем в сегодняшней статье.

    Какие мышцы работают?

    Основная работающая мышечная группа при тяге гантели в наклоне одной рукой – широчайшие мышцы спины. Причем мы можем варьировать нагрузку и нагружать тот или иной сегмент этой мышечной группы в зависимости от уровня наклона корпуса. Например, при тяге гантели на скамье одной рукой, угол наклона нашего корпуса равен почти 90 градусам. В таком варианте больше работает нижняя часть широчайших мышц спины. Если же мы делаем тягу гантели одной рукой в упоре о какую-нибудь возвышенность, например, гантельный ряд, нагрузка преимущественно ложится на верх широчайших.

    Помимо широчайших, часть нагрузки берут на себя задние дельты, ромбовидные и трапециевидные мышцы, разгибатели позвоночника, мышцы пресса и бицепсы.

    Польза упражнения и противопоказания

    Как и любое силовое упражнение, тяга гантели одной рукой приносит неоспоримую пользу в развитии мышц. Но, вместе с тем, существуют и некоторые противопоказания к его выполнению. Их немного, но каждый спортсмен обязан о них знать, чтобы избежать риска травмирования или усугубления существующих проблем со здоровьем.

    Польза от тяги гантелей в наклоне

    Самая большая польза от тяги гантели в наклоне одной рукой заключается в том, что, в отличие от другого базового упражнения на спину, это упражнение более изолированно прорабатывает мышцы нашей спины. Нам не приходится отвлекаться на постоянное удержание корпуса в правильной позиции и сохранение естественного лордоза в поясничном отделе позвоночника.

    Чередуя разные наклоны с каждой тренировочной неделей, мы прорабатываем широчайшие мышцы спины по всей их поверхности. Это непременно приведет к увеличению силы и мышечной массы спины. Хорошо развитые широчайшие мышцы спины создают атлетический V-образный силуэт, улучшают осанку. Также они визуально расширяют плечевой пояс и грудную клетку. Тяга гантели в наклоне одной рукой способствует увеличению силовых показателей в базовых упражнениях со свободными весами, таких как становая тяга, жим штанги лежа или взятие штанги на грудь.

    Противопоказания к выполнению тяги

    Однако не всем спортсменам стоит уделять этому упражнению тщательное внимание. Некоторым атлетам оно, к сожалению, строго противопоказано. Любые горизонтальные тяги со свободным весом создают сильную осевую нагрузку на позвоночник. По этой причине тяга гантели в наклоне одной рукой не рекомендована атлетам, имеющим грыжи, протрузии, гиперкифоз или гиперлордоз.

    Кроме того, с помощью тяги гантели 1 рукой в наклоне можно не только усугубить уже имеющиеся проблемы, но и создать новые. Многие новички пренебрегают правильной техникой при выполнении тяги гантели в наклоне, стараясь взять рабочий вес побольше. Это в корне неправильно – слишком большой вес отягощения перегружает плечевые и локтевые связки и суставы. Также велика вероятность получить серьезную травму позвоночника или защемление нервных окончаний в шейном или грудном отделе позвоночника.

    Техника выполнения упражнения

    Грамотная техника выполнения тяги гантели одной рукой, соблюденная во всех деталях, – залог успеха в любой спортивной дисциплине, будь то бодибилдинг, пауэрлифтинг или функциональный тренинг. Особенно важно соблюдать технику тяги гантели к поясу одной рукой кроссфит-атлетам. Это связано с тем, что большинство из них пытаются выполнять упражнения в максимально взрывном стиле, чтобы уложиться в меньший интервал времени.

    Однако настоятельно рекомендуем сделать исключение для тяги гантели одной рукой стоя в наклоне. Потому что любая техническая ошибка может привести к серьезным последствиям, нанести вред Вашему здоровью и свести любой Ваш прогресс на нет.

    Исходное положение

    Возьмите гантель и займите правильное стартовое положение. Вы можете выполнять тягу гантели одной рукой в упоре, расположив одну руку и колено на горизонтальной скамье и при этом наклонив корпус вниз почти до прямого угла. Так нагрузка будет акцентироваться на нижнем отделе широчайших мышц.

    Другой вариант – тяга гантели в наклоне стоя двумя руками поочередно. В этом случае Вам нужно опереться одной рукой о гантельную стойку или другую возвышенность, поставить ногу вперед и немного отвезти таз назад, сохраняя наклон туловища примерно в 45 градусов. В таком положении больше будет работать верхняя часть широчайших мышц, а также ромбовидная мышца и задняя дельта. Определитесь с тем, в какой постановке Вы лучше чувствуете работу мышц спины, либо чередуйте эти варианты на каждой тренировке.

    Внимание на спину

    Какой бы вариант наклона корпуса Вы ни выбрали, технические особенности движения будут одинаковыми. Спину держим прямой, взгляд направлен вперед, не округляем грудной отдел позвоночника. Допускается использование атлетического пояса при работе с серьезными весами, а также кистевых лямок или крюков, если Вы хотите максимально снять нагрузку с бицепсов и предплечий.

    Подъем гантели

    Начните подъем гантели вверх, делая выдох. Движение должно производиться немного по дуге. Гантель не просто поднимается вверх, но еще и отводится к поясу – так нагрузка на широчайшие мышцы спины будет носить пиковый характер. Пытайтесь не включать в работу бицепсы, для этого сконцентрируйтесь на движении лопаток. Наша задача – поднять лопатку максимально высоко и сместить ее немного к центру. Одновременно с этим локоть должен расположиться немного выше уровня ребер.

    Обратное движение

    Сделайте небольшую паузу в верхней позиции, стараясь как можно сильнее «прожать» работающую мышцу. Затем плавно опустите гантель вниз, делая вдох и растягивая работающую мышцу. Опускать гантель нужно подконтрольно, не расслабляя широчайшие и не «роняя» гантель вниз. В нижнем положении снаряда также делаем небольшую паузу, немного расслабляя лопатку и кисть, чтобы максимально растянуть мышечную фасцию. После этого выполняем еще одно повторение.

    Полезные советы

    Давайте разберем несколько важных технических тонкостей, которые помогут Вам извлечь всю пользу из этого упражнения:

    1. Вес гантели должен быть таким, чтобы она не тянула Вас за собой при опускании. Грудной отдел позвоночника должен оставаться в стабильном положении. Никакого прогибания его вниз под весом гантели быть не должно.
    2. Тяга гантели одной рукой допускает небольшой читинг на последних повторениях. Но следите за тем, чтобы гантель не проходила всю позитивную фазу движения по инерции и бесконтрольно не падала вниз – это многократно увеличивает осевую нагрузку на позвоночник.
    3. Недопустимо круговое вращение плечами при подъеме гантели вверх. Если у Вас возникает желание преодолеть последние несколько сантиметров амплитуды за счет вращения плечами, значит, вес гантели слишком велик для Вас.
    4. Время от времени следует вносить небольшое разнообразие в выполнение этого упражнения, чтобы по-новому шокировать наши мышцы. Можно немного наклонить гантель на себя или поворачивать её на 90 градусов при преодолении последних 15-20 см амплитуды. Это даст Вашим мышцам дополнительный толчок к росту.
    5. Обязательно доводите движение гантелей до пояса. Если Вы будете делать тяговое движение строго вверх, Вы лишите широчайшую мышцу спины наибольшей части сокращения, и основную работу будут брать на себя задние дельты, бицепсы и трапеции.
    Читайте также:  Хейлопластика губ: фото до и после, как проходит операция, увеличение, уменьшение верхней

    Тренировочные кроссфит комплексы

    Предлагаем Вашему вниманию несколько эффективных комплексов для кроссфит-тренировок, которые в своем составе имеют такое упражнение, как тяга гантели в наклоне одной рукой.

    Тяга гантелей в наклоне: техника выполнения, какие мышцы работают?

    26 Февраля 2021

    Профессиональные и начинающие атлеты включают в программу тренировок тягу гантелей в наклоне стоя. Это упражнение относится к базовым, так как при его выполнении в работу включается большое количество мышц. Прорабатываются также мышцы-стабилизаторы, они отвечают за устойчивость корпуса и сохранение исходного положения.

    Тяга гантелей в наклоне: какие мышцы работают?

    Упражнение направлено на проработку мышц спины: широчайших и больших круглых. При выполнении они включаются на 100%. При тяге гантелей в наклоне в меньшей степени включаются:

    · Ромбовидные и трапециевидные мышцы спины.

    · Задние пучки дельт.

    · Мышцы рук: бицепсы и предплечья.

    Если вы поставили цель натренировать мощную, рельефную спину, то обязательно включайте тягу в программу тренировок. В сочетании с правильным питанием и прогрессией нагрузки, она поможет набрать мышечную массу и получить атлетически сложенную фигуру.

    Важно! Тяга двух гантелей в наклоне является версией другого тягового упражнения – тяги штанги к поясу. Она также позволяет увеличить толщину спины, сформировать V-образный торс за счет развития так называемых «крыльев» – широчайших мышц спины. Однако у упражнения с гантелями есть одно преимущество. Когда атлет его выполняет, его руки работают независимо друг от друга. Такой подход позволяет устранить дисбаланс между правым и левым половинами тела, так как они получают одинаковую нагрузку.

    Тяга гантелей в наклоне: техника выполнения

    Чтобы исключить чрезмерную нагрузку на поясницу, важно соблюдать правила выполнения упражнения. Из-за ошибок в технике возможно смещение акцента с целевых мышц на вспомогательные. Рассмотрим технику выполнения тяги:

    1. Взять по гантели в каждую руку. Поставить ноги на ширине плеч, слегка согнуть их в коленях.

    2. Наклонить корпус вперед. Если провести условную линию, параллельную полу, то угол между ней и корпусом должен составлять около 45 градусов.

    3. Сделать спину ровной, сохранить естественный изгиб в пояснице. Руки с гантелями опустить вниз. Взгляд устремить вперед.

    4. На выдохе поднять гантели так, чтобы локти оказались как можно выше, а лопатки были сведены.

    5. Опустить гантели и принять исходное положение.

    6. Выполнять упражнение плавно, без рывков.

    Внимание! Тяга гантелей в наклоне имеет массу нюансов:

    · Брать гантели нужно так, чтобы кисти были направлены друг к другу, а гантели – параллельны друг другу.

    · Тяга начинается с приведения лопаток к позвоночнику, затем с приведения гантелей к поясу за счет сгибания локтей. Важно в этот момент работать не кистями рук, а локтями, то есть нужно тянуть руки усилием не кистей, а локтей. На первых порах это сложно делать. Помогает следующее: необходимо представить, что предплечье и кисти – это лишь продолжение локтей, а работу выполнять усилием мышц спины и задних дельт. Помогает и использование кистевых ремней. Благодаря им, атлет сосредотачивается только на работе мышечного массива спины. Такой подход позволит снять нецелевую нагрузку.

    · Локти должны двигаться не перпендикулярно позвоночнику, а параллельно ему.

    · При тяге двух гантелей в наклоне бицепсы сокращаются настолько, чтобы притянуть снаряд к поясу.

    Важно на всей амплитуде движения корпус сохранять неподвижным, держать наклон и не раскачиваться. Нельзя приводить подбородок к груди, так как это создает напряжение в шейном отделе и чревато травмами. Взгляд должен быть устремлен вперед на протяжении всего подхода.

    Другие статьи по теме

    Гантели
    Как правильно качать бицепс гантелями?

    1. Не переусердствовать в тренировках. Мускул задействован в работу при занятиях со спиной и грудиной. Потому нежелательно качать руку чаще 1 р. в 4-5 дней.
    2. Стремление к наращиванию объема. Форму мышцы помогает создать генетика. Вначале проведения спортивного комплекса в тренинг включают базовые задачи.
    3. Соблюдать технику выполнения. Это гарантирует хорошую растяжку и сокращение двуглавой мышцы, а также сводит к минимуму травматизм.
    4. Выделять день. Прокачка в отдельный день выходит интенсивнее и мышечные ткани быстро восстанавливаются.
    5. Разминка. Перед началом занятий разомнуть и растянуть мускулы, это придаст им эластичность.

    Тяга гантели в наклоне. Энциклопедия упражнения.

    Привет, соратники! Как обычно по средам у нас на проекте Азбука Бодибилдинга техническая заметка, поэтому не будем нарушать сложившиеся традиции и рассмотрим упражнение под названием тяга гантели в наклоне. В ходе заметки мы познакомимся с преимуществами, техникой выполнения и различными практическими фишками этого базового движения для развития мышц спины.

    Итак, работы предстоит много, поэтому давайте начинать.

    Тяга гантели в наклоне. Что, к чему и почему?

    Начну с небольшой предыстории.

    С этим упражнением – тяга гантели в наклоне, я был знаком практически с первого дня посещения тренажерного зала – видел, как большие дядьки выполняют его с запредельными весами и все как один твердят, что это стержневое упражнение для создания массивной V-образной спины. Разумеется, моя молодецкая прыть не удержалась, и как то раз Ваш покорный слуга попробовал исполнить его самостоятельно. Я наблюдал, как его делали более опытные качата, и движение мне показалось понятным и бесхитростным. Однако каждый раз, когда я подходил к снаряду и производил тягу, я “ни в одном глазу” не чувствовал спину, хотя техника была поставлена относительно неплохо. В общем, поделал – поделал я так несколько недель и понял, что воз и ныне там, не идет оно как-то мне и забил до лучших времен.

    К слову сказать, они настали, и теперь это одно из моих самых любимых упражнений на спину. Теперь я ощущаю каждый ее миллиметр при выполнении тяги в наклоне, но до этого надо было дойти и знать все тонкости, нюансы и подводные камни. О них-то мы сегодня и поговорим далее, поехали.

    Последнее время посещая тренажерный зал, я все чаще стал замечать, что тяга штанги в наклоне выполняется многими любителями в зале, однако нагрузка либо “размазывается”, либо смещается с целевой мышечной группы. Поэтому было принято решение внести некоторую ясность, дабы многие выполняли упражнение с умом и результатом.

    Тяга штанги в наклоне – базовое системообразующее упражнение для развития толщины спины. Мышечный атлас представляет собой следующую картину.

    Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

    Кинематика тяги (вариант со штангой)

    Движение включает в себя лопаточное сокращение/сжатие наряду со спинным растяжением/сжатием, посредством грудопоясничного отдела. Оно помогает развить толщину верха и середины спины. В тягах, как правило, работают широчайшие мышцы спины, ромбовидные, круглые, трапеции и разгибатели спины. Они требуют значительной стабилизации от вращающей манжеты плеча. Это означает, что если упражнение выполняется правильно, то мышцы между лопаток и ниже должны работать как сумасшедшие. Однако у большинства людей, посещающих тренажерный зал и выполняющих это упражнение, работает все, что угодно (локти, бицепс, запястья, плечи) , но не широчайшие.

    Необходимо совершенно четко понимать, за счет каких мышц происходит движение. А происходит оно за счет всего мышечного пласта спины. Рука выполняет роль только “хваталки” и “удерживалки” снаряда.
    Несмотря на то, что во время движения происходит сгибание руки в локтевом суставе, сгибатели-руки напряжены статически в целях стабилизации локтевого сустава. Работа плечевого пояса проявляется в упражнении подъемом вверх и сопровождается поворотом лопатки. Это, в свою очередь, “включает” в работу ромбовидные мышцы и среднюю часть трапеций. Опускание снаряда заставляет напрягаться ромбовидные, к тому же подключаются малые грудные. Упражнение крайне популярно среди профессиональных бодибилдеров, т.к. одним махом прокачивает весь мышечный массив спины, при этом риск получить травму (особенно без упора ноги на горизонтальную поверхность) , минимален.

    Преимущества

    К основным отличительным чертам тяги гантели в наклоне можно отнести:

    №1. Хорошая нагрузка и безопасность получения травмы

    Упражнение со свободным весом задействует большой мышечный массив верхней части тела. Оно схоже с тягой штанги, однако во время тяги гантели создается меньшая нагрузка на позвоночник, что делает ее более безопасным вариантом для тех, у кого проблемы (травмы) с низом спины.

    №2. Массивная спина без каких-либо тренажеров

    Тяги в наклоне позволяют добиться внушительных размеров и V-образной формы спины, не прибегая к изолирующим тренажерам. Поэтому они могут быть использованы как упражнения домашнего тренинга для укрепления и развития спины.

    №3. Вариативность и “разнонаправленность” проработки спины

    Т.к. веса используются свободные, и нет никакой жесткой привязки к тренажерам, то тяги можно проводить из различных положений и под различными углами. Так мышцы спины разовьются по всему массиву и в полном объеме.

    №4. Всеобъемлющее упражнение

    Помимо прицельного воздействия на мышцы спины, тяга гантели в наклоне также укрепляет поясницу, улучшает осанку и позволяет избавиться от округлых плеч.

    №5. Преимущества за пределами спортзала

    Далеко не все ходят в зал за мышечными объемами. Некоторые люди просто хотят находиться в тонусе, дабы поддерживать нормальную жизнедеятельность. Например, у людей с сидячей работой значительно более слабые мышцы спины в отличие от своих “стоящих” собратьев. Поэтому выполнение тяг отлично помогает в повседневной деятельности – более долгое и комфортное нахождение под вертикальной нагрузкой или улучшение подъемно-переносных характеристик при походе по магазинам :).

    Итак, переходим к…

    Техника выполнения

    На первый взгляд упражнение может показаться из серии “легкотня”, мол, тяни себе и тяни, однако это не так. Чтобы прокачивалась именно спина, необходимо строгое соблюдение техники и следование четким пошаговым инструкциям.

    Шаг №1.

    Возьмите гантель с комфортной шириной ручки. Подойдите к горизонтальной скамье. Водрузите правую ногу (колено и голень) на конец скамьи, чтобы стопа слегка свисала. Возьмите гантель в левую руку (нейтральный хват) . Наклоните туловище вперед (до параллели с полом) и обопритесь правой рукой впереди себя. Спина ровная, правая рука и нога находятся на скамье, в левой руке гантель в растянутом положении, левая нога находится рядом со скамьей и чуть сзади ее конца. Это исходная стартовая позиция.

    Шаг №2.

    Начните медленно тянуть гантель вверх и слегка назад (к низу живота) , сохраняя при этом руку близко к корпусу. Приведите гантель к низу живота, оставляя корпус в неподвижном положении и выдохните. Сконцентрируйтесь на сжатии мышц спины/лопаток, как только достигнете полного сокращения.

    Шаг №3.

    Опустите гантель прямо вниз в исходное положение. Вдохните, как только выполните этот шаг. Повторите заданное количество раз. Перейдите на другую сторону и повторите для правой руки.

    В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом:

    В движении тяга представляет собой.

    Техническо-практические советы

    • гантель необходимо тянуть не силой мышц рук, а за счет растяжения-сокращения мышц спины.
    • предплечья не должны совершать никаких работ по приведению гантели вверх;
    • старайтесь не отпускать нагрузку (слишком сильно выпрямляя руку внизу) на протяжении всего диапазона движения;
    • выполняйте упражнение по полной амплитуде, не урезая ее, а для этого подберите адекватный вес;
    • не позволяйте работающему плечу “падать вниз” в нижней части траектории;
    • поднимайте локоть с гантелью высоко и не отводите его в сторону;
    • чтобы не круглить спину, держите голову ровно и взгляд направьте вперед;
    • старайтесь, чтобы при выполнении тяги гантели напротив Вас находилось зеркало;
    • в нижней точке гантель можно держать большим пальцем к себе и при подъеме производить ее доворот (т.е. менять ее положение) ;
    • отводите локоть как можно выше, практически до касания живота;
    • чтобы удержать большой вес, используйте специальные лямки/ремни;
    • если хотите дополнительно укрепить хват, то для более лучшего сцепления и удержания гантели старайтесь, чтобы большой и указательный пальцы были прижаты вплотную к внутренней стороне передних пластин гантели.
    Читайте также:  Шубы летучая мышь: из норки, автоледи, с чем носить, фото образов

    Хотя движение незамысловатое, однако большинство атлетов допускают следующие ошибки:

    • вращение в пояснице (1) ;
    • кифотический изгиб (в виде буквы С) позвоночника (2) ;
    • отведение локтя в сторону (3) ;
    • опускание таза и головы слишком низко/высоко;
    • скручивание запястий в конце;
    • рывковые и другие “паразитные” движения.

    Продолжительность упражнения тяги гантели в 15 минут позволяет атлету весом 70 кг сжечь 102 Ккал. Это практически сравнимо с приседаниями со штангой 109 против 119 Ккал в приседе.

    В заключении хотелось бы сказать, что упражнение весьма почитаемо в кругах профессиональных бодибилдеров. Тяга гантели в наклоне являлось фундаментальным упражнением в программе тренировки спины у неоднократных победителей турнира “мистер Олимпия” – Ронни Коллемана и Джея Катлера. Поэтому если Вы еще сомневаетесь в эффективности этого упражнения, тогда поверьте на слово обладателям самых массивных спин в истории бодибилдинга.

    Приведу одно редкостное интервью Ронни Коллемана за 2001 год в отношении тяги гантели в наклоне. Вот что он говорил.

    Вот, пожалуй, и все, что хотелось бы осветить на этот раз, осталось подвести итоги и подосвиданькаться :).

    Послесловие

    Сегодня мы узнали про еще один действенный и эффективный инструмент в деле накачки спины, и имя ему – тяга гантели в наклоне. Уверен, теперь в процессе приветствия человека он будет видеть не только Ваше лицо, но и массивную спину. Ну а теперь дуем в зал и воплощаем теорию на практике, вперед!

    PS. Каждый комментарий – это +1 к толщине спины, поэтому отписываем!

    PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

    С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

    Тяга гантели к поясу в наклоне: базовое упражнение для роста широкой спины

    В связи с тем, что мышцы спины достаточно сложно устроены (самая большая мышечная группа нашего тела после ног, а также мышцы располагаются в «два слоя»), считаю нужным всё сильнее углублять свои знания в тренинге данной мышечной группы. Тяга гантели к поясу в наклоне – это прекрасное упражнение, которое поможет удивить ваши мышцы спины и серьёзно спрогрессировать.

    Привет, друзья! Тяга гантели к поясу в наклоне – это упражнение, которое я когда-то очень любил делать (сейчас я просто сменил тренировочную программу, т.к. пора). Мне хочется познакомить вас с этим замечательным упражнением сегодня, давайте начнём.

    Тяга гантели к поясу в наклоне – это достаточно распространенное базовое упражнение для мышц спины.

    Его можно выполнять как одной, так и двумя руками.

    Как я и сказал, это базовое упражнение, оно универсально: помогает сформировать рельефную спину, визуально расширить плечевой пояс, а также выправить осанку.

    Регулярно выполняя его, можно укрепить силу мышц, подготавливая основу для выполнения других силовых упражнений.

    Поэтому его включают в тренировки спортсмены разных направлений, не только фитнеса и бодибилдинга, применяют женщины и мужчины.

    Настоятельно вам рекомендую прочитать мою статью о том, как накачать спину.

    Сразу скажу, что нежелательно оно только при проблемах с позвоночником, но опять же, надо смотреть по ситуации.

    • Тяга гантели к поясу в наклоне: мышцы, которые работают
    • Тяга гантели к поясу: основные виды упражнения
      • Тяга в наклоне одной рукой
      • Тяга двух гантелей к поясу
      • Тяга гантелей к поясу лёжа на скамье
    • Тяга гантели в наклоне: техника выполнения упражнения
    • Ошибки во время выполнения тяги гантели в наклоне
    • Секреты выполнения тяги гантели в наклоне
    • Возможные проблемы выполнения тяги гантели в наклоне
    • Тяга гантели к поясу в наклоне. Выводы

    Тяга гантели к поясу в наклоне: мышцы, которые работают

    Есть несколько способов выполнения этой тяги: с опорой, в наклоне, из положения лежа, одной или двумя руками. Во всех вариантах нагрузка приходится на широчайшую мышцу.

    В зависимости от угла наклона корпуса можно прорабатывать ее отдельные сегменты. Например, при наклоне с опорой на скамью, нагружается нижняя часть широкой мышцы.

    • ромбовидные;
    • трапециевидные мышцы;
    • большие круглые;
    • разгибатели позвоночника;
    • плечи;
    • предплечья;
    • бицепсы;
    • задняя часть дельты;
    • плечевая и плечелучевая мышцы;

    В стабилизации положения тела участвует пресс, мышцы ног.

    Эффект почти такой же, как от тяги штанги. Только разрабатываются правая и левая половина спины равномерно.

    Тяга гантели к поясу: основные виды упражнения

    Тяга гантели выполняется разными способами: из положения стоя в наклоне, с опорой на одну руку и колено, лежа на скамейке на животе.

    Используется одна гантель или две.

    Тяга в наклоне одной рукой

    Это традиционный вариант выполнения. Делается тяга с упором на горизонтальную скамью рукой и коленом ноги.

    1. Тело наклонено под углом 90˚, рука с гантелей опущена, гриф расположен параллельно телу.
    2. Опорную ногу немного отвести назад, чтобы сохранять равновесие.
    3. Таз и плечевой пояс должны располагаться параллельно полу.
    4. Поднимать гантель нужно усилием спинных мышц. Немного отводить назад, чтобы она оказалась у пояса.
    5. Нельзя допускать скручивания в позвоночнике.
    6. На обе половины спины обычно используется одинаковый вес.

    Вариантом упражнения может быть упор на наклонную скамью или гантельную стойку. Это помогает менять угол наклона тела и прорабатывать разные участки мышц. Упор на скамью, установленную под углом 30 градусов облегчает выполнение упражнения и помогает удерживать прогиб в пояснице.

    При выборе угла наклона нужно обращать внимание на правильное положение таза – недопустим перекос. В этом варианте можно не опираться одной ногой на скамью.

    Опорная нога со стороны гантели отставлена немного назад, а другая – выставлена вперед и согнута в колене. Она помогает удерживать равновесие.

    Тяга двух гантелей к поясу

    Этот вариант для тех спортсменов, которым знакома тяга штанги. Выполнять нужно с двумя гантелями одинакового веса. Не требуется растяжки, поэтому для некоторых оно может быть легче, также меньше нагрузки на мышцы ног и поясницу.

    Но не получится брать большой вес, так как нет точки опоры.

    1. Стоять нужно, наклонившись на 45 градусов. Если наклониться ниже, на поясницу будет приходиться большая нагрузка.
    2. Ноги полусогнуты, гантели держать перпендикулярно полу, ладони направлены к телу.
    3. Спина прямая, сохраняется естественный прогиб в пояснице.
    4. Поднимать гантели усилием мышц спины, сводя лопатки.
    5. Они движутся к поясу строго вверх, в стороны не отводить.

    Тяга гантелей к поясу лёжа на скамье

    Тем, кому сложно удерживать во время тяги ровной спину, можно начать упражнение из положения лежа на наклонной скамье.

    Она устанавливается под наклоном 30-45 градусов.

    1. В исходном положении нужно лежать на скамье грудью и животом, пальцы ног упираются в пол, голова расположена выше края спинки, не опускается вниз.
    2. Используются две гантели одинакового веса.
    3. В таком положении поясничный отдел позвоночника не испытывает нагрузки. Прорабатываются широчайшие и ромбовидная мышцы. Нагрузка распределяется равномерно.
    4. При поднятии гантелей лопатки сводятся, локти поднимаются вверх.

    Тяга гантели в наклоне: техника выполнения упражнения

    Для вашего удобства я на своём примере сделал для вас удобную схему выполнения данного упражнения ниже:

    Важно правильно выполнять тягу не только для равномерной проработки мышц. От этого зависит нагрузка на позвоночник и суставы. Есть риск травмы при выполнении тяги одной рукой, т.к. всё-таки упражнение достаточно техничное (одна нога и рука в упоре, следить нужно, чтобы не скручивался позвоночник, опускать лопатку и т.д.).

    Поэтому важно соблюдать технику до мельчайших деталей.

    1. Нужно принять правильное исходное положение. Оно зависит от выбранного упражнения. Это может быть наклон корпуса на 90˚ или 45˚. Спина должна быть прямой, нужно немного прогнуться в пояснице. Одну ногу отставить назад, колени слегка согнуть. Голову не задирать, смотреть прямо вперед.
    2. Поднимать гантель вверх на выдохе. Она должна быть расположена параллельно корпусу. Нужно приводить гантель к поясу, при этом локоть поднимается и оказывается выше ребер. В движении используется лопатка, ее нужно поднимать и смещать к позвоночнику. Корпус немного разворачивается, но позвоночник остается прямым, скручивать его нельзя. В этом положении задержаться на 2 секунды.
    3. На вдохе плавно опустить гантель. Мышцы спины должны не расслабляться, а растягиваться. Опустив руку, немного расслабить ее, сделать паузу, потом повторить упражнение.

    Рекомендую выполнять для начала каждой рукой по 3-4 подхода.

    Количество повторов зависит от того, с какой целью делается упражнение. Для укрепления силы и набора мышечной массы достаточно 6-10 повторений, но можно увеличить количество подходов до 6.

    Для повышения выносливости выполняется от 15 до 25 повторений.

    Но все эти примеры с повторениями, как вы понимаете, субьективны.

    Чтобы понимать, лучше прочитайте мою статью о том, как увеличивать рабочие веса в упражнениях.

    Ошибки во время выполнения тяги гантели в наклоне

    Начинающие спортсмены часто совершают ошибки при выполнении этой тяги. Из-за них упражнение теряет свои полезные свойства и может стать причиной спортивных травм. Какие это могут быть ошибки:

    • используется сразу большой вес;
    • опускается голова вниз;
    • гантель тянется не к поясу, а к груди или в сторону;
    • движение выполняется рывками или в быстром темпе;
    • округляется спина, из-за чего нагрузка приходится в основном на бицепсы;
    • рука отводится в сторону, поэтому сильно нагружаются бицепсы;
    • небольшой наклон корпуса вперед.

    Секреты выполнения тяги гантели в наклоне

    Чтобы избежать ошибок и получить максимальную пользу от упражнения, давайте расскажу вам несколько фишек, которые позволят использовать это упражнение эффективнее:

    • Не стоит выбирать сразу большой вес. Гантель не должна тянуть корпус вниз.
    • Следить за дыханием: поднимать руку на выдохе, опускать на вдохе.
    • Перед выполнением упражнения обязательно размяться. Это поможет растянуть мышцы, увеличить гибкость суставов. Прочитайте мои статьи о том, как правильно разминаться перед тренировкой и как правильно делать растяжку.
    • На завершающем этапе нельзя резко бросать груз вниз, это повышает риск травмы позвоночника. Не рекомендуется также опускать плечо, когда гантель внизу.
    • При подъеме не нужно нагружать бицепсы, стараться преодолеть вес вращением плечами. Не должны участвовать также предплечья. Если испытывается потребность в таких движениях, лучше выбрать менее тяжелую гантель.
    • Чтобы нагрузка приходилась именно на широчайшую мышцу, руку нужно приводить к поясу, а не поднимать вверх. При этом локти стараться прижимать к телу, разводить их в стороны нежелательно. Они должны двигаться параллельно позвоночнику.
    • Время от времени нужно разнообразить упражнение, вносить в его выполнение небольшие изменения, чтобы мышцы лучше прорабатывались. Например, можно добавить разворот гантели на 90˚ в верхней точке, использовать разные углы наклона туловища.
    • Если тяжело выполнять упражнение в наклоне с опорой на одну руку, начинать следует с варианта лежа на скамье.
    • При использовании тяжелого веса нужно применять специальные лямки. Это поможет снять нагрузку с кистей и суставов.

    Возможные проблемы выполнения тяги гантели в наклоне

    Не следует выполнять это упражнение после травм задней части дельтовидной мышцы. Нагрузка на нее хоть и небольшая, но все равно есть.

    Проблема может возникнуть также при недостаточной растяжке мышц бедра. Из-за этого сложно сделать правильный наклон корпуса вперед.

    Тяга гантели к поясу в наклоне. Выводы

    Это универсальное упражнение для укрепления мышц спины и формирования красивой осанки.

    Его рекомендую регулярно включать в программу тренировок для девушек и мужчинам. При правильном соблюдении техники выполнения упражнения прорабатываются мышцы спины без лишней нагрузки на позвоночник.

    Надеюсь, что вам понравится тяга гантели к поясу в наклоне, друзья.

    Буду рад, если вы напишите своё мнение, а также свой опыт в комментариях.

    Всего вам самого доброго!

    P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

    С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

    Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу (сертификат международного образца). Автор блога snow-motion.ru . Опыт постоянных тренировок с 2010 года, занимаюсь онлайн-ведением клиентов до результата с 2014 года.

    Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.

    Ссылка на основную публикацию