Японская диета

Лишний вес — глобальная проблема современного общества. Ученые говорят, что это своеобразная расплата людей за быстрый образ жизни. Все спешат жить, спешат работать, поэтому все чаще в рацион входят блюда быстрого приготовления, богатые жирами и простыми углеводами, но не приносящие пользу организму.

Существуют различные способы избавления от ненавистных килограммов. Одни предлагают кардинальное изменение меню, другие — изнуряющие тренировки, третьи вовсе хирургическое вмешательство или медикаментозное лечение. Каждый человек решает самостоятельно, подбирает наиболее близкий способ.

Один из вариантов — японская диета на 14 дней. Она имеет достаточно широкую популярность среди худеющих, но действительно ли она эффективна? Какие преимущества и недостатки имеет? Именно об этом пойдет речь в данной статье.

Что такое японская диета

Данная диета — особый низкоуглеводный, низкокалорийный тип питания, разработанный специалистами по снижению веса из Японии. Она предполагает употребление в пищу продуктов, богатых белком.

Эта протеиновая «атака» призвана активизировать обменные процессы в организме. И действительно, после её начала многие отмечают стремительное снижение веса. Сторонники данной системы расценивают этот факт, как однозначное свидетельство победы над лишним жиром. Но здесь далеко не всё так просто… Впрочем, давайте разберёмся по порядку.

Японская диета на 14 дней имеет определенное меню на каждый день. Пища готовится без приправ, соли, различных соусов. При этом также предусматривается полный отказ от кондитерских и хлебобулочных изделий, алкоголя.

Придерживаться такой диеты можно не чаще, чем раз в год, поскольку она достаточно агрессивна, оказывает негативное воздействие на почки, не содержит достаточного количества питательных веществ, витаминов, минералов. Японская диета совершенно точно не может стать образом жизни, напротив, может привести к непоправимым последствиям, серьезным заболеваниям. Какой вред она может нанести? Всё зависит от индивидуальных особенностей организма, наличия болезней и патологий, более точно расскажет врач на индивидуальной консультации.

Преимущества и недостатки

Японская диета для похудения — довольно радикальный способ избавиться от нежелательных килограммов. Залог успешного похудения — отсутствие стресса. Если организм не испытывает негативного состояния, человек не воспринимает новый образ жизни как наказание, то и снижение веса идет плавно, эффективно. Грамотно составленная методика должна способствовать плавному, постепенному снижению веса без вреда для здоровья. Чего не скажешь о японской диете. Она позволит сбросить определенное количество килограмм, но закрепить полученный результат будет непросто. Обычно после отмены ограничений у людей появляется тяга к запрещенным продуктам, победить которую практически невозможно. Так организм и подсознание справляются со стрессом, пытаются заполнить все образовавшиеся дефициты.

Стремительное снижение веса, отсутствие чувства голода из-за обилия белковых продуктов, бюджетное меню из доступных продуктов — это, пожалуй, все преимущества японской диеты. Недостатков больше:

  1. Непродолжительность эффекта. Несоблюдение особого рациона после выхода из диеты приведет к стремительному возвращению килограммов. Организм, лишенный питательных веществ, будет требовать их в еще больших количествах, поэтому отказать ему будет непросто.
  2. Не каждый человек способен выдержать все ограничения по японской диете. Только люди с огромной силой воли способны перенести все ограничения, завершить двухнедельный курс.
  3. Несбалансированное питание, дефицит витаминов, минералов, питательных веществ могут привести к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей.
  4. Обилие белковой пищи, недостаточное количество клетчатки, растительных волокон могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом: запоры, метеоризм.

Если придерживаться данного питания в течение длительного времени, то это может привести к серьезным заболеванием печени и почек, обезвоживанию организма. Кроме того, имеется перечень противопоказаний — заболеваний, при которых использование японской диеты не рекомендуется, даже запрещается:

Врачи предостерегают: «японка» может стать причиной запоров, тошноты, головокружений, упадка сил, появления неприятного запаха ацетона изо рта, отеков, а длительность свыше двух недель приведет к ломкости ногтей, выпадению волос, изменению цвета лица, сонливости, снижению реакции, концентрации, усидчивости. Зачем так мучать собственный организм?

Правила

Японская диета на 14 дней имеет оригинальный вариант и несколько измененный, адаптированный под жизнь современного человека, рассчитанный на 7 или 13 дней. Во втором случае для снижения нагрузки на почки проводят разгрузочные дни с добавлением к рациону углеводов. Но вне зависимости от типа, правила остаются одинаковыми:

  1. Рекомендуется придерживаться готового меню, не превышать размер установленных порций. Нежелательно менять приемы пищи местами или заменять одни продукты на другие.
  2. Полный отказ от сахара и соли.
  3. Необходимо строго соблюдать питьевой режим, выпивать не менее 1,5-2 литра чистой питьевой воды без газа. Это необходимо для выведения продуктов распада белка, нормализации работы почек.
  4. Питаться следует строго в соответствии со схемой, графиком. Перекусы находятся под запретом.
  5. Последний прием пищи должен совершаться за 3-4 часа до отхода ко сну.
  6. Интенсивные тренировки на японской диете лучше исключить, поскольку для них требуются углеводы. Как вариант, можно оставить неспешную растяжку, несиловую йогу.
  7. Организму во время диеты непросто, он испытывает огромный стресс, перегрузки. Необходимо помогать ему, давать отдых. Лучший способ сделать это — наладить режим сна.
  8. Выходить из диеты нужно плавно, последовательно. В противном случае все сброшенные килограммы вернутся, даже в больших количествах.

На протяжении диеты необходимо внимательно следить за самочувствием. Любое недомогание, слабость, головная боль могут свидетельствовать о серьезных нарушениях в организме. От японской диеты следует незамедлительно отказаться. Зачем проверять организм на прочность, если к настоящему времени в арсенале врачей клиник снижения веса имеется огромное количество инструментов для безопасного, эффективного похудения без стрессов, срывов, побочных эффектов?

Разрешенные продукты

В меню желательно включить следующее:

Из данных продуктов можно составлять своё меню, если имеются какие-либо ограничения, например, индивидуальная непереносимость или аллергия на конкретный продукт.

Запрещенные продукты

Из меню необходимо исключить:

Понятно, что такой тип питания может подойти далеко не всем, поэтому, если вы решились испробовать японскую диету на себе — перед началом эксперимента будет безопаснее проконсультироваться со специалистом по снижению веса. Только такой эксперт может дать квалифицированный совет на эту тему. И, скорее всего — как показывает опыт десятков лет и сотен тысяч пациентов — окажется, что именно вам совсем не обязательно истязать собственный организм какой-либо диетой. Зато совершенно безвредная, многократно проработанная методика, позволяющая избавиться от избыточного веса раз и навсегда за короткое время — вам наверняка подойдёт.

Меню японской диеты

Рацион может быть следующим:

ЗавтракОбедУжин
День 1Кофе без добавления молока и сахара или кружка чаяДва яйца с гарниром из тушеной капусты, свежего помидора или стакана томатного сока200 г любой отварной нежирной рыбы
День 2Кофе без добавления молока и сахара или кружка чая200 грамм нежирной рыбы, гарнир из тушеных овощейДва яйца, тушеная капуста или салат из свежих овощей
День 3Кофе или чай без добавления сахара, молока, небольшой сухарик из ржаного хлеба200 г отварной нежирной рыбы с гарниром из свежих или тушеных овощей100 грамм отварной говядины, стакан маложирного кефира
День 4Кофе или чай без добавления сахара, молока, небольшой сухарик из ржаного хлебаКабачки или баклажаны, приготовленные на растительном масле200 грамм отварной говядины с гарниром из свежей капусты с добавлением небольшого количества масла, два отварных яйца
День 5Салат из моркови с лимонным соком200 грамм отварной рыбы с гарниром из свежих помидоров или стакана томатного сока200 грамм любых фруктов, за исключением бананов, винограда
День 6Чай или кофе без сахара и молока200 грамм отварной говядиныДва отварных яйца с гарниром из свежей моркови
День 7Чай или кофе без сахара и молока200 грамм отварной курицы с гарниром из овощного салата (капуста, морковь, немного масла)200 грамм любых фруктов, за исключением бананов, винограда
День 8Салат из моркови с лимонным сокомДва отварных яйца, 50 грамм нежирного сыра, салат из любых овощей200 грамм говядины, стакан маложирного кефира
День 9Чай или кофе без добавления молока, сахара200 грамм куриного филе, салат из моркови и капустыДва яйца, салат из любых овощей с добавлением небольшого количества масла
День 10Кофе или чай без добавления сахара, молока, небольшой сухарик из ржаного хлеба200 г отварной нежирной рыбы с гарниром из свежих или тушеных овощей200 г любой отварной нежирной рыбы
День 11Кофе или чай без добавления сахара, молока, небольшой сухарик из ржаного хлебаКабачки или баклажаны, приготовленные на растительном маслеДва яйца, тушеная капуста или салат из свежих овощей
День 12Салат из моркови с лимонным соком200 грамм отварной курицы с гарниром из овощного салата (капуста, морковь, немного масла)100 грамм отварной говядины, стакан маложирного кефира
День 13Чай или кофе без добавления молока, сахара200 грамм куриного филе, стакан томатного сока, овощной салатДва яйца, салат из любых овощей с добавлением небольшого количества масла
День 14Чай или кофе без добавления молока, сахараДва яйца с гарниром из тушеной капусты, свежего помидора или стакана томатного сока200 грамм любых фруктов, за исключением бананов, винограда

