Осенняя роспись и лунный френч: маникюр, фото дизайна ногтей

Модный лунный маникюр. Фото, дизайн, лучшие новинки

Сегодня мы презентуем лунный маникюр, который известен практически всем женщинам и девушкам благодаря своей распространенности и универсальному дизайну – простому, лаконичному и в то же время очень элегантному и изысканному.

Лунный маникюр представляет классическую категорию нейл-дизайна, поэтому его с удовольствием позволяют себе девушки и женщины любого возраста, статуса, стиля.

И хотя, казалось бы, лунный маникюр уже настолько широко представлен в кругах профессионалов, что удивить чем-либо современных модниц становится все сложнее, красивый лунный маникюр 2021-2022 все же имеет немало интересных инноваций, достойных вашего внимания.

Будь-то весенний период обновлений, жаркий летний сезон, или холодные месяцы переменчивой осени и морозной зимы модный лунный маникюр, дизайн которого мы сегодня рассмотрим, будет любим и актуален, гармонично сочетающийся с любым образом.

Специально для вас мы презентуем тенденции лунного маникюра 2021-2022 в лучшем обзоре трендов ТОП 10.

Лунный маникюр 2021-2022 – ТОП 10 трендов лучшего дизайна и обзор тенденций

Специалисты рекомендуют взять во внимание тот факт, что лунный маникюр подойдет для представительниц прекрасного пола с узкой ногтевой пластиной, лучше всего средней длины.

Хотя короткие и длинные ноготки с лунками также будут уместны в ближайших сезонах, все зависит только от ваших желаний и ощущений.

Что касается формы, самые актуальные ноготки, украшенные лунками, — это овал, миндаль, скругленный квадрат, полукруг.

По цветовым решениям – по факту здесь каких-то ограничений нет. Можно делать лунный маникюр любого цвета с учетом актуальности тех или иных сезонных оттенков.

О новинках и лучших идеях далее…

Лунный маникюр: рисуем рисунки, украшаем ногти узорами, вензелями

Первый тренд в нашем списке – чудесный лунный маникюр, демонстрирующий сезонное настроение и потрясающий дизайн.

Речь идет о трепетных кружевных узорах, замысловатых вензелях предпочтительно белого, золотого и черного цвета, а также великолепных рисунках.

Что преобразит ваш лунный маникюр, зависит от таланта вашего мастера, ведь чем красивее роспись на ногтях, тем роскошнее получится нейл-арт. Рисунки могут также быть любые: от кошечек и сердечек, до целых пейзажей на ноготках. Желательно не переусердствовать с рисунками, украшая только определенные ноготки.

Вторым вариантом для воплощения этого тренда будет техника стемпинг, наклейки и штампики, с помощью которых также можно создать стильный лунный маникюр с рисунками.

Лунный маникюр: лунки в форме треугольников и другие геометрические решения

Второй тренд в нашем ТОП 10 – лунный маникюр с фигурами, геометрическими блоками, линиями и полосками, их сочетанием.

Новинки лунного дизайна ногтей в этой теме сочетают не только названные элементы, но и разные цветовые контрасты, что смотрится в тандеме с лунками очень стильно и колоритно.

Лунный маникюр: сочетаем лунки с полосками френча, улыбками

Как для повседневного, так и для роскошного вечернего образа предпочтите лунный маникюр, идеально гармонирующий с полосками френча и улыбками.

Кроме полосок и лунок, на ноготки можно нанести однотонный лак, украсить их декоративными элементами, или довести до идеала с помощью росписи.

Лунный маникюр: градиентная техника и разноцветный дизайн с лунками

Чудесная весенне-летняя техника, которая, несомненно, актуальна и для этого вида нейл-арта — омбре.

Плавный переход нежных и более глубоких оттенков с лунками будет великолепен, что подтверждают лучшие примеры и новинки нейл-арта.

Кроме всевозможных вариаций омбре, присмотритесь с разноцветному лунному дизайну с разными оттенками лаков на каждом ноготке.

Лунный маникюр матовый – лучшие тенденции изысканного нейл-дизайна

Без этого тренда не обойдется вечерний дизайн, ведь речь идет о маникюре с лунками на матовом покрытии.

Матовый лунный маникюр можно дополнить, как эффектным, так и более изысканным декором.

Шикарные ажурные вензеля белого цвета с лунками можно выполнить в пастельных тонах, а роскошный лунный маникюр для особого случая с матовыми гель-лаками будет неповторимым с блестками, либо камушками и цепочками.

Лунный маникюр: шикарные идеи нейл-арта со стразами, блестками, камифубуки

Для особенных событий, свадьбы, вечеринки, выпускного и других возможных случаев, где необходимо выглядеть на все сто, мастера предлагают оценить инновационный лунный маникюр с роскошным декором в виде блесток серебряного, золотистого оттенка и других вариаций глиттера.

Лаконичное расположение страз и камифубуки также не оставит равнодушными модниц, которые по достоинству смогут оценить вечерний лунный маникюр в шикарном дизайне.

В нашей подборке есть множество вариантов в этой технике, поэтому приглядитесь к примерам, которые подскажут, как могут сочетаться лунки с мерцающими элементами.

Лунный маникюр: новинки дизайна с фольгой и втирками

Истинные леди, без сомнения, должны взять на заметку такие инновации нейл-дизайна, как варианты с втирками и фольгой.

Втирки способны прибавить маникюру с лунками яркости, продуманных узоров и фактур, а лунный маникюр с фольгой, скомбинированный с темными и нежнейшими оттенками лаков сумеют проявить всю роскошь этого чудесного способа.

Лунный маникюр: наносим на ноготки мраморную прохладу

Хотите мраморной прохлады на ноготках, тогда вашему вниманию еще один тренд – возможно не самый новый, но проверенный и надежный.

Мраморный лунный маникюр можно сделать в белом, зеленом, синем , сером и других оттенках, которые по душе ценительницам оригинальных и неповторимых нейл-арт решений.

Лунный маникюр в техниках свитблум и точечной

Среди тенденций и трендов сезона специалисты выделили лунный маникюр в техниках свитблум и точечной технике.

Первый способ украшения ноготков предусматривает дизайн с объемным точечным рисунком, а прелестные рисунки в виде точек, нанесенные дотсом, добавят вашему дизайну ноготков весенне-летнего настроения.

Лунки на ногтях с лепкой и объемными элементами

Кроме роскошных страз, камушков и камифубуки, еще один способ сделать модный лунный дизайн ногтей еще более восхитительным, нанести на ноготки гелевую лепку.

Чаще всего ее выполняют в виде цветочков, завитков, узоров. Несколько примеров вы увидите ниже.

Всегда актуальный лунный дизайн ногтей 2021-2022: ТОП идей лунного маникюра

Модный маникюр для девушек всегда был приятным поводом улучшить себе настроение, также возможностью быть еще чуточку красивее.

Способов и направлений оформления ногтей на сегодняшний момент предостаточно, и выбрать уж точно найдется из чего.

Наряду с новомодными течениями, что порой способны удивить даже искушенных модниц, не теряют своей популярности и актуальности нейл-техники, что знакомы нам достаточно давно.

Как раз об одной из таких нейл-техник сегодня и пойдет речь в обзоре NailsWorld, а если быть точнее, то мы поведаем о лунном дизайне ногтей и покажем вам лучшие новинки лунной техники нейл-арта 2021-2022 года.

Модный лунный нейл-дизайн относится к традиционным маникюрным направлениям и был придуман, как аналог френча. Лунный маникюр – это тот же «обратный» французский с улыбкой у лунки.

Выбирая мегастильный маникюр в сезоне 2021-2022 многие леди прибегают как раз к дизайну ногтей с лунками. Изумительно красивый и нетривиальный маникюр в лунном стиле смотрится свежо и лаконично в каждом вашем преображении.

Топовые виды лунного дизайна ногтей 2021-2022 показаны лучшими нейл-профи в очаровательных тандемах оттенков и техник: полупрозрачные ногти с белыми, черными и оттенками nude позволят стать обладательницей сдержанного и мегастильного маникюра с лунками.

Главной особенностью в лунном дизайне 2021-2022 стали сами лунки, стиль их выполнения, цвет и представление. Можно выполнять не только цветные «улыбки», но также и прозрачные или же с эффектом драгметаллов, очень маленькие или в форме треугольника.

Комбинируя самые различные подходы в создании трендового маникюра с лунками, можно добиться необыкновенного и по истине неповторимого лунного нейл-дизайна.

Также главными преимуществами лунной техники исполнения маникюра NailsWorld может назвать:

  • опрятно смотрящийся отросший лунный дизайн, в отличие от иных техник;
  • безграничное количество вариаций и возможностей дизайна в лунном стиле, что не ограничиваются практически ничем;
  • легко вписывается маникюр с лунками в любой стиль, не вынуждая заморачиваться с гармоничностью облика;
  • выполнить лунный маникюр легко можно и дома.

Все это делает модный лунный маникюр излюбленным для множества прелестных дам, как в повседневной жизни, так и на работу в офис, а также и для торжества.

Топовыми цветами для выполнения чудесного лунного маникюра послужат любые ваши любимые оттенки – от темных или интенсивных, до светлых и полупрозрачных.

Восхитительно смотрится лунный дизайн ногтей 2021-2022 в тандеме с омбре и растяжкой цвета, камушками в виде очертания лунки, двойной лункой, а также многими иными вариациями мегамодного маникюра с лунками в разном исполнении.

А теперь давайте рассмотрим топовые идеи лунного маникюра 2021-2022 на примерах, а также мы поведаем вам о трендовых исполнениях маникюра с лунками в сезоне 2021-2022.

Двойной лунный маникюр

Придать нетривиальности и неординарности привычному лунному дизайну ногтей можно, выбрав необыкновенный подход: как например, сделать двойную лунку. Но и тут есть место фантазии, выполняя лунный ней-арт с двумя лунками. Можно сделать очертание лунки с помощью страз, нарисовав полоску цветным лаком или создав прозрачную полоску. Мы же предлагаем вам интересный лунный дизайн с прозрачными «улыбками» и дополнительно нарисованными линиями, а также фигурками, что смотрится мегастильно.

Треугольные лунки

Вместо привычных овальных улыбок, выполните треугольной формы, что будут отличным выбором для модного лунного нейл-дизайна. Интересен трендовый маникюр с лунками 2021-2022 треугольной формы с блеском и «негативным пространством», позволяя сделать акцент на необычной форме улыбки и самом лунном дизайне. Непривычные треугольные лунки могут быть выполнены вдоль всего ноготка в контрастном к основному оттенке гель-лака.

Лунки стразами

Блеск страз всегда пленял девушек своей восхитительностью, и лунный маникюр 2021-2022 не стал исключением. Для вечернего выхода лунный дизайн стразами будет в самый раз! Украсьте один пальчик на ваш выбор стразами, выложив их таким образом, чтобы они повторили форму лунки – в виде овала, треугольника или же сердца. Такой восхитительный лунный дизайн стразами запомнится наверняка надолго.

Прозрачные лунки в стиле «negative space»

В лунном дизайне главным элементом декорирования являются лунки, и от их оформления и будет зависеть эффектность всего маникюра с лунками 2021-2022. Сверхутонченностью всегда отличался трендовый лунный нейл-арт с прозрачными лунками. Можно красиво очертить край улыбки определенным цветом или просто оставить свободным и переходящим в основной тон.

Лунки в стиле драгметаллов

Захватывает своей эффектностью маникюр с лунками 2021-2022, выполненными в стиле драгметаллов, что придает ноготкам шик и очарование. Золотые или серебристые улыбки с глиттером смотрятся чудесно. Неотразимым станет трендовый лунный маникюр 2021-2022 в матовом решении с блистательными «драгоценными» лунками.

Лунный френч

Два классических подхода в одном решении — а почему бы и нет? Очаровательный лунный нейл-арт и френч смотрятся в одном дизайне очень эффектно. Незаполненные лунки, цветные «улыбки» или в стиле драгметаллов будут смотреться потрясающе и восхитительно. Подберите для выполнения лунного френча спокойные и приятные цветные оттенки, что помогут сделать маникюр с лунками и улыбками особенно притягательным и утонченным.

Лунный дизайн с рисунком

Придать оригинальности лунному нейл-дизайну под силу рисункам, выполненным в разных стилистических направлениях – цветочные орнаменты, графические мотивы, кружево, а может быть и забавные зверушки, к примеру, олени с рожками или зайки. Принты позволят «разбавить» лунный маникюр 2021-2022 и придать ему нужный тон – игривый, романтический, деловой.

Новинки в французском дизайне ногтей 2021-2022 – вдохновляющие идеи френча на фото

Эффектные куртки-парки 2021-2022: новые тренды и модели

С приходом нового времени года мы готовимся встречать новые и захватывающие тренды маникюра, что подготовили для нас с вами профи мастера своего дела. И есть среди них такие примеры оформления ногтей, что не теряют своей привлекательности несмотря ни на что.

И речь идет о модном дизайне френч маникюра, который преображается, видоизменяется, приобретает новые облики, но тем не менее все также остается лидером среди классических видов маникюра на сезон 2021-2022 года.

Новинки френча, порой, настолько удивительны и невообразимы, что не всегда удается сразу распознать столь знакомый и привычный прием нейл-дизайна, как французский маникюр.

Вы сможете отыскать очень яркие примеры френча с рисунками и множеством разнообразного декора в виде блесточек, лент и камушков, что идеально вписываются в столь деликатный и лаконичный вид нейл-дизайна.

Что нового предложили модницам топ-мастера нейл-арт искусства в технике французского дизайна ногтей на сезон 2021-2022 — мы готовы поделиться в нашем нынешнем фото обзоре.

Трендовый френч будет отличаться яркими цветовыми решениями, комбинированным дизайном и креативными решениями. Использование матового покрытия и пудры позволит создать очень притягательный стиль френч маникюра.

Весьма креативными станут виды французского дизайна с различными стилями выделения кончиков ноготочка. Романтичная цветочная «улыбка», шикарный блестящий кончик в дизайне миллениум френча, бархатный эффект пудры на кончиках, омбре дизайн, комбинированный стиль «улыбки», а также «незавершенная улыбка» будут очень активно применяться в новомодном дизайне французского маникюра.

Великолепный френч станет чудесным завершением модного образа по любому из событий – Дня рождения, свадьбы, корпоратива, делового либо романтичного лука, а также на каждый день. Супермодные варианты френч маникюра в разнообразных стилях и на любой вкус мы подготовили для вас в нашем фото рейтинге и коллекции ниже.

Шикарный френч с декором фольгой

Великолепные идеи френча предложены с шикарным блестящим декором в виде переводной фольги, которая идеально смотрится в золотом, бронзовом, серебристом оттенке на отдельных пальчиках в сочетании с модным традиционным френчем.

Эффектный френч с акцентным нейл-артом

Оформить модный френч можно различными способами. Одним из трендов декорирования французского маникюра станут красивые рисунки на отдельных ногтях. Симпатично будет смотреться роспись в виде фруктов, хищного принта и цветов, геометрия и абстракция, что позволят создать бесподобный французский нейл-арт дизайн. Нескучных и великолепных идей нейл-арта в дизайне френча предложено огромное множество.

Черно-белый френч маникюр со стразами

Стильный френч у вас может получится с контрастными оттенками гель-лаков, как например, классическом черном и белом. Используя разные комбинации данных цветов на длинных ноготках можно сделать очень эффектный френч, что выглядит предельно сдержанно. Для изысканности рекомендуем прибавить парочку страз для завершения модного черно-белого френча.

Читайте также:  Мода весна-лето 2020 в коллекции Marc Jacobs

Французский маникюр с камушками на кончиках ноготка

Помимо декорирования френча у основания ноготка, можно сделать бесподобный нарядный французский маникюр с декором кончиков ноготочков. Для этого стоит использовать небольшие кристаллы или хрустальную крошку, что будет деликатно и прелестно смотреться в новомодном френче.

Геометрический френч маникюр

Беспроигрышным вариантом френча станет модный дизайн ноготочков в стиле геометрия, которая позволит сделать красивые графические узоры на ноготочках, акцентировав отдельные пальчики. Также восхитительно смотрится геометрический френч с необычными кончиками ноготков, реализованными в геометрическом стиле.

Французский маникюр с рисунком на большом пальце

Весьма популярным стало выделения большого пальчика в модном френче, что сморится куда более незаурядно и креативней, нежели прочие росписи на ноготках. К тому же, Вы имеете возможность создать крутые рисунки на большом пальце в дизайне френча на коротких ногтях, а также применить слайдеры, что очень удобно для получения модного принта в считанные минуты.

Изумительный френч с рисунком на кончиках

Чудесный френч маникюр у Вас может получится с рисунками в качестве выделения кончика ноготка. Великолепные ажурные и кружевные мотивы, цветочный узор, абстракция и «природные текстуры» — именно такие виды модного френча приобретут наибольшую популярность в этом сезоне.

Матовый френч дизайн ногтей

Приятное матовое покрытие на ногтях будет на пике популярности, будучи представленным разноплановыми вариациями френч маникюра. Нежнейший нюд маникюр и пастельный френч маникюр, а также матовый неон в решении модного френча будут бесподобны.

Необычный френч с незаконченной линией улыбки

Удивительный вариант нескучного и трендового маникюра предложен з так называемыми незаконченными «улыбками», когда линии на кончиках ноготочков могут становиться все тоньше и тоньше с одной стороны, или быть проведены до середины ногтевой пластины. Выглядит подобный французский стиль маникюра очень креативно и по-новому.

Разноцветный французский дизайн

Поднять настроение себе и окружающим под силу с новым френчем в разных оттенках – желтый, зеленый, голубой, оранжевый, розовый цвета будут красоваться в модном цветном дизайне френч маникюра этого сезона.

Френч с блестящей лентой

Желая придать изюминку в модный френч маникюр, и при этом сохранить деликатность французского дизайна, мастера решили выделить линию улыбки дополнительной тоненькой лентой. Блеск ленты создает очень деликатный блеск, что будет отлично смотреться с цветным кончиком в оранжевом и горчичном оттенке.

Френч маникюр с рамкой

Трендовый маникюр с рамкой в этом сезоне мастера решили совместить с френчем, предложив шикарные идеи дизайна миндалевидных и квадратных ноготочков. В топе окажутся стили френча в матовом дизайне, с дымкой и графикой, глиттером и стразами, что чудесно дополнять стильный френч дизайн ноготков с рамкой.

Французский маникюр с пудрой

Активно используют мастера в модном дизайне маникюра френч такой декор, как акриловая пудра, что придает шикарный эффект ноготочках. Разноцветные бархатные кончики в цветном варианте или с эффектом омбре, с полосками и камушками весьма шикарно будут смотреться в модном дизайне французского маникюра.

Стильный френч с лунками

Традиционные дизайны ноготков на примере лунного и френч дизайна очень круто будут смотреться в одном ансамбле, демонстрируя великолепный френч с блестящими, прозрачными либо цветными лунками. Симпатичная новинка френча показана с белыми линиями, выделяющими лунулы и создающими весьма деликатный стиль модного френч-маникюра.

Градиентный френч маникюр

Позволить себе яркий, незаурядный и интригующий стиль френч маникюра 2021-2022 в новом исполнении должна каждая истинная леди. Идеально будет смотреться неоновый френч с градиентом не теплый летний сезон, а вот в другие периоды лучше использовать более спокойные пастельные тона и нюд, с помощью которых можно красиво выделить кончик ноготка одним из оттенков, получив при этом модный френч маникюр.

Секреты оформления лунного френча на ногтях

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

  1. Особенность подобного маникюра
  2. Наиболее распространенные варианты выполнения
  3. Особенности реализации образа

Пожалуй, каждая уважающая себя женщина хорошо осведомлена о том, что руки способны отразить ее отношение к собственному телу, любовь к уходу. Именно поэтому достаточное внимание принято уделять такому аспекту, как маникюр. Одним из наиболее популярных вариантов, имеющих место на современном этапе, выступает его лунная разновидность.

Особенность подобного маникюра

Подобный вариант является одним из наиболее распространенных и хорошо знакомых практически каждой женщине. Благодаря тому, что он имеет довольно привлекательный вид, и при этом характеризуется простотой в применении. Степень его популярности практически постоянно возрастает. Существуют следующие наиболее распространенные варианты обзавестись маникюром данного типа:

  • обратиться за профессиональной помощью в специальные салоны, занимающиеся дизайном ногтей;
  • выполнить самостоятельно, что будет довольно проблематично, если принимать во внимание существование ряда кропотливых моментов;
  • обратиться за помощью к специалистам, работающим на дому.

В любом случае существует высокая вероятность остаться довольным полученным результатом, который при правильном подходе будет еще довольно долго приносить радость.

Чтобы создать подобный шедевр, необходимо использовать два лака пастельного или же контрастного тона, а также специально предназначенные трафареты, выполненные в форме небольших кружочков. Полумесяцы данного типа обычно наносятся у основания ногтя. Что же касается применяемых лаков, то наиболее распространены варианты с двумя пастельными тонами или же, наоборот, с двумя контрастными. Важное значение имеет также наличие специальных трафаретов.

Останавливая внимание на самом трафарете, нужно заметить, что они должны покрываться белым или же другим лаком светлого тона. Хотя никто не отменяет применение любого другого оттенка, который способен сделать подобный вариант маникюра еще более увлекательным и неповторимым.

Наиболее распространенные варианты выполнения

Вопреки распространенному мнению, лунный маникюр может быть выполнен в самых разнообразных вариантах. Речь идет как о классических разновидностях, так и о способах, которые можно представить в качестве довольно смелых. Главными тенденциями современного лунного маникюра выступает минимализм, а также использование разнообразных геометрических фигур, футуристических направлений.

Самыми распространенными вариантами в подобном случае выступают:

  • вариант маникюра без использования покрытия;

  • вариант с использованием оттенков золотого и серебряного цветов;

  • маникюр матового типа;

  • разновидность с использованием 3D аксессуаров;

  • цветочная разновидность;

  • обратный или же полулунный френч;

  • лунный маникюр кружевного типа;

  • вариант маникюра в классическом выполнении;

  • разновидность, созданная на основании использования белого, нюдового черного лаков;

  • лунный маникюр, выполненный с применением лаков синего, а также красного цветов.

Сущность первого варианта сводится к тому, что у основания ногтя прикрепляется полукруг, который остается в дальнейшем без какого-либо дополнительного покрытия. Что же касается границы, у которой начинается лак, то она может быть декорирована при помощи стразов, мелких жемчужинок, а также металлических заклепок.

Для того чтобы создать столь неповторимый вариант, необходимо потратить незначительное количество времени. В том случае, когда речь идет о применении гель-лака, процесс отвердения которого происходит в течение минимального периода под воздействием ультрафиолетового излучения, понадобится также минимальное количество времени. Украсить ногти подобным образом допустимо девушкам, которые являются чрезмерно занятыми, которым хочется всегда иметь максимально ухоженный вид.

Многие придерживаются мнения относительно того, что лунный маникюр представляет собой один из наиболее скучных вариантов. Если же создавать его при помощи разнообразных цветов, вполне реально достичь непревзойденный эффект. Стоит заметить, что применяемая цветовая гамма может быть довольно разнообразной, при этом нет потребности в том, чтоб, как ранее было принято, подбирать наиболее приемлемые варианты с учетом одежды. В последнее время маникюр рассматривается как самостоятельная деталь имиджа.

Альтернативным вариантом, на который могут решиться модницы, привыкшие рисковать, выступает лунный маникюр, выполненный с применением треугольных геометрических фигур. Его сущность сводится к тому, что происходит замена стандартного варианта на подобную разновидность. Оптимальнее всего делать его на ногти, имеющие значительную или, по крайней мере, среднюю длину, так как уровень эффективности на ногтях коротких в подобном случае можно рассматривать как минимальный.

Создание специального золотого или серебряного покрытия допустимо на основании применения специальной фольги, блесток, пыли или же лака, имеющего мерцающий характер. Для обеспечения максимально положительного эффекта необходимо использовать изумрудную, черную основу. С цветами можно экспериментировать, главное, чтобы они имели максимальную насыщенность. Подобный вариант довольно приемлемо смотрится для создания неповторимого зимнего маникюра.

Отличным образом на темной основе смотрится также френч, выполненный с применением матового лака темных оттенков. Дополнительную привлекательность лунному маникюру придает использование разнообразных рисунков. Его подбор происходит исключительно с учетом индивидуальных особенностей и пожеланий клиентки. В качестве альтернативного варианта можно применять разнообразные наклейки, а также аппликации.

Кружевной маникюр в стиле френч – это еще один довольно популярный вариант, количество поклонников которого постоянно увеличивается. Его сущность сводится к тому, что происходит замена соответствующего полумесяца на кружевное. Процесс его создания может происходить разнообразными способами: при самостоятельном рисовании, а также благодаря применению трафаретов разного типа, которые можно купить в любом специализированном магазине.

Так, среди поклонниц французского маникюра и лунки есть девушки с короткими ногтями, вполне допустимо использовать в таком случае обратный лунный маникюр. Его отличительной чертой является то, что происходит замена формы трафарета на более выпуклую.

Особенности реализации образа

Несмотря на то что многим может показаться, что процесс выполнения маникюра данного типа является довольно сложным, на самом деле это совершенно не так. Главное, иметь в запасе достаточное количество времени, терпения, а также материалов, которые помогут создать по-настоящему непревзойденный вариант.

Чтобы результат продержался в течение максимально длительного периода и при этом имел привлекательный вид, лучше всего подбирать гель-лаки, имеющие отношение к одной торговой марке. Таким образом, подобрать наиболее благоприятный вариант будет гораздо легче.

Эффектность полученного результата напрямую зависит и от правильности выполняемых действий. В первоочередном порядке происходит нанесение белого лака или же того, что был выбран в качестве основы для полумесяца. Второй слой – основной, и в этом качестве должен использоваться тот вариант цветовой гаммы, в котором будет выполнено основное решение.

С целью обеспечения максимально положительного эффекта допустимо в качестве третьего слоя использовать прозрачный лак. Он будет выполнять функцию закрепления. В случае когда существует необходимость в создании довольно неординарного варианта, допустимо использовать кисти, а также разнообразные элементы для формирования непревзойденного декора. Если стремления придумывать определенный вариант самостоятельно не существует, вполне допустимо использовать варианты, размещенные на специализированных сайтах.

Таким образом, необходимо обратить внимание на то, что лунный маникюр выступает в качестве одного из наиболее распространенных и популярных. Каждая уважающая себя модница имеет все возможности подобрать тот вариант, который является одним из наиболее привлекательных, а также отображающих все наиболее значимые индивидуальные особенности.

О том , как сделать лунный френч на ногтях, смотрите в видео ниже.

Осенняя депрессия у взрослых

Многие люди отмечают «осенне-зимнюю хандру» или осеннюю депрессию, которую на самом деле, с точки зрения медицины, правильно называть сезонным аффективным расстройством (САР). Она поражает 1–3% взрослых и может заметно снизить качество жизни. Это расстройство имеет общие черты с большим депрессивным расстройством (БДР). Основное различие, по словам психиатров, заключается в том, что симптомы этого расстройства подчиняются определенному сезонному графику, обычно проблемы возникают в течение осенне-зимних месяцев, с полной ремиссией весной и летом.

Исследователи обнаружили, что многие из специфических симптомов осенней депрессии или САР похожи на симптомы депрессии – потеря энергии, интересов, изменения аппетита, проблемы со сном и концентрацией и т. д. Однако при этом варианте депрессии чаще встречается утомляемость, увеличивается количество сна, повышается аппетит, особенно в отношении продуктов с высоким содержанием углеводов и увеличение веса, чем при несезонной депрессии.

Многие люди переживают короткие периоды времени, когда им грустно или они не похожи сами на себя. Иногда эти изменения настроения начинаются и заканчиваются при смене сезонов. Люди могут начать чувствовать себя «подавленными», когда дни становятся короче осенью и зимой (поэтому это часто называют «осенней или зимней хандрой»), и начинают чувствовать себя лучше весной, когда световой день становится длиннее.

В некоторых случаях эти изменения настроения более серьезны и могут повлиять на то, как человек чувствует, думает и справляется с повседневными делами. Если вы заметили значительные изменения в своем настроении и поведении при смене сезонов, возможно, вы страдаете сезонным аффективным расстройством (САР), разновидностью депрессии.

Причины осенней депрессии у взрослых

В большинстве случаев симптомы осенней депрессии начинаются поздней осенью или в начале зимы и проходят весной и летом. Некоторые люди могут испытывать депрессивные эпизоды в весенние и летние месяцы – это называется летним САР или летней депрессией и встречается реже.

Ученые объясняют, что существует множество теорий, лежащих в основе причин осенней депрессии у взрослых, но наиболее широко распространенная из них состоит в том, что количество солнечного света, которому люди подвергаются осенью и зимой, уменьшается. Если вы посмотрите на распространенность большой депрессии в разных широтах, исследования показывают, что она довольно часто встречается в северных широтах, и гораздо реже в южных.

Солнечный свет воздействует на область мозга, называемую супрахиазматическим ядром, которое расположено в гипоталамусе и отвечает за такие функции, как сон, пульс и артериальное давление, аппетит, регулирование веса и сексуальные функции.

Одна из теорий заключается в том, что при меньшем воздействии солнечного света внутренние биологические часы, которые регулируют настроение, сони гормоны, у людей сдвинуты. Воздействие света может привести к сбросу биологических часов.

Другая теория состоит в том, что химические вещества мозга (нейротрансмиттеры, такие как серотонин), которые передают информацию между нервами, у людей с САР могут изменяться. Считается, что воздействие света может исправить этот дисбаланс.

Мелатонин, ключевое химическое вещество, которое, как известно, влияет на режим сна, также может играть роль в провокации сезонного аффективного расстройства. Некоторые исследователи предположили, что недостаток солнечного света стимулирует выработку мелатонина у некоторых пациентов. Это может быть одним из факторов, вызывающих вялость и сонливость.

Читайте также:  Можно ли красить наращенные волосы и как это сделать?

У молодых людей выше вероятность развития САР, и риск уменьшается с возрастом. Семейный анамнез аффективных расстройств или других форм депрессии увеличивает риск развития проблем.

Симптомы осенней депрессии у взрослых

В целом список признаков и симптомов САР приблизительно такой же, как и проявления большой депрессии. Однако при осенней депрессии эти признаки и симптомы появляются и исчезают приблизительно в одно время каждый год. Главный симптом – это печальное, безысходное настроение, которое:

  • присутствует большую часть дней и длится большую часть дня;
  • длится более 2 недель;
  • ухудшает работоспособность человека на работе, в школе или в социальных отношениях.

Другие симптомы депрессии включают:

  • изменения аппетита и колебания веса (и в плюс, и в минус);
  • проблемы со сном (от бессонницы до постоянной сонливости);
  • потеря интереса, желания и стремления к работе, хобби, людям или сексу;
  • уход от членов семьи и друзей;
  • чувство бесполезности, безнадежности, чрезмерной вины, пессимизма или заниженной самооценки;
  • возбуждение или чувство замедления, заторможенности;
  • раздражительность;
  • усталость;
  • проблемы с концентрацией, запоминанием и принятием решений;
  • быстро проступают слезы или хочется плакать, но человек не в состоянии;
  • мысли о самоубийстве (к которым всегда следует относиться серьезно);
  • потеря связи с реальностью, слышимость голосов (галлюцинации) или странные идеи (бред).

Лечение осенней депрессии у взрослых

Диагностика

Чтобы получить диагноз САД, человек должен соответствовать следующим критериям:

    должны быть симптомы большой депрессии или более специфические симптомы, перечисленные выше;

депрессивные эпизоды должны происходить в определенные сезоны (т.е. только в зимние или летние месяцы) не менее 2 лет подряд, однако не все люди с САД испытывают симптомы каждый год;

  • эти эпизоды должны быть более частыми, чем другие депрессивные эпизоды, которые у человека могли быть в другое время года в течение своей жизни.
  • Современные методы лечения

    Если вы считаете, что можете испытывать симптомы САР, поговорите со своим терапевтом или психиатром.

    Методы лечения, которые могут помочь многим людям с САД, делятся на четыре основные категории, которые можно использовать по отдельности или в комбинации:

    • световая терапия;
    • психотерапия;
    • антидепрессанты;
    • витамин D.

    Существуют убедительные доказательства того, что световые короба, которые в 20 раз ярче обычного внутреннего освещения, очень эффективны. Световые короба продаются и их легко купить, однако человек не должен начинать светотерапию, не посоветовавшись со своим врачом или психиатром, поскольку это может ухудшить определенные состояния глаз.

    Хотя искусственный солнечный свет, создаваемый световыми коробами, эффективен, ничто не работает лучше, чем естественный уличный свет. В целом улучшение настроения обычно коррелирует с удлинением светового дня, поэтому большинство людей чувствуют себя значительно лучше, когда весна уже в полном расцвете. Холодная погода и много пасмурных дней затрудняют получение людьми достаточного количества наружного света в осенне-зимние месяцы.

    Лекарства также эффективны при лечении САР. Но подбирать их должен только специалист. Так как САР, как и другие типы депрессии, связан с нарушениями активности серотонина, при появлении симптомов используются антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти агенты могут значительно улучшить настроение пациентов. Обычно используемые СИОЗС включают флуоксетин, циталопрам, сертралин, пароксетин и эсциталопрам. Все лекарства могут иметь побочные эффекты. Поговорите со своим врачом о возможном риске использования этих лекарств для вашего состояния. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, прежде чем найти то, которое облегчит ваши симптомы, не вызывая проблемных побочных эффектов.

    Психотерапия или «разговорная терапия» также используется лечении осенней депрессии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это тип разговорной терапии, направленный на то, чтобы помочь людям научиться справляться с трудными ситуациями. Она также адаптирована для людей с САР. Обычно он проводится в виде 2 групповых занятий в неделю в течение 6 недель и направлена на устранение негативных мыслей, связанных с зимним сезоном (например, про темноту зимы) с более позитивными мыслями. Она также использует процесс, называемый поведенческой активацией, который помогает людям определять и планировать приятные занятия в помещении или на открытом воздухе, чтобы бороться с потерей интереса, который они обычно испытывают зимой.

    Независимо от того, используются ли только лекарства или иное лечение, их комбинация, любой человек с САР может извлечь выгоду из изменения здорового образа жизни. Регулярный режим сна и физических упражнений, здоровое питание и постоянное стремление к общению с другими может уменьшить симптомы.

    Поскольку многие люди с САР часто испытывают дефицит витамина D, пищевые добавки с витамином D могут помочь улучшить их симптомы. Однако, исследования, проверяющие, эффективен ли витамин D при лечении САР, дали неоднозначные результаты: одни результаты указывают на то, что он так же эффективен, как и световая терапия, но другие не обнаруживают никакого эффекта.

    Осенняя депрессия или осенняя хандра: как бороться и как справиться

    Осенняя депрессия — явление, знакомое многим. По статистике, с ней сталкивается каждый второй в период межсезонья, когда теплое лето уходит, световой день сокращается, солнце светит менее ярко, а ночь наступает все раньше.

    Для большинства людей после летнего отпуска начинаются рабочие будни, что еще больше ухудшает настроение. По мнению экспертов, положение можно исправить даже в домашних условиях, если применять некоторые методы, которые доступны каждому.

    Причины осенней депрессии

    Главная причина, по которой начинается сезонная хандра и депрессия — перестройка организма после летнего отпуска в условиях убывающего светового дня. У здоровых людей она происходит незаметно в течение короткого времени.

    Однако в некоторых случаях ситуация может осложниться из-за следующих причин:

    1. Неблагоприятная наследственность .
      Риск развития депрессивных состояний выше у тех людей, чьи старшие родственники имели подобные проблемы.
    2. Хронический стресс и неумение с ним справляться.
    3. Неправильное воспитание в детстве ,
      когда родители чрезмерно опекали или излишне контролировали ребенка.
    4. Соматические расстройства .
      Телесные заболевания, связанные с нарушением функционирования нервной и гормональной систем.

    Важным фактором является и время года. Осень — это период, когда традиционно наступает пора депрессий. Убывает световой день, организм получает меньше витамина D, что неблагоприятно сказывается на состоянии организма.

    Симптомы осенней хандры

    Проявляющаяся осенняя хандра больше присуща людям с ослабленной психикой, которые постоянно живут в состоянии стресса, не высыпаются, не находят понимания и поддержки у близких и друзей. У них нередко возникают проблемы на работе и в личной жизни.

    Признаками наступающего осеннего обострения являются:

    • постоянная апатия, потеря интереса ко всему происходящему;
    • беспричинная тоска;
    • плаксивость;
    • обострение хронических заболеваний;
    • отсутствие аппетита или, наоборот, постоянный неутолимый голод;
    • агрессия и раздражительность;
    • недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность;
    • нарушение сна, бессонница;
    • снижение работоспособности,
    • повышенная утомляемость;
    • стремление к уединению;
    • потеря интереса к интимной жизни, особенно у мужчин.

    Лечение

    Чтобы осенняя депрессия не привела к серьезным последствиям, нужно при появлении первых же симптомов принять меры.

    Если человек чувствует, что самостоятельно справиться с проблемой он не в силах, желательно обратиться к квалифицированному психологу, который порекомендует действенные способы борьбы с хандрой. Не нужно стесняться обращаться к специалистам. Дельные советы помогут быстро побороть негативное состояние.

    В большинстве случаев можно попытаться решить проблему самостоятельно.

    Надо ли лечить осеннюю депрессию и можно ли от нее умереть?

    Психологи считают, что осенняя депрессия достаточно хорошо лечится и причиной летального исхода является в единичных случаях. Если человек правильно относится к своему состоянию, стремится выйти из депрессии, находит в себе силы преодолеть плохое настроение, то проблема обязательно будет устранена.

    В это время важна поддержка и помощь родственников и друзей, которые могут заменить психолога. В некоторых случаях достаточно просто поговорить со страдающим хандрой, чтобы помочь ему пережить трудное время. Выговорившись и осознав свои чувства, человек быстро может пойти на поправку.

    Медикаментозное и психотерапевтическое лечение

    Как считают специалисты, осенняя депрессия — не повод принимать нейролептики и психотропные вещества, которые нередко прописывают при психических заболеваниях. Тем более что их нельзя принимать без рецепта врача. Можно в течение нескольких дней пить успокаивающие травяные настои, таблетки Валерианы или Пустырника, комплексы витаминов.

    В тяжелых случаях, когда депрессивное состояние длится продолжительное время, можно обратиться к психотерапевту. Врач проведет диагностику, поставит диагноз, назначит лечение, подскажет оптимальные способы борьбы с осенней хандрой. В арсенале специалистов достаточно средств, чтобы помочь человеку выйти из этого состояния и научить, как не поддаться ему вновь. Это простые методы аутогенной тренировки, способы саморегуляции, психологические беседы, гипноз, арт-терапия, в тяжелых случаях — медикаментозная терапия и госпитализация.

    Как избавиться самостоятельно — средства и способы самопомощи

    По советам психологов, лучший способ избежать осенней хандры — не оставаться в одиночестве, когда могут одолеть негативные мысли. При первых признаках депрессивного состояния нужно начинать активно контактировать с другими людьми. Это может быть общественная жизнь на работе, участие в подготовке различных праздников, волонтёрство, уход за животными в приютах. Помощь другим и осознание своей значимости позволят не впасть в подавленное состояние.

    Лучший доктор при унынии и меланхолии — физические нагрузки и активная жизненная позиция.

    При занятиях спортом улучшается снабжение мозга и всех органов кислородом, ускоряется метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия — эндорфины.

    Поэтому, несмотря на пасмурную погоду, нужно приучить себя к пешим прогулкам, пробежкам в парке, а до тех пор, пока не выпал снег, рекомендуется ездить на велосипеде.

    Если приобрести абонемент в ближайший фитнес-центр, можно избавиться от депрессии гораздо быстрее, поскольку занятия в коллективе единомышленников помогут избавиться от грустных мыслей, а постройневшая фигура станет дополнительным стимулом радоваться жизни.

    Желательно ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Это дисциплинирует организм и способствует быстрому засыпанию, крепкому сну и свежему отдохнувшему состоянию утром.

    Большинство психологов рекомендуют в период депрессивного состояния заниматься различными видами творчества. Долгими осенними вечерами можно научиться рисовать, вышивать, мастерить авторские поделки, играть на гитаре.

    Нетрудно записаться на курсы кройки и шитья, кулинарии или в танцевальный коллектив. Благодаря переключению внимания психика быстро избавится от навязчивых негативных мыслей и позволит вновь ощутить удовольствие от жизни.

    Большую пользу в депрессивном состоянии приносит уход за домашними питомцами или растениями. Если есть возможность, можно завести щенка или котенка. Если это неосуществимо, можно начать разводить рыбок, попугайчиков или хомяков. Нетрудно ухаживать за комнатными цветами, которые дополнительно раскрасят серые унылые будни в яркие цвета, а также оздоровят воздух в помещении.

    Лечению угнетенного состояния способствует перемена обстановки. Можно сделать дома косметический ремонт, повесить яркую картину, сменить гардероб. Небольшая поездка в соседний город позволит развлечься и обогатить мозг и психику новыми впечатлениями. Кроме того, даже маленькие путешествия способствует общению с другими людьми, новым знакомствам и отношениям.

    Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией

    Психологи, которые помогают справиться с сезонной депрессией, предлагают использовать доступный и приятный для всех способ борьбы — вкусную еду.

    Это не значит что нужно начать заедать стресс, поглощая пищу в больших количествах. Питание должно быть полноценным и регулярным.

    Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков триптофана, из которого в организме производится гормон радости серотонин:

    • бананы,
    • финики,
    • орехи,
    • фрукты и овощи, имеющие яркую окраску,
    • горький шоколад, изготовленный из натуральных какао-бобов или из кэроба (еще лучше),
    • водоросли: вакамэ, спирулина, хлорелла.

    Повышению настроения способствует ежедневное питье грейпфрутового, апельсинового, морковного, свекольного фреша. Полезно пить успокаивающие чаи и настои зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника, в то время как кофе раздражает нервную систему и его необходимо исключить. Можно принимать растительные адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.

    Вкусная и сбалансированная растительная еда поможет избавиться от негативных мыслей и настроит разум на позитивный лад.

    Профилактика

    Чтобы предотвратить появление сезонной депрессии, можно принять превентивные меры.

    Прежде всего необходимо не допускать возникновения хронического стресса. Нужно придерживаться режима дня, достаточно спать, полноценно питаться.

    Ближе к концу лета, зная за собой склонность к депрессии, нужно правильно себя настраивать. Важно запланировать на осенний период несколько важных проектов и приступить к их осуществлению.

    Четкая цель не позволит мозгу настраиваться на грустный лад, а завершенная задача и осознание продуктивности своего труда добавят положительных эмоций.

    Обязательно в это время нужно общаться с окружающими. Важно поддерживать отношения с родственниками и друзьями, а также заводить новые знакомства, например, посещая выставки и кинопремьеры.

    Фильмы против осенней депрессии

    Когда осенняя депрессия накрывает с головой, психологи советуют призвать на помощь проверенное средство — искусство. Глубокое воздействие на страдающую психику, по мнению экспертов, оказывает кино. Хороший фильм способен произвести положительное действие и помочь победить хандру, особенно у женщин и мужчин творческой натуры.

    Поднять настроение помогут комедии или фильмы о человеческих взаимоотношениях со счастливым концом. Многие любят пересматривать старое советское кино, однако новинки проката, просмотренные осенним вечером, можно обсудить в социальных сетях или при личной встрече с друзьями.

    В компании близких можно сходить в кинотеатр на премьеру романтического фильма. Положительным воздействием на психику обладают ленты о животных и детские сериалы, музыкальные и познавательные кинокартины.

    Однако нужно избегать триллеров, ужасов и боевиков, особенно если смотреть их на ночь. Насилие и убийства тревожат неустойчивую психику и могут усугубить подавленное состояние. Поэтому лучше отдать предпочтение легким фильмам, которые поднимут настроение и настроят на позитивный образ мыслей.

    Лучшие фильмы и мультфильмы от осенней хандры:

    • Солдаты неудачи.
    • Операция «Ы» и другие приключения Шурика.
    • Американский пирог.
    • Кадры.
    • Евротур.
    • Полицейская академия.
    • Чудаки.
    • Монстры на каникулах.
    • Кунг-фу панда.
    • Ледниковый период.

    Осенняя депрессия: миф или реальная проблема

    Говорят, все самые красивые и грустные произведения искусства были созданы осенью и виной всему депрессия, которая в это время накрывает довольно таки большую часть населения планеты. Что такое осенняя депрессия? Существует ли такой диагноз в медицине или любители похандрить придумали его себе сами, чтобы как-то оправдать свою склонность к пессимизму?

    Что такое осенняя депрессия

    Прекрасный осенний день, удивительная погода, солнечно и еще тепло. Люди ловят последние теплые деньки, чтобы вдоволь насладиться солнцем перед продолжительной зимой. Казалось бы, все здорово, но тем не менее что-то не так – ваше хорошее настроение куда-то испарилось, а вместо него появилась необоснованная раздражительность. Если такие чувства вам знакомы, то вполне вероятно, у вас осенняя депрессия.

    • Что такое осенняя депрессия
    • Что вызывает осеннюю депрессию
    • Как распознать сезонную хандру
    • Надо ли лечить осеннюю депрессию?
    • Диета против осенней печали
    • Продукты, усиливающие осеннюю депрессию
    • Как предотвратить хандру
    Читайте также:  Пошаговая инструкция, как правильно красить брови

    Об осенней депрессии говорят разное. Нередко можно услышать, что такого расстройства не существует и все перепады настроения не имеют никакого отношения к смене сезонов. Другие ошибочно полагают, что депрессия – это просто грусть или особенность характера. Меж тем специалисты по этому поводу имеют немного другое мнение.

    Термин «осенняя депрессия» относительно новый. Его придумал в 2005 году терапевт Джин Скалли. В литературе можно встретить и другие названия этого состояния – сезонное аффективное расстройство или сезонный аффективный синдром. Это состояние характеризуется рядом психосоматических расстройств, которые возникают у людей по мере прихода осени и обычно сохраняться до первых месяцев зимы. Депрессия может иметь социальное, психологические или биологическое происхождение. Кроме того, существует и так называемая летняя разновидность сезонной депрессии. Она не так распространена, как осенняя. Это расстройство начинается в конце весны-начале лета и заканчивается осенью.

    Предположительно, что осенней депрессией страдает примерно 4-5% от всего населения планеты, причем у 10-20% из них расстройство не сопровождается ярко выраженными симптомами. Осенняя депрессия чаще встречается у женщин, нежели у мужчин. Пик проявления расстройства – в возрасте 40-55 лет. Осенняя хандра у детей также бывает. Есть данные, что примерно 1,7% детей старше 9 лет также страдают сезонным аффективным расстройством.

    Недооценивать осеннюю депрессию нельзя. Это одна из наиболее распространенных причин алкоголизма и самоубийств. Данные статистики указывают, что каждые два из трех самоубийц страдали депрессией. Интересно и то, что осенняя хандра дольше и более остро протекает у жителей северных стран, то есть регионов с меньшим количеством солнечного света. И крайне редко затрагивает жителей стран, где круглый год сохраняется солнечная погода.

    Некоторые считают, что осенняя депрессия – это результат отсутствия силы воли. Тем не менее, в 2007 году американские специалисты провели опыт при участии людей, страдающих депрессией. Оказалось, чем больше испытуемые старались подавить свою хандру и тревожное состояние, тем больше в их мозге активировался так называемый «центр страха». Это позволило специалистам сделать вывод, что сила воли не имеет ничего общего с депрессией. Да и Авраама Линкольна или Уинстона Черчилля трудно обвинить в отсутствии силы воли, а они, тем не менее, постоянно страдали от сезонной хандры.

    Другое распространенное ошибочное мнение о депрессии, что это не настоящая болезнь. Да, хандру нельзя диагностировать по анализу крови, как, например, диабет. Однако это самая настоящая болезнь, которая требует профессионального лечения. Поэтому нельзя путать депрессию и грустное настроение. Печаль мимолетна и временна, она появляется независимо от времени года и всегда имеет конкретную причину. Сезонная депрессия проявляется регулярно в одно и то же время (осенью) и без казалось бы каких-либо видимых причин.

    Что вызывает осеннюю депрессию

    Трудно с точностью ответить, из-за чего возникает осенняя депрессия. Разные исследователи выдвигают разные теории, многие из которых имеют рациональное зерно. Одна из наиболее распространенных теорий объясняет сезонную хандру изменениями гормонального фона. Но есть и другие предположения.

    Повышение мелатонина

    По мере того, как укорачивается световой день, в человеческом организме повышается концентрация гормона мелатонина. Чем больше этого вещества в наших телах, тем сильнее и чаще хочется спать и тем меньше интереса вызывает привычная жизнь.

    Кроме того, избыток мелатонина ведет к снижению температуры тела, что активизирует другую реакцию – потреблять больше высококалорийных продуктов, которые служат источником энергии.

    Эти сезонные изменения в организме объясняют, почему для некоторых людей весь интерес осенью и зимой сводится к тому, чтобы поспать и покушать. Итог такого образа жизни – быстрое увеличение веса, из-за чего депрессия еще больше усиливается.

    Снижение уровня серотонина

    Что касается гормонального фона, то в этом плане в человеческом организме все взаимосвязано. Как правило, повышение концентрации одного гормона вызывает снижение другого. Так происходит с «дуэтом» мелатонин-серотонин. Чем выше содержание мелатонина, тем меньше в нашей крови серотонина. Последний также известен как гормон хорошего настроения или счастья. Недостаток этого гормона – прямой путь к глубокой депрессии.

    Уменьшение дофамина

    Дофамин – это еще один гормон, количество которого в наших телах напрямую зависит от интенсивности солнечного света. Чем короче день, тем меньше в нас дофамина и тем больше мы склонны к хандре. Дофамин отвечает за концентрацию и внимание. Когда в организме не хватает гормона, человек теряет интерес ко многим любимым раньше вещам, в том числе и к жизни в целом.

    Дефицит витамина D

    Уменьшение солнечного дня является одной из самых главных причин, по которой люди страдают от тревоги и депрессии осенью или зимой. В это время дни становятся короче, большинство из нас проводят меньше времени на улице, наша кожа реже контактирует с солнцем, из-за чего возникает дефицит витамина D. А согласно результатам многих исследований недостаток этого витамина ведет к депрессии и раздражительности. К счастью, в осенне-зимний период витамин D можно принимать с пищей или в виде аптечных витаминов. Так что с этой причиной осенней депрессии справиться может каждый.

    Сезонная аллергия

    Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что когда человек болеет, в его психическом состоянии также происходят изменения: он чувствует себя подавленным, становится склонным к хандре. В ходе другого опыта специалисты нашли подтверждение существования взаимосвязи между аллергией и депрессивным настроением. Ученые предполагают, что виновными в этом являются вещества, которые вырабатываются в организме во время аллергии и воздействуют на иммунную систему. В результате на фоне сезонной аллергии ухудшается иммунитет, а с ним и настроение.

    Ученые утверждают, что своевременное лечение аллергии может помочь избавиться от депрессии.

    Низкая физическая активность

    Этот фактор, по мнению ученых, также делает свой вклад в развитие осенней депрессии. По мнению американских специалистов, изучающих природу хандры, достаточно ежедневных 10-минутных пеших прогулок, чтобы улучшить эмоциональное состояние и предотвратить развитие сезонной унылости.

    Генетика

    Специалисты уверены, что склонность человека к осенней депрессии может определяться и генетикой. Если родители или другие родственники страдают затяжными депрессиями, это еще не значит, что это нарушение обязательно будет и у потомка. Но риск сезонной хандры семейный фактор таки повышает. Поэтому лицам, в чьей семье есть страдающие депрессией, очень важно избегать наркотиков и алкоголя, которые могут служить триггерами расстройства.

    Возвращение к учебе/работе

    Думаете, у школьников и студентов не бывает осенней депрессии? Бывает, еще и какая! Даже если ребенку нравится учиться, возвращение в учебное заведение после летних каникул – это всегда стресс (для одних легкий, для других – более сильный). Не всем бывает легко переключиться на новый режим жизни, а если это время пришлось на период похолодания и дождей, то «безболезненно» пережить «перестройку» детям часто бывает нелегко. Отсюда и хандра. Нечто подобное случается и с взрослыми, чей отпуск (особенно если он был длинным) пришелся на лето, а в сентябре пора возвращаться на работу.

    Как распознать сезонную хандру

    Расстройство, зависимо от тяжести, может проявляться разными симптомами. Но всегда есть нечто общее – признаки, по которым можно заподозрить у человека сезонную депрессию. Вот они:

    • немотивированная печаль;
    • отсутствие интереса к вещам, из которых состоит ежедневная жизнь;
    • нежелание чем-либо заниматься;
    • бессонница или, наоборот, желание постоянно спать;
    • нарушение концентрации;
    • раздражительность, капризность;
    • желание оградить себя от других людей;
    • снижение полового влечения;
    • нарушение аппетита (либо полное отсутствие, либо желание постоянно кушать);
    • мысли о суициде.

    Эти признаки могут проявляться в большей или меньшей степени, в разных сочетаниях. Но всегда они являются тревожным сигналом.

    Надо ли лечить осеннюю депрессию?

    Ответ на этот вопрос зависит от состояния человека, поддающегося осенней печали. Некоторые впадают в несильную хандру на несколько дней или недель, но даже в это время расстройство не проявляет себя симптомами, угрожающими жизни. В таких случаях можно говорить о «плохом настроении», из которого человек зачастую выходит сам или благодаря поддержке друзей. Но бывают случаи, когда без квалифицированной помощи специалистов вытянуть человека из депрессии кажется невозможным. Если ему вовремя не предоставить помощь психолога, психотерапевта или психиатра, можно быть уверенным, что хандра не закончится с улучшением погоды, а будет только хуже.

    Лечение сезонной депрессии может базироваться на разных подходах и методиках: начиная от использования антидепрессантов, с целью повысить в организме уровень серотонина, заканчивая фототерапией и методами психотерапии.

    Диета против осенней печали

    Осенней депрессии можно избежать, если немного скорректировать систему питания. В частности для предотвращения или устранения хандры важно включать в рацион продукты, содержащие вещества, о которых пойдет речь дальше. Их задача – восстановить уровень серотонина и улучшить взаимосвязь между нервными клетками головного мозга, что также важно для эффективной борьбы с осенней депрессией.

    Витамин С. Этот витамин оказался очень полезным для лечения депрессии, в том числе биполярной. Он снижает в организме количество ванадия, который был признан одним из виновников хандры. Источники витамина С: цитрусовые (лимоны, грейпфруты, апельсины), ананас, клубника, папайя, лук, чеснок, миндаль, грецкие орехи, кешью.

    Витамин В9. Это вещество является одним из наиболее эффективных для повышения серотонина. Наиболее полезны кешью, спаржа, овес, капуста, перец, апельсин, морковь, салат, помидоры, яблоки, груши, миндаль, картофель.

    Витамин В12. Он важен для правильного функционирования центральной нервной системы. Лучшие источники: моллюски, куриная печень, красное мясо, молоко.

    Триптофан. Эта аминокислота считается лучшим натуральным релаксантом, а также она служит «сырьем» для выработки серотонина. Восстановить запасы триптофана можно из мяса курицы и индейки, цитрусовых, помидоров, манго, инжира, каштанов, овсянки, капусты, кешью, лука, тыквы.

    Фенилаланин. Это аминокислота способствует производству норадреналина, а он в свою очередь предотвращает депрессию. Этот компонент можно найти во всей белковой пище.

    • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
    • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
    • Самые распространенные «офисные» болезни
    • Убивает ли водка коронавирус
    • Как остаться живым на наших дорогах?

    Кальций. Он вместе с магнием, калием, селеном и литием также может послужить хорошей профилактикой депрессивных расстройств. Его можно получить из капусты, каштанов, грецких орехов, яблок, манго, авокадо, миндаля.

    Омега-3. Ссылаясь на результаты разных исследований, подтверждающих антидепрессивные свойства Омега-3, специалисты советуют осенью кушать продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты. В первую очередь речь идет о жирной морской рыбе и льняном масле.

    Капсаицин. Это вещество содержится в острых сортах перца (чили, кайенский). Доказано, что в организмах любителей остренького более активно вырабатываются эндорфины, известны как «гормоны счастья». Если их в организме достаточно, о никакой депрессии и речи быть не может.

    Чеснок. Говоря о продуктах против осенней хандры, нельзя отдельно не упомянуть этот овощ. В нем собраны почти все вещества с антидепрессивными свойствами. Чеснок – это источник витамина С, магния, кальция, калия, селена, фенилаланина и триптофана. Кроме того, он содержит вещества, которые благотворно воздействуют на всю нервную систему: кофеиновую кислоту, апигенин, гераниол, линалоол, стигмастерол.

    Продукты, усиливающие осеннюю депрессию

    Распространено мнение, что черный шоколад помогает бороться с плохим настроением. Тем не менее, это не значит, что «лечить» осеннюю депрессию можно любыми сладостями.

    Наоборот, ученые нашли доказательства, что простые сахара, влияя на процессы в мозге, только усиливают депрессивное состояние. Также осенью следует с осторожностью употреблять кофе и другие кофеиносодержащие продукты, так как они способны усугублять хандру.

    Алкоголь и другие стимуляторы категорически запрещены людям, склонным к сезонной депрессии. Эти продукты обладают выраженными свойствами депрессантов. Многие ошибочно считают, что спиртное помогает улучшить настроение. На самом деле, и это научно доказано, любой алкоголь влияет на человеческий мозг как депрессант.

    Как предотвратить хандру

    Для многих осень – это волшебное время, наполненное уютом теплых пледов, ароматом спелых яблок, слив и орехов. Но есть и такие, для кого осень – это грусть и потеря смысла жизнь. Меж тем, осенняя хандра – это не приговор.

    Даже если не получиться полностью и навсегда избавиться от приступов немотивированной грусти, то всегда есть шанс хоть немного улучшить свое состояние. Присмотритесь к этой осени: разве она не волшебна? Откиньте грусть и научитесь радоваться жизни вопреки всему.

    И не забывайте о главных правилах счастливой жизни:

    1. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе.
    2. Занимайтесь спортом. К примеру, это может быть бег, йога или катание на велосипеде.
    3. Постоянно общайтесь с родными и друзьями. Не изолируйтесь от общества, это только еще больше усиливает депрессию.
    4. Создавайте для себя маленькие радости. Старайтесь находить в каждом дне что-то, что приносить вам счастье.
    5. Будьте добры к себе, не упрекайте себя за ошибки.
    6. Поговорите с близким человеком о том, что вас угнетает.
    7. Заранее распланируйте осенний и зимний сезон. Не живите исключительно сегодняшним днем!
    8. Начните принимать мультивитамины.
    9. Добавьте в свой дом яркие краски. Это может быть цветок, который очень вам нравится, новые шторы, красивый коврик возле кровати или даже можно перекрасить стены своей комнаты в жизнерадостный цвет.
    10. Придумайте себе мечту и стремитесь к ее реализации. Так у вас всегда будет цель в жизни и причина не впадать в депрессию.
    Ссылка на основную публикацию