Утренняя зарядка на 10 минут: упражнения, которые стоит включить в свой режим

10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе

Дыхание, растяжка и силовые упражнения помогут вам полностью проснуться.

Зачем делать зарядку

Чтобы с самого утра быть бодрым и сосредоточенным

Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память.

Чтобы поддержать хорошую фигуру

Упражнения натощак ускоряют Exercise Increases 24-h Fat Oxidation Only When It Is Performed Before Breakfast окисление жиров на целые сутки после утренней тренировки. А ещё они повышают Training in the fasted state improves glucose tolerance during fat-rich diet чувствительность к инсулину — гормону, который играет большую роль в поддержании нормального веса.

Чтобы поднять настроение

Из чего состоит утренняя зарядка

  1. Разминка. Дыхание и пара упражнений прямо в кровати помогут вам пошире раскрыть глаза.
  2. Мягкая растяжка. Она приятно разомнёт застывшее после сна тело.
  3. Простые силовые упражнения. Они помогут разогреть мышцы, ускорить кровообращение и окончательно проснуться.

Как делать разминку в кровати

Диафрагмальное дыхание

Лягте на спину, можете даже не открывать глаза. Положите одну руку на живот, чтобы чувствовать, правильно ли вы всё делаете.

Глубоко вдохните, наполняя воздухом сначала живот, а потом грудь. Выдохните, чтобы живот максимально втянулся. Выполните три дыхательных цикла, а затем потянитесь всем телом.

Ягодичный мостик

Согните колени и поставьте стопы на кровать. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё два раза.

Подъём ног

Оставьте ноги согнутыми, как в прошлом упражнении. Руки можете вытянуть над головой или оставить вдоль тела. Поднимите одну ногу вверх настолько далеко, насколько сможете. Помните, что вы должны чувствовать лёгкое напряжение, а не боль.

Опустите ногу и поднимите другую. Повторите по 3 раза для каждой.

После этого сядьте на кровати и сделайте еще 3 глубоких вдоха и выдоха с надуванием живота. Теперь можете встать и приступить ко второй части.

Как делать растяжку

Все упражнения выполняются мягко и плавно, без рывков и сильного давления. Сейчас не время ставить рекорды — приятного натяжения в мышцах вполне достаточно.

Вытягивание с поднятыми руками

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх, а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержите позу на пару секунд, чтобы хорошенько растянуть мышцы.

Наклон вперёд

На выдохе наклонитесь вперёд, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, главное — мягко потянуть мышцы, а не поставить рекорд по глубине наклона.

Глубокий выпад вперёд

Сделайте несколько шагов руками по полу до упора лёжа. Правую ногу поставьте рядом со внутренней стороной правой руки, колено левой выпрямите, стопу поставьте на подушечку. Сделайте 3 пружинящих движения, углубляя позу.

Повороты в стороны

Не выходя из выпада, разверните корпус вправо и вытяните правую руку в потолок. Ваша грудь должна смотреть в стену справа от вас. Задержите позу на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Поза собаки мордой вниз

Встаньте в упор лёжа, подайте таз вверх, оторвите пятки от пола, согните колени и вытяните руки и спину в одну линию. Если позволяет растяжка, можете выпрямить колени и поставить пятки на пол. Но при этом спина должна оставаться прямой — это главное условие правильного выполнения. Проведите в позе 3–5 секунд.

Из этого положения снова вернитесь в упор лёжа, повторите глубокий выпад с левой ноги и развороты корпуса в левую сторону. Затем снова примите позу собаки мордой вниз ещё на 3–5 секунд.

Кошка-корова и разворот в сторону

Встаньте на четвереньки, выгните спину дугой, опустите голову. Затем прогнитесь в обратную сторону, шею держите в нейтральном положении, не запрокидывайте голову. Выполните 3 цикла сгибания и разгибания спины.

Разверните корпус вправо, левую ногу оставьте на колене, правую вытяните. Правую руку направьте в сторону стены за вашей головой. Рука, тело и нога должны вытянуться в одну линию. Проведите в позе 3–5 секунд.

Вернитесь на четвереньки, сделайте три упражнения кошка-корова и повторите разворот в левую сторону.

Поза ребёнка

Сядьте на пятки, наклонитесь, лягте животом между бёдер и вытяните руки вперёд. Расслабьтесь на несколько секунд.

Глубокое приседание

Поднимите корпус, раздвиньте голени шире, поставьте стопы на подушечки, подайте таз назад и выйдите в глубокое приседание. Держите спину прямой, руки сложите перед собой, колени разверните в стороны.

Приседание должно быть настолько глубоким, насколько вы при этом можете сохранять спину прямой. Сделайте в таком положении 3 пружинящих движения и поднимитесь.

Как делать силовые упражнения

Утренний комплекс состоит из 10 упражнений, последнее — дыхательное. Отдыхайте между ними не более 10 секунд. Можете поставить таймер или просто считать про себя.

Изометрические приседания у стены

Подойдите к стене, обопритесь на неё спиной и сделайте приседание до параллели бёдер с полом. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Руки сложите перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 20 секунд.

Касания плеч в упоре лёжа

Встаньте в упор лёжа, поднимите правую руку и коснитесь левого плеча. Верните её на пол и повторите то же самое для левой руки — коснитесь правого плеча и опустите обратно. Сделайте 10 раз для каждой стороны.

Удержание V-положения

Сядьте на пол, выпрямите спину, поднимите согнутые в коленях ноги, голени держите параллельно полу. Руки вытяните вдоль тела на уровне колен. Удерживайте положение 20 секунд.

Приседания

Колени и носки чуть разверните в стороны, спину держите прямой, приседайте до параллели бёдер с полом или ниже. Повторите упражнение 20 раз.

Отжимания

Отжимайтесь в классическом варианте или с колен. Во время выполнения упражнения направляйте локти назад, а не в стороны. Напрягайте ягодицы, чтобы держать спину прямой и не прогибаться в пояснице. В нижней точке касайтесь грудью пола. Сделайте 10–15 отжиманий.

Велосипед на спине

Лягте на спину, руки уберите за голову, поясницу прижмите к полу. Поднимите прямые ноги на высоту около 30 см от пола. Подтяните к себе колено правой ноги, одновременно разверните корпус вправо и потянитесь левым локтем к правому колену. Повторите то же самое для другой стороны.

Поочерёдно подтягивайте к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутите педали велосипеда. До конца упражнения не опускайте ноги на пол. Сделайте 20 движений.

Выпрыгивание из приседа

Поставьте ноги на ширине плеч, колени и носки разверните в стороны. Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или ниже, выпрыгните вверх и опуститесь обратно. Сделайте 20 раз.

Бёрпи

Встаньте в упор лёжа, опуститесь на пол, коснитесь его грудью и бёдрами. Поднимитесь обратно в упор лёжа, с прыжком подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши над головой.

Если вам тяжело, не опускайтесь на пол: из упора лёжа сразу подставляйте ноги и выпрыгивайте наверх. Сделайте 10 бёрпи.

Скалолаз

Встаньте в упор лёжа, подтяните одно колено к груди, а затем с прыжком поменяйте ноги. Старайтесь удержать таз в одном положении, чтобы он не двигался при смене ног. Выполните 20 раз.

Дыхание

Сядьте на пол с прямой спиной, ноги поставьте, как вам удобно: сядьте на пятки или сложите их по-турецки. Сделайте 10 дыхательных циклов с надуванием живота. Глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте, максимально концентрируясь на упражнении, можете закрыть глаза.

Вот и всё, зарядка закончена. Пусть она станет неизменной составляющей вашего утра, и каждый день будет начинаться бодро и с отличным настроением.

Но помните: ни одна зарядка не поможет вам хорошо чувствовать себя утром, если вы мало спали или, ещё хуже, не высыпаетесь постоянно.

Утренняя зарядка для бодрости и отличного настроения: лучший комплекс упражнений для утренней зарядки девушкам и женщинам

Утренняя тренировка – полезная привычка, которая сделает Ваше утро бодрым и здоровым. Давайте разберемся, как правильно нужно выполнять утреннюю зарядку в домашних условиях и какую она несет пользу.

Кому рекомендуется выполнять утреннюю зарядку и имеются ли медицинские ограничения?

Зарядка рекомендована для любого человека, вне зависимости от возраста и пола. Этот вид активности доступен каждому: он не требует высокого уровня физической подготовки и специального спортивного снаряжения. Несложные физические упражнения могут выполнять пожилые люди, дети, взрослые мужчины и женщины. Не игнорируйте зарядку, особенно в том случае, если Вы ведете сидячий образ жизни и не проявляете дополнительной физической активности.

Классическая утренняя зарядка практически не имеет противопоказаний, за исключением некоторых заболеваний, к примеру, при остеохондрозе шейного или поясничного отдела выполняется другой комплекс тренировок. Наличие у человека какого-либо заболевания не означает необходимость отказаться от гимнастики, а требует внесения изменений в стандартный комплекс упражнений. Для этого обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Противопоказания к занятиям носят преимущественно временный характер. К ним относятся:

  • высокая температура тела, в том числе при простудных заболеваниях;
  • внутренние кровотечения;
  • повышенное/пониженное давление;
  • внутренние воспалительные процессы;
  • плохое самочувствие и сильные боли.

Польза от утренней зарядки для организма

Легкая зарядка не отнимет у Вас с утра слишком много времени, но зато внесет в Вашу жизнь существенные положительные изменения.

Прилив бодрости и энергии

Даже непродолжительная утренняя активность поможет организму быстрее проснуться. Во время занятий повышается кровообращение, а тело напитывается кислородом. Такие процессы обеспечивают прилив сил и бодрости.

Отличное настроение

Легкие нагрузки с утра помогут взбодриться и начать день с позитивного настроя. Работоспособность и дисциплинированность при этом повысятся, а плохое настроение и раздражительность уйдут.

Избавление от лишнего веса

Утренняя зарядка в комплексе с другой физической активностью окажет положительное влияние на Вашу фигуру. Систематичное выполнение зарядки нормализует обмен веществ, обеспечивает ускорение метаболизма, способствует сжиганию лишнего жира и поддерживает мышцы тела в тонусе. Если Вам нужно избавиться от лишних килограммов на ягодицах, бедрах или других местах тела, Вы должны знать, сколько калорий сжигает зарядка. Примерный расход энергии и сжигаемых калорий для зарядки средней интенсивности:

  • утренняя зарядка за 10 минут поможет сжечь 50 ккал;
  • 20 минут = 100 ккал;
  • 30 минут = 150 ккал.

Тренировка силы воли

Встать с утра на пол часа раньше и сделать зарядку становится для большинства серьезным испытанием. Преодолевая лень, Вы закрепляете привычку и развиваете в себе силу воли.

Укрепляется иммунитет

Небольшие физические нагрузки полезны для здоровья. Утренние занятия спортом укрепляют иммунитет, нормализуют работу дыхательной системы, а также являются превосходной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Во время гимнастики происходит насыщение мозга и всего тела кислородом, благодаря чему активизируется умственная деятельность и начинают эффективно работать все мышцы и суставы.

Когда заниматься и как правильно составить утренний график?

Самое подходящее время для зарядки – утренние часы. Занятия в вечернее время не дадут Вам того мощного заряда энергии, который можно получить с утра. Не занимайтесь сразу после завтрака, подождите хотя бы час-полтора. Рекомендуется выполнять утреннюю тренировку натощак. А перед началом занятий умойтесь, выпейте стакан теплой воды и обязательно проветрите помещение.

В теплое время года отдавайте предпочтение выполнению зарядки на улице.

Рассчитывайте время подъема с учетом следующих моментов:

  • продолжительность зарядки – 10 минут для новичков, 25-30 минут для физически подготовленных людей;
  • время между зарядкой и приемом пищи – минимум 20 минут;
  • душ после тренировки (желательно контрастный) – 10 минут.

Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из 3 ключевых этапов:

  1. Короткая разминка;
  2. Основная часть;
  3. Завершение.

Стройте программу тренировок таким образом, чтобы сначала шли простые упражнения, а затем более сложные. Силовые нагрузки в утренние часы лучше исключить.

На какой результат можно рассчитывать?

Ожидать положительных результатов при нерегулярных тренировках не стоит. Но если Вы занимаетесь хотя бы 4-5 раз в неделю, изменения будут видны уже через месяц:

  • улучшится общее самочувствие;
  • улучшится настроение и снизится уровень стресса;
  • натренируется сила воли;
  • укрепится сердечно-сосудистая система;
  • нормализуется обмен веществ;
  • возможность похудеть и сбросить лишние килограммы;
  • подтянется тело и выровняется осанка.

Все вышеперечисленные причины – повод добавить утреннюю зарядку в свое расписание.

Разминка

Лучшая утренняя зарядка начинается с хорошей разминки всего тела. Упражнения на этом этапе основаны на наклонах, сгибаниях и вращательных движениях. Небольшая пятиминутная разминка подготовит мышцы к тренировке и исключит риск получения растяжения.

Голова, шея

Делаем по 3-4 раза в каждую сторону:

  • наклоны головой в стороны, вперед и назад;
  • плавные вращения головой по кругу.

Совершаем круговые вращения по 3-4 раза в каждую сторону:

  • сцепленными кистями рук в замок;
  • кистевыми, локтевыми суставами;
  • плечами вместе и поочередно;
  • вытянутыми в стороны руками.

Спина, корпус

Делаем на каждую сторону по 5-7 раз:

  • наклоны корпуса;
  • вращательные движения тазом;
  • повороты корпуса.

Выполняем вращения по 10 повторений каждой ногой:

  • голеностопного сустава;
  • бедра.

Комплекс для женщин

Утренняя зарядка для женщин должна включать хотя бы 4-5 упражнений из нижеприведенного списка. По желанию в программу тренировок можно включить упражнения из йоги, пилатеса, стретчинга или легкие силовые упражнения.

Шаги на месте

Основной комплекс хорошо начать с ходьбы на месте на протяжении 1-2 минут. Старайтесь поднимать колени как можно выше.

Читайте также:  Пицца с креветками: лучшие рецепты пиццы с морепродуктами

Наклоны

Поставьте ноги на ширине плеч. Начните делать наклоны вперед, пытаясь коснуться руками пола. Выполняйте движения плавно, с небольшой задержкой в нижней точке. Повторите упражнение 7-8 раз.

Упражнения на пресс

Выполните 20-25 стандартных скручиваний на пресс. Для физически более подготовленных подойдет тренировка для пресса на брусьях.

Лежа на спине поднимаем ноги и одновременно руки

Следите за тем, чтобы лопатки оставались на полу. Можно лечь на живот и сделать подъемы ног и рук из этого положения (упражнение «лодочка»). Выполнить по 10 подъемов.

Выполните 5 махов ногой сначала вперед, затем назад и в бок. Повторите те же действия другой ноги.

Приседания

Сделайте 20 приседаний, уводя таз максимально назад и не отрывая пятки от пола. Спина должна быть ровной.

Выпрыгивания

Делаем динамичные приседания с выпрыгиванием, выполняя толчок пятками от пола. Количество повторов – 20 раз.

Растяжка

Приступим к растяжке ног. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Начните наклонять грудь к коленям, вытягивая руки по направлению к стопам. Затем разведите ноги в стороны и сделайте наклоны корпусом к каждой из них поочередно. Утренняя зарядка с растяжкой позволит снять напряжение в мышцах и увеличит их эластичность.

Планка

Встаньте в исходную позицию отжиманий, задержитесь в этом положении на 60 секунд. Возможна вариация упражнения, когда руки согнуты локтях. Планка укрепляет мышечный корсет, тренирует силу и выносливость.

Растяжка для позвоночника и спинных мышц

Встаньте на четвереньки, начните медленно выгибать спину, поднимая таз и голову вверх. Далее начните округлять спину, подкручивая таз и опуская голову. Повторите цикл 5-7 раз. Зарядка для спины и позвоночника не займет много времени, а пользу от нее почувствуете ощутимую.

Балансирующий стол – классическая поза из йоги

Оставайтесь в положении на четвереньках. Теперь одновременно поднимите правую ногу и левую руку вверх до параллели с полом. Вернитесь в исходную точку и повторите то же самое для противоположных конечностей. Сделайте 10 повторов. Это эффективное упражнение укрепляет спину и развивает координацию. Данное упражнение относится к разряду «йога для начинающих».

Отжимания

Сделайте 15 отжиманий. Для девушек можно выбрать облегченный вариант отжиманий от пола, в котором упор делается не на носки, а на колени.

Сгибание рук

Возьмите небольшие гантели, начните поднимать их к плечам, сгибая руки в локтевых суставах. Сделайте 15 сгибаний. Можете выполнять упражнение как сидя, так и стоя.

Велосипед

Лягте на спину, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Далее начните выполнять движения ногами, имитируя кручение педалей при езде на велосипеде.

Пробежки и прогулки

Пробежки развивают выносливость и задействуют все группы мышц. Можно бегать как дома (при наличии беговой дорожки), так и улице – все зависит от ваших желаний и погодных условий. Если бег Вам дается нелегко, можете начать с быстрой ходьбы.

В завершение зарядки потянитесь, пройдитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы восстановить дыхание.

Не обязательно ограничиваться приведенным списком упражнений. Найдите для себя подходящий вид физической активности: попробуйте езду на велосипеде, танцы, йогу для начинающих.

Как замотивировать себя заниматься?

Заставить себя раньше подняться с кровати и начать выполнять спортивные упражнения бывает непросто. Давайте рассмотрим несколько рекомендаций, которые помогут замотивироваться на утреннюю активность. Следующие советы актуальны не только для зарядки, но и для занятий спортом в целом.

  1. Начните с малого. Не нужно ставить перед собой непосильные задачи и сразу браться за выполнение высокоинтенсивных программ тренировок. Такие темпы несут риск того, что Вы быстро перегорите и забросите занятия через неделю. Начните хотя бы с небольшой пятиминутной разминки и делайте ее в течение 2-3 недель. Затем можно постепенно увеличивать время занятий на несколько минут.
  2. Развивайте привычку. Сделайте зарядку частью своей жизни. Заведите трекер привычек и отмечайте в него свои ежедневные успехи. Чем регулярнее Ваши занятия, тем проще соблюдать режим. Даже если по какой-то причине Вы пропустили тренировку, не ругайте себя, а возвращайтесь в привычный график.
  3. Получайте удовольствие. Включите любимую музыку, купите новую одежду для тренировок, наградите себя после зарядки вкусным завтраком, мыслите в позитивном ключе и не думайте о трудностях предстоящего дня.

Ключевые ошибки при зарядке

При утренних тренировках старайтесь избегать следующих ошибок:

  1. Несистематичность занятий. Старайтесь выполнять зарядку хотя бы 3-4 раза в неделю.
  2. Занятия в душном помещении. Обязательно проветривайте комнату перед тренировкой.
  3. Игнорирование разминки. Уделите разогреву мышц хотя бы 2-3 минуты.
  4. Включение в работу лишь некоторых групп мышц. Подберите комплекс занятий, который будет задействовать все тело.
  5. Чрезмерно интенсивные нагрузки. Цель зарядки – наполнить Вас энергией на весь день, а не израсходовать все силы с самого утра.
  6. Заниматься в слишком медленном темпе или делать очень длительные паузы тоже не стоит. Поддерживайте умеренно интенсивный темп.

Не откладывайте занятия на понедельник, заведите будильник на завтра на 10 минут пораньше и выполните короткую утреннюю зарядку для бодрости. Победив лень, Вы подарите своему организму огромную пользу!

10 упражнений для утренней зарядки

Почему и как нужно делать упражнения по утрам

Забудьте о походах в спортзал! Сегодня вам достаточно просто вылезти из кровати и выполнить данные 10 упражнений, чтобы поддерживать себя в форме.

Быть утренней пташкой и вставать рано – это большой вызов для большинства из нас. И уж тем более делать зарядку по утрам! Но может быть, нам было бы чуть легче, если б мы знали, как именно каждое упражнение меняет наше тело.

Конечно, вытащить себя из кровати и заставить двигаться – та еще задача. Но для настоящих воинов чем сложнее битва, тем слаще вкус победы. Итак. Пришло время боя, после которого любая дневная задача дастся вам с легкостью!

Утреннюю зарядку нужно превратить в привычку – так заниматься гораздо легче. Помните, что занятия спорта перед завтраком сжигают больше калорий, чем в дневное время, и настраивает вас на позитивный лад на весь день. Начинайте с простых упражнений, чтобы размять и подготовить свое тело, и постепенно наращивайте интенсивность тренировки.

Почему зарядка по утрам полезна

Зарядка помогает сбросить вес

Как мы уже сказали, занятия спортом рано с утра активируют обмен веществ, за счет чего сжигание калорий и жира происходит быстрее и эффективнее, чем в любое другое время суток. Это помогает поддерживать вес в норме без излишних усилий и хорошо себя чувствовать в течение дня.

Пробуждает тело и мозг

Те, кто начинает утро с активной тренировки, имеют все шансы провести день в том же духе. После зарядки активный день, полный движения и свежих идей, вам просто обеспечен. Спорт заряжает энергией и помогает разнообразить день, что немаловажно в нашу эпоху рутины и стресса.

Улучшает сон

Спорт и хороший сон всегда идут рука об руку. Запуская активный обмен веществ с самого утра, вы создаете правильный баланс гормонов в теле, который необходим для здорового сна. Уделяйте сну должное внимание – чтобы вам приснился мир, к которому вы будете стремиться в реальности.

Теперь самое время перейти к практике.

‍Лучшие упражнения для дома

‍1. Ягодичный мостик с поднятием одной ноги

Вы работаете в офисе и проводите дни в сидячем положении? Это не самый здоровый образ жизни, который ослабляет мышцы ягодиц и является главной причиной проблем с поясницей. Заставляя эти мышцы работать с утра, вы подготавливаете их к бою с дневной рутиной. Кроме того, данное упражнение – хороший способ зарядить тело энергией.

  • Лягте на спину, колени согнуты.
  • Вытяните правую ногу и, опираясь на левую пятку, оторвите таз и бедра от коврика.
  • Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполняйте в течение минуты.

‍2. Отжимания на коленях

Это одно из самых простых упражнений, которые можно выполнять дома. И одно из самых эффективных: оно помогает сбросить вес, улучшает метаболизм и укрепляет мышцы. Отжимания задействуют разные группы мышц и хорошо подходят для разминки, помогая предотвратить травмы и растяжения.

  • Встаньте на четвереньки и примите V-образное положение, в котором колени согнуты и ягодицы подтянуты наверх.
  • Перенесите вес вперед, сгибая локти для полного отжимания
  • Вернитесь в V-образное положение
  • Сменяйте положение в течение 1 минуты или дольше.

Это несложное упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины и пресса, которые отвечают за правильную осанку.

  • Встаньте на четвереньки
  • Прогните спину так, откинув голову слегка назад, будто вы пытаетесь головой дотянуться до ягодиц.
  • Это поза собаки.
  • Теперь скруглите спину в области поясницы и опустите голову.
  • Это поза кошки.
  • Чередуйте данные позы медленно и плавно 4-5 раз.

‍4. Джампинг Джекс

Это хорошее кардио-упражнение, которое повышает выносливость и укрепляет сердце, а также хорошо тонизирует дельтовидную и икроножные мышцы.

  • Стойте прямо, ноги вместе.
  • Подпрыгните вверх, разводя руки и ноги в стороны
  • Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 60-90 секунд.

Данное упражнение заставит работать мышцы кора, а также растянет мышцы спины и подколенные сухожилия.

  • Стойте прямо, руки вытянуты вдоль тела.
  • Вдохните и поднимите руки над головой, тянитесь грудной клеткой вверх.
  • На выдохе медленно опуститесь к полу.
  • Сгибайте колени, пока вы не сможете поставить ладони на пол.
  • Опустите корпус в положение планка.
  • Подтяните плечи вверх, перенося вес вперед.
  • Расслабьте мышцы таза, прогнитесь в области поясницы и тянитесь головой и грудью вверх, к потолку.
  • На выдохе поднимитесь в положение «планка». Удерживайте один счет.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.

Это эффективное упражнение для проработки мышц пресса, которое заметно укрепит мышцы кора, если вы будете всё делать правильно. Будьте осторожны: упражнение не такое уж простое!

  • Лягте на коврик лицом вверх.
  • Поднимите обе прямые ноги вверх, пока они не образуют угол 90 градусов с корпусом.
  • Держите руки вытянутыми вдоль тела.
  • Задействуя мышцы кора, медленно опустите ноги на коврик. ‍

Это самое доступное во всех смыслах упражнение, которое хорошо сжигает калории, а также укрепляет ноги, мышцы таза и колен.

  • Ноги чуть шире ширины плеч, руки перед собой.
  • Выполните приседание, согнув ноги в коленях и прогнувшись в области таза. Не отрывайте пятки от пола.
  • Оттолкнувшись пятками, примите исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Это одно из лучших упражнений для тех, кто хочет похудеть. Сжигание калорий обеспечивается за счет высокой нагрузки на мышцы пресса.

  • Лягте на спину на коврике
  • Согните колени, стопы на ширине бедер и касаются пола
  • Положите руки за голову и медленно приподнимите лопатки, отрывая их от пола.
  • Медленно и постепенно опуститесь на пол.

‍9. Прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку – одно из самых эффективных кардио-упражнений, которое также быстро сжигает калории. Если будете прыгать регулярно, вы укрепите икроножные мышцы и повысите эластичность окружающих их сухожилий, что заметно снизит риск травм голени.

Как выполнять (классический вариант):

  • Стойте прямо, ноги на ширине плеч
  • Возьмите скакалку за концы в обе руки
  • Перебрасывая скакалку через голову, прыгайте через нее в течение минуты в медленном темпе, затем постепенно ускоряйтесь.

Это непростое упражнение, поэтому мы припасли его напоследок. Бёрпи активирует все мышцы. Выполняя его регулярно, вы легко сможете отслеживать свой прогресс: с каждым разом упражнение будет даваться чуть легче.

  • Стойте прямо, ноги вместе.
  • Присядьте и поставьте ладони на пол.
  • Надежно опираясь руками, выполните прыжок назад так, чтобы при приземлении ваши ноги были прямыми, а руки остались на том же месте.
  • Теперь выполните отжимание, коснувшись грудью пола.
  • Держа ладони на полу, верните ноги в положение присяда, напрягая мышцы бедер и ягодиц.
  • Подпрыгните вверх, вытянувшись всем телом, и приземлитесь мягко на обе ноги.
  • Выполняйте в течение минуты.

ФУТБОЛКА ДЛЯ МЯГКОЙ ЙОГИ ЖЕНСКАЯ ИЗ БИОХЛОПКА

Икона: уроки стиля от Виктории Бекхэм

Быть иконой стиля сегодня, когда мир каждый день по-новому сходит с ума и отвергает установленные десятилетиями правила модной игры, особенно трудно. И почетно. Начинаем наши стильные лекции с не всеми любимой, но заслужившей свой статус главного трендсеттера современности миссис Бекхэм.

1. Posh Spice

Урок 1: Умеренность в образе и уверенность в себе – альфа и омега стильной женщины.


Когда из каждой палатки с кассетами доносились простенькие легкомысленные мелодии британского квинтета Spice Girls, мы еще мало себе представляли, что такое стиль, не знали стритстайла и не испытывали трепет перед именами маститых глянцевых редакторов. Зато мы знали моделей и звезд сцены, которые на тот момент воспевали кислотные цвета, странные фасоны, невероятные принты, стразы, фенечки и много чего еще радостно-нелепого.

«Самая безвкусная» эпоха, как принято называть 90-е годы прошлого века, шагала по планете на безумных по высоте платформах, ритмично покачивая утянутыми в лосины бедрами. И во всем это почти цирковом безумии одно имя стояло особняком – Виктория Адамс (девичья фамилия Виктории Бекхэм). Не декадансный гранж, не хулиганский рэп, а самая что ни на есть розово-жвачная попса явила миру новую икону стиля.

