Утренняя зарядка: основные правила выполнения

Утренняя зарядка — комплекс упражнений

Утро, пожалуй, самое тяжелое время суток, когда просыпаешься от ненавистного будильника и хочется поспать еще минут 10, стягиваешь себя с постели и думаешь «О, боги, опять утро и нужно вставать». Чтобы начать утро на позитивной ноте нужно делать зарядку!

Да-да, именно так. Да, хочется спать и лень и, вообще, с утра вы выглядите как спящий медведь, которого разбудили не вовремя. Но именно легкая утренняя гимнастика разбудит тело и задаст настроение на весь день.

Несколько правил утренней зарядки

1. Зарядку нужно делать сразу после пробуждения.

Тело и мозг может сопротивляться, но так нужно. Умойте лицо и бегом на зарядку. Поверьте, после нескольких упражнений тело начнет просыпаться, а ум – проясняться. Постепенно вы привыкните делать зарядку по утрам.

2. Гимнастика должна быть короткой.

Не нужно морить себя часовой тренировкой с утра, так вы не проснетесь, а еще больше устанете. 15-20 минут вполне подходящая продолжительность.

3. Зарядка должна соответствовать вашим целям.

Кроме общих разминочных упражнений можно уделить внимание проблемным зонам. Хотите поддержать ягодицы в порядке? Значит в комплекс утренней зарядки стоит включить приседы и выпады. Хотите убрать живот и кубики на животе – тогда упражнения на пресс вам в помощь.

Главное в утренней гимнастике – это систематичность и даже когда спать хочется, как никогда, нужно встать и делать зарядку. Вы проснетесь, тело будет в порядке, а гордость за то, что вы встали и занялись зарядкой, будет просто зашкаливать.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Гимнастика делается сверху вниз, то есть начинаем разминать для начала шею и руки и заканчиваем стопами.

Базовые упражнения для шеи и головы

  1. Повороты головы влево-вправо. Главное в этих упражнение – никаких резких движений. Делать нужно плавно, дыхание ровное.
  2. Наклоны головы вперед-назад. Постарайтесь вытянуть шею вверх на сколько возможно и согнуть ее осторожно вперед. При наклоне назад старайтесь не запрокидывать сильно голову.
  3. Полукруг головой слева направо.

Каждое упражнение нужно сделать по 4-5 раз в каждую сторону.

Зарядка для рук и плеч

  1. Вращение плечами вперед и назад по 5 раз в каждую сторону.
  2. Проработке кистей рук – сожмите ладонь в кулак, так чтобы спрятать большой палец в кулачке. Расправьте руки по сторонам и вращайте кисти рук по 5 раз в каждую сторону.
  3. Вращение в локтевых суставах – выпрямите кисти рук, согните локти, вращайте локтевыми суставами по 4-5 раз в одну и другую сторону.
  4. Вращение плечевыми суставами – разведите стороны по сторонам параллельно полу. Начиная с маленькой амплитуды вращайте руки вперед, рисуя воображаемые круги, постепенно увеличивая радиус. При достижении самой большой амплитуды начните вращать руки в обратном направлении, уменьшая радиус до самого маленького.

Важно: В этом упражнении важно, чтобы руки были напряжены.

Упражнения для туловища

  1. Наклоны влево/вправо для растяжки боковой поверхности туловища. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх (можно руки собрать в замок), на вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходное положение, на вдохе наклоняйте туловище влево и на вдохе возвращайтесь. Сделайте 5 повторений в каждую сторону.
  2. Вращение тазом. Исходное положение ноги немного шире плеч, руки на поясе. Вращаем тазов по и против часовой стрелки по 5-6 вращений в каждую сторону.
  3. Упражнение «Стол». Исходная стойка — ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. На выдохе наклоняем туловище вперед до того момента, пока верхняя часть не будет параллельно полу, в этом положении задерживаемся на секунду. На входе возвращаемся в исходное положение.

Зарядка для ног

  1. Начнем с простого. Подъем на носки. При подъеме на носки важно не разваливать голеностопный сустав и держать равновесие.
  2. Разрабатывает бедренный сустав. Становимся прямо, руки на поясе. Одну ногу сгибаем в колене и делаем вращение бедром по 5 раз в каждую сторону. Итого 10 вращений каждой ногой.
  3. Приседания. Приседания делаются без отрыва пяток от пола (как на фото). 8-10 приседаний.

Упражнения для спины

Все упражнения для спины будем делать лежа на полу.

  1. Плечевой мост. Это упражнение своеобразный массажер для спины. Исходно положение лежа спиной на полу, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. На вдохе поднимаем туловища, слегка напрягая ягодицы, задерживаемся сверху на пару секунд и на выдохе плавно опускаем туловище в исходное положение, прокатывая каждый позвонок по полу. Сделайте 8 подъемов.
  2. Упражнение «Лодочка». Это упражнение заставить работать не только нижнюю часть спины, но и бедра. Исходное положение лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги тянутся назад. На вдохе одновременно поднимайте руки и ноги, грудь и бедра должны слегка отрываться от пола. На секунду задержитесь вверху и на выдохе опуститесь в исходное положение.
    Важно помнить, что в таких упражнениях не должно быть резких движений и рывком. Голову не запракидывайте назад, взгляд должен стремиться в пол, чтобы не было лишнего напряжения в шее.

Этих упражнений вполне достаточно для разминки тела. Далее можно уже включать упражнения для других групп мышц, например, упражнения для ягодиц, комплекс для бедер или пресса. Также не забудьте про отжимания, можно выполнить 10 отжиманий с колен, а, если дома есть небольшие гантели, можно проработать руки. В качестве утренней зарядки можно выполнить некоторые последовательности из йоги.

Больше упражнений для утренней зарядки в видео:

Утренняя зарядка – правила выполнения, комплекс упражнений и их эффективность

Утренняя зарядка – это полезная привычка, которая позволяет держать весь организм в тонусе, укреплять здоровье и следить за фигурой. После ее проведения улучшается общее самочувствие, повышается внимательность, внутренние органы и системы обогащаются кислородом. Максимальную пользу оздоровительная процедура будет приносить в том случае, если она будет выполняться на регулярной основе. Рассмотрим, как правильно делать зарядку, и какими упражнениями для этого следует воспользоваться.

Преимущества утренних упражнений

После пробуждения организм человека еще некоторое время находится в состоянии сна: легкие ссужены, нервная система заторможена, циркуляция крови снижена. Поэтому давать себе серьезную нагрузку с самого утра не рекомендуется. Бег на длительные дистанции и силовые упражнения станут для организма настоящим испытанием. Вы рискуете получить травму или спровоцировать нарушение баланса внутренних систем.

А вот зарядка является универсальным и полезным вариантом утренней активности. Комплекс несложных, но действенных упражнений приведет мышцы в тонус, улучшит насыщение мозга и внутренних органов кислородом, ускорит обменные процессы. Даже, если после этого Вам предстоит просидеть весь день в офисе, то хотя бы в первой половине дня калории будут не накапливаться, а сжигаться, что необходимо для похудения.

Фото: Как правильно делать зарядку по утрам

Зарядка имеет кардинальные отличия от прочих видов нагрузок. Ее целью является насыщение бодростью на весь день. Силовые тренировки и кардио-нагрузки выматывают организм, после них единственным желанием является заслуженный отдых. Зарядка же представляет собой комплекс разминочных упражнений для суставов и мышц.

  • позволяет взбодриться с утра;
  • насыщает энергией и положительными эмоциями;
  • укрепляет иммунитет;
  • повышение физической выносливости;
  • занимает немного времени, в отличие от других видов физической активности.

Когда и как заниматься – составляем график

Утренние упражнения являются едва ли не самым популярным способом домашней тренировки, но некоторые люди все же не знают, как правильно делать зарядку. Приступать к ее выполнению следует однозначно утром. Так Вы настроите организм на предстоящий рабочей режим и получите заряд бодрости на весь день.

Вечером практически все силы человека уже на исходе, поэтому выполнение комплекса упражнений не принесет желаемой бодрости, а, напротив, отнимет последнюю энергию. Однако если Вы желаете не только укрепить свое здоровье, но и похудеть, то дополнять зарядку вечерними упражнениями – отличная идея.

Продолжительность зарядки может быть различной. Начинающим рекомендуется заниматься 10 минут, постепенно длительность можно увеличить до получаса. Основой утренних упражнений является регулярность их выполнения. Заниматься следует каждый день, однако не стоит расстраиваться, если по каким-то причинам зарядку пришлось отложить. Выполняя зарядку 5 дней в неделю, Вы уже добьетесь заметного результата, укрепите организм и улучшите самочувствие.

Фото: Как правильно делать зарядку по утрам

Как правильно делать зарядку по утрам:

  1. выполнять упражнения следует до завтрака. Однако перед этим обязательно выпейте стакан воды. Если ощущаете приступ голода, то можно налить стакан сока или чая. Кровь после ночи находится в загустевшем состоянии. Если приступить к зарядке сразу, то Вы будете перегружать сердце;
  2. начинайте упражнения с самых легких, постепенно переходя к более сложным;
  3. выбирайте оптимальный комплекс нагрузки, которая не отнимает силы, а наоборот прибавляет бодрости. Или сократите время зарядки;
  4. правильно дышите – вдох должен осуществляться не только грудью, но и животом;
  5. во время активности думайте о приятном – это придаст зарядке большей эффективности, ведь тренировки «через силу» не приводят к желаемому результату;
  6. начинайте занятия с пульсом в 90 ударов, постепенно поднимая его до 110 ударов.

Совет: заранее спланируйте свое время, чтобы успеть сделать запланированное без спешки. Между Вашим пробуждением и выходом на работу должно оставаться не менее часа. После окончания зарядки примите душ, желательно контрастный. Так Вы снимите напряжение с мышц и получите дополнительный приток сил. Завтракать рекомендуется через полчаса после завершения упражнений.

Личная мотивация

Зарядка кажется достаточно простым видом физической активности, однако большинство людей не находит для нее времени. Отказаться от лишнего часа сна весьма трудно. Поэтому, прежде всего, необходимо изменить отношение к утренней активности и понять, что Вы делаете это для своего здоровья и поддержания фигуры.

Поймите, что зарядка – это инвестиции в Ваше счастливое бедующее. Сколько сил Вы вложите, на такой объем дивидендов и можно рассчитывать. Перед тренировкой зажгите ароматную свечу, выпейте чашку вкусного чая и включите ритмичную музыку. Тогда процесс тренировки покажется Вам действительно приятным.

Особое внимание следует уделить выбору музыки. Она мотивируют, не давая остановиться. Если комплекс упражнений предусматривает быстрые движения, то выбирайте мелодии с темпом около 150 ударов в минуту. Если тренировка будет более расслабляющей и плавной, то подойдут медленные композиции. Важно, чтобы дыхание было согласовано с движениями и ритмом музыки.

Составляем комплекс упражнений

Выбрать подходящие упражнения не составит труда. Если зарядка длится 15 минут, то первые 5 необходимо потратить на разминку. Далее приступайте к нагрузкам для укрепления тонуса мышц. Начинать разминку стоит с ходьбы по комнате. При этом мышцы живота должны быть напряжены. Дополните ходьбу движениями рук. Идеальным окончанием разминки является пробежка на месте или подскоки. Далее следуют более динамичные упражнения.

Фото: Утренняя зарядка: комплекс упражнений

Для шеи:

  • наклоны головы в правую и левую сторону;
  • движения вперед и назад;
  • медленные круговые вращения.

Для рук:

    Фото: Комплекс упражнений для рук

круговые движения кистей;

  • круговые движения рук, «сцепленные» в замок;
  • вращение плечами – сначала поочередно, потом двумя плечами вместе;
  • круговые движения прямыми руками;
  • вращение рук, согнутых в локте – сначала «вовнутрь», потом «наружу»;
  • вращение локтями (руки согнуты, пальцы касаются плеч).
  • Для корпуса:

    • наклоны – ноги на ширине плеч, пальцами рук необходимо коснуться пола и ненадолго зафиксировать положение. Если позволяет растяжка, то касаться пола необходимо не пальцами, а ладонями;
    • Фото: Упражнения для корпуса

    вращение бедрами – ноги на ширине плеч, руки кладем на бедра, движения не должны защемлять мышцы или нервы и вызывать боль;

  • наклоны в сторону – ноги на ширине плеч, правую руку поднимаем вверх, левую остается у пояса, выполняем наклон влево. Затем меняем руки и выполняем тоже действие. Данное упражнение оказывает нагрузку на спину, если Вы чувствуете сильное напряжение, количество повторений стоит уменьшить;
  • повороты – кисти сводим в «замок», выполняем вращающие движения туловищем. Ступни нельзя отрывать от пола, поочередно поворачиваем корпус в правую и левую сторону.
  • Для ног:

      Фото: Комплекс утренней зарядки для ног

    махи – поднимаем ноги вверх поочередно, можно выполнять как вперед, так и назад;

  • махи в стороны – подъем каждой ноги по 15 раз;
  • круговые движения коленных суставов;
  • приседания – глубокие приседания, не отрывая пят от поверхности пола.
  • Дополнительные нагрузки

    Если стандартная программа кажется Вам слишком простой, то дополнить ее комплекс можно следующими упражнениями:

    1. выпады ног;
    2. отжимание – самый простой способ – это упор на стену в положении стоя, далее можно отжиматься от скамьи, затем от пола на носках;
    3. наклоны в разные стороны с гантелями;
    4. упражнения на пресс – скручивания, подъемы ног, вращение гимнастического обруча;
    5. упражнения с эспандером;
    6. прогибы для ног – одну ногу выносим вперед и сгибаем, другая остается прямой, упираемся на носок;
    7. прогиб спины – опускаемся на колени, упираемся ладонями в пол, делаем прогибы;
    8. удержание позиции «планка»;
    9. перпендикулярные движения – лягте на пол, одновременно поднимайте прямые руки и ноги;
    10. выпады с наклонами.

    На какой эффект можно рассчитывать?

    Эффект от регулярного использования комплекса упражнений не заставит себя долго ждать. Буквально через пару дней Вы начнете просыпаться легче, а организм станет включаться в работу гораздо быстрее. Утренняя зарядка помогает активизировать слуховые, зрительные органы, нормализирует работу вестибулярного аппарата, устраняет синдром заторможенности, мобилизует нервную систему.

    Утренняя зарядка приводит к улучшению кровотока, в результате чего мозг и другие органы лучше насыщаются кислородом. Сердечная мышца укрепляется так же. Регулярная нагрузка благоприятно влияет на здоровье органов, суставов, мышцы, активизирует восстановительные и регенерирующие процессы.

    Утренняя активность подготавливает организм к предстоящей нагрузке, активизирует умственную деятельность. Поэтому рабочий день будет складываться продуктивнее. Зарядка так же позволяет снижать вес за счет сброса жировой массы.

    Ключевые ошибки при выполнении зарядки

    • акцент только на одной группе мышц – зарядка направлена на активизацию всех групп мышц, концентрация внимания только на одной из них полностью противоречит концепции утренних упражнений. Многие аргументируют это тем, что у них недостаточно времени на проработку всего тела, и они уделяют внимание только проблемным зонам. В таком случае добиться эффекта общего тонуса и быстрого пробуждения организма не удастся;
    • приравнивание зарядки к усиленным тренировкам – не стоит путать два абсолютно разных направления физической активности. Первый направлен на придание мышцам тонуса и укрепление общего здоровья. Делать его можно и даже нужно сразу после пробуждения. Второй же требует больших затрат времени и энергии, приступать к нему следует спустя несколько часов после сна;
    • надежды на быстрое снижение веса – зарядка не может обеспечить такой же эффект, как регулярное посещение спортивного зала. Она оказывает более медленный эффект на снижение веса. Однако она и не отнимает много времени. Чтобы ускорить процесс коррекции фигуры дополняйте зарядку правильным диетическим питанием, больше гуляйте пешком;
    • дополнение зарядки серьезными физическими нагрузками – оставлять упражнения, которые изматывают, рекомендуется на вечер. Иначе вместо притока сил после зарядки Вы рискуете ощутить упадок энергии. Лучше всего заниматься бегом и силовыми упражнениями в конце рабочего дня, когда умственная активность уже не понадобится, а после завершения тренировки Вы сможете спокойно отдохнуть.

    Смотрите видео: зарядка утром

    Как правильно делать зарядку по утрам?

    Когда мы в очередной раз даем себе обещание вплотную заняться здоровьем (с нового года, с понедельника и т. д.), то пунктом №1 в этом «глобальном» плане обычно значится утренняя зарядка. Однако решимость часто заканчивается со звонком будильника. И виновата здесь не только лень. Корень проблемы в том, что многие просто не осознают важности физических упражнений по утрам. Все в курсе, что это полезно. Но чем конкретно и каковы последствия недостатка движений, знает далеко не каждый.

    В статье мы объясним, почему современному человеку жизненно необходима зарядка и как её правильно делать по утрам. Также поможем выбрать комплекс упражнений и расскажем, как сформировать полезную привычку и избежать ошибок при выполнении зарядки.

    Польза от утренней зарядки для организма

    Вы обращали внимание, сколько по утрам вокруг нас людей в плохом настроении, не выспавшихся, раздражительных? Наиболее частая причина такого состояния – гипокинезия, или дефицит физической активности. Отсюда и нервная возбудимость, и хроническая усталость. Ведь от мышц в головной мозг поступает недостаточное количество импульсов. Следовательно, нервные центры после сна включаются в замедленном режиме. Кроме того, недостаток движений негативно сказывается на тонусе кровеносных сосудов, питающих мозг.

    Со временем ситуация усугубляется: человек после ночного отдыха не чувствует себя бодрым, постоянно просыпается в плохом настроении. Объем минимально необходимой двигательной деятельности набирается лишь к полудню. Только тогда появляются силы и тонус.

    Самое эффективное решение проблемы – утренняя зарядка. Выполняя простые упражнения, вы помогаете организму активировать внутренние ресурсы быстрее и работать днем эффективнее.

    Благоприятное воздействие зарядки также проявляется следующим образом:

    • укрепляется сердечная мышца и дыхательная система (профилактика инфарктов);
    • улучшается проходимость и общее состояние кровеносных сосудов (профилактика инсульта);
    • суставы становятся подвижнее (профилактика болезней опорно-двигательного аппарата);
    • повышается упругость и тонус мышц, выравнивается осанка;
    • ускоряется внутриклеточный метаболизм;
    • активизируется работа мозга, что положительно влияет на мыслительную активность и концентрацию внимания;
    • увеличивается выносливость;
    • тренируется вестибулярный аппарат, совершенствуется координация движений.

    Важно! Нередко получается так, что зарядкой ограничивается вся дневная физическая активность современного человека, который ведет сидячий образ жизни. Поэтому игнорировать ее однозначно не стоит.

    Когда заниматься и как правильно составить утренний график?

    Есть мнение, что от гимнастики утром можно отказаться в пользу вечерних упражнений. Заниматься во второй половине дня легче, и вставать рано не придется. Однако вечерние занятия при всей их полезности не дадут организму той бодрости после пробуждения и перед рабочим днем, какую обеспечит утренняя физическая зарядка.

    Чтобы рассчитать оптимальное время подъема, учитывайте следующие факторы:

    • продолжительность занятий: время утренней зарядки для начинающих – 10-15 минут, полчаса – для тех, кто адаптировался к нагрузкам;
    • после зарядки в течение 10 минут следует принимать контрастный душ.

    Делать упражнения предпочтительно натощак. Для разжижения крови после ночного сна хорошо будет выпить стакан воды. Активность будет выше, если умыться прохладной водой. Обязательно проветрите комнату, где будете заниматься.

    Зарядка должна состоять из 3-х этапов: разминка, основной комплекс и завершение. Нагрузку распределяйте равномерно. Выполняйте упражнения от простых к более сложным. Если вы почувствуете слабость или головокружение, лучше прерваться и ничего не делать через боль и явный дискомфорт.

    Разминка

    Перед зарядкой, как и любой другой тренировкой, нужно обязательно проводить небольшую разминку. Все упражнения выполняются плавно, резких движений делать не нужно.

    Голова-шея

    Вращения головой и шеей. Медленно и плавно наклоняйте голову влево и вправо. Затем наклоните голову вперед, коснувшись подбородком грудной клетки, потом – назад. Далее – вращательные движения головой по часовой и против часовой стрелки. Завершающий этап – повороты головы вправо и влево.

    Поднимите руки перед грудью, ладони сожмите в кулак. Выполняйте вращения сначала кистевыми суставами, затем локтевыми. Плечевые суставы разминаем движением вытянутых или согнутых в локтях рук по кругу, вперед и назад.

    Спина-корпус

    Руки ставим на пояс. Тазобедренным суставом делаем круговые движения в разные стороны.

    Можно выполнить несколько наклонов к левой и правой ноге.

    Приподнимаем перед собой левую ногу, слегка сгибаем в колене и начинаем крутить голеностопом. Если равновесие удержать сложно, рукой упритесь в стену. Такие же движение делаем коленным суставом. Упражнения повторяем для правой ноги. Завершаем разминку ходьбой на месте.

    Комплекс для лёгкого старта

    Для зарядки по утрам практически нет противопоказаний. Такой вид активности подходит и детям, и взрослым. Не потребуется дорогого оборудования или тренажеров, специальной спортивной формы. Зарядка в домашних условиях доступна каждому – достаточно лишь выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Предлагаем вашему вниманию универсальный комплекс утренней зарядки для начинающих на 15 минут.

    Наклоны

    Ноги ставятся на ширину плеч, руками старайтесь дотянуться до пола, затем, упираясь руками в поясницу, прогнитесь назад. 10 раз.

    Шаги на месте

    Колени поднимаем максимально высоко. Затем ладони кладем на ягодицы тыльной стороной и стараемся пятками достать до них захлестывающим движением. По 10 раз каждой ногой.

    Махи ногами в сторону и вперед-назад

    Делаем махи поочередно каждой ногой по 10 раз. Если тяжело держать равновесие, можно опереться о стену.

    Упражнения на пресс

    Ложимся на пол на спину и начинаем подтягивать согнутые ноги к груди (поочередно, затем обе вместе). По 10 раз.

    Далее, лежа на спине, поднимаем одновременно ноги и руки. Лопатки должны отрываться от пола. Переворачиваемся на живот, продолжаем подъемы рук и ног. Делаем по 10 раз.

    Продолжаем делать все упражнения по кругу 10-15 минут.

    Планка

    Завершаем комплекс упражнением планка. Начните с 30 секунд и улучшайте результаты постепенно каждый день. Можно стоять как на локтях, так и на вытянутых руках. Еще один вариант – чередовать эти позиции каждый день.

    Комплекс для мужчин

    Утренняя зарядка для мужчин по желанию выполняется с гантелями (разминка – без).

    Приседания

    После разминки основную часть начинаем с приседаний (20-25 раз). Следите, чтобы спина была прямая, а колени не уходили за уровень носков.

    Выпады

    Классические: левую ногу поставьте вперед и согните в колене под прямым углом. Правая нога отводится назад и также согнута под прямым углом. Далее идет возврат в исходную позицию и новый выпад с другой ноги. Выполните по 15 раз на каждую ногу, руки держите на поясе.

    Боковые: расставьте ноги широко, насколько сможете. Сгибайте правую ногу и наклоняйте корпус в ее сторону, левую держите прямо. Затем – наоборот. Спина прямая. Количество повторов – 10-15.

    Отжимания

    Классические отжимания от пола с постановкой рук чуть шире плеч.

    Обратные отжимания

    Используйте стул, кресло или скамью.

    Планка

    Опирайтесь на предплечья, тело максимально напряжено и натянуто. Время выполнения – не меньше минуты.

    Комплекс для женщин

    Финальное упражнение разминки – шаги на месте – продолжаем интенсивными движениями с подъемом колен. Затем поднимаемся на носочки, руки вверх, и фиксируем такое положение на 15-20 сек.

    Прямые руки разводим в сторону и выполняем махи к рукам сначала согнутой в колене ногой, потом – прямой.

    Приседания

    Ноги на ширине плеч, пятки от пола не отрываются, спина прямая.

    Выпрыгивания

    Выпрыгивания из приседа. Можно делать с хлопком над головой.

    Растяжка

    Сидя на полу, выполняем глубокие наклоны поочередно к левой и правой ноге.

    После этого сгибаем ноги под себя, наклоняем корпус и тянемся вперед.

    Планка

    Завершаем комплекс упражнением планка. Начните с 30 секунд и улучшайте результаты постепенно каждый день.

    Как замотивировать себя заниматься?

    Начинайте с маленьких шагов. Типичная ошибка начинающих – ставить перед собой сразу много задач. Планируете практиковать ранние подъемы? Тогда начните с 5-минутной утренней зарядки и делайте ее в течение месяца, не добавляя больше ничего. Можно каждую неделю удлинять время занятий на 3-5 минут. Когда один ритуал сформируется, добавьте новый: медитацию или другой на ваш выбор.

    Обратите внимание! Мотивация уходит, привычки остаются. На одной силе воли и преодолении, к сожалению, удержаться долгое время невозможно. Образуйте «петлю привычки». Ее упрощенная схема: триггер (механизм, который запускает привычку) – действие – вознаграждение.

    Триггером, или своеобразным крючком, может стать любое постоянное действие. К примеру, умывание, чистка зубов и т. д. Сделали упражнения, наградите себя вкусным завтраком или чашкой ароматного чая. Стимулируем дофаминовые рецепторы, и привычка начинает ассоциироваться с удовольствием.

    Добавьте приятных эмоций. Включайте любимую музыку, думайте о хорошем. Не стоит во время занятий мысленно решать проблемы предстоящего дня. Помните: лучшая утренняя зарядка – это зарядка с удовольствием.

    Если пропустили зарядку или сократили время, не корите себя. Возвращайтесь к стабильному графику при первой возможности. Отмечайте прогресс и радуйтесь успехам. Заведите трекинг привычек и каждый день отмечайте, когда утро начиналось с физкультуры.

    На какой результат можно рассчитывать?

    Вряд ли стоит ожидать позитивных сдвигов, если делать зарядку лишь время от времени. Изменения становятся очевидны через несколько недель, если занимать каждый день или хотя бы 5 раз в неделю. Наиболее очевидный эффект – общее улучшение самочувствия и укрепление здоровья. Также повышается сопротивляемость к простудным и другим заболеваниям.

    Интересно знать! Зарядка, которая призвана взбодрить, при продолжительной практике нормализует даже сон. Ранний подъем формирует стабильный режим дня, что позволяет не только вставать, но и ложиться в одно и то же время. Исчезает бессонница, ночной отдых становится полноценным.

    Регулярные упражнения снижают уровень стресса, препятствуют возникновению депрессии. В головном мозге уравновешиваются процессы возбуждения и торможения, настроение стабилизируется, уходит нервозность и раздражительность. Повышается работоспособность, упорство в достижении целей, дисциплина.

    Для худеющих зарядка может ускорить прощание с ненужным жиром за счет лишнего расхода калорий. Легче даются вечерние тренировки. Многие отмечают, что утренние физические упражнения помогают даже регулировать аппетит.

    Ключевые ошибки при зарядке

    Мы уже упоминали одну из самых распространенных проблем – нерегулярность занятий. Другие ошибки: выполнение упражнений в душном помещении и в излишне замедленном темпе с большими паузами. Ритм зарядки должен быть плавным, но довольно интенсивным. При этом не стоит игнорировать разминку.

    Задействуйте все группы мышц. Работа исключительно с одной группой противоречит цели зарядки: активизировать работу организма, зарядить его энергией за счет движения. Однако те, кто во главу угла ставит уменьшение объемов проблемных зон, превращают гимнастику в начале дня исключительно в борьбу с лишним весом, забывая, что жир сжигают не упражнения, а общий баланс калорийности в течение дня. В итоге – ни тонуса, ни удовольствия.

    Обратите внимание! Если вы хотите сбросить вес, но ваши занятия спортом ограничиваются зарядкой, то на быстрый и явный результат не рассчитывайте. Для эффективности добавьте 2-3 дополнительные силовые тренировки в неделю.

    Нагружать утром все группы мышц по полной программе также не стоит. Ошибочно делать из зарядки полноценную высокоинтенсивную тренировку. Такая проблема особенно характерна для начинающих. Вместо бодрости вы получите усталость, слабость и желание отдохнуть в течение всего дня. Не справляясь, человек прекращает утренние занятия и редко к ним возвращается из-за воспоминания о дискомфортных ощущениях.

    Заключение

    Трудно поверить, что несколько несложных упражнений по утрам могут изменить жизнь к лучшему. Однако дело обстоит именно так. Хотите убедиться? Тогда не ждите особых дат и не откладывайте занятия на неопределенный срок. Просто начните! Завтра утром проснитесь всего лишь на 10 минут раньше и к утренним ритуалам добавьте небольшую физическую нагрузку. Не ленитесь действовать во благо организму и будьте здоровы!

    Как тренируется Камерон Диаз: ее личный тренер раскрывает секреты

    Джим Барсена, один из самых известных голливудских тренеров, автор собственной методики, рассказал нам, как правильно тренироваться, приведя в пример систему, по которой занимается одна из самых звездных его клиенток — Камерон Диаз.

    «Для начала давайте я назову пять самых типичных ошибок, которые допускает каждая вторая любительница фитнеса:

    Ошибка №1: копирование

    Каждый человек уникален. Даже если вам с подружкой по 25 лет и вы стремитесь к одному и тому же весу, у вас разный обмен веществ, структура мышечной ткани, подвижность суставов, давление и пульс, и для фитнес-тренера между вами не больше общего, чем между двумя абстрактными людьми на Земле. Тебе нужен твой собственный комплекс упражнений, который бы учитывал уровень подготовки, анатомические особенности и состояние здоровья. Ха-ха, скажете вы сейчас, а сам-то рассказывает нам, что тренироваться надо, как Кэм Диаз! А вот и не подловили: я не буду упоминать конкретных упражнений и вес гантелей. Я расскажу, КАК надо заниматься, а не ЧТО конкретно делать.

    Ошибка №2: главное — сбросить вес

    Ты можешь легко сбросить 5 кг за неделю, но вместе с ними ты «сбросишь» свое здоровье. Я не советую никому худеть. Вообще. Я считаю, что нужно добиться прекрасной формы для конкретного тела. Для кого-то это тонкое, сухое тело, а кому-то гораздо лучше сохранить формы и изгибы. Я считаю, что фитнес должен выстраивать ваше идеальное тело, а не подгонять вас под рамки «90 — 60 — 90» — или какие там сейчас придуманы стандарты. Поэтому я всем (и звездным тоже) клиенткам говорю: я помогу вам обрести красивое и гармоничное тело, но если вы просто хотите увидеть на весах определенные цифры — это не ко мне.

    Ошибка №3: теряя вес, я избавляюсь от жира

    Самое опасное заблуждение. В первую очередь ты теряешь воду. Обезвоженные мышцы неспособны полноценно работать, и это приводит к распространенной ситуации: ты тренируешься, а результатов нет. Потому что мышцы не работают в полную силу! Поэтому я очень прошу своих клиенток не садиться на жуткие диеты, просто разумно ограничить потребление жиров и углеводов. Разумно! А не исключать их из рациона!

    Ошибка №4: только ЗОЖ спасет мир

    Фанатично следующих принципам здорового образа жизни девушек мне искренне жаль. Я вот люблю выпить пива: это вкусно! Я запросто могу не пойти на тренировку (не к клиенту, естественно, а на свою собственную), если друзья позвали меня в клуб повеселиться. Не надо загонять себя в угол, отказываться ото всех радостей и молиться брокколи. В конце концов, от стресса полнеют.

    Так как обрести тело своей мечты?

    Во-первых, нужно отдавать себе отчет в том, что отныне и навсегда фитнес становится частью твоей жизни. Невозможен вариант «я напрягусь, за полгода добьюсь цели и буду почивать на лаврах». Так не бывает. После достижения результата придется всю жизнь работать над его сохранением. Либо спортзал или занятия дома станут частью твоей повседневной рутины, либо с мечтой придется расстаться – но тогда стоит ли начинать? Поэтому задумайся, прежде чем покупать красивую форму: ты готова заниматься три раза в неделю всю жизнь (пропуски из-за свадьбы лучшей подруги не в счет)? Или это такое модное хобби, чтобы удивить подружек на бикини-вечеринке?

    Во-вторых, надо перестать дрыхнуть. Серьезно, 9 или 10 часов сна — это для младенца, а не для взрослой девушки. 7 часов — оптимально, если у тебя есть возможность прикорнуть на часок днем, и 8 — если весь день ты на ногах. Слишком продолжительный сон замедляет обмен веществ, расслабляет мышцы больше, чем нужно, и твое тело становится рыхлым. Особенно это заметно по моим клиенткам после отпуска: уезжала подтянутая красотка, вернулась оплывшая. «Сколько ты спала там?» – спрашиваю. И ответ закономерный: «Я же в отпуске, я отсыпалась!» 10-11 часов сна — и пока-пока, подтянутые мышцы! Все превращается в желе.

    В-третьих, постоянные измерения и взвешивания только все портят. Просто помни: чем дольше ты занимаешься (я имею в виду не продолжительность одной тренировки, а общий срок) — тем здоровее, гибче, выносливее и красивее становится твое тело. Темпы у каждого свои: есть везунчики, которые через месяц достигают цели, есть те, у кого на это уходят месяцы или даже годы. Просто помни: каждая твоя тренировка — шаг вперед, и ты обязательно дойдешь до финиша.

    6 любимых упражнений Камерон Диас, которые помогают ей поддерживать отличную форму!

    Желаешь, чтобы на лице не отобразились годы как на актрисе Камерон Диас? Изучи программу, разработанную для звезды персональным тренером Тедди Бассом. Заостряем внимание, впереди ждет труд непомерного терпенья.

    1. 1. Динамичная «Собака мордой вниз»
    2. 2. Комбинация выпадов с жимом гантелей над головой
    3. 3. Карманная тяга на одной ноге
    4. 4. Берпи-апгрейд
    5. 5. Ягодичный мостик на одной ноге
    6. 6. Серия планок
    7. Идеология красоты популярной артистки основана на твердости принципов.

    1. Динамичная «Собака мордой вниз»

    Цель: руки, плечи, спина, задняя поверхность бедра.

    • Встань прямо, поместив ноги на ширину плеч (а).
    • Согнись – аккуратно, позвонок за позвонком, пока не коснешься руками пола (b).
    • Дальше шагай ладонями вперед, чтобы встать в «Собаку мордой вниз» (c). Задержись в позе на 3 секунды.
    • Затем такими же шагами вернись обратно и встань в исходное положение. Сделай 10 повторов.

    2. Комбинация выпадов с жимом гантелей над головой

    Цель: ягодицы, приводящие мышцы бедра.

    • Встань прямо, взяв в руки по гантели. Сделай выпад назад правой ногой, заведя ее за левую (а).
    • Вернись в исходное положение и той же ногой выполни выпад в сторону (b).
    • Снова вернись в положение стоя и подними гантели сначала к плечам (грифы параллельны друг другу), потом над головой, развернув грифы от себя (c). Это один повтор.
    • Следующий выполни с другой ногой. Продолжай чередовать стороны, пока не насчитаешь 30 повторов.

    3. Карманная тяга на одной ноге

    Цель: мышцы кора, спина.

    • Взяв в левую руку гантель, встань на четвереньки на плоскую скамью. Правую ногу вытяни назад (а).
    • Зафиксировав это положение, подтяни снаряд к поясу (b). Выполни 15 повторов.
    • Теперь поменяй сторону и сделай столько же тяг правой рукой.

    4. Берпи-апгрейд

    Цель: мышцы кора, руки, квадрицепсы, ягодицы.

    • Встань прямо, взяв в руки по гантели (а).
    • Опустись в упор сидя (b).
    • Отпрыгни назад в планку (c).
    • Подтяни к груди правое колено (d), теперь левое.
    • Находясь в планке, подними одну гантель к поясу (e), потом другую.
    • Вернись в положение (b) и выпрыгни: в процессе вытяни руки вверх (f). Все это – 1 большой повтор. Выполни 5.

    5. Ягодичный мостик на одной ноге

    Цель: пресс, ягодицы.

    • Ляг на спину, поставив стопы на пол. Подтяни правое колено к груди и, напрягая ягодицы, подними таз вверх (а).
    • Опусти обратно и, едва коснувшись пола, поднимайся в следующий повтор. Выполни 20 на одну сторону, потом столько же – на другую.
    • Затем задержи таз наверху и вытяни правую ногу параллельно полу (b).
    • Подними ее вверх (c). Выполни 10 таких махов правой ногой, потом столько же – левой.

    6. Серия планок

    Цель: руки, мышцы кора, ягодицы.

    • Встань в планку на предплечьях (а).
    • Из нее, поочередно разгибая руки, поднимись в планку на прямых руках (b).
    • Опустись обратно в положение (а). Это 1 повтор – сделай 8.
    • Затем выйди в боковую планку на правом предплечье: левую руку подними к потолку, стопы сложи друг на друга (c).
    • Опусти бедро на пол, а руку на пояс (d). Поднимись обратно в боковую планку – и так 12 раз.
    • Потом перевернись на другую сторону и выполни еще 12 повторов. Вот теперь все.

    Идеология красоты популярной артистки основана на твердости принципов.

    Держись дальше от солнечных лучей. Знаменитость заявила, что тень ее спасение, если таковой нет, не жалеть средств на Neutrogena SPF 45, спасающий от разрушения коллагена.

    Особое внимание уделяй сну. Готовя информацию для книги, Камерон определила закономерность, дефицит отдыха ведет к нарушениям напрямую связанным, с изменениями процесса регенерации кожи. На отдых в сутки следует отводить до восьми часов. Легкий ужин, в спальне полное отсутствие электронных приборов. На, утро вы гарантировано будете исполнены мощной энергией.

    Медитируй. Диас считает, что стресс грозит ранней сединой, поскольку освобождающиеся гормоны уничтожают меланин, который отвечает за цвет наших волос. Трансцендентальная медитация («Это самое легкое, чему я когда-либо училась, правда!») помогает Камерон оставаться всегда спокойной.

    Как сделать руки как у Камерон Диас: комплекс упражнений

    Звезды, ставшие родителями в 2020 году: Джамала, Alyosha, Ида Галич и.

    Самые громкие разводы и расставания звезд в 2020 году

    Самые громкие свадьбы звезд в 2020 году

    Скорбим и помним: звезды, ушедшие в 2020 году.

    сейчас читают

    Гороскоп на неделю с 6 по 12 ноября: защита от сглаза

    Гороскоп на неделю с 30 октября по 5 ноября: отдых и релаксация

    Гороскоп на неделю с 16 по 22 октября: путь к примирению

    Последние новости

    Актер Артем Алексеев: о неожиданных трюках на съемках и отношении жены к любовным сценам

    Впервые за 8 лет: Земфира представила новый альбом “Бордерлайн”

    “Совсем не больно”: королева Елизавета II рассказала, как вакцинировалась от коронавируса

    Стало известно, сколько денег получит Ким Кардашьян после развода с Канье Уэстом

    “Главное в жизни — поменьше иллюзий”: жизненные принципы режиссера Семена Горова

    Гороскоп на тиждень з 1 по 7 березня: сьогодні вб’єш демона, завтра зустрінеш диявола

    #Сильный. Алексей Тригубенко: О статусе “идеального мужчины”, поиске себя и страхе не оправдать ожидания близких

    Хочу еще новостей

    • Красота
      • Уход за лицом и телом
      • Уход за волосами
      • Макияж
      • Маникюр и педикюр
      • Парфюмерия
      • Салонная красота
    • Звезды
      • Новости шоу-бизнеса
      • Досье знаменитостей
      • Звездная красота
    • Стиль и мода
      • Новости моды
      • Практические советы
      • Модные тренды
      • Уличная мода
      • Шопинг
    • Здоровье и фитнес
      • Женское здоровье
      • Диеты и питание
      • Фитнес
    • Секс
      • Мы и мужчины
      • Школа секса
      • Семейная жизнь
    • Развитие
      • Карьера
      • Свой бизнес
      • Личностный рост
      • Чтиво
      • Важно знать
    • Еда и интерьер
      • Рецепты
      • Интерьер
    • Стиль жизни
      • Гороскопы
      • Эзотерика
      • Праздники
      • Отдых и путешествия
      • Афиша
      • Рецензии

    Наши проекты

    Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве. Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал, открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА. Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции.

    Секреты стройной фигуры от Кэмерон Диаз

    Она неизменно спортивная и подтянутая, даже не смотря на возраст — а ведь сегодня актрисе исполняется 47! На ум сразу приходит ее роль в фильме «Чего ждать, когда ждешь ребенка»: кажется, будто ее персонаж, фитнес-тренер и гуру по похудению, является полным отражением сущности Кэмерон. Мы решили поделиться с вами некоторыми ее секретами, а также разберемся, что сейчас происходит в жизни Диаз, и почему мы не видим ее на экранах.

    Кэмерон Диаз не боится фотографироваться без макияжа и выкладывать эти фото в соцсети. При этом она прибегала к услугам пластической хирургии, исправила кривизну носа, которая мешала ей дышать, а одно время увлекалась уколами ботокса для устранения возрастных изменений лица. Однако в последнее время актриса все больше склоняется к естественности.

    Вместо пончиков — орехи и салат: ланч-бокс диета от Кэмерон

    Актриса считает, что если вы ведете активный образ жизни, то без белков не обойтись. В идеальном меню обязательно должны присутствовать белки в необходимом объеме для поддержания мышечной массы в сочетании с овощами, а про мучное лучше вообще забыть. Кэмерон разработала свой режим питания совместно с диетологами и считает, что главное — выработать привычку не прибегать к употреблению привычных пончиков, а заменять их чем-то полезным: «Ваш организм быстро выработает такую же любовь к овощному салату или орешкам. Главное нужно регулярно налегать на эти продукты, и тогда вы заметите, как диета отразится на вашей фигуре. И, разумеется, нельзя забывать про физические нагрузки».

    В чем же заключается ланч-бокс диета Кэмерон?

    Физическая активность Кэмерон Диаз

    Ни одна диета не придаст вашим мышцам рельеф, поэтому Кэмерон регулярно занимается фитнесом, в чем ей помогает личный тренер. Но самым любимым видом спорта для нее остается серфинг и сноуборд. Ежедневно Кэмерон уделяет полчаса кардионагрузкам. Также она любит пилатес и занятия на растяжку.

    Актриса считает, что заниматься спортом нужно не для красоты, а для того, чтобы чувствовать себя бодро. По ее мнению, спорт заряжает позитивом. Если вы после тренировки чувствуете себя хорошо — значит, тренировка удалась.

    Не только актриса, но и автор книг о здоровье

    Между прочим, Кэмерон не просто так пропала с экранов. Одной из причин стало то, что она решила нести в массы принципы своего питания, ухода за собой и выпустила две книги: The Body Book («Книга о теле») в 2013 году и Longevity Book («Книга о долголетии») в 2016 году.
    В первой книге Диаз дает несколько очень полезных советов. Она рекомендует относиться к еде как к топливу для организма. Представляя, какие полезные ингредиенты могут находиться (или отсутствовать) в вашем обеде, как кусок торта повлияет на ваше здоровье и работоспособность, вы начнете более обдуманно подходить к приему пищи. Также Кэмерон предлагает начать с того, чтобы прекратить себя сравнивать с другими. Еще одним интересным принципом она поделилась с читателями: не производить со своим телом сиюминутных необратимых трансформаций.

    «Люди, воспринимающие старение позитивно, живут примерно на семь с половиной лет дольше тех, для кого “стакан наполовину пуст”».

    Пропала, потому что беременна?

    В связи с отсутствием у Кэмерон Диаз детей, а также ее недавним замужеством в 2015 году, многие поклонники предполагают, что актриса не снимается в фильмах, потому что беременна или планирует родить ребенка. Слухи подогревают и различные сайты, новостные порталы, интернет-сообщества. В феврале 2018 года в Сети появились фотографии Кэмерон с округлившимся животом, и все начали поздравлять ее с тем, что скоро она станет мамой. Но это оказалось недоразумением. Если бы актриса была беременна, то мы бы уже увидели ее малыша, ведь с тех пор прошло больше года. Хотя, разумеется, мы будем рады любой новости от позитивной и прекрасной Кэмерон Диаз.

    Гоар Аветисян показала фигуру в стиле Ким Кардашьян

    Визажист сменила имидж и стала похожа на американскую звезду.

    В декабре 2020 года 27-летняя Гоар Аветисян решилась на операцию по коррекции фигуры. Она сделала липосакцию. Кроме того, девушка сильно похудела. После этого многие подписчики стали ее сравнивать с сестрами из семьи Кардашьян-Дженнер.

    Источник: @goar_avetisyan

    Так, в последнем ролике, который брюнетка выложила на своей странице в Instagram, она позирует в бежевом обтягивающем платье, которое подчеркивает ее округлые бедра и тонкую талию.

    Поклонники восхитились тем, как хорошо выглядит Гоар и написали ей в комментариях множество комплиментов: «Вот очень идет образ, у вас потрясающая фигура и волосы, вы выглядите великолепно», «Думаю, муж ваш очень вас ревнует после такого сексуального видео», «Может, вы станете президентом Армении? Все будут красивые и счастливые», «Вот, что значит любовь к себе. Ухаживать надо не только за мужем и детьми, но и за собой. Сейчас это очень актуально для всех мамочек».

    Напомним, что сейчас Аветисян находится в с рабочей поездкой в Дубае. Она уже успела показать свою фигуру в купальнике и пожаловалась подписчикам на отеки.

    Наталья Рудова пожаловалась на метеозависимость

    Звезда рассказала о том, как чувствует себя из-за изменений погоды.

    Российская актриса театра и кино Наталья Рудова опубликовала на своей странице в Instagram пост, в котором пожаловалась фанатам на сильные головные боли и спросила, как возможно с ними справиться с ними.

    37-летняя блондинка призналась, что не знает, как справиться со своим состоянием. Ее раздражает слякоть на улице, но она надеется, что все это — первые признаки весны.

    При этом многие фолловеры обратили на наряд девушки на фото. Поклонникам пришелся по вкусу летний снимок, сделанный на берегу моря.

    9 звезд, сделавших круговую подтяжку лица

    Стать визуально моложе несложно, если обратиться к хорошему хирургу. Некоторые звезды стремятся сохранить молодость благодаря кардинальной мере – круговой подтяжке лица.

    1. Лайма Вайкуле, 66 лет


    Певица прекрасно выглядит для своего возраста. У нее сохранился четкий овал лица, а кожа остается гладкой. Специалисты уверены – все дело в круговой подтяжке лица.

    В интервью Лайма говорила, что обращалась к пластическим хирургам, но что именно она делала, решила не признаваться. Она считает, что следить за собой и красиво стареть нужно, прежде всего, для себя и немного ради внуков, чтобы им было приятно видеть красивую бабушку.

    2. Донателла Версаче, 65 лет

    3. Татьяна Веденеева, 66 лет

    4. Вера Алентова, 78 лет

    5. София Ротару, 72 года

    6. Гвен Стефани, 50 лет


    Певица хорошо выглядит в свои 50, она почти не изменилась за 20 лет. Но многие специалисты предполагают, что в этом ей помогает хорошая пластика и новейшие открытия косметологии.

    6 лет назад на премии Emmy было заметно, что у Гвен очень отекло лицо. Окружающие были уверены, что она переборщила с филлерами. В начале 2020 года певицу снова не узнали – ее кожа выглядела неестественно натянутой, что спровоцировало слухи о круговой подтяжке.

    7. Памела Андерсон, 52 года

    8. Лариса Вербицкая, 60 лет

    9. Мелани Гриффит, 62 года

    6 звезд, которых предали близкие люди

    Они доверяли родственникам и друзьям, но в ответ получили неблагодарность. Кто-то из селебрити так и не научился доверять людям.

    1. Дейн Кук


    Источник: @danecook

    Сейчас об актере мало что слышно, из его последних работ – сериал «Американские боги», но в 2000-х Дейн был очень популярен. Он активно снимался в романтических комедиях, таких как «Свидание моей мечты», «Удачи, Чак!» и «Влюбиться в невесту брата».

    В 2010 году актера предал его сводный брат, который был менеджером Дейна. Оказалось, что он систематически обворовывал звездного родственника, пользуясь своим положением. В общей сложности он опустошил счета Дейна на 12 миллионов долларов. Когда правда всплыла, Дэррила Маккейли приговорили к пяти годам заключения.

    2. Меган Маркл


    Источник: @meghanmarkle_official

    Раньше Меган была близка с отцом, но теперь она не хочет его видеть. Он не раз предавал ее, совершая странные поступки. Когда девушке было шесть лет, отец ушел из семьи, но поддерживал с ней отношения. Однако, когда Меган стала известной актрисой, Томас Маркл проявил свою меркантильность. Перед подготовкой к свадьбе принца Гарри и Меган, он начал общаться с журналистами, не поставив молодоженов в известность. Он раскрывал за деньги подробности биографии дочери, показывал свою подготовку к бракосочетанию. Королевская семья это не одобрила, и в итоге под венец Меган повел принц Чарльз.

    Дальше стало хуже. Маркл прекратила оказывать отцу материальную помощь, он в обиде сделал публичное заявление, что дочь обязана ему. Он предал огласке их личную переписку. При этом заявлял, что Меган избегает его (хотя на самом деле не пытался ей звонить).

    3. Анастасия Веденская


    Источник: @anastasia_vedenskaia

    Актриса в интервью Борису Корчевникову призналась, что столкнулась с предательством мужа и близкой подруги. Она была в браке с Владимиром Епифанцевым с 2004 года. Практически сразу у пары родился первенец Гордей, а через три года – сын Орфей. Чтобы заняться воспитанием детей, Анастасия отодвинула карьеру на второй план. Но спустя 11 лет брака заподозрила мужа в измене с подругой Анной Цукановой-Котт. Позже этот факт подтвердился (Анастасия подложила диктофон в карман куртки Владимира). После этого она сразу подала на развод.

    4. Деми Мур


    Источник: @demimoore

    В 2019 году актриса выпустила мемуары «Наизнанку» и появилась в шоу «Доброе утро, Америка», где рассказал ужасающий факт из детства. Когда ей было 15 лет, ее изнасиловал мужчина, который заплатил ее матери 500 долларов. В эфире шоу актриса рассказала, что это было предательство самого близкого для нее человека.

    Деми воспитывала мать и отчим Дэн Гейнс, которого она долгое время принимала за родного отца. Оба злоупотребляли алкоголем, и у них постоянно не было денег. Когда Деми стала подростком, мать рассталась с отчимом и переехала в Голливуд в поисках лучшей жизни. После случившегося Деми Мур сбежала из дома и начала жить самостоятельно.

    5. Леона Льюис


    Источник: @leonalewis

    В 2012 году британская певица и победительница третьего сезона шоу The X Factor столкнулась с предательством друзей. Она не могла понять, откуда в СМИ берутся странные слухи о ней и личная информация, которую она скрывала от прессы. Оказалось, близкие продавали эти данные за хорошее вознаграждение. Разумеется, больше с этими друзьями она не общается.

    6. Анна Седокова


    Источник: @annasedokova

    Певица в детстве также столкнулась с домогательствами мужчины, который ухаживал за ее матерью. Она призналась в соцсетях, что по ночам дядя Сережа подходил к ней, засовывал руки под одеяло и гладил ее. Сначала Анна боялась рассказать матери об этом, но когда мужчина перешел к более решительным действиям, девочка закричала и позвала маму. С тех пор больше она этого человека не видела.

    Однако спустя несколько лет, когда Анна стала выступать в коллективе «ВИА Гра» и на заработанные деньги решила устроить банкет в честь своего дня рождения, на вечеринку мать пришла в компании того самого «дяди Сережи». Этот поступок внес еще больший разлад в непростые отношения матери и дочери.

    Читайте также:  Паста для шугаринга в микроволновке: рецепт в домашних условиях с лимонной кислотой и без лимона, как сделать сахарную, сколько греть
    Ссылка на основную публикацию