Фитнес-советы: как получить тело ангелов Viktoria`s Secret

Я думаю все со мной согласятся, что ангелы Victoria`s Secret имеют идеальные тела, можно даже сказать совершенные. В конце концов – это их работа. Многие начнут говорить, что им повезло, они с рождения стройные. Однако, за любой красивой, подтянутой фигурой скрывается тяжелая работа в тренажерном зале и усиленное внимание к рациону питания. Нам удалось узнать, как получить тело ангелов Victoria`s Secret. Девушки рассказали, какие тренировки и конкретные упражнения помогают им держать свое тело в прекрасной форме, а также поделились своими любимыми продуктами. Вам останется лишь регулярно придерживаться этих советов и ноги, как у лучших мировых топ-моделей вам точно обеспечены.

8 Делайте основной упор на кардио тренировку

Кардио тренировки являются самым эффективным и действенным методом похудения. Они помогут девушке с любыми формами и при любом весе. Модельный тренер Майкл Оладжиде младший считает, что это лучший способ избавиться от лишнего веса и поддерживать свое тело в тонусе. Кардио тренировки учащают сердцебиение, и заставляют кровь двигаться по телу быстрее. Большими поклонниками интенсивных тренировок являются Карли Клосс и Адриана Лима.

7 Запишитесь на балет

Лили Олдридж, Эрин Хизертон и Линдсей Эллингсон не покидают балетные студии перед важным ежегодным показом Victoria`s Secret Fashion Show. Все потому, что во время занятий балетом, напрягается абсолютно каждая клеточка тела, а значит все мышечные волокна будут натренированы и подтянуты.

6 Пейте кокосовую воду

Это любимый напиток большинства супермоделей. Кокосовая вода стала популярной потому, что она богата калием и электролитами, которые делают ее природным спортивным напитком. Этот увлажняющий и жаждоутоляющий напиток – именно то, что вам нужно после интенсивной тренировки. Такую воду можно найти в холодильниках Лили Олдридж, Бехати Принслу и Лаис Рибейро.

5 Тренируйте ягодичные мышцы

Если вы хотите выглядеть как ангелы Victoria`s Secret, то должны уделять огромное внимание своей упругой и подкачанной попе. Например, Алессандра Амбросио предпочитает бразильские Butt Lift тренировки, а Изабель Гулар приводит свои ягодицы в форму с помощью эквилибристики. Кэндис Свейнпол также уделяет много внимания тренировкам, направленным именно на эту часть тела. Девушка признается, что больше всего любит приседания и рекомендует делать их медленно, чтобы прочувствовать напряжение и силу мышц.

4 Выбирайте интересные тренировки

Бег и приседания, конечно, хорошие и эффективные упражнения, но если вы начнете заниматься каким-то творчеством, будь то танцы или кикбоксинг, то начнете получать больше удовольствия от тренировки. Кроме того, это поможет отвлечь вас от большой нагрузки и усталости во время занятия. Боксер и фитнес тренер Майкл Оладжиде рекомендует именно такие тренировки. Также он отметил, что Адриана Лима очень часто посещает занятия по боксу и BootCamp. Девушка признается: «Как здорово, что когда-то я для себя открыла бокс… Это очень полезно для тела и разума. Приходя на тренировку, я понимаю, что делаю шаг вперед и каждый день узнаю что-то новое. Бокс – это вызов, а я люблю вызовы».

3 Меняйте методы тренировки

Не делайте только кардио или силовые тренировки. Старайтесь регулярно менять упражнения или стили занятия. Сочетайте кикбоксинг и пилатес с тренировкой на пресс и энергичной зумбой. Организм привыкает к однообразию и в скором времени подстраивается под ваш образ жизни, поэтому ему периодически нужно делать встряску. Большинство моделей записаны сразу на несколько разноплановых классов, где занимаются абсолютно непохожими видами фитнеса.

Например, Линдсей Эллингсон совмещает йогу, хип-хоп танцы и силовые упражнения, что помогает ей всегда держать свое тело в тонусе. Алессандра Амбросио также сочетает различные виды деятельности: «Я люблю заниматься пилатесом, йогой и проезжать много километров на велосипеде. Также я часто выхожу на пляж и делаю любые упражнения. Мне нравится погода в Лос-Анджелесе, поэтому иногда я могу уделить время серфингу».

2 Ешьте много белка

Многие думают, для того, чтобы получить тело как у супермоделей необходимо морить себя голодом и сидеть только на салатах. Это большое заблуждение. К примеру, красавица Кэндис Свейнпол заявляет, что основную часть ее рациона составляет белок и протеиновые коктейли. Девушка признается, что следит за правильным питанием и ест много белка и углеводов, которые помогают ей формировать сильное и подтянутое тело. В интервью для Vogue Кэндис сообщила, что ежедневно выпивает протеиновый коктейль. Перед показом VS Даутцен Крез съедает тарелку креветок и лебеды.

1 Прыгайте со скакалкой

Многие ангелы Victoria`s Secret, а особенно Даутцен Крез и Адриана Лима являются большими поклонниками скакалки. Девушки сообщают, что прыжки с этим инвентарем – это одно из главных упражнений в их тренировке. За несколько недель до показа они ежедневно прыгают со скакалкой.

Надеемся, что наши фитнес-советы помогут вам получить тело как у ангелов Victoria`s Secret. От вас потребуется лишь огромное желание и немного усилий.

Уроки сексуальности: как тренируются ангелы Victoria’s Secret

«Ангелы», которые представляют продукцию знаменитой марки Victoria’s Secret — одни из самых красивых и известных моделей. Девушки обладают идеальной фигурой и прекрасной кожей, поэтому с гордостью демонстрируют на подиуме роскошное нижнее белье. Отличительная особенность «ангелов» — женственные формы и подкаченные мышцы. Девушки поделились секретом и рассказали, как они готовятся к показам и приводят себя в форму, укрепляют здоровье.

Секреты идеальной фигуры от «ангелов» Victoria’s Secret

Девушки рассказывают, что занимаются спортом регулярно, но особенно нагружают свое тело за две недели до показа. Они работают с утяжелителями, прыгают на скакалке и боксируют в зале, чтобы избавиться от наеденных калорий.

Даутцен Крез

Даутцен говорит, что ей очень непросто поддерживать идеальную фигуру. Она любит хорошо покушать и иногда балует себя сочными чизбургерами. Поэтому девушка занимается спортом ежедневно, чередуя кардио упражнения, силовую нагрузку, бег, бокс и занятия по системе «табата».

На тренировки она выделяет два часа в день, утром и вечером. Даутцен призналась, что если по каким-либо причинам ей приходится пропускать занятия, она чувствует физическое недомогание — настолько ее организм привык к регулярным нагрузкам.

Кэндис Свейнпол

Кэндис является поклонницей пилатеса и йоги. Она тренируется пару раз в неделю, но перед показом занятия становятся ежедневными. Девушка особое внимание уделяет упражнениям на проработку мышц бедер и ягодиц. Велосипед, выпады и бег присутствуют в каждой тренировке. В питании Кэндис отдает предпочтение овощам и белому мясу, ведет подсчет калорий.

«Ангел» любит тренировки с утяжелителями. Она уверена, что они укрепляют мышцы и делают руки красивыми. К тому же, утяжелители не занимают много места и их можно брать с собой в путешествия.

Кэндис любит бокс — он держит мышечный корсет в тонусе. А балет помогает растянуть тело и сделать его пластичным, грациозным. Перед тренировкой девушка разогревается прыжками на скакалке.

Эльза Хоск

Эльза обожает бокс. Благодаря своему тренеру она добилась серьезного прогресса и на каждой тренировке учится управлять своим телом. Она любит интенсивные занятия и быстрый темп. Еще одно любимое упражнение — со штангой.

Эльза Хокс рассказывает, что любит делать микс из различных упражнений. Еще одна ее страсть — баскетбол. Она признается, что не может спокойно пройти мимо площадки.

Адриана Лима

Супермодель и одна из самых красивых девушек планеты выбирает бокс. Тренер относится к ней как к настоящему спортсмену, поэтому не делает поблажек. Девушка уверяет, что бокс тренирует не только ее тело, но и дух, силу воли. «Ангел» любит бокс, потому что после тренировок растет уверенность в себе.

Если нужна дополнительная нагрузка, Адриана разбавляет тренировку кардио. Такие занятия отлично подтягивают фигуру и укрепляют сердце. Перед показом девушка ежедневно плавает и включает в график велосипедные пробежки. Тренер занимается с ней два раза в сутки.

За неделю до показа модель отказывается от твердой пищи и питается водой и протеиновыми коктейлями. Вряд ли можно назвать такой рацион здоровым, но он помогает избавиться от лишнего веса.

Читайте также:  Новогодние открытки в технике скрапбукинг

Алессандра Амбросио

После рождения ребенка модель быстро пришла в форму благодаря пилатесу и йоге. Она занималась по 10-дневной программе Brazilian But, которая направлена на укрепление мышц ягодиц, бедер и пресса.

Тренировки «ангела» состоят из выпадов, приседаний, подъемов и отведения ног. Практически всегда девушка использует утяжелители. Она считает, что ягодицы должны быть упругими и подтянутыми. Занятия всегда заканчиваются упражнениями на растяжку.

Лили Олдридж

Модель увлеклась новым направлением, которое было разработано Мэри Хелен Бауэрс. Оно носит название Ballet Beautiful. Лили уверяет, что упражнения дают хорошую кардионагрузку, делают тело гибким и укрепляют мышцы бедер. Девушка занимается не менее 5 часов в неделю, но перед показом сокращает время занятий до 3-4 часов.

«Ангел» признается, что спорт для нее жизненно необходим. Фитнес заряжает позитивной энергией, держит в тонусе. Вечер девушка заканчивает получасовой пробежкой.

Линдсей Эллингсон

Линдсей выбирает балет — ее привлекают красивые трико, коротенькие юбочки и пуанты. Тренировки помогают поддерживать ягодицы и ноги в идеальной форме, укрепляют и подтягивают мышцы.

Девушка рассказывает, что без тренера она не занимается — боится испортить свои идеальные пропорции. «Ангел» не представляет своей жизни без йоги — она успокаивает, помогает сконцентрироваться.

Жасмин Тукс: спорт и безуглеводное питание

Жасмин Тукс любит интенсивные и разнообразные тренировки — чем веселее, тем для нее лучше. Она проводит в зале по часу и более, меняя очередность упражнений. Перед показом девушка увеличивает нагрузку и переходит на питание без углеводов.

Если вы хотите достичь таких результатов, которые показали «ангелы» Victoria’s Secret, и обрести идеальную фигуру, нужно тренироваться регулярно и упорно, выкладываться максимально.

Каждая девушка выбрала тот вид спорта и ту степень нагрузки, которая помогает оставаться в форме. Секрет успеха кроется в том, что «ангелы» сделали тренировки неотъемлемой частью своей жизни и не пропускают занятия.

Чтобы тренировки не были однообразными и скучными, выполняйте упражнения различного характера. Кардио можно совмещать с силовыми нагрузками, добавляйте элементы танцев, йоги или бокса.

Ваша фигура будет такой же идеальной, как у «ангелов», если вы уделите внимание всем частям тела. Нужно проработать каждую мышцу — после тренировки они должны «гореть».

Обязательно делайте упражнения на растяжку. Они разогревают мышцы и придают телу привлекательные очертания. Дополняйте комплекс антицеллюлитными упражнениями, чтобы подтянуть кожу и сделать ее гладкой и упругой.

Выглядеть так же сексуально, как девушки-модели, возможно, если приложить усилия. Вы должны правильно подобрать свой вид спорта и получать удовольствие от занятий, иначе энтузиазм быстро погаснет.

Делаем тело, как у моделей Victoria`s Secret: лучшие варианты тренировок и упражнений

Современные девушки подсознательно во всем ровняются на моделей, потому что быть такой же шикарной, востребованной и всегда сногсшибательной хочет каждая из нас. Жизнь красавиц с обложек глянца представляется нам сказочной: бесконечные путешествия, изобилие нарядов, украшений и поклонников. Кажется, что этим небожительницам все дается легко только за их красоту и стройную фигуру. Но при этом не все хотят задумываться, сколько усилий тратят эти королевы подиумов на то, чтобы их тело считалось эталоном и вызывало восхищение. Пока мы заедаем стресс тирамису и отказываемся от фитнеса в пользу лишнего часа за компьютером или на диванчике перед телевизором, модели не щадят себя жесткими диетами и изнурительными тренировками.

В особом почете в современном мире моды модели, участвующие в модных показах компании «Victoria`s Secret». Возможно ли приблизиться к такому идеалу и обрести безупречную фигуру, как у них? Попробуем разобраться в нашей статье сегодня.

Почему «Victoria`s Secret»

«Victoria`s Secret» – компания, занимающаяся продажей женского нижнего белья, одежды и косметики. Она прошла длительный путь развития от небольшого магазинчика до производителя с мировым именем. Нынешний владелец корпорации Лесли Векснер сделал упор на «доступную роскошь» и оказался прав. В настоящее время женщины всего земного шара мечтают иметь в своем гардеробе брендовую новику и побывать на модных показах, организованных Victoria`s Secret.

Шоу-показы, организованные компанией, всегда отличаются масштабом, изяществом и шиком. Девушки для таких мероприятий проходят жесткий кастинг. Далеко не каждая профессиональная модель удостаивается чести продефилировать в шикарном белье по подиуму. Ну а те, кто стал счастливыми обладательницами титула «Ангел Victoria`s Secret», делятся секретами успеха и тонкостями кропотливой работы над собой.

Советы от Ангелов Victoria`s Secret

1. Регулярные тренировки (3 – 5 раз в неделю)

2. Правильное питание

3. Основы хорошего мек-айпа

4. Состояние волос

5. Регулярные посещения стоматолога

Это должно стать незыблемым правилом. Ослепительная улыбка – главное оружие женщины всегда и везде.

Безусловно, все данные рекомендации важны. Однако визитная карточка моделей – их пропорциональное и подтянутое тело. Ошеломительного успеха в этом вопросе они добиваются благодаря многочасовым тренировкам. В повседневной жизни вы тоже можете выглядеть сногсшибательно, получать бесчисленные комплименты от противоположного пола, если будете выполнять ряд несложных упражнений.

Идеи упражнений для модельной внешности

1. Сердечно-сосудистая система

2. Осанка

Для королевской осанки необходимо включать в комплекс ежедневных тренировок следующие упражнения:

Для каждого из этих упражнений рекомендуется делать не меньше трех подходов по 10 раз.

3. Красивый живот

4. Стройные ноги

Для тренировок на группы мышц ног понадобится дополнительный спортивный инвентарь, например, утяжелители и фитнес-резинка:

Этот тип упражнения необходимо выполнять 10 – 20 раз по 2 – 3 подхода.

5. Упругие ягодицы

На эту часть женского тела обращают внимание все представители сильного пола – это заложено в них природой, поэтому крайне важно иметь красивые, подтянутые ягодицы, чтобы считаться аппетитной и сексуальной. Модели Victoria`s Secret рекомендуют следующие упражнения для упругой попы:

Читайте также:  Теплые, зимние шорты: с чем носить, фото женских моделей

Помните, что точеная фигура – это результат не только изнурительных диет, но и регулярных тренировок и здорового образа жизни. Если вы не претендуете на лавры всемирно известных моделей, то достаточно уделять физическим активностям 3-4 дня в неделю. Следуя рекомендациям «Ангелов Victoria`s Secret», вы можете самостоятельно составить для себя комплекс упражнений, чтобы правильно подкорректировать фигуру и проработать проблемные места. И не забывайте, что любые тренировки должны приносить удовольствие, поэтому занимайтесь спортом в хорошем настроении и под любимую музыку.

Barre-фитнес: модные тренировки, которые любят “ангелы” Victoria’s Secret

Майонезные салаты съедены, зимние отпуска закончились, и снова нужно возвращаться в форму. Если вы хотите подтянутую фигуру и красивый рельеф, но не горите желанием тягать железо, а привычные групповые занятия аэробикой наводят на вас тоску, то самое время попробовать barre-фитнес. В Нью-Йорке или Лос-Анджелесе студий, которые специализируются на таких тренировках, — сотни, а вот в российских городах пока не так много. Рассказываем про это модное направление, полюбившееся “ангелам” Victoria’s Secret.