Читайте также:  Модель Фрида Густавссон и ее фото

Не то чтобы «перчинка» Виктория выходила на сцену в вечерних туалетах, пока ее боевые подруги отплясывали в микромаечках и микроюбочках. Она так же исправно оголяла живот и обтягивала себя леопардовыми платьями, как того требовали контракт и модная действительность.


Но вот дал же Бог талант носить все это с таким чувством собственного достоинства и налетом отрешенности, что волей-неволей мисс Адамс выгодно выделялась на общем фоне. К тому же ее наряды всегда быть чуть более сдержанными по цвету, простыми по крою, а макияж и прическа не вызывали недоумения. Ни тебе розовых волос, ни зеленых губ – но образ Виктории запоминался больше остальных.

С закатом поп-легенды, казалось, имя Виктории Адамс уйдет в закат с финальными титрами последнего турне группы Spice Girls. Ведь у нее единственной не наблюдалось заметных амбиций к сольному творчеству, а первый самостоятельный альбом с треском провалился. Но оказалось, эту хваткую брюнетку рано было списывать со счетов. Ее стильный путь только начинался.

2. See now – buy now

Урок 2: Сегодня модный промах – завтра модный мейнстрим.


Еще до того, как примерить на себя роль модного дизайнера, Виктория успела стать завсегдатаем всех главных Недель моды, где она в первых рядах, ни капли не смущаясь, отмечала выходы, одежду с которых хотела бы получить. «Что тут такого?» – скажете вы и будете не правы.

Дело в том, что за столь бесхитростное употребление в обиходе подиумных комплектов в первой половине 2000-х можно было лишиться репутации иконы стиля в одночасье, что и произошло с нашей героиней.

Снобы от мира моды брезгливо морщились: «Фи, она носит вещи прямо с подиума! Фу, она не умеет комбинировать! Как? Она этого даже не скрывает?!» Госпожа Бекхэм, действительно, употребляла свою дружбу с дизайнерами на то, чтобы первой выкупить вещи, только что шагавшие на показе. Причем Виктория даже не давала себе труда как-то иначе сочетать вещи – она просто брала подиумный лук и носила его ровно так, как на показе.

Должно было пройти всего-навсего десять с небольшим лет, чтобы тренд на презентацию коллекций с последующей быстрой продажей стал главным ноу-хау высокой моды. И вот уже дизайнеры стремительно сокращают сроки производства одежды, чтобы выставить ее на продажу, пока интерес публики не угас.


А именитая публика радостно ставит галочки в блокнотах, помечая самые желанные образы, которые они купят, едва манекенщицы успеют раздеться в закулисье. Для аудитории попроще продажа свежих коллекций тоже не заставит себя долго ждать.

Новые отношения между дизайнерами и потребителями окрестили выражением «see now – buy now» («сейчас увидел – сейчас купи»). Вдобавок ко всему и более и менее именитые клиенты марок уже давно не смущаются носить вещи в тех сочетаниях, которые были ими увидены на показах и в лукбуках. Зачем мучиться выбором, когда дизайнер уже сам все выбрал – что и с чем носить?

Виктория Бекхэм этим занималась всю свою сознательную жизнь без оглядки на чужое мнение.

3. Все оттенки черного

Урок 3: Минимум цвета – максимум стиля.


Много лет подряд одна из самых популярных модниц в мире Виктория Бекхэм пополняет копилку стильных образов в духе lady in black. Иногда она делает свой образ на несколько тонов светлее, восходя к серому и белому. Бывает, Виктория облачается и во что-то тропически яркое.

Но неизменно элегантный черный цвет всегда пригождается ей, когда нужно быть безупречно стильной. Тем более черный цвет как никакой другой подчеркивает фигуру и показывает вещь во всей красе.

Очень часто цвет платья увлекает нас настолько, что мы забываем обо всем. Ради яркого выхода мы готовы закрыть глаза на неидеальный крой и сомнительную ткань. А между тем, самые стильные женщины мира чаще выбирают спокойный цвет, делая ставку на форму и фактуру.

Хотите выглядеть статусно? Не сомневайтесь, возьмите черный, облаченный в лаконичную форму и дорогую ткань – этот прием до банального прост и удивительно эффективен. Работает всегда!


Если же образ total black («полностью в черном») кажется чересчур строгим, опять же возьмем за основу стиль миссис Бекхэм, которая добавляет черный локально в комплект, выбирая одну-две темные вещи или ограничиваясь только аксессуарами.

4. Короче, еще короче

Урок 4: Открытия в стиле – это старое на новый лад.


Когда узнаваемую, но несколько консервативную форму стрижки «боб-каре» выбрала для себя Виктория Бекхэм, это могло стать настоящим провалом, если бы Виктория и ее парикмахер Бен Кук не подошли к делу творчески. Они заметно удлинили переднюю часть каре, максимально укоротив затылок.

Такой простой ход привел к рождению легенды. Новое прочтение старой формы стало настоящим хитом и вполне самостоятельной прической. Ее захотели решительно все! «Каре на ножке», «удлиненный боб» и просто «прическу, как у Бекхэм» просили себе клиенты салонов красоты во всем мире. Настоящая истерия захлестнула модный мир.
И вот когда каждая вторая заполучила себе заветное каре «от Бекхэм», Виктория с ее незаменимым стилистом снова всех удивляют, избавляясь от знакового боба в пользу очень короткой стрижки а-ля гарсон, на этот раз с хулиганскими рваными прядями.


Это потом нечто похожее примерили на себя Рианна, Кира Найтли и много кто еще, а первой яркой модницей с мальчиковой прической стала Виктория Бекхэм, чьи эксперименты с волосами производят фурор не меньший, чем подробности ее личной жизни.

5. Очки всему голова

Урок 5: Если вы умеете носить аксессуары, не пренебрегайте базой – выразительными очками, хорошей сумкой и обувью на каблуке.


Собственно, даже если одежда миссис Бекхэм будет до банальности проста, ее выход вряд ли останется незамеченным. По крайней мере, упустить из виду ее аксессуары никак нельзя. Речь не о ювелирных изысках, а о таких простых и понятных вещах, как очки, сумка и обувь.

По собственному признанию Виктории, в обуви на плоской подошве она не может сосредоточиться. Она искренне убеждена, что высокие каблуки и крупные очки способны «вытянуть» даже не самый удачный образ.


А о пристрастии Виктории к «именным» сумкам слагают легенды. Не заостряя внимания на любимых звездой брендах, некоторые полезные выводы может сделать каждая из нас: действительно, хорошая обувь и сумка делают образ законченным, а подходящие очки – стильным. Эти функциональные дополнения пригодятся даже тем, кто не любит или не умеет обращаться с аксессуарами.

6. Классика сексуального жанра

Урок 6: Хочешь быть сексуальной – покажи мало.


«Я всегда руководствуюсь соображением, что если декольте низкое, то ноги должны быть скрыты. А если вы хотите продемонстрировать свои ноги, то лучше, если на вас будет закрытое трикотажное платье. Не надо выставлять напоказ абсолютно все. Гораздо сексуальнее кое-что оставить воображению».

Прописная истина от Виктории Бекхэм, несмотря на свою очевидность, часто игнорируется девушками, из-за чего флер сексуальности в их образе превращается в налет вульгарности. Между тем Виктория, усвоившая мантру об умеренности, твердо следует своим принципам.

Ее платья могут оголять ноги очень высоко, но тогда верх максимально закрытый. Ее юбки и жакеты могут быть тесными до треска, но тогда аксессуары будут объемно-небрежными. Ну, а декольте на Виктории вы увидите только в сочетании с платьем в пол, длинными брюками или высокими сапогами.


При этом отказать ей в сексуальности решительно невозможно. Нравится Вам эта «перчинка» или нет, а репутация «горячей штучки» бежит впереди самой Вики. Хотите соблазнять, сохранив лицо? Тогда не теряйте голову в желании продемонстрировать себя миру. Выбирая между зоной декольте и ногами, между наготой и облеганием, сделайте ставку на что-то одно – и тогда точно останетесь в выигрыше.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Уроки стиля от Виктории Бекхэм + 80 фото!

Знаменитая Виктория Бекхэм давно признана иконой стиля. Её наряды отвечают всем модным тенденциям и удачно подчёркивают особенности фигуры. Виктория является успешным дизайнером одежды и модных аксессуаров. Её образ отличается идеальным чувством стиля, гармоничным сочетанием деталей гардероба и аксессуаров. Виктория всегда умела привлекать своим внешним видом и оставаться в центре внимания.

Многие девушки во всем мире хотят узнать, как выглядеть так же сногсшибательно, как Виктория Бекхэм. Из нашей статьи вы узнаете об основных составляющих стиля Виктории, какую модную одежду и аксессуары она представила в своих последних коллекциях. Также мы раскроем все секреты модного образа в стиле миссис Бекхэм!

Основы стиля Виктории Бекхэм

Во внешнем облике Виктории Бекхэм есть что-то загадочное, особенное, то, что делает её образы незабываемыми. Рассмотрим, из каких основных элементов состоит стиль Виктории.

Total black

Черный можно с уверенностью назвать любимым цветом Виктории Бекхэм. Черные платья приталенного фасона, короткие юбки, комбинезоны и укороченные брюки, модные топы и летние сарафаны – этот цвет занимает большую часть гардероба дизайнера.

Цветовая гамма

Кроме любимого черного, Виктория Бекхэм появляется на публике и в разноцветных комплектах. Среди наиболее часто встречающихся оттенков можно назвать бирюзовый, морковный, бежевый, фиолетовый, зеленый и серый.

Шик и блеск

Не менее важную роль Виктория Бекхэм отводит материалам. Часто она сама занимается созданием собственной одежды, которая должна отвечать её высоким стандартам. Больше всего она отдаёт предпочтение блестящим тканям, таким как шифон, кожа и шёлк. Дополняют наряды из этих материалов различные заклепки и вставки из других тканей.

Оригинальные силуэты

Любовь к экспериментам ставит Викторию на одну ступень со многими известными дизайнерами. Её одежда может иметь необычную форму, покрой, витиеватые элементы. Стиль Виктории Бекхэм богат на оригинальные детали. Это могут быть асимметричный крой, широкая линия плеч, глубокое декольте, рюши, складки и накладные элементы.

Стиль ретро и винтаж

Вот уже несколько сезонов одежда в ретро-стиле держится на вершине популярности в коллекциях большинства дизайнеров. И Виктория Бекхэм не исключение. Она находит вдохновение в нарядах прошлого и умело воплощает идеи в своей одежде. Платья в горошек, блузы в стиле 50-х, пышные юбки и модные брюки с завышенной талией являются неотъемлемой частью гардероба Виктории.

Базовый гардероб Виктории Бекхэм

Одежда Виктории Бекхэм разнообразна в своих фасонах, цветах, фактурах и дополнительных элементах. Из чего же состоит
её базовый гардероб?

Платья

Этой части гардероба Виктория отдаёт наибольшее внимание. Она предпочитает модели, подчеркивающие достоинства фигуры и дополняющие элегантный, женственный образ. Среди её любимых фасонов следует отметить платье-футляр и стильное платье с баской. Такие модели подходят как для рабочей обстановки, так и для выхода в свет. Очень часто можно увидеть миссис Бекхэм в платьях прямого покроя. Нередко наряды имеют нотки ретро-стиля.

Для торжественного мероприятия Виктория Бекхэм выбирает вечерние платья длиной миди или макси. Плечи и спина в таких моделях чаще всего открыты. Также любимой деталью её праздничных нарядов является пояс, который удачно выделяет талию, делая образ ещё более утонченным и стильным.

Брюки и джинсы

Сложно представить гардероб модницы без стильных брюк или пары модных джинсов. В гардеробе Виктории нашли место зауженные брюки, укороченные варианты и модели темных расцветок. Такие брюки помогут в создании любого образа. Важно лишь дополнить их правильной обувью, среди которой Виктория предпочитает туфли и ботильоны на каблуке.

Пиджаки

Среди разнообразия фасонов женских пиджаков миссис Бекхэм отдаёт предпочтение моделям с острыми плечами. Такой вариант отлично дополняет образ и делает его незабываемым.

Верхняя одежда

Эта часть гардероба Виктории Бекхэм не менее разнообразна. Здесь есть всё – классические тренчкоты, стильное пальто-кейп, плащи в стиле ретро, двубортные пальто и шубы разных фасонов. И тут Виктория выделяет классическую цветовую гамму, которая способна дополнить образ на любой случай.

Шорты

Викторию можно смело назвать любительницей коротких шорт. Она умело создает повседневные образы, дополняя шорты туфлями, босоножками на низком ходу и сапогами. Чаще всего можно встретить Викторию в джинсовых шортах в комплекте с обувью на каблуке, которая отлично удлиняет ноги, и делает образ ещё более эффектным.

Лучшие модели коллекций Виктории Бекхэм

Стиль Виктории – это, безусловно, утонченность, женственность и элегантность. И её последние коллекции отвечают этим условиям. Новая коллекция весна-лето отличается приталенными фасонами, геометрическими рисунками и мягкими цветовыми решениями.

Виктория показала новые платья с юбкой длиной в пол, летние сарафаны сдержанных оттенков, женские костюмы классического покроя, жакеты в традиционной гамме и юбки длиной миди или ниже колен. Одежда Виктории Бекхэм отвечает модным тенденциям, подчеркивают достоинства фигуры и подойдут для создания самых разных стильных образов.

Как создать образ в стиле Виктории Бекхэм

Можно с уверенностью сказать, что многие девушки хотели бы выглядеть так же эффектно, как Виктория Бекхэм. Предлагаем вам наиболее популярные варианты образа в стиле Виктории.

  • Повседневный стиль. Остановите свой выбор на удобной и практичной одежде. Цвета могут быть как яркие, так и спокойные. Дополните образ модной черной сумочкой и солнцезащитными очками.
  • Вечерний образ. В данном случае отличным вариантом станут коктейльные платья приталенного фасона и юбки миди. Дополнением могут служить замшевые клатчи и массивные элегантные украшения. Обувь предпочтительна на среднем или высоком каблуке, которая поможет вытянуть силуэт, и подчеркнуть стройность фигуры.
  • Деловой стиль. Гардероб бизнес-леди должен быть сдержанным и строгим. Поэтому рекомендуется избегать глубоких вырезов, длины мини и ярких расцветок. Платье-футляр, классические брюки, блузки и закрытые туфли на устойчивом каблуке – идеальный вариант для рабочих будней. Завершить образ помогут стильные сумки от Виктории Бекхэм и небольшие украшения в виде камней.
Читайте также:  Маска для лица из белой глины от прыщей

ICONS! СТИЛЬ ВИКТОРИИ БЕКХЭМ

Если вы все еще считаете, что хороший вкус выдается при рождении, а если его не выдали, то все, пиши-пропало, то вам срочно нужно познакомиться с историей женщины, которая одевалась настолько ужасно, что дизайнеры просили не упоминать их имени, если она носила их одежду.

Виктория Бекхэм прошла огонь, воду и медные трубы на пути создания своего неповторимого стиля, от которого, без преувеличения, без ума чуть ли не половина женщин во всем мире. Получила статус иконы стиля и создала собственный бренд одежды, платье от которого – мечта каждой успешной женщины!

Очередная серия ICONS ждет вас ниже:)

Скажу честно, что стиль Виктории мне близок, поэтому фотосессия в конце статьи получилась, на мой взгляд, одной из лучших за историю проекта ICONS! Выходим на новый уровень:-)

Мне и моей команде очень важна и приятна ваша поддержка, девочки!:-) Вы нас вдохновляете не меньше, чем наши героини:)!

История стиля Виктории Бекхэм

Сегодня она – дизайнер, писатель, жена самого обворожительного футболиста на планете, мать четверых детей и, по совместительству, икона стиля для миллионов женщин! В прошлом – солистка группы Spice Girls и одна из самых ужасно одетых женщин.

Скажете: «Парадокс!». А вот и нет! Виктория Бекхэм стала той, кем стала, благодаря титанической работе над собой. Увы, ни богатство, ни связи не являются стопроцентной гарантией хорошего вкуса. Случай Виктории – явное тому подтверждение. Её путь к стилю был тернист, но тем и интересен.

Виктория Кэролайн Адамс родилась в Великобритании в 1974 году. За этим не следует история о трудном детстве и сложной судьбе. Будущая миссис Бекхэм родилась в довольно обеспеченной семье, училась в хорошей школе, куда её ежедневно подвозили на Роллс-Ройсе.

С юных лет Викторию интересовало искусство. Она занималась актерским мастерством, вокалом и балетом. А дома любила устраивать целые шоу-представления с танцами и переодеваниями.

Впервые внимание папарацци Виктория Адамс привлекла в составе группы Spice Girls. В период с 1994 по 1996 год группа набирала популярность в геометрической прогрессии. Продюсеры и пиарщики отлично потрудились, превратив группу в настоящего идола молодёжи. У каждой солистки было своё, продуманное до мелочей амплуа. Таким образом каждая девочка-подросток могла разглядеть себя в ком-то из этой пятёрки. Адамс была отведена роль сексуальной модницы – Posh Spice (шикарная перчинка).

Обтягивающие платья, каблуки, высокомерный взгляд. Даже в аэропорт во время туров Пош могла заявиться на шпильках и платье из латекса.

К Spice Girls было приковано очень много внимания. Так что не удивительно, что Виктория заинтересовала молодого футболиста из «Манчестер Юнайтед» – Девида Бекхэма.

В 1998 группа распалась, но Виктория уже не переживала за своё будущее и полностью погрузилась в личную жизнь.

в 1999 она родила своего первого сына Бруклина и вышла замуж за Девида Бекхэма.

Платье для собственной свадьбы миссис Бекхэм придумала самостоятельно, отдав свой эскиз лучшему мастеру в этом деле – Вере Вонг. Это было классическое платье принцессы цвета шампанского с шестиметровым шлейфом. Виктория всегда любила эпатировать.

Но внимания, прикованного к платью, ей показалось недостаточно. И сразу после венчания новоиспеченные супруги переоделись в фиолетовые костюмы от Антонио Берарди.

В те времена Виктория очень любила family looks и часто появлялась с Девидом на тусовках в парных нарядах. Самыми запоминающимися стали кожаные костюмы от Gucci. Спустя почти 20 лет в интервью для Vogue, Виктория сказала, что это был, пожалуй, её худший наряд.

В начале 2000-х Бекхэм плотно занялась своей сольной карьерой. Для сцены она часто выбирала не свойственные ей брутальные образы. Кожа, шипы и образ рок-принцессы совсем не гармонировал с хрупкой женщиной с тонким голоском. К сожалению (или к счастью), Виктория только зря потратила миллионы фунтов на звукозаписывающие компании. В 2004 году она завершила все дела с музыкой, отдавшись своей истинной страсти – моде.

С середины 2000-х Виктория становится гостьей каждого модного показа и делает свои первые шаги в дизайне, участвуя в разработке одежды и аксессуаров в коллаборациях с другими брендами. Так, с легкой руки в тандеме с Rock&Republic, выходит её первая линия джинс, а позже собственная коллекция солнцезащитных очков.

Увы, для стиля Виктории Бекхэм это время совсем нельзя назвать золотым. На светских мероприятиях и красных дорожках она ведёт себя как «типичная жена футболиста». Самопровозглашённая fashionista носит немыслимые наряды в обтяжку, пытаясь открыть сразу все части тела.

Инсайдеры ещё долго будут помнить времена, как представителям Бекхэм звонили рекламщики брендов и умоляли Викторию не носить их вещи, даже если она купила их сама. Никто не хотел, чтобы их бренд ассоциировался с анорексичной загорелой женщиной с силиконовой вздёрнутой грудью.

В 2006 году на Миланской Fashion Week Виктория принимает участие в показе у Cavalli, став после этого амбассадором бренда. На протяжении довольно долгого времени модный дом предоставлял ей наряды для выхода в свет. В этом же году Виктория впервые пробует себя в роли редактора на съёмках для журнала, стилизовав фотосессию с Кети Холмс.

В период с 2006 по 2007 стал очень продуктивным для Бекхэм. Она запустила свой собственный джинсовый бренд dVb Style, презентовала свою линию парфюма и разработала коллекцию сумок и аксессуаров для японской марки Samantha Thavasa

Летом 2007-го, благодаря своим достижениям в области моды, Виктория Бекхэм получает престижную премию Женщины года…И в этом же году пополняет список самых антистильных людей.

Но Виктория не опускает руки на пути к своей мечте связать жизнь с модой.

В 2007 году Spice Girls снова воссоединяются, чтобы отправиться в мировое турне. Бекхэм использует эту возможность по полной, заставив поклонников группы посмотреть на себя другими глазами. На каждом концерте она устраивает настоящие модные показы, переодеваясь для каждого номера и становится самой популярной участницей группы.

Положительная динамика в стиле Пош начинается с 2007 года, когда обтягивающие мини она сменяет на лаконичные платья футляры. Но не стоит забывать, что эта женщина любит быть в центре внимания. И даже если она и одевается в строгое платье, то оно не обязательно должно быть чёрным. Её образ в розовом футляре с неизменной Birkin, в котором она появилась на одной из пресс-конференций, бьёт модниц в самое сердце.

Спустя год Бекхэм становится лицом коллекции Марка Джейкобса. Виктория давно дружит с Марком и не отрицает, что он неоднократно вдохновлял её во время первых шагов в моде. Став дизайнером, она часто обращалась к нему за советом.

Впервые как о самодостаточном дизайнере, о Виктории заговорили после NYFW в 2008. Там она презентовала свою коллекцию платьев-футляров длины миди. Критики восприняли старания очень положительно, а некоторые пребывали в настоящем восторге от её почти маниакального внимания к деталям и элегантности.

Наконец, звание иконы стиля, которым самостоятельно себя нарекла Виктория, начало себя оправдывать. Трижды за год её приглашали стать лицом обложки Vogue, а это кое-что да значит. Особенно, зная непреклонный нрав Анны Винтур.

В 2011 году Виктория получает престижную премию British Fashion Awards, а в 2014 открывает свой первый магазин Victoria Beckham.

На сегодняшний день доходы бренда Victoria Beckham только растут, и сейчас, по общим подсчётам, он оценивается в 100 млн. фунтов стерлингов. Помимо основной люксовой линейки бренд также выпускает одежду для молодых девушек. Это вторая линия – Victoria by Victoria Beckham. Единственное, что объединяет все творения Виктории, под каким бы лейблом они не выпускались – это традиционный британский стиль. Прямые линии, лаконичность, минимум деталей и неизменная элегантность.

Сейчас и сама Виктория является лучшим лицом своего же бренда. Её образы выверены до мелочей. Что бы она не надела, будь то джинсы для прогулки с дочкой, или платье для модного показа, она всегда выглядит с шиком.

На мой взгляд, Виктория Бекхэм – это ещё один ярчайший пример того, что, если задаться целью, можно создать себя заново. И, как показывает эта история, дело не только в деньгах!

Стиль Виктории Бекхэм в прочтении Татьяны Тимофеевой

Моя очередь! Надеюсь, вам понравится:)

А это кусочек бекстейдж про то, как мы создавали образ Вики 🙂

Стиль Виктории Бэкхем, ее секреты с фото

Ее не зря называют иконой стиля. Она устанавливает собственные правила, постоянно находится в центре всеобщего внимания и является одной из самых значимых личностей в мире моды.

При этом стиль от Виктории Бэкхем не отличается особой сложностью, в чем можно убедиться, посмотрев многочисленные фото, и притягивает к себе многих поклонников.

Образы Виктории – ее стиль

Работая над своим имиджем, Виктория Бэкхем пользуется услугами самых популярных стилистов, не делая из этого тайну. Она является лучшей моделью своего бренда Victoria Beckham, который был создан в 2008 году.

Стиль одежды Виктории позволяет создать достаточно яркий образ, оставаясь при этом простым и элегантным. Ее имидж базируется на одежде для городских улиц, в которой можно уверенно чувствовать себя и в Лондоне, и в Париже, и в Нью-Йорке. Он не содержит каких-то вычурных или эпатажных деталей, которыми так увлекаются современные дизайнеры.

Основной комплект одежды – белые блузки, юбки-«карандаши», полуприталенные жакеты и пальто.

Особенности стиля Виктории Бэкхем

Повседневный стиль Виктории отличается простотой.

Его основные особенности таковы:

  1. Вики очень любит джинсы, но в ее коллекциях не найти моделей с бросающимся в глаза декором, потертостями и такими модными дырками на коленках. Ее расклешенные джинсы с завышенной талией подчеркивают достоинства фигуры.

Советы от Виктории

Вики имеет полное право раздавать советы, касающиеся стиля одежды. Ей удается постоянно выглядеть безупречно, во всяком случае, все старания папарацци, направленные на то, чтобы поймать ее в непрезентабельном виде, до сих пор успехом не увенчались. И это при том, что она занимается не только созданием новых коллекций одежды.

Виктория – мама четверых детей, воспитанием которых занимается она сама. А еще она постоянно посещает футбольные матчи, в которых принимает участие ее муж Дэвид Бэкхем.

Виктория выделила пять таких правил, соблюдение которых позволит женщинам выглядеть стильно и уверенно:

  1. Завершающим акцентом любого наряда должны стать солнцезащитные очки. Сама Виктория почти никогда не выходит на улицу без этого аксессуара.

  1. В женском гардеробе обязательно должны быть узкие джинсы темно-синего цвета, идеально сидящие по фигуре.
  2. Аксессуары в образе не должны быть случайными, их выбору следует уделять максимум внимания.
  3. Обувь без каблука имеет право на жизнь. Никто не обязывал девушек и женщин все время ходить в обуви на шпильках.
  4. В каждой конкретной жизненной ситуации наряд должен быть уместным, глупо надевать джинсы на светскую вечеринку, а платье в пол и туфли на шпильке – на прогулку по городу. Слишком нарядная одежда зачастую выглядит неуместной, поэтому здесь необходимо чувство меры.

Эти простые рекомендации помогут представительницам прекрасного пола в любой ситуации выглядеть презентабельно и чувствовать себя уверенно.

Мода 2020 от Виктории Бэкхем

По ее собственному утверждению, Виктория создает исключительно такую одежду, которую может носить сама. Коллекция сезона 2020 базируется на элегантных платьях и костюмах, многие из которых сшиты из бархата.

Существующий стереотип гласит о том, что из этой ткани в основном шьют вечерние наряды. Однако Виктория с легкостью демонстрирует уместность таких моделей в повседневной одежде. Важно только выбрать правильное сочетание элементов наряда и аксессуаров.

Виктория твердо убеждена, что вещи должны подчеркивать достоинства фигуры и скрывать ее недостатки, и уж никак не наоборот. Погоня за новыми силуэтами ни к чему хорошему не приводит, лучше выбрать один-два наиболее выигрышных варианта и построить на них весь гардероб.

Наряды сезона 2020 должны быть подчеркнуто женственными и утонченными. Особо популярными становятся классические платья, имеющие силуэт песочных часов. Платья в стиле минимализм отличаются простотой кроя и в то же время подчеркнутой элегантностью.

Любимые джинсы Виктории в этом году соседствуют с шерстяными расклешенными брюками максимальной длины, позволяющей полностью прикрыть высокий каблук.

Что касается цветового решения нарядов 2020 года, то здесь пальма первенства принадлежит всевозможным выразительным оттенкам красного и синего цветов.

Видео подборка: стиль Виктории Бэкхем



Расскажите подружкам

Поддержите проект Womee, ведь мы вкладываем в него всю душу – поделитесь статьей с подружками нажав на одну из кнопок ниже

Ссылка на основную публикацию