Перейти на такой рацион будет непросто. Из-за отсутствия перекусов первые несколько дней могут ощущаться сильный голод и недомогание.

В сети можно найти готовые рецепты блюд для японской диеты. Если вы всё-таки собрались ею заняться — они будут, безусловно, хорошим подспорьем. Вообще, любые рецепты имеют свою ценность: как для использования при диетах, так и вне их, да и просто для расширения кругозора.

Выход из японской диеты

Единственный способ сохранить полученный результат — правильно выйти из диеты. Помогут следующие рекомендации:

  1. Из-за серьезных ограничений в питании на японской диете отмечается замедление обмена веществ: организм переходит в режим чрезвычайной ситуации, пытается всеми силами сохранить здоровье. Резкое увеличение калорийности рациона приведет к тому, что всё это будет отложено организмом про запас.
  2. Для начала нужно определить суточную норму потребления калорий, учитывая рост, вес, возраст, уровень физической активности. Для этого существуют специальные формулы или можно воспользоваться сервисом онлайн-калькулятора.
  3. Подсчет калорийности рациона необходимо вести максимально точно, методика «на глаз» здесь не сработает. Придется взвешивать каждый прием пищи, вносить данные в специальный калькулятор или рассчитывать самостоятельно по таблицам калорийности продуктов.
  4. Необходимо рассчитать среднюю калорийность рациона на диете и прибавить к ней 100-200 калорий. Если на всем протяжении рацион выходил на 900 ккал, то при выходе необходимо питаться на 1000-1100 ккал на протяжении первых двух недель.
  5. Каждую последующую неделю необходимо добавлять по 100 ккал до тех пор, пока не будет достигнута дневная норма, рассчитанная во втором пункте.
  6. Рекомендуется параллельно вести учет питательных веществ: белков, жиров, углеводов. Это «строительные материалы» для организма, из которых состоят ткани и мышцы. Их недостаток может вызвать новые проблемы. Оптимальное соотношение для поддержания веса следующее: белки — 25-35% от суточного рациона, жиры — 25-35%, углеводы — 30-50%.
  7. Не стоит забывать о норме потребления чистой питьевой воды в день: не менее 1,5-2 литров.
  8. Оптимально после японской диеты пройти комплексное обследование, установить, имеется ли дефицит каких-либо питательных компонентов. На основе анализов специалист пропишет курс поливитаминов.
  9. Питание должно стать дробным, порядка 5-6 раз в день. При этом рекомендуется использовать «правило тарелки»: половина заполняется полезными свежими овощами, оставшаяся половина равномерно распределяется на гарнир и мясо или рыбу.

Поскольку японская диета подразумевает категорический отказ от углеводов, то вводить их придется очень медленно, постепенно. Выход из диеты может растянуться на 4-6 месяцев. Дело в том, что ограничение простых углеводов, действительно, дает быстрый результат, но это обусловлено потерей жидкости, мышечной массы и лишь в малой части жировой. Потребуется ввести интенсивные тренировки минимум трижды в неделю.

Если анализировать отзывы худеющих, то эффективность японской диеты зависит вовсе не от питания — а от силы воли, выдержки. Похудеть, конечно, можно. Остается вопрос — какой ценой?

Мнение врача-диетолога

Как врач с многолетним опытом работы могу подвести итоги и выделить следующие преимущества и недостатки японской диеты.

ПЛЮСЫ:

+Снижение углеводов (способствует активному снижению веса т.к. в организм не поступает энергия из вне, и он вынужден на повседневные дела брать энергию из собственных ресурсов, то есть сжигать «жир»

+Строго исключается соль (способствует активному снижению веса за счет выведения лишней жидкости из организма)

+Не дорогая (максимум 2 т. Руб. за всю диету)

+Продолжительность 2 недели (можно попробовать продержаться так как короткий срок)

+Длительное сохранение результата (если правильно ее закончить)

+Риск на аллергическую реакцию минимален, т.к. все меню состоит из всем известных блюд/продуктов

+Разрешено использовать в небольшом кол-ве оливковое масло (для заправки салата или готовки еды (жиры)

+Разрешены йогурт и кефир (что поможет профилактировать запоры)

+Фрукты можно (кроме бананов и винограда. Лучше всего несладкие: яблоко, груша, вишня)

+БЖУ присутствуют в диете, поэтому сильный вред желудку не будет нанесен

+Снижение веса за всю диету 5-8 кг(для тех, кому надо влезть в любимое платье перед важным мероприятием)

А теперь давайте рассмотрим минусы, что немаловажно при снижении веса. Полагаясь на свой медицинский опыт, положительных аргументов за Японскую диету у меня нет. Могу аргументировано пояснить: за короткий срок можно снизить вес, безусловно, но жировая ткань — это не просто лишняя субстанция, но и важнейший эндокринный орган. Резкое снижение веса может привести к изменению работы гормонального процесса. Помните о том, что эту жировую ткань вы наедали годами, и под нее организм подстраивал свою работу. Поскольку исключается соль, то основное снижение веса будет за счет воды, может грозить обезвоживание. Отмена или резкое снижение в пище углеводов так же ухудшает наше физическое и психическое здоровье. Углеводы это прежде всего источник энергии, физической и умственной работы. В этой диете отсутствует завтрак так как чай или кофе это жидкость, а не еда. Вспомним правило «Завтрак съешь сам» это истина, потому что именно с утра запускается работа всего организма на целый день. При строгих ограничениях и быстром снижении веса, увеличиваются риски набрать вес даже с лихвой после окончания диеты. Здесь важную роль играет гормон грилин. Грилин — это гомон голода, рассчитанный на то максимальное количество килограмм, которое вы весили, поэтому наголодавшись, вы потом начинаете потреблять пищи еще больше, в результате вес набирается. Так же у этой диеты много противопоказаний:

Поэтому моя рекомендация перед тем, как принять решение снижать вес, рассмотрите пожалуйста не только плюсы, но и все подводные камни, которые могут скрываться, но тем не менее нанести весомый вред вашему здоровью.

Японская диета 14 дней

Следить за своей фигурой необходимо в любом возрасте. Однако если все-таки по традиции, Вы решили расстаться с лишними сантиметрами накануне отпуска или важного событийного мероприятия, мы рекомендуем Вам одну из самых модных и обсуждаемых диет. Японская диета 14 дней позволяет расстаться с 7-10 килограммами за две недели.

Немного слов о японской диете 14 дней

Традиционно, Япония ассоциируется с рисом и морепродуктами. Однако мы хотим заметить, что в японскую диету вовсе не включен рис, а в категории морепродуктов представлена лишь рыба в небольшом количестве. Суть диеты сводится к снижению общей калорийности принимаемой пищи (в некоторые дни до 700 Ккал), отказу от сахара, соли, алкоголя и потребления углеводов.

Японская диета направлена на нормализацию обмена веществ в организме. Это позволяет сохранить эффект от диеты в течение 2-3 лет. Чаще диету повторять не рекомендуется, поскольку это опасно для здоровья.

