Цветной маникюр для девочек: маникюр, фото дизайна ногтей

Милый детский маникюр 2021-2022. Что желают увидеть маленькие модницы на своих ноготках?

Как нам кажется, формировать чувство вкуса нужно еще с малых лет, когда будущая истинная леди только постигает азы красоты и возможности преображаться и совершенствоваться.

Продолжая создавать для вас оригинальные нейл-арт обзоры, мы решили рассмотреть такой вид нейл-дизайна, как детский маникюр.

Детские ногти, а именно ногти девочек, что стремятся упорно подражать своим мамочкам, сегодня удивляют новшествами дизайна, не уступая по оригинальности стилистики взрослым примерам.

Так как современные маникюрные тенденции 2021-2022 удивляют изобилием вариантов, маленькие принцессы также смогут выбрать для себя удивительный детский маникюр, тренды которого мы сегодня и рассмотрим более подробно, анализируя подобранные стилистики, что показаны на фото детского маникюра ниже.

Хотя детский маникюр имеет не мало нюансов, все же существует множество неординарных и совершенных идей, что украсят детские ногти великолепными рисунками, замысловатыми, узорами, запоминающимися мотивами.

Каким может быть модный детский маникюр 2021-2022? Нетривиальные тенденции детских ногтей

Сразу же отметим, что для самых маленьких красоток оптимальный детский маникюр – это фактическое его отсутствие, то есть приветствуются детские ногти с гигиеническим маникюром, что делает акцент на ухоженности и аккуратности ноготков.

Почему так? Да потому что детские ногти весьма чувствительны. Ногтевая пластина как раз формируется, поэтому использовать для ухода за детскими ноготками гель-лаки можно, но не обязательно.

Но если же малышке так хочется, подражая маме, выполнить и на своих ноготках детский маникюр, не стоит отказывать дочурке в этой радости, и сделать красивый короткий маникюр на детские ногти с актуальными мотивами.

Модный детский маникюр, как правило, имеет маленькую длину, квадратную или овальную форму.

Девочки постарше уже стремятся выбирать незаурядный детский дизайн ногтей средней длины, хотя зачастую длина побольше может мешать маленьким красавицам выполнять их обычные, повседневные дела и задачи.

Если сложный детский маникюр пока что для вашего солнышка рановато, приобретайте детские маникюрные наборы, где есть все необходимое для создания милого нейл-арта для девочек, а также гигиенического ухода за ноготками.

Школьный детский маникюр 2021-2022

Если маленькая леди все же считает, что детский маникюр необходим ей всегда, рекомендуем подобрать для этого красивые детские ногти новинки в школьных примерах дизайна.

Школьный детский маникюр 2021-2022 требует максимальной лаконичности и сдержанности, отсутствия кардинально ярких и темных элементов, большого количества декора и маникюрных деталей.

Школьный детский маникюр требует легких нюдовых или же утонченных пастельных оттенков, что реализуют аккуратный монохром.

Также детский маникюр в школу позволительно выполнять с минималистическими мотивами рисунков и узоров на акцентном ноготке, подобрать легкий лунный дизайн, а также классический френч – не броский, но при этом очень стильный.

Восхитительные детские ногти в нарядных интерпретациях

Так как в жизни маленьких принцесс бывают торжественные мероприятия, концерты, выступления, что запомнятся им на долго, стоит подумать не только о платье, прическе, но и о таком аспекте, как праздничный детский маникюр в изящном исполнении.

В зависимости от важности события, а также стилистических предисловий праздника модный детский маникюр советуем реализовать в гармонии с нарядом, ведь этот идеальный тандем придаст маленькой прелестнице особого очарования и изящества.

Выполняйте детский маникюр в нежном розовом, белом, мятном, голубом, лимонном цвете, подчеркивая красоту оттенка мерцающими блестками, красивыми разными по форме камифубуки, что так пленительны в детском маникюре.

Можно преобразить детские ногти и маленькими камушками, но с этим элементом советуем не переусердствовать, чтобы не сделать детский маникюр вычурным и нелепым.

Придать праздничности детскому нейл-дизайну помогут тематические дизайны, к примеру, к Новому году, празднику Святого Валентина, 8 марта и т.д.

Получить их можно не только благодаря искусной росписи, но и взяв на заметку модные слайдеры, что изображают актуальные пейзажи, элементы праздника в виде снежинок, сердечек, цветков, снеговиков, зверушек и т.д.

Модный детский дизайн ногтей в оригинальных и замысловатых стилистиках

Когда нет ограничений, и маленькая красотка желает подобрать для себя какой-то неповторимый и мега стильный детский маникюр 2021-2022, несомненно, пригодятся актуальные тенденции сезонных детских ногтей, что представлены в собранной коллекции в изобилии.

Если нужен нетривиальный детский маникюр, тренды и новинки этого направления могут быть исполнены в следующих решениях:

Матовый и глянцевый детский маникюр в монотонной подаче, а также дизайн с омбре переходами.

Изысканный детский дизайн ногтей – французский, лунный, с обрамлением.

Акцентный детский маникюр с отличающими безымянными и большими ноготками в контрастном дизайне.

Великолепные детские ногти с разноцветными блестками и камиубуки разных фактур и форм в виде сердечек, звездочек, зверушек и т.д.

Забавный детский маникюр с водным, радужным, мозаичным нейл-артом, а также в технике по-мокрому.

Цветочный и анималистический детский маникюр 2021-2022, что так восхитителен и оригинален в любой интерпретации.

Комбинированный, сложный детский маникюр, что сочетает и полоски, и горошек, и рисунки – фактически все, что умудрится выдумать детская, не имеющая ограничений, фантазия.

Отдельно стоит упомянуть детский маникюр с обликами животных, а также мультяшных героев, что так очаровательны и забавны в любых палитрах.

Яркие и замысловатые детские ногти с абстракцией можно выполнять в ярких и темных примерах, используя мазки, кляксы, паутинку, цветные зигзаги и фигуры.

Не будем многословными, а лучше покажем реализованные тенденции детских ногтей на эксклюзивных и впечатляющих примерах.

Самые красивые разноцветные ногти в сезоне 2021-2022. Фото. Новинки

СОДЕРЖАНИЕ:

Сегодня модный яркий маникюр – это не только сезонный нейл-арт на лето, но также и впечатляющий новомодный нейл-дизайн в самых разных интерпретациях от топовых nail-мастеров, которые непременно стоит взять себе на вооружение. Поэтому, мы готовы поделиться лучшими новинками разноцветного маникюра в сезоне 2021-2022 с разными яркими, насыщенными и нежными оттенками лаков.

Модный цветной маникюр предполагает использование разных цветов покрытий на ноготках, которые используются в одном маникюре. Чаще всего это модный комбинированный маникюр, превосходно сочетающий в себе, как разные цветовые оттенки, так и разные нейл-техники.

Самым популярным подходом в создании разноцветного маникюра является поэтапное окрашивание каждого ноготка в другой цвет. В таком цветном маникюре важно подобрать такие оттенки, которые все были бы либо из холодной/теплой палитры, пастельные или глубокие насыщенные, матовые либо неоновые – тогда получится очень красивый и гармоничный разноцветный маникюр.

Хитом разноцветного дизайна ногтей станет техника градиента, позволяющая использовать более двух оттенков, удивительно красиво сочетая их в одном дизайне. Разноцветный градиент на ногтях может выполняться, как от пальчика к пальчику, так и в горизонтальном или вертикальном стиле омбре на ногтях. Вслед за градиентом и однотонным разноцветным маникюром идет новомодный абстрактный дизайн ногтей, который великолепно смотрится с разными оттенками лаков.

Если пристально рассматривать новинки маникюра в грядущем сезоне, то можно отметить отсутствие строгих правил в исполнении маникюра, что позволяет всячески экспериментировать и использовать цветные лаки, как в новых техниках, так и в привычных или даже классических вариантах френч маникюра и лунного дизайна.

Стильные идеи цветного маникюра с разными гель-лаками можно получить с рисунками, декором фольгой и глиттером, слайдерами и стемпинг дизайном. Такой маникюр смотрится необычно и станет изюминкой любого образа. А теперь давайте приступим к главным новинкам и трендам цветного маникюра 2021-2022 года.

Матовые разноцветные ногти

Сделать яркие неоновые ногти более «мягкими» и приятными позволит матовый топ, придающий особый шарм, как эффектным длинным ногтям, так и аккуратным коротким ноготкам с цветным покрытием. Разбавить разноцветный матовый маникюр помогут стразы и кристаллы, украшающие один-два ногтя, или можно сделать рисунки при помощи слайдер-дизайна либо ручной росписи.

Яркий цветной градиент-маникюр

Самым желанным маникюром с разными оттенками лака на ногтях в сезоне 2021-2022 станет градиентный дизайн, представленный несколькими вариантами исполнения – вертикальный и горизонтальный омбре, а также поэтапная растяжка цвета от пальчика к пальчику. Смотрится разноцветный градиент-маникюр великолепно, как с неоновыми лаками, так и милыми пастельными.

Разноцветная абстракция

Смелый, запоминающийся, дерзкий и необыкновенный маникюр с разными оттенками покрытий можно получить в стиле «абстракция». Разноцветный маникюр в данном дизайне смотрится всегда уникально и неповторимо, сочетая в себе разные приемы нейл-арта – брызги, мазки, градиент, графику и стемпинг.

Читайте также:  Модные локоны: новинки и способы создания

Разноцветная втирка на ногтях

Яркость Вашим ногтям подарит модная цветная втирка с зеркальным эффектом, с помощью которой профи мастера готовы создать неповторимый и изысканный маникюр. Переливы втирки отлично завершат любой торжественный и праздничный вечерний лук. Придать нотки роскоши в модный разноцветный маникюр помогут стразы и кристаллы в тон втирки, которыми стоить украсит большой или безымянный пальчик.

Разноцветный маникюр с «паутинкой»

Модный дизайн разноцветного маникюра очень круто будет смотреться с удивительными и загадочными узорами в стиле «паутинка». Великолепные изумрудные ноготки можно акцентировать при помощи растяжки цвета, шиммерного блеска и дополнить гелем «паутинка» с характерными рисунками. Градиентный акцент стоит выполнить с более, чем двумя цветовыми оттенками на парочке ногтей, что придаст ручкам нарядный вид.

Разноцветный френч маникюр

Отличная идея разноцветного маникюра – это исполнение классического французского маникюра с использованием ярких цветных лаков. Забудьте в новом сезоне о скучном френче с белыми кончиками ноготков – попробуйте яркие лимонные, розовые, зеленые, салатовые, голубые вариации «улыбок». Такой разноцветный френч непременно вызовет восторг и восхищение у всех вокруг!

Разноцветный маникюр «разные ручки»

Хитом нового сезона станет яркий разноцветный маникюр, представленный в дизайне «разные ручки». Мастера предлагают различные вариации данного дизайна – в стиле абстракция, монохромный, с рисунками и декором, матово-глянцевый и неоново-пастельный модный разноцветный маникюр «разные ручки».

Разноцветный нейл-арт + «negative space»

Разбавить и разнообразить очень яркие цветовые вариации лаков на модных ногтях под силу технике «негативного пространства». Такой разноцветный маникюр выглядит гармонично и деликатно. Это могут быть абстрактные рисунки на кончиках ногтей или на всей поверхности ноготка с матовым эффектом, а также прозрачные лунки в модном дизайне разноцветного маникюра с «negative space», что смотрится стильно и свежо.

Разноцветный маникюр в технике стемпинг

Не готовы тратить много времени на разноцветные ноготки с рисунками? Совсем не проблема, ведь мастера готовы предложить отличный дизайн разноцветного маникюра, который можно выполнить в считанные минуты. А все благодаря технике стемпинг маникюра, в которой используются готовые пластины с рисунками, что переносятся при помощи штампа на ноготок. Такой прием позволяет создавать уникальные вариации модного разноцветного маникюра со сложными графическими, этническими либо графическими мотивами.

Яркие рисунки животных и фруктов

Для ценительниц шикарной росписи на ногтях предложены идеи разноцветного маникюра с необыкновенными принтами. В таком случае стоит обратиться к профи мастеру, что сможет реализовать безумно красивые и новомодные рисунки на ногтях с изображением животных, сочных фруктов и других вкусностей. Также не стоит забывать о готовых слайдерах-наклейках, что в некоторых случаях ни в чем не уступают ручной росписи и достойно смотрятся в трендовом разноцветном маникюре.

Захватывающие идеи разноцветного маникюра 2021-2022. Модные разноцветные ноготки в разных стилях и техниках исполнения

Детский маникюр на коротких ногтях

Даже самые маленькие модницы желают насладиться красотой своих пальчиков с красивым и нежным маникюром. Одни девочки хотят быть похожи на маму, и делают себе маникюр в таком же стиле, а другие – выбирают индивидуальный вариант.

Предлагаем вашему вниманию уникальную подборку детского маникюра на короткие ноготочки для девочек 10-12 лет.

Детский маникюр в школу

Детский маникюр в школу с котиками.

Классический французский маникюр с маками для девочек.

Нюдовый школьный дизайн ногтей с бабочками.

Детский маникюр со стразами и слайдерами.

Как делать детский маникюр

Маникюр детский цветами

Мятный детский маникюр с цветочным дизайном на безымянном пальчике.

Светло-бежевый и белый маникюр с цветочками для девочек.

Детский маникюр желто-голубой градиент с рисунками.

Легкий детский маникюр

Детский маникюр в горошек и полосочку.

Розовый с голубым маникюр для маленьких школьниц.

Золотисто-синий детский маникюр.

Желтый с блестяще-фиолетовым маникюр для девочек.

Легкий детский маникюр с матовым черным и блестящим покрытием красно-золотым.

Маникюр с блестками для девочек.

Белый детский маникюр

Однотонный белый детский маникюр .

Детский французский маникюр с блестками и белой лункой.

Белый с золотым дизайн ногтей для школьниц.

Белый маникюр в цветной горошек с котиками для маленьких модниц.

Белый и светло-бежевый детский маникюр с блестками и стразами.

Маникюр с детскими рисунками

Сиренево-бежевый маникюр с единорогами для девочек.

Розовый с белым маникюр с геометрическим дизайном для девочек.

Розово-мятный детский маникюр с уточкой.

Забавный маникюр с детскими рисунками.

Маникюр для девочек с забавными рисунками с объёмными глазками.

Нежный детский маникюр

Нежный бело-голубой маникюр для школьниц.

Детский маникюр “Принцесса” в полосочку и горошек.

Зеленый с белым дизайн ногтей с рисунками для девочек.

Дизайн ногтей с блестками для маленьких леди.

Детский розовый маникюр

Разноцветный маникюр для девочек.

Детский розовый маникюр, процесс окрашивания ногтей.

Розово-серебристый маникюр с наклейками для настоящих модниц.

Маникюр в розовых тонах для девочек.

Розово-белый маникюр с забавными наклейками.

Матовый детский маникюр

Матовый детский маникюр в черном, розовом и белом цвете.

Зелёно-желтый детский маникюр с песочным покрытием.

Солнечный матовый детский маникюр с рисунками.

Молодежный маникюр 2021-2022 – актуальные идеи маникюра в школу и не только

Ухоженность ручек – это важная составляющая образа не только для бизнес-леди или успешных женщин, но также и для совсем юных красавиц, которые не желают отставать от последних модных тенденций и бьюти-новинок.

Модный маникюр является способом самовыражения и достойно завершит любой образ юных девушек. Поэтому, предлагаем крутые и красочные идеи молодежного маникюра для самых юных принцесс.

Новинок молодежного маникюра 2021-2022 в этом сезоне предложено множество, в разных техниках и стилях, что позволит подобрать трендовый и красивый дизайн ногтей в школу, а также для праздничных и торжественных случаев, таких, как выпускной вечер.

СОДЕРЖАНИЕ:

Итак, прежде, чем приступить к изучению трендов в модном маникюре для молодежи, давайте узнаем главные особенности и тонкости молодежного маникюра 2021-2022.

Есть два направления маникюра, который предпочитают молодые и еще совсем юные девушки. В первом случае – это эффектный и яркий дизайн ногтей с кислотными оттенками и смелыми рисунками. Второй – это молодежный маникюр на короткие ногти с минималистичным дизайном и спокойной цветовой палитрой. Каждый подойдет для определенных случаев: первый лучше использовать на лето, для отдыха и неформальной обстановки, а второй – идеален в школу.

А теперь давайте поскорее узнаем, каким окажется модный и трендовый молодежный маникюр в сезоне 2021-2022 на фото примерах, что мы для Вас подготовили в нашей подборке и в списке трендов далее.

Неоновый дизайн

Молодые и активные девушки не боятся экспериментировать и пробовать что-то новое, поэтому, яркий неоновый маникюр – это отличная идея молодежного дизайна ногтей, который зарядит энергией и поднимет настроение каждой красавице.

В тренде будут яркие ногти в монохромном исполнении с деликатным акцентом в виде рисунка, полосок, декора, слайдеров. Для усиления эффекта можно использовать матовый топ, а также прием «негативное пространство». Молодежный маникюр с неоновым и ярким покрытием прекрасно дополнит как летний образ, так и лук на любой сезон, ведь юным леди не стоит отказывать себе в удовольствии побаловать себя ярким покрытием на своих ноготках.

Рисунки

Задаетесь вопросом, что можно нарисовать на ноготках в молодежном дизайне ногтей? Наш ответ – практически все! Новомодными будут экзотические принты, такие как леопардовый, под зебру, под питона, под теленка или коровий.

Романтические натуры могут подобрать для себя изумительные акварельные рисунки или стемпинг дизайн, а вот слайдеры-наклейки выручат тех, кто не умеет рисовать или не имеет времени на исполнение сложной росписи, использовав слайдеры, можно получить шикарный рисунок на ногтях в считаные минуты.

Понравятся юным почитательницам красивого стильные надписи на ногтях, которые круто смотрятся в школьном и любом молодежном нейл-арт исполнении. Актуальными будут сложные абстрактные мотивы, растительные и флористические узоры, а для самых дерзких мастера предлагают выбирать поп-арт рисунки с изображением портретов и силуэтов девушек.

Очень круто будут смотреться модные ногти с «натуральными текстурами «и морскими волнами, украшающими молодежный дизайн. Разновидностью данного нейл-арта будет мраморный маникюр в нежном исполнении.

Читайте также:  Не только для похудения: топ-5 полезных свойств имбиря

Надписи

Продолжим наш сегодняшний обзор трендов молодежного и школьного маникюра выше упомянутым дизайном – надписи на ногтях. Такой маникюр смотрится нескучно и всегда интересно, и помимо всего прочего — игриво и мило.

Топовые мастера предлагают использовать надписи в виде различных слайдеров или же сделать надпись от руки при помощи кисти. Такой рисунок отлично украсит один акцентный ноготь или сразу несколько пальчиков в модном молодежном маникюре.

Минимализм

Простота и естественность по-прежнему актуальны, когда речь заходит о модном маникюре 2021-2022. Особенно почтительным окажется данный вид маникюра в школу. Мастера предлагают остановиться на коротеньких ноготочках, покрыв их приятным нейтральным оттенком (бежевый, светло-розовый, молочный, кофейный), а в завершение использовать небольшие рисунки либо деликатный декор глиттером или фольгой.

Френч

Непревзойденный французский маникюр не сдает своих позиций, даже когда речь заходит о молодежном дизайне. Разноцветные ноготки с цветными и яркими кончиками в новом исполнении френча понравятся всем без исключений.

Мастера готовы предложить множество крутых вариаций маникюра в технике френч — с рисунками и узорами, матовым финишем, яркими и необыкновенными украшениями в виде фольги, страз, кусочков фольги. Девушкам есть из чего выбрать для себя стильный и запоминающий молодежный маникюр.

Паутинка

Разнообразить любой вид маникюра, будь то однотонный или с рисунком позволит гель-краска паутинка, которая чаще всего используется мастерами в черном и белом оттенках. С ее помощью можно создавать различного рода узоры – в виде паутинки, а также сложные геометрические узоры.

Примечательно, что данный вид декора уместен, как в вечернем нарядном маникюре, так и в дизайне на каждый день, за что юные красавицы успели по достоинству оценить молодежный маникюр с «паутинкой».

На короткие ногти

Как мы уже успели написать выше – школьный маникюр лучше всего будет смотреться на короткой длине ногтевой пластины. Поэтому, если возник вопрос, какой маникюр выбрать в школу, то однозначно с короткими ноготками.

Что касается дизайна – то здесь вариантов масса: актуален минимализм, абстракция в матовом исполнении, стемпинг, слайдеры и надписи. Оттенки для школьного короткого маникюра должны быть преимущественно спокойными, но летом, на отдыхе и в неформальной обстановке конечно можно позволить себе яркий и запоминающийся короткий маникюр с любым понравившимся дизайном.

На длинные ногти

Молодежный маникюр в большинстве своем предлагается мастерами на длинных ноготках или средней длины, которые позволяют получить более яркие, захватывающие и необыкновенные виды нейл-арта.

Популярнейшим будет комбинированный молодежный маникюр, который воплотил в себе сразу несколько техник – роспись, градиент, слайдеры, «negative space», френч и др. Наиболее актуальным станет миндальная форма, а также «квадрат» для воплощения модного молодежного маникюра на длинные ногти.

Геометрия

Графические мотивы все также входят в топ трендов маникюра и представлены в новинках молодежного дизайна. Так как молодежный маникюр тяготеет к яркости, то очень популярным окажется геометрический принт в стиле «колор-блок» с разноцветными секторами на ноготочках.

Лаконично и стильно украсить Ваш маникюр помогут готовые слайдеры-наклейки с графическим принтом, а также не стоит забывать о геле «паутинка», при помощи которого профи мастера могут сотворить чудеса в виде мегакрутого геометрического дизайна на ваших ногтях.

Блестки

Готовитесь к празднику или торжеству? На этот случай юным представительницам прекрасного пола мастера предлагают попробовать красивый и сверкающий дизайн с блестками. Это могут быть как небольшие камифубуки, глиттер, кусочки фольги, переводная фольга.

