Телу время: самые эффективные упражнения для похудения

5 самых эффективных упражнений для похудения

Вдох глубокий, руки шире, Не спешите — три-четыре! Бодрость духа, грация и пластика — Общеукрепляющая, Утром отрезвляющая (Если жив пока еще) Гимнастика!

В.Высоцкий «Утренняя гимнастика»

День физкультурника принято широко отмечать в нашей стране. В рамках этого мероприятия в Челябинске также проведут различные сорвенования, семейные и детские эстафеты, принять участие в которых могут все желающие. Кроме этого, будут организованы открытые мастер-классы силачей и занятия с инструкторов спортивных центров.

Тем не менее, не стоит забывать, что спортом следует заниматься каждый день, а не раз в году в честь дня физкультурника. Зарядка с утра поможет привести в порядок фигуру, держать мышцы и настроение в тонусе. Сайт «АиФ-Челябинск» сделал для читателей подборку простых, но эффективных упражнений.

Велосипед

Как? Лягте на пол, на спину. Приподнимите ноги примерно на 40 градусов от пола. Крутите ногами, словно едете на велосипеде. Постарайтесь сделать упражнение не менее 30 раз. Постепенно нагрузку можно увеличивать.

Для чего? Делая это упражнение, вы укрепите мышцы бедер и живота. Эффект этого упражнения будет заметен уже через месяц.

Приседания

Как? Приседания можно делать двумя способами: поставив ноги на ширину плеч (в этом случае будут задействованы мышцы задней части бедра). Или же можно приседать, расставив ноги чуть шире плеч (тогда большая нагрузка придется на внутренние части бедер). Приседайте как можно ниже, во время выполнения упражнения держите спину прямо. Не отрывайте пятки от пола. Лучше всего начинать с 30 повторений (по 3 подхода). Постепенно увеличивайте количество повторений.

Для чего? При помощи этого упражнения вы сможете уменьшить объем талии, подтянуть и укрепить ягодицы, а также убрать целлюлит.

Ходьба

Как? Для выполнения этого упражнения достаточно просто выйти на прогулку. Кроме этого, можно пользоваться лестницей вместо лифта. Повышая уровень тренированности, время выполнения упражнения можно увеличить.

Для чего?Считается одним из самых эффективных упражнений для похудения. Ходьба является отличной кардиотренировкой, а также помогает придать тонус мышцам ног и живота.

Упражнения на пресс

Как? Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол на небольшом расстоянии друг от друга, руки скрестите за головой. Опускайте и поднимайте верхнюю часть тела. Сделав несколько раз это упражнение, приступайте к следующему: исходное положение то же. Теперь при подъеме корпуса по очереди тянитесь то левой, то правой рукой между коленями.

В третьем подходе согните и подтяните колени к груди, руки положите вдоль тела. Поднимайте и опускайте таз от пола, подтягивая колени ближе ко лбу.

Все три упражнения необходимо делать не менее 20 раз. Позже нагрузку можете увеличить.

Для чего? Это упражнение отлично укрепляет прямые мышцы живота, также позволит прокачать косые мышцы живота, нижний пресс.

Наклоны

Самые обычные наклоны корпуса с поднятой рукой над головой. На каждую сторону сделайте по 15 наклонов, сделайте в 4 подхода. В руках гантели до 2 кг . Делайте просто наклоны без поднятия рук, старайтесь как можно ниже наклонить корпус, так чтобы прочувствовать боковые мышцы.

Как? Выполняйте обычные наклоны корпуса. Упражнение будет эффективнее, если вы возьмете в руки две гантели по два килограмма. Старайтесь наклониться как можно ниже. В один подход делайте 15-20 раз (всего 4 подхода).

Для чего? Наклоны корпуса отлично помогают убрать бока.

Правильно питание

Помните, никакие упражнения не будут действенны, если вы не будете соблюдать правильное питание. Необходимо отказаться от полуфабрикатов, жареной пищи, кетчупа, майонеза, фастфуда и алкоголя.

Упражнения для похудения — комплекс упражнений для рук, ног, живота, бедер и ягодиц в домашних условиях + полезные советы

Добрый день, дорогие посетители сайта Люсинда.Ру . Сегодня мы поговорим с вами о том, какие упражнения для похудения наиболее эффективны.

Думаю, каждый из нас понимает, как прекрасно иметь здоровое подтянутое тело! Все же большинство людей к этому стремится, однако, бывает, что реальное положение вещей становится далеким от этого.

Набранные лишние килограммы во время беременности, пребывание в состоянии стресса продолжительное время, «вредные» перекусы на работе, отсутствие сбалансированного питания, гиподинамичный образ жизни — все это заставляет вес расти, и тогда возникает необходимость найти то, что поможет вернуть стройность, красоту и здоровье.

Одним из основных правил в такой ситуации становится увеличение физических нагрузок.

Содержание

  1. Какой комплекс упражнений для похудения подойдет именно вам?
  2. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров
  3. Полезные советы и правила по выполнению упражнений для похудения
  4. 15 самых эффективных упражнений
    • Упражнения для сжигания жира на животе
    • Упражнения для ягодиц и бедер
    • Упражнения для живота и боков
    • Упражнения для ног
    • Упражнения для рук
    • Упражнения для талии
    • Упражнения для ица
    • Упражнение для груди
  5. Самые эффективные дыхательные упражнения для похудения
  6. Как правильно питаться при похудении
  7. Заключение

1. Какой комплекс упражнений подойдет именно Вам?

Чтобы сжигание жира началось, и чтобы быстро похудеть, необходимо не просто подобрать эффективные упражнения, но подобрать их так, чтобы они отвечали уровню подготовки и были направлены на устранение конкретной проблемы. Однако, если нужно потерять лишний вес в какой-то одной области, не стоит заниматься только ею.

Более действенными станут упражнения для похудения для всего тела, лишь с упором на самой проблемной зоне. Не стоит переусердствовать с нагрузкой или выполнять упражнения, которые просто не по душе — это быстро отобьет всякое желание заниматься, не позволив увидеть хоть сколько-нибудь заметных результатов.

Комплекс упражнений для вашего тела:

  1. Шейпинг — данный комплекс упражнений, безусловно, скорректирует вашу фигуру. И благодаря своим танцевальным движениям + аэробике, вы сможете в скором времени избавиться от своих проблемных зон. Так движения в шейпинге очень быстрые, то, следовательно, он подойдет энергичным девушкам, нацеленным на быстрый результат.
  2. Пилатес — это самый безопасный комплекс упражнений, который подойдет абсолютно всем. Он заключается в медленных растягивающих движениях. И направлен на тренировку пресса, малого таза, а также спины. отлично подойдет данный комплекс упражнений для беременных и мамочек.
  3. Фитбол — это комплекс упражнений с большим мячом. Данный комплекс поможет избавиться от жировых отложений и укрепит ваши мышцы.
  4. Танец живота — данный комплекс подойдет всем любителям восточных мотивов. Занимаясь восточными танцами регулярно, вы легко приобретете изящную внешность и избавитесь от лишнего жира. А способствовать этому будет то, что основная нагрузка в данном комплексе упражнений направлена именно на бедра и брюшной пресс.

Выбрав любой комплекс упражнений и регулярно им занимаясь, вы не только похудеете и улучшите свою фигуру, но и оздоровите свое тело, улучшите свое настроение и станете более стрессоустойчивым.

2. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Среди бесконечного множества выделяются наиболее эффективные упражнения. Впечатляющих результатов добиться в короткие сроки можно, включив в свою программу следующие:

  1. Бег — это простой и доступный спорт, задействующий большинство крупных групп мышц. Вдобавок он позволяет развить координацию, легкость и подвижность, имеет медитативный эффект, что позволяет избавляться от стрессов, а еще помогает быстро похудеть.
  2. Быстрая ходьба — это альтернатива бегу, особенно актуально для начинающих бегунов, подготовка которых не позволяет сразу приступать к бегу. Регулярные тренировки обеспечат сжигание жира и в дальнейшем позволят перейти на бег.
  3. Прыжки — обеспечат быстрое похудение. Могут выполняться со скакалкой (обычные, на одной ноге и др.). Но могут выполняться и без использования какого-либо инвентаря: из полуприседа, с обхватом коленей руками и пр. Загрузка.
  4. Планка — ее включает в себя любой высоко результативный комплекс упражнений. Это универсальное упражнение позволяет держать мышцы корпуса и конечностей в тонусе. Задействуя все тело в работе, планка имеет различные модификации: на предплечьях, прямых руках, боковая, с приподнятой ногой.
  5. Отжимания. Без них сбросить вес не пытается ни один худеющий. Также, как планка, отжимания задействуют основные группы мышц, плюс делают грудь более выразительной и подтянутой.
  6. Приседания — позволяют проработать мышцы ягодиц, заднюю поверхность бедер, спину, пресс. Особенно стоит выделить вариацию упражнения «плие», с широко разведенными коленями, когда тело располагается в одной плоскости (поясница не выгибается) — это способ похудения в проблемной внутренней поверхности бедер очень результативный.
  7. Махи ногами — доступные в различных вариациях для похудения бедер и ягодиц: сидя, лежа на боку, из положения на четвереньках.

3. Полезные советы и правила по выполнению упражнений для похудения

Действительно плодотворными станет выполнение упражнений при следовании некоторым правилам и четком выполнении рекомендаций. Без каких-либо из них, сжигание жира просто не запустится, а некоторые позволят усилить эффект и добиться желанных форм лишь в более короткие сроки.

  • Любые занятия, будь то бег, фитнес-тренировка, танцы и прочее, обязательно требуют разминки. Это позволит подготовить мышцы, связки и суставы, разогреть их, что минимизирует вероятность получения травм.
  • Тренировки должны быть интенсивными, но все же в довольно щадящем режиме. В неделю 3-4 раз достаточно, чтобы организм получал необходимую нагрузку для того, чтобы заставить организм распрощаться с лишними килограммами и при этом имел возможность восстанавливаться.
  • Минимальные перерывы между подходами — 30 сек. вполне хватит. Но не отказываться вовсе от передышек, это только приведет к скорому переутомлению организма (физическому, моральному), что повлечет застой в тренировках или вообще их полное прекращение. А ведь регулярность — это ключ успеха в похудении.
  • Между упражнениями нужно пить воду, но лишь по чуть-чуть — одного-двух глотков будет достаточно. Вода ускорит метаболизм, а значит, и сжигание жира тоже.
  • Правильная техника выполнения — залог успеха. Если не соблюдать это правило, упражнения пользы не принесут, а еще могут нанести вред — привести к травме.
  • Не дадут результатов (даже если это будут самые эффективные) упражнения, если при этом питаться, чем попало, без всякой системы и в неразумных количествах. Не имеется ввиду диета для быстрого похудения, но скорректировать меню и режим питания все же придется, приближая его к рекомендованному диетологами варианту.
  • Тренировка должна проводится, спустя хотя бы час после еды. Завершив занятия, не стоит ничего есть следующие 2 ч, т.к. процесс жиросжигания еще происходит в теле. Нарушение этого правила не позволит быстро похудеть.
  • Если к тренировкам добавить еще танцы, бег или плавание, это поможет значительно ускорить процесс снижения веса.

4. 15 самых эффективных упражнений

Упражнения для сжигания жира на животе

Наиболее востребованы среди женщин упражнения для похудения живота , особенно после рождения ребенка.

  • Сидя на полу, приподнять ноги (голени параллельно полу), руки также вытянуть вдоль этой линии, корпус при этом чуть наклонен к полу. Удерживать так долго, как получится на данном этапе, постепенно увеличивая время.
  • Планка с предплечий (на вытянутых руках для продвинутых). Удерживать 90 сек.

Упражнения для ягодиц и бедер

  • Стоя на четвереньках, поднимать вытянутую ногу вверх, повторить на вторую. Далее повторяется, но, ногу согнув в колене.
  • Плие — приседания, когда ноги широко расставляются — колени разводятся в стороны. Важно широко развести колени и следить, чтобы корпус не заваливался, будто все тело зажато между двумя плоскостями и движется строго вверх-вниз.

Упражнения для живота и боков

  • Совмещение скручиваний с велосипедом . В положении лежа притянуть к груди колено, корпус поднять ему на встречу (руки за головой). Далее выполняется на другую сторону.
  • Боковая планка, опершись на предплечье . В более сложном варианте упор на вытянутую руку, вторая устремлена вверх.

Такие упражнения для похудения и еще многие другие, в большом количестве предлагаются к просмотру в интернете. Это поможет в домашних условиях контролировать правильность исполнения.

Упражнения для ног

Есть упражнения, которые сделают ножки соблазнительными и неотразимыми. Вот те, которые позволят добиться нужного результата:

  • Выпады веред . Важно чтобы бедро, которое выходит вперед оказалось параллельно полу, а в коленях образовывался прямой угол.
  • Подъем таза . Положение: на спину лечь, стопы в пол на ширину плеч. Таз поднимать нужно как можно выше.

Упражнения для рук

На руки также очень актуальны упражнения у женщин, т.к. это достаточно проблемная зона женской фигуры.

  • Отжимания — данные упражнения наиболее действенные и при этом задействуют многие мышцы, давая пользу рукам, а также другим частям тела. Начинающие могут выполнять упражнение от стены. Локти стараться прижимать к корпусу.
  • Опершись сзади об устойчивую поверхность руками (например опершись на устойчивый стул), выполнять отжимания . Руки необходимо сводить максимально близко.

Упражнения для талии

Упражнения для живота подарят стройную талию, а силуэт более привлекательный и изящный. Эффективные упражнения для этого:

  • Лечь на спину и удерживать, прямые ноги в 15-20 см над полом. Важно чтобы поясница соприкасалась с полом.
  • Повороты в сторону . Стоя прямо, руки свести перед грудью и «заглянуть» за спину, при этом со вдохом вытягивая позвоночник вверх, а с выдохом скручиваясь еще больше.

Тонкая талия за 7 минут:

Упражнения для лица

  • Мимическое упражнение : максимально надуть щеки и задержаться на 2-3 счета; выпустить воздух, сложив губы трубочкой; а после широко улыбнуться, не размыкая губ.
  • Работая уголками рта, высоко поднять щеки к глазам и задержаться на 5-7 сек, так сделать 2 раза по 15 повторов.

Гимнастика для лица:

Упражнения для груди

  • Стоя или сидя с прямой спиной (поясница не прогибается), руки сложить перед грудью (напоминает жест намасте из йоги). Затем круговым движением отвести плечи назад, свести лопатки вмести. В этом положении с силой оказывать давление друг на друга ладонями. Можно применить мяч, зажав его между ладоней.

