Худеем быстро: эксперты рассказали правду об экспресс-диетах

6 экспресс-диет, которые действительно работают

Содержание статьи:

Спорить об эффективности экспресс-диет можно бесконечно долго, но факт остается фактом: если бы от них не было никакого толка, они бы уже давно не пользовались успехом. Если у человека нет серьезных гормональных сбоев и других проблем со здоровьем, то резкое снижение количества потребляемой пищи в любом случае приведет к похудению. Но следует знать, что любая экспресс-диета работает по одному и тому же механизму: уходит вовсе не жир, а вода и мышечная масса. Лишь 10% сбрасываемого веса будет приходиться на жировые отложения, а значит, при похудении на 10 кг потеря жира составит всего 1.

Не является секретом и тот факт, что быстрый сброс веса неизменно сопровождается и быстрым набором потерянных килограммов, часто еще в больших объемах. Это связано с тем, что за пару дней и даже недель обмен веществ просто не успевает перестроиться, а значит, будет отчаянно делать запасы даже из самых незначительных объемов пищи. Но если ваша цель – не обрести новую стройную фигуру, а просто надеть на мероприятие модный наряд на полразмера меньше, то здесь, пожалуй, быстрые диеты могут быть разумным решением.

Ниже приведен список наиболее популярных (а значит, опробованных) экспресс-диет.

Кефирная

Кефирная диета обещает потерю 2-5 кг всего лишь за 3 дня. Оно и неудивительно, ведь в меню диеты – только 1,5 л обезжиренного (1%) кефира в день. Чтобы не быть совсем голодным, разрешается небольшое количество несладких фруктов. Помимо кефира рекомендуется выпивать не менее 2 л воды в день.

Плюсы кефирной диеты:

  • Действительно эффективна, если удастся выдержать ее до конца;

Дешевая – пожалуй, это один из самых экономичных вариантов похудения;

Кефир отлично очищает организм и улучшает перистальтику кишечника.

Минусы кефирной диеты:

  • Очень низкокалорийная. Из кефира невозможно получить углеводы, а значит, и энергию, а это гарантирует слабость, низкую активность и плохое самочувствие;

Не подходит для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ;

Эта диета относится к разряду «тяжелых» диет – с нее очень легко сорваться, ведь человек испытывает постоянное чувство голода.

Кефирная диета, как и большинство экспресс-диет, категорически противопоказана при большинстве заболеваний.

Гречневая диета

Гречневая диета – пожалуй, самая популярная экспресс-диета из всех. «Посидеть на гречке» во имя похудения в один прекрасный момент пробует большинство желающих скорректировать фигуру, по крайней мере, из тех, кто любит этот продукт.

Результаты в некоторых источниках указаны просто невероятные – минус один килограмм в сутки. В среднем за 5 дней диеты должно уйти 3-5 кг.

Рецепт весьма прост. С вечера нужно заварить гречку кипятком (именно заварить, а не сварить). Есть ее можно столько, сколько хочется. Проблема в том, что употреблять гречку рекомендуется без соли и специй, а большое количество пищи с таким пресным вкусом съесть будет сложно. Рацион можно слегка разнообразить кислыми яблоками и обезжиренным кефиром.

В некоторых вариациях кефиром предлагается заливать на ночь гречневую крупу – к утру она размокнет и станет мягкой.

Плюсы гречневой диеты:

  • Стоимость – упаковка гречневой крупы (а ее хватит с лихвой) вполне бюджетна;

Гречневая крупа богата витаминами и микроэлементами;

Нет ощущения голода – гречка очень питательна.

Минусы гречневой диеты:

  • Еще одна трудная диета, особенно для тех, кто привык солить пищу или совсем не любит гречку;

Уходить по-прежнему будет вода, а не жир;

На такой диете организм будет испытывать дефицит белка.

Куриная диета

Приверженцы куриной диеты утверждают, что за 5 дней на ней можно сбросить до 5 кг.

Меню незамысловатое: отварная курица без кожи (лучше всего грудка), фрукты (кроме бананов и винограда), овощи и овощные салаты (кроме картофеля), крупы (гречка, овсянка, перловка). Выпивать следует не менее 2,5 л чистой воды в день.

Перечисленные продукты можно комбинировать, как угодно, главное условие – курицы должно быть не меньше 50% от общего объема пищи.

Плюсы куриной диеты:

  • Данная диета уже не так скудна в плане витаминов и питательных веществ;

Диета вполне бюджетна: куриное мясо стоит относительно дешево;

Худеть можно, не испытывая чувства голода.

Минусы куриной диеты:

  • Такая диета не подойдет вегетарианцам и веганам;

Вкус вареной курицы без приправ и специй может понравиться не всем;

В отличие от гречневой диеты, где потребляются только углеводы, здесь основа пищи – белок, который не может снабдить организм необходимым запасом энергии. Возможны слабость и головокружение.

Не забывайте, что белковые монодиеты могут стать серьезной нагрузкой для печени и ЖКТ.

Творожная диета

Творожная диета длится три дня, на ней можно потерять до 3 кг.

Меню диеты: в день можно съедать 400 г нежирного творога с 2 ст.л отрубей и 0,5 л обезжиренного кефира. При этом выпивать не менее 2 л чистой воды.

Плюсы творожной диеты:

  • Творог довольно питателен и оставляет чувство сытости, нет острого ощущения голода;

Творог ускоряет метаболизм;

Диета богата белком и кальцием.

Минусы творожной диеты:

  • Не подходит людям с нарушениями ЖКТ и непереносимостью лактозы;

Очень тяжела для сладкоежек: сахар, фрукты и прочие добавки в творог запрещены;

Творог обладает выраженным мочегонным эффектом, так что нужно не забывать пить побольше воды.

Экспресс-диета «Шесть лепестков»

Это не просто экспрессии-диета, а целый набор монодиет, по одному дню каждая. Каждый день – новое меню. Ожидаемые результаты от такого метода похудения – 4-5 кг.

1 день: 400 г отварной или запеченной рыбы, рыбный бульон;

2 день: 1 кг сырых овощей;

3 день: 500 г отварного куриного филе и куриный бульон без соли;

4 день: каша из 200 г крупы (гречневая, овсяная, перловая);

5 день: 500 г обезжиренного творога, обезжиренный кефир;

6 день: 1 кг фруктов (кроме бананов).

На протяжении всей диеты рекомендуется пить травяной чай, по 2 л воды в день, а также выпивать вечером по столовой ложке растительного масла, чтобы избежать дефицита жиров.

Эффективность: за 6 дней можно похудеть на 4-5 кг.

Примерное меню: первый день – 300-500 г рыбы и рыбный бульон; второй день – 1-1,5 кг овощей; третий день – 500 г куриного филе, куриный бульон; четвертый день – каша из 200 г крупы; пятый день – 500 г нежирного творога, молоко и вода; шестой день – 1-1,5 кг фруктов.

По сути, диета представляет собой чередование углеводных и белковых дней.

Плюсы диеты «Шесть лепестков»:

  • Диета довольно сытна и разнообразна, что помогает избежать срывов;

Если плавно выходить из нее, сброшенные килограммы вернутся не скоро;

Является неплохой разгрузкой для организма.

Минусы диеты «Шесть лепестков»:

  • Диета не подходит вегетарианцам или людям с непереносимостью одного из продуктов;

Несмотря на то, что в данном режиме питания представлены и белки, и углеводы, их чередование нельзя назвать полноценным правильным питанием;

  • Категорически не подходит людям с заболеваниями ЖКТ.
  • Шоколадная диета

    Такой метод питания довольно популярен среди худеющих, ведь он не лишает сладкого на долгое время. Похудеть на шоколадной диете можно на 5 кг за неделю. В течение дня нужно съедать одну плитку горького шоколада и запивать несладким кофе. Опять же, помимо кофе нужно выпивать много воды.

    Как похудеть к лету: топ-4 вкусных экспресс-диет для тех, кто любит поесть

    Редактор, Общество, 7:37, 22.02.2021

    Если вы решили, что к лету непременно хотите скинуть несколько килограммов, стоит продумать об изменении рациона питания и занятиях спортом или о диетах

    Тренеры и диетологи советуют всегда придерживаться правильного питания и заниматься физической активностью, а не худеть к какому-то событию. Тем, кто этим пренебрегал, но решил, что летом хочет выглядеть хорошо, все-таки придется взять себя в руки и прибегнуть к какой-либо диете. Переходить на гречку и кефир необязательно, существует немало методик похудания, которые строятся на полезных и вкусных блюдах.

    Нутрициолог объяснила, как худеют на кетоновой диете

    Она получила свое название от слова “кетоз”, потому что в результате в организме повышается уровень тел, которые принимают участие в поддержании энергетического баланса

    Овощная экспресс-диета

    Это очень простая диета. Рассчитана она на пять дней. Соблюдая ее, можно скинуть от 3 до 5 кг. Основное правило – готовить пищу без соли, сахара и масла. Употреблять можно сырые, печеные, вареные или тушеные овощи 3-6 раз в день. Особый акцент – на огурцах, салате, китайской капусте, зеленом перце и сельдерее.

    Диета “Любимая”

    Такая диета рассчитана на неделю и предполагает чередование продуктов.

    Первый день – питьевой. Разрешается вода, кефир, йогурт, чай, кофе, куриный бульон.

    Второй день – овощной. Можно есть овощи в любом количестве.

    Третий день – питьевой.

    Четвертый день – фруктовый. Бананы разрешается есть только в первой половине дня, а другие фрукты в течение всего дня в любом количестве.

    Пятый день – белковый. В пищу можно употреблять курицу, рыбу, яичные белки, творог и кефир.

    Шестой день – питьевой.

    Седьмой день – сбалансированный. На завтрак можно съесть два куриных яйца и фрукт, на обед – вегетарианский суп с рисом и гречкой, на ужин – легкий овощной салат. Перекусить можно фруктами.

    Эксперты рассказали, как похудеть без вреда для здоровья

    Кушать полноценно и худеть – реально. Нужно правильно сочетать продукты и знать, в какое время их лучше употреблять

    Средиземноморская диета

    Средиземноморский тип питания признан очень полезным: он не только убирает лишние килограммы, но и замедляет процессы старения.

    Овощи и фрукты можно употреблять в неограниченном количестве. От двух до пяти раз в неделю можно есть нежирные сорта мяса (курицу, крольчатину и индейку). Четыре раза в неделю нужно включать в рацион морепродукты и рыбу жирных сортов: тунец, лосось, скумбрию, сардины или сельдь.

    Яйца разрешаются по 2-4 штуки в неделю. Орехи (миндаль, кешью, фундук, фисташки, грецкие, кедровые) стоит съедать по одной горсти в день.

    Молочные продукты (простокваша, кефир, натуральный йогурт) нужно употреблять ежедневно. Также регулярно питаться крупами и макаронами из твердых сортов пшеницы. Ограничить количество сладкого, соль заменить травами и специями, сахар — медом.

    Диета “Боннский суп”

    На такой диете легко скинуть 4 кг. Для этого нужно сварить постный суп из одного кочана белой капусты, трех болгарских перцев, четырех помидоров, трех луковиц и половины стебля сельдерея.

    Первый день: приготовленный суп и любые фрукты, кроме бананов.

    Второй день: суп и зеленые овощи, кроме бобовых.

    Третий и четвертый дни: суп, фрукты (кроме бананов) и любые овощи.

    Пятый день: суп, помидоры и говядина.

    Шестой день: суп, говядина, овощи.

    Читайте также:  Цвет волос: светлые и темные оттенки, натуральный белый у мужчин, русые у девушек, названия шатен, брюнет, как называются коричневые

    Седьмой день: суп, рис с овощами, фруктовый сок.

    Также важно пить не менее 1,5 литров воды в день.

    Все диеты можно применять, если нет проблем с желудочно-кишечным трактом.

    Алтайский эндокринолог оценила топ-5 диет, после которых вес не возвращается

    Чтобы похудение принесло только пользу, скидывать можно не более 5% от исходного веса в течение трех месяцев

    Можно ли сбросить 5 кг за неделю. Диетолог о плюсах и минусах экспресс-диет

    Многие женщины начинают худеть перед отпуском или каким-то важным событием, мечтая за короткий срок стать стройными и подтянутыми. Но сброшенные экстренными способами килограммы имеют все шансы вернуться назад и даже спровоцировать проблемы со здоровьем. О том, как грамотно использовать экспресс-диету и закрепить результат, Аиф.ru рассказала тренер по похудению Мила Гриценко.

    Наталья Кожина, АиФ.ru: Мила, реально ли похудеть на 5 килограммов за неделю?

    Мила Гриценко: Реально, но смотря для кого. Если мы говорим о женщине с весом до 65 кг, то это будет проблематично, поскольку ей придётся совсем отказаться от еды, перейти на голодовку. А такие радикальные меры приводят к печальным последствия для организма.

    Надо отдавать себе отчёт, что сброшенные за неделю 5 кило — это вода, у более или менее стройного человека в организме нет столько жидкости, у полных (вес больше 65 килограмм) её намного больше, поэтому за первую неделю такие люди спокойно могут скинуть не то, что 5, иногда даже 7 килограммов! Но после каждого жёсткого ограничения идет срыв, который грозит вам набором веса с лихвой.

    — Кроме набора веса, какие ещё последствия есть у экстремального похудения?

    Результатом экстренных похудений также может быть и не налаженный стул, запоры, проблемы с кожей (прыщи). Кстати, если мы не употребляем полезные жиры (авокадо, сёмгу, лосось, сельдь и т. д.), то кожа становится дряблой, сухой и обвисшей. Естественно, стараясь похудеть за неделю на 5 кило, мы исключаем подобные продукты. Для молодых девушек это некритично, но когда женщине больше 45 лет, минус 5 килограммов (за короткий срок) могут прибавить ей 10 лет возраста.

    — Сколько килограммов в неделю оптимально терять без стресса для организма?

    — Как я уже сказала, в первую неделю из организма всегда уходит лишняя вода. За это время можно потерять 2−3 кг. На вторую неделю начинает уходить поверхностный слой жира, в этот момент вы можете потерять примерно 1,5 кг (если мы берём вес ниже 65 килограммов). И только на третью неделю уходит «старый» жир, набранный более года назад. Здесь вес может останавливаться или уходить всего по 500 г − 1 кг. У полных людей может уходить даже 2 кг.

    — Обязательно ли сопровождать экспресс-диету физическими нагрузками, если да, то какими?

    — Когда мы говорим об экспресс-варианте, то я рекомендую ходьбу. Ходить надо ежедневно в течение 1,5 часов. Это может быть дорожка, стадион, что угодно, главное, чтобы ходьба была интенсивной. Наша основная задача — избавиться от лишней воды. Я против бега, он не всем показан, хотя, конечно, если кто-то сильно настаивает на пробежках, то можно использовать и их.

    — Как психологически и, главное, физически настроится на экспресс-диету, чтобы смягчить стресс для организма?

    И ещё один важный момент (особенно в экспресс-варианте). Надо быть готовой к тому, что у вас будет настоящая ломка. Пищевая зависимость — это то же самое, как наркомания, алкоголизм или курение. Но постепенно «психологический голод» начнет уходить, если, конечно, вы не пойдёте у него на поводу! Если вы всё же найдёте подходящее оправдание обжорству («я только кусочек и больше не буду»), всё, вас ожидает стопроцентный срыв. В момент ломки надо чётко сказать себе правду! Спросите себя, что вы будете чувствовать завтра? Ответ на этот вопрос один: вы проснётесь с апатией, раздражительностью и злостью, снова будете сами себе обещать, что с сегодняшнего дня начнёте новую жизнь. И так будет каждый раз, пока вы не переборете ломку.