Прием черного кофе делает диету небезопасной, что может смутить некоторых представительниц женского пола. Перед тем, как решиться попробовать эту диету, необходимо четко осознавать, сможете ли Вы удерживаться в таких жестких рамках. Для того чтобы Вам было проще принять решение о применении этой диеты, мы озвучим некоторые ее преимущества и недостатки:

Преимущества японской диеты:

Недостатки японской диеты:

Меню японской диеты 14 дней

1 день:

Завтрак. Чашка черного натурального кофе без добавления сахара.

Обед. Салат из отварной капусты, заправленный небольшим количеством оливкового масла хорошего качества, 2 сваренных вкрутую яйца, 1 стакан томатного сока или 1 большой помидор.

Ужин. 200 граммов нежирной отварной рыбы.

2 день:

Завтрак. Чашка натурального черного кофе, небольшой кусочек ржаного хлебушка.

Обед. 200 граммов нежирной рыбы (отварной, приготовленной в фольге или жареной), салат из отварной капусты и оливкового масла.

Ужин. 100 граммов несоленой отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.

3 день:

Завтрак. Чашка натурального черного несладкого кофе, ржаной хлеб.

Обед. Баклажан или кабачок, обжаренный на масле.

Ужин. Несоленая отварная говядина (200 граммов), салат из отварной капусты, заправленный маслом оливы, 2 отварных яйца.

4 день:

Завтрак. Чашка несладкого натурального кофе.

Обед. Сырое яйцо, 15 граммов сыра твердого сорта, 3 небольших отварных моркови.

Ужин. 200 граммов любых фруктов на Ваш вкус: апельсины, яблоки, киви, груши.

5 день:

Завтрак. Целая или натертая на терке свежая морковь среднего размера и свежевыжатый сок лимона.

Обед. Отварная рыба (200 граммов), томатный сок или помидор.

Ужин. 200 граммов любимых фруктов.

6 день:

Завтрак. Чашка кофе без молока и сахара.

Обед. 500 граммов отварной несоленой курицы (можно филе грудки), небольшая порция салата из свежей капусты и моркови.

Ужин. 2 вареных яйца и средняя сырая морковь.

7 день:

Завтрак. Чашка теплого зеленого чая.

Обед. 200 граммов несоленой отварной говядины.

Ужин. На выбор — любой из ужинов за исключением продуктов, включенных в ужин 3-го дня.

8 день:

Завтрак. Черный кофе без сахара, молока и сливок.

Обед. 500 граммов несоленой курицы в отварном виде, салат из моркови и капусты с растительным маслом.

Ужин. Средняя сырая морковь, 2 вареных яйца.

9 день:

Завтрак. Свежая морковка с соком лимона (в виде салата или приготовленные раздельно).

Обед. 200 граммов нежирной отварной рыбки, стакан томатного сока.

Ужин. 200 граммов фруктов.

10 день:

Завтрак. Чашечка натурального кофе без каких-либо добавок.

Обед. 3 свежих моркови, вареное яйцо, 50 граммов сыра.

Ужин. 200 граммов фруктов.

Завтрак. Чашка кофе без добавок, ржаной хлеб.

Обед. Баклажан или кабачок, жареный на растительном масле.

Ужин. 200 граммов несоленой отварной говядины, свежая капуста с морковью в виде салата, заправленного растительным маслом.

12 день:

Завтрак. Черный кофе без добавок, ржаной хлеб.

Обед. Отварная несоленая нежирная рыба (200 граммов), салат из капусты с растительным маслом.

Ужин. 100 граммов вареной несоленой говядины, стакан нежирного кефира.

13-14 дни:

Завтрак. Чашка кофе (без дополнительных ингредиентов).

Обед. 2 вареных яйца, стакан томатного сока или помидор, отварная капуста с растительным маслом.

Ужин. 200 граммов нежирной отварной несоленой рыбы.

Хотим заметить, что диета кажется такой жесткой и суровой только на первый взгляд. На самом деле, Вы практически не будете испытывать чувство голода, а результаты превзойдут все Ваши ожидания. При японской диете 14 дней лишний жир сжигается именно там, где он Вам кажется лишним. Однако не забудьте, что после ошеломляющих результатов, повторять диету рекомендуется лишь спустя два года.

Японская диета на 14 дней

Японская диета уже на протяжении длительного времени остается одной из популярнейших схем похудения среди россиян. Это неудивительно, ведь сбросить вес благодаря японской диете удается быстро и без особых финансовых затрат. За счет того, что меню составлено правильно, лишние килограммы уходят надолго и не возвращаются даже после того, как диета завершается. Однако соблюдать японскую диету нужно строго, ведь только так удастся добиться ощутимых результатов.

Суть японской диеты на 14 дней

Оптимальная продолжительность японской диеты составляет 2 недели или 14 дней. При этом худеющему человеку нужно будет употреблять в пищу продукты, обладающие низкой калорийностью. Углеводов в день поступает немного, основной упор делается на белки.

За полный двухнедельный курс похудения будет потрачено не более 2000 рублей. При этом удастся сбросить около 5-8 кг. Однако нужно сразу настроиться на то, что японская диета является строгой, и требует от человека определенной выдержки.

Если после завершения процесса похудения выходить из диеты по всем правилам, то результат сохранится на длительное время.

Японская диета имеет некоторые ограничения. Например, ее не рекомендовано применять на практике беременным женщинам или кормящим мамам. Нельзя придерживаться представленного ниже меню людям, страдающим от гастрита или язвы желудка, болезней почек и печени, сердечнососудистых патологий. Но даже если человек не имеет серьезных проблем со здоровьем, прежде чем входить в диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Почему диета носит название «японская»?

Наверняка человек, услышавший впервые словосочетание «японская диета», сразу представляет себе меню с упором на рис, соевый соус, морепродукты и прочие излюбленные блюда этой восточной страны. На самом деле, напоминать о Японии в меню будет только отварная рыба и, возможно, отварные яйца. Диета не предполагает каких-либо изысков или экзотики. Все продукты хорошо знакомы россиянам, что является несомненным плюсом такой схемы питания, так как риск развития аллергической реакции сводится к минимуму. Кроме того, все продукты находятся в свободной продаже и стоят совсем не дорого, поэтому проблем с поисками ингредиентов для приготовления блюд не возникнет.

Почему диета называется именно японской, сказать сложно.

Существует две версии происхождения названия диеты:

Есть предположение, что меню было составлено диетологами из клиники города Токио.

По другой версии диета называется японской из-за четкой и простой схемы ее использования. Придерживаясь основных правил диетического питания, человек однозначно получит желаемый результат. Это очень напоминает японскую философию: выкладывайся по максимуму и будешь вознагражден.

Также известно, что в еде японцы весьма сдержанны. Они употребляют пищу небольшими порциями, каждая из которых состоит из низкокалорийных продуктов. Именно этот принцип положен в основу диеты. Известный японский диетолог Наоми Морияма вовсе считает, что именно умеренное потребление пищи ее соотечественниками позволяет им бить все рекорды долголетия.

Наоми провела сравнительный анализ, в результате которого удалось установить, что японцы потребляют в день в среднем на 25% килокалорий меньше, чем жители других стран. В стране Восходящего солнца не пользуются популярностью сливочное масло, шоколад, чипсы и выпечка. Можно сказать, что умеренность в еде – это одна из особенностей культуры. Такая же отличительная черта присуща и японской диете.

Правила эффективной японской диеты

Россияне, в отличие от японцев, не привыкли ограничивать себя в еде, поэтому соблюдать такую диету для них может быть достаточно проблематично. Тем более что она на самом деле является строгой, хотя человек получает и жиры, и белки, и углеводы.

Источником углеводов являются овощи, фрукты и сухари. Жиры поступают в организм вместе с оливковым маслом, рыбой и мясом. Белки человек получит из курицы, яиц, молочных продуктов, рыбы и говядины. Нарушений со стороны работы органов пищеварения наблюдаться не будет, так как необходимая кишечнику клетчатка присутствует в рационе в достаточном количестве. Она в изобилии содержится в овощах и фруктах, которые в некоторые дни можно есть практически без ограничений.

Также во время соблюдения диетической схемы питания человеку разрешено пить кофе и зеленый чай. Эти напитки не только отлично тонизируют, но и являются источником антиоксидантов. Но для этого нужно приобретать только качественный чай и кофе.

Для устройств Android есть удобное приложение – Japanese Diet, которое предоставляет своим пользователям различное меню на каждый день. С ним удобно составлять список покупок и получать разнообразную информацию о диете. Но это приложение имеет один недостаток – оно работает только на английском языке, хотя для большинства россиян это не является проблемой.