5. Самые эффективные дыхательные упражнения для похудения

Для большей результативности используют технику дыхания, что позволяет усилить эффект похудения. Все происходит за счет питания кислородом организма, ведь он активно борется с жиром. Поэтому даже если не применять никаких специальных дыхательных техник, похудение окажется более действенными при правильном дыхании.

Основное, что нужно усвоить: усилие совершается на выдох (в отжимании подъем наверх, махи, приседания тоже совершаются на выдохе и т.п.).

Направленность дыхательных упражнений — это сжигание жира и подтягивание живота. Часто к ней прибегают женщины после родов. Вот одни из наиболее действенных:

  • Занять позу сидя, скрестить ноги, прямая спина, тянуться вверх макушкой. Такое положение зафиксировать. Далее необходимо расслабиться и сделать максимально возможный вдох носом, надувая живот шариком. Затем также через нос сделать медленный выдох, максимально придвигая стенку живота к спине. Так продолжать не менее 20-30 раз.
  • Следующее упражнение отличается резким выдохом (но также носом), а мышцы живота по максимуму сокращаются.
Читайте также:  Пилки для кутикулы: виды и особенности использования

6. Как правильно питаться при похудении

Без правильного и здорового питания, упражнения для похудения не приведут вас к нужному результату. Правильно организованное питание определяет успех в похудении. Поэтому необходимо сделать основой рациона свежие фрукты, овощи и зелень, развить привычку потребления злаковых культур. А вот мясо должно занимать в тарелке около 25%.

Нельзя оставлять свой организм без завтрака — это заставит работать его в энергосберегающем режиме, что не позволит активно сжигать калории.

Перекусы избавят от ощущения голода и соблазна наесться чем-то «посытнее». А вот ужин нужно облегчить и лучше съедать его не позднее 6 часов вечера — организму будет достаточно, например, порции нежирного творога. Если все-таки после него почувствуется голод, на ночь можно выпить кефира .

Снизить вес поможет ежедневное потребление полутора литров воды, к тому же это в целом большая польза для организма. Правильное питание — это всего лишь привычки, и чтобы заменить вредные, забирающие здоровье и красоту продукты на полезные, которые подарят активность и помогут продлить молодость, все же стоит некоторое время потерпеть (пока они окончательно не встроятся в образ жизни).

7. Заключение

Дорогие друзья, используя данную статью, подберите для себя эффективные упражнения для похудения, соответствующие вашему уровню подготовки. И, конечно, не нужно ждать мгновенного результата, а настроиться на планомерную работу над совершенствованием своего тела. Тогда и процесс пойдет быстрее и легче.

Ниже вас ждет видео, где рассмотрен комплекс упражнений для похудения. Вы можете их выполнить сразу при просмотре видео с онлайн-тренером :).

Оставляйте ваши комментарии и вопросы под статьей и не забывайте поделиться статьей с друзьями в соц. сетях. Буду рада, если вы расскажете нам свои действенные упражнения для избавления от лишнего веса, возможно о них мы подробнее и поговорим в наших следующих статьях!

План упражнений для похудения дома: как часто заниматься, силовые и кардионагрузки (для мужчин и женщин)

Похудение – это правильное питание и физические нагрузки. Сколько бы вы ни искали других более легких способов, лучше спорта и диеты не найти. Для снижения веса не обязательно посещать спортзал. При грамотном подходе к тренировкам и питанию можно стройнеть и в домашних условиях. Предлагаем вам правила и подробную программу упражнений на каждый день для похудения дома. Описанные принципы универсальны, поэтому подойдут и женщинам, и мужчинам.

Основные принципы похудения в домашних условиях

Оптимальная частота тренировок согласно программе упражнений дома для похудения – 3-4 раза в неделю с перерывом 1-2 дня для отдыха и восстановления. Для снижения веса эффективнее кардиотренировки (аэробные нагрузки) – они лучше сжигают жир. Но, чтобы кожа после похудения не обвисла, а подтянулась и стала более упругой, необходимы силовые нагрузки (анаэробные).

Исходя из этого, для похудения необходимо чередовать аэробные и анаэробные тренировки: 1-2 раза в неделю – кардио, 2 раза в неделю – силовые. И те, и другие возможны в домашних условиях, причем как с инвентарем, так и без него, т. е. с собственным весом. В качестве силовых нагрузок также подойдут тренировки с гантелями.

Набор для фитнеса “Латексная лента” HVAT поможет улучшить качество и результаты тренировок.

  • отсутствие анкеров и рукоятей дает возможность использовать любой хват.
  • Эффективность

Ролик для пресса HVAT – гимнастический снаряд, который выступает одним из самых простых, но действенных для тренировки мышц живота. Стал особенно востребованным с развитием.

  • Эффективность

Как худеть эффективнее всего

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Особенно эффективна здесь взрывная нагрузка в виде круговых тренировок. Именно они практикуются спортсменами на сушке. План упражнений для похудения дома и в зале будет одинаковым, поскольку принципы круговых тренировок не зависят от места выполнения. Разница будет только в том, что в спортзале можно использовать тренажеры, а дома – только собственный вес и спортинвентарь.

Чтобы гормоны еще активнее работали над задачей жиросжигания, кроме тренировок необходимо создать дефицит калорий – расходовать больше, чем потреблять. Таким образом, локальное жиросжигание невозможно, поскольку гормоны воздействуют не на определенную зону, а на весь организм в целом. Если процесс запущен, то он будет равномерным по всему телу.

Вы можете лишь укрепить мышцы проблемной зоны, делая на нее упражнения. Но для общего похудения лучше сначала выполнять дома базовые упражнения для жиросжигания, т. е. на основные группы мышц. Уже по мере прогресса можно начинать активнее прорабатывать проблемную зону: бедра, пресс, ягодицы, руки и пр.

Комплекс упражнений для похудения дома

Учитывая механизм похудения, можно составить полноценную тренировку из наиболее простых упражнений для похудения дома. Для удобства разделим их на 3 группы:

  1. на бедра и ягодицы;
  2. мышцы живота;
  3. плечевой пояс.

Новичкам можно тренировать каждую группу мышц в отдельный день, а для подготовленных спортсменов представленный комплекс может быть одной тренировкой, просто на все тело сразу.

День 1 (понедельник) – бедра и ягодицы

Приседания: 3 подхода по 15 раз. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят слегка в стороны. На вдохе приседаем до прямого угла в коленях и параллельности бедер полу, на выдохе – поднимаемся.

Подъемы таза: 2 подхода по 10 раз. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях и упираемся в пол стопами, руки вытягиваем вдоль тела. На вдохе поднимаем таз, чтобы тело вытянулось в прямую линию, задерживаем на 5-10 секунд. На выдохе – опускаемся на пол.

Приседания плие: 2 подхода по 10 раз. Выполняется аналогично обычным приседаниям. Разница в постановке ног – их нужно поставить широко, а носки направить наружу. Руки можно сцепить в замок перед собой или поставить на бедра. На вдохе опуститься до параллельности бедер полу, задержаться в нижней точке на пару секунд, на выдохе – подняться.

Махи ногами: 2 подхода по 20 раз на каждую ногу. Можно выполнять лежа или стоя. Принцип выполнения одинаковый – на выдохе поднимаем ногу как можно выше, на вдохе – опускаем как можно медленнее. Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители или фитнес-резинки.

Утяжелители – популярный спортивный снаряд, который при своей компактности и простоте играет очень важную роль в тренировочном процессе. Внешне это манжеты из особого материала.

Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать точеной фигуркой, которой ее щедро наградила природа. Большинству женщин и девушек приходится много работать над своим телом, чтобы добиться соблазнительных форм. И не все из них, к сожалению, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Но чтобы эффективно снизить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, можно тренироваться и в домашних условиях. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета

Чтобы добиться хорошего результата за короткое время, необходим комплексный подход к похудению. Нужно не только заниматься физически, но и пересмотреть свой рацион питания. Исключите из пищи фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую пищу. Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2-х литров чистой воды или зеленого чая в день.

Попробуйте изменить свой образ жизни: вместо просмотра любимого сериала сходите в бассейн или сделайте пробежку в парк, покатайтесь на велосипеде или велотренажере, попрыгайте на скакалке. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.

Классическая «Планка». Это эффективное статичное упражнение за короткое время поможет добиться укрепления всех групп мышц, а также будет способствовать сжиганию жировых отложений в проблемных зонах. Для его выполнения не требуется специальное оборудование или инвентарь, в ходе тренировки можно слегка изменять положение конечностей, экспериментировать с количеством точек опоры, нагружая тем самым разные группы мышц и повышая свою выносливость.

Исходное положение – упор лежа на прямых руках, кисти направьте вперед и поставьте на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги должны быть выпрямлены, подбородок – немного приподнят. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом старайтесь не заваливать таз и не сгибать колени. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту, а затем можно опуститесь на колени или примите позу «Собаки мордой вниз», чтобы дать мышцам полноценно отдохнуть.

Для получения хороших результатов делать «планку» необходимо ежедневно, также рекомендуется увеличивать время выполнения упражнения на 30 секунд каждые 2-3 дня, постепенно доведя его до 3-х минут.

Упражнение Бурпи (Burpee) – отличный способ избавиться от лишнего жира и сделать фигуру стройнее. При его выполнении задействуются все группы мышц, и ускоряется общий метаболизм, поэтому лишние килограммы будут таять на глазах.

Присядьте на корточки, выставив ладони перед собой на ширине плеч. На выдохе, сделав прыжок ногами назад, примите упор лежа на прямых руках (классическое положение для отжимания). Напрягите мышцы спины и пресса, и прыгните одновременно двумя ногами в первоначальное положение, руки должны оставаться неподвижными. Сделайте вдох и выпрыгните максимально высоко вверх, поднимая руки и расправляя плечи.

Без остановки на передышку снова примите упор присев и повторите последовательность действий еще 12-15 раз в наиболее быстром темпе.

Прыжки «Звезда» помогают в тренировке сердечной мышцы, ускоряют обмен веществ, укрепляют костную ткань, а также мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины.

Станьте ровно, ступни расположите вплотную друг к другу, прямые руки опустите вдоль корпуса. Одновременно с выдохом подпрыгните на несколько сантиметров от пола, ноги расставьте на ширину плеч, а руки поднимите вверх через стороны (можно сделать хлопок ладонями). Выдохните и вернитесь в первоначальную позицию.

Сделайте 2-3 подхода по 15-20 прыжков. Следите за правильным дыханием – вдохи делайте через нос, а выдохи – через рот.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Многие женщины сталкиваются с проблемой отложения жира на животе и боках. Избавиться от них помогут эти упражнения для похудения – эффективные и простые.

Подъем ног из положения лежа направлен на укрепление нижнего отдела брюшного пресса, поясницы и спины.

Лягте на ровную твердую поверхность, руки расположите по бокам вдоль туловища или заведите за голову и сцепите в замок. При подъеме ног старайтесь не отрывать верхнюю часть тела от пола и выгибать поясницу. Медленно поднимите обе ноги вверх до угла в 45 градусов, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, потом так же, не спеша, вернитесь в исходное положение. Можно не пускать ноги на пол, тогда вы создадите дополнительную нагрузку на мышцы пресса.

Повторите упражнение не менее 15-20 раз, количество подходов – 2-4.

«Велосипед» со скручиваниями – одно из наиболее эффективных упражнений для проработки брюшного пресса, снижения веса и коррекции фигуры в области живота и талии.

Лягте на спину на ровную твердую поверхность (пол или коврик для тренировок), лопатки и таз должны касаться пола. Согнутые в локтях руки заведите за голову, кисти сцепите в замок, ноги также согните. Затем одновременно приподнимите верхнюю часть тела (голову, руки, лопатки), напрягая мышцы пресса, и оторвите ступни от пола на высоту 40-50 см, чтобы колени были согнуты примерно под углом в 90 градусов. Поочередно сгибайте ноги, имитируя езду на велосипеде и при этом старайтесь дотрагиваться локтем до противоположной коленной чашечки, выполняя скручивание.

Сделайте по 10-20 повторов на каждую ногу. После небольшой передышки можно сделать еще 2-3 подхода.

Комплекс для похудения в бедрах и ягодицах

О том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, пойдет речь дальше. Выполняйте этот комплекс регулярно, и уже через 3-4 недели вы сможете оценить первые результаты.

Выпрыгивания из глубокого приседа. Это упражнение укрепляет и моделирует форму ягодиц и четырехглавой мышцы бедра, улучшает метаболизм и способствует общему похудению. Во время выполнения выпрыгиваний из приседа нужно следить за правильностью техники и дыхания, для повышения нагрузки можно использовать специальные утяжелители.

Примите расслабленную ровную стойку, ноги расставьте на ширину плеч, руки скрестите на груди либо сцепите на затылке в замок. Сделайте умеренно глубокий вдох и присядьте так, чтобы бедра оказались параллельно полу, при этом старайтесь не отрывать ступни от пола и не заваливать таз. Если позволяет физическая подготовка, можно присесть и ниже. Одновременно с выдохом напрягите мышцы бедер и ягодиц и выпрыгните вверх с максимальной силой. Когда ступни опустятся на пол, сразу же вернитесь в присед и повторите последовательность действий.

Читайте также:  Соблазнить за секунду: Рози Хантингтон-Уайтли демонстрирует макияж леди-вамп

Подъем ягодиц. Для выполнения этого упражнения понадобится невысокий устойчивый стул, скамья или пуф.

Лягте на пол животом кверху рядом с опорой, чтобы сиденье было направлено к вам. Прямые руки разведите в стороны или сомкните на затылке. Ноги согните под углом примерно в 90 градусов, пятки поставьте на край сиденья. Опираясь на стул, поднимите таз на высоту 30-50 см, чтобы бедра и туловище образовали прямую линию. Затылок, плечи и лопатки при выполнении этого физического упражнения не должны отрываться от пола. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-7 секунд, потом опустите ягодицы почти до пола, не касаясь его, и из этой позиции начинайте следующее повторение.

Выполните упражнение 15-20 раз, сделайте небольшую передышку и осуществите еще 2 подхода.

Выполняйте ежедневно предложенный комплекс, соблюдайте легкую диету, больше двигайтесь, и уже через месяц весы покажут на 5-9 килограммов меньше.

Упражнения на каждый день для идеальной фигуры. Видео-тренировки в домашних условиях

Что понадобится для домашних тренировок?

Для эффективных тренировок лучше сразу обзавестись необходимым минимумом спортивных принадлежностей:

  • гимнастический коврик;
  • удобная спортивная обувь;
  • спортивные лосины или шорты;
  • вес (гантели или другие утяжелители).