    Надо чётко разграничивать и понимать, где потребность организма в еде, а где «психологический голод». «Психологический голод» — это когда вы поели и через 15 минут хотите «отшлифовать» всё это шоколадочкой или ещё чем-нибудь. Понятно же, что вы не умрёте без этой конфеты, поэтому такие вещи лучше пресекать. Не надо удовлетворять «психологический голод», иначе он никогда не уйдёт! Принимайте его и игнорируйте, он возникает не только у вас, а у 99% худеющих. На вторую неделю вам будет гораздо легче.

    — Как после недели ограничений войти в свой привычный рацион?

    — Я всегда настраиваю женщин, что рано или поздно, после любого ограничения будет очень хотеться есть. 8, 9, 10 день — это три переломных дня, когда нужно настроиться, скорей всего вам будет хотеться наесться всего вредного! Но постарайтесь перебороть это желание. Просто ешьте по лайт-сценарию, но уже без разгрузочных дней! Поверьте мне, на четвёртый день ломка начнёт сходить на нет.

    — Мила, мы подошли к главному вопросу. Как выглядит «срочная» диета в вашей трактовке?

    — Чтобы сбросить максимальное количество килограммов (необязательно 5, это может быть 3-4 кило), я рекомендую простую схему.

    Первый день (лайт) — мы придерживаемся обычного, правильного питания, т. е. завтракаем, обедаем, ужинаем.

    Завтрак на выбор: омлет с курицей и сыром, хлебцы с рыбой и сыром либо овсяная каша с ряженкой, ягодами. Объём в пределах 250 г.

    Перекус: только стакан кефира!

    Обед: кусочек рыбы, мяса, морепродукты, салат. Порция обеда примерно 220 г.

    Второй перекус: половина грейпфрута.

    Ужин на выбор: салат из морепродуктов, творог с ложечкой мёда и ягодами. Его жирность может быть до 9%, это гораздо полезнее, чем взять обезжиренный творог. Во-первых, неизвестно, из чего он сделан. Во-вторых, такой продукт даст вам сытость буквально на час. Ужин строго должен быть в 18 часов! Порция объёмом в 200 г.

    Второй день (разгрузочный) — мы даём организму встряску, чтобы он начал расходовать свои запасы. Выберите себе тот вариант, который больше понравится.

    Белковые дни: выбираем что-то одно — творог, курица, рыба, кефир. Объём на день 500 г. Если вы выбрали курицу, то 500 г делите на пять приёмов пищи.

    Углеводные дни: первый вариант — фрукты (любые, 1,5 кг). Но фрукт должен быть один, т. е. только бананы или только яблоки. Такая разгрузка сложнее обычной, поскольку фрукты не дают чувства насыщения. Второй вариант — овощи (такая же система, как с фруктами, объём 1,5 кг). Третий вариант — белково-углеводный. Яблоки и кефир, молоко и банан, творог и клубника.

    Всю неделю мы чередуем дни: сначала лайт, потом разгрузка, потом опять лайт и т. д. А в последний седьмой день употребляем либо молокочай (примерно 1 литр воды на 1 литр молока и чая), либо кефир — 2 литра, это самый жёсткий день.

    Главное — я рекомендую делать подобные разгрузки не чаще, чем 1 раз в 3−4 месяца, потому что это стресс для организма. Но, конечно, это лучше, чем просто голодание, которое устраивают себе некоторые женщины в надежде быстро сбросить вес.

    Диетолог назвала три главные проблемы диет для быстрого похудения

    Всем нам хочется верить в волшебство: диеты для быстрого похудения к нему как раз относятся. Кажется, здорово: немного потерпела без булочек — и вот уже стройная. На самом деле жесткие ограничения в питании и быстрый сброс веса принесут вам только проблемы со здоровьем. Более того — в перспективе даже сделают наш внешний вид хуже. Мы попросили диетолога Марту Марудову рассказать о конкретных опасностях диет, которые обещают вам привести себя в порядок за пару недель.

    Что такое «быстрое похудение» и как сбрасывать вес правильно

    Быстрое, а значит нездоровое, снижение веса всегда определяется резким изменением рациона. То есть переходом либо на правильное питание, либо на низкокалорийную, низкоуглеводную или безжировую диету.

    — Проблема такого рациона в том, что снижение веса может идти слишком быстро. С одной стороны, это как бы хорошо. Но с другой, если подумать, все-таки хорошим быть не может, — говорит диетолог. — Есть физиологический аспект: питаясь с дефицитом калорий, человек «спалит» за день только 50−100 грамм жира. Максимум — 150, если это мужчина.

    По словам специалиста, нормальная скорость снижения веса — это 3−4 килограмма в месяц.

    — Если за этот период вы сбросили 10−20 килограмм, конечно, о здоровом процессе речь уже идти не может, — уверена диетолог. — Калорийность нужно снижать постепенно, уменьшая его каждый день последовательно. Но не все с этим согласны, ведь для многих увидеть быстрый результат — вопрос мотивации. Когда человек плавно меняет рацион, то поначалу результаты могут быть незаметны, и это часто демотивирует стройнеющего.

    Какие последствия ждут после диеты для быстрого похудения

    1. Потеря мышечной ткани. Мы уже отметили, что за день у человека никак не получится «сжечь» более 50−150 грамм жира. Это значит, что в остальном снижение веса будет идти за счет содержимого кишечника, воды, мышечной ткани — последнего, конечно, не хотелось бы.

    Фото: unspalsh.com

    Марта Марудова напоминает: именно мышечная ткань — основа нашей красоты, молодости, здоровья. Поэтому резкое сокращение веса и резкая смена рациона может навредить.

    2. «Срывы» на еду. Часто диета для быстрого похудения (низкокалорийная или та, что подразумевает сильные ограничения рациона) приводит к дальнейшему зажору.

    — Именно поэтому появляются жалобы, мол, я сбрасываю вес, а потом быстро набираю. Человек не может жить и не есть. Это аксиома. Потребность принимать пищу — физиологическая, — подчеркивает Марта. — Если ее не удовлетворять в нужном количестве килокалорий, белков, жиров и углеводов, то организм потом, «соскучившись» по еде, начинает съедать все и даже больше, стремительно набирая вес.

    Из своей практики диетолог знает: быстрое снижение веса всегда чревато его же быстрым набором. В целях профилактики срывов менять рацион лучше постепенно, а не убирать резко абсолютно все углеводы.

    — Вроде бы вы молодец. Только в порыве старания люди могут потом вовсе отказаться от углеводов — даже от макаронов и каш, — оставив в рационе только низкожирные белки и овощи. Но такое снижение углеводов часто приводит к, так называемому, углеводному зажору. Если вы раньше ели «невинные» каши, то после такого скачка на «правильное питание» может начать тянуть на батоны, вафли или другие несвойственные для обычного рациона продукты.

    Читайте также:  Паста для шугаринга в микроволновке: рецепт в домашних условиях с лимонной кислотой и без лимона, как сделать сахарную, сколько греть

    Фото: unsplash.com

    3. Опасности для здоровья. Особенно если человек ест очень мало и это молодой человек или юная девушка, которые еще растут.

    Как понять, что диета, которую вы выбрали, вредит вам

    При снижении веса жир расщепляется на воду, углекислый газ и энергию. Поэтому, когда вы нормализуете рацион, вам должно быть лучше, легче, должен чувствоваться прилив энергии, сил, бодрости, говорит Марта Марудова. В том числе — удовольствие от своего отражение в зеркале.

    — Если человеку плохо и физически, и морально, если он еле тянет ноги, ему трудно соскрести себя с кровати утром, если есть постоянная усталость, раздражительность, злость, апатия — это явно не про здоровье. Часто при самостоятельном похудении, особенно девушки, усердствуют, впадая в анорексию. Вроде бы фигура стройная, а здоровьем, даже внешне, и не пахнет, — описывает диетолог. — Но даже если не брать такие крайности: правильное питание — это синоним энергии, хорошего самочувствия, бодрости. Если этого нет, значит, что-то вы делаете неправильно.

    Фото: unsplash.com

    По мнению Марты Марудовой, человек так устроен, что не может делать долго то, что ему не нравится. В том числе это касается пищи. А в современном бешеном ритме жизни удовольствие от еды — одно из самых больших удовольствий.

    — Если вы долго себя ограничиваете в чем-то, это всегда кончается провалом. Я голосую за «правильное питание с послаблениями», — говорит диетолог. — Даже Всемирная организация здравоохранения разрешает до 10% рациона извести на простые сахара. То есть съедайте сладкого на 150−200 кКал в день — и будет вам счастье.

    Специалист подчеркивает: ВОЗ так говорит не потому что сахар — это основа здоровья, отнюдь. Просто если убрать вообще все вкусняшки из меню, то вы точно не будете чувствовать себя хорошо.

    Для торопыг: Насколько быстро можно худеть?

    Возможно, вы слышали, что следует терять всего полкило-килограмм в неделю. Но как насчет людей, которые утверждают, что похудели намного быстрее? Есть ли здоровый временной интервал? Как быстро можно похудеть без вреда (ну или без серьезного вреда) для организма?

    Люди-«спринтеры по жизни» просто не могут выдерживать длительные, «марафонские» диеты. Им нужно «все и сразу». Если они не видят мгновенного результата, то очень скоро теряют интерес, силы, терпение и сходят с дистанции. Вы как раз из таких людей и хотите быстрее увидеть результаты похудения? Есть способы так выстроить свой рацион, чтобы цифры на весах менялись чаще.

    Какие места худеют первыми?
    Когда вы начинаете программу здорового похудения, то, скорее всего, у вас уже возникал вопрос, где же потеря веса произойдет в первую очередь. Сначала уменьшится животик? Или потеря веса проявится в груди? А может, на бедрах?
    Ответ будет варьироваться от человека к человеку. В начале похудения большинство людей, сидящих на диете, теряет водный вес – от 1 до 2 кг. Вы, вероятно, заметите, что ваш живот стал немного меньше. Но потеря воды отличается от потери жира.
    Жиросжигание по всему телу будет происходить очень постепенно. Первым, обычно, визуально худеет лицо. И это хорошо, поскольку дает эффект похудения в целом. То есть люди с худым лицом при прочих равных условиях кажутся худее.
    Затем жиросжигание может пойти разными путями, в зависимости от конституции и гормонального баланса. Некоторые люди, сидящие на диете, сначала замечают уменьшение объемов груди, а другие – бедер. Хотя вы можете подтянуть и тонизировать различные участки тела с помощью упражнений, вы не можете выбрать одну область тела, чтобы только в ней произошло сжигание жира. В общем и целом вы будете худеть везде. Пусть неравномерно, где-то больше, где-то меньше, но везде.

