Почему лысеют женщины: основные классификации

Алопеция

Алопеция (облысение) – прогрессирующее выпадение волос, приводящее к облысению головы или других волосистых участков кожи. Выделяют алопецию диффузную (истончение и поредение волос по всей голове), очаговую (возникновение очагов полного отсутствия волос), андрогенную (по мужскому типу, связанную с уровнем в крови мужских половых гормонов) и тотальную (волосы отсутствуют полностью). Различным видам алопеции подвержены как мужчины, так и женщины. Алопеция представляет выраженный косметический дефект и серьезную психологическую проблему.

  • Причины и клинические проявления алопеций
  • Диагностика алопеций
  • Лечение алопеций
  • Прогноз и течение алопеций
  • Цены на лечение

Общие сведения

Алопеция – это полное или очаговое выпадение волос в местах их обычного роста. Чаще алопеция наблюдается на волосистой части головы. Около половины мужчин после 50-ти лет и третья часть женщин имеют различные признаки алопеции.

Причины и клинические проявления алопеций

Выпадение зрелых волос обычно приводит к снижению плотности волосяного покрова и достаточно редко к тотальной алопеции. Причин выпадения зрелых волос достаточно много, например, ввиду физиологических изменений организма во время беременности явления алопеции могут наступить после родов. Длительный прием ретиноидов, оральных контрацептивов и препаратов, замедляющих свертывание крови, особенно в сочетании с постоянными стрессовыми ситуациями и эндокринными нарушениями довольно часто становятся причиной алопеции. Недостаток в организме железа, цинка и другие нарушения питания тоже неблагоприятно сказывается на плотности волосяного покрова.

Как правило, алопеция начинается постепенно с появлением небольших залысин в теменной или лобной части головы, кожа приобретает глянцевый блеск, наблюдаются явления атрофии волосяных фолликулов, в центре очагов можно встретить единичные не измененные на вид длинные волосы.

Если причиной алопеции является выпадение растущих волос, то со временем это может привести к полной потере волос. Патогенетически алопеция такого типа обусловлена микозами, лучевой терапией, отравлениями висмутом, мышьяком, золотом, таллием и борной кислотой. Выпадению волос и алопеции может предшествовать противоопухолевая терапия с использованием цитостатиков.

Андрогенная алопеция наблюдается в основном у мужчин, она начинает проявляться после полового созревания и формируется к 30-35 годам. Развитие алопеции в данном случае связано с повышенным количеством андрогенных гормонов, что обусловлено наследственными факторами. Клинически андрогенная алопеция проявляется замещением длинных волос на пушковые, которые со временем еще более укорачиваются и теряют пигмент. Вначале появляются симметричные залысины в обеих височных областях с постепенным вовлечением в процесс теменной зоны. Со временем залысины сливаются из-за периферического роста.

Рубцовая алопеция, при которой выпадение волос сопровождается появлением блестящих и гладких участков волосистой части головы отличается тем, что подобные участки не содержат волосяных луковиц. Причиной такого типа алопеции может являться врожденная аномалия и пороки волосяных фолликулов. Но гораздо чаще к рубцовой алопеции приводят инфекционные заболевания, такие как сифилис, лепра и герпетические инфекции. Изменения яичников и гипофиза по типу гиперплазий и поликистозов, базальноклеточный рак, длительный прием стероидных препаратов так же провоцируют алопецию рубцового типа. Воздействие агрессивных химических веществ, ожоги, обморожения кожи головы являются наиболее частыми экзогенными причинами рубцовой алопеции.

Гнездная алопеция, когда участки облысения не сопровождаются рубцеванием и расположены в виде округлых очагов разного размера, появляется внезапно. Причины гнездной алопеции не известны, но между тем, участки с явлениями алопеции имеют тенденцию к периферическому росту, что может привести к тотальному выпадению волос. Чаще гнездная алопеция наблюдается на волосистой части головы, но процесс облысения может поражать область бороды, усов, бровей и ресниц. Первоначально очаги алопеции имеют небольшие размеры до 1 см в диаметре, состояние кожи не изменено, но иногда может наблюдаться незначительная гиперемия.

Устья волосяных фолликулов в зоне поражения хорошо заметны. По мере периферического роста очаги алопеции приобретают фестончатый характер и сливаются между собой. В окружности участков имеется зона расшатанных волос, которые при незначительном воздействии легко удаляются, волосы в этой зоне у своего корня лишены пигмента и оканчиваются булавовидным утолщением в виде белой точки. Они получили название «волосы в виде восклицательного знака». Отсутствие таких волос свидетельствует о том, что гнездная алопеция перешла в стационарную стадию и об окончании прогрессирования выпадения волос. Через несколько недель или месяцев в очагах алопеции рост волос восстанавливается. Сначала они тонкие и бесцветные, но со временем их цвет и структура приобретают нормальный характер. Тот факт, что рост волос возобновился, не исключает вероятность рецидивов.

Себорейная алопеция наблюдается примерно в 25% случаев себореи. Облысение начинается в период полового созревания и достигает максимальной выраженности к 23-25 годам. Вначале волосы становятся жирными и блестящими, внешне выглядят как смазанные маслом. Волосы склеиваются в пряди, а на коже головы имеются плотно сидящие жирные желтоватого цвета чешуйки. Процесс сопровождается зудом и нередко присоединяется себорейная экзема. Облысение начинается постепенно, сначала срок жизни волос укорачивается, они становятся тонкими, редеют и постепенно длинные волосы замещаются пушковыми. По мере развития себорейной алопеции процесс выпадения волос начинает нарастать, и лысина становится заметной, она начинается с краев лобной зоны по направлению к затылку или с теменной зоны по направлению к лобной и затылочной. Очаг облысения всегда окаймлен узкой лентой здоровых и плотно сидящих волос.

Трихотилломания, когда у человека наблюдается неудержимое влечение к выдергиванию собственных волос и повреждение волосяных луковиц при чрезмерно тугом заплетании кос могут привести к травматической алопеции, которая, принимая хронический характер, нередко заканчивается полным облысением.

Диагностика алопеций

Диагностика алопеций не составляет труда, так как у пациента наблюдается либо снижение плотности волосяного покрова, либо участки с полным отсутствием волос. Гораздо сложнее выявить причину алопеции, чтобы назначить схему лечения.Для этого необходима консультация трихолога.

Обычно проводят комплексное обследование пациента, которое включает в себя обследование гормонального фона – исследование функций щитовидной железы и определение уровня мужских гормонов в крови. Так же необходим полный анализ крови для выявления или исключения нарушений функций иммунной системы. Необходимо исключить или подтвердить сифилитическую природу алопеции, для чего проводят серологическое обследование крови и RPR-тест.

У пациентов с гнездной алопецией обычно снижено количество Т- и В-лимфоцитов и положительная проба с потягиванием волос – осторожное потягивание за стержень волоса приводит к его легкому удалению.

Обязательным является микроскопическое обследование стержня волоса и очагов облысения на наличие грибков, биопсия кожи волосистой части головы позволяет выявить или исключить дерматомикозы и рубцовые алопеции, которые развились на фоне системной красной волчанки, саркоидоза или на фоне плоского лишая. Дополнительно проводят спектральный анализ волос.

Лечение алопеций

В лечении алопеций режим мытья головы может быть произвольным, за исключением себорейной алопеции, когда мытье головы должно быть не чаще, чем раз в неделю. Использование неагрессивных моющих средств, в состав которых входят экстракты трав, способствуют росту волос.

Помимо витаминокомплексов и основного лечения необходимо пересмотреть режим питания. При облысении и при выпадении волос пища должна содержать в себе большое количество цинка и меди. В рацион необходимо включить печень, морепродукты, зерновые и злаковые, грибы, зеленые овощи, апельсиновый и лимонный сок – эти продукты должны употребляться не реже раза в день. Исключение кофе, алкоголя и экстрактивных веществ способствуют нормализации вегетативной нервной системы, а кроме того эти вещества противопоказаны во время приема препаратов, назначаемых при алопеции.

Если основной причиной потери волос является выпадение зрелых волос, то максимальные проявления алопеции наблюдаются через три месяца после воздействия. Как правило, после отмены лекарственных препаратов, нормализации режима жизни и питания, оволосение быстро восстанавливается. При алопеции по причине выпадения растущих волос максимальное их выпадение наблюдается через неделю или через несколько дней после воздействия провоцирующего фактора. При устранении основной причины рост волос быстро восстанавливается.

Рубцовая алопеция требует устранения основной причины, чтобы не допустить тотальной потери волос, после чего прибегают к хирургическому лечению с иссечением участков рубцовой ткани и пересадкой волос.

При андрогенной алопеции лекарственные растворы, содержащие в себе миноксидил или его аналоги, способствуют росту волос у значительной части пациентов. Однако следует учитывать, что эффективность миноксидила зависит от длительности применения. Обычно рост волос наблюдается через 10-12 месяцев после начала терапии. Препарат имеет противопоказания и побочные эффекты, а потому пациентам с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, беременным и кормящим женщинам он противопоказан. Альтернативным способом лечения алопеции андрогенного характера является прием гормональных препаратов для коррекции гормонального фона и последующая трансплантация волос.

Для лечения андрогенной и себорейной алопеции у женщин назначают антиандрогенные оральные контрацептивы, которые нормализуют гормональный фон и благоприятно воздействуют на состояние кожи, волос и ногтей. Стараются подобрать такие оральные контрацептивы, которые имеют минимум противопоказаний и практически не вызывают побочных действий.

Гнездная алопеция обычно проходит самостоятельно в течение двух-трех лет, но даже при самоизлечении наблюдаются частые рецидивы. Поскольку основной причиной данной алопеции являются стрессы и гиповитаминозы, то витаминотерапия, препараты нормализующие работу щитовидной железы и седативные средства, оказывают хорошее действие. Для стимуляции роста волос в трихологии используют фурокумариновые препараты (лекарственные вещества на основе растений). Следует учитывать, что схема лечения алопеции зависит от индивидуальной чувствительности и от времени года, а потому использование этих препаратов во время терапии алопеции должно проходить под контролем врача.

Терапия травматической алопеции должна проводиться совместно с психологами и психиатрами, так как излечение наступает после прекращения выдергивания волос. Применение седативных препаратов и коррекция поведения позволяют полностью или частично устранить маниакальное поведение, которое привело к травматической алопеции. Если причиной алопеции являются дерматомикозы, то проводят противогрибковую терапию с соблюдением всех противоэпидемических мероприятий в очаге. После излечения рост волос обычно возобновляется. Однако, например, при длительном течении фавуса, наблюдается стойкое постфавусная алопеция и тогда единственным методом восстановления является трансплантация волос.

Прогноз и течение алопеций

Если причиной выпадения волос является дерматомикоз, нарушения гормонального фона и трихотилломания, то после коррекции наступает полное восстановление волосяного покрова. При рубцовой и тотальной гнездовой алопеции волосы обычно не восстанавливаются, так как волосяные фолликулы имеют серьезные повреждения, тогда требуется трансплантация волос.

В целом же, успех лечения алопеции зависит от того, насколько соблюдаются все предписания врача и от того, на каком этапе заболевания пациент обратился за медицинской помощью. Народные средства в сочетании с медикаментозным лечением могут ускорить выздоровление. Самостоятельная терапия обычно не целесообразна и малоэффективна, так как не устраняет основных причин возникновения алопеции.

Алопеция у женщин: лечение, которое реально помогает

Алопеция у женщин: лечение, которое реально помогает

Если появилась алопеция у женщин, лечение стоит начинать при первых симптомах. Это тотальное облысение, бывает у представителей мужского и женского пола.

Для женщин подобное явление становится настоящей катастрофой. Что это за заболевание, причины и лечение – основные вопросы, рассматриваемые в данной статье.

Что это за болезнь?

Под естественным физиологическим процессом подразумевается ежедневная потеря определенного количества волос – порядка 120 штук. Только при условии, что выпадение происходит равномерно по всей голове.

Синхронность цикла порой нарушается под воздействием ряда внутренних и внешних факторов. Тогда потеря составляет около 1000 волос в сутки. Именно данное состояние и именуется в медицине алопецией.

Диагноз устанавливается на основании скорости, с какой происходит потеря волос и продолжительности их роста.

В сущности, ведется подсчет волосинок, находящихся в стадии роста и покое на определенном участке. По статистике, у женщин в активном росте пребывает до 85% волос, в покое – около 15%.

Первый показатель увеличивается во время беременности и понижается с возрастом. Наряду с этим влияние оказывают погодные условия. Так, в конце летнего сезона замедляется рост волос.

У здоровой женщины на голове должно быть порядка 100 тысяч волосинок.

Дерматолог Роберт Вайс

Ежедневный контроль за состоянием волос во время расчесывания и прочих процедурах поможет обнаружить их чрезмерную потерю, сечение и предпринять соответствующие меры. Тогда можно не бояться облысеть в молодом возрасте.

Какой бывает алопеция (6 видов)

По симптоматике, происхождению и ряду особенностей алопеция у женщин делится на несколько видов, от чего и зависит лечение:

  1. Рубцовая – появляется в результате механического травмирования волосяных фолликулов и образования на этом месте рубцов (после ран, ожогов, грибковых или бактериальных поражений).
  2. Андрогенная – возникает из-за гормонального сбоя, когда уровень тестостерона у женщин начинает зашкаливать. На начальном этапе волосы источаются в зоне пробора и по сторонам головы. Постепенно на этих местах появляются залысины. А через 10-15 лет, если ничего не предпринимать, фолликулы полностью атрофируются и зарастают соединительной тканью.
  3. Себорейная – часто развивается после перенесенной себореи (заболевание, при котором возрастает секреция сальных желез). При затяжной себорее на кожных покровах появляются воспаления, провоцирующие возникновение алопеции. Обычно данный вид облысения впервые проявляется при половом созревании у подростков. В большинстве случаев избавиться от этого можно, если начать правильно питаться.
  4. Телогеновая – патология, возникающая в результате каких-то нарушений в работе внутренних органов, из-за частых стрессов, гормональных дисфункций, как следствие венерических заболеваний или приема определенных медикаментов. У женщин телогеновая алопеция может развиться при беременности. По актуальности, данная разновидность находится на втором месте после андрогенной.
  5. Токсическая – это результат радиоактивного воздействия, сильнодействующих ядов и химиотерапии. Начинают интенсивно выпадать растущие волосы. Как только негативный источник устраняется, волосяная структура полностью восстанавливается за 4-9 месяцев.
  6. Естественная – случается на стадии перехода фолликулов на покой. Данная разновидность алопеции присуща в равной мере мужчинам и женщинам. Обычно она длится на протяжении 4 месяцев и не нуждается в лечении.

Андрогенная алопеция у женщин и мужчин встречается чаще всего. Она трудно поддается лечению, поскольку возникает на генетическом уровне. Ей больше всего подвержены жители Кавказа, менее – американские индейцы.

Дерматолог Карен Бизли

В зависимости от того, как протекает заболевание, выделяют следующие ее формы:

  • очаговая, или гнездовая;
  • диффузная;
  • тотальная.

При очаговой (гнездовой) алопеции у женщин лысеют конкретные участки на голове. Основной причиной ее развития считаются аутоиммунные заболевания.

В случае с диффузной алопецией выпадение происходит равномерно и вызвано сбоями в развитии волос. Последний вариант говорит сам за себя – человек полностью лысеет.

Согласно отзывам и высказываниям на тематических форумах, очаговая (гнездовая) алопеция чаще встречается у женщин.

Читайте также:  Симптомы и признаки рака шейки матки на ранней стадии

Это потому, что они более подвержены аутоиммунным патологиям. Но правильно подобранное лечение может помочь в решении проблемы.