Секреты для эффективных домашних тренировок

  1. Составьте персональный список упражнений, который позволит подкорректировать собственную фигуру.
  2. Желательно, чтобы при выполнении упражнений вам никто не мешал из домочадцев. Иначе вам придется постоянно отвлекаться, что значительно снижает эффективность тренировки.
  3. Включите музыку, так будет легче и веселее делать множественные подходы, которые необходимы для достижения превосходного результата.
  4. Создайте для себя мотивацию. К примеру, присмотрите себе новый купальник или красивое нижнее белье. И представьте, как удивится муж, увидев вашу постройневшую фигуру в подходящем «обмундировании».
  5. Подключите к комплексу упражнений правильный режим питания. Не переедайте на ночь сладкого или жирного. Старайтесь питаться только сбалансированной пищей, с разнообразием свежих овощей и фруктов.

Самые простые и эффективные упражнения для стройности

К сожалению, не у каждой женщины есть возможность хотя бы пару часов в неделю выбираться в фитнес зал или посещать спортивные занятия. Но у каждой есть в запасе несколько минут в день, которые она готова уделить для своей красоты. Откроем вам секрет, даже 10минут в день, потраченных на физические упражнения, всего пару раз в неделю в течение месяца, значительно приблизят вашу фигуру к идеальной. Безусловно, все зависит от силы воли и желания быть совершенной. Так же немаловажную роль в создании стройной фигуры, является правильное питание. Но для начала достаточно будет семи самых легких и базовых упражнений, которые помогут вам поддерживать все тело в тонусе.

Разминка

Для шеи — по 10 наклонов вправо и влево, полукруг и по одному полному кругу в каждую сторону. Не запрокидываем голову! Затем круговые движения плечами: по 10 раз вперед и назад. Третий шаг — разогреть локтевые суставы. Переходим к наклонам, здесь можно помогать себе бедром: тянитесь им в противоположную от руки сторону. Далее круговые движения тазом и коленями, тоже по 10 раз вправо-влево. Напоследок — приседания. Стопы параллельно друг другу, затем одну ногу выставляем чуть вперед. Приседаем и тянемся вперед руками. Теперь стопы внутрь, и опять приседаем. Повторяем с носками наружу — это помогает разогреть суставы во всех направлениях. Завершаем разминку тоже приседаниями, но теперь в нижней точке тянемся обеими руками в сторону.

Планка

Это упражнение является самым популярным среди девушек, мечтающих сделать свое тело стройным и подтянутым. В нем эффективно прорабатываются мышцы всего тела, а так же подготавливают его к последующей физической нагрузке. Самое важное правило для него — точное выполнение техники. Планка отлично укрепляет мышцы рук, бедер и пресса.

Ложимся на пол и делаем упор на согнутые в локтях руки и пальцы ног, упертые в пол. Спина и туловище при этом не провисает и образует с полом две параллельные линии. Для начала в таком положении нужно находиться от 20 секунд. Затем постепенно прибавляем время по мере готовности организма.

Отжимания

Отжимания являются неотъемлемой частью комплекса упражнений для красивой фигуры. Выполняя их регулярно, вы быстро приведете в порядок все тело. И что немало важно для девушек, эти упражнения помогают подтянуть форму груди. Упираемся носками ног и ладонями в пол. Медленно опускаемся до касания пола, а затем так же плавно возвращаемся в исходную позу, делая выдох. При этом спина, таз и ноги должны создавать прямую линию.

Прежде чем приступать выполнять к классические отжимания, попробуйте облегченные варианты.

  • Отжимания от стены. Самый подходящий вид для начинающих спортсменов. Для выполнения нужно встать на небольшом расстоянии от стены и упереться вытянутыми руками в нее. Постановка рук при этом на ширине плеч.
  • В наклоне от скамьи. В домашних условиях, в качестве опоры используйте диван или кровать. Главное чтобы она была не подвижной и крепко стояла на полу. При таком выполнение хорошо прорабатываются нижние мышцы груди.
  • С колен. Положение тела то же что и при классическом отжимании, только колени расположены на полу

Упражнение для бедер и ягодиц

Это упражнение хорошо подтягивает формы ягодиц, и прорабатывает рельеф бедер. Из положения сидя на корточках, наклонитесь вперед и примите коленно-локтевой упор. Сначала совершается 10-15 подъемов правой ноги, затем левой. Важно так же соблюдать технику выполнения. Спина должна быть прямой без прогибов, согнутую в коленном суставе ногу нужно поднимать до параллели с полом, носок направлен к полу.

Приседания

Приседания дают необходимый баланс для красивой формы бедер и ягодиц. Не зависимо от того каких целей нужно достичь (нарастить мышцы или наоборот уменьшить объем).

Встаньте в исходное положение ноги на ширине плеч. Колени остаются неподвижными, ноги слегка согнуты. Плавно приседаем до параллели ног с полом.

  • Для похудения. Выполняется от 3-х до 5-ти подходов по 10-15 раз. Чтобы активно начать скидывать вес, нужно взять небольшие утяжелители. Для этих целей подойдут гантели или даже бутылки с водой. Начинающим нужно брать вес в 1кг.
  • Для наращивания мышечной массы. Повторения делаются на качество, а не на количество. Поэтому упражнения выполняются в 3 подхода по 5-7 раз. Медленно и качественно прорабатывая приседы.

Упражнение для пресса

Быстро вернуть животик в форму позволят упражнения для проработки косых мышц пресса. Из положения лежа на спине, руки сомкните за головой. Поднимите правую ногу, согнув в колене и попробуйте дотянуться к ней левым локтем. Затем поднимаем левую ногу и дотягиваемся до правого локтя. Повторяем 10-15 раз.

Кардио-упражнение

Упираясь руками и ногами в пол встаньте в положение, наподобие позы планки. Затем согните правую ногу в колене и постарайтесь дотянуться к носу коленкой. Теперь меняем ногу, тянемся левой коленкой к носу. Упражнение выполняется быстро, чтобы создать ритм кардио-нагрузки. Выполняем 10-15 раз.

Убираем бока

Встаньте в положение ноги на ширине плеч. Руки сведены за головой в замок. Поочередно поднимаем ноги и пытаемся дотянуться коленом правой ноги до правого локтя, выполняем упражнение 15 раз. А затем повторяем подходы коленом левой ноги, дотягиваясь до левой коленки.

Еще одним очень результативным упражнением для устранения лишних сантиметров на боках, являются наклоны в стороны. Весь секрет состоит в том, чтобы при наклоне вправо, левую руку завести за голову и тянуть ее в направлении левой стороны, параллельно полу. Затем наклониться влево и тянуть руку в этом же направлении, прочувствовав как растягиваются боковые мышцы живота.

Подъем ноги вверх из положения «лежа на боку»

Несложное, но результативное упражнение для проработки мышц ног и ягодиц. Верный способ избавиться от проблемной зоны «галифе». Ляг на бок и вытяни ноги. Одну руку для опоры поставь на локоть, вторую положи на верхнее бедро. Все тело должно находиться в одной плоскости. Резинка должна быть посередине икры. На выдохе с усилием подними верхнюю ногу как можно выше, напрягая при этом ягодицу, а на вдохе вернись в исходное положение. Старайся делать мах без рывков, чувствуя работу мышц.

Повторений: 20 (на каждую ногу).
Подхода: 3.

Велосипед

Хорошо известное упражнение для стройных ног и подтянутого плоского живота. Ляг на спину, подними верхнюю часть туловища и обопрись на локти. Резинку перемести так, чтобы она была посередине стопы. Подтяни оба колена к груди. Из этого положения попеременно выпрямляй ноги. Прямую ногу удерживай на весу над кроватью на пару секунд, затем меняй. Использование сопротивления резинки в этом упражнении дополнительно даст нагрузку на переднюю и заднюю поверхность ног. А чтобы больше «прожечь» пресс, сомкни ладони за головой и приподними плечи, чтобы они были на весу. Удерживай ощущение напряженного пресса во время работы ног.

Повторений: 20 (на каждую ногу).
Подхода: 2−3.

Разведение ног в стороны из положения лежа

Упражнение для внутренней поверхности бедра, которое также затрагивает мышцы пресса. Из положения лежа подними прямые ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны корпусу. На выдохе разведи их строго в стороны, а на вдохе — собери обратно, но так, чтобы резинка не провисала. Старайся держать колени прямыми, не прогибай поясницу и разводи ноги как можно шире. Чтобы больше нагрузить мышцы, используй самую тугую резинку и натягивай стопы на себя.

Повторений: 25−30.
Подходов: 2−3.

Ягодичный мост с разведением бедер

Спасительное упражнение для девушек, которые хотят увеличить попу, но боятся перекачать ноги. Мост точечно воздействует на мышцы ягодиц, улучшая их форму и размер. Ляг на спину, руки расположи вдоль тела, ноги согнуты, стопы стоят на кровати рядом с тазом. Из этого положения на выдохе поднимай таз как можно выше, упираясь пятками в кровать и сжимая ягодицы. В верхней точке разведи колени в стороны, с усилием преодолевая сопротивление резинки. Затем сведи их обратно и опусти таз.

Повторений: 20.
Подходов: 3.

Тяга к груди из положения сидя

Упражнение позволяет проработать широчайшие мышцы спины и улучшить осанку. Сядь на кровать с прямой спиной, вытяни ноги перед собой. Следи за тем, чтобы они были прямыми. Зацепи финес-резинку за стопу и потяни ее к животу, уводя локти назад. В крайней точке постарайся соединить лопатки. Чтобы сохранять прямое положение корпуса и не заваливаться, согни вторую ногу и придерживайся за нее рукой.

Повторений: 30.
Подходов: 2.

Упражнение на трицепс

Это суперупражнение, которое формирует рельефную, подтянутую форму рук и избавляет от дряблой кожи. Согни ноги, сядь ягодицами на пятки и выпрями спину. Одной рукой придерживай фитнес-резинку спереди над грудью, а вторую — согни под прямым углом, держась за другой конец резинки. На выдохе с усилием растягивай ее, выпрямляя руку в локтевом суставе до конца.

Повторений: 10−15 (на каждую руку).
Подходов: 3.

Самый крутой комплекс упражнений для идеальной фигуры

Рекомендации по выполнению

Выполнять эти упражнения лучше всего в режиме круговой тренировки. Таким образом достигается максимальный эффект от физической нагрузки и помимо проработки всех мышц, в работу включаются все включаются обменные процессы и наше тело начинает терять лишние килограммы. При регулярном режиме их выполнения ваша фигура быстро станет идеальной и стройной.

В течение 6 дней повторяйте следующие упражнения:

Джиджи Хадид Стиль Одежды Звезды Яркий Натурал Кибби

Джиджи Хадид и ее стиль очень нравится молодым девушкам и женщинам. Ее стиль прост, представляет собой удобные молодежные, с ноткой сексапильности образы. По Кибби Джиджи Хадид является Ярким натуралом (ФН). В этом и есть ее секрет, почему она так естественно органично выглядит в порой даже самых несочетаемых вещах. Залог красоты красоты Ярких натуралов – это стройное спортивное тело, в основном длинные или нормальные ноги.

Яркие натуралы, как Джиджи Хадид могут позволить в одежде, как больше облегающего, так и более оверсайз одежды. Удобным и красивым вариантом станет платье свитер и его вариации И не будем забывать, что модель Джиджи, которой повезло, как и ее сестре Белле Хадид, родиться в изначально богатой успешной крепкой семье, еще очень молода. Ей всего 23 года. А Белле Хадид 21 год. Я подобрала для вас самые смелые и по – настоящему красивые образы, которые действительно идут модели Джиджи Хадид. Вторую часть читайте здесь “Адаптация для ярких”

И она девушка впрямь высокая, 1 м 78 см, отсюда и длинные стройные ноги, как у грациозной лани. И есть немало образов в ее стиле, где она похожа на кого угодно, но только не сама на себя. Стилисты над ней колдуют часто, иногда во вред, чем в пользу. Но если вы – Яркий натурал Кибби, то вы можете переделать ее look для себя.

Разбор близких по духу и по типажу очень полезен для тех, кто желает научиться подчеркивать свою индивидуальную красоту.

На моем сайте вы прочтете много тем про Ярких натуралов, я их очень хорошо стараюсь освещать. Дико полезная вещь – найти свой тип из множества. Это похоже на подбор лиц для модельного бизнеса. Ведь известно, что человеческие лица несут свое наполнение и характер. Кто – то обладает классическими чертами, кто – то востребованными современными. Вот Джиджи Хадид из современных моделей. Также много тем про Кибби, его другие интересные типажи. Легенда сериала “Lost” или “Остаться в живых”, Джош Холлоуэй также ФН. Я сама Яркий натурал и пишу о том, что лично знаю. Вот здесь есть полезные зарисовки о ярком натурале Барбаре Палвин и ее ошибках. Итак, начнем – s.

Читайте также:  Чем отличаются полировка и шлифовка ногтей и что выбрать

Повседневные ритмичные живые и самые современные образы в стиле Джиджи Хадид. Приятные ткани, объем, много серого практичного молодежного цвета. На первом фото удобный и стильный look для Ярких натуралов. Забавный пушистый брелок на сумке подчеркивает жизнерадостность и молодость Джиджи. Топ и юбка образуют гармоничную пару, не нарушая пресловутую важную для ФН вертикаль. Было бы лучше в топе сделать более открытый вырез. Как мы уже знаем любая закрытая, чересчур притянутая к горлу вещь на ярких плохо сказывается.

На фото два и три, очень простой look с джинсами и серым топом с красивыми прорезями. Джиджи Хадид дополнила образ длинным серым кардиганом – пальто. Джинсы немного свободны в поясе, что смотрится очень свежо. Нет перетянутости, как от узких скинни. Макияж не виден на первый взгляд, но лицо грамотно подчеркнуто. Глаза в дымке теней, глаза ФН важно красить правильно, акцент на них необходим в виде дымчатых век. Иначе, вид немного домашний. Помада приглушенного оттенка отлично вписывается в street style look.

Четвертый образ располагает нас к себе спокойным размеренным чисто городским стилем. Мягкий длинный шарф согреет вас в ненастную погоду. Черный цвет пальто гармонирует с обувью и темными синими джинсами. Крупная деталь в виде серебристой сумки дает необходимый акцент и отражается в стеклах очков Джиджи.

Первое фото Джиджи Хадид и ее стиль гласят – удобство и комфорт превыше всего. Небрежный пучок на голове, модные очки, повязанная на талии черная рубашка вкупе с дырчатыми джинсами создают эффект модной подиумной неряшливости.

Второе фото и его look крайне неудачны. Джи похожа на длинную сушеную ветвь, но не на себя, такую свежую и милую в своих линиях. Нельзя Ярким натуралам Кибби носить гладкие зализанные по черепу волосы, выглядит это скверно. Обнажаются сразу диспропорции. Огромный минус и в ткани, она тонкая, блестящая, легкая. С мелкими деталями. Вид получается розовой цыганки, но не чувственный, как у Софт драматиков, а скользкий, как медуза и костлявый, словно метла. Плюс только в вертикали за счет близких оттенков. Но мы то знаем, как Джиджи может выглядеть круто.

Третье фото, конечно, образ для подиума или журнала, но Яркие натуралы и блистают в подобных соединениях вещей. Чем необычнее выходит сочетание фактур, тем лучше для ФН. Минус здесь неряшливая прическа, думаю грива льва может быть и поопрятнее. А также странный макияж, совершенно не идущий Джиджи Хадид. Подводка глаз в восточном стиле, как у типажа Мягкой драмы, ярким не кстати. Хорошие серьги и массивный браслет.

Образ number 4, прекрасен в нежаркую летнюю погоду. Здесь и воздушность ткани, пышные рукава, и объем, и узкий низ, красиво подчеркивающий ноги, и оголенные тонкие щиколотки. Прекрасно оформленная свободная линия плеч – еще один козырь ярких. Когда ничего не душит. Оттенки приглушенные летние. Свежий продуманно небрежный street style в итоге.

Стильный приятный оттенка цветов костюм хорошо смотрится на Джиджи Хадид за счет воздушности, некого пространства между телом и тканью. Вертикаль усилена за счет единого цвета в ансамбле. Крупная, но не резкая четкая геометрия прекрасно подойдет ФН. Уложенные локоны немного растрепаны ветром, пробор ассиметричный, и лицо девушки только выигрывает от этого. Большой плюс – это открытый ниспадающий вырез на шее. Нежный макияж очень идет светлому облику Джиджи. Красивые открытые босоножки подчеркивает изящные щиколотки и узкие, длинные ступни. Сумочка маленькая, но и крупная сумка утяжелила бы look.

Второй образ – отличное соединение кожи и джинсы. Смотрится стильно, на каждый день. Присборенные рукава рубашки показывают красоту рук, а сама тонкая джинсовая ткань создает нужный объем в верхней части туловища. Белый цвет спортивной обуви дает заряд свежего начала дня в этом street style.

Классный фэшн для Яркого натурала на третьем фото. Платье свитер с текстурой и вставкой из черной кожи будет круто смотреться на ярких, также, как и в стиле Джиджи Хадид. Оригинальная шнурованная петлями обувь прекрасно заменима на высокие замшевые ботфорты. Высокий пышный хвост открывает лицо и даже закрытая шея в этом случае не делает Джи грубоватой.

Такие блестящие гладкие вещи, как стекло под водой, не стоит носить Ярким. Лицо предательски станет одутловатым. Не по – настоящему, но визуально так будет казаться даже вам. Потому ярким так идет приятная шершавость, замша, твид, букле. А прическа Джи и макияж хороши.

Первое фото постановочное, но это хороший пример, чтобы увидеть, как странно смотрится тонкая кружевная ткань вкупе с чертами Ярких натуралов. Сразу видна мускульность, грубоватость черт, словно вытесанных из дикой скалы. Уравновешено все это великолепие тяжелой обувью и оторочкой крупным мехом.

На фото number два, подвел макияж и прическа. А вот Прически и сеты от моей руки для вас. Нельзя носить такие монументальные залитые лаком прически Ярким натуралам. Хороши открытые плечи и необычное платье с текстурой. Но дух амазонки проступает даже в вечернем наряде).

Фото три подача сексапильности Джи и ФН в целом, здесь просматривается больше драматизма. Но выглядит круто и стильно. Вертикаль усиливает эффектность модели. Но все выполнено в духе модного фэшн.

На четвертом фото, к платью в духе ярких, просторному длинному, из простой приятной ткани, Джи добавила брутальности и заземлила воздушность одежды. Черная обувь выглядит гротескно и придает неряшливости всему. Это так современно на данный момент.

Первое фото просто девиз – “Почувствуй себя звездой”. Прекрасное серое оверсайз платье, со спущенным плечом дополнено замшевыми ботфортами, что образует единую вертикаль. Свободные волосы по плечам и очки завершают картину стиля Джиджи Хадид.

Здесь на втором примере красота Джиджи раскрывается по – настоящему. Подобранные оттенки неярки и похожи на приглушенные золотые и серебряные лучи. Такая неяркость цвета очень природна, а также маст – хэв для светловолосых ФН. Ткань расшита, Джи кажется луноликим сиянием на небе. Красивые крупные серьги с ромбовидной начинкой гармонируют в серыми глазами девушки. Волосы уложены пышными волнами.

Третье фото – это современный юный и чистый наполненный образ, который подойдет практически каждой девушке. Снова в образе сквозит продуманная небрежность. Накинутый на плечи пуловер, повязан крест накрест. Крупная сумка хорошо выглядит на фоне пропорций Джиджи. Белый верх и белый низ переходят в вертикаль.

А фото четыре рассказывает нам о традициях и некой чопорности, но вместе с тем элегантности наряда. Просторный кейп из плотной теплой ткани хорошо сочетается и с обычными джинсами. Плюс образа – объемный верх, именно он вытягивает весь look Джи.

Яркому натуралу идет быть на волне огненного стиля и искр. Фото с мехом и приглушенным оранжево -коричнево – голубым идеально на Джи. Обычные джинсы и белая майка, подогреты этим невероятным сочетанием пушистого полушубка оверсайз и компанией оранжевых кед. ФН очень идет мех, искусственный смотрится интересно и оттеняет стиль ярких.

Обратите внимание на фото два, на нем запечатлены важные текстуры ярких. Вельвет, твид, бархат, парча, прекрасны. Джиджи органична и притягательна в своих тканях.

Так и на фото три, есть взъерошенность ткани, чувствуется объем, видна рука мастера, который выбирал образ для модели Джиджи Хадид. Красивые пышные локоны вторят материалу на девушке. Очки привносят свою заключительную ноту, дабы осовременить look.

Если вы яркий и ваши бедра точеные и стройные, то учитесь сочетать короткие вещи с высокой талией. За счет единого оттенка вертикаль не прерывается. Фигура красиво подчеркнута.

Текстура и пайеточный блеск ярких делают в этом платье, Джиджи Хадид иконой стиля. Шикарные ноги подчеркнуты тонкими ремешками босоножек. Темный синий цвет волны выглядит объемно и красочно.

Такое сияние пайеток, как на фото два, особенно выгодно Чистым и Ярким натуральным типажам. Это уже не деликатное сияние нежных романтиков, это игра по – крупному.

На фото три, Джи сама прелесть в этом стильном street style, усиленном черной вертикалью, даже короткая куртка не портит образ. И, конечно, любимая фишка ярких и Джиджи – белая спортивная обувь для нового прочтения стиля свободных.

Четвертое фото настоящий модный шик look. Джи выглядит изумительно, в ее образе можно прочесть страсть, вызов в глазах. Получился наряд на выход, полный огненной чувственности. Этому способствует шикарное украшенное тяжелое платье. Одежда расшитая таким образом прекрасна для ярких. Геометрия изначально не острая, без очерченности, контуры смягчаются и расплываются дымкой, благодаря бисерной вышивке на плотной основе. И оттенки подобраны очень выгодные для красоты Джиджи Хадид и многих Ярких натуралов.

Свобода, объем, текстурность пальто, светлые оттенки образуют благородный непринужденный look Джиджи. Игра на природных цветах идет на пользу Яркому натуралу и Чистому натуралу на первом фото. Джиджи Хадид похожа на настоящую мадемуазель.

Второе фото юное, нежное, за счет глубокого декольте, красиво уложенных локонов и конечно, рваных джинсов. Привлекательная и естественная Джи отвечает в интервью.

Кендалл и Джиджи на показе, на Кендалл нужная романтика для Яркого ФН, грубоватая отделка наряда под готический стиль. Вот именно такие ткани, такая плотность, отделка интересными элементами и делает облик ярких запоминающимся. Челка не идет Джи, она сильно утяжелила нижнюю часть лица. ФН больше идет открытость лица и пышная волна волос, их самое лучшее украшение.

И именно эта прическа встречает нас на фото number четыре, Джи похожа на светлоликую Богиню – Артемиду. Крупная бижутерия и свободный крой платья – рубашки, именно за это любят Ярких натуралов. Только ФН могут так грациозно и с достоинством носить просторные вещи и сверкать в них, подобно диким не ограненным камням.

На первом фото Джи похожа на прелестную девушку из высшего общества. Не последнюю роль в этом сыграли белокурые уложенные локоны и прекрасная модель пальто, и для ФН, и для СД. Кожа на рукавах смотрится стильно и молодежно. Такой открытый ворот идеален для Фночек.

Второе и четвертое фото слишком неопрятно выглядят, как образы иконы стиля. Слишком неряшливый низ с черными колготками и леопардовой обувью, верх еще можно выдержать. И мелкая симметричная клетка четвертого образа, смотрится на Джиджи, как из бабушкиного сундука. А все потому, что клетка четкая, ровная не друг Ярким натуралам.

Look на третьем фото весьма мил, удобен. То, что нужно для современной девушки. Оверсайз пальто похоже на барашка и сама Джи очень хорошенькая и молодая в этом style.

Много стильных крутых фото стиля Джиджи Хадид внизу в слайдере. Обратите свое внимание на текстуру, интересные очки для ФН и крупную оригинальную бижутерию. Не забудьте о смешении материалов, соединении спорта и классических элементов, играйте цветом, вносите в образ металлические аксессуары. Полюбите искусственный мех, и носите его с кедами и кроссами. Будьте ФН.

Повседневный стиль Джиджи Хадид

Street style от Джиджи

Топ и брюки-Atea Oceanie, сумка-Emm Kuo

Обувь-Stuart Weitzman, джинсы-Rag & Bone, пальто-Smythe

Очки-Ray Ban, свитшот-Tommy Hilfiger, обувь- People Footwear

Пальто-Mackage, свитер-Asilio, кепка-Vianel, обувь-Maumero Jasper

Сумка-Louis Vuitton, платье-Trois Mulder, очки-Karen Walker, кардиган-ThePerfext, чехол для айфона-Vianel

Легинсы-Alo Yoga, обувь-Puma

Очки-Guess, легинсы-Lululemon, жакет-Adidas Originals by Rita Ora

Пальто и очки-Elizabeth and James, обувь-Converse, сумка-Karl Lagerfeld

Очки-Elizabeth and James, сумка- Emm Kuo, обувь-Filling Pieces, легинсы-Splits 59

Обувь-Giambattista Valli, очки-Thierry Lasry x Dr Woo, кейп-Burberry

Кепка-Vianel, свитер-Rag & Bone, сумка-Emm Kuo, обувь-Sandro, очки-KREWE du optic

Комбинезон-Safiyaa

Топ-House of CB, джинсы- One Teaspoon, обувь- Tory Burch

Сумка-Emm Kuo, жилет-Roland Mouret, обувь-Tory Burch, шорты-One Teaspoon

Пальто-Sally Lapointe, брюки-Unravel, топ-Atea Oceanie, обувь- Raye

Юбка-The Kooples, свитер-BLQ BASIQ, обувь-Stuart Weitzman

Пальто-Dawn Levy, обувь-Adidas

Жакет и обувь-Tamara Mellon, свитер-A.L.C., джинсы- Redone

Свитшот-Versace, пальто-A.L.C., очки-Ray Ban, обувь-Stuart Weitzman, рюкзак-Chanel, легинсы-Beyond Yoga

Сумка-Karl Lagerfeld, топ-Intermix, пальто- A.L.C., джинсы-One Teaspoon, очки- Illesteva Milan, обувь-Saint Laurent

Очки-Illesteva, платье-Designers Remix, обувь- Stuart Weitzman

Пальто-Sally Lapointe, обувь-Stuart Weitzman, юбка-A.L.C., топ- BOSSA bodysuit

Шарф и кардиган-Rosettagetty, очки- Ray Ban, брюки- J Brand, рубашка-Helmut Lang, сумка-Emm Kuo, обувь-Stuart Weitzman

Очки-Karen Walker, сумка-Saint Laurent, пальто-ThePerfext

Обувь- Stuart Weitzman, свитер- Sally Lapointe, брюки-J Brand, очки- Karen Walker

Сумка- Saint Laurent, обувь- Stuart Weitzman, пальто-Nili Lotan, свитер и брюки-Derek Lam

Очки- Karen Walker, обувь-Timberland, пальто-THEPERFEXT, свитер- Nili Lotan

Пальто-Theperfext, обувь- Adidas

Сумка-Saint Laurent, жакет- Alpha Industries, легинсы- Under Armour, очки-Sicky Eyewear, обувь-Filling Pieces x Ronnie Fieg

Пальто-Lavish Alice, джинсы-Citizens of Humanity, сумка- Karl Lagerfeld

Обувь- Zadig & Voltaire, топ и пальто- Lavish Alice

Брюки-Line & Dot, топ-Charlotte Simone, свитер-Nili Lotan, пальто-Theperfext, обувь- Adidas Originals, сумка-Karl Lagerfeld, кепка-Charlotte Simone

Сумка-Saint Laurent, пальто-Iris von Arnim, обувь- Stuart Weitzman

Жакет-Sandro, обувь-Stuart Weitzman

Очки-Ray Ban, пальто- Topshop, платье-Self Portrait, обувь-Kurt Geiger

Жакет, топ и брюки-Daniel Patrick, обувь-People Footwear, очки-Dior

Пальто- R13, обувь-Schutz, колье-Lili Claspe

Жакет-Neuw, джинсы-Tommy Hillfiger, обувь-Giuseppe Zanotti

Жакет-Burberry, обувь-Everlane, джинсы-Mother

Очки-Elizabeth and James, шапка-Animewild, жакет-Kith NYC, обувь-Saint Laurent

Пальто-Fear of God, рубашка-Au Jour Le Jour, сумка- Louis Vuitton, обувьPeople Footwear

Очки-Krewe Du Optic, бра-Stylestalker, обувь-Rodarte

Очки-Karen Walker, сумка- Louis Vuitton, жакет-Tommy Hilfiger, обувь- Air Jordan

Жакет-The Kooples, украшение-Natalie Chapman, обувь- Casadei

Жакет-Versace, сумка-Miu Miu, обувь- Kurt Geiger, очки- Krewe Du Optic

Пальто-Fear of God, обувь-Sandro, платье-Nili Lotan, бра-Gooseberry, очки- Illesteva

Жилет-Etro, обувь-Oscar Tiye

Очки-KREWE du optic, сумка-Fendi, топ и шарф-Diane von Furstenberg, обувь-Kurt Geiger Carvela

Очки-Ray Ban, джинсы- RE/done, обувь-Le Silla, свитер-One x OneTeaspoon, пальто-Katie Ermilio

Укороченный свитер-Everlane, длинный свитер и юбка- Nili Lotan, обувь-Stuart Weitzman

Ссылка на основную публикацию