    Насколько быстро можно похудеть?
    Можно ли скинуть 3 килограмма за неделю? А пять? Ответ на то, как быстро можно похудеть, будет разным для разных людей. Это также может зависеть от того, на каком этапе процесса похудения вы находитесь. Но если вы наблюдаете быстрое похудение в телевизионных реалити-шоу или в рекламе, вы должны понимать, что обычно нереально ожидать таких же результатов.

    В некоторых экстремальных ситуациях люди, сидящие на диете, могут терять 5 и даже 8 килограммов в неделю. Но ключевое слово здесь – крайность. Обстоятельства, которые вы видите по телевизору, часто отличаются от тех, с которыми вы сталкиваетесь в реальной жизни. Люди, участвующие в похудательных реалити-шоу и худеющие из-за рекламы, идут на экстраординарные меры, чтобы похудеть за ограниченное время. И иногда им платят за их усилия.

    Кроме того, за участниками этих телешоу наблюдают врачи. Они тренируются под наблюдением тренеров (до восьми часов в день) и соблюдают очень строгую диету с контролем калорий. Они также живут с камерами, которые следят за тем, чтобы фиксировать каждый съеденный участниками кусочек.

    Но, что вам не скажут СМИ, так это то, что экстремальные усилия по снижению веса обычно неэффективны в течение длительного периода времени. Многие участники шоу по снижению веса возвращают если не весь свой сброшенный вес, то как минимум его значительную часть после того, как вернутся домой к своей нормальной жизни.

    Диеты для быстрого похудения, которые работают
    Конечно, не все, что вы видите по телевизору, заранее обречено на неудачу. Существуют диетические программы, которые способствуют быстрой потере веса на ранних стадиях.Такие, как диета Аткинса и диета Саут-Бич, на которых можно сбросить до 8 кг за первые две недели. Но за кратковременной быстрой потерей веса следует переход к долгосрочному плану поддержки для более медленной и более разумной потери веса. После вводных этапов потеря веса снижается примерно до 0,5-1 кг в неделю.

    Другой тип программы быстрой потери веса – это очень низкокалорийная диета, которая проводится под наблюдением врача. Врачи иногда сажают пациента на жидкую диету из 800 калорий в день, чтобы подготовить пациента к операции или по другим медицинским причинам. Но эти программы похудания не безопасны для всех, и их следует выполнять только под наблюдением врача.

    Итак, какие программы быстрого похудения не работают?
    Те, которые обещают фантастические результаты. Эти диеты утверждают, что вы можете сбросить 10 кг за неделю или 5 кг за три дня. Большая часть того, что теряется за эти несколько дней «модной» диеты, – это вес воды. Это означает, что было потеряно очень мало жира. Причудливые диеты также могут привести к потере мышечной массы, которой вам нужно больше, а не меньше для поддержания здорового веса.

    Кроме того, быстрая потеря и восстановление веса (известные как «эффект йо-йо») могут привести к определенным проблемам со здоровьем, включая камни в желчном пузыре. А потеря веса во время причудливой диеты или любого другого экстремального метода похудания почти всегда возвращается, и зачастую с лихвой.

    Как худеть в здоровом темпе?
    Чаще всего рекомендуется снижение веса со скоростью от 0,5-1 кг в неделю. Почему? Потому что эксперты пришли к выводу, что эта норма является реальной и выполнимой для большинства людей, сидящих на диете.

    Но, если вам этого категорически мало, без вреда для здоровья вы можете сбросить 2,3-4,5 кг веса в первую неделю диеты и примерно столько же – во вторую, а затем терять вес постепенно.

    Если вы новичок в похудении, потеря веса может произойти быстрее. Также, чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее вы потеряете свои «первые килограммы».

    В первые несколько дней вы можете чувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и ему может потребоваться время, чтобы вместо этого привыкнуть к сжиганию жира. Некоторые люди болеют «кето-лихорадкой» из-за низкого содержания углеводов в рационе. Обычно все проходит в течение нескольких дней.

    По прошествии первых нескольких дней большинство людей отмечают, что чувствуют себя очень хорошо, с еще большей энергией, чем раньше. И это один из признаков, что снижение веса идет в здоровом темпе.

    Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:
    • снизить уровень сахара в крови;
    • снизить уровень триглицеридов;
    • снизить уровень вредного холестерина;
    • улучшить артериальное давление;
    • улучшить обмен веществ.

    Итак, чтобы быстро похудеть в первые две недели:
    • откажитесь от быстрых углеводов: изделий из белой муки, крахмала, сахара. Тогда, вместо того чтобы сжигать углеводы для получения энергии, ваше тело начнет сжигать накопленный жир. А снижение уровня инсулина уменьшит аппетит и заставит почки выводить больше воды и соли, что позволит быстрее избавиться от водного веса;

    • ешьте белки, здоровые жиры и овощи (кроме картофеля). Такой набор должен включать каждый ваш прием пищи! Как правило, старайтесь есть полноценно два-три раза в день. Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте небольшой перекус;

    • проводите силовые тренировки 3 раза в неделю. Поднимая тяжести и делая усилия, вы сжигаете много калорий, поддерживаете мышечную массу и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудения. Если силовые тренировки вам в силу каких-то причин противопоказаны, достаточно кардио-тренировок, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание;

    • допускается делать “рефид углеводов” один раз в неделю в пределах заложенной калорийности. Это приемлемо, но не обязательно. Если необходимо, вы можете взять один день в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в выходной. Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, черный шоколад и фрукты. Если вам смертельно хочется съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

    Это, так сказать, база быстрого похудения. А вот несколько хитростей, которые позволят еще чуть-чуть ускорить потерю веса:
    • ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Это снижает потребление калорий в течение дня;
    • никаких сладких напитков и фруктовых соков. Никаких напитков с сахарозаменителями на пустой желудок;
    • пейте воду за полчаса до еды. Это позволяет не переедать;
    • пейте несладкий кофе или чай. Кофеин ускоряет метаболизм на 3–11%;
    • основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем переработанные продукты;
    • ешьте медленно. Медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес;
    • обеспечьте качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса. В силу разных причин, но в основном вследствие гормонального дисбаланса.

    Читайте также:  Помада металлик: обзор средств для губ с металлическим эффектом

    Изменения, необходимые для более быстрого похудения, неустойчивы и почти всегда вредны для здоровья. Так как быстро нужно худеть? Так быстро, как ваше тело позволит с помощью здоровой диеты и программы упражнений. Допускаются БАДы, такие как белковые коктейли или зеленый кофе, но не таблетки. А если вы не уверены в таблетках или продуктах для похудения, которые вы видите в рекламе, спросите своего врача. Ваш врач часто является надежным источником информации о том, что лучше для вашего здоровья.

    Худеем быстро: эксперты рассказали правду об экспресс-диетах

    — Тело — храм души. Для обретения гармонии нужно содержать этот храм в порядке. Когда вы будете довольны собой, своим телом, жизнь точно изменится в лучшую сторону. Надеюсь, к концу проекта, пройдя через испытания, вы ощутите все краски преображения!

    — Непрерывное развитие и работа над собой — это залог успеха!

    — «Еда должна быть удовольствием. Но не первым и не единственным в жизни!». Это девиз моей работы. С новой стройной фигурой вы приобретете новые перспективы, новое отношение к жизни и сбалансированный обмен веществ.

    Быть на виду у всей страны — это большая честь и ответственность для любого человека. Каждое слово должно быть очень точным и помогающим. Каждая проблема должна быть услышана, и должно быть найдено решение, даже если оно не лежит на поверхности.

    Каждый участник был для нас бриллиантом, который мы оттачивали на глазах у всей страны. Это добавило отвлеченности и творчества. Ни один запрос не остался без ответа. И мы, и участники проекта работали на пике. И это помогло получить результаты за такое короткое время. Люди не знают, что все зависит от наших мыслей в голове. Какие мысли, такие и мы. Эмоциональный груз становится грузом физическим. Неосознаваемые события ложатся в тело лишним весом. Когда начинаешь разматывать клубок Ариадны, у людей появляются силы и ресурсы что-то начинать с собой делать: идти в спортзал, обратить внимание на свое питание, изменить привычки. Здоровый человек — это, прежде всего, красивый человек. Вот такой простой критерий.

    Все участники — большие труженики. Совершить такой прорыв за три месяца — дорогого стоит. Они действительно стали мыслить по-другому: здорОво, внимательно к себе и со счастьем.

    Неожиданно для себя я влюбилась в проекты «Комсомольской правды». Легко, доступно и по делу. Что ни человек, то душевный профи. Вот прямо нашла свое новое направление. Работала в каждом вашем проекте от души, всегда думая о том, какое благо можно принести всем тем, кто нас читает. Думаю, у нас это получилось.

    А что касается сложностей (например, дистанционных), то все они преодолимы. В этом их смысл.

    Каждый человек — уникален. Дать ему самому это почувствовать — волшебство. Вот этим и занимались на проекте.

    В настоящий момент испытываю глубочайшее удовлетворение и невероятный подъем духа и веры в лучшее. С глубокой благодарностью ко всем участникам и организаторам проекта — будьте счастливы!

    Любой новый проект — это всегда плюс к твоим знаниям и опыту. Я не очень люблю форматы «марафонов» по снижению веса, когда организуются большие группы людей и под «руководством» кого бы то ни было пытаются коллективно похудеть. Убеждена, что процесс снижения веса — это как лечение любого заболевания, дело сугубо индивидуальное, и, несмотря на то что существуют в лечении любого заболевания «золотые стандарты», терапия всегда подбирается конкретно каждому пациенту. Тем не менее на примерах участников нашего марафона любой желающий мог не слепо следовать за участниками, а выбрать лично для себя полезные советы и рекомендации, а потому, думаю, и впредь стоит проводить подобные проекты.

    Думаю, вполне можно говорить об эффективности и пользе подобных проектов в медиа. Когда советы психолога, тренера, диетолога сконцентрированы в одном месте, когда пример участников налицо, все это способно мотивировать людей, не только собирающихся похудеть, но и уже давно и безуспешно худеющих. Приходит понимание того, что одними физическими нагрузками или диетой сложно сдвинуть вес с мертвой точки. Нужны советы психолога, правильно назначенные исследования и нутритивная поддержка процесса похудения. И в этом проекте можно было найти все необходимые советы.

    Все наши участники, несмотря на довольно близкий возраст, очень разные люди. И причины лишнего веса у них разные. Тем не менее их объединяют общие «дефициты», о которых они даже не подозревали перед началом нашего проекта. И до начала их участия в «Худеем всей страной!» они предпринимали свои попытки снижения веса — кто-то более успешно, кто-то менее. Но, объединив свои усилия с рекомендациями психолога, тренера и диетолога, процессы снижения веса у каждого пошли в более упорядоченном и успешном направлении. И, предполагаю, многие читатели задумались над тем, что перед любым экспериментом с весом стоит проверить свое здоровье, проконсультироваться со специалистами и только потом начинать пробовать диету и физическую нагрузку. Ведь до сих пор у подавляющей массы худеющих единственный способ похудения: «меньше есть и больше двигаться», а это, увы, уже воззрения прошлого века.