Чтобы точно поставить у себя диагноз, в случае подозрения на алопецию, рекомендуется не затягивать с посещением больницы. Важно сразу же пройти обследование, чтобы врач смог правильно составить схему лечения.

Почему лысеют женщины

Алопеция у женщин может развиться в любой момент и это зачастую напрямую не связано с возрастом. Причины могут крыться во вполне обыденных вещах: неправильном образе жизни, беременности или перенесенные заболевания.

Если физически это не доставляет каких-то неприятных ощущений, то на психологическом уровне это очень даже болезненный процесс (стоит почитать высказывания на форумах).

Среди наиболее распространенных причин возникновения алопеции у женщин (лечение в дальнейшем зависит от них), выделяют следующие:

  • физиологическая деструктуризация организма, связанная с вынашиванием ребенка и последующими родами, приемом медикаментов, эндокринными сбоями, стрессами и плохим питанием;
  • облучение радиацией, грибковые заболевания, отравление химвеществами, употребление противоопухолевых препаратов;
  • ожоги, нарушение целостности волосяной зоны головы, инфекционные поражения;
  • повышение тестостерона вследствие генетической предрасположенности или гиперплазии гипофиза либо яичников, поликистоза яичников, приема гормональных и стероидных средств;
  • гормональная перестройка, завышенный уровень андрогенов в крови;
  • болезнь Паркинсона, энцефалит, а также серьезные психические нарушения.

Важно точно установить причину, поскольку от этого зависит выбранная тактика лечения и результат. Поэтому, если в одной больнице не могут поставить диагноз, следует обратиться к другим трихологам.

Алопеция у женщин: лечение (разные методы)

Несмотря на то, что алопеция у женщин трудно диагностируется, она поддается лечению. Хотя процесс этот длительный и непростой.

Поскольку постоянно появляются все новые препараты и способы, то вполне реально вернуть себе роскошные пряди.

Для достижения максимально возможного результата следует прибегать к комплексному лечению: медикаментозное, физиотерапия и массаж. Помимо этого, существуют и народные средства.

Медикаментозный подход

Обычно врач при алопеции прописывает наружное применение раздражающих препаратов, способствующих усилению кровообращения в волосяных фолликулах:

  • спиртовая настойка жгучего перца;
  • капситрин;
  • кашицеобразная бодяга;
  • линимент камфорно-перцовый;
  • спиртовой раствор горчичного масла.

При облысении показано использование мазей с аминокислотами: Апилаковая, Эфкамон, Пропоциум.

Наиболее эффективными средствами от облысения сейчас считаются Миноксидил и Аминексил. Но не хуже по воздействию: Кромакалим, Пинацидил, Диазоксид. Аминексил.

Внутрь обычно назначают прием витаминов или их ставят в виде инъекций. А также будет полезным пропить минеральный комплекс, специально предназначенный для лечения волос.

При гнездной алопеции у женщин нужно использовать ангиопротекторы, которые способствуют оживлению тканей (например, Трентал). В особо тяжелых случаях потребуется гормональная терапия.

Лечение андрогенной разновидности у женщин предусматривает употребление антиандрогенов, блокирующих тестостерон. При любой форме заболевания необходимо принимать кортикостероиды для снятия воспаления.

Наиболее эффективные препараты направленного действия:

  1. Ринфолтил.
  2. Селенцин.
  3. Перфектил.
  4. Пантовигар.
  5. Алерана.

Недопустимо самостоятельно ставить себе диагноз и назначать лечение. Прием препаратов, даже считающихся БАДами, без консультации трихолога, может нанести вред метаболической системе.

Дерматолог Дженнифер Трент

Также могут помочь различные косметологические процедуры, шампуни. Обратитесь к доктору, он подберет подходящие средства.

Физиопроцедуры

Наряду с медикаментозной терапией обязательно проходят курс аппаратного лечения. В зависимости от вида алопеции, врач назначает определенную процедуру:

  1. Гальванизация. Такое название получила процедура воздействия тока низкого напряжения к коже головы. В итоге происходит синтезирование тепла, что меняет PH в тканях. Начинают вырабатываться ферменты, улучшается регенерация, рост волос возобновляется.
  2. Электрофорез. Используя электрический ток, в кожный покров доставляют лекарства. Часто для этого применяется магний, зуфилин, витамины В6, В3. Для получения наилучшего результата проводится курс – 10 сеансов.
  3. Дарсонваль. Процедура подразумевает применение магнитных колебаний. Это ведет к расширению сосудов, улучшению кровотока, расслаблению мускулатуры. Фолликулы получают должное питание.
  4. Криотерапия. Манипуляция представляет собой применение жидкого азота. Она приводит к усилению кровотока, улучшению питания фолликул. Сам курс составляет 10-15 сеансов.
  5. Лазерная терапия. Волосы получают усиленное питание, становятся толще. Курс состоит из 10-12 сеансов.
  6. Электростимуляция. Процедура укрепляет весь организм, положительно влияет на рост волос. Для достижения желаемого результата обычно проводят 10-12 сеансов.

Массаж

Рекомендуется с основным лечением ежедневно делать себе массаж волосистой части головы. Процедура нетрудная. Так, каждый вечер незадолго до сна мягко массируйте пальцами пораженные зоны.

Массаж может проводиться с применением лазерной расчески, щетки. Часто используются различные эфирные масла.

Дерматолог Майкл Роджерс

Можно прибегнуть к услугам профессионального массажиста, специализирующегося в данной области. Тогда он с помощью специальных техник сможет эффективно проработать волосяные фолликулы.

Инновационная лазерная светотерапия на аппарате Capillus

Лазерная световая терапия, для которой используют прибор Capillus, является доказанным эффективным лечением выпадения волос как у мужчин, так и у женщин. Об этом рассказывает пластический хирург из Нью-Йорка Гари Линков.

Capillus — лазерный терапевтический аппарат, который использует низкоуровневые лазеры для стимуляции и обновления клеток в волосяном фолликуле для людей, страдающих андрогенетической алопецией.

Лазерная световая терапия замедляет или полностью останавливает постепенное прогрессирование выпадения волос у большинства мужчин и женщин и может восстановить плотность за счет утолщения более тонких волос.

Пластический хирург Гари Линков

Но прибор рекомендует не только из-за его эффективности, но из-за его простоты использования, что является огромным преимуществом.

Как и любая другая медицинская терапия при выпадении волос, результаты могут быть переменными. Часто требуется комплексный подход.

Процедуру рекомендуется проводить с инъекциями плазмолифтинга или мезотерапии. Это дополнит и улучшит эффект от Capillus.

Вопрос — ответ

Существуют ли какие-то стадии облысения?

Можно ли столкнуться с рецидивом?

Что полезнее: частое или редкое мытье головы?

Инъекции кожи головы

Нельзя забывать об инъекционных процедурах. Сюда можно отнести плазмолифтинг и мезотерапию.

Эти процедуры помогают улучшить питание фолликул, укрепить волосы, добавить густоту шевелюре. Помимо этого, с их помощью можно бороться с перхотью, восстановить водно-жировой баланс.

НазваниеЧто вводитсяОсобенности
ПлазмолифтингСобственная плазма человекаИзначально доктор берет забор крови. После чего она в специальных пробирках помещается в центрифугу для того, чтобы отделилась плазма. После этого проводятся инъекции в кожу головы.
МезотерапияПрепараты с витаминами, микроэлементами, антиоксидантамиДоктор использует готовые препараты, которые вводит инъекционным методом.

Пересадка волос (2 метода)

В крайнем случае, когда консервативные способы не приносят желаемого результата, прибегают к операционному вмешательству.

Какие существуют методики:

  1. Стрип-метод (FUT) – пересаживают частично кожу вместе с волосами. Берут материал с затылочной области. Единственным минусом такого подхода является то, что в процессе часть фолликулов погибает и на пересаженной коже образуются рубцы.
  2. Бесшовный метод (HFE) – извлекаются здоровые фолликулы и пересаживаются на новое место. В результате донорские участки ничем не выделяются.

Иногда, для усиления эффекта могут применить сразу два метода в комплексе.

Как еще можно лечить алопецию (народные методы)

Лечение алопеции у женщин возможно народными средствами. В основном это отвары и спиртовые настойки на травах (ромашка, крапива, чистотел, череда, лопух, мать-и-мачеха).
Вот несколько результативных рецептов:

  1. Отмеряют по 1-2 ст. ложки крапивы и мать-и-мачехи, заваривают кипятком (500 мл). Настаивают около 25 минут и используют по назначению.
  2. Втирают в пораженные зоны репейное масло. Предварительно его нагревают на пару и за полчаса до мытья головы втирают в корни волос.
  3. Наносят на проблемные участки чуть подогретое касторовое масло. Затем оборачиваются полотенцем, а через 3 часа смывают средство с использованием шампуня на травах. Процедуру желательно повторять 1 раз в неделю.
  4. Сухие корешки лопуха складывают в емкость, наливают воду и помещают в духовой шкаф. Держат там до полного их размягчения. Процеживают отвар и наносят на волосистую часть головы. Так надо делать после каждой помывки. В результате не только прекратится выпадение волос, но и исчезнет перхоть.
  5. Молодую листву крапивы отваривают на пару, остужают до комнатной температуры. Полученным отваром споласкивают локоны после мытья. Усилить эффект можно, если смешать отвар с мать-и-мачехой в пропорции 1:1. Последняя трава способствует снятию воспаления.
  6. Промывают пряди под проточной водой без шампуня, затем втирают в них соль на протяжении четверти часа. Делают это осторожно, чтобы не поранить кожу. После этого промывают голову чистой теплой водой. Уже после 6 сеансов волосы прекратят сыпаться.
  7. Смешивают сок от репчатого лука с медом в равных пропорциях. Можно немного добавить оливкового масла (достаточно 1 ч. л.). Оставляют смесь на полчаса и затем смывают.

Если нет времени заниматься приготовлением народных средств, то можно воспользоваться уже готовой лечебной косметикой. Она в избытке продается в аптеках.

Согласно многочисленным отзывам на форумах, лечение алопеции у женщин весьма продуктивно при использовании травяных бальзамов, сывороток и шампуней.

Вот подборка наиболее популярных косметических средств:

  • Klorane;
  • Кора;
  • Keranova;
  • Jason;
  • Ducray;
  • Lanotech.

Мнение эксперта

  • Косметолог
  • Хирург

Дебора Лонгвилл
практикующий дерматолог-косметолог

От облысения страдают не только мужчины, но и женщины. Если вы действительно желаете добиться положительного эффекта, тогда подойдите комплексно к проблеме. Действительно, важно, какие уходовые средства вы используете. Не забывайте мыть голову, делать массаж. Также отправляйтесь к трихологу, который назначит лечение. Очень полезны аппаратные и инъекционные процедуры.

Аиша Барон
пластический хирург

Если вы начали замечать усиленное выпадение волос, отправляйтесь к врачу. На начальных этапах развития алопеции можно быстрее восстановить функции фолликул, усилить рост волос. В этом случае хорошо себя зарекомендовали такие процедуры, как плазмолифтинг и мезотерапия. Но в запущенных стадиях они также могут быть бессильными. В таком случае поможет только пересадка волос.

Независимо от того, какой будет выбран способ лечения от интенсивной потери волос, надо обязательно перестроиться на здоровый образ жизни (если он до этого не велся).

Под этим подразумевается исключение алкоголя и курения, жирной и другой вредной еды. В подобной ситуации в первую очередь страдают ногти и волосы.

Определение степени потери волос у женщин

Женщины реже страдают от выпадения волос. Однако проблема существует у 25% представительниц слабого пола, находящихся в 25-40 летнем возрасте. После сорока существенное поредение волос происходит у половины женского населения.

Результатом интенсивного выпадения становится сильно прореживание волос, заметное для постороннего взгляда. Однако женская алопеция лишь в исключительном случае может привести к полной утрате волосяного покрова. Поскольку выпадение волос у женщин приводит к резкому снижению привлекательности, сильному психологическому дискомфорту, необходимо серьезно отнестись к проблеме. Для излечивания требуется использовать такие методы, которые не оставят некрасивых рубцов, шрамов и других дефектов.

Наиболее совершенной технологией восстановления густоты волосяного покрова считается безоперационная пересадка HFE, которую в нашей клинике предлагают для лечения алопеции у женщин.

Виды женской алопеции

Почему выпадают волосы у женщин? Женщины реже обращаются за помощью при выпадении волос, однако и они в равной степени, как и мужчины, сталкиваются с проблемой. Наиболее часто встречающимися случаями женского облысения считаются:

  • андрогенная алопеция;
  • тракционное, рубцовое облысение.

Андрогенногенетическая алопеция

Причины выпадения волос у женщин связывают с гормональными нарушениями. Из этого становится очевидно, почему после родов выпадают волосы. В ходе беременности женский организм перестраивается, меняется гормональный баланс. Кроме этого, если не укреплять иммунитет и организм витаминами, он слабеет, поскольку все полезные вещества забирает плод. В результате истощается запас строительного материала, клеткам не хватает витаминов, минералов, и начинается активное выпадение.

К гормональным изменениям могут привести и:

  • использование противозачаточных препаратов;
  • климакс.

При андрогенной алопеции наблюдается поредение волос в теменной области. Очаг облысения имеет вид овального пятна с минимальной густотой волосяного покрова или полным отсутствием волос. Облысение у женщин проявляется к 30-50 летнему возрасту, то есть позднее, чем у мужчин.

Классификация выпадения по Людвигу

По классификации Людвига есть три степени выпадения волос.

Первая степень

Основной процент женщин, столкнувшихся с уменьшением густоты волосяного покрова, относится к первой категории по классификации Людвига. Эта степень поредения волос характерна для пациенток 20-35 летнего возраста. Однако есть случаи и раннего начала выпадения с 17 лет. Причины выпадения волос у женщин юного возраста могут быть вызваны гормональными сбоями, наследственным фактором.

В начале облысения выпадение наблюдается на небольших участках лобной зоны головы или теменной. Если диагностирована алопеция, женщинам пересаживают 700-1100 фолокулов. Если облысение ярко выраженное, сильно поредевшие участки волосяного покрова наблюдаются по всей теменной зоне. При этом среди здоровых волос есть и сильно истощенные, ослабленные, истонченные.

Вторая степень

Если своевременно не остановить выпадение, площадь просветов в волосяной части увеличивается, что говорит о наступлении второй стадии облысения. Проблема становится заметней, когда женщина носит гладкие прически, зачесывает волосы на пробор, завязывает «конские» хвосты.

На этой стадии увеличивается и количество тонких, ослабленных волосяных стержней. Вторая степень алопеции характерна для пациенток 35-летнего возраста и старше. Если наблюдается активное выпадение волос после родов, лечение требует пересадки 1,7-2,5 тыс. фолликулов.

Третья степень

Редкая проблема выпадения волос у женщин, при которой в ходе пересадки используется 3000 фолликулов. У женщин наблюдается сильное сокращение густоты волосяного покрова в теменной области. При этом растущие волосы настолько тонкие, что они практически невидимы, и больше напоминают тонкий пушок. На данной стадии происходят изменения и в зоне первой линии роста.

Чтобы решить проблему выпадения волос у женщин, используется пересадка. Технология идентична той, что используется для лечения мужской алопеции. Однако после трансплантации волос у женщин в некоторых случаях рост волос может начаться позднее, спустя три-четыре месяца после пересадки. Эта особенность объясняется физиологией женского организма.

Тракционное и рубцовое облысение

Тракционная, рубцовая алопеция – вторые по частоте виды женского облысения. Причины поредения волос у женщин при тракционной алопеции связывают с:

  • ношением тугих причесок – французских кос, «конских хвостов», африканских косичек;
  • использованием наращенных прядей волос для увеличения естественной длины, густоты волосяного покрова.

Почему выпадают волосы у женщин при рубцовой алопеции? Причины поредения волос у женщин связаны с образованием соединительной ткани, в которой нет волосяных фолликулов. Она может образоваться после травм, пластических операций, ожогов.

Независимо от того, почему выпадают волосы у женщин, требуется серьезное лечение, чтобы не только остановить процесс, но и восстановить естественную густоту волосяного покрова. Если облысение наступило после болезни, по причине наследственности или произошло выпадение волос после родов, лечение может предполагать и использование медикаментов, и пересадку.

Совершенной технологией восстановления волос считается бесшовная пересадка по технологии HFE. В результате процедуры проводится трансплантация волосяных фолликулов в зону облысения, где они приживаются и начинают активно расти. Перед процедурой выполняется исследование, чтобы установить, почему после родов выпадают волосы. Это позволяет найти лучший вариант пересадки с долговременными результатами.

Квалификация врача

В 2016 году окончила Воронежский Государственный Медицинский Университет им. Н.Н. Бурденко.

2014-2016 гг посещает хирургический кружок на базе кафедры «Оперативная хирургия» Воронежского Государственного Медицинского Университета.

В 2017 году Клиническая ординатура на базе Российского Университета Дружбы народов по специальности «дерматовенерология».

Дипломированный специалист, постоянный участник международных и российских тематических профессиональных семинаров, форумов, конгрессов по вопросам эстетической медицины, косметологии и дерматовенерологии.

Определение степени потери волос у женщин

Женщины реже страдают от выпадения волос. Однако проблема существует у 25% представительниц слабого пола, находящихся в 25-40 летнем возрасте. После сорока существенное поредение волос происходит у половины женского населения.

Результатом интенсивного выпадения становится сильно прореживание волос, заметное для постороннего взгляда. Однако женская алопеция лишь в исключительном случае может привести к полной утрате волосяного покрова. Поскольку выпадение волос у женщин приводит к резкому снижению привлекательности, сильному психологическому дискомфорту, необходимо серьезно отнестись к проблеме. Для излечивания требуется использовать такие методы, которые не оставят некрасивых рубцов, шрамов и других дефектов.

Наиболее совершенной технологией восстановления густоты волосяного покрова считается безоперационная пересадка HFE, которую в нашей клинике предлагают для лечения алопеции у женщин.

Виды женской алопеции

Почему выпадают волосы у женщин? Женщины реже обращаются за помощью при выпадении волос, однако и они в равной степени, как и мужчины, сталкиваются с проблемой. Наиболее часто встречающимися случаями женского облысения считаются:

  • андрогенная алопеция;
  • тракционное, рубцовое облысение.

Андрогенногенетическая алопеция

Причины выпадения волос у женщин связывают с гормональными нарушениями. Из этого становится очевидно, почему после родов выпадают волосы. В ходе беременности женский организм перестраивается, меняется гормональный баланс. Кроме этого, если не укреплять иммунитет и организм витаминами, он слабеет, поскольку все полезные вещества забирает плод. В результате истощается запас строительного материала, клеткам не хватает витаминов, минералов, и начинается активное выпадение.

К гормональным изменениям могут привести и:

  • использование противозачаточных препаратов;
  • климакс.

При андрогенной алопеции наблюдается поредение волос в теменной области. Очаг облысения имеет вид овального пятна с минимальной густотой волосяного покрова или полным отсутствием волос. Облысение у женщин проявляется к 30-50 летнему возрасту, то есть позднее, чем у мужчин.

Классификация выпадения по Людвигу

По классификации Людвига есть три степени выпадения волос.

Первая степень

Основной процент женщин, столкнувшихся с уменьшением густоты волосяного покрова, относится к первой категории по классификации Людвига. Эта степень поредения волос характерна для пациенток 20-35 летнего возраста. Однако есть случаи и раннего начала выпадения с 17 лет. Причины выпадения волос у женщин юного возраста могут быть вызваны гормональными сбоями, наследственным фактором.

В начале облысения выпадение наблюдается на небольших участках лобной зоны головы или теменной. Если диагностирована алопеция, женщинам пересаживают 700-1100 фолокулов. Если облысение ярко выраженное, сильно поредевшие участки волосяного покрова наблюдаются по всей теменной зоне. При этом среди здоровых волос есть и сильно истощенные, ослабленные, истонченные.

Вторая степень

Если своевременно не остановить выпадение, площадь просветов в волосяной части увеличивается, что говорит о наступлении второй стадии облысения. Проблема становится заметней, когда женщина носит гладкие прически, зачесывает волосы на пробор, завязывает «конские» хвосты.

На этой стадии увеличивается и количество тонких, ослабленных волосяных стержней. Вторая степень алопеции характерна для пациенток 35-летнего возраста и старше. Если наблюдается активное выпадение волос после родов, лечение требует пересадки 1,7-2,5 тыс. фолликулов.

Третья степень

Редкая проблема выпадения волос у женщин, при которой в ходе пересадки используется 3000 фолликулов. У женщин наблюдается сильное сокращение густоты волосяного покрова в теменной области. При этом растущие волосы настолько тонкие, что они практически невидимы, и больше напоминают тонкий пушок. На данной стадии происходят изменения и в зоне первой линии роста.

Чтобы решить проблему выпадения волос у женщин, используется пересадка. Технология идентична той, что используется для лечения мужской алопеции. Однако после трансплантации волос у женщин в некоторых случаях рост волос может начаться позднее, спустя три-четыре месяца после пересадки. Эта особенность объясняется физиологией женского организма.

Тракционное и рубцовое облысение

Тракционная, рубцовая алопеция – вторые по частоте виды женского облысения. Причины поредения волос у женщин при тракционной алопеции связывают с:

  • ношением тугих причесок – французских кос, «конских хвостов», африканских косичек;
  • использованием наращенных прядей волос для увеличения естественной длины, густоты волосяного покрова.

Почему выпадают волосы у женщин при рубцовой алопеции? Причины поредения волос у женщин связаны с образованием соединительной ткани, в которой нет волосяных фолликулов. Она может образоваться после травм, пластических операций, ожогов.

Независимо от того, почему выпадают волосы у женщин, требуется серьезное лечение, чтобы не только остановить процесс, но и восстановить естественную густоту волосяного покрова. Если облысение наступило после болезни, по причине наследственности или произошло выпадение волос после родов, лечение может предполагать и использование медикаментов, и пересадку.

Совершенной технологией восстановления волос считается бесшовная пересадка по технологии HFE. В результате процедуры проводится трансплантация волосяных фолликулов в зону облысения, где они приживаются и начинают активно расти. Перед процедурой выполняется исследование, чтобы установить, почему после родов выпадают волосы. Это позволяет найти лучший вариант пересадки с долговременными результатами.

Палео диета

Строго говоря, палео – не диета, а образ жизни, и у неё нет четких временных рамок. Тем не менее, желаемый эффект наблюдается уже через пару недель, и тут важно придерживаться палео-диетических принципов питания как можно дольше.

Классифицируя палео диету, можно сказать что это принцип питания с высоким содержанием белка и небольшим количеством углеводов. Если говорить о пропорциях, то на палео диете рацион состоит, ориентировочно, из 40% белков, 40% жиров и 20% углеводов.

Чтобы решить, насколько комфортна для вас палео диета, попробуйте следовать ей в течение 30 дней.

Плюсы палео диеты

УРОВЕНЬ САХАРА. Поскольку на палео диете вы исключаете из рациона все виды рафинированного сахара, то легче избежать резких скачков уровня глюкозы в крови, а также чувства усталости, которое бывает при падении уровня сахара. Если у вас диабет, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, одобряет ли он для вас палео диету. В любом случае, если вы просто хотите чувствовать себя лучше или похудеть, мониторинг уровня сахара – отличный способ это сделать.

СВОБОДА ОТ ГЛЮТЕНА. На палео диете вы автоматически исключаете любые продукты из пшеницы и других злаковых, содержащих глютен. Поэтому, по сути, на палео вы одновременно придерживаетесь безглютеновой диеты. Существует множество данных о том, что глютен проблематичен для пищеварительной системы, напрямую ведет к увеличению веса и является аллергеном.

КАЧЕСТВО СНА. Исключив все искусственные добавки, вы обнаружите, что тело естественным образом устает к вечеру. Это происходит потому, что серотонин, который ваш мозг выделяет в качестве сигнала о том, что пора спать, не перекрывается искусственными веществами из рафинированной пищи. И когда вы начинаете уставать к вечеру, нужно дать организму возможность отдохнуть. А утром проснуться рано и почувствовать себя заряженным энергией. На палео диете ваше тело вернется к естественному циркадному ритму.

БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ, И НЕ СЧИТАЕМ КАЛОРИИ. Придерживаясь палео диеты, вы получаете хорошо сбалансированную пищу с белками, жирами и углеводами, из натуральных продуктов. Это отличный способ быть активным в течение дня не прибегая, например, к энергетическим напиткам и другим тонизирующим средствам. В отличие от других диет, которые основаны на уменьшении количества калорий, палео диета позволяет есть, пока вы не почувствуете себя сытым. А также есть в любой момент, когда вы чувствуете голод. Поэтому вы не испытываете дефицита энергии, когда она действительно нужна.

ПАЛЕО – ЭТО ДЕТОКС ДЛЯ ЛЕНИВЫХ. Отказавшись от многих привычных в современной жизни вещей: транс-жиров, глутамата натрия, рафинированного сахара, глютена и других искусственных добавок, вы даете своему организму отдых. Получая больше антиоксидантов из фруктов, и больше клетчатки из овощей, вы постепенно очищаете свой организм. В целом, это дает детоксикационный эффект и вы почувствуете себя легче, а сознание станет яснее. Самое приятное в этом то, что детокс не связан с ограничениями в количестве еды. Не нужно поститься или пить только зелёный сок. Вы едите как обычно (придерживаясь палео принципов), так что это отличный способ детокса для ленивых.

Эти плюсы палео диеты относятся, скорее, к вопросам здоровья. Стройную и подтянутую фигуру вы, естественным образом, получаете в виде бонуса ко всему вышеперечисленному.

Минусы палео диеты

ЭТО НЕ ПРОСТО. Понадобится весь запас силы воли и изобретательности, чтобы не сорваться. Пицца на дне рождения? Пирожные в кафе с друзьями? Бабушкин пирог с яблоками? Мороженое в парке? Всё это под палео-запретом. Искушений бесконечное множество. Даже привычные бизнес-ланчи в большинстве своем не подходят под каноны палео диеты. Поэтому, запасайтесь ланч-боксами и да пребудет с вами Сила.

ЭТО НЕ БЮДЖЕТНО. Фаст и джанк-фуд сегодня стоят достаточно дешево, но не ведут к здоровью и стройности. Какое бы количество калорий вам ни обещали этикетки – это не имеет никакого значения.

Придется внимательно выбирать продукты, ориентируясь в первую очередь на состав и качество, а не на стоимость. Прекрасно, если эти параметры удастся совместить. Кроме того, в кафе или ресторане вы станете одним из самых придирчивых и занудных клиентов, подробно выясняя у официанта состав блюда и все ингредиенты.

С другой стороны, выработав привычку к палео ланч-боксам, можно прилично сэкономить…

ЭТО НЕ БЫСТРО. Палео диета – это системный подход. Как игра на стабильный выигрыш, в долгосрочной перспективе. Не имеет смысла переходить на палео «срочно перед отпуском, чтобы экстренно похудеть за две недели». В таком случае, во-первых: разочаруетесь, не получив моментального результата, во-вторых: не успеете почувствовать всех перечисленных ранее плюсов и достоинств палео диеты.

Список продуктов для палео диеты

Что можно на палео диете

Как и в любой диете, на палео важно разнообразие. Какими бы полезными не были продукты, вы можете устать от однообразного меню день за днём и потерять интерес.

Вот список некоторых, самых популярных продуктов, которые можно есть на палео диете. Их легко найти в большинстве магазинов, и они дают большие возможности для кулинарных экспериментов.

Палео-предки добывали еду охотой и собирательством. И это – базовое руководство при выборе продуктов, которого следует придерживаться, следуя палео диете в современных условиях.

МЯСО, ПТИЦА, ДИЧЬ И СУБПРОДУКТЫ. В этом разделе нет никаких ограничений, за исключением того, что предпочтителен выбор рыб и животных, выращенных без модифицированных кормов, в естественных условиях.

Говядина, баранина, ягненок, телятина, свинина, кролик, курица, утка, индейка и все субпродукты.

РЫБА, МОЛЛЮСКИ И ПРОЧИЕ ГАДЫ. Треска, тунец, скумбрия, пикша, тилапия, сельдь, лосось, судак, форель, анчоус, окунь, морской окунь, палтус, мидии, креветки и прочие морские гады.

ЯЙЦА. Куриные, перепелиные яйца и утиные яйца. Для тех, кто любит эксперименты – страусиные тоже подходят.

ОВОЩИ, КОРНЕПЛОДЫ И ГРИБЫ. Если в охоте и рыбалке что-то шло не так, палеолитическому человеку приходилось применять навыки собирательства. Дикорастущие овощи сегодня маловероятны, поэтому выбираем органику в магазине и на рынке.

Шпинат, цикорий, мангольд, салат, капуста, морские водоросли, руккола, свекла, кресс-салат, болгарский перец, лук-порей, спаржа, сельдерей, цветная капуста, помидоры, репчатый лук, огурцы, артишоки, авокадо, брокколи, кольраби, баклажаны, зеленый лук и брюссельская капуста. Цуккини, тыква, редька, пастернак, морковь, репа, сладкий картофель, топинамбур.

ФРУКТЫ. Яблоки, ананасы, ягоды (ежевика, клубника, черника, клюква), апельсины, бананы, грейпфрут, инжир, манго, киви, кокос, груши, финики, персики, абрикосы, нектарины, арбуз, вишня, сливы, папайя, лимон, хурма, гранат, виноград, маракуйя, мандарин и дыня.

Помним, что сладкие фрукты и палео-десерты допустимы только иногда, в виде исключения. Есть их в большом количестве на ежедневной основе не рекомендуется.

ЖИРЫ, ОРЕХИ И СЕМЕНА. Одним из важных аспектов палео диеты является то, что мы не избегаем так называемых «полезных жиров».

Оливковое масло, кокосовое масло, ореховые масла, масло авокадо, сало и животный жир, топлёное сливочное масло. Семена подсолнечника, миндаль, фисташки, тыквенные семечки, грецкие орехи, бразильские орехи, семена кунжута, орехи пекан, фундук, каштаны, кедровые орехи, орехи макадамия и кешью.

СПЕЦИИ И ТРАВЫ. Практически все, без ограничений.

НИ ОДИН список допустимых палео продуктов не является исчерпывающим – вариантов великое множество. Если коротко: мы используем то, что дано природой и избегаем любых продуктов, созданных человеком.

Палеодиета: похудеть по законам предков

Доктор Гарсия в свои 50 лет выглядит плейбоем с глянцевой обложки. Он утверждает, что знает, как похудеть, сохранить результат надолго и прекрасно себя при этом чувствовать. В Америке он сам и его рекомендации очень популярны – несколько лет назад ему даже присвоили почетное звание «Лучший диетолог Нью-Йорка». Секрет Гарсии прост: желающим похудеть он советует отказаться от излишеств цивилизации и жить «по законам предков».

ЛОВУШКА ДЛЯ СЛОНОПОТАМА

Наши доисторические предки, утверждает диетолог, не знали проблем с весом, потому что питались исключительно натуральными продуктами: ягодами, кореньями, постным мясом. Они, счастливые, еще не умели печь хлеб, обходились без круп и макарон, не травили

ЭКСПРЕСС-ДИЕТА ОТ ОЗА ГАРСИИ

Эта 14-дневная диета поможет сбросить 2-3 кг и улучшить состояние кожи и волос. Не забывайте ограничивать соль и пить не менее 1,5 л воды в день.

Утром натощак: стакан теплой воды
Завтрак: омлет из 2-3 яиц с овощами и ложкой оливкового масла. Небольшая чашка фруктов.
Второй завтрак: фрукты
Перед обедом: полстакана воды (за 10-20 минут до еды)
Обед: отварная или тушеная рыба. Большая порция зеленого салата с оливковым маслом и лимонным соком. Стакан воды
Перед ужином: стакан воды
Ужин: цыпленок в любом виде, 150 г спаржи, сбрызнутой оливковым маслом.
Перед сном: фруктовый салат.

организм сахаром. Нет, желание поесть сладенького у них тоже возникало – когда организму не хватало витамина С – и подталкивало к сбору плодов и ягод.

Опять же, первобытные люди получали такую физическую нагрузку, о которой и мечтать не может самый рьяный завсегдатай фитнес-клуба. Только представьте: преодолеть десятки километров, выслеживая гигантского тура, местами бегом, местами ползком. А потом еще рыть бездонную яму-ловушку, добивать добычу дротиками, разделывать многотонную тушу на куски и тащить в лагерь…

Но потом человек стал разумным, изобрел колесо, занялся земледелием, научился выращивать пшеницу и сахарную свеклу, пристрастился к плюшкам и конфетам. Вместо погони за добычей – весь день у монитора, очаг заменила плита, прорубь – водопровод. Конечно, за это время раза в четыре увеличилась средняя продолжительность человеческой жизни, да и теплый ватерклозет язык не повернется обозвать излишеством. Но факт остается фактом: мы стали есть больше и не то.

Меж тем, геном человека за эти 10 тысяч лет не изменился. Наш организм так и не научился справляться с огромными порциями углеводов, и гомо сапиенс, еще недавно такой поджарый и мускулистый, начал заплывать жирком. Сахар и прочие простые углеводы при недостатке качественного белка ведут к повышению в крови уровня гормонов инсулина и кортизола, которые отвечают за накопление жира и реакцию на стресс. Избавиться от этого жира не помогают никакие диеты – они лишь «съедают» мышечную массу, и любитель гамбургеров, булочек и газировки становится рыхлым и вялым.

Чтобы помочь людям контролировать уровень своих гормонов – а, следовательно, похудеть – Оз Гарсия разработал систему питания, которую назвал палеодиетой.

Клетчатка. Ешьте зеленые листовые овощи, помидоры, морковь, спаржу, зеленый горошек, редис и огурцы, капусту и баклажаны. Каждая порция таких продуктов снижает риск не только ожирения, но и сердечный болезней.

Антиоксиданты. Не забывайте про фрукты-ягоды, особенно чернику, землянику и яблоки. Последние еще и улучшают кровообращение, а значит, не дают лишнему жирку откладываться на талии и бедрах.

Рыба, оливковое масло, семечки – источники жирных кислот омега-3. Это здоровая альтернатива жирному мясу и сливочному маслу. К тому же кислоты омега-3 помогают бороться с депрессией, восстанавливаться после физической нагрузки и эффективнее сжигать жир.

Нежирное мясо. Мамонты, на которых охотились наши пращуры, паслись на травке, поэтому их мясо отличалось высоким содержанием нежирного белка. «Плохого» жира, который забивает сосуды и приводит к целлюлиту, в такой пище было очень мало. Мясо с полок супермаркетов, напротив, буквально напичкано таким жиром – ведь на современных фермах животных откармливают зерном и биодобавками.

Лучше всего есть натуральную деревенскую курятину – пусть она не такая мягкая, как бройлеры. Дополнительные источники белка – яйца и нежирный творог.

Цельнозерновые продукты. Зерно – очень правильный с точки зрения диетологии продукт. Но в современном процессе производства муки и круп злаки очищают до такой степени, что в них не остается ни волокон, ни витаминов, ни минералов. При этом каши и хлеб содержат слишком много клейковины – она плохо усваивается, и это может провоцировать ожирение. Здоровая альтернатива – коричневый рис, хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы. Долбленое зерно и мучное сведите к минимуму.

Жир плюс простые углеводы. По мнению Оза Гарсии, жир (особенно тот, который содержится в рыбе и оливковом масло) в замедляет усвоение углеводов и контролирует выработку инсулина. Так что поговорка «кашу (а также картофельи бананы) маслом не испортишь» для худеющих совершенно справедлива.

Ограничьте простые углеводы. Чем их больше, тем хуже работает поджелудочная железа. Зачастую она реагирует на маленькую конфетку так, словно вы проглотили целый торт. Вырабатываемый ею инсулин понижает уровень сахара в крови и приказывает организму накапливать жир. В итоге вы не просто толстеете, но и теряете способность эффективно худеть.

Пейте меньше кофе – он тоже мешает худеть. Во-первых, кофеин повыщает давление, которое у толстяков и так обычно выше нормы. Во-вторых, может вызывать бессонницу. А нужный для сжигания жира гормон соматотропин вырабатывается как раз во время долгого, здорового, сладкого сна.

А. РАГОЗИН, врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, сотрудник клиники НИИ Питания:
– В целом я согласен со взглядами на питание американского коллеги. Однако серьезные сомнения вызывает призыв совмещать «быстрые» углеводы с жиром. Во-первых, влияние жира на усвояемость углеводов – факт научно необоснованный. Во-вторых, возникает вопрос, какое же количество, например, оливкового масла, считать небольшим? Чайная ложка или полстакана? Я бы советовал всем (а полным людям – особенно) по возможности вообще не увлекаться жирами. В остальном же палеодиета вполне может стать ключом к стройности и здоровью.

План питания при диете Палео

Последователи палео-диеты стремятся питаться так, как это делали наши доисторические предки. Они употребляют цельные, необработанные продукты и избегают обработанных продуктов, зерновых, бобовых и молочных продуктов. Сторонники палео утверждают, что наш организм не способен перерабатывать продукты, появившиеся после развития сельского хозяйства.

Что такое палео-диета?

Люди, которые поддерживают палео-диету, утверждают, что она может помочь похудеть и снизить риск некоторых заболеваний. Основное внимание в палео-диете уделяется употреблению в пищу продуктов, которые могли быть доступны в эпоху палеолита. Палео-диета также известна как диета каменного века, диета охотников-собирателей или диета пещерных людей.

До того, как современное сельское хозяйство начало развиваться около 10 000 лет назад, люди обычно употребляли продукты, такие как рыба, постное мясо, фрукты, овощи, орехи и семена. Развитие современного сельского хозяйства изменило то, как люди питались. Молочные продукты, бобовые и зерновые стали частью современной диеты. Сторонники палео-диеты считают, что человеческое тело не перерабатывает молочные продукты, бобовые и зерновые, и употребление в пищу этих продуктов может увеличить риск некоторых заболеваний, таких как болезни сердца, ожирение и диабет.

Палео-диета — продукты

Продукты, которые можно есть, придерживаясь палео-диеты:

  • овощи;
  • фрукты;
  • орешки;
  • семена;
  • постное мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • травы;
  • специи;
  • масла из фруктов или орехов, такие как оливковое масло, кокосовое масло и миндальное масло.

Продукты, которых следует избегать:

  • зерновые, включая пшеницу, овес и ячмень;
  • бобовые, такие как бобы, чечевица, горох и арахис;
  • молочные продукты;
  • транс-жиры (гидрогенизированные масла);
  • рафинированный сахар;
  • искусственные подсластители;
  • нежирные или диетические продукты;
  • поваренная соль.

Люди, соблюдающие палео-диету, должны пить много воды. Некоторые люди на этой диете также пьют черный кофе или зеленый чай и избегают всех безалкогольных напитков и соков с добавлением сахара. Регулярные физические упражнения — еще одна важная часть палео-образа жизни.

Палео-диета: меню на неделю

1 день

  1. Завтрак: авокадо, капуста, банан и яблочный коктейль с миндальным молоком;
  2. Обед: смешанные листья салата с жареным сибасом, тыквенными семечками и заправкой из оливкового масла;
  3. Ужин: жареная курица с начинкой из лука, моркови и розмарина;

День 2

  1. Завтрак: омлет с заваренным шпинатом, жареными помидорами и тыквенными семечками;
  2. Обед: смешанные листья салата с оставшейся со второго дня жареной курицей и заправкой из оливкового масла;
  3. Ужин: запеченный в духовке лосось со спаржей и брокколи, обжаренная в кокосовом масле;

День 3

  1. Завтрак: рубленые бананы с черникой и миндалем;
  2. Обед: листья салата с остатками лосося и заправкой из оливкового масла;
  3. Ужин: говядина, обжаренная на кокосовом масле;

День 4

  1. Завтрак: брокколи, обжаренная в кокосовом масле с жареным миндалем и яйцом-пашот;
  2. Обед: салат из тунца, вареных яиц, семян и оливкового масла;
  3. Ужин: куриные крылышки, запеченные в хариссе, с брокколи на пару;

5 день

  1. Завтрак: кокосовое молоко, смешанное с ягодами и шпинатным смузи;
  2. Обед: кабачковая мука, брокколи и томатный омлет со смешанным салатом;
  3. Ужин: красный перец, брокколи, кукуруза и жареный лосось;

6 день

  1. Завтрак: бекон, яйца и помидоры, обжаренные на оливковом масле;
  2. Обед: овощной и куриный суп с куркумой;
  3. Ужин: бараньи ребрышки на гриле с заваренным шпинатом и острой красной капустой;

День 7

  1. Завтрак: зеленый лук, помидор и грибной омлет;
  2. Обед: салат с курицей, авокадо, семечками и оливковым маслом;
  3. Ужин: тушеная говядина, приготовленная на медленном огне с овощами.

Какая польза от палео-диеты

Считается, что палео-диета предлагает много преимуществ для здоровья, в том числе помогает похудению, снижает риск диабета и гипертонии.

Снижение веса

Исследование 2008 года показало, что 14 здоровых добровольцев потеряли в среднем 2,3 килограмма, соблюдая диету в течение 3 недель. В 2009 году исследователи сравнили влияние палео-диеты с диетой для больных диабетом. Исследование показало, что палео-диета снижает вес тела и окружность талии. Исследование, проведенное в 2014 году среди 70 женщин в постменопаузе с ожирением, показало, что соблюдение диеты помогло участникам сбросить вес после 6 месяцев. Однако через 2 года не было никакой разницы в потере веса между участниками, соблюдающими палео-диету, и теми, кто придерживался регулярных рекомендаций по нордическому питанию. Эти результаты предполагают, что другие диеты могут быть столь же успешными при снижении веса. В целом, исследования показывают, что палео-диета может помочь людям изначально похудеть, но другие низкокалорийные диеты могут быть столь же эффективными.

Снижение риска диабета

Снизит ли палео-диета риск развития диабета?

Результаты некоторых исследований являются многообещающими. Инсулинорезистентность является фактором риска развития диабета. Улучшение чувствительности к инсулину снижает вероятность развития диабета и может помочь тем, у кого есть диабет.

Небольшое исследование сравнило влияние палео-диеты и диеты для людей с диабетом 2 типа. В то время как обе диеты улучшали метаболическое здоровье участников, палео-диета была лучше в инсулинорезистентности и контроле сахара в крови.

Снижение артериального давления

Высокое артериальное давление является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые люди думают, что диета-палео может помочь контролировать кровяное давление и способствовать здоровью сердца.

Исследование, проведенное в 2008 году, установило, что после диеты в течение 3 недель улучшается систолическое артериальное давление. Также уменьшился вес и индекс массы тела (ИМТ). Однако исследование не включало контрольную группу, поэтому результаты не являются окончательными.

Исследование 2014 года подтвердило эти ранние результаты. Исследователи сравнили эффекты палео-диеты с диетой, рекомендованной Голландским советом здравоохранения, для 34 участников с характеристиками метаболического синдрома, состояния, которое увеличивает риск сердечных заболеваний. Результаты показали, что палео-диета снижает артериальное давление и липидный профиль крови.

Предостережение

Палео-диета подходит не всем. Врачи не знают, как она влияет на детей, беременных женщин или пожилых людей. Люди с хроническими заболеваниями, такими как воспалительные заболевания кишечника, должны поговорить с врачом, прежде чем придерживаться этой диеты.

Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен

Диета пещерного человека. Почему питание в стиле палеолита помогает худеть моделям Victoria’s Secret

Редакция сайта 360°

Диетолог моделей бренда Victoria’s Secret раскрыл секрет их стройности и сияющей кожи – все дело в палеодиете. Как правильно питаться в режиме пещерного человека и действительно ли это работает, разобрался «360».

Что такое палеодиета?

Диетолог Джастин Гелбанд, который готовит к показам моделей «Victoria’s Secret» (в том числе Кэндис Свейнпол, Ирину Шейк и Карли Клосс) уверяет, что это единственная диета, которая работает на самом деле – это палеодиета, сообщил Daily Mail.

Палео – сокращение от слова «палеолит». Он же – каменный век, исторический период который начался около 2,6 миллиона лет назад и длился до начала сельскохозяйственной революции около 10 000 лет назад.

Люди в те времена были собирателями и охотниками, основная часть их рациона состояла из мяса убитых животных и дикорастущих растений. Они не употрбляли в пищу переработанные зерновые и молочные продукты, так как на тот момент эти пищевые культуры были еще не развиты. Именно так предлагают питаться поклонники палеодиеты.

Представьте, что вы попали на необитаемый остров с дубиной и палкой. Чем бы вы питались? Орехами, ягодами, зелеными листьями, рыбой, мясом, птицей. Это и есть палео.

Конечно, для желудка человека, который привык есть на завтрак овсянку, рыба или мясо могут показаться тяжелыми продуктами. С обедом и ужином немного привычнее, но тут нужно помнить, что картофель придется исключить – он содержит крахмал, а палеодиета не приветствует продукты с его содержанием.

Что можно и чего нельзя есть на палеодиете?

Если вы решите попробовать эту систему питания, расскажем подробнее, что можно и чего нельзя есть на палеодиете. Рацион пещерного человека должен состоять из фруктов и ягод, желательно, с низким содержанием сахара. Некоторые диетологи советуют исключить бананы из– за их высокой калорийности, но многие поклонники палео не согласны с этой идеей.

Также можно есть овощи – все зеленые листовые, сладкий картофель, тыква, перец, лук, травы и салаты. Палеодиета включает в себя любое мясо, рыбу и морепродукты. Также можно есть яйца, все семена и орехи (кроме арахиса), употреблять оливковое и кокосовое масла.

Категорически запрещено есть молочные продукты, крупы, любые продукты из зерна и муки. Запрещено есть бобовые: горох и фасоль. Нельзя употреблять обработанные продукты и сладости, например, торты, печенье, конфеты или чипсы. Пещерные люди не пили газированную воду и алкоголь, поэтому их последователям об этих напитках тоже нужно забыть.

В чем польза палеодиеты?

Пилеодиета представляет собой систему питания, которая исключает все рафинированные продукты, трансжиры и сахар. А ведь именно они способствуют ожирению, раку, болезни Альцгеймера, депрессии и болезням сердца.

Палео-эксперт Робб Вулф получил много восторженных отзывов от людей с болезнями вроде мигрени, астмы и фибромиалгии, которым удалось победить свой недуг благодаря чудо-диете.

Если вы придерживаетесь палео-диеты, вы просто не можете поправиться, так как в состав этой системы питания входят как раз те продукты, которые предназначены для нашего пищеварения. Все те продукты, от которых мы полнеем исключены из палео-диеты.

С научной точки зрения, похудение на палео объясняется тем, что при отсутствии углеводов организм начинает сжигать лишний жир, чтобы выработать энергию. Поэтому на палео-диете вы спокойно можете есть больше и при этом терять вес.

Ссылка на основную публикацию