С помощью данного декора можно получить безумно красивые и сногсшибательные ноготки, которые так нравятся юным девушкам вне зависимости от повода и мероприятия. Будь то встреча с друзьями, День рождения или выпускной – выберите бесподобный маникюр с блестками, и Вы точно не прогадаете!

Яркие и захватывающие идеи школьного маникюра 2021-2022. Трендовый молодежный маникюр в разных техниках и стилях

Будь ангелом.Тренировка для стройных ног моделей Victoria’s Secret (ФОТО)

Стройные ноги, бедра без дряблого «галифе» и излишней рельефности, упругие ягодицы – все это мечта большинства женщин и «производственная» необходимость для моделей, рекламирующих нижнее белье. Поэтому многие «ангелы» Victoria’s Secret в своих тренировках используют особый комплекс упражнений с амортизатором. Предлагаем последовать их примеру.

Программы занятий «ангелов» известной марки рассекретил Джастин Гэлбэнд – официальный тренер моделей Victoria’s Secret. В том, что его система эффективна, сомневаться не приходится: вспомните силуэты Алессандры Амброссио, Адрианы Лимы, Карли Клосс и пр. «Для большинства моделей важен эффект «гладких мышц» – подтянутых, без лишнего рельефа, его сложно получить с базовыми, многосуставными упражнениями, вроде приседов со штангой или становой тяги с прямыми ногами, – объясняет Татьяна Корсакова, фитнес-директор сети фитнес-клубов FitFashion. – Для этого нужна изолированная проработка мускулатуры задней, внутренней и внешней поверхностей бедра, ягодиц». Поэтому для тренировки ног «ангелы» используют упражнения с резиновым амортизатором.

«Наличие «резины» плюс к тому заставляет мышцы работать в стато-динамическом режиме, то есть постоянно – и в момент, когда вы делаете движение, и когда возвращаетесь в исходное положение», – говорит Батыр Минханов, персональный тренер фитнес-центра TERRASPORT Коперник.

Упражнения с амортизаторами хороши еще и тем, что подходят для фитнесиста любого уровня. «Этот инвентарь позволяет работать в комфортном режиме и удобной для вас амплитуде, а также изменять плоскость, в которой выполняется упражнение, чтобы максимально эффективно прорабатывать мышцы, в отличие, например, от тренажеров, где траектория вашего движения задана», – добавляет Татьяна Корсакова.

Но было бы наивно полагать, что одни только упражнения с амортизатром приблизят вас к модельному стандарту стройных ног. «Их необходимо дополнить и сбалансированными кардиотренировками: 30-40-минутными сессиями 3-4 раза в неделю», – советует Батыр Минханов. Подойдет для этого бег и аэробика, заниматься которыми нужно не выходя из второй пульсовой зоны.

«Важно и правильное питание. Оно должно быть сбалансированным, без чрезмерного количества быстрых углеводов, а в каком режиме – зависит от ваших предпочтений, – говорит фитнес-модель Надежда Скрипак. – Например, я придерживаюсь раздельного питания. Если же говорить о каких-то косметических процедурах, поддерживать в тонусе мышцы и кожу помогают курсы спортивного массажа каждые 2-3 месяца».

Как построить тренировку

* Прежде чем выполнять комплекс, разомнитесь, а после него сделайте растяжку.

*Выполните 12-15 повторов каждого упражнения в среднем темпе (постарайтесь не покидать 2-й пульсовой зоны).

*Занимайтесь 4 раза в неделю.

*Для выполнения комплекса вам понадобится резиновый амортизатор.

Отшагивание в сторону

Зафиксируйте амортизатор на лодыжках, поставьте стопы на ширине плеч, слегка согните ноги. Руки соедините в замок на уровне груди. Затем шагните вправо, еще сильнее согнув ноги, разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав 12-15 таких движений, выполните упражнение с другой ноги.

Махи ногой в сторону

Встаньте прямо, ноги с амортизатором поставьте шире плеч. Чуть согните колени, руки расположите на поясе. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую – поднимите в сторону так высоко, как позволит амортизатор. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав положенное количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Шаг вперед с махом ноги

Встаньте прямо, правую стопу поставьте позади и правее по диагонали. Чуть согните колени, руки положите на бедра. Потом перенесите вес тела на левую ногу, а правую приподнимите над полом (колено полностью не разгибайте) и сделайте мах вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав положенное количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Выпад

Встаньте в исходное положение предыдущего упражнения, расположенную позади правую стопу поставьте на носок. Вес тела перенесите на левую ногу и опуститесь в выпад так, чтобы бедро левой ноги и голень правой были параллельны полу. Вернитесь в исходное и повторите. Сделав положенное количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Махи ногой назад

Встаньте прямо, левой ногой отшагните назад, поставив стопу на носок, вес тела перенесите на правую ногу. Руки сложите в замок перед грудью. Растягивая амортизатор, приподнимите левую ногу и отведите назад и вверх так высоко, насколько возможно. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав положенное количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Читайте также:  Миноксидил от выпадения волос: применение и отзывы

Разгибание ноги из положения стоя

Поставьте стопы вместе, затем согните левую ногу в колене и поднимите перед собой до параллели бедра с полом. Руки расположите на поясе. Растягивая амортизатор, выпрямите левую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав положенное количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Выпрыгивание

Поставьте стопы шире плеч, чуть согните колени, руки соедините в замок перед грудью. Из этого положения выпрыгните вверх, не теряя натяжения амортизатора и разводя руки в стороны. Повторите 12-15 раз.

Регулярные тренировки помогут вам привести мышцы ног в тонус и приблизиться к модельным стандартам.

Редакция благодарит фитнес-центр TERRASPORT Коперник за помощь в организации съемки.

Дженифер Лопес, Карли Клосс, Пинк: 5 тренировок от звезд с идеальным прессом

Бритни Спирс

Все мы помним время, когда Бритни чересчур расслабилась и стала совершать глупые поступки (в том числе побрилась налысо). Сейчас бывшая поп-принцесса держит себя в ежовых руковицах. Стальному прессу Спирс позавидуют даже профессиональные спортсмены.

Публикация от Britney Spears (@britneyspears) 14 Ноя 2017 в 12:00 PST

Ее шоу, которые идут в Лас-Вегасе, пользуются бешеной популярность. Бритни к ним готовится не покладая рук, ног и живота, о чем сообщает в «Инстаграме»: например, выкладывает видео с эффективными фитнес-упражнениями. Еще здесь можно разжиться планом полезного питания, которому Спирс строго следует с тех пор, как отказалась от алкоголя и фастфуда.

Публикация от Britney Spears (@britneyspears) 8 Фев 2018 в 3:38 PST

Дженнифер Лопес

Певица любит демонстрировать кубики на животе. В ее гардеробе много кроп-топов, а сама Лопес с удовольствием делает селфи своего пресса.

Многие обвиняли ее в использовании фотофильтров, поэтому однажды певица решила ответить на выпадки хейтеров. Она сделала селфи своего отражения в зеркале, на котором красовалось пятно. Конечно, Джен была в топе. Фото она подписала так: «О боже, что это за пятно на зеркале. Видите, никаких фильтров и фотошопа».

Публикация от Jennifer Lopez (@jlo) 22 Июн 2017 в 10:01 PDT

Если узнать фитнес-программу певицы, то обвинить ее в использовании фоторедакторов действительно сложно. Чтобы получить такие кубики, надо заниматься в спортзале. Дженнифер делает силовые упражнения с гантелями, занимается танцевальной аэробикой. «Две песни мы танцуем просто так, а две следующие танцуем с весом в руках», — рассказывала Лопес о своих занятиях в одном из интервью. Утяжелителем может служить медбол.

Самостоятельно дома Лопес ежедневно делает боковую планку со скручиваниями. «Это упражнение позволяет прорабатывать косые мышцы живота (укрепляя пресс), ягодицы и мышцы ног», — объясняет выбор тренер певицы Дэвид Кирч. В следующем видео представлено еще несколько любимых упражнений Дженнифер.

Кажется, что мы почти никогда не видели певицу в закрытых нарядах. Топы — ее любимая одежда. Кубики пресса у Пинк действительно железные, а физическая подготовка — на уровне олимпийских спортсменов. Посмотрите, как на выступлениях она летает на трапеции!

Публикация от P!NK (@pink) 19 Ноя 2017 в 8:32 PST

Все потому, что певица уделяет физическим упражнениям не менее полутора часов в день. Среди ее любимых тренировок — стретчинг, кардио и боевые искусства. В этом видео представлены эффективные упражнения, позволяющие добиться такого же пресса, как у Пинк.

Карли Клосс

Карли Клосс называют ангелом со стальным прессом. Модель Victoria’s Secret делает все возможное, чтобы оправдать этот титул. Карли любит бегать каждый день и даже участвовала в нью-йоркском марафоне в рамках благотворительного проекта.

Публикация от Karlie Kloss (@karliekloss) 20 Ноя 2017 в 9:16 PST

А еще модель просто обожает кардиоупражнения, она даже вместе со своим тренером разработала специальную программу, которая представлена в следующем уроке.

Гвен Стефани

Даже не верится, что Гвен — мать троих детей. Посмотрите на ее потрясающий пресс, который она с радостью демонстрирует публике. И ей есть чем гордиться. Конечно, за красивыми кубиками стоит большая работа. К тому же за физической формой Стефани присматривают два голливудских специалиста — тренеры Майкл Хилли и Гуннар Петерсон. Они разработали варианты диеты и упражнений для стального пресса, и этой программе певица неукоснительно следует.

Наставники рекомендуют ей есть не более трех раз в день, но обстоятельно. При этом рацион должен быть разнообразным. В меню Стефани присутствует овсянка, лосось, соевое молоко. Из овощей она обязательно ест морковь, сельдерей, шпинат, брокколи, из фруктов — дыню, бананы, сливы. На перекус разрешены миндаль или кешью. Трансжиры вроде чипсов и любого фастфуда под запретом.

В программе на пресс тренеры рекомендуют динамические упражнения с медболом, скручивания, отжимания, занятия с гантелями. Вот несколько вариантов из программы тренировок Гвен.

7 шагов к здоровому и красивому телу от Карли Клосс

23-летняя супермодель Карли Клосс успевает все и даже немного больше. К показам и рекламным кампаниям стоит добавить учебу (в школе Галлатина при Нью-Йоркском университете), предпринимательскую деятельность (вместе с рестораном Momofuku Milk Bar Карли запустила линию печенья без глютена) и участие в съемках своих друзей (например, в клипе Bad Blood Тейлор Свифт).

При этом Клосс умудряется сохранять фитнес одним из своих главных приоритетов. “Я приучила себя заниматься каждый день, вне зависимости от того, где я нахожусь в данный момент”, — признается девушка. И вот руководство длиной в семь шагов, которое, по словам Карли, помогает ей оставаться здоровой и абсолютно счастливой.

1. Найдите время для пробежки

“Теперь, когда погода снова стала приятной и располагающей к прогулкам, я беру свои кроссовки и иду на пробежку тогда, когда мне этого захочется, — признается модель. — Я постоянно путешествую, но по этой причине и кроссовки всегда путешествуют со мной. Бывает так здорово пробежаться по Парижу или Барселоне”.

2. Освойте barre fitness

Карли Клосс известна своей любовью к тренировкам barre (или barre workout) — авторской программе Трейси Маллет, основанной на техниках из хореографии, пилатеса, танцев, балета и йоги в сочетании с атлетическими нагрузками. “Благодаря этим занятиям я не просто становлюсь сильной, но делаю сильнее свой ум”, — говорит Карли.

3. Добавьте бокс

Клосс обожает тренировки по боксу и признается, что приучает себя не уклоняться от серьезных ударов, но противостоять им. Такие занятия имеют очевидную практическую полезность, но, кроме того, помогают справиться с упадком сил и стрессовыми перегрузками.

4. Станьте профессионалом пилатеса

Пилатес помогает проработать все группы мышц, но сделать это почти без усилий. Так что вы должны иметь пилатес в виду тогда, когда вам совсем не хочется тренироваться. По словам Карли Клосс, идеальным местом для пилатеса станет залитый солнцем чердак или лужайка в парке. Впрочем, вы всегда можете придумать и свой вариант.

5. Используйте реквизит

Фитболы, скакалки, гантели, боди бары — все это помогает увеличить нагрузку на организм, а значит, сделать занятия еще эффективнее. Модель рекомендует обращаться к спортивному инвентарю всякий раз, когда вам необходимо сократить привычную тренировку вдвое.

6. Поверьте в планку

Планка — одно из лучших упражнений в смысле сочетания эффективность-энергозатраты. Классическая или боковая, с отведением ног или нет, планка в любом случае окажет вашему телу неоценимую услугу. Именно поэтому Карли Клосс советует находить для этого простого упражнения хотя бы пару минут в день.

7. Делайте растяжку

Если не знаете, что делать, делайте растяжку. Тренировки могут быть травмоопасными, так что если вы чувствуете боли в мышцах на следующий день после интенсива, последуйте совету Карли и сделайте несколько упражнений на их растяжение. “А хорошая музыка поднимет настроение и станет дополнительным бонусом”, — добавляет Клосс.

Ссылка на основную публикацию