    Мне очень понравились участники проекта — целеустремленные, мотивированные, прошедшие уже несколько вариантов диет-физической нагрузки. Общаться с ними было отдельное удовольствие! У них всегда была масса вопросов, то есть видно было, что они хотят получить максимум из любой консультации. И добросовестно исполняли мои рекомендации. Каждому мы подобрали такой стиль питания, который не назовешь диетой, потому что у них было минимум ограничений и «запретов». А потому такие изменения в питании давались им без сверхусилий. Надеюсь, что и по окончании проекта мы не потеряем связь, и я буду всегда с удовольствием отвечать на их вопросы и давать советы.

    Мне показалось, что удалось установить контакт с каждым из участников проекта, проникнуться его историей похудения и состоянием здоровья, дать им необходимые знания и советы по дальнейшему снижению веса. Ведь этот процесс не закончится с завершением проекта, они будут и дальше двигаться к своему «идеальному» весу.

    И я всегда испытываю удовлетворение от оказанной помощи людям, в каком бы виде эта помощь ни была оказана, пусть и в режиме онлайн. А в этом проекте, думаю, это были не только трое участников, но и многомиллионная армия читателей. Им, я верю, мои рекомендации тоже пойдут на пользу!

    Экспресс-диета Малахова: худеем быстро

    Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

    У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

    Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

    Экспресс-диета Малахова – это способ быстрого похудения с хорошим результатом. Причем способ этот все равно предполагает отказ от вредных блюд. «Еда может стать мощным средством лечения, неся заряд бодрости, поддерживая силы организма, либо, наоборот, явиться причиной заболеваний», – считал Малахов. Поэтому в основе любой его диеты для похудения – здоровое питание.

    [1], [2], [3], [4]

    Суть экспресс-диеты доктора Малахова

    Во время экспресс-диеты по Малахову мы употребляем травяные настои. В результате очищаем организм от токсинов, избавляемся от лишнего веса и оздоровляемся.

    Длительность экспресс-диеты по Малахову

    Как действовать, чтобы быстро похудеть?

    Доктор Малахов в течение всей экспресс-диеты рекомендует пить травяные настои. Количество – от 2 литров в сутки.

    Настой нужно готовить вечером. Делают это так. Берите термос объемом не менее 2-х литров. Бросайте туда траву и заливайте 2 л кипятка. Оставляйте жидкость настояться на целую ночь. Утром вы уже можете пить теплый травяной отвар порциями.

    Если отвар не подогревать, полезные свойства трав будут сохраняться дольше и в большем объеме, считает доктор Малахов.

    Для экспресс-диеты на 5 дней нужно заготовить вот такие ингредиенты

    1. 4 столовых ложки омелы
    2. 4 столовых ложки липы
    3. 2 столовых ложки меда
    4. ½ лимона

    Рецепты травяных отваров Малахова

    Первый день экспресс-диеты

    Залить 1 столовую ложку цветов липы 2-мя литрами воды на ночь и пить весь день. В перерывах есть здоровую пищу без специй – каши на воде, овощи, фрукты

    Второй день экспресс-диеты

    Залить 1 столовую ложку цветов омелы 2-мя литрами воды на ночь и пить весь день. В перерывах есть здоровую пищу без специй – каши на воде, овощи, фрукты

    Третий день экспресс-диеты

    Залить по 1 столовой ложке цветов омелы и цветов липы 2-мя литрами воды на ночь и пить весь день. В перерывах есть здоровую пищу без специй – каши на воде, овощи, фрукты

    Четвертый день экспресс-диеты

    Залить по 1 столовой ложке цветов омелы и цветов липы 2-мя литрами воды на ночь, утром добавить туда 1 столовую ложку меда и пить весь день. В перерывах есть здоровую пищу без специй – каши на воде, овощи, фрукты

    Пятый день экспресс-диеты

    Залить по 1 столовой ложке цветов омелы и цветов липы 2-мя литрами воды на ночь, утром добавить туда 1 столовую ложку меда, выжать сок половинки лимона и пить весь день. В перерывах есть здоровую пищу без специй – каши на воде, овощи, фрукты

    Особенности экспресс-диеты Малахова

    Кроме травяных отваров, в течение 5-и дней диеты Малахова нельзя принимать никаких других напитков. Алкоголь тоже запрещен.

    Во время диеты вы будете пить много жидкости, больше, чем обычно. Это значит, что ваш мочевой пузырь будет наполняться быстрее, чем всегда. А значит, и выход жидкости будет идти чаще и больше. Поэтому постарайтесь, чтобы на время травяной экспресс-диеты у вас были все необходимые условия: туалет и возможность вымыть руки.

    Во время экспресс-диеты по Малахову нет строгих ограничений в порциях блюд, которые вы употребляете. Но все-таки вашей целью было (и есть!) похудение, а не набор лишнего веса. Поэтому постарайтесь всячески избегать переедания. И тогда диета по Малахову принесет желаемый результат: стройность форм и отличное настроение!

    [5]

    Ссылка на основную публикацию