Несмотря на то, что в организм поступают все необходимые для жизнедеятельности вещества, их количество сильно ограничено. Поэтому придерживаться японской диеты дольше двух недель нельзя. Кроме того, если во время соблюдения диетической схемы питания вдруг возникает недомогание, появляется ломота в теле или головные боли, то нужно из диеты выходить. По возможности следует показаться доктору.

Во время соблюдения японской диеты очень важно придерживаться адекватного питьевого режима. В день нужно потреблять не менее 1,5-2 л чистой воды без газа. Хорошо, если она будет комнатной температуры. Это позволит не только уменьшить чувство голода за счет заполнения желудка, но и даст возможность кишечнику нормально выполнять свои функции.

Если строго соблюдать все правила японской диеты, то похудеть за 14 дней вполне реально. Нельзя на собственное усмотрение заменять одни продукты другими, даже если кажется, что они очень похожи. Разве что утреннюю чашку зеленого чая можно без проблем заменить порцией кофе и наоборот. Но добавлять в напиток сахар или молоко категорически запрещено. Кстати, соль также нужно будет убрать из меню, либо приправлять ею пищу в минимальных количествах.

За день к столу можно подходить лишь три раза вместо привычных 5-6 трапез. Перекусы диетой не предусмотрены. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Обязательно каждое утро на голодный желудок нужно будет выпивать стакан теплой воды. Это позволит запустить метаболические процессы, а также даст легче перенести отсутствие завтрака.

Организм перед вхождением в диету нужно заранее подготовить. Примерно за неделю следует отказаться от употребления сладостей и фастфуда. С этого же времени нужно начинать уменьшать объемы порций. Не менее важен психологический настрой на предстоящую голодовку. Возможно, придаст сил тот факт, что после завершения диеты (при условии соблюдения всех правил) удастся избавиться минимум от 5 кг.

Продукты для японской диеты на 14 дней

Список необходимых продуктов нужно изучить заранее, чтобы не возникло необходимости какой-то компонент заменять другим. Тем более что это негативно скажется на результатах диеты.

Пачка зеленого чая, который не должен содержать никаких добавок или ароматизаторов.

Пачка молотого или зернового кофе. Единственным условием является то, что кофе должен быть качественным.

Литр томатного сока.

Литр кефира, который обязательно должен быть свежим.

Два вилка капусты белокочанной. Капуста должна иметь средние размеры.

По полкило кабачков и баклажанов.

Один килограмм любых фруктов. Под запрет попадают только бананы и виноград.

Килограмм постной мякоти говядины.

Килограмм куриного филе.

Два килограмма филе морской рыбы.

0,5 л оливкового масла холодного отжима.

Японская и «химическая» диета для диабетиков: что между ними общего?

Если проводить аналогии между японской диетой и иными схемами питания для похудения, то она максимально приближена к «химической» диете. Последняя была предложена американским врачом Усамой Хамдий и предназначена для лечения ожирения у людей, страдающих диабетом.

Японская диета также предполагает резкое ограничение углеводистой пищи, но при этом увеличение в меню белковых продуктов. Это позволяет запустить в организме определенные химические реакции, которые направлены на сжигание жиров. При этом новых отложений не появляется.

Однако, диета Усамы Хамдий отличается тем, что объем съедаемой пищи не ограничивается какими-либо порциями. При этом худеющий может заниматься физическими упражнениями, но обессиленным он себя чувствовать не будет. В свою очередь, японская диета предполагает употребление достаточно однообразной пищи, но она не очень длинная. Достаточно и 14 дней, чтобы уменьшить свой размер одежды примерно на 2 пункта.

Меню японской диеты на 14 дней

    Завтрак, как таковой, отсутствует. Утром после стакана воды разрешено выпить пустой кофе.

    На обед употребляют отварную капусту, 2 отварных куриных яйца и запивают все стаканом томатного сока.

    Ужин должен состоять из рыбы (200 г). Ее можно отварить или пожарить.

    Позавтракать можно кофе без каких-либо добавок и кусочком ржаного хлеба.

    На обед вновь отваривают капусту, которую дополняют 200 г отварной или жареной рыбой. Капусту заправляют растительным маслом.

    Ужин представлен стаканом кефира и отварной говядиной (100 г).

    На завтрак вновь пьют пустой кофе, который можно дополнить галетным печеньем или куском ржаного хлеба.

    Обедают кабачком или баклажаном, который обжаривают на масле. Количество овощей можно не ограничивать.

    Ужин состоит из сырой капусты с добавлением растительного масла, отварной говядины без соли (200 г) и 2 вареных яиц.

    На завтрак разрешается съесть морковь в свежем виде. Ее можно перетереть и заправить лимонным соком.

    В обед съедают 200 г рыбы (отварной или жареной), запивая ее стаканом томатного сока.

    Ужин состоит из любых фруктов, но объем их ограничен и составляет 200 г.

    День пятый: Этот день полностью повторяет меню четвертого дня.

    Позавтракать нужно кофе.

    В обед следует отварить полкило куриной грудки без добавления соли. Гарниром выступает салат из свежей капусты и моркови с заправкой из растительного масла.

    На ужин можно съесть морковь и два отварных яйца.

    Завтрак отсутствует. Вместо него нужно выпить стакан зеленого чая.

    Обед состоит из 200 г отварной говядины.

    Ужинают фруктами (200 г). Как вариант, можно разнообразить меню свежей морковью с растительным маслом и 2 яйцами, либо 200 г жареной рыбы, либо 200 г отварной говядины. Любой из перечисленных наборов продуктов следует дополнить стаканом кефира.

    Завтрак, как обычно, состоит из стакана кофе.

    На обед съедают полкило отварной куриной грудки, которую дополняют гарниром из свежей капусты с растительным маслом.

    Ужинают парой яиц и морковью с маслом.

    На завтрак нужно натереть морковь и заправить ее лимонным соком.

    В обед выпивают стакан томатного сока и съедают кусок отварной или жареной рыбы (200 г).

    Ужин состоит из фруктов (200 г).

    Утром нужно выпить лишь стакан кофе без добавок.

    В обед разрешено съесть 3 моркови небольшого размера, сыр (50 г) и отварное яйцо. Морковь можно перетереть и заправить растительным маслом.

    Завтрак состоит из ломтика ржаного хлеба и стакана кофе.

    В обед можно обжарить на масле кабачки или баклажаны. Съесть разрешено столько, сколько захочется.

    На ужин варят говядину (200 г), 2 яйца и делают капустный салат с заправкой из растительного масла.

    Завтракают вновь кусочком ржаного хлеба и стаканом кофе.

    В обед разрешено съесть отварную или обжаренную рыбу и дополнить ее салатом из свежей капусты с растительным маслом.

    Ужин состоит из стакана кефира и отварной говядины (200 г).

    Завтрак представлен стаканом кофе без сахара.

    В обед отваривают 2 яйца и капусту, запивают блюдо томатным соком.

    Ужинают куском рыбы, которую можно пожарить или сварить.

    На завтрак вновь пьют только кофе.

    Обедают рыбой и салатом из свежей капусты с добавлением масла.

    На ужин разрешается съесть отварную говядину весом в 200 г и запить ее стаканом кефира.

    Считается, что японская диета – это именно та методика похудения, которая дает максимально стойкий результат. Он может сохраняться на протяжении 3 лет и более. Однако чтобы достичь желаемого веса, нужно не только продержаться на диете на протяжении 14 дней, но и следить за своим питанием в дальнейшем. Главное правило – умеренность в еде и выбор в сторону натуральных, полезных продуктов. Именно этому и учит японская диета.

    Плюсы японской диеты

    Преимущества японской диеты на 14 дней многочисленны, поэтому такая схема питания нашла столь широкое распространение в массах.

    Объективными плюсами японской диеты являются следующие моменты:

    Результат применения японской диеты весьма ощутимый. За две недели можно избавиться от 5-8 кг.

    Если после завершения диеты придерживаться правильного питания и есть умеренными порциями, то полученный результат удастся сохранить на протяжении неограниченного промежутка времени.

    Во время диеты организм освобождается от токсинов. Они уходят благодаря тому, что в рационе полностью отсутствуют вредные продукты питания, а клетчатка и большие объемы жидкости продолжают поступать. Это способствует качественному очищению кишечника.

    Диета экономит бюджет. В отличие от большинства других диетических схем питания, японская диета не требует особых финансовых затрат.

    Многие приверженцы японской диеты отмечают, что после нее улучается цвет лица, пропадают мелкие морщины, становятся крепче ногти, перестают выпадать волосы. Возможно, что подобный эффект обусловлен качественной чисткой организма.

    При плавном входе и при постепенном выходе из диеты самочувствие человека не нарушается и ограничения в питании переносятся легче.

    В диетическом меню не содержатся продукты питания, которые трудно найти на рынке. Все они имеются в свободном доступе круглый год.

    Японская диета состоит из продуктов, которые не представляют опасности для европейского человека в плане возникновения аллергии.

    Минусы японской диеты

    Решившись сбросить несколько килограммов с помощью ограничений в еде, нужно заранее изучить все минусы японской диеты. Это очень важно, так как позволит не допустить проблем со здоровьем.

    Среди недостатков японской диеты можно отметить следующие факторы:

    Японская диета является очень строгой, выдержать ее без предварительной подготовки, как психологической, так и физиологической, бывает сложно.

    Меню состоит из трех основных приемов пищи, причем завтрак, как таковой, практически отсутствует, а перекусов нет вовсе. Поэтому чувство голода будет преследовать худеющего человека постоянно.

    Набор продуктов на 14 дней достаточно однообразен.

    Японская диета не сбалансирована по основным питательным веществам, поэтому придерживаться ее более 14 дней может быть опасно для здоровья.

    Эта система похудения подходит далеко не каждому и имеет определенные противопоказания. Кроме того, что ее нельзя применять людям с заболеваниями органов пищеварения, такое меню неприемлемо для почечных и сердечных больных.

    Каких результатов можно ожидать от японской диеты?

    Воздействие, которое оказывает японская диета на организм каждого человека, строго индивидуально. Поэтому полученные по прошествии 14 дней результаты будут различаться. Если опираться на отзывы людей, испробовавших японскую диету на себе, то можно сказать, что средняя потеря веса за две недели составляет от 5 до 14 кг.

    Причем переносимость диеты также различается у разных людей. Некоторые без труда преодолевают все 14 дней частичного воздержания от пищи, а другие не способны осилить даже 3 дня диеты. Поэтому, если было принято решение испробовать эту методику на себе, нужно заранее настроиться на то, что она очень сложная. Но результат стоит затраченных сил.

    Алия. Я придерживалась японской диеты на протяжении 14 дней, пока была в отпуске. В итоге потеряла 10 кг, но три из них вскоре вернулись. После этого мой вес остановился, и я больше не набирала, но может мне помогли в этом занятия в тренажерном зале. В любом случае, диета мне подошла.

    Вика. Я досиживаю последние 3 дня на японской диете. Голод меня особо не мучает, но я и до этого ела немного, особенно за две недели до диеты. Ушло у меня 4 кг, все хорошо. Самое сложное в этой диете – есть отварную капусту, от нее меня уже тошнит. Но результат стоит того, чтобы немного потерпеть.

    Наташа. Диета мне очень нравится, я ее применяю раз в 6 месяцев и уверенно держу свой вес на отметке 60 кг. Чувство голода сильно мучает только в первые 2-3 дня, затем становится легче. Результат ощутимый – минус 6 кг за 2 недели. Для меня это очень хорошо. Диета помогает однозначно.

    Инга. Могу за 1 курс потерять 7 кг. Это очень здорово, но вот сама диета – ужас. Первые три дня вообще не в состоянии ни о чем думать, кроме еды. Меня очень выручает то, что утро начинается с кофе. Это мой любимый напиток, благодаря которому я вообще выбрала японскую диету. Если жир уходит, значит, вытерпеть можно все.

    Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

    Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
    Наши авторы

    Японская диета: описание по дням и противопоказания

    Японская диета считается эффективной и безопасной. Своим названием «японская диета» обязана не столько традиционной японской кухне, сколько одной из японских диетологических клиник, где была разработана. В основе этой диеты — белковое питание при низком потреблении жиров и углеводов.

    Как худеть?

    Во время диеты полностью запрещены сахар, соль, хлебобулочные изделия, алкоголь и любые поблажки или вариации — никаких замен одних продуктов на другие, соусов и так далее. Диета требует максимальной выдержки и строгости к себе.

    За день выпивайте не меньше двух литров воды — столовой или кипячёной. Употребление растительного масла стоит свести к минимуму. Если почувствуете слабость — можно выпить чашку зелёного чая.

    Вход в диету. К любой диете лучше заранее подготовиться. За 2 – 5 дней максимально облегчите свой рацион. Можно купить японские палочки, чтобы кушать медленнее, и поливитамины, чтобы диета не сказалась на коже и общем состоянии организма.

    Режим питания. Японская диета одновременно хороша и сложна тем, что имеет чёткое расписание на каждый день — она подробно описывает, когда и какие продукты есть. Мы расписываем первые 7 дней диеты, потом повторяйте тот же режим питания, возможно, заменяя кофе на чай.

    День 1

    Завтрак — натуральный чёрный кофе. Обед — 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, свежий помидор или томатный сок. Ужин — 200 г жареной или варёной рыбы, салат из свежей капусты.

    День 2

    День 3

    Завтрак — кофе. Обед — 1 сырое яйцо, салат из 3 варёных морковок с растительным маслом. Ужин — 2 яблока.

    День 4

    Завтрак — кофе. Обед — корень петрушки, поджаренный на растительном масле, 2 яблока. Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с маслом.

    День 5

    Завтрак — салат из свежей тёртой моркови с лимонным соком. Обед — 500 г варёной или жареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин — 200 г рыбы, салат из свежей капусты с маслом.

    День 6

    Завтрак — кофе. Обед — 500 г отварного куриного мяса, салат из свежей капусты и моркови. Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови с маслом.

    День 7

    Завтрак — чёрный чай. Обед — 200 г варёной говядины, 2 яблока. Ужин — выберете любой вариант из ранее предложенных, кроме варианта дня 3.

    Выход из диеты. Выходить из диеты тоже нужно максимально плавно, начините аккуратно увеличивать порции и вводить в рацион соль. Питаться нужно очень умеренно, так как велик риск возвращения потерянного веса обратно.

    Плюсы, минусы, противопоказания

    Плюсы такой диеты в том, что она помогает за 2 недели ощутимо похудеть, изменить вкусовые пристрастия и разлюбить некоторые вредные продукты. Во время диеты организм очищается, нормализуются внутренние процессы, улучшается самочувствие, повышается работоспособность. К тому же, диета не требует особых кулинарных навыков, единственный дорогостоящий продукт в меню — рыба.

    Японская диета категорически противопоказана:

    Правильное похудение с Японской диетой на 7 и 14 дней

    Полезные статьи

    Спасибо за подписку!

    Японский кинематограф и мультипликация поражают своей аутентичной атмосферой, фантастическими образами, невероятной красотой и стройностью японских женщин. Японцы признаны самыми стройными людьми мира. Секрет не только в поджарой национальной особенности, а еще в умеренности порций и здоровом питании. Одно название «японская диета» уже интригует. Что же нужно, чтобы превратиться в хрупкую гейшу? Давайте разбираться!

    Наверняка не ясна причина, почему японская диета так называется, но результаты подхода впечатляют – за две недели можно похудеть на 4-8 кг в зависимости от исходного веса. В одном источнике говорится, что подход разработали в токийской клинике, в другом – прозрачность правил и схемы питания диктует четкий путь к достижению поставленной цели. Тот, кто старается, будет вознагражден – напоминает путь самурая.

    По всему миру известна японская диета на 14 дней (оригинальный вариант), список продуктов которой доступен и умерен. Японский диетолог Наоми Морияма утверждает, что низкое количество углеводной пищи и умеренные порции помогают сохранять молодость и долголетие.

    Согласно статистике исследований Мориямы, жители Японии употребляют на 25% меньше калорий, чем представители других наций. В стране не популярна жирная пища, фатсфуд, использование сливочного масла в промышленных масштабах. Здоровая еда и небольшие порции – отличительная черта японской культуры.

    Данному принципу соответствует меню японской диеты на 7 дней или на 2 недели, несмотря на отличия в ингредиентах с рационом жителей страны восходящего солнца.

    В этой статье мы разберем:

    Самурайские правила японской диеты

    Чтобы 7, 13, 14-дневная японская диета стала результативной, необходимо придерживаться правил:

    В своем рационе строгая японская диета содержит все питательные макроэлементы, хоть и с оговоркой. В связи с этим метод нельзя охарактеризовать, как сбалансированную, поэтому соблюдается японская диета от 7 до 14 дней, чтобы не нанести вред здоровью.

    Даже за две недели белковая диета способна снизить жизненный тонус, вызвать апатию и головные боли из-за низкого количества углеводов в рационе. При первых признаках серьезного недомогания рекомендуется употребление сложных углеводов или же полный отказ от диеты.

    Особенности строгой японской диеты для похудения

    Первая ассоциация к названию «японская диета» – на 14 дней меню превращается в поедание суши, риса и карри на завтрак, обед и ужин каждый день, но в ограниченных порциях. В реальности выделяется несколько особенностей подхода:

    Суть диетического питания

    Основное правило – японская тринадцатидневная диета ограничивает поступление сахара в любом виде, соли и углеводов. За 7,13 или 14 дней можно потерять до 8 кг лишнего веса. Дефицит макро и микроэлементов может спровоцировать серьезные нарушения в работе организма, поэтому дольше придерживаться подхода крайне нежелательно.

    Встречается японская бессолевая диета длительностью на 13 дней, потому что восточные жители считают число счастливым. Однако в Европе цифра воспринимается иначе, поэтому из-за мнительности и удобства похудение длится 7 или 14 дней.

    Противопоказания

    Японская диета на неделю или две считается жесткой и имеет ряд противопоказаний:

    Когда стоит вопрос в оперативном избавлении от набранных во время застолья килограмм, рекомендуется отдать предпочтение разгрузочным дням – подобная практика не навредит здоровью, разгрузит пищеварение, избавит от набранной воды во время празднеств.

    Плюсы

    В данный момент японская бессолевая диета на 7 и 14 дней набирает популярность. Чем привлекает метод:

    Первые результаты японской диеты впечатляют. Именно в это время происходит максимальное снижение веса за счет сброса «балласта» из воды по причине исключения соли и минимального потребления углеводов. На второй неделе вес уходит не так активно, так как лишней воды уже не осталось. Энергии с пищей поступает мало, поэтому организм вынужден расщеплять собственные жиры.

    Однако вместе жиром происходит расщепление мышечной ткани. При продолжительном поддержании помимо ухудшения состояния здоровья качество тела будет оставлять желать лучшего. Стоит задуматься, а стоит ли это того.

    Минусы

    Низкоуглеводная бессолевая японская диета не проходит без последствий. Недостатки метода:

    Рекомендованные и запрещенные продукты

    Как бы романтично ни звучало название метода похудения, но экзотики не будет. Продукты, которые включает в себя японская бессолевая диета, привычны для европейцев. Ингредиенты доступны в супермаркете или гастрономическом магазине и доступны по цене.

    Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

    Мясные и рыбные блюда с овощами на гарнир – распространенное явление. А вот исключение соли и специй, хлеба, круп и макаронных изделий становится психологическим испытанием.

    Список разрешенных продуктов для составления меню:

    Пищевые ингредиенты, не вошедшие в список, остаются под запретом.

    Меню на 7 дней

    В меню японской диеты на 14 дней ограниченный продуктовый набор, таблица специфического питания поможет наглядно в этом убедиться.

    Японская диета на 14 дней: правильная организация процесса похудения. Подробное меню японской диеты на 14 дней

    Японская диета на 14 дней пользуется большой популярностью среди представительниц прекрасного пола. Методика снижения веса основана на том, что в рационе должна присутствовать низкокалорийная, но богатая витаминами пища. Зная все правила и тонкости системы похудения можно быстро сбросить лишние килограммы. Японская диета помогает за две недели избавиться от 8-9 кг веса.

    Преимущества и недостатки «японки»

    Система похудения имеет положительные и отрицательные стороны, как и любая другая методика снижения веса.

    Основные преимущества методики

    1. Нормализует обмен веществ и метаболические процессы.

    2. Выводит токсины, шлаки и лишнюю жидкость из организма.

    3. Отличная эффективность. Японская диета буквально на глазах «съедает» лишний вес.

    4. Хорошо переносится. К новому режиму питания организм привыкает за 2-3 дня, они будут самыми тяжелыми. Все последующие дни будут переноситься намного проще.

    Недостатки методики

    1. Если не принимать дополнительно витамины, организм истощится.

    2. Меню характеризуется низкой калорийностью, есть вероятность сорваться в первые 2-3 дня.

    3. Японская диета на 14 дней подразумевает обязательное употребление кофе, который можно пить далеко не всем.

    Перед тем, как приступить к процессу похудения, обязательно нужно учесть все преимущества и недостатки методики. Если по каким-то причинам система вызывает дискомфорт, лучше всего найти другой способ сбросить лишний вес. Японская диета жесткая и справиться с ней под силу далеко не каждой представительнице прекрасного пола.

    Разрешенные и запрещенные к употреблению продукты

    Методика снижения веса считается довольно жесткой. Базируется она на употреблении белка и исключении из рациона углеводов и жиров.

    Продукты, которые можно включать в меню:

    • говяжье и куриное мясо;

    • сырые фрукты и овощи;

    • кефир низкой жирности;

    • сыр твердых сортов;

    Диета «Японка» разрешает пить только простую воду без газов и натуральный черный кофе. Желательно, чтобы вода была кипяченой.

    Продукты, которые нельзя включать в меню:

    • любые приправы, в том числе сахар и соль;

    • их фруктов – бананы и виноград;

    Категорически запрещено включать в меню продукты, которые не входят в список разрешенных.

    Японская диета на 14 дней: меню

    Разработать меню самостоятельно порой тяжело, даже зная списки разрешенных и запрещенных продуктов. Представленный рацион на каждый день – отличная подсказка. Следуя ему, за две недели уйдет минимум 8 кг веса.

    День 1 и день 13

    1. Утро. Идеальный завтрак японской диеты на 14 дней – это чашечка натурального кофе, или кружка зеленого чая без сахара.

    2. Обед. 300 грамм капустного салата. Для его приготовления можно использовать не только белокочанную капусту, но и пекинскую. Салат заправляется оливковым маслом или нежирной сметаной (не солить). За 15 минут до еды выпивается стакан свежего томатного сока.

    3. Ужин. 250 грамм любой рыбы, ее можно не только отварить, но и пожарить на небольшом количестве масла.

    День 2 и день 12

    1. Утро. Завтрак всегда будет аналогичным – кофе либо зеленый чай. Разрешается скушать 1 поджаренный тост.

    2. Обед. Салат из свежих овощей, главное не добавлять в него картофель. В 150 граммам салата добавляется 100 грамм отварной рыбы.

    3. Ужин. 250 мл кефира (он должен быть минимальной жирности). В него можно добавить щепотку корицы.

    День 3 и день 11

    1. Утро. Кофе либо чай, разрешается 2-3 сухаря с изюмом.

    2. Обед. Приготовить салат из вареной моркови, яиц и твердого сыра. Заправить его оливковым маслом. Допустимая порция салата – 200 грамм, он получается очень сытным, поэтому голод отлично утолит.

    3. Ужин. Любые фрукты кроме тех, которые входят в список запрещенных. Например, можно скушать 2-3 зеленых яблока.

    День 4 и день 10

    1. Утро. 1 поджаренный тост и 250 мл зеленого чая без сахара и прочих добавок.

    2. Обед. 1 крупный кабачок нарезать мелкими кубиками, пожарить на оливковом масле. Получится очень сытное и вкусное блюдо.

    3. Ужин. Капустный салат – 200-250 грамм, 1 отварное яйцо.

    День 5 и день 9

    1. Утро. Чашечка натурального кофе и 100 грамм салата (1 сырую морковь натереть на терке, заправить соком лимона).

    2. Обед. Сок томата 150 мл (обязательно без соли), 300 грамм отварной рыбы.

    3. Ужин. 300 грамм сырых огурцов, запить все нужно нежирным кефиром.

    День 6 и день 8

    1. Утро. 250 мл зеленого чая, либо кружечка натурального кофе, 1 зеленое яблоко.

    2. Обед. 400 грамм отварного филе курицы или говядины, 200 грамм капустного салата. Все готовится без соли.

    3. Ужин. 2 отварных яйца, 1 сырая морковь, стакан кефира.

    День 7

    1. Утро. Чашка зеленого чая без подсластителей, либо натуральный кофе и 1 поджаренный тост.

    2. Обед. 2-3 крупных зеленых яблока, 250 грамм куриного отварного филе.

    3. Ужин. 1 морковь с 1 яблоко натереть на терке, смешать и скушать вечером 150-200 грамм такого витаминного блюда.

    День 14

    1. Утро. Натуральный кофе, можно добавить немного сливок и 1 тост.

    2. Обед. Салат, приготовленный из любой капусты (200 грамм) и жареная рыба (150 грамм).

    3. Ужин. Мякоть говядины в отварном виде – 150-200 грамм и 1 обезжиренный натуральный жидкий йогурт.

    Важно понимать, что представленная методика снижения веса считается экстремальной. Если на 2 или 3 сутки человек ощущает недомогания и слабость, продолжать похудение нужно закончить.

    Правила методики снижения веса

    Система действительно дает поразительный результат. Однако, чтобы добиться желаемого, обязательно четко нужно следовать всем правилам. Они нетрудные, запомнить их очень легко.

    1. Питаться требуется согласно меню. Категорически запрещено уменьшать или увеличивать размер порции или менять продукты местами. Обусловлено это тем, что в период похудения обмен веществ меняется. Японская диета на 14 дней разработана таким образом, чтобы поддержать правильную работу организма и дать ему все необходимые витамины и минералы.

    2. Очень важно соблюдать правильный режим питья. Человек должен приучить себя ежедневно употреблять по 1,5 литра кипяченой чистой воды комнатной температуры.

    3. На протяжении всех двух недель нужно обязательно пить дополнительно аптечные витамины. Если этого не делать, человек будет чувствовать слабость, постоянную боль в голове и не сможет выдержать 14 дней похудения.

    4. Активные физические нагрузки запрещены, так как организм очень слаб. Однако, зарядка по утрам будет крайне полезна. Она позволит взбодриться и подтянуть мышцы.

    5. Японская диета на 14 дней исключает перекусы. Питаться нужно ровно 3 раза в день. Однако, первые сутки к новому режиму питания будет тяжело привыкнуть. Поэтому, если вдруг одолеет чувство голода, разрешается выпить 1 стакан кефира низкой жирности.

    Правила методики похудения довольно простые, но следовать им нужно в обязательном порядке. Если все делать так, как положено, через две недели можно будет порадоваться своей новой фигуре. Кстати, по окончанию похудения нельзя сразу наедаться и налегать на все продукты подряд. Нужно продолжать следить за повседневным рационом. Желательно продолжать исключать из дневного меню соль и сахар.

    Противопоказания

    Несмотря на свою простоту, японская диета на 14 дней имеет ряд противопоказаний.

    1. Беременность. Некоторые женщины в период вынашивания ребенка стараются поддерживать себя в форме и придерживаются меню определенных диет. Делать этого категорически нельзя. Женский организм во время беременности меняется и нуждается в большем количестве калорий и питательных веществ. Кушать нужно столько, сколько хочется, конечно, соблюдая при этом разумные пределы.

    2. Лактация. В период кормления грудью женщина должна следить за тем, чем питается. Это явно не лучшее время сидеть на диете. Многие продуты «японки» запрещены к употреблению женщинам в период кормления грудью.

    3. Японская диета на 14 дней категорически запрещена при язве, гастрите, наличии заболеваний сердца, почек и печени.

    Японская диета на 14 дней эффективная, доступная и простая. Если нет противопоказаний к следованию системе похудения, нужно набраться сил, терпения и приступить к осуществлению желаемого. Выдержав все две недели правильного размеренного питания, уйдет как минимум 8 кг лишнего веса, в некоторых случаях и больше.

    Японская диета для похудения: меню на 14 дней, советы и противопоказания

    Приветствую всех читателей нашего блога! Сегодня мы коснемся очень интересной и актуальной для многих темы, касающейся похудения.

    1. Суть японской диеты и ее основные постулаты
    2. Противопоказания к проведению
    3. Список продуктов для японской диеты
    4. Какие продукты запрещены
    5. Японская диета на 14 дней: меню на каждый день
    6. Меню японской диеты
    7. День 1
    8. День 2
    9. День 3
    10. День 4
    11. День 5
    12. День 6
    13. День 7
    14. День 8
    15. День 9
    16. День 10
    17. День 11
    18. День 12
    19. День 13
    20. День 14
    21. Как правильно подготовиться
    22. Как выходить из японской диеты

    Суть японской диеты и ее основные постулаты

    На сегодняшний день число предлагаемых систем питания просто поражает и заставляет растеряться. Наряду с такими известными диетическими разработками, как диета Дюкана, Кремлевская, детокс, в последнее время становится все более популярной японская диета для похудения, отзывы о ней самые лестные.

    Давайте же разбираться, что ее выделяет наряду с остальными, какова ее продолжительность, реально сколько можно сбросить килограмм, и какие есть противопоказания к ней. Также, кому будет интересно попробовать такой метод похудения, мы предлагаем меню на 14 дней.

    Японская или бессолевая диета названа так, не потому что ваш рацион на этот период будет состоять из блюд национальной кухни этой страны, а потому что ее разработали японские диетологи. А вот набор продуктов, который разрешен при данном режиме питания довольно «европейский» и доступен каждому.

    Но стоит сразу предупредить, что такая диета очень строгая, существует четкая схема, которую следует выполнять неукоснительно.

    Оригинальный вариант имеет четкое меню, которого нужно придерживаться неукоснительно. Нельзя заменять продукты одни на другие, нельзя даже менять рацион одного дня на другой, следует идти четко по графику.

    Похудение при такой диете будет обязательно! Но это скорее приятный бонус, так как питание будет без соли, то из организма постепенно будет выводиться лишняя жидкость, а вместе с ней вредные вещества (шлаки, токсины).

    Так как во время диеты нужно пить достаточное количество воды, а также натуральный кофе и зеленый чай, то это будет способствовать ускорению метаболических процессов, насыщению антиоксидантами и естественному обновлению.

    Диета построена на резком снижении калорийности блюд, в данном случае вы будете получать достаточное количество белка за счет употребления яиц, мяса и рыбы, и практически лишитесь потребления углеводов и жиров.

    Так как такое питание нельзя назвать разнообразным и сбалансированным, то оно имеет свои противопоказания, о которых мы поговорим немного позже.

    Также оно требует дополнительного приема аптечных витаминных комплексов. Поливитамины обязательно должны содержать витамины А, Е и С, железо, калий, магний и кальций.

    Диета может продолжаться 7, 13 и 14 дней. Какой срок вы выберете решать вам или же вашему лечащему врачу.

    Противопоказания к проведению

    Как уже говорилось выше, любая диета имеет свои противопоказания, чаще всего они практически совпадают.

    Так вот, данный режим питания запрещен:

    1. Будущим и кормящим мамочкам.
    2. Маленьким деткам и подросткам в период полового созревания (в последнем случае диету может назначить только врач).
    3. Хроникам, при ограниченном питании, хронические заболевания имеют свойство обостряться.
    4. Людям, страдающим заболеваниями сердца, желудка, почек и кишечника.
    5. Спортсменам, особенно тем, которые активно готовятся к соревнованиям.
    6. Не лучшее время садится на диету в период повышенного стресса.
    7. Не рекомендуется спортсменам и людям, которые заняты тяжелым физическим трудом. Также не стоит кардинально менять рацион питания в период напряженной умственной деятельности, это касается студентов в период сдачи сессии или людей, сдающих какие-либо проекты по дедлайнам.

    Из-за резкого снижения потребления углеводов и ограничения по калорийности вы можете чувствовать легкое недомогание, головокружение. Если с каждым днем состояние ухудшается, появляется тошнота, сильные головные боли, то эту затею с похудением следует немедленно прекратить!

    Также во время похудения старайтесь избегать стрессовых ситуаций, постарайтесь быть в гармонии с собой. Любая стрессовая ситуация может ухудшить самочувствие и испортить весь настрой на успешное окончание диеты без срывов. Все мы прекрасно знаем, как хочется обиду или грусть заесть чем-то вкусным, особенно это касается дам.

    Список продуктов для японской диеты

    Эти продукты будут составлять ваше меню на 7, 13 или 14 дней. Их нельзя заменять другими или исключать какой-то из списка.

    Обращаем ваше внимание, что диета бессолевая, не допускаются также любые другие виды приправ! В некоторых случаях кофе можно заменить крепким черным чаем.

    Какие продукты запрещены

    В описании к данному режиму питания обязательно прикладывается список запрещенных продуктов хотя, по сути, это все остальные продукты, но особенно выделяют следующие:

    Несложно догадаться, какой продукт займет первое место в этом списке:

    Вот, кстати, есть люди, которые задаются вопросом, а можно ли пить алкоголь во время диеты? Ответ прост – нет, конечно! Спиртосодержащие напитки обезвоживают, замедляют обменные процессы, а это будет мешать успешному результату диеты. Об общем вреде алкоголя нам и так твердят на каждом шагу, со школьной скамьи.

    Японская диета на 14 дней: меню на каждый день

    Как уже говорилось выше, диета строгая. Важно следовать всем предписаниям и придерживаться изложенного ниже меню, ничего не заменяя и не пропуская, если вы уверены, что не сможете есть те или иные продукты, то вам лучше подыскать другой вариант похудения, где нет строгих рамок.

    Обязательно употребление воды и зеленого чая. Пейте жидкость, и она позволит вам легче переживать голод между приемами пищи, хотя меню разработано так, что вы не должны будете страдать от голода, разве что до обеденного приема пищи, так как завтрак обычно предполагает только чашку кофе.

    Внимание! Не стоит злоупотреблять зеленым чаем, да, он отличный антиоксидант, но допускается не более 2–3 чашек в день!

    А теперь давайте же разберем меню. Для сокращения введем некоторые обозначения завтрак (З), обед (О), ужин (У), соответственно. Масло имеется в виду только оливковое и никакое другое, если речь идет о кофе, то только о натуральном, быстрорастворимый в данном случае недопустим!

    Меню японской диеты

    День 1

    1. З. Чашка свежесваренного кофе.
    2. О. Салат из капусты с маслом, яйца в крутую (2 шт.), томатный сок без каких-либо добавок и приправ.
    3. У. паровая рыба (200 г).

    День 2

    1. З. Кофе, а также допускается небольшой сухарик.
    2. О. Овощной салат, сдобренный маслом, рыба (250 г) (способ приготовления выбираете сами, можно даже обжарить).
    3. У. 200 мл кефира, 200 г вареной говядины.

    День 3

    1. З. Кофе, отрубной или ржаной сухарик
    2. О. Выбираем кабачок среднего размера, режим на кружочки и обжариваем на масле. Это и будет ваш обед.
    3. У. Сегодня хороший белковый ужин, состоящий из куска отварной говядины (200 г.), 2-х вареных яиц и салатик из капусты.

    День 4

    1. З. Кофе.
    2. О. Кусочек сыра твердых сортов, одно вареное яйцо, 3 моркови среднего размера (отваренные).
    3. У. Фрукты какие хотите, кроме бананов, манго и винограда.

    День 5

    1. З. Сегодня без кофе, только морковный салат, сдобренный лимонным соком.
    2. О. 200 мл томатного сока, 200 г рыбы (способ приготовления не важен).
    3. У. Фрукты (помним про запрещенные).

    День 6

    1. З. Варим и наслаждаемся ароматным кофе.
    2. О. Капустный или морковный салат с маслом, 500 г мяса курицы отварной, разумеется, всю кожицу и жир удаляем перед варкой.
    3. У. Два сваренных яйца и морковный салат.

    День 7

    1. З. Зеленый чай.
    2. О. Вареное говяжье мясо (200 г.), а в качестве десерта балуем себя любимыми фруктами.
    3. У. Выбираем ужин из предыдущих шести дней, кроме третьего.

    День 8

    1. З. Кофе.
    2. О. Морковный или капустный салатик, отварное мясо курицы (450 г.).
    3. У. 2 вареных куриных яйца и салат из морской капусты.

    День 9

    1. З. Сегодня никакого кофе, обходимся морковным салатом с соком лимона.
    2. О. Порция рыбы (200 г) и томатный сок (200 мл).
    3. У. На ужин фрукты.

    День 10

    1. З. Кофе
    2. О. Салатик из отварной моркови с маслом (берем три средних корнеплода), сырое яйцо, ломтик сыра.
    3. У. Фрукты.

    День 11

    1. З. Кофе и хлебец.
    2. О. Обжаренные кружочки кабачка.
    3. У. 2 вареных яйца, отвареное говяжье мясо (200 г), нашинкованная капуста с маслом.

    День 12

    1. З. Опять же кофе и сухарик.
    2. О. Овощной салат (берите овощи, не содержащие крахмал), порция рыбы (200г).
    3. У. 350 мл кефира и 200 г вареного говяжьего мяса.

    День 13

    1. З. Кофе.
    2. О. Два вареных яйца и капустный салат.
    3. У.250 г рыбы.

    День 14

    1. З. Кофе
    2. О. Салат из капусты с маслом, паровая рыба.
    3. У. 350 мл кефира и 150 г отварного говяжьего мяса.

    Еще раз обращаем ваше внимание, что никаких специй и приправ мы не добавляем во время приготовления мяса, рыбы или кабачков. Если в меню указана отварная говядина или курица, то вы просто варите мясо, не добавляя приправ, то же касается рыбы.

    Меню подходит и для диеты на неделю и 13 дней. Какой срок вы выберите неважно, все будет зависеть, каких результатов вы хотите достигнуть. Если вам нужно срочно похудеть к отпуску, то подойдет японская диета на 7 дней, если же вы хотите не только похудеть, но и обновить, а значит оздоровить организм, то вам лучше пройти полный курс.

    Ни в коем случае не продолжайте придерживаться такого питания более двух недель, так как вы рискуете серьезно навредить своему организму. Помним, что питание во время диеты не сбалансированное и лишено многих необходимых организму полезных веществ. Поэтому не забывайте принимать во время такого режима питания поливитамины!

    Также, чтобы диета принесла только пользу, а не вред, следует правильно подготовиться к ней и выйти из нее.

    Как правильно подготовиться

    За две недели до начала похудения вам необходимо начать подготовку. Для начала откажитесь от всех вредных гастрономических привычек – поедания чипсов, фаст фуда и другой нездоровой еды. Прекратите употреблять алкоголь даже в малых количествах. Постепенно откажитесь от мучных и кондитерских изделий.

    Такая подготовка не заставит организм пребывать в состоянии стресса при резком снижении употреблении калорий, да и вам будет легче пережить одну-две недели диеты.

    Как выходить из японской диеты

    Очень важно правильно выходить из диеты, это, можно сказать, половина успеха. Ведь если вы сразу же пуститесь «во все тяжкие» и начнете трескать за обе щеки торты, пирожные и запивать все молочными коктейлями, то сброшенный вес вернется к вам довольно стремительно, еще и с существенной прибавкой.

    Чтобы закрепить полученный результат вы должны постепенно выйти из сложившегося режима питания и в дальнейшем придерживаться умеренного рациона. Это не значит, что вам теперь на всю жизнь придется отказаться от любимых блюд, но во всем должна быть норма!

    Итак, на 8, 14 или 15 день после диеты вы увеличиваете количество приемов пищи до пяти! Порции ваши средние, рацион разнообразен и сбалансирован. Вводите по 1–2 продукта в день, которых не было в вашем меню на время диеты, начните с каш.

    Также не забывайте о кисломолочных продуктах. Не спешите есть сахаросодержащие продукты. Ешьте регулярно, небольшими порциями, не допускайте сильного чувства голода.

    В завершении статьи хочется сказать, что японская диета для похудения действительно приносит отличные результаты. В принципе, она переносится довольно легко. Очень важно перед ее началом подготовить себя заранее, чтобы организм не впал в режим «сохранить на случай голодовки».

    За неделю откажитесь от продуктов из запрещенного списка или хотя бы сведите их до минимума. Постепенно откажитесь от вредных гастрономических привычек. Это будет намного полезней для организма, и строгие ограничения в еде вы перенесете значительно легче.

    Те, кто мужественно пройдет полный курс уже выработает некоторую привычку правильно и здорово питаться. Так заложено психологически, что любая привычка у человека формируется в течение 21 дня!

    Надеемся, вам была полезна наша статья, мы ответили на все ваши вопросы касающиеся данной темы.

    Если это так, то расскажите друзьям в социальных сетях о ней, а также подписывайтесь на обновления нашего блога. Мы обещаем, что в дальнейшем будем много интересной и полезной информации для вас. До скорых встреч!

    Читайте также:  Ослепительная юность: Хейли Болдуин снялась в сексуальной фотосессии для Guess

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *