Молочная кислота в мышцах – как ее вывести?

Все о молочной кислоте в мышцах – симптомы и выведение

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 6 мин.
  1. Немного теории
  2. Жжение во время тренировок
  3. Боль в мышцах после тренировок
  4. Как уменьшить период болей и жжения
  5. Питание, сон, зарядка
  6. Сауны, горячие ванны
  7. Массаж
  8. Режим тренировок

А вы знаете, что молочная кислота в мышцах является причиной жжения во время тренировок? От нее же мышцы могут болеть и после нагрузки. Это такое специфическое ощущение, которое знакомо каждому, кто когда-либо брал в руки тяжести. Жжение и боль – главные симптомы накопления молочной кислоты в мышцах.

Немного теории

Начнем с того, что универсальным источником энергии для организма является глюкоза. Она с помощью ферментной системы организма окисляется до молекул воды и углекислого газа через образование промежуточных веществ. При этом выделяется та самая энергия, благодаря которой мы живем.

Процессов разложения глюкозы несколько: это гликолиз, аэробный распад глюкозы и т. д. Речь сейчас не об этом, мы же не на уроке биохимии. Отличаются эти процессы, в частности, наличием определенных промежуточных продуктов.

Ферменты – молекулы-помощники белковой природы, которые многократно ускоряют все биохимические реакции в клеточках нашего тела.

Кстати, переработка глюкозы происходит в каждой клетке. Ведь каждая клетка ведет себя как самостоятельная структура, способная обеспечить себя подобно состоявшемуся мужчине. Она получает «доход» в виде питательных веществ и «тратит» его на свои нужды, чтобы хорошо и комфортно жить. Разве что в клетке все гораздо сложнее.

Человек – организм аэробный. То есть мы не сможем жить без воздуха. Нам нужен кислород, чтобы расщеплять глюкозу. Но некоторые наши клетки научились короткое время жить и без кислорода.

Поэтому есть аэробный путь расщепления глюкозы, с образованием, например, пировиноградной кислоты (или пирувата), и анаэробный – с образованием лактата (той самой молочной кислоты, о которой идет речь). Мышцы именно так и добывают энергию во время тяжелых физических нагрузок, когда поступление кислорода затруднено, а работать-то надо.

Обычно процесс выведения лактата из мышц опережает его накопление. Если вы испытываете жжение, то это симптомы того, что молочной кислоты накапливается больше, чем выводится.

Лактат – кислота, она закисляет среду, в которой находится. Рецепторы на мышечных клетках раздражаются, а мы ощущаем то самое знакомое жжение.

В интернете можно встретить информацию, что лактат – это ион молочной кислоты. Запомните, что в биохимии лактатом принято называть саму молочную кислоту.

Жжение во время тренировок

Жжение наступает довольно быстро на первых тренировках. Со временем организм адаптируется к нагрузке и организует биохимическую машину так, что лактат быстро выводится из мышц. А рецепторы не успевают среагировать на ее высокую концентрацию.

Таким образом, опытный спортсмен или чувствует кратковременное жжение, или совсем не чувствует его.

Говорят, что работа через такое неприятное ощущение в мышцах вырабатывает выносливость. Это верное мнение, но можно выработать выносливость еще и другим путем – регулярностью, каждую тренировку увеличивая время нагрузки. При этом не нужно долго терпеть жжение. Со временем это поможет вам избавиться от накопления молочной кислоты в мышцах.

Жжение никак не стимулирует рост мышечного волокна. Жжет в данном случае – не значит растет. Просто ваши миофибриллы «кушают» и выделяют АТФ, чтобы дальше сокращаться.

Кстати, чтобы ваши мышцы эффективнее работали, перед тренировкой запаситесь углеводами. Иными словами, перекусите. Тогда нагрузка будет более эффективной.

Если ваша цель — не набор массы, а похудение, можете в качестве резерва использовать ваши внутренние запасы. Но помните, тренировка будет значительно более тяжелой. Сначала у вас заметно иссякнет запас гликогена в мышцах и печени, а затем начнет расходоваться жир. Для восстановления ресурсов все равно нужно будет употреблять углеводы, только в меньшем количестве.

Чтобы увеличить выносливость некоторые спортсмены принимают креатин, или готовую молочную кислоту. Чаще всего употребляют именно креатин.

Молочная кислота в мышцах вызывает довольно сильное жжение. И чем дальше работать с этим жжением, тем сильнее будет боль, от которой мы хотим избавиться.

Если вы чувствуете что мышцы закисляются, подольше отдохните после упражнения. Если жжение возникает часто и начинается уже на 3–4 повтор, перед тренировкой и во время нее съешьте что-либо, содержащее быстрые углеводы. Это может быть обычная еда или специальный спортивный напиток.

Если вы стремитесь накачать мышцы, жжение во время тренировки – ваш враг. Старайтесь допускать его как можно реже.

Режим сна и правильное питание восстанавливают резервы гликогена в организме. А это залог успешной тренировки. Если вы придете на занятия в тренажерный зал не выспавшимся или голодным, у вас просто не будет сил, а жжение будет наступать очень рано.

Боль в мышцах после тренировок

Если лактата накопилось много (а это происходит, когда вы дали очень большую и непривычную мышцам нагрузку), боль появляется через 3–4 часа после тренировки, и усиливается на следующий день, когда начинают воспаляться микроразрывы мышечных волокон.

Основная причина этой боли уже не молочная кислота (она постепенно вымывается кровотоком), а микротравмы мышечных волокон. Это нормальное явление при силовых тренировках. Заживая, мышца становится объемнее и сильнее.

Специфическая боль в течение 1–2 дней после тяжелой нагрузки говорит о том, что ваши мышцы растут.

А молочная кислота – это промежуточный продукт анаэробного распада глюкозы. Она является причиной жжения в мышцах во время тренировки и может доставлять вам дискомфорт еще спустя некоторое время. На рост мышц не влияет, а работать мешает.

Как уменьшить период болей и жжения

Питание, сон, зарядка

Некоторые бодибилдеры сообщают, что продолжительность таких болей можно резко уменьшить, если принимать в виде добавок глютамин. Мы бы добавили к нему и L-карнитин, который помогает быстрее доставлять в мышцы молекулы глюкозы, расщепляя жировые клетки. И креатин – он заметно увеличивает скорость выведения молочной кислоты из мышц.

Потребляйте нужное вашему организму количество БЖУ. Спите достаточное количество часов. Разминайтесь дома после тренировок. Чтобы вывести молочную кислоту из мышц, нужно ее «разогнать» по телу кровью.

Пейте много воды. Кровь становится менее вязкой и легче расходится по телу, быстрее «омывая» все его части, что тоже помогает избавиться от боли.

Сауны, горячие ванны

Чтобы избавиться от молочной кислоты, можно посещать сауны. Это эффективное лечение болей и жжения. Если ваш организм хорошо переносит повышенную температуру окружающей среды – этот вариант для вас. Посидеть в сауне можно после тренировки.

Желательно, чтобы рядом был бассейн с не слишком прохладной водой. Очень удобно и приятно после сауны в него нырнуть, охладить тело и вновь погреться в сауне.

Вместо сауны можно использовать горячую ванну. Насыпьте туда морской соли, полежите минут 10. Если нужно охладить тело – используйте прохладную воду.

Вышеперечисленные мероприятия ускоряют вывод молочной кислоты из тела и тонизируют ваши кровеносные сосуды. Это поможет вам не только быстро избавиться от лактата, но и улучшить самочувствие.

Массаж

Любой массажист знает, как вывести молочную кислоту из мышц. Массаж сразу после тренировки не только помогает расслабить напряженные мышцы, но и может точечно выгнать молочную кислоту из них.

Делайте массаж после тренировки, это заметно улучшит ваше самочувствие. Мы не рекомендуем подпускать массажистов близко к своей шее. Удостоверьтесь, что у него есть медицинское образование, а не только сертификат после 30-дневного цикла по массажу.

Режим тренировок

Режим тренировок – это профилактика и лечение болей в мышцах.

Внимание новичкам! Чтобы не испортить впечатление о тренажерном зале после первого посещения, дозируйте нагрузку.

Во-первых, начинайте с малых весов. Пусть они будут для вас легкими. Ваша задача – научиться правильной технике. Потом уже вы будете наращивать веса и работать над увеличением объема своих мышц.

Во-вторых, обратите внимание на количество повторов. Неготовая мышца запросто утонет в лактате после 3 подходов, состоящих из 10 повторений. Поэтому делайте 2 подхода. Возможно, тренер скажет вам делать именно 3, или даже 4.

Приведем пример классических ошибок тренеров в фитнес-клубе. Пришел новичок, который никогда до этого не занимался. Мышц нет, массы нет, сил тоже нет. И тренер ему предлагает:

  • Жим лежа 3 подхода по 10 раз.
  • Жим на наклонной скамье 3 подхода по 12 раз.
  • Разведение гантелей… Постойте, а у него уже нет сил. Нет сил!

Вместо пустого грифа тренер повесил еще 10 кг, потому что 20 – это слишком мало, на его взгляд. Он же тренер.

В итоге парень делает все, как может. И именно столько раз, сколько ему сказали. И потом на неделю выпадает из жизни. К сожалению, такое часто встречается.

Первый месяц тренировок учитесь технике, укрепляйте связки с небольшими весами. Первую тренировку (да и вторую) выполняйте по 2 подхода на всех упражнениях. А если вы хотите за месяц подготовиться к лету – тогда просто оставайтесь дома.

Модный спортшик в 2020-2021. Новые тренды

Искренне сочувствуем, если вы не знаете, что такое спортшик. Ведь это очень модное, смелое и, что еще важнее, удобное направление современной моды. Стритстайлеры, Модный спортшик в 2020-2021. Новые трендыблогеры и влогеры, а также их фолловеры, конечно же, селебрити и прочие иконические фэшн-фигуры охотно экспериментируют на тему Sport Chic. Уже просто нельзя и дальше обходить вниманием ультрамодный стиль.

Читайте также:  Норковая шуба с чернобуркой: описание с фото, модели


Как распознать спортивный шик?

Мы немного слукавили, предположив, что вам не знакомо это fashion-направление. Наверняка вы уже не раз примеряли такие образы. Спортивная верхняя одежда нередко дополняет наши офисные и нарядные ансамбли из соображений утепления. Знакомый многим аутфит: брюки или юбка, ботильоны и куртка-дутик. Просим любить и жаловать, это Sport Chic.

Динамичные образы сопровождают нас в повседневных делах. За покупками модница отправляется в кроссовках, любимых джинсах и уютном кардигане. Спортивные костюмы также нередко принимают участие в шоппинг-прогулках. Без толстовки и вовсе невозможно представить гардероб активной девушки.

Стритстайл-модница осознанно формирует образ в стиле спорт-шик, тщательно подбирая каждый его элемент. Ориентируясь на комфорт, мы интуитивно создаем подобные сочетания. Давайте перейдем на новый фэшн-левел. Разберемся в современном Sport Chic. Выясним, как его носить.


Спортшик в 20 20 -202 1

Сложно не заметить, что женская мода сегодня стала на порядок комфортнее и практичнее, чем была даже не десять, а каких-то пару-тройку лет назад. Отсюда и головокружительная популярность спорт-шик.

Направление сначала покорило стритстайл. А теперь победно шествует по мировым подиумам. Даже сегмент Haute Couture не смог устоять. На показах высокой моды все чаще появляются эффектные глэмспорт-луки. Кутюрье используют яркие и сочные цвета, а также различные принты и узоры. Но и пастельная гамма не менее актуальна.

Но давайте спустимся обратно на городские улицы. Какая стильная женская одежда подходит для создания актуального стритстайл-образа Sport Chic? Предлагаем обзор 7 трендов, которые делают модную погоду в 2020-2021.

1. Комфортная женственность

Спортивные платья и юбки обладают удивительной модной суперсилой. Такая женская одежда удобна и практична. При этом модница в ней выглядит красиво, женственно и даже нарядно. Вещь уже сочетает в себе тренды глэм-спорт. А значит, дополнения можно выбирать самый разные. Уместная как модельная, так и “вездеходная” обувь на низком ходу. Можно уравновесить ансамбль ветровкой или поддать огня эффектным блейзером в блестках.

2. Спортивные штаны

Можно без лишней скромности сказать, что треники сегодня – самая модная женская одежда. Кажется, еще вчера мы носили их только на тренировки и дома. А сегодня спортивные женские штаны вовсю покоряют фэшн-подмостки. Можно долго выяснять, почему так случилось. Но куда веселее примерять топовые образы с ними. Носим треники с:

  • уютными свитерами и пуловерами;
  • смарт-кэжуал жакетами и кардиганами;
  • строгими рубашками;
  • обувью на каблуке или платформе;
  • длинными пальто и плащами.

Тренды определили для такой вещи особое место на fashion-небосводе. Куда бы вы не добавили треники, модный коктейль получится что надо.

3. Нескучные леггинсы: привет из 80-х

Яркие и пестрые с любыми узорами и принтами. Чем интереснее одеты ваши ножки, тем лучше. Оригинальными леггинсами залюбовался весь подиумный мир. Кутюрье наперебой выпускают эпатажные лосины:

  • с авторским принтом;
  • в насыщенных и неоновых оттенках;
  • с орнаментом или узором;
  • гламурные в гамме металлик;
  • с шикарным декором.

Носить такой глэм-спорт лучше с лаконичными вещами. Или с кофтами и топами в тон, как советуют мировые дизайнеры.

На пятки леггинсам наступают эпатажные велосипедки. Необычные сочетания с деловыми жакетами, рубашками, блузами и даже платьями рекомендуем только смелым модницам.

4. Футболки, свитшоты и худи

Толстовка для холодных дней. Она эффектно заменит свитер в ваших привычных образах. Ее носим под брюки и юбки, с пальто и шубками. Не решаетесь на откровенно молодежную худи? Обратите внимание на свитшоты. Такие же теплые и уютные, но более понятные нам, консервативным поклонницам блузок и рубашек.

Футболка выручит в теплые дни. А еще это базовое дополнение к любому современному луку. Уделите внимание смелым ансамблям с деловым костюмом, просто жакетом, строгими офисными брюками, а также платьями и сарафанами.

5. Кроссовки и кеды

Тенденции гласят: обувь следует выбирать концептуальную. Она массивная, на толстой подошве, яркая, привлекающая внимание. Сочетаем кроссовки и кеды с:

  • деловыми костюмами;
  • легкомысленными летящими платьями;
  • элегантными футлярами;
  • тренчами и пальто;
  • классическими брюками (дудочками, трубами, расклешенными);
  • макси-юбками.

6. Аксессуары

Шапки-бини, бейсболки и трикотажные повязки, а также рюкзаки и спортивные сумки. Используйте любые штрихи, способные придать образу динамичные акценты. Мелкие детали помогут комфортно познакомиться с Glam Sport. Начните с малого.

7. Моноспорт

Спортивный костюм или комбинезон – уже готовый аутфит. Осталось только выбрать обувь, аксессуары и украшения. Стильные дополнения возьмут на себя часть “шик” в вашем образе. Как вам такое: спорт-лук, модельные туфли на каблуке, сумка-конверт и массивный браслет на кисть? Не забудьте яркий мэйк-ап.

Спортивный стиль: 9 способов создания стиля спортшик

В год празднования 40-ой годовщины Олимпиады редакция LUXXY решила вспомнить спортивный стиль и показать 9 способов создания стиля спортшик.

Стиль, основу которого составляет микс гламурных и спортивных вещей, не сразу воспринялся всерьез. Непривыкшие сочетать несочетаемое, модницы фыркали и удивлялись. А затем, получив первую прививку в виде возможности носить легинсы не только в спортзал, а спортивную обувь с юбками и платьями, решили освоиться в новом мире и понеслось…

Тем, что кроссовки можно носить с пальто, а деловые пиджаки с футболками, украшенными изображением Микки Мауса, уже никого не удивишь. Мы давно поняли, что риск – дело благородное. Именно при выходе из зоны привычного, начинаются самые интересные открытия.

А вот и самые эффектные сочетания в стиле спортшик!

Лампасы

Если вы только осваиваете этот стиль и боитесь рисковать, начните с малого. С лампасов. Добавив к комплекту любой одежды брюки или футболку с лампасами, вы сразу получаете образ в стиле спортшик.

Даже строгое пальто в паре с брюками, украшенными лампасами, вдруг вспоминает о своей спортивной форме и демонстрирует ее окружающим.

Брюки Ralph Lauren с зелеными лампасами в продаже на ресейл – площадке LUXXY.ru

Невероятно стильное сочетание брюк с лампасами в деловом луке может привнести изюминку в ваш образ. Классическое сочетание в стиле спортшик для любого настроения.

Костюм+кроссовки

Таким сочетанием уже давно никого не удивишь. Хотя еще недавно оно вызывало много вопросов. Но сегодня простой брючный костюм, который мог давно пылиться на дальней полке вашего шкафа, в компании с кроссовками вдруг становится мега актуальным. Создать образ в стиле спортшик – легче, чем кажется!

Чтобы повторить успех героинь street-style хроник, подберите для себя кроссовки универсального белого цвета. Такие не вызовут вопросов в сочетании абсолютно с любой одеждой гардероба. Они давно признаны космополитами в мире обуви и идеально подходят для стиля спортшик. О другой удобной обуви на низком каблуке читайте в нашем блоге!

Худи + плиссированная юбка

Неожиданное открытие: оказывается, классическая плиссированная юбка великолепно сочетается с худи. От ее женственного вида не отвлекает ни капюшон на кулисах, ни яркий текстовый принт.

Героиня фотографии решила оказать поддержку юбке, дополнив образ красными сапогами на шпильке. Получился яркий и запоминающийся образ, поддержавший Sporty chic.

Не мнущаяся плиссированная атласная юбка на резинке Vicolo в продаже на Luxxy.com

Хотите поэкспериментировать сами и создать образ с юбкой в стиле Sporty chic? Добро пожаловать на ресейл – платформу брендовых товаров Люкси где вас ждут сотни тысяч качественных и недорогих товаров.

Костюм+футболка

Еще одно, уже ставшее привычным, сочетание в стиле спортшик. Героини стрит-стайл хроник доказывают, что такие комплекты ярко заявляют о том, что претендуют на статус классических. Деловые костюмы теряют свою строгость и расслабляются в присутствии простых футболок. О самых модных летних топах и футболках мы недавно писали.

Такие комплекты никогда не будут выглядеть скучно, что важно для тех, кто попадает в объективы уличных фотографов.

С туфлями

Еще недавно мы смеялись, рассматривая старые фотографии модниц в штанах и туфлях на каблуках. А теперь нервно закусываем губу. Потому что самые продвинутые девушки уже давно повторяют эти модные подвиги своих предшественниц. А что, так можно было?

Можно и нужно! Красные туфли (в цвет брюк) визуально продолжают линию ног, поддерживают этот трюк лампасы, которые делают ноги бесконечно длинными. Бомбер с вышивкой идеально дополнил эту компанию.

Еще одна дерзкая модная выходка: комплект спортивных бриджей с футболкой, которые к себе в компанию взяли друзей из другого гардероба – элегантные лодочки и шубу. Неожиданный, но очень интересный образ.

Худи+кожа

Вы можете носить толстовки и любимые худи не только с шортами и брюками. Кожаные юбки составляют им отличную альтернативу. Посмотрите, как стильно выглядит сочетание принтованного худи и кожаной юбки с бахромой! Такой спортивный стиль выглядит очень женственно.

Худи+кружево

Еще одно сочетание, пока вызывающее много вопросов. Откровенно вечерняя юбка нашла поддержку в виде спортивного верха. Чем обусловлен успех такого образа? Непринужденностью. Создается впечатление, будто толстовку одолжил девушке ее парень, переживающий о том, чтобы любимая не замерзла после свидания.

Пальто+кроссовки

Даже классическое пальто в паре с кроссовками превращается в предмет одежды из спортивного гардероба. Это сочетание давно приняли на вооружение самые современные девушки и оценили его достоинства. В таком образе с акцентом на Sporty chic вы не теряете элегантности (ее дарит пальто) и жертвуете удобством (его обеспечивают кроссовки).

Читайте также:  Мужские прически для овальной формы лица

Пальто+спортивный костюм

Здесь примерно все так же, как с предыдущим сочетанием. Спортивный костюм под прикрытием пальто превращается в повседневный наряд, в котором удобно прогуляться по любимым местам в городе, сходить в кино и даже на свидание.

Найти все необходимое для создания самых актуальных образов в стиле спорт-шик вы можете в современном и крупнейшем аутлете брендовой одежды www.luxxy.com. Заходите, выбирайте, экспериментируйте!

_______________________________
Товары премиальных брендов со скидками до 90% ищите здесь:

Стиль спорт-шик в женском летнем гардеробе 2020

Уже само название говорит о соединении двух стилей в одном — спортивного и гламурного. Законодательницей этого направления считается несравненная Коко Шанель, которая в 20-х годах прошлого столетия решила убрать из гардероба женщин жёсткие корсеты и внедрила платья из джерси в сочетании со свободными брюками.

В этом стиле переплетается спортивная, тренировочная, свободная одежда с эффектными, женственными вариантами гардероба. Создаётся резкий контраст: нежная, воздушная, полупрозрачная блузка – с джинсами; спортивные теннисные тапочки – с платьем для коктейлей; классическая юбка – со спортивной майкой и др. Сочетание несочетаемого произвело настоящий фурор, спорт-шик стал одним из самых известных трендов в мире моды. Элегантный городской образ, созданный вдохновением новых идей в спортивной и гламурной одежде, стал очень популярным. Непринуждённая раскованность в сочетании с сексуальностью и подростковой угловатостью создали новое направление в мире моды.

Чувство меры – главная заповедь стиля спорт-шик

В этом гламурно-спортивном направлении главное – не переусердствовать. Входя в образ, показать свою любовь к спорту можно красиво и ненавязчиво, буквально одной деталью. Спортивные леггинсы или тренировочные брюки будут идеально смотреться с классическими туфлями-лодочками, а высокие кроссовки «хайтопы» оптимально подойдут к зауженной юбке.

Чувство меры должно присутствовать и при подборе цветовой гаммы спорт-шика. Этот стиль характеризуется насыщенными яркими цветами спортивного (серый, синий, красный) и гламурного (фиолетовый, розовый, золотой, серебряный) течений. В одном образе обязательно должны присутствовать три цвета, причём один из обязательных – белый или чёрный. Два остальных колера могут быть любого холодного или тёплого оттенка, его можно подобрать по сочетаемости цветов. Яркие фрагменты прекрасно гармонируют с пастельными тонами основного образа.

Несколько стильных образов «спорт-шик»

  1. Варианты выходного дня:
  • Свободное платье без рукавов — в сочетании со спортивной бейсболкой или солнцезащитными очками и кедами или босоножками на каблуке, если платье светлых оттенков, то сумка и кепка обязательно тёмные;

  • Спортивный костюм с цветочным принтом, ярких оттенков — в сочетании с белоснежным топом;

  • Классические прямые брюки, светлые джинсы – в сочетании с ярким свиншотом и туфлями на каблуке или кроссовками. Дополнением станет небольшая дамская сумочка в одном тоне с брюками;

  • Леггинсы или пышная воздушная юбка – с длинной футболкой или джинсовой рубашкой, на ногах — кроссовки или туфли на высоком каблуке, через плечо – сумочка на цепочке или клатч в тон с обувью.

  1. Повседневные варианты:
  • Топик, длинная футболка в сочетании с длинной юбкой, из обуви — кеды;

  • Романтичная юбка в сочетании со спортивной толстовкой, кроссовки на большой платформе или босоножки на каблуке;

  • Мини-юбка — со спортивной майкой, туфли на шпильке, кеды, на запястьях — крупные, бросающиеся в глаза украшения;

  • Джинсы-скинни или шорты со светлой блузой, сверху — куртка-бомбер.

Контраст стилей, представляющий многослойность уровней, требует осторожного подхода. Если верх представляет собой сложную конструкцию, тогда низ должен быть максимально простым, и наоборот.

Составляющие гардероба в стиле спорт-шик

Спорт-шик при подборе лука создаётся из повседневных вещей, которые присутствуют практически в каждом гардеробе — их не нужно искать в магазинах. Этот универсальный стиль подходит для любой фигуры и комплекции.

  • Свитшоты, олимпийки, бомберы, худи – вполне можно одеть на платье, собираясь на вечеринку;

  • Кроссовки, кеды, теннисные тапочки – гармонируют с любыми брюками, леггинсами, юбками;

  • Футболки и топы с цифрами и марками известных брендов – идеально сочетаются с мини или макси-юбками, классическими и спортивными брюками;

  • Вязаные свитера, брюки, шарфы и шапки – тепло и комфортно смотрятся с туфлями, элегантными клатчами;

  • Кожаные брюки и юбки – сексуально выглядят с нежнейшими блузками, топами.

Стильные аксессуары

В стиле глэм-спорт не должно быть излишеств в сопутствующих аксессуарах, но они обязательно должны присутствовать.

  • Бейсболки со стразами и вышивкой, головные платки, любых тонов и расцветок.

  • Цветные клатчи.

  • Солнцезащитные очки разнообразной формы и размеров.

  • Крупные, очень заметные украшения.

  • Крупные резинки и заколки для волос.

  • Сумки, ремни, пояса из текстиля, кожи, замши.

Спортивный шик – это стиль, созданный для комфорта и красоты. Не стоит думать, что всё так просто – это направление предъявляет очень много требований к модному гардеробу, диктует свои правила, здесь требуется отменный вкус. Спортивный гламур не позволяет переступить грань, нужно чувствовать, когда уже достаточно. Ткани, материалы и аксессуары по стилистике должны ассоциироваться со спортом.

Этот тренд придаёт динамизм одежде для любого случая. Простой крой компенсируется необычным сочетанием вещей и деталей. Выбор спорт-шика в качестве своего стиля – настоящий стимул для желающих разобраться в капризах моды и научиться оригинально выглядеть в любых жизненных ситуациях.

Роскошные и удобные образы на каждый день в стиле спорт шик 2020 года

Яркие и модные тенденции в стиле спорт шик не перестают удивлять своим колоритом и разнообразием.

Ультрамодная шуба Тедди — любимица многих модниц является незаменимым must have для зимы 2019/2020. Данное изделие достаточно просто сочетать с другими единицами одежды. Теплая длинная шуба Тедди отлично сочетается с базовыми джинсами, водолазкой или вязаным объемным свитером. В качестве трендовой пары обуви для спорт шика лучше выбирать светлые объемные кроссовки. Шапка бини, вязаная шапка или шляпа Федора отлично дополнят любой спорт шик.

www.pinterest.ru www.pinterest.ru

Кремовые, натуральные и спокойные расцветки актуальные в данном сезоне чудесно вольются в повседневный спорт шик этой зимой.

Спокойные, благородные натуральные расцветки верхней одежды можно разбавить более яркими и сочными головными уборами или трендовыми аксессуарами.

www.pinterest.ru www.pinterest.ru www.pinterest.ru

Объемные меховые изделия удачно вписываются в стиль спорт шик. Их можно дополнить базовыми джинсами, громоздкими светлыми кроссовками, а также белым свитером или водолазкой.

Удлиненная или укороченная модель шубы Тедди в трендовой палитре составит удачный дуэт спортивным утепленным штанам. Данный комплект можно разбавить объемным вязаным свитером или базовой водолазкой.

www.pinterest.ru www.pinterest.ru www.pinterest.ru

Элегантное трендовое пальто также может стать неотъемлемой частью спорт шика, если его сочетать вместе с кроссовками, джемпером, а также классическими брюками. Этот дуэт с уверенностью можно назвать трендовым.

Яркий и современный комплект можно создать благодаря актуальной шубе Тедди, кожаным брюкам, объемному свитеру и кроссовкам. Ультрамодная сумка через плечо станет изюминкой данного наряда.

www.pinterest.ru

Элегантный тренч в кремово-коричневом цвете + белая рубашка + скинни джинсы + белые кроссовки — создают замечательный трендовый look, который отлично подойдет дамам любого возраста.

www.pinterest.ru

Стеганая куртка в дуэте с вязаным костюмом создают актуальный образ для современных модниц, предпочитающих спорт шик.

www.pinterest.ru

Оверсайз пальто трендового кроя + светлые скинни джинсы и белая водолазка благодаря кроссовкам отлично вписываются в стиль спорт шик.

www.pinterest.ru

Какой стиль в одежде вы предпочитаете? Как относитесь к спорт шику? Пишите свои ответы в комментариях под данной публикацией.

Стиль Спорт-шик 2021: 100 стильных образов и необычных идей

Стиль спорт-шик, шагнув из спортзалов на улицы, потом на модные подиумы и снова на улицы, останется популярным и в 2021 году. Многие молодые девушки и зрелые женщины предпочитают удобство и простоту. Такие сочетания, как платье или классический брючный костюм с кроссовками давно уже перестали быть признаком дурного вкуса, что подарило возможность быть красивой в удобной одежде.

Характерные материалы и цвета одежды спорт-шик

Если охарактеризовать этот стиль в нескольких словах, то его главные особенности – это удобство, демократичность и естественность. Женский спорт-шик – огромное поле для экспериментов, поскольку в нем нет нерушимых правил и ограничений, но чтобы не превратиться в городскую сумасшедшую, следует придерживаться основных его принципов:

  1. Гармония фактур материалов. Спорт-глэм – это эклектика, где допустимо надеть поверх спортивного костюма кашемировое пальто или кожаную косуху. При этом, можно миксовать совершенно любые фактуры: шифон и шерсть, атлас и кашемир.
  2. Сочетание цветов. В женской одежде этого стиля используют черный, белый и все цвета радуги, но они должны быть яркими и насыщенными. Для создания гармоничного образа цветов должно быть не больше трех, они должны сочетаться между собой. Также хорошо если один из них будет базовым (черный или белый).
  3. Использование принтов и ярлыков. Романтичные цветочки на платьях – это однозначно не спорт-шик. Здесь приветствуются колор-блок, полосы и спортивные надписи. А вот лейблы и ярлыки с указанием бренда неприемлемы, такую одежду лучше оставить для занятий спортом.
  4. Асимметрия и многослойность. Это делает образ немного расслабленным и слегка небрежным, но важно помнить, что многослойным в наряде может быть только верх или низ. Иначе создается впечатление, что женщина надела на себя все, что было в ее гардеробе.
  5. Ухоженная внешность. Для занятий спортом нет необходимости делать макияж или во время тренировки следить за тем, как лежат пряди в прическе, но собирая спорт-шик лук важно позаботиться и о мейкапе, и о маникюре и о прическе.
Читайте также:  Цветные карандаши для глаз: зачем нужен желтый, бордовый и контурный

В нарядах приветствуют натуральные материалы (хлопок, шерсть, трикотаж, кашемир), но и не пренебрегают спортивными синтетическими тканями такими, как, например, неопрен.

Базовый гардероб и создание модных луков

Решив собрать базовый спорт-шик гардероб, следует запомнить один очень важный момент: одежда для занятий спортом и одежда в стиле глэм-спорт – это разные вещи. Например, джоггеры из ткани с пайетками не получится использовать по прямому назначению, зато они идеально подойдут для создания модного образа.

Базовый гардероб, который позволит создавать различные спортивные луки, включает в себя:

  • трикотажную майку, широкую футболку или кроптоп с надписью, номером или изображением в стиле поп-арт;
  • спортивные брюки (обязательно с лампасами), леггинсы или мешковатые бананы в зависимости от особенностей фигуры;
  • платье, напоминающее большую футболку или свитшот;
  • теннисная юбка или классическая плиссированная;
  • свитшот, худи, олимпийка или бомбер;
  • куртка-парка, косуха или кашемировое пальто лаконичного кроя.

Что касается обуви, то чтобы попробовать стиль спорт-шик, не обойтись без белых кроссовок и классических лодочек на каблуке.

Для создания модных нарядов можно самостоятельно комбинировать вещи, а можно воспользоваться одной из готовых формул:

  • классический брючный костюм + футболка + кроссовки;
  • плиссированная юбка + худи + кроссовки;
  • футболка (свитшот) + брюки-карго + классические туфли на каблуках;
  • спортивное платье + худи + женственные ботильоны.

Это не конечный список сочетаний, их достаточно много. Поняв основной постулат (не выглядеть как в спортзале), каждая девушка сможет продолжить его самостоятельно.

Спортивные аксессуары

Спорт-шик – это сочетание удобства и женственности. А что может сделать элегантной девушку в простом платье прямого кроя или удобном спортивном костюме? Конечно, аксессуары. Умелое использование таких деталей придает спорту шик, а неуместные аксессуары делают образ провальным.

В таких луках нет места серьгам, кольцам и браслетам из драгоценных металлов и каменьев, какими бы шикарными они не были. Зато образ можно дополнить солнцезащитными очками в оправе самой оригинальной формы и расцветки, фитнес-браслетом лаконичного дизайна или объемными яркими украшениями из пластика.

Что касается сумок, то их выбор огромен. Для прогулок по городу можно выбрать удобный рюкзак, поясную сумку или объемную вместительную сумку с принтом. Решив пообедать с подругами в кафе, можно взять в руки яркий клатч, который станет завершающим штрихом в образе.

Летом в качестве головного убора будут уместны бейсболка или бандана, а в холодное время года лаконичная и модная шапка-бини. Шейный платок, гетры, гольфы или носочки – это тоже аксессуары стиля спорт-шик. Последние позволительно надеть даже с босоножками.

Какими должны быть прическа и макияж?

Поскольку вторая волна популярности спорт-шика была обусловлена повальным увлечением и модой на здоровый образ жизни среди селебретис, то в макияже в первую очередь приветствуется естественность. Здесь очень важно не выделять глаза или губы, а сделать тон кожи максимально ровным и здоровым. Особенно это актуально зрелых для женщин, ведь такой макияж и спортивный лук способны омолодить лучше пластического хирурга.

Для девушек помоложе таких ограничений нет. Они могут смело экспериментировать с яркими цветами туши для ресниц, неоновыми цветами помад и лаков для ногтей, но при этом не стоит забывать о здоровье кожи.

Что касается причесок, то можно найти вариант спортивной прически для любой длины волос. Дамы с короткой стрижкой могут просто аккуратно уложить их или создать эффект влажных прядей. Такой вариант будет приемлем на волосах средней длины или до плеч. В спорт-шик прекрасно вписываются всевозможные косы, высокий конский хвост, пучок или полупучок.

Где уместен и кому подойдет спорт-шик

Это одежда для активных людей, ценящих удобный крой, натуральные ткани, четкие линии и гламурные детали. Большинство приверженцев стиля молоды, увлекаются спортом и следят за своим здоровьем.

Но это не означает, что так одеваться могут только стройные девушки. Небольшая полнота не станет помехой тому, чтобы достойно выглядеть в большинстве таких луков. Относительно возраста стоит лишь посмотреть на таких звезд, как, например, Дженифер Лопес и становится понятно, что ухоженная женщина любого возраста будет гармонично выглядеть в глэм-спорт стиле.

Гламурный спортивный наряд – это повседневная одежда, которая будет уместна не только на прогулке или неформальной встрече, но и в офисе, конечно, если на работе нет строгого десскода. Так можно одеться на пикник или в кинотеатр с друзьями, а вот для похода в театр лучше выбрать более классический лук.

Шпаргалка для создания образов в стиле спорт-шик

Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать о том, как сочетать между собой вещи в гламурном спортивном образе. Тем более, что этому можно поучиться, разглядывая фото таких мировых звезд, как Рианна, Хейли Болдуин-Бибер, Белла и Джиджи Хадид, Дженифер Лопес, которых считают образцами этого стиля. Много интересных образов можно увидеть и на обычных девушках, которых можно встретить на улице.

Тем, кто по каким-то причинам считает, что стиль спорт-шик не для него, можно посоветовать внедрять его в свой гардероб постепенно, начиная с одной какой-то вещи, например, пары удобных белых кроссовок. Возможно, такая модная инъекция поможет пересмотреть свое отношение не только к одежде, но и к спорту, питанию и здоровью.

Спорт шик для женщин: 40 луков на 2020

Я решила создать изумительную коллекцию луков в стиле спорт шик для женщин, которые подчеркнут вашу индивидуальность и выделят вас из толпы. Это то, что я называю удобным и привлекательным образом! Как ни крути, но спортивный шик все еще в моде в этом году. Больше всего в этом стиле мне нравится то, что он идеально сочетается со всеми другими стилями. Вы можете создавать повседневные (кэжуал), непринужденные, элегантные городские образы; все что вам нужно – это экспериментировать и никогда не сдаваться, создавая что-то новое и яркое. В общем, продолжайте прокручивать вниз, чтобы увидеть потрясающие спортивные и вдохновленные гламуром идеи одежды.

Образы в стиле спорт шик

Сохраняйте сексуальность с черным кроп-топом, серебристыми шортами с металлическими блестками и темно-зелеными кедами на танкетке:

Идеальный наряд для выходных. Возьмите платье-халат без рукавов темно-синего цвета и носите его со стильным козырьком от солнца, черной кожаной сумкой через плечо и шлепанцами:

Beyonce выглядит потрясающе в белом свитере и серых джинсах скинни, заправленных в разноцветные высокие кеды:

Идеальный цветочный спортивный костюм. Я просто влюблена в его абстрактный цветочный принт в ярких цветах! Попробуйте его с классными варфаерами и белым топом:

Некоторым нравится просто и непринужденно. Попробуйте белую футболку и с черными кожаными леггинсами. Дополните образ коралловой сумочкой, золотыми босоножками на шнуровке и современными солнцезащитными очками «кошачий глаз»:

Спортивный шик можно увидеть в одежде для отдыха. Если вы цениие удобство и практичность, вам понравится сочетание белой футболки с длинным рукавом и светло-серых брюк с манжетами:

Светло-серый пуловер с открытыми плечами, заправленный в серые спортивные штаны. Дополните этот наряд яркими желтыми туфлями с манжетами и большими солнцезащитными очками:

На фото Рианна, в укороченной черной футболке без рукавов, с спортивными джоггерами и сандалиями на каблуках в манжетах:

Еще один спортивный образ от Рианны! На ней белый костюм, который состоит из классной куртки-бомбера, тонких брюк средней посадки и серебристых блестящих сандалий:

Большой топ из трикотажа выглядит великолепно в сочетании с джинсами до колен и кедами из черной кожи с острым носком:

Красиво смотрится кремово-серая футболка с брюками карго цвета хаки, дополненные черными кроссовками и бейсболкой:

Серый свитер точно подойдет к вашим любимым узким черным джинсам в комплекте с кроссовками New Balance и солнцезащитными очками-авиаторами:

Еще одна пара стильных кроссовок New Balance с черными кожаными брюками скинни, облегающей футболкой, надетой под джинсовую рубашку:

Ваш лук в стиле спорт шик может быть очень дерзким! Все, что вам нужно, это сочетать спортивные кеды со спортивными штанами в мелкую клетку, серой футболкой и черной кожаной курткой:

Матовый золотистый жакет определенно подчеркнет вашу спортивность. Все, что вам нужно, это добавить простую спортивную футболку и черные глянцевые кожаные штаны:

Спортивные штаны делают этот наряд спортивным. Попробуйте белый топ, узкие босоножки на каблуке с манжетами и меховую черную куртку. Дополните образ, добавив массивное колье и черные солнцезащитные очки:

Если вы беременны, то почему вы не сохраняете спортивность своего образа? Выбираем белую футболку, черные скинни и бирюзовые кеды:

Красочные кроссовки для бега New Balance, драпированный черно-белый кардиган с принтом и клетчатый шарф:

Ссылка на основную публикацию