Что такое barre-фитнес?

Немецкая балерина Лотте Берк разработала комплекс упражнений для реабилитации позвоночника после несчастного случая в конце 1950-х годов. Впоследствии он получил название “барре” и собрал множество последователей, в числе которых на тот момент оказались даже такие знаменитости, как британская актриса Джоан Коллинз и американская певица Барбара Стрейзанд.

Сейчас в любви к barre-фитнесу признается Алессандра Амбросио, Натали Портман, Зои Дешанель, Ферги и Джессика Альба, Дрю Бэрримор (актриса похудела на 11 килограммов за три месяца благодаря этим тренировкам).


Барре соединяет в себе элементы балета, йоги, пилатеса с легкими гантелями. Упражнения выполняются у станка, который служит опорой для балансировки. Также в у себя в финес-студиях мы добавили в программу диски и мячи, чтобы сделать ее более разнообразной и эффективной, — объясняет Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике, основательница сети SM Stretching.

Благодаря тренировкам вы буквально лепите каждую группу мышц с помощью неинтенсивных, целенаправленных движений, — говорит Рейчел Рид, кинезиолог из Pure Barre.

Если обычно вы не тренируете в один день ноги, а в другой руки, и устраиваете себе дни кардио, то эта тренировка “прокачивает” все и сразу. Чем barre-фитнес принципиально отличается от того же самого балета или занятий Body Ballet, спросите вы?

И Body Ballet, и барре направлены на создание сильного и подтянутого тела и идеальной осанки. Но к Body Ballet больше относятся танцевальные связки и изменение тела без интенсивных тренировок. Как будто вы разучиваете хореографические элементы и связки. А “барре” — это динамичные упражнения, делающие акцент на определенные мышцы, и четкая структура занятия.

Во время тренировки используются небольшие гантели. Вес рассчитывается индивидуально, так как большой вес часто плохо влияет на здоровье спины, колени и суставы. В процессе занятия особое внимание уделяется здоровому положению позвоночника и правильной осанке.

Если у человека есть действительно серьезные проблемы со спиной, то лучше перед началом тренировок проконсультироваться со специалистом. Да и вообще это будет не лишним для любого человека, потому что “барре” имеет ряд противопоказаний, как и любые физические нагрузки,

— рекомендует Самира Мустафаева.

Доктор Майкл Смит уверен, что такой тип тренировок может быть хорошим вариантом для тех, кто только начинает заниматься спортом. И еще один несомненный плюс — для занятий подойдет любая спортивная форма (никакой вам специальной экипировки). Даже кроссовки не понадобятся — вместо них можно взять носки.

Надо подкачаться

Многие уверены, что barre-фитнес предназначен прежде всего для бедер и ягодиц, поэтому идеален для всех, кто сидит целый день. Однако на самом деле на такой тренировке прорабатываются все мышцы по отдельности, чего нельзя добиться, занимаясь в фитнес-зале.

Каждое упражнение повторяется много раз, в результате чего происходит “забивание” какой-то конкретной мышцы (это нормально для фитнеса), а поза, в которой находится тело во время занятия, подключает мышцы стабилизаторы. “Барре” помогает сделать тело более устойчивым и сильным, но при этом не стоит бояться увеличения объема мышц.

После каждого урока вы будете замечать, как энергии становится все больше, артериальное давление будет снижаться, а суставы станут более гибкими. Через пару месяцев регулярного посещения снизится риск хронических заболеваний и улучшится сон, — говорит Рейчел Рид.

Она отмечает, что некоторые клиенты приходят на занятия шесть раз в неделю, хотя рекомендуется посещать barre-класс три-четыре дня в неделю, оставляя, по крайней мере, один день для отдыха.


Давать вашему телу отдых между силовыми тренировками важно для оптимального восстановления мышц. В выходные дни лучше отправьтесь на прогулку, — советует она.

Чтобы избежать травм, физиотерапевт Дженнифер Монреаль также рекомендует хорошенько разминаться и, конечно же, слушать свой организм — никакой сильной боли вы чувствовать не должны. Если у вас есть конкретные травмы или проблемы с суставами, стоит скорректировать программу занятий.
Занятия “барре” включают в себя выполнение небольших изометрических движений с использованием веса тела и маленьких гантелей. Изометрические движения укрепляют мышцы без напряжения сухожилий или связок, поэтому существует меньший риск травмы по сравнению с более традиционными силовыми тренировками, — говорит Самира.

Когда будут результаты?

Результаты от занятий “барре” зависят от индивидуальных особенностей человека и его подготовки. То же самое можно сказать и о том, как быстро можно сесть на шпагат. Здесь нет конкретных временных рамок, но стоит отметить, что “барре” имеет накопительный эффект. По словам эксперта, не нужно переживать, если вы делаете перерыв. Ваше тело кардинально не изменится — “барре” гарантирует долгосрочные результаты.

Фитнес от Ангелов Victoria’s Secret

Женщинам на зависть, мужчинам для восхищения! Это все о моделях известного бренда нижнего белья Victoria’s Secret. Прекрасно выглядеть на подиуме в нижнем белье – это прямая обязанность Ангелов. Как же им удается постоянно держать себя в отличной форме?
У каждой из моделей-ангелочков есть свои секреты красоты и спортивные пристрастия.

Какой вид фитнеса выбирают девушки? Берем на вооружение!

Даутцен Крез: бег, бокс, скиппинг



Основным секретом стройного тела Даутцен являются кардиотренировки, а именно бег. Кардио – один из самых эффективных и быстрых методов похудеть, подтянуть тело и держать в тонусе все группы мышц. Модель обожает бегать по утрам возле реки Гудзон в Нью-Йорке. Кроме этого практикует занятия боксом и увлекается скиппингом. А скиппинг – это упражнения с обычной скакалкой.

Алессандра Амбросио: йога, пилатес и бразильские тренировки



Помимо того, что Алессандра Амбросио одна из знаменитых моделей Victoria’s Secret, она еще и мать двоих детей. Основной секрет ее стройного тела – бразильские тренировки. Они направлены на подтяжку ягодичных мышц, поэтому и называются бразильскими. Девушка ежедневно приседает с весом и делает выпады. Поддерживает форму также с помощью йоги и пилатеса. Как видим, результат не заставляет себя ждать.

Кара Делевинь: йога



Йога – любимый вид фитнеса Кары, и по словам модели, самый для нее эффективный. Многие не верят, что с помощью йоги можно добиться таких результатов. Большую роль играет правильное дыхание, с помощью которого улучшается обмен веществ и ускоряются жиросжигательные процессы. Основное – это асаны. Они держат в тонусе все группы мышц и тренируют выносливость. Кроме этого, йога помогает расслабиться, очистить голову и избавиться от негативных мыслей.

Адриана Лима: скакалка и фитбо



Адриана обожает смены ритма и выбирает интенсивные тренировки. Например, такие как фитбо. Фитбо – это сочетание кардио и бокса. Достаточно разносторонняя тренировка, активно сжигающая жиры и делающая мышцы упругими и рельефными.
Любимым спортивным инвентарем является скакалка, использует ее Лима со сменной ритма в 2-3 минуты.

Кендис Свейнпул: стрейчинг, бокс, капоэйра



Тонка талия и идеальные пропорции – результат занятий стрейчингом. Стрейчинг – это статические упражнений в спокойном ритме. Растяжка, при которой напряженное тело задерживается в определенной позе на некоторое время. Модель выполняет такие упражнения с весом, чтобы добиться максимальных результатов.
Еще любит бокс и занимается капоэйрой. Сочетание танцевальных движений, растяжки и силовых упражнений помогает держать тело в тонусе и вырабатывает грациозную походку.

Читайте также:  Строгая элегантность делового платья

Бехати Принслу: бассейн, пилатес



Благодаря пилатесу модель подтягивает и укрепляет все группы мышц, получает прекрасную растяжку, заряжается бодростью и энергией. По ее словам, именно пилатес придает силы для новых свершений. В качестве релакса выбирает бассейн, это и фитнес, и расслабление.

5 лучших видеотренировок в стиле ангелов Victoria`s Secret

Хотите иметь тело, как у моделей Victoria`s Secret? Мы вам в этом поможем! После того, как вы увидели 5 лучших видеотренировок на все группы мышц, а также узнали, зачем женщинам нужен тверк, предлагаем посмотреть на тренировки звездных ангелов. Мы сделали подборку лучших тренировок, которые раскрывают секреты красивого «ангельского» тела.

Разве не круто почувствовать себя одной из ангелов легендарного бренда Victoria`s Secret? Получить самую сексуальную фигуру легко: берем на вооружение подборку видеотренировок и повторяем за тренерами комплекс упражнений. Если заниматься по видео 3-4 раза в неделю, уже через месяц ваше тело заметно подтянется и, возможно, даже начнут виднеться кубика пресса (мы знаем, вы этого хотите). Осталось только начать тренировки. Не медлите и начинайте прямо сейчас!

1. Делаем ягодицы, как у ангелов Victoria`s Secret

Эта тренировка раскрывает секреты упругих и подтянутых ягодиц моделей Victoria`s Secret. Посмотрите видео, и вы увидите, как ангелы приводят свои ягодицы в тонус перед показами и шоу. Фитнесс-тренер Ребекка Луи показывает серию упражнений, которые прокачают вашу попу за короткий промежуток времени.

Смотреть онлайн видео Лучшая тренировка ягодиц в стиле ангелов Victoria`s Secret

тренировка ног, как у ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/i1ZzdBgLtZg 2016-06-24T16:56:47+02:00 T13H57M0S

2. Тренировка ног в стиле ангелов Victoria`s Secret

Хотите сделать ножки, как у Кэндис Свейнпол? Фитнес-тренер на видео знает, как это сделать! Мы опробовали на себе эту видеотренировку, и с радостью сообщаем, что комплекс упражнений действительно работает. Особенно хорошо тренируется внутренняя часть бедра – самая проблемная зона у женщин, которая худеет в последнюю очередь.

Смотреть онлайн видео Лучшая видеотренировка ног в стиле ангелов Victoria`s Secret

Лучшая видеотренировка ног в стиле ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/AGYM9Quh9J0 2016-06-24T16:56:47+02:00 T10H48M0S

3. Тренировка всего тела вместе с Даутцен Круз

Даутцен Круз вместе со своим тренером Майклом Оладжайдом подготовили интенсивную 10-минутную тренировку, которая поможет развить ваш верхний мышечный корсет, сформирует пресс, а также подтянет мышцы ног. Тренируйтесь вместе с ангелом Victoria`s Secret, и вы увидите, как через месяц ваше тело приобретет красивый рельеф.

Смотреть онлайн видео Лучшая видеотренировка всего тела в стиле ангелов Victoria`s Secret

Лучшая видеотренировка всего тела в стиле ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/3gFqHKVUUOY 2016-06-24T16:56:47+02:00 T9H54M0S

4. Делаем пресс, как у ангелов Victoria`s Secret

Получить идеальный пресс, выполняя 10-минутный комплекс упражнений стало реальным. Эта видеотренировка поможет не только обзавестись плоским животом, но и уменьшить объем талии. Все, что вам нужно – включить видео и повторять за тренером простые, но очень эффективные упражнения.

Смотреть онлайн видео Лучшая тренировка пресса в стиле ангелов Victoria`s Secret

Лучшая видеотренировка пресса в стиле ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E 2016-06-24T16:56:47+02:00 T12H2M0S

5. Тренируем красивые руки вместе с Адрианой Лимой

Знаменитый тренер топ-моделей Майкл Оладжайд, тренировку которого вы уже видели выше, на этот раз предлагает нам присоединиться к Адриане Лиме, чтобы получить такие же красивые и подтянутые руки, как у ангела, а также немного “прокачать” бицепс. За основу были взяты упражнения, которые используют боксеры в своих тренировках. Побоксируете вместе с любимой супермоделью?

Смотреть онлайн видео Лучшая тренировка рук в стиле ангелов Victoria`s Secret

Лучшая тренировка рук в стиле ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/Q5I–lp8kcA 2016-06-24T16:56:47+02:00 T4H10M0S

Теперь знаете, как тренируются модели Victoria`s Secret. Начинайте выполнять эти простые, но эффективные тренировки дома, и в скором времени вы будете иметь такое же точеное тело, как у ваших любимых звездных ангелов!

5 тренировок для сочных ягодиц от ангелов Victoria’s Secret

Рассказываем о любимых тренировках моделей с идеальной фигурой, которые не займут у вас больше 20 минут в день.

Текст: Дарья Вертинская · 18 ноября 2020

Ангелы Victoria’s Secret, фигура которых считается эталоном и примером для подражания, секретов не держат и не только охотно делятся подробностями рациона питания, но и с удовольствием выкладывают видео со своими тренировками. Мы собрали лучшие варианты упражнений для сочных, округлых ягодиц, которые легко выполнять дома каждый день. Результат не заставит себя ждать!

Тренировка на мышцы ягодиц от Жозефин Скривер и Жасмин Тукс

Коллеги и лучшие подруги — 27-летняя датская модель Жозефин и 29-летняя американская модель Жасмин (или ДжоДжа, как они сами себя называют) — все делают вместе: работают, веселятся и, конечно, занимаются спортом. С последним им помогают лучшие фитнес-тренеры, так что комплексы получаются максимально полезными. Собирайтесь с подругами (можно даже в Zoom-конференции) и занимайтесь вместе!

14-минутная тренировка на ягодицы от Келли Гейл

25-летняя шведская модель с индийско-австралийскими корнями не жалеет времени и сил для поддержания стройной, подкачанной фигуры. А результаты часов, проведенных в спортзале, видны невооруженным глазом. Своими фитнес- и бьюти-секретами Келли делится на Youtube-канале. А одна из самых полезных тренировок направлена на то, чтобы подтянуть обвисшие ягодицы за 14 дней!

15-минутная тренировка на попу и пресс от Девон Виндзор

Домашние тренировки 26-летней Девон отличаются тщательной проработкой всех групп мышц. Глядя на тело модели в бикини, становится понятно, что многочисленные повторения упражнений того стоят. А параллельно с выполнением элементов девушка делится секретами личной жизни. К слову, на ее канале множество другой полезной информации: например, рецепты вкусных и здоровых блюд.

10-минутная тренировка на ягодицы от Санны Влоет

25-летнюю нидерландскую супермодель можно считать настоящим адептом здорового образа жизни. Девушка записывает полезные тренировки на все части тела любой продолжительности (от 5 до 30 минут), а также делится полезными веганскими рецептами и привычками. Поэтому срочно подписывайтесь на канал Санны и вдохновляйтесь ее солнечной энергетикой.

20-минутная тренировка на ягодицы и ноги от Эльзы Хоск

Сейчас 32-летняя шведская топ-модель активно готовится стать мамой, поэтому тренировок в ее жизни стало меньше. Но до этого она могла похвастаться одной из самых утонченных и хрупких фигур среди ангелов Victoria’s Secret. И все это благодаря упражнениям, которые помогали ей поддерживать стройность и не превратиться в качка.

Рацион для поддержания округлых ягодиц: советы эксперта

Юлия Ушакова

Спорт и здоровье

Заслуженный мастер спорта России по бодибилдингу, мастер спорта России международного класса и популяризатор здорового образа жизни

— Сразу скажу: если вы хотите иметь аппетитную попу, необходимо не только активно тренироваться в спортзале или в домашних условиях, но и тщательно следить за своим питанием.

Что касается рациона, здесь, в первую очередь, необходимо увеличить количество потребляемой белковой пищи, добавив в рацион рыбу и мясо. Кстати, рыба — источник необходимых жирных кислот, которые нужны в процессе построения мышц и восстановления. При регулярных тренировках эти продукты помогают получить дополнительные микроэлементы. Немалую роль в борьбе за идеальную попу играет и клетчатка, которая помогает ускорять обмен веществ и выводить из организма токсины и продукты распада. Не забудьте и о потреблении большого количества чистой воды. Лучше, если с самого утра, натощак, вы будете выпивать стакан теплой воды.

Запомните правило: все сложные углеводы нужно стараться потреблять в первой половине дня, оставляя на вечер лишь белок и клетчатку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *