Мужской шампунь для роста волос — рейтинг самых эффективных средств

Роскошная густая шевелюра привлекают внимание окружающих. Но из-за плохой экологии, возраста, неправильного питания шевелюра редеет. Косметические средства способны справиться с этой проблемой. Мужской шампунь для роста волос предотвратит алопецию, активирует луковицы. Эффективное средство также улучшит структуру волоса.

Как работают такие шампуни

В норме допустимо выпадение от пятидесяти до ста волос ежедневно. Но более интенсивная потеря может быть спровоцирована стрессом, неправильным питанием, нехваткой витаминов и минералов. Восстановить баланс микроэлементов способны активаторы роста волос. Преимущества подобной косметики:

Не стоит ожидать мгновенного результата. Мужские косметические средства имеют накопительный эффект, первый результат заметен только через 35-40 дней. Выпадение сокращается в несколько раз, а рост волос ускоряется. Стимуляция происходит за счет обогащенного состава, тщательного очищения кожи головы. В состав могут входить следующие компоненты:

Эффект напрямую зависит от состава шампуня для мужчин. Наиболее эффективными считаются варианты от популярных производителей, а также шампуни с натуральными компонентами в составе. Компоненты в составе должны не только ускорять рост, но и придавать им блеск, шелковистость и густоту.

Как и какой тип шампуня выбрать

Для максимального эффекта предпочтительнее линейки, включающие в себя бальзамы, масла, ампулы. Полноценное восстановление луковиц возможно только с применением всех средств. Так использование только одного средства для мужчин малозаметно — даже через месяц результат будет минимальным. Эффективнее применять еще и бальзам, масло и/или ампулы.

Крапивные отвары и аптечные кислоты не могут полноценно заменить профессиональные мужские косметические средства.

Шампуни для роста волос для мужчин можно выбрать самостоятельно, либо обратиться за консультацией к трихологу. Врач делает упор на основной действующий ингредиент в составе. При выборе обращают внимание на следующие факторы:

  1. Тип. Учитывается склонность к сухости, жирности. Важна степень ломкости и частота выпадения.
  2. Состав. Оптимальны варианты, основанные на натуральных компонентах, содержащие комплекс витаминов и минералов.
  3. Эффективность. Кондиционеры, маски и масла усиливают эффективность. Не стоит выбирать мужскую косметику, обещающую заметный эффект уже через одну-две недели.
  4. Наличие проблем. Заранее стоит определиться есть проблема облысения или важна общая терапия, профилактика.
  5. Длительность курса. Лечение может продолжаться от месяца до года. Стоит следить за состоянием волос, ведь некоторые шампуни после привыкания перестают работать.

Покупать шампуни лучше в аптеках или магазинах профессиональной косметики. Это минимизирует шанс нарваться на подделку.

Как правильно пользоваться

Чтобы усилить эффект полезно дополнить курс витаминами для мужчин, откорректировать питание и делать массаж головы. Рекомендации к использованию мужских косметических средств:

Мужская и женская косметика для волос отличается. У мужчин более активная микроциркуляция, сальные железы работают продуктивнее. Важно очистить кожу головы, обеспечить приток кислорода к корням и луковицам. Без очищения добиться ускорения роста не получится.

При алопеции шампунь вспенивают до двух минут, а затем до четырех минут выдерживают на волосах.

10 лучших мужских шампуней

Что за зверь – мужской шампунь?

  1. Лучшие недорогие ухаживающие шампуни для мужчин
  2. Лучшие мужские шампуни средней ценовой категории
  3. Лучшие мужские шампуни для профилактики перхоти

Интересно, что проблемой выбора мужских шампуней чаще озабочены женщины, подбирающие его в подарок мужу, другу, брату. Мужчины же в большинстве своем пользуются тем, что есть на полке в ванной. Так есть ли разница, чем мыть голову представителям сильного пола, и как выбрать шампунь мужчине?

Критерии выбора лучшего шампуня для мужчин

При создании мужских шампуней производители используют среднестатистические данные о том, что кожа головы мужчин более толстая и имеет немного иную кислотность, чем у женщин, а сальные железы работают более активно, вызывая повышенную жирность волос и перхоть. Исходя из той же статистики, мужчины чаще подвержены облысению (алопеции). Поэтому мужские шампуни имеют следующие особенности:

С одной стороны, специальный шампунь для мужчин – это неплохо, но избыточная реклама создает ощущение, что мужчина (если он, конечно, настоящий мужчина) должен пользоваться только таким видом шампуня. На самом деле, человеку любого пола нужен всего лишь ЭФФЕКТИВНЫЙ шампунь, отвечающий потребностям его волос и кожи головы. А есть ли на нем надпись «для мужчин», не так уж и важно. При этом специфические проблемы вроде выпадения волос и перхоти лечатся только аптечными средствами! Магазинные можно использовать лишь для профилактики.

Особо выделим шампуни от перхоти – уж очень часто эта проблема посещает именно сильную половину человечества. Чаще всего магазинные средства призваны бороться с сезонной сухостью кожи головы, а также содержат в составе небольшое количество пиритиона цинка. Этого достаточно, чтобы качественно смыть отслоившиеся чешуйки и немного затормозить их появление. Но обычно после отмены средства перхоть возвращается. Для радикального решения проблемы себореи стоит обратиться к аптечным шампуням. Отлично, если конкретное средство из аптеки вам назначит врач.

Производители лучших шампуней для мужчин

Мужские средства для мытья волос имеют в своем ассортименте почти все крупные бренды, но особенно популярны Nivea, Dove, Garnier, Clear Vita Abe, Head&Shoulders. Активно развивают тему мужских шампуней и сугубо мужские бренды, такие как Axe или Kondor. В большом количестве предлагают эту продукцию и люксовые марки: Klorane, Lebel, L’Oreal Professionnel, Paul Mitchell, Korres, Kerastase, Redken, American Crew, CHI Man, Goldwell, и бюджетные: Shamtu, Палмолив, «Чистая линия», белорусские бренды. Но особенно выделить шампунь какой-то одной марки невозможно – все они, как дорогие, так и более дешевые, как популярные, так и малоизвестные, моют волосы и кожу головы. А вот насколько эффективно они это делают, можно определить только опытным путем.

Мы тщательно проанализировали отзывы о самых популярных шампунях для мужчин и выбрали среди них те, которые действительно достойны вашего внимания.

16 лучших мужских шампуней

Многие мужчины стесняются покупаться женской косметикой. Для них производители предлагают средства для волос с брутальным дизайном и выраженным ароматом. В нашем рейтинге собраны лучшие мужские шампуни – эффективно очищающие кожу головы и волосы, а также обеспечивающие им необходимый уход.

Какой мужской шампунь лучше купить

Мужские шампуни отличаются от женских не только дизайном и ароматическими отдушками, но и составом. У представителей сильного пола сальные железы работают активнее, а кожа головы толще, поэтому им требуется более глубокое очищение.

В состав шампуней для мужчин обычно входят:

Силиконы и многие другие составляющие женских шампуней, которые направлены на глубокое увлажнение или питание здесь обычно отсутствуют.

Лучшие мужские шампуни против перхоти

Мужчины чаще подвержены перхоти, поэтому многие производители делают упор на средства с кетоконазолом, пиритионом цинка, климбазолом или другими противомикозными веществами. Они призваны бороться с дисбалансом в работе сальных желез и питироспорумом.

Акрихин Микозорал – противогрибковый шампунь

Акрихин Микозорал – средство на основе кетоконазола для борьбы с перхотью. Он показан для лечения и профилактики себорейного дерматита, перхоти или отрубевидного лишая. Покупатели отмечают, что уже после одного применения наблюдается значительное сокращение количества перхоти. При серьезных проблемах рекомендован курс применения в 2-3 недели.

Средство легко пенится и быстро смывается. Выпускается шампунь в пластиковых или стеклянных флаконах по 25 г, 60 г либо 100 г. В каждой упаковке есть подробная инструкция по применению.

Для наибольшей эффективности производитель рекомендует оставить Акрихин Микозорал на коже на 3-5 минут и только затем смыть.

Adidas Calm Balance – успокаивающий шампунь для мужчин

Adidas Calm Balance – косметический мужской шампунь, направленный на устранение перхоти и зуда. Формула разработана с участием профессиональных спортсменов и включает фирменный комплекс Hair Technology, который глубоко очищает и успокаивает кожу головы. Продается средство в стильных пластиковых бутылках по 200 мл.

В его состав добавлен пантенол для глубокого увлажнения, а катионный полимер облегчает расчесывание. Пиритион цинка эффективно борется с перхотью. Аромат эвкалипта ненадолго остается на прическе, создавая ощущение свежести. Силиконы и другие утяжеляющие добавки из формулы исключены, благодаря чему шевелюра дольше остается чистой.

Мужчины в отзывах отмечают, что Adidas Calm Balance отлично промывает волосы и надолго оставляет их чистыми, а также уже после первого применения снижает зуд и уменьшает количество перхоти.

Nivea for Men – укрепляющий состав

Nivea for Men – шампунь для мужчин, направленный на укрепление стержня волоска и борьбу с перхотью. Формула подходит для ежедневного применения. Она с первого раза уменьшает количество перхоти, а при регулярном применении предотвращает ее дальнейшее появление.

Покупатели уверяют, что продукт освежает после мытья, оставляя на прическе ненавязчивый аромат. Состав хорошо пенится, благодаря чему расходуется экономично, даже если волосы довольно длинные. Средство доступно в пластиковых флаконах с удобной откидной крышкой в объеме 250 или 400 мл. Узкое отверстие позволяет точно дозировать нужное количество шампуня.

Nivea for Men – один из самых эффективных шампуней масс-маркета. Однако рекомендуется время от времени менять его на другое средство, поскольку при длительном применении кожа привыкает к составу, и перхоть может вернуться.

Faberlic Men – с освежающим эффектом

Faberlic Men – успокаивающий шампунь из мужской коллекции на основе ледниковой воды и экстрактов растений. Формула тщательно очищает кожу волосы, увлажняет и предотвращает появление перхоти. В состав входит ментол, который обеспечивает охлаждающий эффект и долгое ощущение свежести. Он нормализует работу сальных желез, укрепляет корни, придает блеск прядям. Цинк борется с перхотью, активизирует рост волос, защищает от негативных факторов окружающей среды.

Состав с первого раза хорошо промывает голову, благодаря чему расходуется экономично. Он оставляет на шевелюре легкий ментоловый аромат. Выпускается продукт в бутылках объемом 250 мл. Форма флакона хорошо продумана – выемки по бокам не дают ему выскальзывать из мокрых рук, а крышку можно открыть одним пальцем.

Продукция Faberlic не встречается в сетевых магазинах. Ее нужно заказывать на сайте компании или у дистрибьютора.

Лучшие мужские шампуни против выпадения волос

Каждый второй мужчина после 30 сталкивается с проблемой облысения. Для спасения шевелюры производители предлагают немало специальных средств. Косметические препараты могут служить профилактикой или частью комплексного лечения проблемы. Но не стоит делать ставку только на шампунь – нужно обратиться за рекомендацией к трихологу.

Schwarzkopf Professional [3D Men] – эффективный активатор роста

Schwarzkopf Professional 3D – профессиональная формула для тонких волос, склонных к выпадению. В ее основе лежит таурин, пантенол и карнитин. Таурин улучшает кровоснабжение, ускоряет рост волос. Пантенол отвечает за увлажнение и естественную регенерацию клеток. Он предотвращает выпадение и ломкость волосков, а карнитин укрепляет луковицы, предупреждая ослабление стержня. При регулярном использовании шампунь стимулирует рост новых волос, увеличивая густоту шевелюры.

Консистенция средства довольно жидкая, но это не увеличивает его расход. А уже через 2-3 недели станет виден эффект от его применения – количество выпадающих волосков уменьшится, и на голове появится новый пушок. Продается средство в бутылках объемом от 250 до 1000 мл – черного цвета и с узнаваемым логотипом.

Schwarzkopf Professional [3D Men] можно купить только в специализированных магазинах для профессиональных мастеров и представителей салонного бизнеса. В обычном косметическом отделе его не найти.

Libre Derm For Men – на основе гиалуроновой кислоты

Libre Derm For Men – мужской шампунь для всех типов волос. Формула тщательно очищает, восстанавливает структуру стержня, стимулирует активный рост волос. При продолжительном применении средство укрепляет луковицы, придает блеск и объем прическе. Это создает видимость дополнительной густоты. К тому же в составе нет силиконов, которые утяжеляют волосы, и шевелюра дольше остается свежей. Выпускается продукт в бутылках объемом 200 мл. Удобный дозатор обеспечивает минимальный расход средства.

К активным компонентам формулы относится фирменный растительный комплекс на основе сои, экстракта шлемника, аргинина, зародышей пшеницы. Он активизирует спящие луковицы и продляет фазу активного роста новых волос. Гиалуроновая кислота сохраняет водный баланс, предотвращая ломкость или сухость. Пантенол восстанавливает поврежденные участки волос и укрепляет корни.

Покупатели отмечают, что уже через месяц применения этого шампуня виден результат. Благодаря Libre Derm For Men волосы выглядят более здоровыми и выпадают гораздо меньше.

Clear Vita ABE Men – комплекс против перхоти и выпадения волос

Clear Vita ABE Men помогает бороться одновременно с двумя проблемами – перхотью и выпадением волос. Клинические исследования состава доказали, что при регулярном применении выпадение сокращается в 10 раз. Шампунь хорошо пенится и требует минимального расхода. Продается средство в узнаваемых синих упаковках с флип-топ крышкой по 200 мл.

Его формула обогащена таурином, имеет фирменную тройную технологию защиты от перхоти. Витамин B3 и аминокислоты активизируют естественную защиту кожи головы. Кофеин питает корни, способствуя здоровому росту волос. Продукт отличается утонченным мужским ароматом, в котором чувствуются свежие ноты цитрусовых и благородная база ценных пород дерева в сочетании с белым мускусом.

Покупатели жалуются, что после мытья головы Clear Vita ABE Men волосы становятся непослушными и местами пересушенными, поэтому после шампуня рекомендуют наносить бальзам, кондиционер или маску.

Head&Shoulders Men Ultra – самый популярный мужской шампунь

Купить шампунь против перхоти и выпадения волос H&S можно в каждом магазине. Такая востребованность вызвана оптимальным сочетанием цены и качества этого средства. Состав хорошо промывает голову, оставляет приятный аромат на прическе на весь день, помогает справиться с самыми частыми проблемами мужчин – перхотью и первыми признаками облысения.

В число его компонентов входит кофеин, который укрепляет луковицы и уменьшает количество выпавших волосков. Ментол дает охлаждающий эффект и снижает зуд. Консистенция средства довольно жидкая, однако не увеличивает расход – для создания пышной пены достаточно нескольких капель состава. Продается средство в белых бутылках фирменной ассиметричной формы с откидной крышкой. Можно купить объем 200, 400 или 600 мл.

Для получения максимального эффекта покупатели рекомендуют оставлять средство на 5-7 минут на голове и только затем смывать его.

Лучшие мужские шампуни для придания объема

Обладатели тонких волос зачастую предпочитают средства, которые помогают придать шевелюре дополнительный объем и видимость густоты. Пряди приподнимаются у корней: на коротких мужских прическах такой эффект виден невооруженным глазом.

Schauma «Сила и объем» – недорогой шампунь для мужчин

Schauma «Сила и объем» – мужской шампунь, направленный на укрепление и придание дополнительного объема шевелюре. Для нанесения достаточно совсем немного средства, даже несколько капель создадут стойкую пену. Выраженный аромат хвои и цитрусовых не слишком слышен на волосах и не перебивает запах туалетной воды. Из состава исключены утяжеляющие силиконы, благодаря чему голова дольше остается чистой.

Формула на основе богатого витаминами и аминокислотами хмеля бережно очищает, укрепляет волосы, придает им здоровый вид. Также в состав входит протеин в форме гидролизованного кератина, который является строительным материалом для клеток, заполняя поврежденные участки волос и уплотняя их. Глицерин и пантенол отвечают за увлажнение стержня, а масло семян жожоба питает и придает блеск.

Большинство покупателей отмечает неудобство тонкого флакона Schauma. Он неустойчив, особенно, когда средства в бутылке осталось немного. Кроме того, за счет твердого пластика выдавить шампунь из бутылки до конца не представляется возможным. Сам флакон не возвращает форму и остается смятым после нажатий на него.

17 лучших мужских шампуней

Обновлено в 2020 году

Многие мужчины используют шампуни без разбора, даже не догадываясь, что выбор этого косметического средства – ответственная задача. Справиться с жесткими и непослушными локонами могут только те шампуни, которые были разработаны специально для мужчин с учетом индивидуальных особенностей.

Как выбрать мужской шампнуть

Мужские шампуни отличаются от женских не только по запаху, они имеют принципиально другой состав. В магазинах представлен широчайший ассортимент продукции, что затрудняет выбор в несколько раз. Косметологи и профессиональные продавцы-консультанты рекомендуют приобретать продукцию, основываясь на трех критериях:

Если вы не знаете свой тип волос, таблица, расположенная ниже, поможет ответить на этот вопрос.

Тип волосОсобенностиУход
НормальныеИмеют природный блеск, выглядят чистыми несколько дней, кончики не посеченыДостаточно мыть голову шампунем 2 раза в неделю
ЖирныеБыстро загрязняются, выглядят тусклыми и неопрятнымиМыть голову каждый день средствами без содержания силикона
СухиеСложно расчесываются, лишены блеска, выглядят безжизненнымиМыть голову 1 раз в неделю, столько же раз использовать восстанавливающую маску

Мужские шампуни, имеющие хорошие отзывы, создаются на основе индивидуальных характеристик. Во-первых, у представителей сильного пола уровень pH ниже (примерно 5.4). Во-вторых, сальные железы работают более активно. В-третьих, мужские локоны более жесткие и толстые. Чтобы подобрать наиболее подходящее косметическое средство, следует учесть еще несколько моментов:

Основываясь на отзывах реальных людей, личном использовании средств блогерами, мнении специалистов в сфере красоты и здоровья мы составили рейтинг мужских шампуней для разных типов волос, а также список наиболее популярных производителей. Информация упростит выбор и позволит подобрать наиболее популярный вариант косметики.

Лучшие бренды шампуней

Лучшие повседневные мужские шампуни

5. Fructis MEN “Ежедневный заряд”

Компоненты в составе нормализуют работу сальных желез, поэтому пряди длительное время остаются чистыми. Благодаря усилению микроциркуляции крови в фолликулах прекращается выпадение. Среди активных ингредиентов: масло чайного дерева, экстракт лопуха, шалфея, розмарина и женьшеня. Также присутствует ниацинамид, насыщающий локоны кислородом.

4. Nivea “Сила угля”

Обеспечивает глубокое очищение благодаря абсорбирования жира и грязи с волос за счет наличия угля в составе. Даже после использования средств для укладки после применения этого шампуня волосы будут выглядеть чистыми и свежими. Позволяет мыть голову не каждый день, поскольку не дает корням жирнеть. Но, как и у всех, бюджетных средств, есть много химии в составе.

3. Dove “Свежесть ментола”

Шампунь принадлежит к линейке мужских средств для волос, обеспечивает длительную свежесть и обладает приятным бодрящим ароматом. При разработке были учтены особенности мужской шевелюры, поэтому средство рекомендуется использовать обладателям локонов, склонных к жирности. После использования нет ощущения тяжести, присутствует легкий ненавязчивый запах.

2. Syoss Power and Strength

Средство реализуется в больших флаконах емкостью 500 мл, поэтому хватает его надолго. Оно не только хорошо очищает пряди от загрязнений, но и укрепляет волосы по всей длине. Шампунь разработан по технологии Keratin-Primer, той же, что используется при создании профессиональной косметики.

Рейтинг лучших мужских шампуней для волос на 2021 год

Содержание

Современные производители косметических средств готовы предложить мужчинам большой выбор шампуней с брутальным дизайном и выраженным ароматом. Ознакомившись с этим рейтингом, каждый представитель сильной половины человечества сможет выбрать подходящее средство, которое будет не только эффективно очищать, но и обеспечит необходимый уход.

Какой мужской шампунь лучше купить

Многие люди ошибочно полагают, что мужские шампуни отличаются от женских только дизайном и ароматом. На самом деле, это не так. Их главным отличием является состав. У мужчин сальные железы работают активнее. Это говорит о том, что кожа головы требует более глубокого очищения. Продукция содержит в себе вещества, которые способны его предоставить.

Шампуни для мужчин содержат в себе такие вещества, как:

Как правило, в составе мужской продукции не присутствуют силиконы и другие компоненты, целью которых является увлажнение и питание кожных покровов.

Как выбрать

Средства имеют особый состав. Вещества, которые присутствуют в составе идеально подходят для мужчин. Современные производители предлагают представителям сильной половины человечества широкий ассортимент подобной продукции. Именно по этой причине сделать правильный выбор может быть крайне сложно. При выборе следует взять во внимание следующие нюансы:

  1. Тип волос. Продукция должна подходить по типу прядей, в противном случае ожидать качественного очищения не стоит.
  2. Производитель. Лучше отдать предпочтение тем средствам, которые были выпущены известными и зарекомендовавшими себя компаниями. Это гарантирует качество приобретаемого продукта.
  3. Желаемый результат. При выборе нужно понимать, с какими задачами состав должен справиться. Это может быть избавление от перхоти, борьба с выпадением волос, придание объема и т. д.

Продукция для мужчин, о которой положительно отзываются потребители, как правило, создается на основе индивидуальных характеристик. Во время их производства учитывается активность сальных желез, толщина, другие особенности строения волос и уровень рН. Чтобы состав был наиболее подходящим, он должен соответствовать следующим характеристикам:

Выбирайте те шампуни, ингредиентами которых являются натуральные компоненты.

Рейтинг мужских шампуней на 2020 год

Этот рейтинг был составлен на основе реальных отзывов потребителей, личном опыте известных блогеров и выводов компетентных специалистов. Он поможет каждому мужчине сделать правильный выбор и подобрать идеальное средство для ухода.

Какие фрукты помогут похудеть?

Сбросить лишние килограммы можно разными способами. Один из них – есть фрукты, которые помогают снижать вес. Давайте разберёмся в том, какие именно плоды можно употреблять с целью похудения и как правильно это делать.

  1. Почему фрукты эффективны в снижении веса?
  2. Фруктоза
  3. Клетчатка
  4. Правила употребления
  5. ТОП-10 лучших фруктов для похудения
  6. Грейпфрут
  7. Апельсин
  8. Ананас
  9. Помело
  10. Груша
  11. Яблоко
  12. Лимон
  13. Киви
  14. Арбуз
  15. Авокадо
  16. Достоинства и недостатки фруктовой диеты
  17. Таблица калорийности фруктов
  18. Ответы на популярные вопросы
  19. Можно ли есть фрукты перед сном?
  20. Полезны ли цукаты из фруктов?
  21. Какие фрукты нельзя есть?
  22. Какие овощи сочетать с фруктами?
  23. Отзывы похудевших при помощи фруктов

Почему фрукты эффективны в снижении веса?

При употреблении фруктов с целью похудения, в борьбу с лишним весом вступает 2 составляющие: фруктоза и клетчатка.

Фруктоза

Фруктоза – это сахар, который содержится в фруктах. Это вещество делает плоды сладкими и вкусными. У фруктозы есть два несомненных плюса для тех, кто хочет похудеть:

Правда, фруктоза не приносит насыщение организму. При её употреблении не приходит чувство сытости. Поэтому можно незаметно для себя переесть и получить лишние калории. Старайтесь во время похудения есть фрукты с низким содержанием фруктозы и большой концентрацией клетчатки.

Клетчатка

Клетчатка, содержащаяся в фруктах, приносит большую пользу организму:

Больше всего клетчатки содержится в авокадо и гранате. Среднее количество данного вещества есть у груш, киви, яблок, цитрусовых, ананасов, персиков и бананов.

Правила употребления

Чтобы фрукты оказывали помощь при похудении, необходимо придерживаться таких правил:

Самая большая польза будет получена, если есть фрукты на завтрак, до обеда (примерно за 30-40 минут) и в качестве лёгкого перекуса.

ТОП-10 лучших фруктов для похудения

Отлично сжигают вес цитрусы (грейпфруты, апельсины). Они содержат специальные вещества – флавоноиды, не дающие образовываться жировым отложениям. Кроме того, они участвуют в нормализации обменного процесса.

Способностью расщеплять жир обладают фрукты жёлтого цвета (например, ананасы). Рассмотрим эти и другие фрукты подробнее.

Грейпфрут

Этот фрукт считается одним из самых полезных плодов при похудении. В его составе находится много клетчатки, и он способен хорошо расщеплять жир. В чём ещё заключается его польза для организма:

Этот фрукт нельзя употреблять при обострении заболеваний желудка (язве, гастрите). А натощак его можно кушать только тем, у кого в норме желудочная кислотность.

Апельсин

Этот фрукт «умеет» сжигать жиры. Он богат полезными витаминами и прекрасно влияет на обменные процессы в организме. Апельсином даже можно заменять калорийные десерты.

Не заменяйте натуральные плоды соком. Дело в том, что во фруктах намного меньше калорий и больше клетчатки, которой вообще нет в соке.

Апельсины можно употреблять с натуральным йогуртом. Просто нарежьте фрукт на дольки, и добавьте йогурт – лёгкий ужин готов.

Ананас

Ананас один из рекомендуемых фруктов для тех, кто борется с лишним весом. В чём его польза для организма:

С целью похудения ешьте ананасы по одной дольке перед приёмом пищи. Не употребляйте фрукт при высокой кислотности желудка, язве и гастрите.

Помело

Помело – это цитрусовый экзотический фрукт, который также несёт определённую пользу организму при похудении:

Фрукт низкокалорийный, содержит много полезных микроэлементов и веществ. Лучше всего его есть в сыром виде с перепонками. Но можно и убрать перегородки, а сам фрукт добавить в салат или смузи для похудения.

Помело нельзя есть при аллергических реакциях на цитрусовые и при повышенной кислотности желудка. Стоит отказаться от его употребления, если есть проблемы с желудком и почками. Передозировка плодом может спровоцировать появление запоров и мочекаменной болезни.

Груша

Груша – отличный источник полезной для организма клетчатки. Кроме этого, она:

Помимо клетчатки, в этих фруктах содержится много фруктозы. Поэтому употреблять плоды нужно в ограниченном количестве и только в свежем виде. Кроме этого, груши крепят и их не рекомендуется есть натощак. Лучше это сделать через 20 минут после еды.

Яблоко

В яблоках содержится мало калорий и достаточное количество клетчатки. Правда, фруктозы там тоже достаточно. При употреблении этих плодов, старайтесь выбирать кислые сорта, а не сладкие.

Яблоки хорошо сжигают жиры, но только при правильном их употреблении. Злоупотреблять этими плодами нельзя. С целью похудения можно употреблять яблоки в печёном виде.

Лимон

Этот фрукт способствует расщеплению жиров и очищению организма от вредных веществ. Улучшает пищеварение и обладает естественным мочегонным эффектом.

Людям, у которых больной желудок, следует очень осторожно относиться к употреблению лимона. А лучше отказаться от него совсем.

Киви очень полезен людям, которые хотят похудеть. Он:

Не следует употреблять киви каждый день в больших количествах. Несколько раз в неделю этим фруктом можно заменить яблоко или апельсин.

Арбуз

Калорийность арбуза очень маленькая, кроме того он способствует расслаблению кишечника и его освобождению. Но при этом арбуз совершенно не насыщает организм, поэтому его так легко переесть.

Если питаетесь арбузом на диете – ешьте его самостоятельно, без хлеба. Иначе все старания окажутся напрасными.

Авокадо

К употреблению авокадо надо относиться с осторожностью. Это очень калорийный, хоть и полезный фрукт. В его состав входит масса необходимых организму полезных веществ. В нём очень много клетчатки, поэтому его можно употреблять, сидя на диете, но не больше 1 раза в неделю.

Достоинства и недостатки фруктовой диеты

К фруктовой диете нужно относиться с осторожностью. Один и тот же фрукт может оказывать полезное действие в малых дозах и сильно навредить, если его переесть. Важно правильно распределять употребление плодов в течение дня, а также контролировать их количество.

Достоинства фруктовой диеты:

Недостатки снижения веса с помощью фруктов обычно связаны с их перееданием:

Таблица калорийности фруктов

Выбирая фрукты для снижения веса, ориентируйтесь на их калорийность. В таблице представлены значения этого параметра для фруктов.

Название фруктаКилокалории на 100 г продукта
Грейпфрут35
Мандарин43
Апельсин43
Персик45
Абрикос44
Ананас50
Помело38
Папайя43
Яблоко (кислое/сладкое)38/48
Груша47
Черешня/вишня60/52
Лимон34
Киви48
Арбуз28
Гранат72
Авокадо210
Виноград72
Банан96

Ответы на популярные вопросы

Можно ли есть фрукты перед сном?

Диетологи советуют есть фрукты не позднее, чем за час до сна. Съешьте яблоко или грейпфрут, если беспокоит сильный голод. Но ни в коем случае, не употребляйте банан или авокадо.

Полезны ли цукаты из фруктов?

Цукаты – это маленькие засахаренные кусочки ягод или фруктов. Это довольно высококалорийный продукт, хоть и богатый клетчаткой.

Из-за своей калорийности, цукаты не желательно употреблять тем, кто сидит на диете. Польза этих сластей при похудении не так высока. Если хочется себя побаловать, то 30-40 г цукатов в первой половине дня можно съесть, но не больше.

Какие фрукты нельзя есть?

Придерживаясь диеты, нужно отказаться от употребления таких фруктов:

Какие овощи сочетать с фруктами?

Кроме фруктов, худеющим людям полезны некоторые овощи, которые можно сочетать в салатах вместе с рассмотренными фруктами:

Отзывы похудевших при помощи фруктов

Ирина, 24 года, секретарь, г. Вологда. Сидела недавно на фруктовой диете. За основу взяла апельсины и белковые продукты. Спустя 3 недели сбросила почти 5 кг. Саму диету перенесла очень легко.

Ольга, 32 года, переводчик, г. Челябинск. На фруктовых диетах не сижу, но часто устраиваю себе разгрузочные дни. Стараюсь делать упор на апельсины, абрикосы и киви. Конфеты и прочие сладости заменяю цукатами. Кушать почти не хочется, а за 2-3 дня такого режима уходит около 3 кг лишнего веса.

Не все фрукты полезны при соблюдении диеты. Чтобы добиться желаемого эффекта, правильно употребляйте плоды, учитывая их калорийность и количество содержания фруктозы с клетчаткой.

Низкокало­рийная диета

В погоне за стройной фигурой стараются подобрать какую-то диету или вовсе истощают организм голоданиями. Но, худеть нужно правильно, используемая диета должна не только демонстрировать великолепные результаты касательно потери веса, но и не вредить здоровью.

Низкокалорийная диета – это один из верных способов привести свой вес в порядок безопасно и без особых усилий. Этот вариант просто идеален для людей, страдающих ожирением и сахарным диабетом 2 типа.

Классическая низкокалорийная диета – описание

Низкокалорийная диета подразумевает снижение количества потребления калорий за счет ограничения жиров и простых углеводов. Так как нарушать естественные обменные процессы организма нельзя, увеличивается потребление белков.

Существуют несколько правил, которых необходимо придерживаться для получения максимального эффекта и для улучшения состояния здоровья.

Суточная калорийность употребляемой пищи не должна превышать 1300 килокалорий (для женщин) и 1500 килокалорий (для мужчин).

Суточная норма жиров не должна быть больше восьмидесяти грамм. Суточная норма сложных углеводов – сто граммов, при этом потребление простых углеводов нужно свести к нулю.

Важно поддерживать водный баланс организма, и выпивать как минимум 2 литра чистой воды. Полное исключение сахара. Полное отсутствие противопоказаний: гастрит, язва, непроходимость кишечника, высокое артериальное давление и т. д.

Запрещенные продукты при низкокалорийной диете

Одним из нюансов данного типа похудения – это однообразие питания. Все продукты – мясо, рыба, овощи употребляются исключительно в отварном, приготовленном на пару или в запеченном виде.

Самая низкокалорийная диета подразумевает употребление специальных питательных смесей, роль которых – подавление сильного чувства голода.

Придерживаясь низкокалорийной или белковой диеты нужно убрать со своего рациона такие продукты:

Перечень разрешенных продуктов

Спектр разрешенных продуктов огромен, только их нужно уметь правильно приготовить. К употреблению допускаются: хлеб, овощные супы, нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты с ограниченным процентом жира. Для сбалансированной низкокалорийной диеты рекомендуется употреблять следующие продукты:

Рассчитывать количество потребляемой пищи (указана суточная норма) можно по таблице:

Варианты диетического питанияОсновная диетаУмеренно-ограниченная диетаМаксимально ограниченная диета
Белки (г)100-11070-8040-50
Жиры (г)80-9060-7030-40
Углеводы (г)120-15070-8050-70
Энергоемкость (ккал)1600-18501100-1270630-840

Примерное меню на 7 дней

Понедельник

Утро – чашка чая с одной или двумя чайными ложками меда, через минут двадцать – сорок грамм твердого сыра с жирностью не более 17%.

Обед – одно вкрутую сваренное яйцо, салат из капусты (для заправки использовать лимонный сок) и одно яблоко.

Ужин – сто двадцать грамм отварной говядины, салат из овощей – до двухсот грамм.

На перекусы можно съедать одно яблоко.

Вторник

Утро – чашка чая с медом, через два часа сто грамм сыра или семьдесят пять грамм мяса.

Обед – одна средняя печеная картошка, капустный салат с яблоком и с лимонной заправкой.

Ужин – сто двадцать грамм отварной курицы, салат из овощей.

На перекус одна порезанная кусочками груша.

Среда

Утро – чашка чая с медом и лимоном (по вкусу). Через два часа тридцать грамм сыра или восемьдесят грамм сыра с двумя хлебцами.

Обед – двести грамм отварной трески, салат из капусты с яблоком, заправленный свежевыжатым лимонным соком.

Ужин – двести грамм винегрета (без картофеля).

В качестве перекуса – один средних размеров грейпфрут.

Четверг

День разгрузочный, в течение которого допускается употребление одного килограмма полностью обезжиренного творога и 2 литра минеральной воды (негазированной).

Пятница

Второй разгрузочный день, за который нужно съесть два килограмма яблок и выпить 2 литра минеральной воды (негазированной).

Суббота

Утро – чашка чая с лимоном и медом (по вкусу), через два часа – семьдесят пять грамм мяса или сто грамм сыра.

Обед – одна печеная средняя картошка, капустный салат с яблоком и лимоном.

Ужин – двадцать грамм отварной или приготовленной на пару говядины, салат из овощей.

На перекусы допускается съедать по одной груше.

Воскресенье

Утро – чашка чая с лимоном и медом, через два часа – от 30 до 80 грамм сыра с двумя хлебцами.

Обед – двести грамм отварной или приготовленной на пару трески, салат из капусты, яблока и лимонного сока.

Ужин – двести грамм винегрета без добавления картофеля.

На перекусы съедать один средних размеров спелый грейпфрут.

Приведенный рацион приблизительный, его можно корректировать, заменять некоторые продукты равноценными по энергетическому и питательному составу. Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное.

Рецепты блюд с низким содержанием калорий

Ниже приводим несколько низкокалорийных рецептов с диетическими и полезными продуктами:

  1. Диетический винегрет – одна большая отварная свекла, две больших отварных моркови, сто пятьдесят грамм капусты квашеной (перед добавлением в салат обязательно промыть в воде). Все отваренные овощи нарезать мелко, добавить капусту, две столовые ложки отварного или консервированного горошка, все перемешать и заправить ложкой оливкового масла и ложкой лимонного сока. Не солить и не перчить.
  2. Печеный картофель – одну среднюю картофелину вымыть, оставить в кожуре, разрезать пополам, положить на противень с пергаментом, сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла и посыпать щедро укропом (использовать только свежий). Поставить в нагретую до ста восьмидесяти градусов духовку, запекать до полной готовности (примерно 20-30 минут).
  3. Салат из овощей – сто грамм сельдерея (стебли), лимонный сок, все измельчить в блендере – это заправка. Для основы: болгарский перец, салат-латук, базилик и двести грамм помидоров. Все порезать небольшими кубиками и заправить сельдереево-лимонной смесью.
  4. Низкокалорийный салат – сто грамм обезжиренного творога, укроп, петрушка, йогурт, два огурца, редис, пекинская капуста. Зелень измельчить и смешать с йогуртом. Все овощи измельчить и смешать с творогом и заправкой.

Правильно выходим из диеты

Низкокалорийная диета относится к экспресс-методам похудения и не предполагает длительного придерживания. Для того, чтобы правильно выйти из диеты, при этом не навредить своему организму резкими перегрузами ЖКТ, нужно калорийность увеличивать постепенно, посуточно.

Каждый день нужно увеличивать калорийность рациона на сто пятьдесят-двести килокалорий, также постепенно увеличивая потребление углеводов и жиров. В период выхода внимательно следите за состоянием своего веса, как только заметили, что вес начал возвращаться, снизьте калорийность на двести килокалорий и остановитесь на этой отметке – это и будет самый оптимальный для вашего организма рацион.

Воздействие низкокалорийной диеты на беременных

Данный вид диеты полностью противопоказан женщинам в период беременности и лактации, так как для полноценного внутриутробного развития ребенка нужно регулярно употреблять необходимое количество белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов.

На интернет-форумах приведено много сбалансированных рационов низкокалорийной диеты на каждый день, там же написаны отзывы с предполагаемыми результатами и побочными эффектами.

Хотите быстро и без вреда здоровью сбросить лишние килограммы, тогда низкокалорийная диета – это то, что нужно. Важно перед любыми экспериментами с весом пройти полное обследование и посоветоваться с доктором касательно наличия или отсутствия противопоказаний – это очень важный момент.

Также рекомендуется любую диету сочетать с умеренными физическими нагрузками, дабы подтянуть обвисшую кожу.

Худейте правильно и с умом!

  1. Маршак М. С. – Диетическое питание. – М.: Медицина, 2004 г.
  2. Бузник И. М. – Энергетический обмен и питание. – М.: Медицина, 1978 г. – 336 с.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог .

Общий стаж: 35 лет .

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист .

Ученая степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Повышение квалификации:

  1. Инфекционные болезни.
  2. Паразитарные заболевания.
  3. Неотложные состояния.
  4. ВИЧ.
Читайте также:  Рождественская коллекция ювелирных украшений Les Cometes de Chanel

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *