8 фактов о целлюлите: правда и мифы

1. Целлюлит бывает только у женщин

В принципе, правда. Все дело в строении соединительнотканных волокон подкожно-жировой клетчатки: у мужчин они перекрещиваются в виде сетки, окружающей адипоциты – жировые клетки и не дают тем разрастаться, а у женщин располагаются параллельно, волокна слабее, эластичнее, а «женские адипоциты» имеют более крупные размеры, быстрее растут и легко растягивают волокна. Кроме того, как показывают последние исследования ученых, появление целлюлита связано не только с особым строением подкожно-жировой клетчатки у женщин, но и с наличием в ней наиболее чувствительных зон, которые имеют на своей поверхности своеобразные «входные ворота» для жиров – альфа-рецепторы. У мужчин альфа-рецепторов почти нет, у женщин их много, особенно в области живота, бедер, ягодиц и предплечий – то есть там, где как раз и образуется апельсиновая корка. А еще, как считают некоторые ученые, появление целлюлита может быть своеобразной реакцией жировой ткани на женские половые гормоны – эстрогены. И если у мужчины имеется ожирение по женскому типу, гормональные нарушения – у него на животе вполне может появиться и подобие целлюлита. Но это скорее исключение. Хотя и не такое уж редкое. Согласно статистике, эффект «апельсиновой корки» можно наблюдать у 85% женщин, в то время как у представителей сильной половины человечества он возникает лишь в 5-7% случаев.

2. Юные девушки целлюлитом не «болеют»

Миф. Так как появлению апельсиновой корки способствуют гормональные изменения, многие как раз впервые обнаруживают у себя целлюлит в подростковом возрасте. Например, по статистике Всемирной организации здравоохранения, в 12-15% случаев целлюлит впервые дает о себе знать в момент полового созревания, в 20% — во время беременности или лактации, в 25% — во время менопаузы. Другое дело, что с возрастом кожа становится менее эластичной, обменные процессы в ней замедляется, и целлюлит, практически незаметный в юном возрасте, прогрессирует, особенно если не пытаться бороться с ним, мало двигаться, неправильно питаться.

3. Целлюлиту всегда сопутствует избыточный вес

Миф. Несмотря на то, что избыточный вес или избыток жировой ткани – дополнительный фактор риска для его появления, а при лишнем весе целлюлит выражен сильнее и с возрастом становится заметнее, среди мечтающих избавиться от апельсиновой корки женщин не мало стройных и даже откровенно худых. И даже после липосакции не удается избавиться от целлюлита – ведь удаление жира не влияет на структуру кожи, даже наоборот – нарушение обмена веществ и микроциркуляции крови и лимфы в коже после липосакции может только усугубить проблему апельсиновой корки.

4. Фитнес – своеобразная «страховка» от появления целлюлита

Отчасти правда, отчасти миф. У тех, кто не занимается спортом вообще, риск стать обладательницей целлюлита выше, так как он чаще возникает, когда бездействуют мышцы, есть застой крови и лимфы, замедление обменных процессов. Но – увы – даже ежедневные занятия в фитнес-клубе не дадут 100% гарантии, что апельсиновая корка не появится. Мало того – она нередко встречается и у профессиональных спортсменок. Тут или повезет или не повезет, решает природа. Но в любом случае у тех, кто дружит со спортом, целлюлит будет меньше

5. Бороться с целлюлитом с помощью домашних тренажеров или самомассажа бесполезно

Отчасти правда, отчасти миф. Конечно, никакой самомассаж не уберет сильно выраженную бугристость кожи, а на третьей и четвертой стадии целлюлита, когда присутствуют сильное разрастание жировой ткани, жировые клетки уплотнены и сливаются в своеобразные «бляшки», есть сосудистые нарушения в виде варикозного расширения вен или сосудистых звездочек – домашние антицеллюлитные процедуры будут бессильны, а порой даже вредны. Однако не стоит забывать, что самомассаж или просто энергичное использование скраба для тела улучшает клеточные процессы, крово- и лимфообращение, то есть является профилактикой застойных явлений, вызывающих целлюлит. Так что если целлюлит небольшой или только намечается, даже использование простых домашних тренажеров поможет предотвратить его развитие.

Крем для стройности фигуры и уменьшения видимого целлюлита Celluli-Pro, Sisley с формулой, способствующей расщеплению стойких жировых отложений и имитирующей работу белков, которые стимулируют расход энергии при физических нагрузках и замедляют липогенез

Активный гель против целюлита Gel Cellu-Lissant Minceur, Thermes Marins de Saint Malo с формулой на основе кофеина и экстрактов водорослей, укрепляющей структуру эластиновых волокон и ускоряющей липолиз

Средство нутрикосметики «Целлюстреч», Inneov с формулой на основе кальция и экстракта зеленого чая для очищения организма и восстановления структуры кожи

Гель-крем против целлюлита Q10 Plus, Nivea с формулой на основе коэнзима Q10, креатина и L-карнитина, стимулирующей правильный энергообмен в клетках кожи, расщепляющей жир и повышающей упругость и эластичность кожи

Скраб для тела Crushed Cabernet, Caudalie с формулой на основе меда жиронды, виноградных косточек и эфирных масел, оказывающей дренирующий эффект и предотвращающей появление целлюлита

Крем для моделирования фигуры и интенсивный антицеллюлитный крем-гель Intelligence Minceur, Dr. Pierre Ricaud с формулой, стимулирующей работу каналов вывода жировых клеток

Антицеллюлитный гель Minceur Intensive «Стройность Интенсив»,Yves Rocher с активным комплексом на основе экстрактов зеленого кофе и зеленого чая

Интенсивный уход 2 в 1 AquaDestock, Vichy с активной формулой, обеспечивающей дренажный эффект и уменьшение целлюлита

6. Если пить много воды – апельсиновая корка станет заметней

Миф. Нарушение лимфообращения, задержка жидкости в организме – факторы, провоцирующие развитие целлюлита, а если организм страдает от обезвоживания, то начинает запасать воду еще сильнее.

7. Если всегда соблюдать диету, целлюлита не будет

Миф. Несмотря на то, что фастфуд, сладкое, копченое, жирное и другие «вредности», если их много в рационе, могут ускорять появление целлюлита, с уже имеющейся апельсиновой коркой с помощью одной только диеты не справиться. Да и если в «анамнезе» имеются такие факторы, как эндокринные или гормональные изменения, способствующие его появлению, устранять, в первую очередь, надо их. А строгие диеты даже могут способствовать появлению или прогрессированию целлюлита, так как ухудшают состояние соединительной ткани, волокон коллагена и эластина. Однако все врачи единогласны: правильное питание – хорошая профилактика целлюлита.

8. Целлюлит – не болезнь, а лишь косметический недостаток, и здоровью он не вредит.

Миф. На первой-второй стадиях целлюлит действительно можно считать косметическим недостатком. Однако на более выраженных стадиях, когда мы уже имеем дело со стойким нарушением лимфо- и кровообращения, венозного оттока, застойными явлениями в межклеточном и внутриклеточном пространствах, нарушении работы нервных клеток (а их рецепторы просто-напросто пережимаются разросшейся жировой тканью) страдает весь организм. Особенно часто целлюлиту третьей-четвертой стадии сопутствуют варикоз, геморрой и другие болезни, связанные с нарушением местного кровообращения.

Правда и мифы о целлюлите

С понятием «целлюлит» лично знакома едва ли не каждая женщина. В поисках решения проблемы можно обнаружить множество различных методик, салонных процедур, рецептов народной медицины. Но так ли они действенны на самом деле? Возможно ли вообще избавиться от этой напасти?

Прежде чем подойти к вопросу избавления от целлюлита, не будет лишним развеять некоторые мифы, связанные с ним, чтобы не пойти по заведомо ложному пути.

1. Причина целлюлита кроется в токсинах

Многие шарлатаны, стремясь набить свои карманы, заявляют, что причиной целлюлита являются накопившиеся в организме шлаки и токсины. Чтобы избавиться от цитрусовой корки, нужно применить препараты (заметьте весьма недешевые), очищающие пищеварительную систему и пройти курс обёртываний. Однако тому, что целлюлит каким-то образом связан со шлаками и токсинами, нет ни единого научного доказательства, равно как и тому, что не одно из вышеупомянутых средств не доказало свою эффективность.

Целлюлит появляется, когда жировые отложения начинают пробиваться через коллагеновые слои и попадают прямо под кожу. В результате неравномерного проталкивания и получается известный всем эффект «апельсиновой корки». А происходит это из-за нарушения целостности и прочности соединительной ткани. Но токсины здесь явно не виноваты.

2. Аэробика – залог подтянутой и ровной кожи

Мнение о том, что танцы, бег и прочие кардионагрузки избавят от целлюлита, является ошибочным. Уже давно доказано, что регулярные занятия аэробикой способствуют потере веса, улучшается форма тела. Однако в результате таких тренировок мышцы не вырастут и проявления целлюлита не исчезнут. А вот те, кто занимается силовыми нагрузками, наращивают мышечную массу, в итоге, в той или иной мере избавляются от «апельсиновой корки».

3. Достаточно немного похудеть и целлюлит исчезнет

Не секрет, что у женщин с избыточным весом целлюлит более заметен. Ведь чем больше жира в нашем теле, тем сильнее он воздействует на соединительную ткань, тем выше вероятность, что он «прорвет» ее и появятся те самые ненавистные бугорки и ямочки. Но ведь с целлюлитом сталкиваются и совсем худенькие женщины. Даже стройные супермодели, проводящие немало времени в спортивном зале и потребляющие исключительно полезную пищу, склонны к целлюлиту.

4. Антицеллюлитные крема – панацея от «апельсиновой корки»

Как бы активно не работала реклама, ни один крем от целлюлита не избавит вас от него. Не доказали свою эффективность крема и скрабы с кофеином, имбирем, зеленым чаем или кайенским перцем. Все эти средства только лишь усиливают кровообращение на наносимых частях тела. Они могут только немного уменьшить объёмы, но уж никак не уменьшить проявления целлюлита.

Единственное средство, которое хотя бы на какое-то время отчасти поможет улучшить состояние кожи, – это ретиноиды. Их действие направлено не на лечение, а на временное визуальное уменьшение целлюлита за счет утолщения кожи.

5. Липосакция поможет в борьбе с целлюлитом

Медики считают, что липосакция не в силах справиться с целлюлитом. Напротив, эта процедура может только усугубить ситуацию: нарушить подкожный жировой баланс и еще больше усилить целлюлитные проявления.

Альтернативой липосакции на сегодняшний день является эндермология. Ее суть заключается в уникальном комплексном глубоком массаже, оказывающем влияние на глубокие слои кожи и вакуумном массаже. Конечно, процедура не дешевая, но все-таки способна дать неплохой видимый результат.

6. Специальная одежда избавит от целлюлита

Утягивающие леггинсы для занятий спортом частично помогают уменьшить неровности кожи. Но, к сожалению, лишь временно. Через пару-тройку часов после тренировки вы не заметите никакой разницы между тем, что было до нее, и тем, что есть сейчас. Кроме того, широко разрекламированная одежда может даже навредить. Некоторые виды компрессионного белья могут утягивать настолько сильно, что можно получить обратный эффект. Кровообращение в стянутых местах нарушится и целлюлит еще больше усугубится.

Ну что ж, главные мифы развенчаны. Так какой же все-таки выход из ситуации и есть ли он вообще? А может без прохождения процедур в дорогостоящих салонах не обойтись?

Если вы вплотную решили заняться борьбой с целлюлитом, подходите к решению задачи комплексно, составляйте план тренировок и соблюдайте сбалансированный рацион питания. И никто не сможет упрекнуть в том, что у вас целлюлит, — он просто не будет виден.

Правда о целлюлите: мифы, в которые мы верили

Целлюлит — болезненная тема для многих современных девушек. Если во времена Мэрилин Монро наличие «апельсиновой корки» на бедрах считалось чем-то естественным и никак не порицалось, то в наше «продвинутое» время фотошопа, фитоняшек и самых немыслимых способов трансформаций внешности любые проявления целлюлита считаются дефектом, чем-то нездоровым и очень непривлекательным (даже несмотря на движение бодипозитивисток, которые призывают любить свое тело в любом виде: и с растяжками, и с целлюлитом).

О том, как справиться с целлюлитом в женских журналах написано очень много, не меньше известно о причинах его появления и природе этого неприятного явления. Однако, что из этого правда?

Читайте также:  Масло авокадо - польза и вред, лечебные свойства и рецепты

Высококвалифицированные дерматологи из США, Дэвид Макдэниэл и Шерил Карчер, много лет занимаются изучением этой проблемы. В интервью известному американскому изданию специалисты рассказали о 6 мифах о целлюлите, в которые уже давно пора перестать верить.

Миф: Целлюлит есть только у полных.

Правда: Согласно исследованиям Дэвида Макдэниэла и Шерил Карчер, от целлюлита страдает около 98 % женского населения планеты.

Да-да, просто у кого-то он более заметен! И дело не в лишнем весе. У худых девушек тоже есть целлюлит. Естественно, его наличие станет более явным при увеличении массы тела, но это не значит, что лишний вес является единственным индикатором.

Тогда у кого же нет целлюлита, ведь остается еще 2% женщин?! Предположительно, в них входят представительницы рас с более плотной кожей. Согласно исследованиям Карчер и Макдэниэла, у темнокожих женщин целлюлит встречается намного реже.

Миф: Целлюлит бывает только у женщин.

Правда: У мужчин тоже бывает целлюлит, но это редкий случай.

Макдэниэл и Карчер считают, что в частности, это связано с тем, что у женщин кожу и мышцы соединяют волокна ткани, которые располагаются вертикально. При сильном натяжении, образовавшееся пространство между ними заполняется жировыми клетками — так на поверхности кожи появляется всем известная «апельсиновая корка». Мужские соединительные ткани расположены по-другому — крест-накрест, что мешает жировым клеткам переместиться и образовать плотное скопление, приводящее к целлюлиту (но иногда это, все же, происходит).

Миф: Целлюлит = жир.

Правда: Целлюлит появляется не по причине набора веса, а из-за нарушений, к которым приводит лишний вес — затрудненная микроциркуляция в жировой ткани, в результате которой в клетках начинает усиленно накапливаться жир, токсины и излишки жидкости.

Миф: Избавиться от целлюлита можно с помощью диеты.

Правда: Если придерживаться диеты, то целлюлит станет менее заметным, но не исчезнет совсем. К тому же, потеря веса может плохо отразиться на состоянии кожи — если она обвиснет, то наличие целлюлита может стать еще заметнее. Поэтому решать проблему нужно комплексно: одного правильного питания недостаточною.

Миф: Антицеллюлитный крем может избавить от целлюлита.

Правда: Даже самые лучшие антицеллюлитные средства не способны вылечить целлюлит. Они могут лишь улучшить состояние кожи и сделать проявления целлюлита менее заметными. Часто такие средства содержат светоотражающие частички, которые добавляют визуальный эстетический эффект, но не решают проблему. Менее заметным целлюлит можно также сделать с помощью загара, не столь важно натурального или появившегося вследствие использования бронзирующего крема.

Миф: 100% гарантию избавления от целлюлита могут дать только салонные процедуры и операции.

Правда: Это правда лишь отчасти. Лазерное удаление целлюлита, ультразвуковая и радиочастотная терапии и другие способы борьбы с ним, по мнению Дэвида Макдэниэла и Шерил Карчер, способны сделать лишь одно — остановить дальнейшее развитие целлюлита и улучшить состояние кожи на данный момент, но вовсе не избавить от целлюлита навсегда.

Для зарегистрированных пользователей

МоделиФотографыСтилистыМодельерыМодельные агентстваFashion Kids

Правда и мифы о целлюлите

Целлюлит – сугубо женская проблема

Безусловно, женщины чаще становятся жертвами целлюлита в силу особо строения соединительной ткани, но и мужчины не защищены от него на 100%. Зонами особого риска у мужчин являются: живот и передняя часть бедра.
Научно доказана и роль женских половых гормонов – эстрогенов в формировании целлюлита. Многие мужчины, получавшие эстроген в качестве лечения, были склонны к появлению целлюлита в последствии. Но, с другой стороны, гормонотерапия, увы, бессильна в борьбе с целлюлитом.

Целлюлит – удел людей в возрасте

Вот это действительно миф! Как только в организме девочки начинают происходить процессы превращения в женщину появление целлюлита вполне возможно. Правда заключается в том, что чем старше становится организм, тем труднее будет справиться с проблемой целлюлита, т.к. кожа становится менее эластичной, да и процессы обмена замедляются. В молодом организме целлюлит проявляется в виде так называемой “апельсиновой корки”, которая при отсутствии борьбы с ней переходит в запущенную стадию в более старшем возрасте.

Целлюлиту подвержены только ягодицы и бедра

Целлюлит – результат избыточного веса

Конечно, нет! Целлюлит проявляется и у худых, и даже у тех, чей вес недостаточен. Но, тем не менее, лишние килограммы являются дополнительным фактором риска для появления целлюлита. Кроме того, избыточное количество жировой прослойки способствует проталкиванию целлюлита ближе к коже, тем самым, усиливая его внешнее проявление.

Целлюлит – это просто жир

Здесь остановимся кратко, т.к. подробное и профессиональное описание того, что такое целлюлит изложено на страничках рассылки. На самом деле, целлюлит действительно одна из форм жировой ткани, но существенное отличие заключается в том, что целлюлит – деформированный, видоизмененный жир в подкожном слое. Все имеют определенное количество жира, которое варьируется в зависимости от веса, образа жизни и генетической предрасположенности. Эта жировая прослойка служит своего рода изоляционным материалом для организма, прослойкой защищающей его содержимое. Целлюлит же, напротив, не имеет этой положительной роли изоляционного материала и, кроме того, плохо поддается мерам по его устранению (таким как голодание и физ. нагрузки).

Гормональная контрацепция вызывает целлюлит

Прямая взаимосвязь этих двух явлений не доказана, но если у Вас (в результате неправильного питания, стресса или других факторов) снижены защитные силы организма, то повышенное количество эстрогена будет только на руку целлюлиту.

Целлюлит передается по наследству

Опять же наследственность только один из факторов. Возможно шансы приобрести эту напасть и увеличиваются, но это вовсе не значит, что если у Вашей мамы был целлюлит, то Вам остается только смириться с наличием целлюлита на собственном теле. Просто нужно более тщательно ухаживать за собой. Страшнее когда происходит наоборот – в родне никто целлюлитом не страдает, а у Вас он в последней стадии – тут уж точно вину ни на кого не свалишь.

Чудо-таблетки от целлюлита

Для примера хочу привести результаты недавнего исследования одной биологически активной добавки на основе трав – супер-средство от целлюлита согласно аннотации. Исследовались две группы женщин – первой давали БАД, другой таблетки-пустышки на основе простой глюкозы. В конце исследования измерялись следующие параметры: внешние проявления целлюлита, вес, общее содержание жировой массы – ни по одному из показателей значительных улучшений не было. Более того, многие набрали лишние килограммы, уверовав в силу таблеток.

Правда и мифы о целлюлите

Каждую весну женщины всего мира начинают срочно бороться с целлюлитом. Однако, прежде чем вести наступление, стоит заранее просчитать все ходы. Итак, до пляжного сезона осталось всего два месяца. Вы, конечно же, хотите, чтобы отражение в зеркале радовало вас гладкой кожей и подтянутой формой. Но не спешите использовать весь арсенал косметических процедур, сначала давайте разберемся в существующей информации про целлюлит.

А поможет в этом эксперт Анна БИРЮКОВА, бренд-директор Cosmetics & Luxury Цептер интернациональ (Россия)

МИФ 1

Целлюлит – это следствие гормональной перестройки организма. Бороться с ним бесполезно.

Правда

На самом деле причин появления целлюлита несколько: гормональные перестройки в организме, нерациональное питание, гиподинамия, вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем), стрессы, антибиотики, пищевые консерванты. Но если есть проблема, есть и её решение. Я разделяю антицеллюлитные методы на домашние и салонные. В серьезных случаях используются такие методики, как очищение кишечника, лечение гормонами, липосакция.

МИФ 2

«Апельсиновая корка» может указывать на проблемы со здоровьем. Прежде чем записаться на антицеллюлитный массаж, необходимо проконсультироваться с дерматологом.

Правда

«Апельсиновая корка» характеризует третью стадию целлюлита, когда его невозможно не заметить. Жировые отложения нарушают кровообращение, ущемляют нервные окончания, из-за чего кожа теряет чувствительность. Страдает даже мышечная ткань, которая грубеет и теряет способность сокращаться естественным образом. Эта стадия целлюлита уже проблема – диеты, лимфодренаж и антицеллюлитные косметические средства ее не решат. Чтобы добиться значимого эффекта и восстановить нормальный обмен веществ в коже, необходимо разрушить отложения.

Стоит помнить, что при процедуре антицеллюлитного массажа организм подвергается довольно сильному воздействию, поэтому у него имеются противопоказания. К ним относятся нарушение целостности кожи в зоне проведения массажа, варикозное расширение вен, нарушенная свертываемость крови, непереносимость компонентов, используемых при процедуре, беременность.

МИФ 3

Целлюлит – проблема только полных женщин.

Правда

Не всегда «апельсиновая корка» соседствует с полнотой, хотя у дам с избыточным весом она выражена сильнее и заметнее, чем у худых.

МИФ 4

Согласно законам природы, целлюлит – это чисто женская проблема.

Правда

Утверждение не соответствует действительности. Многим мужчинам не понаслышке известно, что такое «апельсиновая корка» на животе, спине, бедрах. Последние исследования в этой области показали, что целлюлит в большей степени угрожает тем представителям сильного пола, у кого снижен уровень мужских гормонов. Их действительно меньшинство, но все же они есть, и целлюлит для них является серьезной проблемой.

МИФ 5

Контрастные процедуры (горячая сауна – холодный бассейн) – лучшая профилактика целлюлита.

Правда

Один из самых эффективных способов повышения иммунитета, увеличения работоспособности, улучшения крово- и лимфотока и избавления от целлюлита – контрастные процедуры или закаливание.

МИФ 6

Целлюлит возникает от переизбытка жидкости в организме.

Правда

Он обусловлен не просто задержкой жидкости – одной из важнейших причин его формирования. Это не только косметическая, но и физиологическая проблема. Это состояние, при котором измененные жировые клетки «проблемных зон» находятся в «заключенном» состоянии, при этом соединительные ткани имеют форму «пчелиных сот», а не перекрещиваются, как в других участках тела. Эти ячеистые ткани заполняются жировыми отложениями, задерживают движение крови и лимфы, наполняются токсинами, что приводит к растягиванию кожи вверх и наружу, тем самым еще больше нарушая циркуляцию жидкости.

МИФ 7

У тех, кто регулярно занимается спортом, целлюлита не бывает.

Правда

Это утверждение не соответствует действительности. Даже у тех, кто регулярно занимается спортом, бывают проблемы с целлюлитом. Физические нагрузки действительно способствуют выведению токсинов, увеличению мышечной массы и стимулируют кровообращение. Но сами по себе они не являются «панацеей» от целлюлита.

МИФ 8

Узкие джинсы, легинсы и тугие пояса увеличивают риск развития целлюлита.

Правда

Верное утверждение. Дело в том, что лимфатические сосуды могут быть повреждены при неправильном воздействии на них как изнутри, так и снаружи. Ношение тесной одежды, которая обтягивает тело и врезается в кожу, приводит к тому, что жидкость скапливается сверху или снизу от места обхвата. Если это продолжается длительное время, отеки и деформации могут принять постоянный или даже необратимый характер. Более того, создавая иллюзию «сжатия» проблемных зон, эти предметы одежды расслабляют мышцы и со временем снижают их тонус.

МИФ 9

Алкоголь и курение причастны к процессу образования «апельсиновой корочки».

Правда

Курение наносит такой вред кровеносным сосудам, что никакие физические упражнения не помогут компенсировать ущерб. К тому же никотин разрушает витамин С и препятствует усвоению ценных для борьбы с целлюлитом питательных веществ – например, цинка.

Алкоголь очень калориен и быстро откладывается в нашем организме в виде жира, практически не используясь как источник энергии. А если еще запивать алкоголем высококалорийную пищу, то результат не заставит себя долго ждать – неэффективная работа почек и печени ведет к снижению вывода токсинов и шлаков из организма, замедлению обмена веществ, набору лишнего веса и появлению целлюлита.

МИФ 10

Антицеллюлитные кремы не избавят от «апельсинов» – для борьбы с ними нужны более радикальные аппаратные технологии.

Правда

Если для избавления от целлюлита первой стадии будет достаточно антицеллюлитного крема, правильного питания и физической активности, то справиться с «апельсиновой коркой», появляющейся на третьей стадии, без силовых методов массажа невозможно. Всё же, когда удастся справиться с самыми серьезными симптомами, не забудьте о правильном антицеллюлитном питании и самомассаже с кремом. А вот на четвертой стадии целлюлита поможет только липосакция.

Читайте также:  Узнай красотку на фото: всемирно известная звезда все меньше похожа на саму себя

МИФ 11

Комплексные антицеллюлитные программы помогут избавиться от целлюлита раз и навсегда.

Правда

Самыми действенными являются комплексные длительные терапевтические программы лечения целлюлита, основанные на научных разработках и включающих комбинации обертываний, массажей, кремов, препаратов и к ним в дополнение ¾ диета и дополнительная физическая нагрузка. Эти программы достаточно эффективно избавляют от ям и бугорков на коже, помогают откорректировать фигуру в целом, положительно отражаются на общем самочувствии и помогают укрепить иммунитет.

Диета на 1200 калорий

Сбалансированная диета «1200 ккал» основана на том принципе, что в день вы должны съедать любых продуктов на 1200 килокалорий. Число 1200 является той золотой серединой, которая позволяет человеку, не испытывающему сильных физических нагрузок, постепенно снижать вес. Если употреблять большее количество калорий в день – они будут откладываться в организме, а от меньшего количества появятся проблемы со здоровьем.

Кому подходит

Правильная низкокалорийная диета подходит всем и практически не имеет противопоказаний. Исключением является лишь беременность. Кроме того, этой системы питания не смогут придерживаться спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Их организм должен потреблять большее количество калорий, чтобы оставаться здоровыми и активными. Противопоказана низкокалорийная диета также и подросткам, организм которых еще находится в процессе роста и развития.

Чтобы питание было сбалансированным, необходимо проконсультироваться с диетологом или выбрать уже разработанное меню. Примерное содержание вашего рациона лучше составить из тех продуктов, которые вы любите. Тогда вам не составит труда придерживаться низкокалорийной диеты в 1200 калорий. Главное, выдерживать ежедневное ограничение в калорийности.

Сразу исключите высококалорийные продукты, кусочек которых по энергетической ценности способен заменить все питание за день, не принеся при этом никакой пользы организму:

Кроме того, ваш ежедневный рацион должен содержать баланс белков, жиров и углеводов, которые должны сочетаться в следующей пропорции: жиры (30%)+белки (15%)+ углеводы (55%).

Как составить меню

Ежедневный рацион на 1200 ккал является одной из самых простых и безопасных систем питания для похудения. Однако вам придется ежедневно просчитывать калории и взвешивать то, что вы едите. При составлении меню, используйте таблицу калорийности продуктов питания и не забывайте о балансе белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Для удобства можно использовать онлайн калькуляторы калорийности.

Таблица калорийности основных продуктов

ПродуктЭнергетическая ценность, ккал
овсяные хлопья сухие, 50 г170
вареное яйцо75
бутерброд с белым хлебом и сыром235
бутерброд с белым хлебом и колбасой230
обезжиренный творог, 100 г110
стакан йогурта, 200 мл165
банан125
апельсин45
яблоко70
гречка в сухом виде, 50 г155
макароны в сухом виде, 50 г155
борщ с мясом, 400 г250
овощной суп, 400 г100
пельмени, 200 г600
куриный бульон, 1 стакан65
отварная куриная грудка, 200 г220
жареная семга, 200 г200
котлета из говядины, 1 шт.360
сосиски, 2 шт.275
печеный картофель, 1 шт.100
вареный картофель, 1 шт.85
овощи на пару, 200 г190
винегрет, 200 г245
салат из огурцов, 200 г120
шоколад горький, 1 полоска140
пицца, 1 треугольник610
чизбургер300
пломбир, 200 г140
зефир, 1 шт.135
чипсы, 25 г135
мармелад, 1 шт.30
пряник, 1 шт.140
апельсиновый сок, 1 стакан35
черный кофе8
черный чай55
кофе со сливками2
молоко, 1 стакан110
обезжиренный кефир, 1 стакан66
сливочное масло, 1 чайная ложка185
подсолнечное масло, 1 чайная ложка40
сметана, 1 чайная ложка35
майонез, 1 чайная ложка65
хлеб белый, 100 г265
мед, 1 чайная ложка40

На день

Меню для одного из дней низкокалорийной диеты можно представить таким. Разобьем день на 6 приемов пищи (примерно по 200 калорий каждый).

  1. Овсяные хлопья (30 гр., 100 ккал), сваренные на воде + 1 чайная ложка меда (40 ккал), апельсин (45 ккал), чашка кофе (8 ккал). Итого 193 калории.
  2. Обезжиренный творог (100 гр., 110 ккал) + сметана 1 чайная ложка (35 ккал), кофе со сливками (55 ккал). Итого 200 калорий.
  3. Борщ с мясом (300 гр., 187 ккал), черный чай (2 ккал), мармелад (1 шт., 30 ккал). Итого 219 калорий.
  4. Банан (125 ккал), стакан апельсинового сока (35 ккал). Итого 160 калорий.
  5. Винегрет (100 гр., 120 ккал), куриная грудка отварная (100 гр., 110 ккал). Итого 230 калорий.
  6. Обезжиренный кефир 1 стакан (66 ккал), пряник 1 штука (140 ккал). Итого 206 калорий.

На неделю

Низкокалорийное меню на неделю, исходя из пяти приемов пищи в день, может быть таким.

  1. вареное яйцо и гречневая каша, кофе;
  2. яблоко;
  3. запеченный с овощами минтай, апельсиновый сок;
  4. куриное филе, запеченное с травами, салат из свежей капусты;
  5. стакан обезжиренного йогурта.
  1. бутерброд из ломтика цельно — зернового хлеба и легкого сыра, кофе;
  2. банан, сок;
  3. куриный бульон, винегрет;
  4. фаршированный овощами перец, чай;
  5. стакан молока.
  1. фруктовый смузи, омлет;
  2. груша;
  3. кета с рисом на пару;
  4. овощи на гриле, кусочек куриной грудки, чай;
  5. обезжиренный кефир.
  1. овсяные хлопья с черносливом, кофе;
  2. фреш из овощей или фруктов;
  3. овощной суп из капусты брокколи, паровая говядина, чай;
  4. отварной рис и кусочек запеченной семги;
  5. обезжиренный творог.
  1. творожная запеканка, чашка молока;
  2. запеченное яблоко;
  3. грибной суп с кусочками курицы, чай;
  4. гречневая каша с говядиной, салат из свежих овощей, чай;
  5. мацони.
  1. каша пшеничная, чай;
  2. киви;
  3. борщ, сок апельсиновый;
  4. макароны с томатной пастой, чай;
  5. ряженка.
  1. молочная каша, кофе;
  2. персики;
  3. лапша из курицы, салат из овощей и зелени;
  4. сырники с изюмом, кофе со сливками;
  5. йогурт.

На месяц

Если вы решили провести месяц, придерживаясь низкокалорийной диеты в 1200 калорий, разработайте меню на каждый день.

Важно! Энергетическая ценность всех потребляемых в течение дня продуктов не должна превышать 1200 калорий!

Исключите из своего месячного меню следующие продукты:

  1. сахар и выпечка;
  2. консервы;
  3. жареные и копченые блюда;
  4. колбасу, сосиски, пельмени.

Включите в низкокалорийное меню на месяц следующие продукты:

  1. каши;
  2. макароны твердых сортов;
  3. фрукты и ягоды;
  4. овощи;
  5. нежирные молочные продукты;
  6. перепелиные яйца;
  7. нежирное белое мясо;
  8. рыбу и морепродукты.

Также, не забудьте о важных рекомендациях:

  1. пейте больше жидкости;
  2. питайтесь как можно чаще и тщательно пережевывайте пищу;
  3. если почувствуете слабость, прекратите ограничивать энергетическую ценность вашего питания;
  4. включайте в рацион максимальное разнообразие ингредиентов: рыбу, мясо, овощи, фрукты, злаки, молочную продукцию;
  5. исключите жареную и жирную пищу, а также сладости и выпечку;
  6. разбейте ежедневный рацион на три основных приема пищи, между ними устраивайте перекусы, не дожидаясь наступления чувства голода.

Составляя меню на месяц, используйте следующие варианты трех основных приемов пищи.

Между ними устраивайте обязательные перекусы в виде фруктов, кефира, молока, сока или травяного чая. Не забывайте пить больше воды.

Примеры рецептов низкокалорийных блюд

Омлет со спаржей в пароварке

Почистить вымытую спаржу и варить в течение пяти минут в соленой воде. Выложить спаржу в чашу пароварки, залить взбитыми яйцами и довести до готовности.

Десерт из яблока с творогом в микроволновой печи

У яблока вырезать середину и поставить его в микроволновку на две минуты. Вытащить яблоко и заполнить его обезжиренным творогом. Сверху можно полить чайной ложкой меда и посыпать корицей. Поставить в микроволновую печь еще на две минуты.

Возьмите стакан нежирного кефира и взбейте в блендере с натертым имбирем и апельсиновым соком. В готовый коктейль добавьте листики мяты и апельсиновую цедру.

К тому же, употребляйте любые фрукты, овощи и ягоды. Они являются самыми низкокалорийными продуктами и к тому же богаты витаминами и микроэлементами, которые будут поддерживать организм во время низкокалорийной диеты.

Видеообзор от диетолога

Диета на 1200 калорий — меню на каждый день с рецептами

Простой, быстрый, доступный способ похудеть и сохранить вес — это низкокалорийная диета на 1200 калорий в день.

Правила диеты 1200 калорий в день

Избавиться от лишнего веса легко и удобно, соблюдая диету для похудения 1200 калорий в день — именно столько нужно потреблять в день, чтобы похудеть.

Правильно будет назвать эту низкокалорийную диету – законом здорового питания. Все что от Вас потребуется – соблюдать график питания и употреблять только разрешенные по методике продукты каждый день.

Уберите из рациона «легкие» углеводы. Именно они приводят к нарушению обмена веществ и появлению лишнего веса.

Сбалансированное питание

Низкокалорийное меню диеты на 1200 калорий на день должно состоять из продуктов с низким гликемическим индексом и наименьшим содержанием калорий. Легко ориентироваться в них по цвету и способу приготовления. Правильные продукты должы быть отварены или приготовлены на пару. Иногда можно запечь без добавления масла или жира. Жирная, жареная пища расщепляется в те же углеводы, количество калорий в ней увеличивается в 3-4 раза.

Питание обязательно должно быть сбалансированным. Голодать нельзя!

Продукты, которые должны быть в меню диеты каждый день:

Для достижения результата от диеты важно не только насыщать организм правильными и полезными продуктами, но в подходящее для этого время дня.

Диеты часто «высушивают» организм, добиваясь кратковременного снижения веса из-за потери жидкости. При возврате от низкокалорийной диеты к привычному питанию, дефицит воды восполняется, и потерянные килограммы возвращаются.

Питание по часам

Цель низкокалорийной сбалансированной диеты на 1200 калорий в день по часам «растворить» запасы жиров и вывести их. Питание по часам запускает здоровый режим метаболизма, употребляемая пища не откладывается в запасы. Данная диета совершенно не согласуется с приемом алкоголя. Все спиртные напитки содержат большое количество калорий и «быстрых» углеводов.

При очень строгом соблюдении низкокалорийной, низкоуглеводной диеты, каждый день держите с собой продукт с очень высоким содержанием калорий (шоколад, сладкая газировка). Бывает что на начальном этапе диеты, пока организм ещё не успел заметно перестроиться, уровень сахара в крови падает сильно и резко, появляются симптомы гипогликемии – холодный пот, тремор рук, состояние близкое к потере сознания. Необходимо срочно съесть пару кусочков шоколада или выпить сладкой газировки.

Не снижайте суточную калорийность диеты ниже 1200 ккал в день.

Диета на 1200 калорий в день по часам — включите обмен веществ с утра. Не чашкой кофе!

Завтрак не позднее 8 часов утра – полноценный прием пищи, от него зависит, как активно вы проведете половину дня, и хватит ли энергии на вторую. В него должны входить белки, «медленные» углеводы и клетчатка. Салат, мясо и крупы на воде — здоровое начало дня на диете.

«Быстрые» углеводы — это сахар, булки, сыры. Классический бутерброд с колбасой, сыром и чашка кофе – половина потребности в калориях на целый день. При этом организм остался «голодным» в энергетическом смысле. После такого завтрака быстро захочется есть.

Второй завтрак 11.00. Легкий перекус «медленными» углеводами» с большим количеством клетчатки. Идеальный выбор – фрукты. Одно яблоко снизит чувство голода, поможет дотерпеть до обеда. Количество калорий в нем не более 50, сахар в крови поднимется плавно, поддержит активный метаболизм.

Обед 13.00-14.00. Основной прием пищи в течение дня. В нем должны сосредоточиться половина суточной нормы калорий. Правильный обед во время диеты состоит из первого и второго блюд, обязательно овощной салат и компот. Разнообразное меню во время диеты позволит полноценно наедаться. Пищу принимайте размеренно, постепенно, тогда состояние насыщения придет раньше, чем опустеет тарелка. Диета – это не голодовка.

Полдник 16.00-16.30. Основной продукт на это время творог 3-5% жирности. Каждый день. Не пропускайте этот прием пищи. Творог – это минералы, без которых легко навредить организму даже самой безобидной диетой. В 100 гр. в среднем содержится 100 калорий.

Ужин 19.00-20.00. В это время употребляйте продукты с минимальным содержанием калорий. Основное наполнение – овощной салат. К нему добавить не большое количество белка (рыба на пару или запеченная, вареное или всмятку яйцо). Углеводы исключить.

Второй ужин за 3 часа до сна. В этот прием можно только кефир. Выбирайте жирность 2,5-3,2%. Можно заменить его на ряженку. У неё более мягкий вкус, хорошо подходит при повышенной кислотности желудка. В одном стакане кефира 2,5% 100 калорий. Не заменимый продукт во время диеты.

Во время низкокалорийной, низкоуглеводной диеты обязательно пить воду, обычную или минеральную. Чай и кофе только без сахара. Во время диеты принимайте витамины группы В с магнием.

Меню на неделю на 1200 ккал в день

Низкокалорийная диета содержит в меню на неделю 1200 ккал в день, в ней нет экзотических или дорогих продуктов, поэтому диета проста и доступна всем. Легче соблюдать диету, когда питание разнообразное и вкусное, но с ограниченным количеством калорий.

Дневной рацион разделен на 6 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Диета на 1200 калорий в день — меню на неделю в домашних условиях:

1-ый день

  1. 200 г овсяной каши на молоке (204 Ккал), 50 г творога 0% (35 Ккал), 1 яблоко (47 Ккал), зеленый чай;
  2. 150 г натурального йогурта 2% (90 Ккал), 100 г ежевики (31 Ккал);
  3. 200 г отварного карася (204 Ккал), 100 г листьев салата (12 Ккал), 100 г петрушки (47 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал);
  4. 100 г творога 0% (71 Ккал), 1 апельсин (36 Ккал);
  5. 200 г вареной индейки ( 260 Ккал), салат: 100 г тертой моркови (32 Ккал), 100 г свеклы (43 Ккал), 100 г капусты белокочанной (27 Ккал) и 150 г томатного сока (30 Ккал).

2-й день

  1. 150 г вареной гречки (198 Ккал), 200 г тыквенного сока (76 Ккал);
  2. 150 г творога 0% (106 Ккал), 100 г яблочного киселя (97 Ккал);
  3. 200 г свекольника (72 Ккал), 100 г ржаного хлеба (165 Ккал), 150 г лимонада (39 Ккал);
  4. фруктовый салат: 100 г клубники (41 Ккал), 100 г абрикоса (44 Ккал), 100 г груши (42 Ккал);
  5. 100 г грибного супа (50 Ккал), 100 г вареной говядины (254 Ккал), 1 томат (15 Ккал), зеленый чай.

3-й день

  1. 150 г омлета (276 Ккал), 2 помидора (30 Ккал), 100 г яблочного компота (85 Ккал);
  2. 2 апельсина (72 Ккал);
  3. 200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г отварного риса (78 Ккал), 150 г филе индейки на гриле (197 Ккал), 1 огурец (15 Ккал);
  4. 150 г натурального йогурта 2% (90 Ккал);
  5. 200 г творога 0% (142 Ккал), 3 яблока (127 Ккал), зеленый чай.

4-ый день

  1. 200 г ячневой каши (152 Ккал), 100 г сливового компота (96 Ккал);
  2. 2 яблока (94 Ккал);
  3. 200 г сельдереевого супа (74 Ккал), 200 г отварной перепелки (268 Ккал), 100 г шпината (22 Ккал), зеленый чай;
  4. 200 г томатного сока (42 Ккал);
  5. 200 г куриной грудки на пару (226 Ккал), 200 г вареной фасоли (224 Ккал).

5-ый день

  1. 2 вареных куриных яйца (160 Ккал), 100 ржаного хлеба (165 Ккал), грушевый сок (Ккал 69);
  2. фруктовый салат: 1 апельсин (36 Ккал), 1 киви (48 Ккал), 1 яблоко (47 Ккал);
  3. 200 г рассольника (84 Ккал), 150 г рисовой каши (117 Ккал), 150 г лимонада (39 Ккал);
  4. творожная запеканка: 100 г творога 0% (71 Ккал), 2 куриных яйца (160 Ккал), 25 г овсяной крупы (Ккал 85), зеленый чай;
  5. 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал), 3 томата (45 Ккал), 2 огурца (30 Ккал).

6-ой день

  1. 150 г омлета (276 Ккал), 2 помидора (30 Ккал), 100 г яблочного компота (85 Ккал);
  2. 50 г творога 0% (106 Ккал), 100 г яблочного киселя (97 Ккал);
  3. 200 г отварного карася (204 Ккал), 100 г листьев салата (12 Ккал), 100 г петрушки (47 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал);
  4. 200 г томатного сока (42 Ккал);
  5. 100 г отварного кролика (155 Ккал), 100 г тушеной свеклы (106), зеленый чай.

7-ой день

  1. 150 г вареной гречки (198 Ккал), 200 г тыквенного сока (76 Ккал);
  2. 150 г натурального йогурта 2% (90 Ккал);
  3. 200 г лукового супа (88 Ккал), 150 г филе индейки на гриле (197 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал);
  4. 1 апельсин (36 Ккал), 200 г творога 0% (142 Ккал);
  5. 200 г форели на гриле (178 Ккал), 200 г вареного корня сельдерея (Ккал 64), 150 г морковного сока (56 Ккал), 2 помидора (30 Ккал).

В диете по калориям отсутствуют разгрузочные дни, когда количество калорий ниже 1200 калорий в день. Питание равномерно распределено в течение каждого дня недели.

Низкокалорийная диета на неделю на 1200 калорий в день в домашних условиях будет приносить хороший результат для похудения.

Рецепты из простых продуктов

Диета на 1200 калорий на день состоит из простых и доступных блюд. Их приготовление не требует много времени. Количество калорий за один основной прием пищи должен не превышать 500 калорий.

Рецепт — «Суп из цветной капусты и фасоли на бульоне»

Суп из цветной капусты и фасоли на бульоне

Состав: куриное филе 300 гр, 100 гр. свежей или замороженной цветной капусты, 100 гр. консервированной красной фасоли.

Сварить куриное филе в мультиварке или скороварке, так вкус будет более насыщенным. Соль используйте по вкусу, ограничений на соль в этой диете нет. В бульон добавить фасоль и капусту, варить 10-15 минут.

Суп имеет небольшое количество калорий и сбалансированный состав, его можно готовить через день.

Рецепт «Салат греческий»

Салат греческий

Состав: помидоры черри, огурцы, болгарский перец, маслины, сыр Фета или брынза, горчица.

Овощи и маслины порезать, смешать с 1 ч.л. растительного масла и 0,5 ч.л. горчицы. Сверху выложить порезанную кубиками брынзу.

Сбалансированное, вкусное блюдо хорошо подходит для диеты. Можно готовить
через день. В одной порции 150 калорий.

Рецепт «Семга, запеченная в фольге»

Семга, запеченная в фольге

Состав: филе семги, лук репчатый, лимон, соль, перец, прованские травы.

Филе промыть, нарезать на порционные куски, натереть смесью перца, соли и прованских трав. Лук и лимон нарезать кольцами. На лист фольги выложить кусок рыбы, сверху уложить 2 кружка лимона и колечки лука. Фольгу плотно закрутить. Запекать в разогретой духовке (180 гр.), или мультиварке, до готовности (20-30 минут).

В запекаемых блюдах выше содержание калорий, во время диеты запеченные продукты употребляйте реже.

Рецепт «Свекольник» или «холодник»

Свекольник

Состав: свекла отварная, огурцы, зелень, яйцо, вода, соль, сахар, лимонная кислота. Вместо воды можно использовать свежую молочную сыворотку. Сметана.

Свеклу порезать соломкой. Залить кипяченой водой, добавить соль, сахар и лимонную кислоту по вкусу. Если готовите свекольник на молочной сыворотке сахар и лимонную кислоту не добавлять. В 1 стакане сыворотки 200-230 калорий, но много полезных минералов.

В готовое блюдо добавить мелко порубленную зелень и огурцы, нарезанное кружочками яйцо, 1ч.л. сметаны. Блюдо содержит много калорий, допустимо готовить не чаще одного дня в неделю.

Рецепт «Суп грибной с перловой крупой»

Суп грибной с перловой крупой

Состав: грибы сухие (лесные), перловая крупа, морковь, лук, соль, перец.

Сухие грибы и перловую крупу залить водой 1 л. и довести до кипения, варить 10 минут. Воду слить. Залить свежей водой, варить до готовности перловки. Лук и морковь измельчить, спассеровать в 1 ч.л. сливочного масла. Выложить пассеровку в суп, добавить соль и перец по вкусу. При подаче посыпать нарезанным укропом.

Результаты

В первую неделю низкокалорийной диеты вы не увидите стремительной потери веса, как на большинства популярных диетах. Постепенно метаболизм запустит работу в правильном ритме. Со второй-третьей недели вес начнет уменьшаться каждый день, в среднем, по 1-2 кг в неделю. Но это будут килограммы жировых запасов. Вторая неделя диеты так же принесет ощущение прилива сил и энергии. Начнет заметно улучшаться сон и состояние кожи. Вы начнете полностью ощущать результат от диеты.

Всегда придерживайтесь основных принципов низкокалорийной диеты на 1200 калорий в день – питайтесь вовремя, не переедайте, не злоупотребляйте жирными и сладкими продуктами, алкоголем, продуктами с большим количеством калорий, тогда ваш идеальный вес надолго будет с вами.

Результаты диеты на 1200 калорий — фото до и после:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *