Похудеть к Новому году: лучшие диеты на 1 месяц или 5 дней

Похудеть к Новому году: лучшие диеты на 1 месяц или 5 дней

Пример правильного меню на день

Диетолог уверена, что сбросить несколько кило реально и за месяц с небольшим

Фото: Татьяна Селезнева / Vk.com, Александра Савельева

Ярославский диетолог рассказала, как похудеть к Новому году

Несмотря на то, что проведение больших новогодних банкетов сейчас под большим вопросом и, возможно, праздник нам придется отмечать в узком семейном кругу, женщины все равно хотят выглядеть безупречно. Ведь считается, как встретишь Новый год, так его и проведешь. И уже за месяц до застолья дамы начинают думать, как бы скинуть пару килограммов, чтобы надеть любимое платье и выглядеть в нем роскошно.

Врач-диетолог Областного центра медицинской профилактики Татьяна Селезнева дала несколько простых рекомендаций, выполняя которые, можно легко избавиться от 3–6 килограммов до Нового года:

  • не переедайте, но и не сидите на низкокалорийных диетах. В сутки вы должны потреблять не менее 1200–1300 килокалорий;
  • пейте воду! 1–1,5 литра в день — это минимальная норма. Можно пить воду теплую, небольшими глоточками. Полезно выпивать стакан воды утром натощак и на ночь. Вода необходима для нормального обмена веществ и эффективного естественного очищения организма. В воду можно добавить ломтик лимона;
  • соблюдайте режим питания: время, которое проходит от первого до последнего приема пищи должно составлять 10–12 часов, а голодная пауза (время с ужина до завтрака следующего дня) — 12–14 часов. Не пропускайте завтрак и плотно обедайте до 15 часов. Ужинайте не позднее 19 часов;
  • держите интервалы между приемами пищи не более 3–4 часов. В эти интервалы ничего не ешьте;
  • соблюдайте правило: один прием пищи — одно блюдо. Объем плотной пищи, употребляемой за один раз, должен быть не больше 250–300 миллилитров;
  • к мясным и рыбным блюдам выбирайте гарниры из овощей;
  • контролируйте количество фруктов и овощей в рационе — их должно быть не менее 400–500 граммов. Фрукты и ягоды выбирайте с кислинкой и горчинкой. Не ешьте их вечером, так как сытости они не дают, наоборот, могут простимулировать аппетит, а вечером это ни к чему. Нежелательно употреблять виноград и бананы, так как они содержат много сахара;
  • откажитесь от употребления полуфабрикатов, фастфуда, мясных и рыбных деликатесов, алкоголя, рафинированного сахара, изделий из муки высшего сорта. Исключите жирные, острые, жареные, копченые продукты, а также маринады, соевый соус. Табу на семечки — из-за высокого содержания жиров это очень калорийный продукт, к тому же сложно контролировать их потребление, особенно когда человек ест их вечером, перед экраном телевизора. Поэтому семечки очень часто становятся причиной переедания, при этом не воспринимаются нормальной едой;
  • не досаливайте еду;
  • добавьте в рацион ржаные отруби — две столовые ложки в день — в кашу, суп, кефир. Отруби компенсируют недостаток пищевых волокон в нашем питании. Они обладают сорбционными свойствами, связывают лишний холестерин, замедляют усвоение глюкозы, служат своеобразной «щеткой» для толстого кишечника, нормализуя его очищение, а также полезны для желудочно-кишечного тракта;
  • двигайтесь! Именно движение создает необходимый энергетический дефицит. 7–10 тысяч шагов в день, 10–15 минут утренней зарядки, по возможности — бассейн, танцы, фитнес 1–2 раза в неделю;
  • обязателен ночной сон — не менее 7–8 часов. Ложимся спать не позднее 23 часов;
  • снижаем уровень стресса — ищем возможность получать радостные эмоции и удовольствия не только от еды, но и из других источников (хобби, общение с животными, добрые дела, музыка, посещение театра, музеев).

Также Татьяна предложила для желающих похудеть примерное меню на один день:

  • 7:00 — первый завтрак: пшенная каша на воде с молоком в пропорции 1:1, 1 чайная ложка ржаных отрубей, 0,5 чайной ложки сливочного масла 82,5%, 1 чайная ложка меда. Кофе натуральный без сахара, сыр 30%-ный — 20–30 граммов;
  • 10:00 — перекус: зеленый чай, хлебцы с творожным сыром, зеленое яблоко;
  • 13:00–13:30 — обед: медальоны из индейки, на гарнир гречка + тушеная капуста с луком и морковкой и кусочек черного бездрожжевого хлеба;
  • 16:00 — полдник: йогурт термостатный с отрубями, сливы 3 штуки, кофе и 25 граммов темного шоколада;
  • 18:30 — ужин: салат из свежих овощей (пекинская капуста, огурец, болгарский перец, черри с оливковым маслом) и кусок любой рыбы (треска, хек, форель, кета, судак).

Теперь все в ваших руках. Помните, что мечты сбываются!

Как легко и просто похудеть к Новому году

Подготовка к Новому году захватывает «с головой» любую хозяйку. Надо составить список блюд, узнать лучшие рецепты, купить все продукты и украшения для дома, выбрать детям костюмы к предпраздничным торжествам и подарки близким. Наконец, осталось приготовить себе наряд. И вот здесь настроение может резко испортиться, потому что понравившееся платье смотрится слишком «рельефно» на жировых складочках, не застегивается молния. Для одних это становится поводом выбрать менее привлекательный наряд, другие решают обязательно похудеть к Новому году, и оказываются абсолютно правы.

  • Процедура на 30 дней
  • Красивые контуры тела за 2 недели
  • Яично-апельсиновая диета на 6 дней
  • Очищающая диета на 5 дней
  • «Веселая» диета для быстрого похудения
  • Советы врача-эндокринолога по похудению к Новому Году

Процедура на 30 дней

Есть множество способов для избавления от лишних килограммов. Если сразу приходит мысль о голодании на несколько дней, этот вариант надо исключить. Организм получит огромный стресс, сработает защитная реакция, и путем замедления обмена веществ он начнет скапливать жиры даже «из воздуха». Неприятные последствия ожидают и во время или сразу по окончании праздничного застолья. Если не схватит приступ после дегустации сытных блюд, то за несколько дней вы станете расти как «на дрожжах». Поэтому надо просто выбрать подходящую систему питания.

Чем больше времени остается до торжества, тем лучше организм перенесет все лишения. Идеальным вариантом станет сброс 5-7 кг за месяц. Для этого достаточно пересмотреть свой рацион и подсчитать калорийность блюд. Удобнее воспользоваться специальными таблицами для составления меню.

В первый день цифра не должна превышать 1800 ккал, потом ежедневно показатель надо снижать на 100-150 единиц. Предельный минимум, при котором организм чувствует себя более или менее нормально – 1200 ккал.

Важно ! На последней неделе калорийность пищи плавно увеличивается до 2000 единиц.

Диета имеет большое преимущество – есть можно все, только величина порции будет зависеть от выбранного блюда. Но придется потрудиться, ежедневно подсчитывая ценность продуктов. Делать это необходимо с вечера.

Улучшить эффективность способа помогут основные правила похудения за месяц:

  • Натощак и между трапезами пить чистую воду, минеральную без газов, отвар шиповника, зеленый или белый чай без сахара (8-10 стаканов в день).
  • Свести к минимуму соль, сладости, исключить алкоголь.
  • Величина порций не должна превышать 250 г. Для этого совершенно не нужны кухонные весы. Достаточно «на глаз» определить, что она поместится в один стакан.
  • Весь рацион разделить на 5-6 частей и делать примерно одинаковый перерыв.
  • Последний прием пищи в 19 часов.

Результат может оказаться и более существенным, если вести строгий учет калорий и не делать отступлений от намеченных планов.

Красивые контуры тела за 2 недели

Если до Нового года остается 14 дней, похудеть можно по голливудской диете. Многие звезды выдерживают такую систему питания, не меняя плотный график работы. Меню очень скудное, но вознаграждение – потеря веса до 10 кг – того стоит.

Важно ! На это время надо снизить физическую и умственную нагрузку, запастись витаминным комплексом.

В первой половине дня можно пить только воду. Предпочтение лучше отдать отвару шиповника. Плоды содержат максимальное количество витамина С, который позволит организму противостоять вирусным инфекциям в холодное время года.

Все блюда готовятся без соли и сахара.

  • В обед – салат из вареного яйца и помидора, на десерт апельсин.
  • Ужин – салат из яйца, огурцов и капусты.
  • На обед можно приготовить отварное куриное мясо (200 г) с салатными листьями и зеленью.
  • Ужин – яйцо и грейпфрут.

Третий день:

  • В обеденное время разрешена порция отварной говядины с огурцами.
  • На ужин – яйцо, тушеная капуста с зеленью.
  • Обед – яйцо, салат из свежей капусты, огурцов и зелени, апельсин.
  • На ужин положены тушеные овощи, 100 г творога с чаем.
  • Обед состоит из тушеной рыбы (200 г) с овощами, украшенной зеленью.
  • На ужин – яйцо, помидор.
  • В обед – отварное мясо кролика с огурцом.
  • На ужин можно побаловать себя фруктовым салатом из яблока, апельсина и грейпфрута, заправленного 150 г натурального йогурта.
  • На обед стоит приготовить овощной суп на курином бульоне, 200 г мяса, грейпфрут.
  • На ужин положен фруктовый салат.

Питание на вторую неделю ничем не отличается от представленного. Но многие получат желаемый результат уже за 7 дней. Им продолжать диету не стоит, ведь все хорошо в меру.

Яично-апельсиновая диета на 6 дней

Для быстрой потери веса подойдет яично-апельсиновая процедура Маргариты Королевой — московского диетолога, которая разрабатывает системы питания для российских известных личностей.

Длится она 6 дней, за которые можно похудеть на 5 кг. Ежедневный рацион включает 6 апельсинов и 6 вареных куриных яиц. В начале каждого часа надо съедать 1 продукт методом чередования. Получается 12-ти разовое питание. Первый завтрак — не позже 7-8 часов утра. Между приемами пищи – вода в неизменном количестве.

Очищающая диета на 5 дней

Рацион питания состоит только из овощного салата, ингредиенты которого проводят «генеральную уборку» кишечника. Постепенно на внутренних стенках скапливаются продукты обмена, образуя каловые камни. Их общий вес может составлять несколько килограммов. И простые продукты помогают полностью его очистить, не прибегая к медицинским процедурам.

Для приготовления салата нужны белокочанная капуста, свекла и морковь в равных количествах. Все овощи используются в сыром виде. Их надо измельчить любым способом «соломкой». Величина одной порции не должна составлять больше 1 стакана.

За 5 дней уходит 5 кг лишнего веса. Эту диету поддерживает Елена Малышева – самый известный доктор страны. Но продлевать процедуру нельзя.

«Веселая» диета для быстрого похудения

Сбросить 5 кг за 5 дней помогает сырная диета «5 веселых плавленых сырков». Рацион питания очень скудный, но он дополнен бокалом белого вина. Видимо, благодаря напитку получилось соответствующее название.

Продуктами лучше запастись накануне, чтобы не появилось желание съесть что-нибудь запрещенное при посещении магазина.

  • 500 г сыра. Не надо выбирать низкокалорийные сорта – диета и так жесткая. В день положено 100 г, поэтому можно это учесть при покупке, чтобы дома не вымерять нужную порцию. Или приобрести плавленые сырки.
  • 5 помидоров.
  • 5 огурцов. Можно разбавить их сладким перцем (например, (1+4) или (2+3)).
  • 5 яблок.
  • 5 куриных яиц.
  • 1 кг творога.
  • Любое количество зелени.
  • Белое столовое вино (0,7 л).

Можно пить чай и кофе.

Важно ! Перерыв между трапезами не должен быть больше 3-х часов.

  • Завтрак. 100 г творога с чаем.
  • Второй завтрак. Измельченный плавленый сырок, посыпанный зеленью.
  • Обед. Салат из отварного яйца и помидора. Заправить его можно 1 чайной ложкой растительного масла или сметаны.
  • Полдник. 100 г творога с тертым яблоком.
  • Ужин. Салат из огурца и зелени.

Через 4 часа наградить себя бокалом (120 мл) вина, чтобы стали «веселыми» не только плавленый сырок, но и помидор с огурцом.

Это интересно ! Вино можно заменить кефиром. Употреблять его в качестве второго ужина через пару часов после первого. Диета немного «погрустнеет», но польза значительно увеличится.

Советы врача-эндокринолога по похудению к Новому Году

Доводя свои параметры до желаемых, не стоит слишком увлекаться. Ведь красота – это, в первую очередь, здоровье. Ну и пусть повисит купленное не по размеру платье «до лучших времен». Вы должны сиять изнутри, дарить всем хорошее настроение, приготовить королевское угощенье. А вот прическе, макияжу и маникюру время надо уделить обязательно.

Как можно похудеть к Новому году за месяц

Содержание [ ]

  • Сколько можно сбросить за 1 месяц?
  • Какие диеты самые эффективные?
  • Какие продукты должны превалировать в меню
  • Как ускорить процесс похудения
  • Физические упражнения в домашних условиях
  • Дополнительные меры, направленные на похудение
  • Что доступно в косметологических салонах
  • Домашние процедуры для похудения
  • Отзывы и результаты

Сколько можно сбросить за 1 месяц?

Увлекаясь диетами, очень многие забывают о здоровье. А это совершенно напрасно, так как вес может уйти, а с ним уйдет и здоровье, вернуть которое бывает очень сложно. Поэтому необходимо четко знать, сколько килограмм можно без вреда для здоровья сбросить за 1 месяц.


В этом случае нужно рассчитывать не просто определенную массу, а скорее пропорцию по отношению к общему весу тела. Так, например, если женщина весит 60 кг, то потерять можно за один месяц до 3 кг без вреда для здоровья. В случае, когда масса превышает 70-80 кг, то рекомендуется за месяц сбросить до 4-5 кг соответственно.

Важно!
Все, что превышает эти показатели, будет весьма негативно сказываться на состоянии внутренних органов и работе различных систем организма. В конечном итоге это может привести к сбою в их работе.

Читайте также:  Розовые аквариумные рыбы: обзор видов и рекомендации по уходу

Какие диеты самые эффективные?

Хотите выбрать наиболее подходящую для себя диету и не ухудшить состояние кожи, волос и ногтей? Тогда необходимо для начала просто попытаться нормализовать рацион.

Для этого исключите полностью из меню следующие продукты:


1. Сахар и все изделия, его содержащие. Это кондитерские и многие хлебобулочные изделия, а также конфеты. Будьте внимательны, сахар содержится в некоторых продуктах в скрытой форме, поэтому следует внимательно читать этикетки. Так, он находится во многих консервах, соусах, мюсли, детском питании, некоторых фруктах, таких как бананы и виноград.
2. Быстрые углеводы. К ним относятся все изделия из белой муки – хлеб, булки, макароны. Также много их в рисе, картофеле, некоторых видах крахмалистых круп, например, таких, как манка.
3. Ни в коем случае нельзя употреблять сладкие газированные напитки, чипсы, хлопья, пиво и другие виды алкогольных напитков.


Все, что можно себе позволить из спиртного, это периодически красное сухое вино в количестве не более 150 грамм.

Какие продукты должны превалировать в меню

Если вы хотите безболезненно сбросить вес, то необходимо в своем ежедневном рационе сделать акцент на такие полезные продукты, как:

• постное мясо кролика, курица преимущественно белая грудка, индюшатина, постная говядина, телятина, баранина, зачищенная от жира;
• разные сорта рыбы (желательно выбирать морскую);
• самые разнообразные овощи;
• большое количество свежей зелени (подойдет кинза, петрушка, укроп, салат, зеленый лук);


• абсолютно все ягоды без исключения, в особенности те, которые имеют красную и черную окраску;
• преобладающее большинство фруктов за исключением тех, которые содержат большое количество сахарозы, а не фруктозы – не стоит употреблять виноград, дыню, бананы в большом количестве;
• чтобы обеспечить организм необходимыми углеводами, следует сделать упор на так называемые медленные углеводы, это гречка, бурый и черный рис, овсянка не очищенная, а из целого зерна, киноа, просо, пшено, хлеб грубого помола из ржаной муки или с добавлением отрубей, также можно макароны, но только из твердых сортов пшеницы.


В этом случае организм будет получать достаточное количество белков и малое количество тех веществ, из которых образуются жиры.

Совет!
Не забудьте о воде. Очень важно обеспечить правильный питьевой режим во время похудения.

Это нужно по двум причинам. Во-первых, нужное количество воды будет выводить все токсины и вредные вещества, которые образуются при распаде жировых клеток. Во-вторых, чистая вода запускает ускоренный обмен веществ, что также будет стимулировать более интенсивное похудение.

Как ускорить процесс похудения

Естественно, что если нормализовать процесс питания, то организм будет получать совершенно другую по качеству пищу. Это приведет к перестройке обмена веществ. Организм, не получая достаточное количество углеводов, будет стараться их восполнить из жировой ткани. Тем самым будет ускоряться процесс похудения.


Чтобы поддержать форму, необходимо включить в режим дня соответствующую физическую нагрузку. Для этого необязательно посещать спортзал. Достаточно будет всего лишь на протяжении 30-40 минут ежедневно совершать интенсивную ходьбу. Как только мышечные ткани начнут активно вовлекаться в тренировку, организм будет запускать интенсивное сжигание жиров.

Если есть возможность и физические силы, то стоит заняться более активными видами спорта. Сюда можно отнести йогу, пилатес, йогу в гамаках, занятия на тренажерах, ежедневные пробежки хотя бы на протяжении 15 минут.

Физические упражнения в домашних условиях

Если у вас есть возможность посещать специализированные центры для поддержания здоровья и физической активности – это великолепно. Но если, по каким-либо причинам, сделать это не представляется возможным, стоит заняться физической нагрузкой дома. Рассмотрим упражнения, которые можно выполнять самостоятельно.

Упражнение планка достаточно эффективно сжигает жир за счет того, что все группы мышц организма вовлекаются в нагрузку. Люди, далекие от спорта, считают, что можно делать планку только в горизонтальном положении и лицом вниз. Но для разнообразия и для усиления нагрузки на мышцы можно включить в упражнения боковую планку.


Если есть необходимость откорректировать верхний и нижний пресс, а также косые мышцы корпуса, то следует выполнять упражнение «Велосипед» и «Ножницы».

Факт!
Качание пресса из положения лежа на спине с подниманием корпуса – недостаточно эффективное для того, чтобы подтянуть низ живота.

Если есть необходимость подтянуть мышцы ягодиц, то эффективными будут приседания с глубокими выпадами вниз. Причем для здоровья коленных суставов необходимо проследить, чтобы нижняя часть ноги (на которую осуществляется выпад) от пятки до колена была все время перпендикулярна полу. А верхняя часть, то есть бедро, было строго параллельно полу.


Существует также и масса других упражнений, которые способны достаточно интенсивно сжигать жировые подкожные отложения. Для повышения эффективности процесса похудения необходимо, чтобы физическая нагрузка была регулярной. Упражнения желательно выполнять не менее чем 20-30 минут ежедневно.

Если каждый день заниматься затруднительно, то минимальное количество занятий в неделю не должно быть менее трех. Калории начинают интенсивно сжигаться только после 20-ой минуты высокоамплитудных упражнений.


Интенсивнее всего сжигают жиры аэробные упражнения. Они привлекают в органы и ткани человеческого организма большое количество кислорода, который ускоряет циркуляцию крови и разнос всех питательных веществ. Как результат – ускоренный обмен веществ, способствующий уменьшению массы тела.

Дополнительные меры, направленные на похудение

Хотите, чтобы результат был еще более ярко выраженным, тогда вам необходимо задуматься о проведении косметических процедур.

Существует масса манипуляций, которые помогут не только уменьшить объемы тела, но также улучшат состояние кожи. Они способны повысить ее тургор и придать более четкий контур всему рельефу тела.


Естественно, что часть процедур может быть выполнена исключительно в условиях салона. Но существуют и более доступные варианты коррекции тела, которые можно выполнить в домашних условиях.

Что доступно в косметологических салонах

В салонах предлагается множество различных процедур, которые выполняются при помощи специальных аппаратов. К ним относятся:
1. Мезотерапия, позволяющая за счет введения в подкожные слои биологически активных элементов ускорить процесс распада жировых клеток.
2. Озонотерапия – вид физиотерапевтического лечения. Процедура осуществляется путем генерации озона специальным прибором и распространения его под кожей. За счет его высокой способности оказывать антиокислительный эффект он способствует улучшению микроциркуляции в тканях.
3. Криотерапия – это холодовое воздействие. Процедура дает подтягивающий эффект.


Обратите внимание!
Если у вас нет возможности обратиться в косметологический салон, то в домашних условиях также можно выполнить некоторые процедуры, позволяющие благотворно воздействовать на организм в целом и на процесс похудения в частности.

Домашние процедуры для похудения

Хотите ускорить процесс формирования привлекательного тела, используйте такие манипуляции, как:


1. Самомассаж. Конечно, не на всех частях тела его можно выполнить, но живот, бока, бедра и ноги вполне можно помассажировать самостоятельно. Прежде чем приступать к такой манипуляции, изучите основы самомассажа.
2. Бани и фитосауны. Если есть возможность, необходимо один раз в неделю посещать баню или сауну. За счет благотворного воздействия тепла и пара, организм очищается от шлаков и токсинов, которые интенсивно образуются во время похудения. Таким способом организм оздоравливается.
3. Самые разнообразные обертывания и маски. Необходимо подобрать тот компонент, который подойдет в каждом конкретном случае.

С помощью таких манипуляций можно добиться отличного эффекта.

Отзывы и результаты

Результаты использования предложенных шагов не заставят себя долго ждать. Вот несколько отзывов тех, кому удалось похудеть за месяц:
1. Я перестала есть большими порциями, а перешла на дробное питание. При этом в день выпивала по 2 литра воды. Результат: за месяц минус 5 кг.
2. А я, помимо уменьшения количества съеденного, занялась аквааэробикой. За месяц у меня размер одежды с 50 стал 48. Очень рада достижениям. При этом не забывала пить по 2,5 л воды в течение дня.
3. Сбалансированное питание и физические нагрузки – это то, что надо. Но я, помимо всего этого, раз в неделю ходила в сауну. Вес начал таять на глазах.
4. Кроме правильного питания и питья воды, хожу в косметический салон. Пока мне делают разнообразные обертывания и маски. Я живу в Крыму (город Саки). У нас распространены грязевые обертывания. Похудение при этом идет стремительно.


Если женщина начнет применять сразу все вышеописанные методы и средства – то за один месяц она сможет добиться великолепных результатов. Получится не только уменьшить объемы тела, но подтянуть кожу и вывести токсины и шлаки из организма.

Как быстро похудеть к Новому году. Составляем список рабочих методов

Похудеть к Новому году? Пожалуй, каждая вторая женщина задается такой целью за несколько недель до праздника . А кто из них достигает этой цели? Единицы. Почему же так мало? Дело в неправильном подходе к похудению. Сбросить 10 килограммов за один месяц все равно не получится — по крайней мере нормальными способами, которые не вредят организму. Но подтянуть фигуру и влезть в платье на размер меньше вполне реально. Главное — составить четкий план и знать, с чего начать.

Что точно нельзя делать?

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть — такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам спасибо.

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

В чем залог успеха?

Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни. Хотя бы на один месяц. Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).

Каким должно быть питание?

Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно. Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день. Организм будет требовать вернуть макароны! Выберите диету, которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли. Пусть там будет сладкое, но в малых дозах, пусть там будет мясо, но только нежирное и вареное.

Конечно, придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, суть большинства диет такова: поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.

Мы предложим вам лишь один вариант диеты — можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.

Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.

Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или вареной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день.

Завтрак (выберите что-то одно):

  • т е плый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вар е ным яйцом и ломтиком вар е ной курицы; фрукт.
  • 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
  • омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеч е нное яблоко с м е дом и корицей.

​​​

Обед (выберите что-то одно):

  • салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
  • рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
  • 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.
Читайте также:  Свойства и способы использования гвоздичного масла

Ужин (выберите что-то одно):

  • стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
  • запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
  • куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.

Это меню — всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона. И не забывайте про перекусы — они нужны вам, чтобы устранить легкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня.

Что подойдет для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть ее, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на самом деле нужно всего два: второй завтрак и полдник).

Какие салонные процедуры могут помочь?

Это самый приятный, но при этом крайне эффективный пункт. Усилий от вас не потребует и никаких неприятных ощущений не принесет. А потерять ненужные объемы и лишние килограммы — это запросто.

Миостимуляция. Старый добрый способ укрепить мышцы и подтянуть тело без всяких усилий. Вы лежите — аппарат работает, заставляя ваши мышцы сокращаться. Помимо сжигания жира, электроимпульсы помогут сделать кожу упругой. В сочетании с диетой результат вы заметите буквально через 3-4 процедуры.

Эндосфера-терапия. Эта ноу-хау процедура помогает усиленно прорабатывать мышцы. Благодаря вибрации и компрессии аппарата улучшается кровообращение. Кожа разогревается, становится более упругой, уменьшаются проявления целлюлита. И, конечно, уходят объемы.

Ручной антицеллюлитный массаж. Это воздействие сразу на несколько проблем. В процессе процедуры улучшается кровообращение, эластичность и тургор кожи, происходит лимфодренаж, уходят объемы. Кроме того, специальные масла, используемые при массаже, питают кожу тела и улучшают ее внешний вид.

Как похудеть к Новому году – быстро, правильно или два в одном?

Лишний вес в обычной жизни беспокоит, но как-то второстепенно. А вот перед праздниками это обстоятельство становится проблемой, решить которую необходимо любым способом, независимо от имеющегося в запасе времени. Хотите обрести стройность без ущерба для настроения и здоровья – знакомьтесь с оригинальной методикой.

Вы узнаете, как похудеть к Новому году или другому торжеству без голода, изнурительных тренировок, неприятностей в виде обвисшей кожи и депрессии.

Система проста, позволяет сбросить вес за короткое время, реально за 10 дней, и, что особенно актуально, при гормональных нарушениях в организме.

Самое главное, усвоив полезные навыки и привычки, вы сможете поддерживать оптимальную форму до тех пор, пока сами не захотите перейти в другую весовую категорию. Итак, худеем правильно.

Диета под запретом

Внутри нашего тела постоянно кипит работа, которая не прекращается ни в состоянии покоя, ни во время сна, и называется метаболизмом или обменом веществ. Нет нужды разбирать сложный процесс подробно. Нас интересует один аспект – базовый метаболизм, то есть, показатель энергии, необходимый для поддержания основных функций жизнедеятельности.

Энергия поступает с пищей. Ускоренный метаболизм позволяет есть достаточно много и худеть, замедленный – наоборот. Его уровень зависит от:

  • пола;
  • возраста;
  • соотношения жировой и мышечной ткани;
  • питания.

То есть, не во всех, но в большинстве случаев мы сами можем влиять на скорость обмена веществ.

Женский организм создан природой для продолжения рода. Он любыми силами сохраняет жировые запасы, помогающие в экстремальной ситуации выносить, родить и выкормить ребенка. Диета – это сигнал опасности. Базовый метаболизм замедляется и переводит тело в режим экономии.

Если ограничения в питании практикуются часто, клетки запоминают информацию и начинают накапливать жир даже при минимальном урезании рациона. Знакома ситуация, когда во время очередной диеты удается немного похудеть, затем вес стоит на месте, а при малейшем нарушении или выходе из диеты стремительно возвращается с прибавкой? Значит, вы попали в ловушку.

Диета чревата не только этим, но и постоянной усталостью, раздражительностью, головными болями, ухудшением состояния волос, ногтей, кожи, зубов. Избежать неприятностей и встретить Новый год 2022 в идеальной форме можно, если разогнать базовый метаболизм.

Как это сделать? Поможет простой план на месяц. Возможно, вес уйдет быстрее или медленнее. Все зависит от личных особенностей, но результат будет положительным в любом случае.

Подробная инструкция: как худеть к Новому году без титанических усилий

Не ставьте себе конкретных задач, например, стать стройной за 2 недели или похудеть на 5 кг за месяц, просто начните действовать. Программа не преследует цель снизить вес за кратчайший период времени, хотя это возможно. Вам предлагается взять под контроль четыре важнейшие жизненные функции. Это:

  • еда;
  • питье;
  • дыхание;
  • сон.

Вы молоды и абсолютно здоровы – можете осваивать программу комплексно. Если душа чувствует себя юной, а информация в паспорте и медицинской карте напоминают об обратном, не форсируйте события. Внедряйте одну полезную привычку за 5-7 дней, затем добавляйте следующую. Потребуется еще физическая активность, ее подключайте сразу, но без фанатизма.

Режим питания

Похудеть с чувством голода не получится. Во-первых, это значительно ухудшает качество жизни; во-вторых, рано или поздно возвращает к прежнему образу питания, результат которого откладывается на вашей фигуре. Не пеняйте на гормоны, их можно обуздать. В большинстве случаев, переедание и, как ни странно, голодание – главные причины избыточной полноты.

Если организм не получает в достаточном количестве жиры, белки, углеводы, его внутренний мотор начинает работать на низкой мощности и запасать все впрок, излишки также складываются в депо. Неравномерное поступление питательных веществ вызывает резкое увеличению концентрации в крови грелина – гормона голода, который и вызывает приступы переедания.

Дневной рацион нужно разделить на 4-5 приемов, 3 – основные, 1-2 – вспомогательные или перекусы. Нельзя пропускать завтрак. Первый прием пищи – это толчок для разгона метаболизма. Не получив порцию топлива после ночного сна, клетки начинают создавать запасы. Не менее важен ужин. Он позволяет поддерживать уровень грелина на оптимальном уровне.

Как есть, чтобы худеть?

Завтрак должен быть через полчаса после пробуждения. Ужин – за 2,5 или 3 часа до отхода ко сну. Широко известная рекомендация, не есть после 6 часов вечера, помогает не похудеть, а замедлить метаболизм и довести себя до голодных ночных кошмаров или ночного жора. Она подходит тем, кто ложится спать в детское время. У остальных – это нарушение регулярности питания.

В каждом приеме пищи должен присутствовать белок, даже в перекусе. Любой:

  • животный;
  • молочный;
  • растительный;
  • соевый (тот же растительный).

Это необходимо для нейтрализации действия инсулина. Высокое содержание жизненно важного, но коварного гормона, а случается это после еды, способствует увеличению веса. Белок, связывая молекулы инсулина, переводит организм в режим липолиза – сжигания жира. Запомните, еда без белка не считается приемом пищи, по сути – это балласт.

Почему именно белок? Все дело в гликемическом индексе, которым обладают продукты содержащие углеводы. Этот показатель не менее важен, чем калорийность. Еда с высоким гликемическим индексом приводит к быстрому насыщению, сменяющемуся настойчивым голодом через короткое время; с низким – насыщение медленное, но длительное.

В первом случае происходит скачок инсулина – резкий выброс и последующее падение. Во втором – инсулин находится на стабильно ровном уровне. Этот гормон любит запасать все впрок и умело управляет голодом. Ваша задача – поддерживать уровень инсулина в норме.

В белковых продуктах гликемический индекс близок к нулю. В сбалансированном меню должны присутствовать жиры и углеводы. Но наличие белка значительно снизит гликемический индекс любого блюда, и в совокупности с дробным питанием не допустит подъема инсулина.

Жир необходим для нормальной жизнедеятельности, и в сбалансированном рационе он вполне уместен. Правда, количество придется ограничить до 15-20 г в сутки. Второй момент – жир и продукты с его высоким содержанием нельзя употреблять на завтрак и ужин.

Утром в организме недостаточно галанина, нейропептида ответственного за расщепление жирных кислот. А вечером «главный враг фигуры» не успевает переработаться, так как в первую очередь усваиваются углеводы, и благополучно отправляется на хранение.

Углеводы можно употреблять только после белков, ни в коем случае до или как самостоятельный прием пищи. От перекусов булочками и чаепитий с пирожными вместо обеда придется отказаться. Легкоусвояемые углеводы резко повышают уровень инсулина. Не менее стремительное снижение наступает через 40-60 минут и вызывает мучительное чувство голода.

Тяга к сладкому

Как похудеть перед Новым годом еще можно разобраться, гораздо сложнее удержать вес именно в рождественские каникулы с их конфетным и пирожным изобилием. А иногда и без праздников тяга к сладкому бывает просто непреодолимой. Бороться с этим можно и нужно.

Сладкоежкам в шоколадках и конфетах на самом деле нравится не вкус, а послевкусие в виде состояния радости и легкой эйфории. Способствует этому серотонин – гормон счастья. Подумайте, что еще вызывает такую реакцию, и восполняйте недостаток радости новым способом. Хобби, прогулки, общение с друзьями и близкими – подойдет все, кроме калорийной еды.

Если уж совсем не можете обойтись без сладкого, употребляйте сладкие продукты не содержащие жиры. Это такие сладости как:

  • зефир;
  • пастила;
  • варенье, повидло;
  • сухофрукты (курага, банан, черностив и т.д.);
  • свежие фрукты,
  • мед.

ТОП-5 нежелательных продуктов

Не все продукты одинаково полезны, от некоторых придется отказаться или свести их употребление к минимуму. Вы не похудеете ни за 2 недели, ни за 2 месяца, если в рационе будут присутствовать постоянно и в большом объеме:

  • сало, жирное мясо, колбасы;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира, сыр, мороженое;
  • шоколад в любом виде;
  • сливочное масло, маргарин, выпечка;
  • растительное масло.

Особенно опасны трансжиры, которые находятся в маргарине и большинстве кондитерских изделий. Избавиться от лишнего веса, заработанного на магазинных булочках и печенье, довольно сложно. Именно трансжиры откладываются на бедрах в виде неприятной «апельсиновой корки».

Растительное масло полезно, но – это жир в чистом виде. То же самое можно сказать о сливочном масле, сале, молочных продуктах с жирностью более 5%. Вареная колбаса не более постная, чем копченая. Поинтересуйтесь, сколько какао-масла в шоколаде. Но не все так грустно.

Новый способ питания разрешает употреблять эти продукты. Просто сократите количество до минимума, а если они в числе предпочтительных, не ешьте на завтрак и ужин и, по возможности, заменяйте подобными. Любимые блюда обязательно должны быть в меню. Важно утолить психологический голод, а после и физический отступит.

Как собрать капсулу гардероба

Любая гардеробная капсула начинается с составления Карты гардеробных потребностей. Это очень важный шаг, который позволяет понять сколько и каких вещей вам на самом деле надо. Подробная инструкция, как создать такую Карту, здесь.

Чтобы составить гармоничную капсулу гардероба, нужно придерживаться определенных принципов.

План индивидуального гардероба

Пошаговый план по созданию гардероба:
Составляем карту гардеробных потребностей
Проводим анализ имеющегося гардероба
Заполняем таблицу распределения одежды
Составляем шопинг-лист

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Принципы создания капсулы гардероба

Любая капсула – это, прежде всего, законченный образ. Поэтому важно не просто найти вещи в магазине, подходящие друг другу по стилю. Главное, представить их в целостном комплекте и осуществить идею образа.

На первых порах можно прибегнуть к помощи производителей одежды. Очень часто известные бренды каждый сезон выпускают небольшие линии одежды, состоящие из 10-30 наименований. Все эти вещи объединяет одно стилевое направление. Для начала можно создать свою капсулу в рамках такого предложения. А с опытом вы и сами научитесь сочетать вещи разных брендов и линий.

Откажитесь от привычки покупать отдельные понравившиеся вещи. Чаще всего они надолго залеживаются в гардеробе в ожидании подходящей пары. Возьмите себе за правило покупать не менее 2-х, 3-х сочетающихся друг с другом предметов гардероба.

Еще одна распространенная проблема – это консервативность и традиционализм в образе. Если комплект для работы, то белая рубашка, черная юбка и жакет. Если вечерний наряд, то платье, туфли и клатч.

Это правильный, но немного устаревший подход. При составлении комплектов очень важно отслеживать последние модные тренды. Добавляйте многослойность, играйте фактурами. Это делает лук неповторимым и необычным.

Из чего состоит капсула гардероба

Любая гардеробная капсула состоит из ядра, первого и второго слоев.

Ядро или основа состоит из базовых вещей, которые формируют концепцию данной капсулы. Они хорошо сочетаются между собой и полностью взаимозаменяемы.

Первый слой

К этим основным вещам подбираются 7-10 дополнительных вещей, соответствующих назначению капсулы. Они образуют первый слой.

Дизайн вещей первого слоя повеселее, в них больше цветов, рисунков, интереснее фактуры и фасоны. Вещи из первого слоя должны хорошо сочетаться между собой и с основными вещами, создавая различные стильные комплекты.

Читайте также:  Модные резиновые сапоги (54 фото): женские модельные сапоги 2020

Второй слой

Второй слой – это все обновления и расширения капсулы модными и новыми вещами. Второй слой отвечает за актуальность и современность капсулы. Выгоднее всего использовать стильные аксессуары – меньше затрат. Вещи второго слоя должны хорошо сочетаться или быть взаимозаменяемыми лишь с ядром, а также с некоторыми вещами первого слоя.

Чтобы лучше понять, из каких вещей должна состоять купсула, давайте рассмотрим, какие категории предметов одежды бывают.

8 категорий предметов одежды

Гардероб любого человека можно условно разделить на 8 категорий, которые могут быть надеты одновременно (хотя совсем не обязательно надевать все восемь).

  • » Верх I. Плечевые изделия, надеваемые непосредственно на тело – топы, майки, футболки, блузы, рубашки, туники, платья и т.д.
  • » Верх II. Второй слой плечевой одежды – утепление и/или образ. Это жакеты, кардиганы, жилеты, свитера, толстовки и т.д.
  • » Верх III. Третий слой плечевой одежды – верхняя одежда. Пальто, куртки, плащи, шубы и т.д.
  • » Низ. Сюда относятся все поясные изделия – юбки, брюки, шорты, джинсы и т.д.
  • » Носки / колготки. Название условное, официально содержимое этой категории называется “носочно-чулочные изделия”. Носки, гольфы, колготки, чулки, гетры и т.д.
  • » Головные уборы. Шапки, шляпы, панамы, кепки, банданы всех мастей.
  • » Обувь. Сандалии, ботинки, туфли, сапоги, кеды и т.д.
  • » Дополнения. Всевозможные аксессуары, которые не вошли в предыдущие категории: ремни, сумки, рюкзаки, зонты, очки, резинки для волос, заколки, ободки, ленты, украшения и т.д.

При составлении капсульных коллекций из этих категорий одежды важно запомнить несколько правил.

Правила создания капсулы гардероба

Капсула не обязательно покрывает все восемь категорий. Например, в каких-то капсулах может не быть верхней одежды, может не быть жакетов и утепляющего трикотажа, может не быть обуви и головных уборов.

Любые предметы из категорий НИЗ и ВЕРХ 1, 2 и 3 должны сочетаться между собой. И уже к полученному ансамблю мы подбираем предметы из категорий Головные уборы, носки (которые чаще всего выбираются под цвет низа либо под цвет обуви), обувь и дополнения.

Иногда может случаться использование в одном образе двух предметов из одной категории. Например, можно надеть рубашку на майку, жакет поверх жилета, шляпу поверх банданы и т.д. Это уже дело вкуса и фантазии, множить категории ради таких случаев мы не будем.

Нет никаких жёстких рекомендаций относительно ассортимента и количества предметов одежды в каждой конкретной капсуле. Они выбираются исходя из потребностей капсулы.

Любая капсула базируется на какой-то цветовой схеме, как правило, простой. За основу берется базовый цвет согласно Вашему цветотипу внешности. Остальные оттенки часто подбираются в монохроматической гамме к этому базовому цвету, в том числе самые светлые.

В каждом образе должен быть акцент, который цепляет глаз. Если в наряде нет акцента, то образ кажется размытым и незавершенным. Акцентом может являться яркий оттенок, отличающийся от оттенков базовой группы. Акцентом в образе также может служить орнамент, принт, фактура, аксессуары или украшения.

Как выбрать основу для капсулы гардероба

Стилисты рекомендуют в качестве основы для капсулы брать многофункциональные классические вещи из хороших материалов, вне времени и моды. Они прослужат не один год. Именно их с легкостью можно комбинировать с большим количеством другой одежды.

Добавляя модные сезонные новинки к базовым вещам, капсульный гардероб всегда будет казаться свежим и актуальным.

Помимо ультрамодной одежды, капсульная коллекция может содержать и какие-то индивидуальные дополнения, нравящиеся лично Вам. Это могут быть фамильные драгоценности, винтажные аксессуары, выделяющие Вас из общей массы и подчеркивающие индивидуальный стиль.

Принимая решение, какой предмет гардероба взять за основу капсулы, Вы можете отталкиваться от своего телосложения или от предпочитаемого стиля.

Выбор основы капсулы по телосложению

У каждого типа фигуры есть предметы гардероба, которые подходят ему наилучшим образом.

К примеру, гардероб для фигуры Груша чаще всего строится на юбках , которые «садятся» гораздо лучше многих брюк и платьев.

Основой гардероба женщины с фигурой Песочные часы чаще всего является приталенное платье , т.к. талия – основная фокусная точка.

Брюки – наилучшая основа гардероба для женщин с фигурой Прямоугольник и Перевернутый треугольник.

Женщинам с полной фигурой (Яблоко) или, наоборот, очень худощавой фигурой (Стройная колонна) можно выбирать любой предмет гардероба в качестве основы, но при составлении лука стоит особо присмотреться к приему многослойности, а также созданию дополнительных акцентов (яркий макияж, красивая прическа, интересная обувь и т.д.), смещающих внимание с особенностей фигуры.

Выбор основы капсулы по стилю

Вторым критерием подбора основы является стилевое направление капсулы.

Попытайтесь сформулировать для себя, что представляет из себя стиль, который вам нравится, идет и соответствует вашему образу жизни.

Проще всего сделать это с помощью Pinterest, визуального поисковика. Если вы никогда раньше этим сайтом не пользовались, то сейчас самое время начать. Подписаться на Мастерскую в Pinterest.

Вбейте в строку поиска Pinterest название любимого предмета одежды (например, джинсы скинни), или имя любимой актрисы, название любимого бренда – Pinterest предложит вам несколько сотен картинок по теме (важно: русскоязычного контента на сайте в разы меньше, чем англоязычного — лучше вбивать английские названия, например skinny jeans). Просматривая предложенные образы, Pinterest будет предлагать вам похожие, так что вы довольно быстро окажетесь в рамках того стиля, который вам по душе.

Сохраните понравившиеся образы на компьютер в отдельную папку или создайте собственный аккаунт в Pinterest, который будет являться для вас доской вдохновения.

Внимательно изучите собранные образы. Постарайтесь выделить те предметы гардероба, оттенки, элементы кроя, которые повторяются от образа к образу. Именно они и должны лечь в основу вашей будущей капсулы.

Примеры гардеробных капсул от мировых дизайнеров

Если Вы затрудняетесь самостоятельно собрать капсулу гардероба, мы подготовили для Вас примеры капсульных коллекций от ведущих мировых модельеров.

По образу и подобию предметов одежды в этих капсулах Вы сможете подобрать в магазине нечто похожее. Один нюанс: обращайте внимание на телосложение модели, которая представляет капсулу. Чем ближе фигура модели к Вашей, тем больше шансов на составление успешной и гармоничной капсульной коллекции.

Капсульный гардероб: преимущества и принципы создания

Казалось бы, полный шкаф, а одеть нечего. Одни вещи вышли из моды, другие плохо сидят, третьи ни с чем не сочетаются. С этой проблемой сталкиваются многие женщины. Такой метод, как капсульный гардероб, может помочь решить ее. Но, конечно, нужно разобраться, что он из себя представляет и как подбирать одежду.

Что это такое

На сегодня капсульный гардероб — это модный способ систематизации содержимого платяного шкафа. Создаются так называемые капсулы, в которые входят от 6 до 12 вещей, не считая обуви и аксессуаров. Главная особенность — все они прекрасно сочетаются между собой. Так что можно смело взять любые брюки и блузку из этой ячейки и выглядеть стильно. Благодаря комбинации разных вещей легко получить 10-15 интересных комплектов. То есть при правильном подходе за две недели получится ни разу не повториться! Конечно, подбирать вещи нужно с учетом своего цветотипа, особенностей фигуры и образа жизни.

Пример разных вариантов можно увидеть на фото.

  • Экономия времени: не надо ломать голову, подойдет ли блузка к юбке, в пределах капсулы вещи сочетаются идеально.
  • Сокращение средств: принцип составления капсул делает бессмысленными спонтанные покупки, которые потом лежат без дела. Каждое обновление гардероба становится продуманным, так как нельзя забывать о сочетаемости вещей.
  • Экономия места: этот способ отлично подойдет для любителей минимализма. Ведь он базируется не на количестве, а на вариативности комплектов.

Не стоит путать капсульный гардероб с базовым. Во втором случае подбираются базовые, то есть универсальные вещи, которые можно носить в самых разных ситуациях. А первый способ предусматривает разделение одежды для разных сфер жизни. Как пример, можно составить три капсулы: для офиса, повседневной жизни и для вечерних выходов. Но их может быть и больше при необходимости.

К тому же надо учитывать сезонность: зима предполагает наличие теплых вещей, лето, соответственно, легких, варианты наборов показаны на фото.

История возникновения подхода

Впервые о таком методе ведения гардероба заговорили в 1970-х годах. Это была хозяйка модного лондонского магазина «Wardobe». По ее мнению, в капсулу должно входить несколько универсальных вещей — юбка, брюки, куртка или пальто — а к ним в дополнение нужно приобрести несколько актуальных вещей с учетом того, какой это сезон: зима, весна или лето.

Поддержала эту идею известный американский дизайнер Донна Каран. В 1985 году она предложила коллекцию в деловом стиле. Она представляла 7 вещей, которые можно свободно комбинировать друг с другом. В современном мире эта идея становится все более популярной. Упоминания о ней встречаются в прессе, в первую очередь американской и британской, модные журналы печатают советы на тему, как составить капсульный гардероб.

С чего начать

С чего начинается составление подобного гардероба? Проведение ревизии в шкафу. Ведь его суть заключается не только в упрощении подбора комплектов, но и освобождении пространства. Поэтому от всего ненужного надо избавляться. Перебирая вещи, их стоит разделить на три группы:

  • Те, которые постоянно носятся.
  • Ненужная одежда, которая мала, вышла из моды, ни к чему не подходит. Ее можно смело выбрасывать (раздавать, продавать).
  • Вещи, к которым лежит душа, но по каким-то причинам носить их нет возможности. Если в ближайшие несколько месяцев они так и не пригодится, то от них все-таки тоже надо избавиться.

При пересмотре шкафов и дальнейшем подборе комплектов для капсул необходимо учитывать особенности своего цветотипа. Ведь вещи, которые может позволить себе девушка зима, скорее всего не украсят осень или лето. А капсульный гардероб должен не только иметь сочетаемые другом другом элементы, но и украшать свою хозяйку. Поэтому стоит обратить внимание на следующие рекомендации:

  • Девушка осень имеет яркую внешность. Кислотные, кричащие оттенки ей противопоказаны. Лучшее решение — нежные теплые тона, которые подчеркнут необычную внешность, которой обладает осень.
  • Зима хорошо выглядит в холодных тонах, ей также идут темные. А вот с белым надо быть поосторожнее — неудачный оттенок способен придать неестественную бледность.
  • Весна имеет мягкую внешность, с которой темные оттенки могут создать неприятный контраст. А сочетание теплых и холодных цветов сделает образ свежим и нежным. Как пример, можно обратить внимание на деним, девушка весна в нем особенно хороша.
  • Лето наиболее гармонично будет смотреться в пастельных и приглушенных тонах.

Как создавать капсулы

Разобравшись с содержимым шкафа, особенностями своего цветотипа и фигуры, можно начинать создавать капсульный гардероб. Нужно тщательно продумать, что в них будет входить и лишь после этого отправляться на шоппинг для приобретения недостающего. Полезно посмотреть фото. Надо определить, какие именно наборы вещей нужны. Для этого стоит записать, а еще лучше — оформить в виде диаграммы для наглядности, какие сферы жизни преобладают: семья и дом, работа, путешествия, спорт, вечерние мероприятия.

Как пример, у деловой женщины преобладать наверняка будет работа, на втором месте — различные мероприятия, на третьем — путешествия. У мамы в декрете на первом месте семья и дом.

Разные стили

В капсульный гардероб обязательно должны входить базовые вещи, которые легко обыграть. Начинать проще всего с низа. Для делового стиля, как пример, можно подобрать классические брюки и юбку-карандаш. Затем дополнить их блузкой нейтрального цвета с короткими или длинными рукавами, в зависимости от того, осень сейчас, весна или лето. Уместными будут топ и жакет. К основным вещам подбираются туфли, сумка и аксессуары.

Вечерний набор обычно обыгрывает одно или несколько платьев, как легко увидеть на фото. Хотя, конечно, можно включить и нарядную юбку и топ. В качестве дополнения — жакеты и пальто, если на улице холодная зима или весна.

Обращаем внимание на сезон

Капсульный гардероб должен составляться с учетом сезона. Зимняя, весенняя, осенняя и летняя капсулы предусматривают свои наборы. Хотя некоторые вещи могут переходить из одного сезона в другой.

Зима предполагает наличие теплых вещей. Поэтому надо продумать верхнюю одежду, теплую обувь, шапки и шарфы, которые будут гармонировать между собой.

Весна — сезон, когда хочется нежных красок, ведь и природа в это время пробуждается. С наступлением солнечных дней можно поэкспериментировать с цветами, заполнив весеннюю капсулу яркими и светлыми оттенками.

Ссылка на основную публикацию